'야채 레시피' 관련 커뮤니티 게시글 모음

목요일 아침 시간이 없어 샐러드만

목요일 아침이 밝았답니다. 오늘은 저에게 결전의 날이거든요 그래도 할 건 해야 돼서 몸무게에 쟀더니 600g이 빠졌네요. 한 400g만 빠져서도 너무 기분이 좋았을 텐데 200g더 빠져서 땡큐니다. 기분이 계속 좋기에는 결전의 날이라  시크하게 넘어가긴 했네요. 제가 오늘 8시 20분에 간단한 수술을 받거든요. 정말 간단해서 전신 마취도 안 하고 보호자도 필요 없답니다. 그래도 수술이 어떻게 진행되는지 잘 모르고 칼 대는 거라 조금은 무섭거든요.  금식도 필요 없어서 바로 샐러드 준비했네요. 어제 양상추를 사오긴 했지만 아침에 씻을 여유는 없었거든요. 그냥 배추 밑에 깔고 내 야채들 싹 다 넣은 다음에 과일은 방울토마토 사과 오렌지 수박 풍성히 올리고 초당 옥수수 견과류 시리얼 올린 다음에 브리치즈 넣고 올리브와 할라피뇨까지도 넣고 요거트드레싱 뿌렸어요. 이번에 만든 요거트드레싱은 묽지 않아 흐르지 않아서 뿌리면 위에만 있더라고요. 그래서 아래 야채만 있는 부분은 안 묻어 있을 것 같아서 찍어 먹으라고 놨뒀네요. 샐러드 옆에 요거트 드레싱과 양배추라페 반찬처럼 곁들여서 놔뒀어요. 엄마랑 둘이 맛있게 아침으로 푸짐하게 먹었답니다. 이 샐러드 먹고 잡곡밥 데워서 집에 있는 반찬이랑 맛있게 먹으려 했지만 별거 아닌 수술이라도 뭐 그렇게 싱숭생숭했는지 준비하다가도 생각하고 그랬더니 여유가 없어 밥은 먹을 시간이 없었어요. 색조는 안하고 메이크업 베이스까지만 바르고 준비해서 나왔습니다. 겨우 우리 라떼 아침만 먹이고 나왔네요. 다녀와서 한낮 되기전에 우리 라떼 잠깐 산책시킬 수 있을까? 생각하면서 병원으로 갔네요

성실한라떼누나

속편한 닭한마리

이열치열이라고 점심에 닭한마리 먹고왔습니다. 닭도 실하고 야채들도 많아서 속 편히 먹었네요.... 남은 국물에 칼국수 말아먹고, 그 다음에 밥까지 비벼먹어서 배부르네요~ 그래도 기분 나쁜 배부름이 아니라 포만감이 들어서 만족스럽네요~

평송가성

우리집 간식 창고는 늘 든든히! 🤣

야채 과일도 떨어지면 안되지만.. 간식창고도 늘 꽉꽉 채워둡니다 온식구 대식가.. 저도 먹는거 좋아하지만 살이 왠수지요? 오늘은 제가 좋아하는 티마리수쏙 찹쌀떡도 샀네요  이렇게 사두면 2~3일에 다 없어지네용

우리화이팅

6/20 혈당일기 4일차 인증

측정시간: 아침 공복 전 내용: 혈당이높아 어제 술을 안먹고 식사는 간단하게 야채위주로만 먹었더니 혈당수치가 115로 내려갔네요 앞으로 식단 조절을 잘해서 혈당 관리를 잘해야 할것같아요.

저승사자

6월 20일 혈당기록 5기 8일차

6월20일 목요일 날씨 ☀️  6시20분 기상 7시26분 과일야채샐러드 삶은계란먹고 9시8분 측정기록입니다  120  나왔어요.   신체 부지런히 움직여 내려야겠어요

박미옥

[그릭요거트레시피] 그래놀라와 맛있게^^

그릭요거트를 매일매일 먹고 있는데요, 그냥 먹어도 고소하긴 하지만 전 그래놀라와 각종 견과류 넣어서 먹고 있어요~ 오늘은 푸룬까지 곁들여서 먹어요~ 말린거라 혈당을 올릴순 있지만^^; 맛있는건 포기 못해요~ 아침 운동 열심히 하고 그릭요거트로 든든한 아침 먹어요~^^

여니84

운동전 에너지 보충(첫 오트밀 죽)테스트

첫 오트밀 몸에 좋다고해서  오트밀+계란+참치+소금 넣고 끊임 야채도 넣어야 하는데 다음에 만보 운동 하고 와서 배고픈지 테스트

야고

🐓닭가슴살 미역국 끓이기

🐓닭가슴살 미역국 끓이기 시원한 아침에 큐브 닭가슴살 넣고 미역국 끓여요 아이 식사 주기가 이게 편해요. 야채 썰어 닭가슴살 카레도 많들고 있어요.

