'식스디 단백질 프로틴' 관련 커뮤니티 게시글 모음

닥터유 단백질칩 칠리살사맛

🌶️ 닥터유 단백질칩 칠리살사맛 바삭하고 짭짤한 맛을 즐길 수 있는 단백질 스낵이에요. 일반 과자 대신 단백질을 함께 챙기고 싶을 때 선택할 수 있어요. 단백질이 들어 있다고 해서 혈당이 오르지 않는 것은 아니에요. 한줄 총평 : 단백질 함량뿐 아니라 탄수화물과 나트륨도 확인해보세요.

팔망미인

단백질과 식이섬유의 완벽한 조화, 닭가슴살 샐러드 🥗

단백질 보충과 식이섬유를 동시에 챙길 수 있는 완벽한 메뉴입니다." 가장 조심해야 할 것은 바로 '드레싱'입니다. 고칼로리 드레싱을 샐러드 위에 들이붓는(부먹) 순간 다이어트는 실패로 돌아갑니다. 드레싱은 붓지 말고 포크로 살짝 찍어 먹거나(찍먹), 건강한 지방이 함유된 올리브오일 베이스의 가벼운 소스를 선택하는 것이 가장 완벽한 섭취법입니다.

로블ㅎ

단백질과 함께 고당분말 소스는 당뇨병 환자가 자제해야 하는 음식

단백질과 함께 고당분말 소스는 당뇨병 환자가 자제해야 하는 음식 중 하나입니다. 이러한 소스에는 과도한 당분과 열량이 들어가며, 혈당을 급격하게 높일 수 있습니다. 특히, 패스트 푸드 레스토랑에서 제공되는 소스들은 고당분말과 고지방을 함유하고 있어 건강에 해로울 수 있습니다. 당뇨병 환자는 대신 간단한 소스나 조합을 선택하고, 양파, 마늘, 양념, 식초, 레몬 주스 등을 활용하여 요리의 맛을 높이는데 중점을 두어야 합니다.

로블ㅎ

혈당 스파이크 잡으려면 단백질과 지방도 골고루 섭취

혈당 스파이크를 막기 위해 밥에 채소만 섭취했다면 앞으로 어떻게 바꿔야 할지 알게 되었을 것이다.  혈당을 잡는 방법은 탄수화물과 채소만 먹으며 열량만 줄인다고 되는 것이 아니다.  달걀프라이나 두부 부침으로 단백질과 지방도 골고루 섭취해야 혈당 스파이크를 잡고 혈당 관리에 도움이 된다는 것을 알았다면 혈당 스파이크에 대한 기본 상식이 있는 것이다.  특히 아침에 과일주스에 빵만 먹거나 빵에 과일잼을 발라 먹는다면 이것도 바로잡을 방법을 알게 됐을 것이다. 탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유 다 갖춰먹는것이 건강에 좋지요 되도록 탄수화물은 줄여나가는게 좋아서 거꾸로식사법 하고 있는데요 어느 영양소 빼지않고 안좋은 것은 조금 줄여나가는식으로 잘 관리해봐야 겠다 싶습니다

메가망나뇽

2등으로 먹기: 단백질과 지방 (고기, 생선, 두부, 달걀

단백질을 먹어줌으로써 위장에 소화 호르몬을 자극하고 음식을 아래로 내려보내는 속도를 브레이크 밟듯 지연시킵니다. 포만감도 이때 확 올라옵니다.

로블ㅎ

단백질 섭취가 중요하다고 하던데 단백질 위주 식단 뭐가 좋을까요?

단백질을 충분히 섭취하는 게 중요하다고 해서 평소 먹는 음식을 요즘 다시 살펴보고 있어요. 생각보다 단백질을 정말 많이 먹어야 하더라고요~ 단백질을 챙기려니 어떤 음식을 먹어야 할지 잘 모르겠어요.  닭가슴살이나 달걀, 두부는 먹고 있는데 매번 똑같은 메뉴만 먹으면 금방 질릴 것 같아서 다양한 단백질 식단을 알고 싶어요.  준비하기 간단하면서도 꾸준히 먹기 좋은 메뉴가 있을까요?  직접 해 드시는 식단이나 추천할 만한 음식이 있다면 알려주세요!

