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매일 두 시간 걷고 채소·잡곡·비타민까지 먹는데… 왜 이리 불안한가

매일 두 시간 걷고 채소·잡곡·비타민까지 먹는데… 왜 이리 불안한가 정희원 서울아산병원 노년내과 의사 님의 의견 일러스트=김현국© 제공: 조선일보 느리게 나이 드는 생활 습관에 대하여 여러 사람에게 알리다 보면 자주 받는 질문이 있다. 경박 단소한 식사, 충분한 신체 활동, 회복 수면 등의 생활 습관을 만들어 유지하는 것 자체가 스트레스가 되어서 오히려 병이 나는 것이 아니냐는 질문이다. 이 질문은 주로 20~30대가 하는데, 스트레스를 화끈하게 풀고 당장을 즐기면서 사는 것이 오히려 나은 삶 아니냐는 뜻이 숨어 있다. 사실은 반대다. 건강한 식사나 신체 활동, 회복 수면, 절주, 머리 비우기의 공통점은 오히려 우리 몸의 스트레스 호르몬 수준을 낮춰줄 수 있다는 점이다. 사실 현대인이 스스로 노화 속도를 부지불식간에 빠르게 만드는 가장 큰 원인을 꼽으면 만성 스트레스를 들 수 있다. 정신없는 일과가 끝나가는 늦은 오후, 나는 눈치챌 틈도 없이 스마트폰을 스크롤하기 시작한다. 집중력이 떨어져 이 일, 저 일을 두리번거리듯 처리하다 보면 내가 치매에 걸린 것이 아닌가 싶을 때도 있다. 스마트폰에 눈이 가고, 달고 기름진 음식이나 시원한 맥주가 한없이 떠오르지만, 정작 이런 자극에 빠져들수록 피로감과 우울감은 더욱 심해진다. 이 악순환 과정에서 신체 활동이 줄고 수면의 질이 악화되고 식사의 질은 떨어진다. 이 시대를 살아가는 모두가 비슷한 경험을 했을 것이다. 이런 악순환이 연쇄 작용을 일으키는 여러 요소를 끊어내고, 오히려 반대로 돌려 선순환을 만드는 방법이 결국 전면적 생활 습관 개선이다. 전반적 생활 습관이 건강을 향할수록 스트레스는 줄어들 뿐만 아니라, 몸과 마음의 회복 탄력성이 개선되고, 노화 속도도 자연히 느려진다. 하지만 건강한 생활 습관이 오히려 병을 만든다는 이야기는 때로는 사실이 될 수도 있다. 아무리 좋은 것이라도 과하면 독이 될 수 있듯, 노화나 질병에 대한 거부감과 두려움이 삶 전반에 대한 과도한 규율과 집착으로 번지면 어느 순간 주객이 전도되며 삶의 질이 떨어지기 시작한다. 매일 두 시간 걷고 채소·잡곡·비타민까지 먹는데… 왜 이리 마음이 불안한가© 제공: 조선일보 그래픽=김현국© 제공: 조선일보 건강을 위해 최선을 다하고 있는데도 여러 답답한 점이 있어 진료실을 찾은 60대의 남성 A씨 사례다. 항상 피로하다고 느끼는 그는 늘 건강과 관련된 매체를 시청하며 ‘항노화’에 대한 책도 빠짐없이 읽는다고 하였다. 특별한 지병은 없지만 철저히 채소와 잡곡 위주로 소식을 하고 있었고 여기에 더해 하루 두 시간씩 걷는다고도 하였다. 아주 마른 몸매인데, 영양 실조로 볼 수 있을 정도였다. 여러 비타민과 보조제를 매일 한 움큼씩 복용하고 있었는데, 그 목록이 노트 한 페이지에 빼곡했다. 건강에 좋다는 것은 다 하고 있는데 왜 이렇게 몸이 좋지 않은지 모르겠다는 볼멘소리가 나온다. 이야기를 더 자세히 들어 보니, 원래는 통통한 체형이었으나 2년 전 당뇨 전 단계와 고지혈증에 해당한다는 말을 듣고, 약을 먹지 않으려고 체중을 15kg 가까이 빼게 되었고, 이를 유지하고 있었다는 것이다. 검사를 해 보니 근육량뿐 아니라 뼈 밀도도 상당히 낮아져 있었는데, 결국 생활 습관의 구성 요소 하나하나는 문제가 없었지만 수단과 목표가 뒤바뀌어 전반적인 건강 상태를 해치게 된 것이다. 결국 A씨에게 가장 급요한 처방은 중용에 가까운 자연스러운 균형 회복이다. 많은 사람이 나이 듦을 피해야 할 대상이나 없애야 할 대상으로 생각하는 것 같다. 노화를 박멸할 수 있는 생활 습관과 관련한 TV 프로그램을 만들자는 제안, 노화를 퇴치할 수 있다는 과학기술에 대한 책을 만들자는 제안 등을 자주 받는다. 이런 시각은 본질을 놓친 채 노화에 대한 부정적 사고를 강화한다. 베카 레비 교수는 단 10분 동안 나이를 긍정적으로 바라보게 함으로써 사람들의 기억력과 신체 기능, 심지어 삶의 의지까지 개선할 수 있었다고 했다. 년을 거부 대상이 아닌 우리가 마땅히 누려야 할 완성 시기로 받아들일 때, 비로소 우리 사회는 지속 가능하게 나이 들 수 있을지도 모른다.

