'식스디 단백질 프로틴' 관련 커뮤니티 게시글 모음

🥬채소·단백질 구성 밀키트

요리할 시간이 부족한 날에는 채소와 단백질이 함께 들어 있는 밀키트를 활용해보세요. 닭고기·두부·생선 등에 여러 채소가 포함된 제품을 고르면 간편하게 한 끼를 준비할 수 있어요. 제품을 고를 때는 재료 구성과 함께 탄수화물·당류·단백질·나트륨을 확인해보세요. 특히 밀키트에 들어 있는 소스는 당류와 나트륨이 높을 수 있어 전부 넣지 않고 양을 조절하는 방법도 있어요. 밥이나 면이 포함된 제품이라면 양을 확인하고 부족한 채소를 추가해 먹어도 좋아요. 한줄 총평 : 밀키트는 채소·단백질 구성과 소스의 영양성분까지 함께 살펴보세요.

팔망미인

공복혈당장애에서 당뇨 진행을 예측하는 혈액 단백질

공복혈당장애가 있다고 해서 모든 사람이 같은 속도로 제2형 당뇨로 진행하는 것은 아니에요. 최근 연구에서는 혈액 속 여러 단백질의 특징을 분석해 향후 당뇨로 진행할 가능성을 예측할 수 있는지 살펴봤어요. 앞으로 연구가 발전하면 기존 혈당검사와 함께 개인별 당뇨 위험을 더 세밀하게 평가하는 데 활용될 가능성이 있습니다. 당뇨가 생기기 전에 위험이 높은 사람을 미리 찾아내려는 연구가 계속되고 있어요.

팔망미인

바나나 그릭요거트 단백질 쉐이크

아침을 거르기 쉽거나 간단하게 한 끼를 해결하고 싶을 때 추천하는 메뉴예요. ​ ​재료 바나나 1개 무가당 그릭요거트 100g 우유 또는 무가당 두유 150ml 견과류 한 줌 계피가루 약간 ​ 만드는 방법 모든 재료를 믹서에 넣고 곱게 갈아주면 끝! 바나나 자체의 단맛 덕분에 설탕이나 시럽을 많이 넣지 않아도 맛있어요. 그릭요거트와 견과류를 함께 넣으면 단백질과 지방이 더해져 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

팔망미인

단백질 섭취 충분히 해야 혈당에도 좋아요

강력한 포만감과 식욕 제어 (천연 식욕 억제 호르몬 분비를 유도해 과식을 방지한다.) 단백질이 장에 들어가면 포만감을 전달하는 호르몬(GLP-1, PYY) 분비가 촉진된다. 위장에 머무는 소화 시간이 길어 혈당 급변을 막 고, 늦은 밤 터지는 야식 충동과 가짜 허기를 줄이는 데 효과적이다. Tip: '위고비•마운자로'가 바로 이 체내 GLP-1 호르몬 작용을 모방한 원리예요

로블ㅎ

단백질을 충분히 먹어야 하는이유

음식을 소화하고 흡수하는 과정에서도 에너지가 쓰인다. 탄수화물은 5~15%, 지방은 0~5%만 쓰이지만, 단백질은 섭취한 열량의 20~30%를 소화 대사에 쓴다. 같은 양의 칼로리를 먹어도 체내에 남는 잉여 열량이 상대적으로 적어요

로블ㅎ

탄수화물은 단백질과 함께 먹어보세요

밥이나 빵, 면처럼 탄수화물이 많은 음식만 먹으면 식후 혈당이 빠르게 올라갈 수 있어요. 탄수화물에 단백질과 채소 등을 함께 구성하면 소화와 흡수 속도가 달라져 식후 혈당 상승을 완만하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 밥만 먹기보다 생선이나 두부, 달걀과 채소를 함께 먹는 식이에요. 혈당 관리에서는 탄수화물을 끊기보다 한 끼의 균형을 맞추는 것이 중요해요.

팔망미인

임신성 당뇨 식단에서 단백질은 제한하지 않습니다.

임신성 당뇨 관리에서 제한해야 할 것은 ‘탄수화물의 질과 양’이지, 단백질이 아닙니다. 오히려 단백질은 충분히 섭취해야 하는 영양소입니다. ​ ✔ 왜 단백질을 제한하면 안 될까요? 단백질은 혈당을 거의 올리지 않음 식후 혈당 상승을 완만하게 조절 임산부와 태아의 성장·발달에 필수 포만감을 높여 불필요한 간식 섭취를 줄이는 효과 ​ 👉 임신성 당뇨 환자에게 단백질 제한 식단은 권장되지 않습니다. 🥩 적극 권장되는 단백질 식품 달걀 닭가슴살, 닭고기 생선, 해산물 소고기, 돼지고기(기름기 적은 부위) 두부, 콩류 무가당 요거트, 치즈 📌 매 끼니마다 단백질을 반드시 포함시키는 것이 혈당 관리에 도움이 됩니다.

