'어린이 카레' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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혈당일기3기 2일차

혈당일기 2일차인증 2024년 5월14일 화요일 오후 3시 50분에 혈당이 85가 나왔다 1시에 점심으로 카레라이스와 미역국을 먹고 티비보다가 3시경 강아지와 산책을 하고 다녀온직후에 재어본거라 잘 나온거 같음

사자킹

혈당 기록 챌린지 3기 5월13일 1일차

5월13일 화요일 1일차 저녁식후 109 오늘 저녁은 카레와 야채 위주로 먹음 월요일이니 주중엔 열심히 관리

신자유인

혈당 일기 3기 1일차

5월 14일 오후 2시 점심식후 2시간후 혈당 150. 점심을 카레밥.김치 먹음 .2시간후 혈당이 양호한편이다. 정상인들은 양껏 먹어도 좋으니 좋겠다.ㅎ 그래도 이만한게 감사하다.

깊은샘

또 비...

어린이날때도 비가 주룩주룩 내일 석가탄신일도 비 소식이 있어요. 5월 연휴에 비가 많이 와서 안타까와요~~ 더워지기전에 나들이하시는 분들 많을텐데.

그래가보자

치팅데이는 무조건 치킨!

치팅데이로 가장 좋아하는게 바로 치킨이랍니다. 어린이입맛이라 그런지 회나 초밥 이런게 잘 맛을 모르겠고 치킨이 제일 맛있더라구요. 그래서 뭔가 하루 맘놓고 먹고 싶은거 맘 편하게 먹어야겠다고 생각할때는 두번 생각할것도 없이 바로 치킨을 주문해서 먹는답니다. 양념과 후라이드 반반을 시켜서 좋아하는 드마라나 영화를 보며 먹을때 행복감을 느끼기도 하구요^^

어트지니요

저녁식사 👼🏻천사채 떡국떡 떡볶이

저녁식사 👼🏻천사채 떡국떡 떡볶이 어묵이랑 떡국떡 한번 살짝 데쳐서 물 버리고 양파 파 넣고 카레가루까지 넣고 떡볶이 했어요. 거기에 천사채 추가👼🏻 그럼 아무래도 떡 어묵을 덜 먹겠지요? 천사채로 배가 부르니까요. 살찌는 음식 떡볶이 조금 가볍게 즐겨요. 어묵을 데쳐서 하니까 기름 빠지고 맛이 심심해요.

레몬그린

혈당기록 챌린지 3기 1일차

5월13일 점심 식후 2시간 혈당 105 정상 수치 점심으로 두부 카레와 계란, 견과류 한줌, 우유 한잔 먹었음. 혈당조절 양호함.

cofl

토마토퓨레로 만든 칼로리 안심 레시피

닭가슴살,당근,양파,버섯,감자를 카레 만드는것처럼 올리브오일에 볶아요 100% 토마토로 만든 퓨레를 넣어 소금간 조금해서 끓이면 완성입니다 만드는 방법은 간단하고 재료들도 다이어트에 도움이되니 많이 먹어도 칼로리 걱정 없어요 닭가슴살을 계속 먹기 힘들어 토마토퓨레를 넣어 먹으니 부담없어요 재료들은 그때그때 조금식 바꿔 만들어 먹을수 있어요