뽀봉

시원한 커피한잔

ㅋㅋ 얼음을 보니 펭귄 생각이 왜 저절로 날까요 ㅋㅋㅋㅋ 아주 대가족 출동입니다~ 어찌 시원해 보이시나요

뽀봉

7월26일혈기챌8기5일차인증

날짜;; 7월 26일 시간;; 아침 식전 공복 내용;; 날씨가 너무 덥다. 시원한 곳에만 있고 싶다. 그래서 아이스커피 2잔이나 먹었다. 아니나 다를까 혈당이 조금 올랐다. 날씨 탓이다 하며 위안을 삼았다. 내일은 괜찮겠지? 오늘도 화이팅

뇌순이

보리차 한잔과 유산균

일어나서ᆢ공복에 시원한 보리차 한잔과ᆢ 유산균과ᆢ영양제 챙겨 먹네요 불금입니다 다들 화이팅이요

곤냥이나와

플랭크하기

시원한 밤에 나갈 생각에 9천보만 걷고.. 집에 들어왔었는데.. 에어컨틀어져있으니.. 집이 시원해서 안나가게된ㅋㅋㅋ 시원한 김에.. 플랭크했네요.. 배에.. 허리에.. 힘 뽝!

난괜찮아용

혈당일기 8기 3일차인증

혈당일기 8기 3일차 인증 2024 .07.25일 날씨 맗음 혈당 측정 시간 ~ 저녁식사 2시간 후 내용 ~ 오늘 폭염 주의보. 더워도 너무 더운 날씨. 저녁은 냉면으로 시원하게 식사하고. 그리고 시원한 버블티에 조각케익먹고 2시간후 측정. 여름 별미로는 냉면이 최고인듯. 저녁 식후 산책은 필수~~~더우니까 오늘은 30분만 걷자. 오늘 하루도 수고했다.

다크루시퍼라피엘

수박

달달한 걸 먹었더니 입 안이 달아서 시원한 수박으로 입가심해요

감사하며살자

7월25일 목요일 혈기챌 8기 3일차

공복혈당: 125 오늘 아침식사는 김치찌게와 김 멸치볶음 오뎅볶음으로 귀리밥과 식사하고 30분정도 걷고 점심식사는 해물짜장에 잡곡밥넣고 비벼먹은후 30분 공원에 볼일이 있어서 산책하였다. 너무 더워서 운동은 시원한 곳에서 해야겠다. 이번주는 감기로 인해 식후 30분정도만 걸을예정이다.

