'알티스트 율무차 한잔에 당분이 단 1.8g' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아파트 단지의 '나는 솔로'..."45~58세 배우자 구함!"

헛... 공개구혼인가요?  나이가 있으셨나 저렇게 종이를 붙여놓으시다니..;;; 소개부터 연락처까지 적혀져있네요;;;  아주 저 어릴때 방 구한다는 전단지가 전봇대에 붙혀져 있던건 봤습니다만;; 아파트 단지에 저렇게 붙혀있는건 처음 보네요  한 남성이 아파트 외벽에 공개 구혼 내용이 담긴 글을 써 붙인 모습. 〈영상=JTBC '사건반장'〉 "배우자를 구합니다. 45세부터 58세까지(여성분). 집도 있고, 연급도 나옵니다. 지금 직장도 갖고 있습니다. 010-XXXX-XXXX 전화 바랍니다" 부산 남구의 한 아파트 외벽에 붙은 구혼 공고입니다. 지난 3일 이를 목격한 입주민의 제보가 JTBC 〈사건반장〉을 통해 보도됐습니다. 공개 구혼 전단을 붙인 남성은 45세부터 58세 사이 여성을 콕 집어 배우자를 구한다고 전했습니다. 그러면서 자신이 집과 직장이 있고, 연금을 받고 있다고 설명했는데요. 끝으로 본인의 연락처를 남겨둔 남성은 여성의 연락을 바란다고 적었습니다. 허가받지 않은 광고물(공고)을 무단으로 부착할 경우, 경범죄 처벌법에 따라 10만원 이하의 벌금에 처할 수 있습니다 <출처 JTBC>

우리화이팅

산책중 본 화단

작음 단지 아파트 앞에 화단이 있는데 여러가지 꽃들이 넘. 이뻐서 구경했어요

마음그릇

다이어트 식단

아침 다이어트 식단으로 단백질이 풍부한  신선한 샐러드 든든하게 먹었어요 

감사하며살자

아침식단

아침에 공원 산책후 아침 간단히 챙겨 먹어요 오늘도 계란 두개 삶아서 준비 과일도 사과 반쪽 블루베리 챙겨 먹어요

들꽃7

아침식단

아침은 그릭요거트랑 커피한잔 마셔요 사과 넣어 먹으니 맛있네요

딸2맘

체중과 식단 기록해갑니다

오늘 두 가지를 모두 기록 해 갑니다 회식을 자주 해서 그런지 몸무게가 조금 늘었네요 ㅠㅠ 다시 1번 관리 해 봐야겠어요🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

구룸구룸

계단오르기

아이 배웅해주면서 저는 다시 계단으로 올라왔어요  오늘은 어제보다 더운듯해요 

주안맘0413

요즘 제철 포도 자주 먹었더니... 혈관-염증에 변화가?