레몬그린

아침으로 토스트.

야채가득 토스트  만들었는데 늦게만들어서 아들은 크리스피 도넛 먹고 갔어요.  토스트는 늦게 일어나는 신랑이 먹어야겠네요^^

한결맘

혈당일기5기 10일차인증

6월20일 목요일 식단 토스트 딸기잼 포도잼 우유 야채샐러드 빵 버터 치즈 크림 측정 식사후 1시간뒤 89 5시 일어나 가볍게 식사를 마친후 1시간 정도 운동을 했더니 땀이 나 집에 돌아와 샤워 후에 측정해 보았습니다 89 입니다

쵸코파이팅구

재료 준비

나혼자 산다에서 핫한 규현 레시피라고 하는데 저 탄수 다이어트 레시피 라고 하네요. 마침 집에 재료가 있어서 아침에 하려고 재료 준비 했어요

로블ㅎ

씨리얼 그릭요거트 레시피 입니다

저는 원래 씨리얼을 좋아하는 사람입니다 그런데 우유에 타먹으면 너무 많이 먹게 되서 그릭요거트에 먹어봤더니 포만감도 훨씬 좋고 씨리얼 자체를 적게 먹게 됩니다 그리고 저 씨리얼도 저당씨리얼로 하면 더 좋습니다 그릭요거트에 씨리얼 조금 그리고 꿀을 둘러주면 아주 좋은 아침 한끼가 완성됩니다.

샤바댕

그릭요거트 샌드위치 레시피 공유해요

저는 그릭요거트를 너무 좋아해서 다양하게 활용하는 편이에요 사실 생크림이나 잼을 바르면 더 맛있겠지만 평생 다이어터로서 건강하고 내 혈당을 지켜주는 그릭요거트로 샌드위치 만들면 정말 맛있어요 먼저 빵끝을 자르고 그릭요거트를 듬뿍 발라줍니다. 그리고 단면이 예쁘게 나오게 좋아하는 과일을 넣어줍니다 그리고 반을 자르면 이렇게 그릭요거트 샌드위치가 완성이에요 좋아하는 과일 넣으시면 됩니다~ 딸기나 귤, 포도, 샤인머스캣 모두 맛있어요~ 사과두요~~

슈비므네

복숭아 그릭요거트 레시피

그릭요거트를 자주 먹는데 과일 그래놀라 꿀 조합이 제일 맛있는 것 같아요. 블루베리 아니면 복숭아 넣어 먹으면 달달하니 너무 맛있어요! 그래놀라는 그래놀라하우스에 다 맛있지만 저는 마카다미아 카카오가 제일 맛있어서 두고두고 사서 먹고 있어요! 그래놀라 다이어트 식사대용으로 좋아요

혬2

천도복숭아+ 그릭요거트 레시피 공유!!

요즘 천도복숭아 많이 나오잖아요  그냥 먹어도 엄청 맛있지만!! 그릭요거트랑 먹으면 진짜 맛있거든요  복숭아는 물렁물렁하게 많이 익은 복숭아일수록 더 달고 만들기도 쉬워요! 특별한 방법은 없고 씨부분을 칼로 도려내고 그릭요거트를 잘 채워주면 끝이랍니다! 그리고 나서 냉동실에서 30분 이상 차갑게 해주면 완성!! 너무 맛있으니 꼭 추라이 해보세용!

조콩만

저당간식 그릭요거트 레시피

저당간식으로 좋은 그릭요거트는 만들어먹는 때도 있는데 너무나 귀찮은 과정이라 요즘엔 사먹어요. 매일유업에서 나온것도 가성비 괜찮더라구요. 이렇게 호두와 블루베리를 얹어서 먹기도 하고 오트밀이나 꿀, 그래놀라를 얹어먹기도 해요. 그래놀라는 빨간통에 들어있는 그게 맛있던데요. 이름은 까먹었지만 비싼거 ㅋ 애플시나몬맛? 요즘에는 바나나 반개랑 블루베리랑 얹고 가끔 망고도 얹어요.  오이 마늘 레몬즙 딜이랑 해서 차치키소스 만들어 크래미랑 같이먹으면 맛있는데 딜 구하기가 어려워서 요즘엔 그냥 과일이랑만 먹어요. 그릭요거트 끼니대용으로 항시 먹는 품목!