마른50

클린한 식단으로 관리하는 혈당관리 방법

예전 글에도 많이 언급했었지만 전 달달이를 아주 좋아합니다. 특히 초코 아이스크림 과자등등 간식거리를 완전 좋아해요. 쉬는날에는 항상 달고 있을 정도예요. 매번 이렇게 먹다가 제가 요즘엔 조금 심하게 먹었네..?? 할때는 급관리에 들어갑니다. 예전에는 관리 같은거 없었어요. 그냥 막 먹었었죠. 매년 건강검진할때도 항상 모든 수치가 정상일정도로 건강했는데 작년에는 공복 혈당이 경계수치로 뜨면서 처음으로 심각성을 느꼈어요.. 공복혈당이 101 이었는데 다른분들에게는 그정도는 괜찮은 수치라고 하실수도 있는데 저한테는 공포의 수치로 다가오더라구요.. 그때부터 조금씩 신경을 썼던거 같아요.. 완전히 끊어버리는게 제일 좋은데! 그게 마음처럼 막 쉽게는 안되더라구요..ㅠ 그래도 조금씩 줄여나가는 중입니다. 저는 '식단'을 굉장히 중요하게 생각했어요. 그래서 관리는 주로 식단으로 하면서 운동도 같이 했어요! 1️⃣ 탄수화물과 포화지방산 줄여보기 혈당 관리할 때 피해야 할 대표적인 음식이 바로 '하얀 음식'인데요. 흰 빵이나 밀가루, 설탕 같은 삼백 식품은 섬유질과 비타민B 함량이 낮은 반면에 탄수화물과 칼로리가 높은 편이라서 고혈당을 불러오는 음식이에요. 탄수화물의 섭취를 줄여야 하는데, 탄수화물은 포도당도 높이고 인슐린 저항성까지 만들어내서 당뇨 환자에게 악영향을 끼친다고 해요. 그래서 최대한 탄수화물을 피해주면서 건강한식사를 하려고 노력을 많이 했답니다. 그래서 식이섬유가 풍부한 야채를 주로 먹었었고 현미, 귀리, 통밀빵 등의 곡물과 렌틸콩, 검은콩 등의 콩이 들어간 음식들로 챙겨 먹었어요. 증상을 극복하기 위해 인스턴트 음식이나 탄수화물 섭취도 최대한 줄였어요. 평소에 자극적인 음식을 정말 사랑했어요. 포화지방은 인스턴트에 가장 많이 들어있다고 하는데요. 한순간에 확 줄이는 건 너무 힘들었어요. 그래도 매일 먹는 동물성 기름이나 포화지방 섭취량 등등 모두 다 줄여나갔어요. 기름에 튀기고 볶는 음식은 콜레스테롤 수치를 높이기 쉽고 인슐린 저항성도 높여서 당뇨식단으로는 최악입니다. 그래서 일단 배달 음식부터 끊고 쌀밥 대신 현미밥과 잡곡 위주로 먹기 시작했고 저녁은 될 수 있으면 고구마나 바나나, 삶은 계란, 샐러드 등으로 가볍게 먹어주려고 했어요. 또 해조류나 버섯, 토마토, 양배추 등이 좋다고 해서 이런 재료를 많이 섭취하려고 했답니다. 어쩌다가 고기가 너무 먹고 싶은 날에는 오리고기를 먹기도 했는데요. 오리고기에 들어 있는 포화지방은 피하지방의 필수 성분으로 의외로 당뇨를 예방하는데 도움을 준다고 하더라고요. 하지만, 지방도 있기 때문에 너무 많이 섭취를 하기 보다는 적당량 먹는 것이 좋다고 해서 정말 먹고 싶은 날에만 먹었었어요. 원래 몸에 좋은 건 쓰고 해로운 건 달다고 하잖아요. 단 건 멀리하고 쓴 걸 찾아 먹으려고 했답니다.. 2️⃣ 견과류 매일 챙겨 먹기 알려져 있다시피, 견과류는 '지구의 선물'이라고 불릴 만큼 몸에 좋은 영양소가 많이 들어 있는 건강식품입니다. 견과류는 중성지방과 콜레스테롤을 낮춰주는 건 물론, 각종 혈관 질환을 예방하는데에도 도움이 되죠. 아울러, 두뇌 건강에도 좋아서 노인이나 성장기에 있는 어린이 뿐 아니라 수험생에게도 좋은 식품이기도 하고요. 그 외에도 비타민E가 풍부해 탈모 예방에도 좋고 노화를 방지하며, 피부 미용에도 효과가 있다고 알려져 있어요. 