아이스크림언니

다들 맛있는 저녁 드세요

오늘 더워서 시원한 냉면 먹으러 왔습니다 오늘 같은 날에 냉면이 너무 땡기더라구요 다른 맛있는 저녁 드시고 오늘 저녁 시간도 잘 보내 주세요

구룸구룸

시원한 빙수먹었어요

너무 시원했어요 ㅎ 파스쿠치 망고빙수인데..! 얼음도 망고맛이나서 맛있게 냠냠먹었답니당🌕💚쿠폰으로 야무지게 먹었어요😄

구룸구룸

목요일 만보걷기 🤎만천보

목요일 만보걷기 🤎만천보 아침에 걷고 무더위에 시원한데서 피서합니다. 비도 한차례 쏟아 부었어요. 하루 걷기 종료 합니다.

레몬그린

2차는 빵과 시원한 음료로

오랜만에 회식하고 그냥 헤어지려니 아쉬워 서 애기 데리러 가야 하시는 쌤과 남자회원분은 빠지고 6명이서 베이커리까페로 갔어요. 회원 한 명이 식대를 남자분이 쏘실 거라 기대를 너무 하셔서 첨부터 너무 부담되게 하면 안 오실 수도 있다며 N분의 일 하자고 했어요. 이럴 때는 왜 남녀평등이 안 되고 남자가 돈을 내야한다고 생각할까요? 공평하게 내는 게 관계를 오래 지속하는데 좋을 것 같다고 생각해요. 2차는 아쉬워하지 말라며 젤 큰언니 회원분이 쏘셨어요. 덕분에 자몽에이드와 아이스돌체라떼와 빵 잘 먹고 왔어요.

러브복동

댄스 회원들이랑 번개했어요

오늘 중복인데 복달음 잘 하셨나요? 삼계탕 먹으러 안 가냐고 새로 온 남자회원분이 의견을 내셔서 급번개했어요. 미리 가셔서 자리도 잡아 놓으셔서 웨이팅 없이 8명 잘 먹고 왔어요. 녹두삼계탕에 시원한 맥주도 한잔씩 마셨어요. 어제는 커피도 쏘시고 오늘 회식도 같이 해서 계속 우리반에 들어오실 것 같아서 너무 기쁘네요

러브복동

빙수 먹으러 갑니다

오늘 날씨가 정말 덥네요 오늘은 아이스크림 대신에 쿠폰써서 빙수 먹으려고 합니다ㅎㅎ 오늘 시원하게 다들 보내시고 계신가요😄😄 더우니까 시원한 아이스크림이나 빙수 드세요 물이 젤 건강하긴한데.. 몰라요 단게 땡겨욬ㅋㅋㅋㅋ

구룸구룸

혈기챌 8기 4일차

7월 25일 목요일 점심식사전 혈당체크함 매우 양호해서 날은 너무 더워 힘들지만 기분이 좋네요 점심은 옥수수. 고구마로 먹을거에요 오후에 운동하고 동네 카페가서시원한 아이스커피 한잔 마셔야 겠어요

행복돌고래

시원한 커피로 카페인 수혈

아침에 덥고 진이 빠져서 커피수혈 ㅎ 동네친구가 사다준 커피가 왜캐 맛있는지 ㅎㅎ 모두 즐거운 오후시간 보내세요~

우리화이팅

된장찌게&오이지 무침

오늘 아침은 된장찌게랑 오이지 무침을 해서 신랑이랑 어머님 아침 챙겨 드리고 전 어제 저녁에 안 먹은 카레를 양배추에 올려서 먹었어요~^^ 카레를 어제 저녁에 식구들만 해주고 전 참았다가 아침에 먹으니 아주 맛있네요 ㅎㅎㅎ 모두 맛있는거 챙겨드시고 시원한 하루 보내세요~^^ 육수 끓이고 건져내고 된장 풀어서 갖은 채소 두부넣고 끓여줍니다~^^ 된장찌게의 효능도 알아볼까요?👌 -출처: 네이버 건강 팔복- 오이지는 걍 썰어서 고춧가루 참기름 깨만 넣고 무치면 끝이지요 🥒 이제 오이지 효능도 알아볼까요?👌

