'식물성 유산균 위 캡슐' 관련 커뮤니티 게시글 모음

위고비·마운자로 맞을 때 챙기면 좋은 영양제 — 부족을 메우는 법 💊

안녕하세요, GLP-1 치료를 '약 하나'가 아니라 '영양 관리까지'로 보는 다이어트 주치의입니다. 위고비·마운자로로 식사량이 확 줄면, 살과 함께 '영양'도 줄어듭니다. 오늘은 이때 챙기면 좋은 영양제를 정리해요. (근육을 지키는 단백질·운동 이야기는 지난 '근손실 방지' 편에서 더 자세히 다뤘어요.) 💡 결론부터: GLP-1을 맞을 때 영양제의 목적은 '더 빼는 것'이 아니라 '적게 먹어 생기는 구멍을 메우는 것'입니다. 단백질, 수분·전해질, 식이섬유, 그리고 부족하기 쉬운 비타민을 챙기는 게 핵심이에요. 무엇을, 왜 챙길까 💊 ① 단백질. 가장 우선입니다. 식욕이 눌려 자연스럽게 단백질이 부족해지고, 그러면 근육부터 빠집니다. 못 먹는 날엔 프로틴 음료·두유 같은 '마시는 단백질'이 유용해요. 목표는 체중 1kg당 1.2~1.6g입니다. ② 수분과 전해질. GLP-1은 갈증 신호까지 무디게 만들 수 있어, 나도 모르게 탈수가 오기 쉽습니다. 하루 1.5~2L 이상 수분을 의식적으로 챙기고, 땀을 많이 흘리는 날엔 전해질을 보충하세요. 탈수는 변비·어지럼의 흔한 원인입니다. ③ 식이섬유(그리고 필요 시 마그네슘). 변비는 GLP-1 사용자의 약 4명 중 1명이 겪는 흔한 부작용입니다. 위 배출이 느려지는 데다 먹는 양·식이섬유·물이 모두 줄기 때문이에요. 채소·통곡물로 하루 25~30g의 식이섬유를 목표로 하고, 그래도 힘들면 차전자피 같은 보충 식이섬유나 마그네슘 보충을 진료 상담 후 고려할 수 있습니다. ④ 부족해지기 쉬운 비타민. 전체 섭취량이 줄면 비타민D·B12·철 등이 부족해질 수 있습니다. 식사가 크게 줄어든 기간엔 종합비타민이 '안전망' 역할을 할 수 있고, 결핍이 의심되면 혈액검사로 확인하는 게 정확합니다. 실천 5가지 매끼 단백질을 먼저. 적은 양이라도 단백질부터 채우세요. 물병을 눈앞에 두고 '시간표'로 마시기. 갈증이 안 느껴져도 규칙적으로. 채소·통곡물로 식이섬유를, 물과 함께. 식이섬유만 늘리고 물이 부족하면 오히려 변비가 심해집니다. 못 먹는 날의 '안전망'을 정해두기. 프로틴 음료 + 종합비타민 조합처럼요. 새 영양제·완하제는 처방의와 상의 후. 특히 마그네슘·완하제는 신장질환·다른 약과 상호작용이 있을 수 있습니다. 이럴 땐 병원에서 확인하세요 어지럼·심한 무기력·소변량 감소는 탈수 신호일 수 있어 수분·전해질 보충과 진료가 필요합니다. 변비가 며칠 이상 지속되거나 심한 복통·구토가 동반되면 방치하지 말고 확인하세요. 피로·창백·손발저림이 이어지면 철·B12 등 결핍 검사를 권합니다. 영양제·완하제 추가나 약 용량 조절은 자가 판단이 아니라 진료로 결정하세요. GLP-1은 강력한 약이지만, 그 효과를 안전하게 지키는 건 결국 영양 관리입니다. 지금 챙기고 있는 영양제나 겪고 있는 불편이 있으면 댓글로 남겨주세요. ☺️ 📚 참고문헌 Changes in lean body mass with GLP-1-based therapies and mitigation strategies. Diabetes, Obesity and Metabolism. 2024. — https://dom-pubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/dom.15728 (감량 시 근손실과 단백질·운동의 완화 역할) GLP-1 Receptor Agonists Associated Gastrointestinal Adverse Events (All of Us Cohort). PMC. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10891568/ (변비 등 위장관 부작용이 흔함) The Prevalence and Determinants of Vitamin D Inadequacy among U.S. Adults (NHANES). PMC. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6768617/ (섭취 감소 시 부족해지기 쉬운 비타민D)