요즘 제철 포도 자주 먹었더니... 혈관-염증에 변화가? 김용 기자 (ecok@kormedi.com) 님의 스토리   포도는 맛도 좋지만 항산화 물질이 많아 몸의 손상을 줄여준다. [사진=클립아트코리아] 포도가 제철이다. 비타민과 유기산 등 각종 영양소가 풍부한 포도는 더위에 찌든 몸에 활력을 불어넣는다. 플라보노이드 성분은 혈관을 막는 혈전 생성을 억제하고 폐 보호에 기여한다. 항암물질도 많이 들어 있다. 요즘 우리나라 산지에서 많이 출시되는 포도에 대해 알아보자. ‘캠벨 얼리’ 품종 70%... 과즙 많고 껍질 잘 벗겨져   우리나라에서 포도 재배가 과수원의 형태를 갖추기 시작한 것은 1906년부터다. 이때부터 외국품종인 블랙 함부르크(Black Hamburg) 등을 들여와 재배시험을 하기도 했다. 현재는 캠벨 얼리(Campbell Early) 품종이 70% 가량이고 거봉, MBA, 델라웨어 등이 그 뒤를 잇고 있다(국립농업과학원 자료). 캠벨 얼리는 미국인 캠벨(Campbell) 씨가 기존의 품종을 개량한 것으로 육질은 질긴 편이나 껍질이 쉽게 벗겨지는 특징이 있다. 과즙이 많아 주로 생으로 먹지만 최근 포도주 용도로도 활용되고 있다. 혈관 막는 혈전 생성 억제... 피로 덜고 몸의 활력 증진   포도는 채소-과일에 있는 항산화 성분이 특히 많다. 플라보노이드 성분은 불포화지방산과 시너지 효과를 내어 ‘나쁜’ 콜레스테롤을 배출, 혈관을 막는 혈전 생성을 억제한다. 고지혈증(이상지질혈증)에 이어 동맥경화를 예방-조절해 심장-뇌혈관질환을 막는 데 도움이 된다. 칼슘, 칼륨, 철분, 비타민 E, 비타민 B 등이 풍부하여 피로를 줄이고 몸에 활력을 불어넣는다. 칼슘의 흡수를 돕는 비타민이 많아 골다공증 예방에도 기여한다.   염증 및 발암 성분 억제, 혈관 건강... 포도의 ‘이 성분’은?   포도는 염증과 암 발생을 억제하고 싸우는 성분들이 많다. 레드 와인이 몸에 좋은 것으로 알려진 것은 레스베라트롤 때문이다. 강력한 항산화 작용으로 염증을 줄이고 심장 혈관 건강에 기여한다. 플라보노이드 중 하나인 퀘세틴은 오염물질-담배연기로부터 폐를 보호하는 작용을 한다. 뇌암과 기관지암의 생성-성장을 억제한다(국가암정보센터 자료). 적포도는 페놀 화합물(폴리페놀)이 많아 발암물질이 활성화하는 것을 줄여준다.   송이 가장 위쪽이 달다... 혈당 조절 위해 과식은 피해야   보통 포도의 당도는 송이 가장 위쪽이 가장 달다. 아래쪽은 신맛이 있을 수 있다. 혈당 조절이 필요한 사람은 과식하지 않는 게 좋다. 껍질의 하얀 과분은 당분이 껍질로 나와 쌓인 것이다. 그대로 남아 있는 것이 신선한 것이다. 세척할 경우 포도송이를 작게 나눠 자른 후 베이킹소다를 뿌려 섞어준 뒤 맑은 물로 베이킹소다가 남지 않도록 여러 번 헹궈 주는 게 좋다. 오래 보관할 경우 포도 포장용지 그대로 냉장 보관한다. ================= 과식을 부르는 맛이네요 머루 포도 샀는데, 당도가 아주 좋아요. 그래서 개별로 담아서 보관했더니. 확실히 덜 먹게는 되네요. 포도 염증 효과 좋으가보네요 혈관에도 좋다니, 제철일때 좀 먹어야죠

뽀봉

계단 오르기💪

계단 오르기💪 달리고 걷고 만보도 거의 채워지네요 계단 오르기 20층으로 마무리 해야죠 오늘 조금 늦게 일어나서 8시가 넘어버렸네요.

레몬그린

아침에 단순에 후다닥

로니엄마

식단 기록에서

식단 기록에서  100포인트가  들어왔어요  ㅎㅎ

한디할까

오늘도 단백질 쉐이크로 입마무리

옥수수 단백질 쉐이크오 마무리 합니다 퇴근하고 맨날 열심히 먹네요

현유리

중년층 옷 맵시 살리려면… ‘이 근육’ 단련하세요

나이들수록 등근육의 중요성 느껴지네요. 옷 맵시도 살려준다니 운동 열심히 해야겠어요ㅎ 승모근, 광배근, 척추기립근 자극하는 법 알아가시면 좋을 것 같아요. ✔️등 근육 사용 잘 안 해 약해지기 쉬워 굽은 등을 예방하려면 ‘뒷 근육’에 신경을 써야 한다. 등 근육이 약해지면 등이 굽고 거북목이 되기 쉽다. 평소 운동을 하지 않을수록 근육은 전체적으로 약해지기 쉽다. 특히 등 근육은 일상생활에서 잘 사용하지 않아 약해지기 쉽다. 척추기립근·승모근·광배근이 대표적인 등 근육이다. 척추기립근은 경추에서 골반까지 길게 부착돼 있는데, 척추의 움직임과 디스크·인대·힘줄과 같은 연부 조직들의 안정성에 중요한 영향을 미친다. 승모근도 신경을 써야 한다. 승모근은 견갑골과 팔의 움직임에 크게 관여하며, 척추에 부착돼 있어 척추 안정성에도 중요한 역할을 한다. 광배근은 척추와 허리에서 시작해 겨드랑이 밑을 돌아 팔까지 이어져 있는 중간 등에 해당하는 근육이다. 광배근은 팔을 안으로 모으고 뒤로 보내는 동작을 하도록 도와준다. 평소 앉아서 일하는 사람은 등 근육이 긴장한 상태로 오래 있는데, 혈액순환이 잘 안되면서 등 근육이 상하고 마르기 시작한다. 처음엔 근육만 빠지지만 오래 되면 등이 굽고 거북목이 생길 수 있다. ✔️승모근, 광배근, 척추기립근 자극하는 법 등 근육을 강화하려면 평소 간단한 동작을 통해 등 근육을 자극해야 한다. 1. 승모근은 가벼운 나무 봉을 양손으로 어깨보다 약간 좁게 잡은 상태에서 팔이 어깨와 거의 평행이 되도록 나무 봉을 들어준다. 하루에 20회 3세트를 한다. 2. 광배근을 강화하려면 의자 양 끝을 양손으로 짚고 쪼그려 앉았다 일어나는 동작을 하면 된다. 하루에 20회 3세트를 한다. 3. 척추기립근 강화 운동은 네발기기 자세에서 한쪽 팔과 다리를 엇갈려 들어 올리는 동작이 도움이 된다. 이때 팔과 다리를 몸통과 일직선이 되도록 들어올려야 한다. 하루에 20회 3세트를 권장한다.  4.바닥에 엎드린 자세로 배에 베개를 놓고 상체를 들어올려 2~3초간 버티는 동작도 도움이 된다. 이때 허리가 아프면 안 된다. 과도하게 꺾이지 않도록 해야 한다. 하루에 20회 3세트가 좋다. 한편, 단백질 섭취도 중요하다. 성인 일일 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg당 0.8~1g이다. 60kg의 성인이라면 하루에 60g의 단백질을 섭취하면 된다. 만약 근육이 이미 많이 빠진 근감소증 상태라면 체중 1kg당 1.2~1.5g의 단백질을 섭취해야 근육상태를 개선할 수 있다. 단백질은 동물성 단백질과 식물성 단백질을 골고루 섭취하는 게 가장 좋다. 김서희 기자 ksh7@chosun.com

