'알티스트 율무차 한잔에 당분이 단 1.8g' 관련 커뮤니티 게시글 모음

계단오르기로 마무리💕

점심때 나가걷기 했네요~~~ 어찌어찌 5천보채우기 하고😂😂 계단오르기로 마무리했어요 ~ 후 ㅎㅎㅎ

자스민꽃

계단오르기

남춘자

단풍이 물들기 시작 했어요

단풍이 물들기 시작 했어요 

미주장

다이어트 중 ‘단맛’ 책임지는 알룰로스… 많이 먹어도 문제 없나?

다이어트 중 ‘단맛’ 책임지는 알룰로스… 많이 먹어도 문제 없나? 임민영 기자 님의 스토리     다이어트할 때 당 섭취량을 줄이기 위해 ‘알룰로스’를 활용하는 사람이 있다. 알룰로스는 일종의 대체당으로, 그릭요거트나 라떼 등을 먹을 때 알룰로스를 첨가하고는 한다. 그런데, 설탕을 줄이고 알룰로스는 자주 섭취하는 것은 건강에 괜찮은 걸까? 알룰로스는 건포도, 밀 등에 존재하는 희소 천연당이다.  당도는 설탕의 70% 수준이며, 98% 이상 몸에 흡수되지 않고 배출된다.  대부분의 장내 미생물이 이용하지 못하기 때문에 섭취한 알룰로스 대부분은 소장에서 흡수돼 소변으로 배출된다고 알려졌다. 열량은 1g당 0.2~0.3kcal로 낮은 편이다. 이런 이유로 알룰로스는 다이어트하는 사람들에게 인기다. 실제로 알룰로스가 혈당 상승을 억제하고,  지질 흡수를 억제해 다이어트에 도움을 준다는 연구 결과가 있다. 다만, 사람에 따라 부작용을 겪을 가능성은 여전히 존재한다. 미국 식품의약국(FDA)은 알룰로스를 과다 섭취하면 일시적으로 복부 불편감을 느낄 수 있다고 경고한다. 또  실험 참여자들이 섭취하는 알룰로스 양을 조금씩 늘려가며 부작용이 나타나는지 관찰했더니, 0.5g/kg(몸무게 1kg당 알룰로스 0.5g)씩 먹이기 시작했을 때부터 일부 사람에게서 부작용이 관찰됐다는 국내 연구팀의 실험도 있다. 부작용 증상은 ▲설사 ▲복부팽만 ▲복부 통증 ▲배 꾸룩거림 등 다양하다. 게다가 단맛을 느끼고 싶을 때마다 알룰로스를 사용하면 단맛 중독을 끊을 수 없다는 근본적인 문제도 있다 단맛을 내는 성분이 우리 몸에 흡수되지 않아도 혀가 단맛을 느끼면 맛과 관련된 뇌 부위가 활성화된다.  쾌감을 느끼고 이에 중독되는 보상 시스템이 돌아가기 시작한다. 대체 감미료를 장기적으로 많이 먹으면 나중엔 웬만큼 단맛으로는 만족이 안 돼 단 음식을 더 많이 먹게 될 수 있다. 단맛은 짠맛이 함께 있어야 강하게 느껴지기 때문에 나트륨 섭취량도 함께 늘어날 위험이 있다. 알룰로스를 꼭 먹고 싶다면 하루에 체중 1kg당 0.4g 이내로만 섭취하는 것이 좋다. 이보다 더 좋은 것은 무엇이든 최대한 달지 않게 먹는 식습관을 실천하는 것이다. =================== 요즘 설탕보다 알롤로스 인기 많죠 음식용, 시럽용으로 따라 나오더라고요 단맛의 중독 무시 못하죠... 그래도, 최대한 달지 않게 막는것이 중요하죠

뽀봉

아침식단

홈트하고 간단히 아침 챙겨먹어요 삶은계란 ,사과 블루베리 챙기고 어제 먹고 남은 멘보사도 챙겨 먹어요 즐거운 하루 보내세요

들꽃7

계단 오르기💪

계단 오르기💪 걷고 달리고 마무리 20층 계단 올라요 선선하고 비가 그쳐서 좋은 아침이었어요. 아침 운돋 마무리 되가네요.

레몬그린

오늘 식단. 건강식

cogo092

산책 후 계단오르기로

저녁식사 후 산책 나왔네요. 어라,뭔일인지 또 비오기  시작이네요. 부족한 운동량 계단으로 보충하려구요. 이만하구 철수하네요.

정수기지안맘

계단운동

오늘도 걷기 마무리로 계단운동했어요 매일 계단운동하고 근력키우고 있어요 굿 밤 보내세요

들꽃7

계단오르기 챌린지 완주했습니다

계단오르기 챌린지13기 7일차 사진인증 마치고 성공인증 설문지 제출했습니다. 챌린지후기 작성후 url복사했고 성공인증 설문지에 붙여넣기 입력했습니다.지난번 챌린지때는 지역채팅방 들러서 글을 남기는 미션 있었는데 이번엔 그게 생략되어 편합니다.