다이어트 주치의

위고비·마운자로 중단 후 체중이 다시 늘 수 있는 이유

약을 중단하면 식욕을 억제하고 포만감을 높이던 효과가 줄어들면서 식사량이 다시 늘 수 있어요. 또 체중이 감소한 뒤에는 몸이 에너지 소비를 줄이고 체중을 되돌리려는 변화가 나타날 수 있습니다., 실제로 위고비와 마운자로 모두 중단 후 체중이 다시 증가한 임상시험 결과가 있어요.  👉 그래서 중단할 때도 식사·운동 관리와 의료진과의 장기적인 체중 유지 계획이 중요해요.

팔망미인

위고비·마운자로를 맞으면서 근육량을 측정해야 하는 이유

위고비·마운자로로 체중이 줄 때 지방뿐 아니라 근육도 함께 감소할 수 있어요. 식사량이 줄면서 단백질 섭취가 부족하면 근육 감소가 커질 수 있습니다. 그래서 체중뿐 아니라 근육량과 체성분 변화도 함께 확인하는 것이 좋아요. 👉 단백질 섭취와 근력운동을 병행하면 근육 유지에 도움이 됩니다.

팔망미인

위고비·마운자로 치료에서 혈액검사를 확인하는 경우

당뇨가 있는 경우 → 혈당을 확인하고, 인슐린이나 설포닐우레아 계열 약을 함께 사용한다면 저혈당 위험도 살펴봐요. 위고비 허가정보도 당뇨 환자의 치료 전·치료 중 혈당 모니터링을 안내합니다.  구토·설사가 심하거나 탈수가 의심될 때 → 신장 기능을 확인할 수 있어요. 두 약 모두 탈수와 관련된 급성 신장손상 위험 때문에 이런 상황에서는 신장 기능 모니터링이 권고됩니다 심하고 지속적인 복통이 있을 때 → 췌장염 여부를 평가하기 위한 검사가 필요할 수 있어요. 다만 증상이 없는 사람에게 췌장효소 수치만으로 췌장염을 판단하는 것은 적절하지 않습니다. 그 밖에 기존 질환이나 증상에 따라 간 기능·전해질 등을 추가로 확인하기도 합니다.

팔망미인

위고비·마운자로 등 비만치료제 관련 위해정보 증가

2026년 들어 위고비·마운자로 같은 비만치료제와 관련된 위해정보 접수가 크게 늘어난 것으로 나타났어요. 한국소비자원이 국회에 제출한 자료에 따르면, **2026년 5~8월 주사제 관련 위해정보 289건 중 비만치료제가 186건으로 64.3%**를 차지했어요. 2023년부터 올해 8월까지 누적으로도 비만치료제 관련 위해정보는 396건으로 집계됐습니다.  다만 여기서 말하는 ‘위해정보’가 곧 약 때문에 부작용이 발생했다는 인과관계를 확정한 통계는 아니에요. 소비자 안전을 위해 병원 등에서 수집된 관련 사례를 포함하는 자료이기 때문에 숫자는 주의해서 해석해야 합니다. 식약처도 2026년 GLP-1 계열 비만치료제의 오남용을 우려해 허가된 대상과 용법에 따라 의료진의 처방을 받아 사용해야 한다고 다시 당부했어요

팔망미인

위고비 다음 세대는 ‘GLP-1+아밀린’일까?