쿄쿄84

[밀당365] 시원한 음료 한 잔… 운동했으니 괜찮겠지?

<궁금해요!> 무더운 여름, 땀을 뻘뻘 흘리는 운동을 하고 난 후에는 시원한 음료수 한 잔이 절실해지기 마련입니다. 혈당에는 어떨까요? 관련 질문 짚어봤습니다. <궁금해요!> “헬스장에서 매일 운동합니다. 그런데 운동을 열심히 하고 나면 물로는 갈증이 해소되지 않을 정도로 목이 너무 말라서, 시원한 음료수를 마시고 싶을 때가 많습니다. 운동 열심히 했으니 한 잔 정도는 괜찮지 않을까요?” Q. 운동 끝나고 생수 대신 음료수 마셔도 괜찮나요? <조언_박정환 한양대병원 내분비대사내과 교수> A. 오히려 갈증 유발… 운동 전 시원한 물마시면 도움 사진=클립아트코리아 운동 후 땀이 나면 시원한 음료수가 생각나시죠. 하지만 탄산음료, 주스와 같이 당분이 함유된 음료는 당연히 당뇨병 환자에게 좋지 않습니다. 설탕이 들어간 음료는 혈당을 올릴 뿐 아니라 갈증을 더 악화시키기도 합니다. 스포츠 음료도 예외는 아닙니다. 스포츠 음료(250mL)에도 15~30g의 당이 포함돼 있습니다. 이는 일반 탄산음료 속 당(35g)보다는 적지만, 혈당 상승을 유발합니다. 최근 당분이 없다는 제로 스포츠 음료를 대용으로 마시는 경우가 있는데요. 제로 탄산음료에는 아스파탐과 같은 인공감미료가 사용됩니다. 장내 미생물에 영향을 미쳐 혈당을 높일 수 있어 당뇨병 환자에게 적절하지 않습니다. 특히 고혈압을 동반한 당뇨병 환자의 경우, 스포츠 음료는 혈중 나트륨 농도를 높일 수 있어 주의해야 합니다. 당뇨병 환자는 운동 후 15~21도의 시원한 물을 마시는 걸 추천합니다. 운동을 할 때는 찬 물이 더운 물보다 빠르게 흡수돼 수분 충전에 도움이 됩니다. 운동 중에 섭취할 수 있는 수분의 양은 한계가 있어 운동을 시작하기 전에 수분을 섭취하는 게 좋습니다. 러닝 30분~1시간 전에 300mL 정도 마시고, 러닝 중 15~20분마다 150~200mL씩 의식적으로 마셔 보세요. 운동 후 갈증이 덜할 겁니다. 김서희 기자 ksh7@chosun.com 혈당이 걱정된다면 운동 후라도 음료수보다는 물을 마셔줘야겠네요~

쿄쿄84

간단하게 먹을 수 있는 "천하장사 더 건강하닭"

■제품명 : 천하장사 더 건강하닭                   할라피뇨&치즈 ■칼로리 : 713kacl ■단백질 : 3g ■당   류 : 1g미만 ■추천(or 비추천)하는 이유     100%국내산 닭가슴살을 사용한 제품으로 소세지 형식으로 되어있어 실온 보관 가능하고 휴대하고 다니면서 먹을수 있어 편리하다. 당류도 1g미만이라 더 좋은것 같다. 할라피뇨향과 맛이 강한편인데 일반 닭가슴살보다 맛이 더 괜찮은것 같아 좋았다.