밥잘먹고잠코자자

계단 오르기

프라임12345

어젯밤, 1만2천세대 '우리나라 최대규모 아파트단 지의 점등식'

쩐다 둔촌주공 저기랑 반포주공?  그렇게 두곳은 아파트 규모에 압도당할거같음 아파트 하나가 군 단위 인구 1만 2천세대 과장 살짝 보태서 저기 입주민들만으로도  조그마한 지방자치단체 만들수 있겠는데 분양할 때 마주보는 주방뷰,  복도식 원룸 투룸 누가 이돈주고 사냐 욕 엄청 먹었는데  그때 들어간 사람들 수억 벌음

야고

단풍

산에  나무들에 색이 곱게 단장을 합니다. 벌써 빠알가니 단풍이 드네요.

감사합니다12

계단오르기 완주

성공했어요

한소래미

매일계단오르기

오메 단풍 🍁 들겠네!

작은 아기 단풍이 얼굴을  붉게 뭍들이고 수줍게 마중하네요.  ※오메 단풍 들겠네! 시인 김영랑. 강진 출생이라서  "오메 "소리가 저절로 나오네요.

정수기지안맘

산책 후 계단오르기로

즐거운 산책을 마치고 계단오르기. 이제 땀나는 일이 없을 듯.

정수기지안맘

단호박

간단하게 전자레인지 돌려서 먹어도 맛있네요

불곡산

점심식단

6천보걷고와서 간단하게 점심챙겨 먹어요 날씨가 흐리네요 점심 맛나게 드세요

들꽃7

계단오르기도 했어요

아침산책 코스에 계단 오르기 코스가 있는데 곡 이곳은 올라가서 허벅지 근육을 도와주고 있어요. 끝끼지 오르면 숨이 꽉차서 숨쉬기가 좀 힘이 듭니다.

로니엄마

다이어트 일기 10.06 간단하게 에너지 보충

오후 일정을 슬슬 준비 해보자

야고

일단 아메리카노 연하게😘

집에 남아있던 아이스아메리카노 가지고와서 남은거 충전해봐용~🤭🤭🤭👍 커피 쪼매 모자르니까 물타서 ㅎㅎㅎㅎ 암튼 바빠서 이걸루 일단마셔요^^

자스민꽃

식단등록 100포🎉

요즘 100포 가끔 줘서 항상 기대하게 만들어요 ㅎㅎ 넘 좋네요^^

당근쥬스쪼아

🌿계단 오르기

🌿계단 오르기 아침 운동 마무리 계단 20층 올랐어요 구름이 있고 기온이 차네요. 아침 운동 마치고 푹 쉬는 하루 보내야 겠어요.

레몬그린

헬시딜 단호박

헬시딜에서 산 단호박이 너무 맛이 없네요. 지난 번에 헬시딜에서 산 단호박이 너무 맛있어 재주문하려고 했으나 품절이라 다른 제품을 주문했는데 이번 제품은 맛이 별로네요. 단호박인데 단맛이 거의 없어요. 달지 않으니 혈당에는 좋으려나요?

roh69

10/5토 식단

아침, 채소찜+두부+고구마,송편 점심, (애사비식초알약)+계란+ 고구마,닭떡볶이 저녁, (채소없음)+두부찌개,(단백질쉐이크)+흑임자죽 뭐랄까 생각보다 부실한 것 같기도 하고요🤔 점심 먹고 냅다 잤어요 아침에 일찍 일어나서 좀 졸리기도 했고 식곤증 때문에요

더달달

계단운동

걷기하고 마지막코스로 계단운동했어요 오늘도 편안한 밤 보내세요

들꽃7

관계중독 자가진단

저는 다행히 관계중독은 아니네요 나이가 드니까 인간관계에 연연하지 않게 돼서 오히려 마음이 편하네요

감사하며살자

식단등록

식단등록하고 100포 받았네요. 초보지니로 강등되어 좀 그랬는데 위안이되네요

쉬리107

걷기와 계단오르기

저녁 맛있게 먹고 산책하고 계단오르기로 운동 마무리했어요.

정수기지안맘

[책에서 인용] 당 조절 3단계 전략

당을 조절하기 위한 3단계 간식 전략이 있네요.   1. 뭏을 큰 컵으로 1잔 마신다. 배고품과 갈증은 뇌의 같은 부위에서 조절되기 때문에 배고픔이 사실은 탈수증일 수 있다 2. 여전히 배가 고픈데 기운이 남아 있다면 빠르게 걷기 운동을 한다.  3. 아직도 배가 고프다면 똑똑한 간식을 먹는다. 

슈빠