위고비는 GLP-1을 이용해 식욕을 줄이고 포만감을 높이는 비만치료제인데요. 최근에는 여기에 아밀린(Amylin) 경로까지 함께 활용하는 차세대 치료제가 주목받고 있어요. 대표적인 후보가 **CagriSema(카그리세마)**예요. 위고비 성분인 세마글루타이드(GLP-1)와 아밀린 유사체인 카그릴린타이드를 결합한 주 1회 주사제로, 현재 비만 치료제로 개발 중입니다\ 아밀린은 식사 후 포만감을 높이고 음식 섭취를 줄이는 데 관여하는 호르몬이라 GLP-1과 함께 작용하면 체중 관리 효과를 높일 가능성이 연구되고 있어요. 또 GLP-1과 아밀린을 하나의 약으로 작용시키는 제나감타이드(zenagamtide) 같은 후보도 개발되고 있습니다

팔망미인

위고비·마운자로, 국내에서 ‘오·남용우려의약품’ 지정 추진

식약처는 세마글루티드(위고비), 터제파타이드(마운자로), 리라글루티드 성분의 비만 치료 목적과 달리 단순 체중감량 목적으로 무분별하게 사용하는 것을 줄이기 위한 취지예요 비만치료제는 단순한 ‘다이어트 주사’로 생각하기보다 적응증과 건강 상태를 확인하고 의료진의 처방에 따라 사용하는 것이 중요합니다.

팔망미인

위고비·마운자로, 왜 누구는 잘 빠지고 누구는 덜 빠질까

그 이유로는 유전적 차이, 성별, 약의 종류와 용량, 치료 기간, 생활습관 등 여러 요인이 연구되고 있어요. 2026년 Nature에 발표된 약 2만8천 명 규모 연구에서는 GLP1R 유전자 변이가 체중 감량 효과 차이와 관련될 가능성도 확인됐습니다. 다만 유전적 요인만으로 반응 차이를 설명할 수 있는 것은 아니에요

팔망미인

치킨텐더 샌드위치 레시피

요즘은 치킨텐더도 다양하게 나오더라구요 통밀빵에다 채소 그득하게 넣고 랩으로 짱짱하게 해서 잘라주면 보는것도 참 예쁠꺼 같아요 든든하게 맛있게 먹을수 있는 칼로리 부담적은 샌드위치 레시피네요

메가망나뇽

천연 위고비 조합 계란+치즈

요즘 유행하는 '천연 위고비'예요 근데 계란만 먹기엔 조금 아쉬울때 치즈를 추가해서 단백질을 더 채울수있어요 삶은 달걀+ 녹인 체다치즈  저염 닭가슴살 + 체다치즈  닭가슴살 토마토스프 + 모짜렐라

로블ㅎ

위고비 & 마운자로 있어도 운동 해야하는 이유

위고비 & 마운자로 있어도 운동 해야하는 이유 5가지 알려드릴께요 웨이트는 몸매 말고도 계단 오르기, 짐 들기 같은 일상 체력부터 골밀도·관절 지지력, 혈당/인슐린 민감도, 기분 안정 까지 도움이 되는 운동이에요

로블ㅎ

건강한 두유 골라드세요

식물성단백질 가득한 콩 혈당 혈압관리에 좋은데요 콩을 간편히 먹기위해 두유도 드시는데 좋은 두유 픽해서 드세요 단백질.당류,원재료를 고려해 순위를 정했어요

송쩡

천연위고비-치아푸딩

그릿요거트와,치아씨드, 베리 견과류, 올리브 오일 조합으로 먹으면 천연 위고비 효과가 있다고 하는데 신기하네요

로블ㅎ

위고비, 마운자 후에 향수욕구 폭발

식욕을 억제했더니, 향수 욕구가 폭발했다? 위고비, 마운자로, 오점픽 등 GLP-1 계열 비만 치료 제가 전 세계를 뒤흔드는 가운데, 해외 커뮤니티에서 는 흥미로운 후기가 이어지고 있습니다. 후각이 예전보다 예민해졌다고 느끼거나, 갑자기 향 수에 큰 관심이 생겼다는 것. 심지어 해외에서는 이를 '오젬픽 스멜(Ozempic Smell)'이라고 부르기도 하 는데요. 최근 향수 업계를 휩쓸고 있다고 해요

로블ㅎ

위고비 후 근육이 빠지면 생기는 문제들

근육이 빠져서 생기는 문제들이네요 근육 운동도 필수네요 관절 통증 증가 체형 불균형 체력저하&쉽게 피로해짐 혈당, 콜레스테롤 악화 면연력 저하 노화 가속

로블ㅎ

위고비도 못 막는 식욕 그이유는?