로블ㅎ

단백질 음료만으로 식사를 계속 대신해도 될까?

단백질 음료만으로 식사를 계속 대신해도 될까? 위고비·마운자로 사용 중 식욕이 줄면 간편한 단백질 음료로 끼니를 대신하기 쉬워요. 하지만 이것만 계속 먹으면 식이섬유와 필수지방, 비타민·미네랄 등 다양한 영양소가 부족해질 수 있어요. 단백질 음료는 식사를 챙기기 어려울 때 보조적으로 활용하고, 가능하면 다양한 식품을 함께 섭취하는 것이 좋아요. 👉 단백질 양만 채우기보다 전체적인 영양 균형을 챙기는 것이 건강한 감량에 중요해요.

팔망미인

위고비·마운자로 사용 중 단백질을 한 끼에 몰아 먹어도 될까?

위고비·마운자로 사용 중 단백질을 한 끼에 몰아 먹어도 될까? 감량 중 단백질을 충분히 챙기는 것은 중요하지만 하루 섭취량을 한 끼에 몰아서 먹기보다는 여러 끼에 나눠 먹는 방법이 좋아요. 식욕이 줄어든 상태에서는 한 번에 많은 양을 먹으면 포만감이나 속 불편함이 심해져 오히려 충분히 먹기 어려울 수도 있어요. 달걀·두부·생선·살코기·유제품처럼 먹기 편한 단백질 식품을 아침·점심·저녁에 적당히 나눠 챙기는 방식이 도움이 됩니다. 👉 감량 중에는 단백질의 총량뿐 아니라 끼니마다 꾸준히 챙기는 습관도 중요해요.

팔망미인

채소 단백질 탄수화물순으로 먹을때 혈당이 확실이 낮아요

명의 프로그램에서  밥과 반찬을 동시에 먹었을때 혈당과  샐러드 달걀 제육볶음 즉 채소 단백질 탄수화물순으로 먹었을때 혈당 측정한걸 실험으로 보여주는데  확실히 혈당이 낮아요 거꾸로 식사법이 정말 혈당 낮추네요 의사말로는 야채 ,단백질 순으로 먹고 탄수화물을 마지막으로 디저트처럼 조금 먹는게 좋대요

송쩡

풀무원다논 프로틴 요거트

단백질 15g 84kcal 저칼로리  아침에 과일이랑 먹으면 좋아요 그릭요거트 질린 다이어터들 추천 해요

로블ㅎ

퀘스트뉴트리션 단백질바

단백질 17g 순탄수 3g 성분 1등  맛도 있지만 유일한 단점은 비싸다고 하네요 

로블ㅎ

혈당이 높을 때 소변에 단백질이 나오는지 확인하는 이유

혈당이 높은 상태가 오래 지속되면 신장의 작은 혈관이 손상돼 소변으로 알부민이라는 단백질이 빠져나올 수 있어요. 초기에는 특별한 증상이 없을 수 있어 소변 알부민-크레아티닌 비율(UACR) 검사가 신장 손상을 조기에 발견하는 데 도움이 됩니다. 단백뇨가 확인되더라도 운동이나 감염 등으로 일시적으로 증가할 수 있어 필요하면 재검사를 하고, 혈액검사인 eGFR도 함께 살펴봐요.

팔망미인

단백질 챙겨먹는 방법

단백질 챙겨먹는 방법으로  하루 목표량을 나눠 먹기 하루 목표량을 3끼로 나누고, 필요하면 간식도 추가해 매끼니 마다 단백질 섭취도 중요 하네요

로블ㅎ

단백질 못 챙겨먹는 날에는 계란 3개 먹어요

아침에 충분한 단백질을 섭취하면 하루전체 영양섭취와 포만감관리에. 도움이 되는데 아침 간단히 먹을수 있는게 계란 인데요 계란1개  약6-7g 단백질이 들어있고 계란 3개에는 18-21g 단백질을 섭취할수있어요 그리고 노른자도 같이 먹는게 좋아요 노른자에 비타민 A,D,E,K 와 콜린 ,지방등 우리몸에 필요한 다양한 영양소가 들어 있어요 단백질 섭취가 힘든날은 계란 3개로 든든히 단백질 챙겨요