미국의 영양학회지까지 언급된 논문 내용도 참고해서 봤어요. 그중 눈에 띄던게 바로 16주간 아몬드가 충분한 식단은 인슐린의 감수성을 개선하는데 도움이 되며 당뇨전단계 범위 안에 있는 성인에게 LDL 콜레스테롤 수치를 의미있게 감소 시켜준다는 결과였어요. 당뇨에 추가로 동반되기 쉬운 질환이 바로 고지혈증, 고혈압 인데요. 그래서 당뇨 식단 전에 견과류 15알 정도 꾸준하게 챙겨 먹었어요. 그리고 중간중간 간식으로도 먹어줬어요. 견과류마다 갖고 있는 영양소가 조금씩 다르 기 때문에 한 가지만을 고집하기보다는 여러 종류를 선택하는 게 좋다는 제 나름의 원칙을 세우고 있는데요. 그리고 다른 하나로 많이 먹지 않는다'라는 원칙도 실천에 옮기고 있습니다. 위에서 언급한 대로, 견과류는 다양한 효능을 가진 건 강식품이지만 과잉으로 섭취하면 좋지 않다는 점을 명심해야 한다는 것이죠. 매일 적당량을 섞어서 먹는 게 좋습니다. 참고로 하루 견과류 라고 검색하면 간편하게 1팩씩 포장되어 나온 제품들이 다양해서 알맞게 먹을 수 있습니다. 간혹 보면 요거트볼이나 베리류가 들어가 있는게 있는데 저는 그런거 없는 오리지널 견과류만 들어있는걸로 먹었어요. 견과류만 들어있는게 종류는 많이 없는데 잘 찾아보면 있어요. 아무쪼록 저처럼 혈당 수치 저하를 도모하고 계신분들께 견과류 선택의 원칙 두 가지를 다시 요약할께요. 1. 한 종류만 먹는게 아니라 여러 종류를 골고루 먹는다. 2. 많이 먹으면 오히려 부작용이 생기기에 하루에 한주먹정도의 적은 양을 먹는다. 3️⃣ GI지수 낮은 식품 활용하기 혈당 스파이크라고 들어보셨나요? 혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격히 치솟아 극심한 피로와 졸음이 몰려오는 현상으로 혈당 스파이크 증상이 심하다면 당뇨에 걸릴 확률이 현저히 올라가요. 혈당 스파이크를 예방하기 위해서는 GI 지수 낮은 음 식을 먹는것이 좋아요. GI 지수란 당지수로 섭취한 음식이 체내에 흡수될 때 얼마나 빠르게 혈당이 올라 가는지 참조할 수 있는 지수에요. GI 지수 낮은 음식이 건강에도 좋고 당뇨에도 좋아요. 실제로 많은 당뇨 환자들이 GI 식품 차트를 많이 활용하고 있었어요. 앞에서 말한 견과류도 GI지수가 20점대에 있어서 낮은 편인데요. 여기에 야채, 콩류, 닭과 소 육류의 살코기 부분, 생선까지 GI지수가 모두 다 낮더라고요. 저의 식후 혈당이 가장 높을 때가 점심식사 이후였는데요. 이 때 야채, 씨앗, 견과류, 닭가슴살, 소고기, 샐러드 등등 조합해서 많이 먹어줬어요. 그리고 밥은 꼭 잡곡밥으로 먹었어요. 백미대신에 현미, 보리, 통밀 같은 곡물로 밥을 지어 혈당을 낮췄답니다. 4️⃣ 그리고 운동! 식단이 중요하지만 운동도 정말 중요해요. 본인의 체중이 많이 나가는 경우는 적어도 5-10%의 체중을 감량해주어야 한다고 하는데요. 저는 되도록이면 새벽이나 아침 산책을 하면서 많이 걸으려고 노력을 했었어요. 그리고 보통 식후 30분이 지나면 서서히 혈당이 올라가는데요. 밥 먹고 30분 정도 지나고 나서는 20~30분 가벼운 산책을 하는 것만으로도 혈당이 오르는 걸 방지할수 있는 적절한 당뇨 관리법입니다. 건강은 정말 건강할 때 지켜야 하는거 같아요. 지금 당장 건강하다고 방심하지 말고, 건강할수록 지금 이 건강한 육체와 정신을 유지하고 더 건강해 질 수 있도록 노력해야 하는거 같아요. 우리 모두 화이팅 해요. ^^