위고비 맞고도 식욕을 참지 못하는 이유는 의지 부족이 아니라, 즐거 움과 허전함, 스트레스를 음식으로 해결하는 방식이 서로 다르기 때문입니다.

로블ㅎ

위고비, 마운자 용량과 간격을 천천히 늘려가요

하루아침에 끊지 말고, 서서히 줄여가세요 용량과 간격을 천천히 늘려가요 목표 체중에 도달했다고 바로 전면 중단하기보다, 담당 전문의의 모니터링 아래 서서히 조절해야 해요.

로블ㅎ

브런치로도 위고비 효과

특별한 보충제 없이도 세 가지 핵심 조합만 맞추면 건강하면서도 살빠지는 식단이 가능해요! 단백질 / 건강한 지방 / 식이섬유 꼭 챙겨 드세요! 여러분의 천연 위고비 조합은 뭔가요?

로블ㅎ

당뇨병 위험 확인에 참고하는 7가지 수치

나이 · 허리둘레 · 수축기 혈압 · 성별 · 허벅지 길이 · 팔둘레 · BMI 특히 복부비만과 체지방 증가, 근육량 감소는 인슐린 저항성과 혈당 조절에 영향을 줄 수 있어요.  여러 신체 지표를 함께 살펴보면 당뇨병 위험을 파악하는 데 참고가 될 수 있어요.

팔망미인

위고비·마운자로 사용 중 변비가 있다면 생활습관부터 확인해 보세요

위고비나 마운자로를 사용하면서 평소보다 변을 보기 어렵거나 배변 횟수가 줄었다고 느끼는 분들이 있습니다. 변비는 두 약에서 알려진 위장관 부작용 중 하나입니다. 식사량이 줄면서 물이나 식이섬유 섭취까지 함께 줄어드는 경우가 있어 생활습관도 같이 살펴보는 것이 좋습니다. 하루 동안 물을 조금씩 자주 마시고 채소, 과일, 통곡물, 콩류처럼 식이섬유가 있는 음식을 식사에 조금씩 추가해 보세요. 갑자기 식이섬유를 많이 늘리면 오히려 가스나 복부팽만이 생길 수 있으므로 천천히 늘리는 편이 좋습니다. 가벼운 걷기처럼 몸을 움직이는 것도 규칙적인 배변에 도움이 될 수 있습니다. 며칠 동안 변을 못 보면서 복통이 심하거나 배가 심하게 불러오고 구토가 동반되는 경우에는 단순한 변비로만 생각하지 않는 것이 중요합니다. 위고비의 최신 미국 허가정보에는 심한 변비와 장폐색이 시판 후 보고사항에 포함돼 있습니다. 증상이 심하거나 계속된다면 임의로 약을 중단하거나 변비약을 반복해서 사용하기보다 처방 의료진이나 약사와 상담하는 것이 좋습니다.

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요거트 키위 산도

재료 골드키위 1-2개, 우유식빵 2조각 그릭요거트 300g 설탕 1t 조리법 1도마에 랩을 넓게 펼처서 깔고 식빵을 올린 뒤, 설탕을 섞은 그릭요거트와 골드키위를 통째로 올려주세요 2 골드키위에 그릭요거트를 두툼하게 덮어 완전히 펴바른 후, 식빵 1장을 위에 올려주세요. 3 도마에 펼처 놓았떤 랩으로 샌드위치를 단단하게 감싼 후, 냉동고에 약 30분 정도 얼려주세요. ④ 빵의 끝부분은 잘라내고 4등분해 접시에 담아주세요.