된다

단백질 폭탄 부대찌개

단백질 폭탄 부대찌개 재료: 닭가슴살 100g, 두부 150g, 저염 소시지 1개, 김치 50g, 양배추 50g, 고춧가루 1작은술, 물 300ml 만드는 방법 닭가슴살과 두부, 소시지, 채소를 먹기 좋게 썰어주세요. 냄비에 모든 재료를 넣어줍니다. 물과 고춧가루를 넣고 끓여주세요. 닭가슴살이 완전히 익을 때까지 끓이면 완성입니다. 닭가슴살과 두부를 듬뿍 넣은 든든한 부대찌개예요. 가공육은 적당히 사용하고 채소를 넉넉하게 넣으면 좋아요.

팔망미인

적극 권장되는 단백질 식품

달걀 닭가슴살, 닭고기 생선, 해산물 소고기, 돼지고기(기름기 적은 부위) 두부, 콩류 무가당 요거트, 치즈 📌 매 끼니마다 단백질을 반드시 포함시키는 것이 혈당 관리에 도움이 됩니다.

로블ㅎ

왜 단백질을 제한하면 안 될까요?

단백질은 혈당을 거의 올리지 않음 식후 혈당 상승을 완만하게 조절 임산부와 태아의 성장·발달에 필수 포만감을 높여 불필요한 간식 섭취를 줄이는 효과 ​

로블ㅎ

🥚저당음식-단백질 식품

저당음식-단백질 식품 달걀, 두부, 닭가슴살, 생선 등이 있어요. 탄수화물이 적은 편이고 포만감 있는 식사에 도움이 돼요. 튀김옷이나 달콤한 양념을 줄이는 것이 좋아요.

팔망미인

단백질은 탄수화물과 다른 방식으로 혈당에 영향을 준다.

단백질이 포함된 식사는 포만감과 식후 대사 반응에 영향을 줄 수 있습니다.