솔트1

[그릭요거트레시피]견과류와 함께~

그릭요거트만 그냥 먹기엔 그냥..그래서.. 저는 견과류를 같이 조합해서 먹어요~ 하루견과봉지를 뜯어서 같이 넣어주면 딱 먹기 좋은거 같아요~ 요기에 가끔 꿀도 첨가해서 먹기도 해요~ 그럼 달콤한 맛이 올라와서 더 맛난거 같아요.. 견과류와 함께 먹어서 한끼 식사로도 충분하다고 느껴지는 든든함이 있어서 전 넘 좋아요^^

ss샤랄라ss

6월19일 6일차

날짜 6월19일 측정. 저녁식사2시간후 살을 빼야해서 저녁한끼는 샐러드를 먹기로했다. 두부.블루베리.야채.채소 이렇게 먹고 재니 많이 안오름 제발 혈당도 잡고 지방도 잡고 싶당~~

혁혁

된찌

유독 고기집에서 먹는 된장찌게가 맛있어요. 레시피 보니 염분이 엄청 들어 가더라구오 저는 고기 먹을때 된찌랑 밥 먹는 거 좋아해오

로블ㅎ

6월 19일 (수)| 혈당일기 5기 7일차

-날짜: 2024년 6월 19일  -혈당 측정 시간 :저녁 식사 이후  -내용 : 오늘 저녁 식사 후 혈당 측정 기록입니다  가족 식구들과 함께 저녁을 먹었습니다  저녁 식사 메뉴는 추어탕과 갈치튀김입니다  추어탕은 냉동식품으로 해동한 후 야채를 첨가하여 물을 좀 더 넣고 끓여 간이 심심했습니다 갈치튀김은 간이 딱 맞아 맛있게 먹었습니다 그리고 후식으로 수박과 멜론을 먹었습니다

행운복덩이

혈당 컷! 시그널 5회차

나의 혈당 관리 방법  1. 운동     1). 아침에 일어나자마 스트레칭 10분    2).  아침식사후 조깅 또는 걷기 30분 이상    3). 점심과 저녁 식사 후 각각 1시간 이상 걷기   2. 식사 관리     1). 아침은 가볍게 곡물빵과 두유     2). 점심은 간단히 야채 위주     3). 주로 잡곡밥과 집에서 만든 저염식 반찬으로

KWK

오늘도 저녁은 가볍게

오늘도 저녁은 가볍게 야채와 닭가슴살로 먹어요 간식으로 옥수수를 먹었더니 밥 생각은 없고 한끼 야채를 안 먹어서 챙겼어요~~

훈스맘2

혈당일기 5기 6일차

6월 19일 수요일 저녁 식사 2시간 후 측정 점심이 너무 맛이 없어서 본의 아니게 소식을 하고 달달한 것이 먹고 싶어서 저녁은 크림빵이랑 샌드위치로 먹고 난 다음에 측정한 수치 단성분의 음식을 조절해서 먹고 있는데 한번씩은 그 유혹을 뿌리치지 못하고 먹게 된다. 내일은 야채주스로 해독을 해야겠다

사투아

혈당일기5기4일차

저녁먹기전에 쟀어요 요즘 바뻐서 잘 못재고 그랬네요 남은기간동안 열심히 해야겠어요 저녁엔 오랜만에 고기 구어먹으려구요 야채도 많이 먹어주면서 밥은 조금만 먹어야겠어요

문탱맘

혈당일기 5기 6일차 인증

1시쯤  샐러드 먹고 2시간 후에 잰 사진입니다.  샐러드는 브런치 카페에서 파는 리코타 치즈 샐러드였어요 . 여름이라 상큼한 게 맛있더라고요.  확실히 야채가 혈당에는 제일 좋아요 화이팅

티얼그레이

그릭요거트 레시피는 요거트와 견과류 조합

견과류는 하루에 몇알 정도는 꾸준히 챙겨 먹는게 좋다고 해요 고소하고 씹는 맛도 있어서 견과류 좋아해요 특히 저는 아몬드랑 땅콩을 사서 먹어요 땅콩은 시장에 가서 직접 볶아서 파는거 사면 고소하고 맛있어요 그릭요거트는 단맛을 빼서 건강함만을 남긴 간식이에요 그릭요거트도 견과류도 따로 먹어도 맛있지만 함께 먹으면 더 맛있어요 이것저것 할거 없이 맛있는 그릭요거트와 고소한 견과류만 잘 골라도 맛은 배가 돼요 그릭요거트와 견과류의 조합은 저당으로 건강한 지방은 채울 수 있어서 자주 먹는 간식이에요

숑숑이야

혈당일기 5기 6일차

측정일: 6월 19일 식후 1시간 측정 당화혈색소 6,7=120 호밀빵,걔란 야채 치즈 로 양껏 먹고 측정. 생각했던것 보다 양호한 수치라 놀람. 