송쩡

혈당관리시 아침이 중요해요 아침에는 단백질 식이섬유 섭취중요

혈당관리시 아침식사가 아주 중요합니다  아침식사 탄수화물을 먹으면 혈당이 빠르게 오르고 그뒤는 떨어져 몸이 더 많이 , 더빨리먹으라 신호를 주고 이 신호가 이어지니 단백질과 식이섬유를 먼저 먹으면 단백질은 혈당도 안정시키고 포만감오래 가고 식이섬유는 장을 천천히 깨웁니다  아칭 식사로 삶은계란과 두부를 추천합니다

송쩡

단백질을 함께먹기

달걀, 두부, 생선, 닭고기, 콩, 살코기 등은 단백질 공급원이 될 수 있습니다. 탄수화물 식품만으로 식사를 구성하기보다 단백질과 채소를 함께 구성하면 보다 균형 잡힌 식사가 됩니다.

열정남자

단백질이 채워지면 가짜 허기가 사라져 자연스럽게 탄수화물 섭취량이 줄어듭니다

저탄고지- 탄수화물을 극도로 제한해야 하는 압박감 (치팅데이의 유혹) 단백질 레버리지-무엇을 먹지 말까'가 아니라 '단백질을 먼저 충분히 먹자'에 집중

로블ㅎ

단백질 쉐이크 고를 때 이것부터 보세요!

단백질 30g이라고 다 같은 솔직히 고백해보세요. 단백질 쉐이크 살 때 ✓ 단백질 몇 9인지 ✓ 칼로리 몇 kcal인지 이것만 보고 고른 적 있지 않나요? 그런데 단백질은 "얼마나 들어있나?"보다 "무엇으로 만들었나?"가 더 중요하더라고요. 그래서 저는 단백질을 고를 때 ✓ 식품유형 ✓ 당류 ✓ 단맛 원료 ✓ 단백질 원료 ✓ 필수아미노산 이 5가지를 먼저 확인 해야해요

로블ㅎ

위고비·마운자로 맞을 때 챙기면 좋은 영양제 — 부족을 메우는 법 💊

안녕하세요, GLP-1 치료를 '약 하나'가 아니라 '영양 관리까지'로 보는 다이어트 주치의입니다. 위고비·마운자로로 식사량이 확 줄면, 살과 함께 '영양'도 줄어듭니다. 오늘은 이때 챙기면 좋은 영양제를 정리해요. (근육을 지키는 단백질·운동 이야기는 지난 '근손실 방지' 편에서 더 자세히 다뤘어요.) 💡 결론부터: GLP-1을 맞을 때 영양제의 목적은 '더 빼는 것'이 아니라 '적게 먹어 생기는 구멍을 메우는 것'입니다. 단백질, 수분·전해질, 식이섬유, 그리고 부족하기 쉬운 비타민을 챙기는 게 핵심이에요. 무엇을, 왜 챙길까 💊 ① 단백질. 가장 우선입니다. 식욕이 눌려 자연스럽게 단백질이 부족해지고, 그러면 근육부터 빠집니다. 못 먹는 날엔 프로틴 음료·두유 같은 '마시는 단백질'이 유용해요. 목표는 체중 1kg당 1.2~1.6g입니다. ② 수분과 전해질. GLP-1은 갈증 신호까지 무디게 만들 수 있어, 나도 모르게 탈수가 오기 쉽습니다. 하루 1.5~2L 이상 수분을 의식적으로 챙기고, 땀을 많이 흘리는 날엔 전해질을 보충하세요. 탈수는 변비·어지럼의 흔한 원인입니다. ③ 식이섬유(그리고 필요 시 마그네슘). 변비는 GLP-1 사용자의 약 4명 중 1명이 겪는 흔한 부작용입니다. 위 배출이 느려지는 데다 먹는 양·식이섬유·물이 모두 줄기 때문이에요. 채소·통곡물로 하루 25~30g의 식이섬유를 목표로 하고, 그래도 힘들면 차전자피 같은 보충 식이섬유나 마그네슘 보충을 진료 상담 후 고려할 수 있습니다. ④ 부족해지기 쉬운 비타민. 전체 섭취량이 줄면 비타민D·B12·철 등이 부족해질 수 있습니다. 식사가 크게 줄어든 기간엔 종합비타민이 '안전망' 역할을 할 수 있고, 결핍이 의심되면 혈액검사로 확인하는 게 정확합니다. 실천 5가지 매끼 단백질을 먼저. 적은 양이라도 단백질부터 채우세요. 물병을 눈앞에 두고 '시간표'로 마시기. 갈증이 안 느껴져도 규칙적으로. 채소·통곡물로 식이섬유를, 물과 함께. 식이섬유만 늘리고 물이 부족하면 오히려 변비가 심해집니다. 못 먹는 날의 '안전망'을 정해두기. 프로틴 음료 + 종합비타민 조합처럼요. 새 영양제·완하제는 처방의와 상의 후. 특히 마그네슘·완하제는 신장질환·다른 약과 상호작용이 있을 수 있습니다. 이럴 땐 병원에서 확인하세요 어지럼·심한 무기력·소변량 감소는 탈수 신호일 수 있어 수분·전해질 보충과 진료가 필요합니다. 변비가 며칠 이상 지속되거나 심한 복통·구토가 동반되면 방치하지 말고 확인하세요. 피로·창백·손발저림이 이어지면 철·B12 등 결핍 검사를 권합니다. 영양제·완하제 추가나 약 용량 조절은 자가 판단이 아니라 진료로 결정하세요. GLP-1은 강력한 약이지만, 그 효과를 안전하게 지키는 건 결국 영양 관리입니다. 지금 챙기고 있는 영양제나 겪고 있는 불편이 있으면 댓글로 남겨주세요. ☺️ 📚 참고문헌 Changes in lean body mass with GLP-1-based therapies and mitigation strategies. Diabetes, Obesity and Metabolism. 2024. — https://dom-pubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/dom.15728 (감량 시 근손실과 단백질·운동의 완화 역할) GLP-1 Receptor Agonists Associated Gastrointestinal Adverse Events (All of Us Cohort). PMC. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10891568/ (변비 등 위장관 부작용이 흔함) The Prevalence and Determinants of Vitamin D Inadequacy among U.S. Adults (NHANES). PMC. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6768617/ (섭취 감소 시 부족해지기 쉬운 비타민D)