앙칼진애미나이

크리스피 양파

카레 토핑으로 올릴 려고 산 크리스피 양파 인데 카레랑 잘 어울리네요. 샐러드에 뿌려도 된다고 하네요. 유용 하게 잘 활용 할것 같아요

로블ㅎ

아점

남편이 카레랑 제육 금방 만들어주네요ㅋ

담율로

혈기챌2기6일차

5월10일 밤 11시 아침 라면 점심 카레라이스 저녁 마라탕 먹었 습니다.간식으로 커피3잔,아이스크림 2개,오레 과자 1봉지 쉬는 날이라 간식을 많이 먹었습니다.

마이뽕

큐브 닭가슴살

내일 점심에 지인 초대로 카레 하려구요.노브랜드에 큐브 닭가슴살 가성비 좋다고 해서 구매 했어요. 카레 할때 사용 하기 좋은것 같아요

로블ㅎ

혈기챌2기8일차

5월10일오후 1시 아침으로 카레 한그릇, 점심으로 갈치구이 정식 간식으로 삶은 계란1개,카페라떼 1잔,믹스커피 2잔,꿀설기 1개 먹었습니다.수치가 잘 나온거 같습니다.

씬아

여기 어른들을 위한 운동기구네요

가족이 함께 운동 하라고 왼쪽은 어린이용 오른쪽은 어른용 운동기구를 만들었네요

로니엄마

어린이를 위한 운동기구네요

아이들에게도 운동은 좋은거니까 설치했나봐요

로니엄마

챌린지 홍수

지난주에 어린이날이다 어버이날이다해서 챌린지를 못했어요 그랬떠니 지난주 챌린지+이번주 챌린지 아주 챌린지 홍수로 난리네요 ㅋㅋ 하루종일 인증샷 찍게 생겼어요 ㅋㅋㅋㅋ

기춘이530707

영화관

지난 어린이날 아이와 함께 영화관 데이트 했어요~~ 영화관람료도 비싼데 팝콘 음료 비용도 비싸네요~~ㅎ 그래도 즐겁게 데이트 했어요^^

꼼꼼엄마

혈기챌2기7일차

5월8일 오전9시 아침 카레1그릇 먹었습니다.어제저녁은 제육에 상추쌈싸서 먹어서. 높지 않은거 같습니다.간식으론 믹스커피 1잔 크리스.도넛 1개 먹었습니다.탄수화물은 죄약이나 맛은 최고라 어쩔수가 없네요

씬아

혈당일기 2기 4일차

- 날짜 : 2024. 05 . 07 - 혈당 측정 시간 : 공복 - 내용 : 아침 일어나서 잰 혈당 측정 기록입니다. 어버이날,어린이날로 인해 특별한 식단관리는 못했어요. 전날 저녁메뉴는 찜갈비 였어요. 오늘은 운동과 샐러드로 조절해야겠어요 모두들 파이팅!!

민트핑크

혈기챌 2기 5일차 인증

날짜 5월 7일 혈당측정시간 오후 5시 19분 내용 : 점심으로 쏘야 볶음밥 카레맛을 먹고 간식 겸 당뇨식으로 루피니빈 40g과 요거스푼 2개를 오후 3시 10분에 먹고 혈당 측정한 결과가 이러네요. 더 신경써서 식이요법과 운동을 열심히 해야겠네요~~^~^