뷰리플

계단오르기

계단오르기 하려면 이런곳을 선택해야 오른다는 이야기가 나오겠죠? 젊은 사람들은 곧 잘 올르는 계단 저도 오늘 도전장을 냈네요. 

로니엄마

단백질포케

든든하게 단백질 가득 포케로 저녁 먹었습니다~ 밥 3 채소7로 해서 딱 좋은 포만감이네요

맥지

계단운동

걷기하고  마무리는 계단운동으로 하고 있어요 계단운동 매일 하려고 노력해요 힘들지만 하고 나면 뿌듯하네요

들꽃7

단호박 치즈 깜빠뉴

어제 사 온 단호박 치즈 깜빠뉴 잘라서 먹어 보니 속에 단호박도 많이 들어 있고 치즈 덩어리도 들어서 달지 않은 건강빵이라 촉촉하고 맛있네요. 식사대용으로도 좋겠어요

러브복동

9월4일 다이어트일기 식단

고구마 잎으로 국 끓이고  순으로 나물 만들었어요 ㅎ 건강한 한끼 먹었어요

수수깡7

계단 오르기2일차

25층까지 오르고 엘리베이터로 내려오기를 2회 반복하고 있어요.첫날은 힘들었는데 오늘은 좀 몸에 익숙한 느낌이 드네요.

정수기지안맘

토란의 효능이 대단하네요

텃밭에 조금 심어 놓은 토란이 많이 자랐어요 . 토란나물이 너무 맛있고 토란알은 국 꿇이고 버릴 것 없는 영양 덩어리죠.♡ 요즘 불면증이 있는데 불면증 개선에 도움이 된다고 하니 더 먹어야겠네요.

정수기지안맘

9/4(수)계단오르기챌 1일차!!

계단오르기챌 월요일이 시작이었는데 왜 까맣게 잊고 있었던건지😆😆오늘 1일차 입니다. 9층까지 열심히 올라갔어요~~ 그리고 기분좋은건 씨씨앙 2레벨 업!! 되었어요~

냥식집사

오늘 간단 점심

가래떡 짧게 잘라 기름에 노릇노릇 구워서 올리고당 조금 간장 조금 넣고 참깨 솔솔. 겉바속촉, 단짠단짝 점심으로 먹었어요. 간단하지만 맛있어요.

뷰리플

승강기 전단지 뗀 중3딸 검찰송치된 사건 영상

꼬맹이가 다들 보는 거울에 붙은 불법광고물 선의로 제거 한것 같은데 굳이 저걸 송치까지 ㅋ 여자가 거울 보는데 장애물 치우는건 무죄지

야고

단발 했습니다~🤭

단발머리 했어요 ㅎㅎ  오랫만에 머리 이렇게 짧게 잘랐네요~~🤣🤣 으아 ㅎ 어색하기도^^ 그래도 가벼워서 넘 좋은것같아요 😄👍

자스민꽃

거북목증후군 자가진단법

평소에 스마트폰 사용하다 보면  고개도 숙여지고 자세도 흐트러지기 쉬운데 앞으로 조심해야겠어요 

감사하며살자

계단오르기 합니다 🤭

엘베 안하고 계단오르기로 올라갑니다😄😄 역시 생활운동 열심히 달려보았어요  아직 3천보 ㅎ 이따머리자르고 더 걸어야지요 ^^

자스민꽃

러닝 오래하면 오래할수록 식단 안하면 살 안 빠짐

유산소가 처음에는 살 잘 빠지는데 시간이 흐를수록 몸도 적응하기 때문에 러닝한다고 마음놓고 먹으면 살 찐다는건데 그래서 운동을 자주 바꿔줘야함 몸이 적응을 해버리면 칼로리 최적화를 해버림 움직인것보다 더 먹으면 살찌는거고 움직이는 것만큼 먹으면 변화 없는거 먹는것보다 움직임이 많으면 빠지는 간단한 이치

야고

오늘 아침식단

오늘도 과일은 사과반개와 블루베리 준비 단백질은 삶은계란 두개 준비해서 간단하게 먹어요

들꽃7

계단운동하기

아침에 계단운동 실천했어요  계단으로 올라오다가 청소하시는 아주머니 만났 ㅎㅎㅎ 아주머니가 부지런하대요 ㅎㅎㅎㅎ 감사흡니다 했죠 ㅎ

주안맘0413