열정남자

단백질 가득 채소 옥수수 프리터

퓨 재료 6 pcs 달걀(대란) 340 g 캔 옥수수 (물기를 뺀 것) 6 pcs 쪽파 (잘게 썰기) 1 pcs 청피망 (씨를 제거하고 깍둑썰기) 1 pcs 홍피망 (씨를 제거하고 깍둑썰기) 300 g 토마토 (깍둑썰기) 1 pcs 홍고추 (씨를 제거하고 다지기) 1 tbsp 토마토 퓨레 2 pcs 라임 (즙을 낸 것) 3 pcs 저칼로리 쿠킹 스프레이 80 g 루꼴라 (곁들임용) 레시피 1> 큰 믹싱 볼에 달걀을 깨 넣고 흰자와 노른자가 잘 섞여 약간의 거품이 생길 때까지 충분히 젓습니다. 취향에 따라 갓 갈아낸 후추로 간을 합니다. 2> 옥수수의 물기를 완전히 뺀 후 달걀물에 넣습니다. 쪽파의 절반을 잘게 썰어 깍둑썰기한 청피망과 함께 달걀물에 넣으세요. 모든 재료가 달걀물과 골고루 섞이도록 잘 저어줍니다. 3> 별도의 볼에 잘게 썬 빨간 파프리카, 토마토, 남은 쪽파, 홍고추를 섞어 신선한 살사를 만드세요. 작은 그릇에 무가당 토마토 페이스트와 갓 짠 라임즙을 넣고 덩어리 없이 잘 섞은 다음, 살사에 넣어 가볍게 버무려 줍니다. 후추로 간을 한 뒤 잠시 둡니다. 4> 그릴을 센 불로 예열하세요. 커다란 코팅 팬에 저칼로리 쿠킹 스프레이를 넉넉히 뿌린 뒤 중약불에 올립니다. 팬이 달궈지도록 1분 정도 기다려 주세요. 5> 달걀과 채소 반죽을 달궈진 팬에 붓고 고르게 펴 줍니다. 그대로 5~6분 정도 익히세요. 바닥면이 노릇하게 익어 모양이 잡히고, 윗면은 약간 촉촉하지만 서서히 굳기 시작할 때까지 두면 됩니다. 6> 팬을 예열된 그릴 아래로 옮겨 3~4분 더 익힙니다. 이때 타지 않도록 잘 지켜보면서 윗면이 완전히 익고 노릇한 색이 돌 때까지 구워 주세요. 프리터의 가운데 부분을 눌러봤을 때 단단한 느낌이 들면 다 익은 것입니다 7> 팬에서 프리터를 꺼내 5분 정도 식힌 뒤 8등분으로 자릅니다. 1인당 2조각씩 접시에 담고, 루콜라 한 줌과 신선한 살사 한 스푼을 듬뿍 얹어 내세요. 이렇게 먹으면 1회 제공량당 당부하지수(GL)를 11.3의 낮은 수준으로 유지할 수 있습니다. 남은 조각과 살사는 각각 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하면 최대 3일까지 신선하게 드실 수 있어 식단 준비에 좋습니다. 8> 혈당을 효과적으로 조절하려면 루콜라 샐러드를 먼저 먹고, 그 다음에 살사를 얹은 프리터를 드세요. 이렇게 식이섬유를 먼저 섭취하면 스위트콘으로 인한 혈당 반응을 완화하는 데 도움이 됩니다. 혈당 관리가 엄격하게 필요하다면 스위트콘 대신 애호박이나 컬리플라워를 사용해 당 지수를 더 낮춰 보세요. 달걀은 소화를 늦추고 전체 식사의 혈당 반응을 완만하게 만드는 고품질 단백질을 제공합니다. 듬뿍 들어간 피망, 토마토, 쪽파는 혈당에 큰 영향을 주지 않으면서도 식이섬유와 항산화 성분, 풍성한 양을 더해주죠. 옥수수 자체는 혈당 지수(GI)가 60~70으로 중간 정도지만, 이 레시피에서는 1인분당 85g으로 양을 제한하고 달걀 1.5개 분량의 단백질과 풍부한 채소를 곁들여 1인분당 혈당 부하(GL)를 11.3까지 낮췄습니다. 이는 식품 자체의 혈당 지수(GI)와 섭취량 및 조합을 고려한 혈당 부하(GL)의 차이를 보여주는 아주 좋은 예시입니다.

메가망나뇽

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 단백질 식품 다양하게 먹기

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 단백질 식품 다양하게 먹기 위고비와 마운자로를 중단한 뒤에는 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요해요. 단백질 식품을 닭가슴살 한 가지로만 제한할 필요는 없어요. 달걀과 두부, 생선, 콩류 등 다양한 식품을 활용해 보세요. 식재료를 다양하게 바꾸면 식단에 대한 지루함도 줄일 수 있어요. 👉 다양한 단백질 식품을 활용하면 영양 균형과 식사 만족감을 함께 챙길 수 있어요.

팔망미인

혈당 관리 - 아침 식사에 단백질 곁들이기

혈당 관리 - 아침 식사에 단백질 곁들이기 아침에 빵이나 밥만 먹기보다 단백질 식품을 함께 먹는 것이 좋아요. 달걀이나 두부, 무가당 요거트 등을 곁들이면 영양 균형을 맞추는 데 도움이 돼요. 단백질은 포만감을 유지하는 데 도움이 되어 식사량을 조절하기에도 좋아요. 탄수화물의 종류와 양도 함께 고려하면 혈당 관리에 더욱 도움이 될 수 있어요. 한줄 총평 : 아침 식사에는 탄수화물과 함께 단백질을 골고루 챙겨보세요.

팔망미인

하이뮨 프로틴 액티브

일동 후디스 하이뮨은 당뇨와 같은 환자식을 제작, 판매를 할 만큼 식사 대용 음료에 진심으로 보이는 브랜드 네요   그만큼 혈당 관리에도 최적화된 프로틴 쉐이크를 구매하실 수 있어요

로블ㅎ

크런틴 초코팝 단백질바

당류 0.2g에 단백질 13g > 다이어트 중 초코 때기 때 완벽 대체템

로블ㅎ

밸런스밀 프로틴 쿠키

단백질 + 식이섬유가 한 번에 들어가 포만감 좋은 쿠키 예요 치즈향이  질리지 않아요

로블ㅎ

저당 단백질 푸딩

저당 단백질 푸딩 부드러운 식감과 달콤한 맛을 즐길 수 있는 간편한 디저트예요. 단백질이 강화된 제품은 출출할 때 간식으로 먹기 좋아요. 저당 제품이라도 우유에서 유래한 당과 탄수화물이 들어 있을 수 있으니 영양성분표를 확인해 보세요.