도나도나도나

2주 다이어트 후기

2주 다이어트 후기 입니다. 봄이 되니 식욕이 올라서요. 뱃살도 두둑해지고.. 작년에 입었던 옷들도 잘 맞지 않더라구요. 그래서 다이어트 짧게 나마 시작하게 되었어요. 처음엔 51.4kg에서 시작했고요. 4월 중순부터 지금도 진행 중입니다. 오늘아침엔 49kg이었으니 2키로 정도 감량했네요. 그래도 빼고 나니 꽉끼던 옷이 조금은 나은거 같아요. 하지만 좀 더 빼야 합니다.ㅎㅎ 식단은 토마토 스프를 한솥 가득 끓였어요. 토마토랑 집에 있는 야채 다 넣어서 볶다가 토마토 소스 넣어주고 향신료 조금 카레가루 조금 넣어주었어요. 사실 맛이 썩 있지는 않아요. 건강에 좋다 ~ 하면서 먹었습니다. 하루 한끼는 토마토 스프 먹었어요. 오래 먹으면 질릴것 같은데 위에 치즈도 뿌려먹고 그랬습니다. 사실 야식이나 간식만 덜 먹어도 살이 빠질텐데.. 그게 제일 어렵지요. 그리고 운동은 집에서 실내 자전거 하루 1시간씩 탔어요. 이게 운동이 될까 싶은데 한번 해보세요. 그냥 옷걸이 같았던 실내싸이클이 도움이 되긴 하더라구요. 지루하니깐 OTT틀어두고 보거나 해도 좋아요. 요즘 유투브에 다이어트 식단 많던데 이것저것 찾아보는 재미가 있더라구요. 찾아보면서 요리해보는것도 재미있는것 같구요. 여튼 다이어트는 평생 해야 되는 숙제 같아요. 건강을 위해서도 요즘은 필수이니깐 재미를 갖고 하는게 좋을거 같아요. 앞으로도 쭈욱 ~ 힘내봅시다! (비포 사진, 51.4kg) (애프터 사진, 49kg)

밍키199

급찐급빠

어린이날, 어버이날 챙기고 연휴동안 놀러다니느라 얼마나 먹었는지.. 😅 그래서 오늘부터 바로 다욧 시작해봅니다. 오이크래미샌드위치로 가볍게 먹어볼게요~

지구외계인

5월7일 화요일 혈기챌 2기 5일차.

5월7일화요일 날씨::비 흐림. 아침 공복혈당: 106. 어제 어버이날 어린이날겸사겸 온가족이 모여 하루 종일 고기에 커피 콜라 몸이 무리가 갈 정도로 폭식한 결과 아침 9시혈당 치수가 ㅣ06이다. 보건쌤의 말씀 당료 전단계 수치니 각별히 주의 하라 하신다.ㅜㅜ. 과식과 운동 부족이라 생각하니 내 자신 반성의 각오를 다짐해본다.

환ᆢ

혈기챌2기 5일차 5월6일

5월6일 날씨 흐림 혈단 121mg 점심겸 4시경 저녁 칼제비와 국수 오늘 하루도 폭탄 칼로리 ㅜㅜ 영화보면서 팝콘과 콜라 아침 카레라이스 근데 그후 빵 먹고 생각보다? 당 수치가 높지는 않지만 살은 1키로 이상이 쪄버린 하루 낼부턴 다이어트 할예정임

왕비될거야

3일이 순삭

3일이 순삭되었네요 집안일도 못하로 이리 저리 와따가따 하느라 3일을 다 쓰고 쉼없이 하루를 마무리합니다 어린이날 어버이날 한번에 치르려니 힘드네요

영선이302

마트에서 주신 선물^^

식자재 마트 갔는데 어린이날 선물 주시네요 ㅎㅎ 여러가지 맛난 간식 들어있네요 아이들 신났어요^^

seabuck

어린이날행사 전날

다행히 비가 안 와서 공원에서 재미나게 버블쇼를 했네요 모두들 마지막 휴일 잘 보내고 계신가요 뭐 하고 있어요

나나나이쁘니

2주다이어트후기

시작 ; 59.4kg. 내용 1. 주3회 런데이 2. 매일 만보이상 걷기 3. 계단오르기 4. 식단: 아침은 간단하게 점심은 자유롭게 저녁은 소식 5. 영양제 챙기기 최종몸무게 : 58.6kg 안빠지던살이 조금 더 빠졌다~~^ 화장실을 갔다온 탓일수도 있겠지만 기분은좋은듯^^ 어린이날이랑 주말도있어서 늘지않을까 걱정했지만 다행이다~~^

최군80