나쁜엄마

스트레징하면서

오늘도 좋은 하루 되세요 몸을 쭉쭉 늘려 볼까요~~ 기지개만 표도 시원한데 스트레치하면서 몸을 더 시원하게 늘려 주니 좋으네요

나나나이쁘니

매미들의 합창~🎶

눈 뜨자마자 미지근한 물 한잔 마십니다~^^ 어제 밤 부터 울던 매미들이 아침에 창문을 여니 사운드로 울어대네요~^^ 매미는 7년이 넘는 인고 끝에 어른 매미로 한달을 산다고하니 한달동안 집중해서 치열하게 열심히 살아가는거라 생각하고 앞으로는 합창하는구나 생각하고 들으려고요~^^ 중복인 오늘~ 최고로 덥다하니~ 맛있는거 드시고 건강하고 시원한 하루 보내세요😀

나쁜엄마

"뜨거운 보양식 먹을까, 시원할 걸로 할까?”

콩국수는 여름철 시원한 보양식 중 하나로 꼽힌다. [사진=클립아트코리아]© 제공: 코메디닷컴 삼복더위의 시작인 초복(15일)이 하루 앞으로 다가왔다. 무더위가 본격적으로 기승을 부리는 복날이 오면 더위를 극복한다는 의미로 보양식을 먹는다. 우리나라는 삼계탕처럼 땀을 뺄 수 있는 음식을 여름 보양식으로 많이 먹어왔다. 따뜻한 음식이 몸 안에 들어가면 땀 분비량이 늘어나 체내 노폐물이 배출되고, 땀이 식는 과정에서 열이 발산돼 시원함을 느끼게 된다. 이열치열, 더위로 더위를 다스리는 지혜다. 하지만 평소 몸에 열이 많고 땀을 많이 흘리는 체질이라면 굳이 뜨거운 음식을 먹어 더 많은 땀을 낼 필요는 없다. 오히려 수분이 과도하게 배출돼 탈수 증상이 올 우려가 있다. 이런 경우에는 체내에 수분을 보충하고 열을 내려줄 수 있는 찬 기운의 음식을 먹는 편이 좋다. 단지 몸이 차고 장이 약한 사람들은 찬 음식이 배탈을 일으킬 수 있으므로 유의해야 한다. 즉, 자신의 체질과 체력 상태 등 여건에 맞춰 뜨거운 성질의 음식이나 찬 기운의 음식 중 선택해 먹는 요령을 발휘해 더위를 물리치는 것이 좋다. ‘열로 열을 다스리는’ 뜨거운 음식= 복날의 가장 대표적인 음식은 닭백숙이다. 닭백숙은 닭에 찹쌀, 대추, 인삼 등을 넣고 푹 끓여 먹는 음식으로 닭고기의 육질이 부드럽고 담백한 영양식이다. 닭백숙에 들어가는 대추는 활성 산소를 배출시키는 항산화 성분인 베타카로틴과 각종 비타민 및 무기질이 풍부한 음식이다. 백숙에 들어가는 대추와 인삼 모두 따뜻한 성질을 가진 음식이기 때문에 원활한 혈액 순환을 돕고 피로를 풀어주는 역할을 한다. 백숙 다음으로 선호하는 복날 영양식은 장어다. 스태미나 식으로 많이 먹는 장어 역시 단백질이 풍부한 음식으로 체력을 보강하고 정력을 강화하는 음식으로 잘 알려져 있다. 하지만 지방 함량이 높기 때문에 과도한 섭취는 삼가 해야 한다. ‘속을 시원하게’ 수분 많은 찬 음식= 여름에 먹기 좋은 시원한 음식으로는 콩국수, 물냉면 등의 시원한 국수류 음식이 있다. 물냉면은 차가운 육수에 겨자와 식초를 곁들여 상큼하면서도 시원하다. 또 닭백숙이 동물성 단백질 공급원이라면 콩국수는 식물성 단백질이 풍부한 음식이다. 콩국의 구수한 맛과 시원함은 여름 별미로 제격이다. 냉면과 콩국수에 위에 고명으로 올리는 오이는 수분이 풍부한 여름 채소로 체내에 수분을 보충해줄 뿐 아니라 아삭한 식감으로 시원하고 상쾌한 느낌을 배가시킨다. 권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)