팔망미인

저당 단백질 브라우니

저당 단백질 브라우니 초콜릿 케이크처럼 진한 맛을 즐기면서 단백질도 보충할 수 있는 간식이에요. 일반 브라우니보다 당류를 줄인 제품을 선택하면 달콤한 디저트가 생각날 때 도움이 돼요. 제품마다 탄수화물과 열량 차이가 크므로 영양성분을 비교해 보세요.

팔망미인

단백질 식품의 선택

생선, 달걀, 콩류, 두부, 닭고기 등은 단백질 공급원이다. 단백질 식품을 선택할 때는 나트륨이 많이 첨가된 가공육을 자주 섭취하지 않도록 주의하는 것이 좋다. 신장 질환이 있는 사람은 단백질 섭취량에 관한 개별 지침이 필요할 수 있다.

열정남자

오리온 닥터유 단백질바

오리온 닥터유 단백질바 초콜릿 과자 대신 단백질이 들어 있는 바 형태의 간식을 선택하는 방법도 있어요. 다만 제품마다 당류와 탄수화물 함량이 다르므로 영양성분표를 비교하는 것이 중요해요

팔망미인

오리온 닥터유 단백질칩

오리온 닥터유 단백질칩 바삭한 과자를 좋아한다면 단백질이 들어 있는 스낵도 선택지가 될 수 있어요. 일반 과자와 비교할 때 단백질 함량뿐 아니라 탄수화물과 나트륨도 확인해 보세요.

팔망미인

프롬잇 프로틴칩

단백질 10g, 식이섬유 2.5g 함유 동일 사이즈 시중 과자 대비 칼로리 1/2, 지방 1/5 함량 칠리바베큐,어니언랜치, 허니갈리,명란마요,콘소메맛

로블ㅎ

닥터유 단백질칩

단백질 12g 함유 일반 스낵 대비 지방 40% 낮춤 칠리살사소스, 버터구이 오징어, 해물 야끼소바맛

로블ㅎ

단백질 섭취에 따른 혈당 변동 폭이 큰 경우

식전에 115%-120%의 초속효성 인슐린을 투여하고 식후 추가 투약을 고려   탄수화물 섭취량을 기준으로 한 용량을 100%로 가정했을 때, 단백질 섭취량이 40 g이상이면 15%-20%를 증량해 식전 인슐린 용량의 115%-120%를 투여한 뒤, 식후 3시간째의 혈당을 확인해 추가 투약을 고려하게 됩니다.  

로블ㅎ

지방 및 단백질 섭취가 과다한 경우

단백질 40 g에 해당하는 식품의 양 고기 200 g = 생선 250 g = 새우 250 g   식후 혈당의 변동이 큰 경우, 식전 초속효성 인슐린은 대부분은 탄수화물의 섭취량에 따라 조정하게 되며, 일반적으로 지방이나 단백질의 섭취량이 40 g이상일 때, 추가 인슐린 투여가 필요합니다.

로블ㅎ

단백질과 지방 섭취량을 고려해야 할까요?

단백질 75g 이상 섭취 =(식후 혈당에 미치는 영향이 비슷) 탄수화물 20을 인슐린 투여 없이 섭취   75 g 이상의 단백질을 섭취하는 경우 인슐린을 투여하지 않고 20 g의 탄수화물을 섭취한 것과 비슷한 식후 혈당 패턴을 보입니다.   따라서 탄수화물과 지방의 섭취량을 고려해서 초속효성 인슐린의 용량과 횟수를 조절해야 합니다.