로블ㅎ

참치 옥수수 채소 샌드위치

재료: 통밀빵, 참치, 옥수수, 양상추, 토마토, 플레인 요거트 만드는 법 참치와 옥수수를 섞습니다. 요거트를 넣어 촉촉하게 만듭니다. 빵에 채소와 함께 올립니다.

열정남자

콩류가 식사에 들어가면 탄수화물 선택지가 달라져요

콩이나 렌틸콩 같은 콩류는 식물성 단백질과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있는 식품입니다. 밥이나 빵처럼 탄수화물만 단독으로 먹는 식사와 비교했을 때 식사의 구성 자체를 다양하게 만들 수 있다는 장점이 있습니다. 특히 콩을 밥에 섞거나 샐러드, 수프 등에 넣으면 별도의 반찬을 많이 준비하지 않아도 한 끼의 영양 구성을 보완하기 좋습니다. 다만 콩류라고 해서 양을 제한 없이 먹는다는 의미는 아니며, 전체 식사의 탄수화물과 열량도 함께 고려해야 합니다. 혈당 관리를 할 때 특정 식품 하나를 만능 식품처럼 생각하기보다 기존 식사에서 부족한 부분을 채우는 식품으로 활용하는 것이 현실적입니다.

블루베리

위고비를 처음부터 높은 용량으로 시작하지 않는 이유

위고비는 처음부터 유지 용량을 사용하는 방식이 아니라 낮은 용량에서 시작해 일정한 간격으로 용량을 올리는 방식으로 처방됩니다. 현재 FDA 허가정보에서도 주사제는 0.25mg 주 1회로 시작한 뒤 4주 간격으로 증량하도록 안내하고 있습니다. 이런 단계적인 증량은 단순히 효과를 천천히 보기 위한 과정으로만 생각하기보다는 치료 과정에서 발생할 수 있는 위장관 관련 이상반응 등을 고려한 방법으로 이해하는 것이 좋습니다. 따라서 체중 변화가 빠르지 않다는 이유만으로 임의로 용량을 올리는 것은 적절하지 않습니다. 현재 복용 중인 약이나 건강 상태까지 고려해 처방받은 일정대로 진행하는 것이 기본입니다.

블루베리

렌틸콩은 혈당 관리 식단에서 활용하기 좋은 식품

렌틸콩은 콩류에 속하며 식이섬유와 식물성 단백질을 함께 섭취할 수 있는 식품입니다. ADA 2026에서도 당뇨병이나 당뇨병 위험이 있는 사람의 식사에 콩류와 통곡물, 채소, 견과류 등을 포함하는 식사 패턴을 권고하고 있습니다. 렌틸콩을 밥에 소량 섞거나 샐러드, 수프에 넣으면 한 끼의 식이섬유와 단백질을 보충하는 방법으로 활용할 수 있습니다. 다만 콩류 역시 탄수화물을 포함하고 있으므로 혈당 관리 식품이라고 해서 섭취량을 무제한으로 늘리는 것은 적절하지 않습니다. 결국 한 가지 식품에 의존하기보다 식사의 전체적인 탄수화물 양과 구성에 맞춰 활용하는 것이 좋습니다.

2민트홀릭

위고비·마운자로가 ‘배고픔’ 자체를 줄이는 원리

위고비와 마운자로는 단순히 위를 작게 만드는 약이 아니라 식욕을 조절하는 호르몬 신호에 작용해 배고픔과 포만감에 영향을 줘요. 위고비(세마글루타이드) → GLP-1 수용체에 작용해 식욕을 낮추고 포만감을 높여요. 마운자로(터제파타이드) → GLP-1과 GIP 수용체에 함께 작용해 식욕과 음식 섭취량을 줄이는 데 도움을 줘요. 두 약 모두 위 배출을 늦추는 효과가 있어 식후 포만감이 오래 지속될 수 있어요. 쉽게 말하면 **‘배가 고프다는 신호는 줄이고, 배부르다는 신호는 오래 유지하도록 돕는 약’**이라고 이해하면 됩니다.