comachen1

걷기ᆢ야채먹기

내복ᆢ

아침은 간단하게~

아침은 간단하게 차려 먹었어요 단백질 탄수화물 사진에는 없는 야채 등으로 먹었어요

하늘바래기

오트밀 다이어트 그릭요거트 레시피

하루에 한끼는 건강식으로 먹기 위해 오트밀 그릭요거트를 먹습니다. 오트밀, 하루견과, 그릭요거트, 알룰로스(꿀도가능), 채소믹스를 활용하는데 식단관리를 굳이하지 않으면 딸기잼이나 다른 소스를 넣으면 맛있습니다. 그릭 요거트를 50-100g 사이로 퍼줍니다. 알룰로스를 넣을려고 했으나 답례품으로 받은 꿀이 있어서 꿀을 넣었어요. 오트밀은 체중감량을 위해서 1/2 계량 스푼으로 한번 넣어줍니다. 하루견과 한봉지도 넣어주구요. 아주 간단한 다이어트 오트밀 그릭요거트가 완성됩니다.

GUNDDAM

수요일 아침 샐러드와 햄버거 반개

오늘 아침은 좀 꿀꿀하기 시작했답니다. 400g이 쪘거든요. 어제 아침에 그 달콤한 팡도르와 뺑 오 파스타치오 먹고 점심에도 집밥으로 모처럼 풍성하게 먹어서 찔만했지만 그래도 19000보 걸었고 저녁에도 1시간 이상 산책을 해서 혹시나 유지나 한200g정도로 저지를 하지 않을까 싶었는데 예상은 빗나갔네요. 다시 한번 근육량이 작아 먹는데로 찌는데 기초대사량을 늘릴려면 근력 운동이 필요하겠죠?😒🙄🤨😮‍💨 오늘은 아침일찍 라떼랑 산책 갔다 오고 집에 들어와서 얼른 아침 준비했어요  수박이 있으면서 수박과 양배추라페 듬뿍 넣은 샐러드2인분 준비해서 엄마랑 나눠먹었는데 어머니는 아침부터 몸이 안 좋으셨거든요. 아직 새벽이라 그렇게 덥지 않은데  덥다고 선풍기도 방에 배치해서 쓰셨어요(다른 식구들은 방마다 선풍기 놔뒀는데 어머니는 안 덥다고 아직 안 가셨거든요) 그래도 라떼랑 산책 갔다 와서 샐러드 만드니까 그 샐러드만 드시고 누우셨답니다 오늘 어머니는 출근도 못하셨어요. 그 빈자리는 제가 채워야 한답니다.  그래도 다행히 입맛이 그렇게 없는 건 아닌지 샐러드는 반 정도 잘 드셨서 다행이었는데 내가 밥 끓여준다고 해도 그거는 못 먹겠다고 하시네요😟 저는 얼른 밥 먹고 11시 요가 수업도 가고 요가 수업 마치자마자 가게 가서 점심 장사부터 일을 해야 하기 때문에 얼른 다음 코스로 넘어갔어요. 원래는 잡곡밥에 우리집 맛있는 반찬들 먹으면 되지만 어제 우리 동생이 또 햄버거 세트를 시켰답니다😆 동생은 맥도날드에서 베이컨 토마토 디럭스버거 세트에 맥윙을 한 4개 정도 시키거든요. 그런데 맨날 버거만 남아요. 어제 저녁에도 버거를 남기면서 저보고 먹으라하더군요. 저번에는 1개를 다 먹었지만 요근래 뭘 많이 사 먹어서 나는 반개만 먹겠다고 딱 선을 그었네요. 그리고 저녁때는 먹을 수 없으니 그 다음날 아침으로 버거 반개 먹었어요 그런데 좀 달라보이죠?   버거 반개를 열어보니 양상추 쪼끔에 토마토 조금있고 패티만 두툼한 거예요. 안되겠어서 내 채소들 빼서 더 했어요. 며칠 전에 사과햄샌드위치처럼 사과도 겹쳐서 한 줄 조그맣게 놔뒀답니다. 우선 패티 위에 상추 반장하고 치커리 당근 파프리카를 조금 얹었고요. 사과 겹겹이 한 줄과 야채들이 많으니 소스처럼 양배추라페도 넣었죠 그리고 빵을 딱 덮으니 야채 많이 넣은 수제버거 느낌 아닌가요?😅 물론 이게 빵이 반이라는 단점이 있지만... 그래도 일반버거 아니고 디럭스 버거라 크기가 그래도 좀 됐답니다. 그래서 이제는 되게 맛있는 햄버거가 됐어요. 그리고 먹을 때 전에 햄버거 하나 먹은 것보다 시간이 더 걸렸답니다. 안에 치커리 같은 것들이 아무래도 거칠고 식감이 있으니 좀 더 시간이 걸리더라고요😁

성실한라떼누나