다이어트 주치의

식사량이 줄었을 때 단백질을 꼭! 챙겨주는게 정말 중요해요

위고비를 사용하면서 식욕이나 식사량이 줄어드는 분들이 있는데 이때 체중 숫자만 보면서 먹는 양을 계속 줄이는 방식은 조심할 필요가 있어요 평소보다 적게 먹게 되면 단백질이나 여러 영양소를 충분히 챙기지 못할 수도 있기 때문이에요 한 끼 양이 작아졌다면 밥을 무조건 많이 먹는 것보다 달걀, 두부, 생선, 살코기처럼 단백질이 들어간 음식을 먼저 챙기는 식으로 식단을 구성해도 좋아요 🍳 약을 사용하는 동안에는 적게 먹는 것만큼 무엇을 먹고 있는지도 같이 확인하는 게 중요해요

이하린80

혈당관리 단백질바

제품 형태: 단백질바 특징: 간편하게 먹을 수 있는 단백질 간식 제품입니다. 혈당 관점: 단백질바라고 해서 모두 저당인 것은 아닙니다. 확인할 것: 특히 당류뿐 아니라 총 탄수화물과 식이섬유를 확인하는 것이 중요합니다

열정남자

단백질이 가득한 토스트레시피

단백질가득 토스트 레시피입니다 참고하셔서 집에 재료 있으면 만들어보세요 빵은 통밀빵으로 준비해서 드세요 계란토스트 제일 간편해요  계란 구워서 그릭요거트 발라 달걀올려서 먹어야겠어요

송쩡

단백질과 식이섬유섭취도 중요 하지만,생활습관도 중요 해요

SNS에서 유행하는 아침 조합의 공통점은 단백질과 식이섬유가 많다는 점이다. 단백질은 소화가 비교적 천천히 진행돼 포만 감을 오래 유지하는 데 도움이 된다. 식이섬유는 위에서 수분을 흡수해 부피가 커지면서 공복감을 줄이는 역할을 한다. 그래서 그릭요거트, 오트밀, 치아시드, 견과류 같은 식품이 자주 등장하지요 포만감에는 도움, 하지만 '마법의 식단'은 아니다 이런 아침 조합이 인기를 끄는 이유는 분명하다. 만들기 쉽고, 건강해 보이며, 실제로 배가 든든한 느낌을 줄 수 있기 때문이 다. 정제 탄수화물 위주의 아침 식사보다 단백질과 섬유질이 풍부한 식단은 혈당 변동을 완만하게 하고, 점심 전 폭식을 줄이 는데 도움이 될 수 있다. 하지만 전문가들이 경계하는 지점은 '천연 위고비'라는 표현이다. 위고비 같은 약물은 호르몬 작용에 직접 영향을 주도록 설 계된 치료제다. 반면 일반 식품은 식욕 조절에 보조적인 도움을 줄 수는 있어도, 의약품 수준의 효과를 내기는 어렵다. "이 조 합만 먹으면 살이 빠진다"는 식의 주장은 과장에 가깝다. 결국 체중 감량은 하루 전체 섭취 열량, 활동량, 수면, 스트레스, 지속 가능성까지 함께 봐야 한다고 해요