팔망미인

위고비·마운자로 사용 중 입맛이 변하는 이유

위고비와 마운자로는 단순히 배고픔만 줄이는 것이 아니라 식욕과 포만감에 관여하는 신호에도 영향을 주기 때문에 음식에 대한 관심이나 선호가 달라질 수 있어요. 배고픔 감소: 평소보다 배고픔을 덜 느껴 식사량이 자연스럽게 줄 수 있어요. 포만감 증가: 조금만 먹어도 배가 부르게 느껴져 예전처럼 많은 양을 먹기 어려울 수 있어요. 음식 선호 변화: 사람에 따라 기름진 음식이나 단 음식 등에 대한 욕구가 줄어들 수 있어요. 위 배출 지연: 음식이 위에 머무는 시간이 길어져 식후 포만감이 오래 지속될 수 있어요. 메스꺼움 등의 영향: 위장관 부작용 때문에 특정 음식의 냄새나 맛이 불편하게 느껴질 수도 있어요. 다만 모든 사람에게 입맛 변화가 나타나는 것은 아니며, 약을 사용하면서 음식 섭취량이 지나치게 줄어든다면 단백질·비타민·미네랄 등 필수 영양소가 부족하지 않도록 신경 써야 합니다.

팔망미인

위고비·마운자로 사용 중 ‘조금씩 자주 먹기’가 도움이 될까

위고비·마운자로는 포만감을 오래 느끼게 할 수 있어 한 번에 많은 양을 먹으면 속이 불편할 수 있어요. 식사량이 줄었다면 한 번에 과식하기보다 소량씩 천천히 먹는 방법이 도움이 될 수 있습니다. 다만 무조건 여러 번 간식을 먹기보다는 단백질·채소 등 영양소를 골고루 챙기는 것이 중요해요. 배가 고프지 않다면 억지로 자주 먹기보다, 적은 양으로 균형 있게 식사하는 것이 좋아요.

팔망미인

위고비·마운자로 사용 중 체중만 보지 말고 허리둘레도 기록하면 좋은 이유

위고비·마운자로 사용 중 체중만 보지 말고 허리둘레도 기록해보세요 체중은 전체적인 몸무게 변화를 보여주지만, 허리둘레는 복부지방의 변화를 살펴보는 데 도움이 되는 지표예요.   복부에 지방이 많이 쌓일수록 당뇨병·고혈압 등 대사질환 위험과 관련이 있기 때문에 체중과 허리둘레를 함께 기록하면 변화를 좀 더 다양하게 확인할 수 있어요.  체중이 잠시 정체돼도 허리둘레 변화도 함께 살펴보세요.

팔망미인

위고비·마운자로 주사 부위는 매번 바꿔야 할까?

같은 위치에 계속 주사하기보다는 주사 위치를 조금씩 바꿔주는 것이 좋아요. 일반적인 피하주사는 복부·허벅지·위팔 등에 놓으며, 같은 부위에 반복해서 주사하지 않도록 안내됩니다. 예를 들어 이번 주에 배 오른쪽에 맞았다면 다음번에는 배 왼쪽이나 허벅지처럼 위치를 바꿔볼 수 있어요. 붉거나 멍든 곳, 아프거나 피부가 손상된 부위는 피하고 주사 위치를 번갈아 사용하세요.

팔망미인

위고비·마운자로 맞고 헌혈해도 될까?

현재 국내에서는 위고비·마운자로 같은 비만치료 주사를 맞은 뒤 7일간 헌혈이 제한되고 있어요. 대한적십자사는 ‘최근 1주일 이내 약물 복용·주사’ 문진 항목을 근거로 확인하고 있습니다.  따라서 헌혈할 때는 마지막 주사 날짜와 투약 사실을 꼭 알려주는 것이 중요해요. 다른 약을 복용하거나 건강 상태에 따라 추가 제한이 있을 수 있으니 최종 가능 여부는 헌혈 문진에서 확인하세요.

팔망미인