뽀봉

7월25일 혈당일기 8기 3일차

7월25일 3일차 아침식사전 측정 오늘은 잠을 푹자고 일어나서인지 몸이 개운했다. 비도 안오고 물량도 적어서 금방 끝낼수 있었다. 시원한피로회복제마시니 극락. 식사전에 측정해봤는데 이정도. 아침으로 요거트먹고 오전볼일보러 구청가야함. 힘내자♡

코코레이스

🍏 계단오르기

🍏 계단오르기 햇살이 있어도 이른 시간이라 걷기에 좋았어요. 시원한 반바지 입고 빨리 걷기 마치고 있습니다. 집에 오르는 20층 계단도 올라요.

레몬그린

☀️햇살 쨍쨍 러닝크루

☀️햇살 쨍쨍 러닝크루 오늘은 아침 햇살이 강하게 반짝이네요. 아직은 빛이 누운 시간이라서 덜 더워요. 시원한 반바지 차림으로 러닝크루 끝🍏 장미정원에 잡초 관리 하시네요. 몇몇 남은 장미가 이뻐요 🥀

레몬그린

마음의 평화로움 마음챙김 3일차 완료

마음의 평화로움 마음챙김 3일차 완료 이른 아침이라 서인지 시원한 바람결이 느껴지네요

미주장

#오늘 걸음.

오늘도 늦게 러닝으로 마무리. 씻고 수박 마구 먹어요. 마무리 잘하시고 시원한밤 되세요.

biki

혈당일기8기 2일차인증

혈당일기 8기 2일차 인증ㅡ수 2024 .07.24 혈당 측정 시간 ~ 저녁식사 2시간 후 오늘은 폭염 주의보 비상날씨. 더워도 너무 더운 날씨. 저녁은 시원한 물냉으로 시원하게 먹고난 뒤에 소화도 될겸 줄넘기 10분 운동 내일은 더덥다는데 큰일입니다 저녁 운동 조금하고 쉬자

다크루시퍼라피엘

운동후 설빙으로

신랑이랑 저녁에 헬스장 같이 다니는데요 헬스장나오면서 설빙가서 시원한거 먹자고해서 설빙에서 흑임자 빙수 먹고있어요 ㅜㅜ 다욧해야하는데 도움을 안주네요

산곡동미녀삼총사

Cass와 나랑드 사이드 제로 🍻

카스 500ml에 190 칼로리네요 생각보다 칼로리가 높지는 않은거 같아요 라떼나 일반 음료보단 칼로리가 낮네요 같이 먹는 안주가 더 문제인거 같아요 저녁 먹고 닭강정 먹고 앉아있으니 갈증이 나는지 신랑이 카스를 먹네요 저도 그냥 못있잖아요 ㅋ 나랑드 사이드 제로 하나 꺼내서 짠~ 살찔까봐 안주는 넣어뒀습니다 ㅋㅋ 에어컨은 모두 가동하셨나요? 시원한 밤 보내세요~

우리화이팅