로블ㅎ

프롬잇 프로틴칩

프롬잇 프로틴침 올영세일할 때 쟁이는 것 중 하나! 반백질 10g에 시즈닝 가득해서 속세 부럽지 않아요

로블ㅎ

저당 단백질 캔디·바이트

일반 사탕은 대부분 설탕이나 물엿처럼 당류가 주성분이라 먹으면 혈당이 빠르게 올라갈 수 있어요. 저당 단백질 바이트는 당류를 줄이고 단백질이나 견과류 등을 더한 제품이 많아 일반 사탕과 영양 구성이 달라요. 하지만 저당 제품도 탄수화물이 들어 있을 수 있으니 총 탄수화물과 당류를 확인하는 것이 중요합니다.

팔망미인

프로틴 현미설기

범벨이방앗간 - 프로틴 현미설기 국산 현미멥쌀 82.5%에 설탕, 말티톨 없이 스테비아 로만 단맛 냄 달콤하다기보다는 삼삼하게 단맛이 남

로블ㅎ

유청 단백질이 혈당관리에 좋아요

유청단백질 유청단백질은 단백질을 간편하게 보충할 수 있는 식품이에요. 일부 연구에서는 식사 전 유청단백질 섭취가 식후 혈당을 낮추는 데 도움이 될 가능성이 보고됐어요. 당뇨병•신장질환 등이 있다면 보충제 섭취 전 의료진과 상담하셔야 한대요

로블ㅎ

고단백 초코무스

고단백 초코 무스 그릭요거트 4스푼 코코아가루 2스푼 프로틴 파우더 1스쿱 꿀 1스푼 모두 부드럽게 섞어 컵에 담고 냉장고에서 30분이면 완성 약 280 kcal• 단백질 약 30g

로블ㅎ

편의점에서 단백질30g안팎 채우는 가성비조합 6가지

편의점에서 단백질30g안팎 채우는 가성비조합 6가지 알려드릴께요 편의점에서도 간단하게 단백질 보충 하기에 좋은  음식들이 있네요 저는 감동란 좋아해요

로블ㅎ

밥 대신 단백질과 채소로 한 끼를 채우고 싶을 때 오징어 브로콜리 두부볶음

오징어는 씹는 맛이 좋아서 적은 양으로도 식사 만족감을 주기 쉬운 재료예요. 여기에 브로콜리와 두부를 같이 넣으면 한 접시가 꽤 푸짐해져서 밥 양을 줄이고 싶을 때 활용하기 좋습니다. 재료 오징어 1마리 브로콜리 1/2송이 두부 1/2모 양파 1/4개 다진 마늘 1작은술 간장 1큰술 참기름 1작은술 후추 약간 만드는 법 오징어는 먹기 좋게 썰고 브로콜리는 한입 크기로 나눠 살짝 데쳐둡니다. 두부는 물기를 빼고 큼직하게 썰어 팬에 먼저 노릇하게 구워주세요. 팬에 양파와 마늘을 볶다가 오징어를 넣고 빠르게 익힙니다. 오징어가 거의 익으면 브로콜리와 구운 두부를 넣고 간장, 참기름, 후추로 마무리하면 됩니다. 💚 혈당 친화 선택 이유 밥이나 면 없이 단백질 식품과 채소를 중심으로 구성해 한 끼 탄수화물 부담을 줄여보기 좋은 조합입니다. - 고른 이유 : 설탕 없이도 오징어와 마늘 풍미로 맛을 내기 좋음 - 당류 : 별도 설탕, 시럽 사용 없음 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 직접 수치를 재지는 않았지만, 흰밥 중심 식사보다 채소와 단백질 비중이 높아 비교적 가볍게 먹기 좋을 것 같아요. - 맛 평가 : ★★★★☆ ✍️ 한줄 총평 씹는 맛이 있어서 포만감이 괜찮고, 밥 없이도 한 접시로 식사한 느낌이 드는 메뉴예요. 추가 메모 - 감미료 종류 : 사용하지 않음 - 포만감 지속 시간 : 보통 이상 - 단맛 강도 : 약 - 추천 조합 : 방울토마토, 상추

지니5632044