로블ㅎ

단백질과 지방의 섭취가 혈당에 영향을 줄까요

X 식전 인슐린 용량을 계산할 때 탄수화물 계량이 정확하면 단백질과 지방 섭취량은 고려하지 않아도 된다!   O 식전 인슐린 용량을 계산할 때 단백질과 지방 섭취량을 고려해야 한다!  

로블ㅎ

탄수화물 계수가 너무 낮거나 저지방 또는 저단백질 식사 했을때

탄수화물 계수가 너무 낮거나 저지방 또는 저단백질 식사를 한 경우   이런 경우 교정 용량을 고려하지 않았다면 초속효성 인슐린을 감량해야 합니다.   교정 용량을 고려했다면 기저 인슐린을 감량한 후 다시 패턴을 확인해야 합니다

로블ㅎ

탄수화물 계수가 너무 높거나 고지방 또는 고단백질 식사 했을때

탄수화물 계수가 너무 높거나 고지방 또는 고단백질 식사를 한 경우   식후 4시간째 혈당이 목표 범위에 도달하지 못하는 패턴을 보이는 경우입니다.   이럴 땐 탄수화물 계수를 낮추고 초속효성 인슐린을 증량해야 합니다

로블ㅎ

건강을 지키면서도 맛있게 단백질을 채울 수 있는 대체 식단

건강을 지키면서도 맛있게 단백질을 채울 수 있는 대체 식단을 향한 관심이 높아지고 있다. 단백질은 우리 몸의 근육과 세포를 만들고 면역력을 유지하는 데 필수적인 영양소다. 가공육 대신 자연에서 얻은 신선한 식재료로 단백질을 섭취하면 인공 첨가물이나 과도한 나트륨 섭취 걱정 없이 훨씬 건강한 식탁을 차릴 수 있다. 가장 대표적인 대체 단백질 식품은 콩과 두부다. 콩은 '밭에서 나는 고기'라는 별명이 붙을 만큼 단백질 함량이 매우 높다. 두부 한 모에는 성인 하루 권장량에 가까운 고품질 식물성 단백질이 들어있다. 두부는 가공육과 달리 포화지방이 적고 콜레스테롤이 전혀 없다. 또한 콩 속에 들어있는 '이소플라본' 성분은 혈관을 깨끗하게 유지해 주고 골다공증 예방에도 도움을 준다. 병아리콩이나 렌틸콩 같은 콩류 역시 밥에 얹어 먹거나 샐러드에 넣어 먹으면 고소한 맛과 함께 풍부한 식이섬유까지 챙길 수 있다. 또한 동물성 단백질을 먹고 싶다면 첨가물이 들어간 가공육 대신 가공되지 않은 생고기나 달걀을 선택하는 것이 바람직하다. 달걀은 대표적인 완전식품으로, 삶거나 후라이, 계란찜 등 다양한 방법으로 손쉽게 조리해 먹을 수 있어 가공육 반찬을 대체하기에 가장 좋은 식품이다. 햄이나 소시지 대신 기름기가 적은 돼지고기 살코기(안심, 등심, 뒷다리살), 닭가슴살, 소고기 살코기를 고르는 것이 좋다. 보존제나 염분 첨가 없이 구워 먹거나 삶아 먹으면 가공육 특유의 유해 물질 걱정 없이 풍부한 단백질과 철분을 보충할 수 있다. 고기 대신 고등어, 삼치, 오징어, 새우 같은 수산물로 단백질을 채우는 방법도 훌륭한 대안이다. 생선과 해산물은 단백질 함량이 육류 못지않게 높으면서도 칼로리는 낮다. 특히 등푸름 생선에 풍부한 DHA와 EPA 같은 '오메가-3 지방산'은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관을 깨끗하게 만들어 심혈관 질환 예방에 탁월하다. 오징어나 낙지에는 피로 회복을 돕는 '타우린' 성분이 풍부해 면역력 증진에도 큰 도움을 준다. 단백질은 육고기 말고도 여러가지가 있지요 대체하기도 좋고 맛도 좋아서 저도 두부 달걀 오징어 자주 먹고 있습니다 가공품들을 줄이고 이런 신선한 단백질로 건강을 잘 챙겨야 될꺼 같아요

메가망나뇽