'오늘 리얼한끼' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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“오늘 부터 운동!”…지금부터 해도 내 몸 10가지 바뀐다

“오늘 부터 운동!”…지금부터 해도 내 몸 10가지 바뀐다 운동이 건강에 좋다는 사실을 모르는 사람은 없다. 하지만 운동이 우리에게 얼마나 많은 이득을 가져다줄 수 있는지 구체적으로 이해하지 못하는 경우는 많다. 운동은 날씬한 몸매를 자랑하며 해변을 걸을 수 있도록 돕는 역할만 하는 것이 아니다. 힘, 근지구력, 심장 강화, 유연성 등을 모두 향상시켜 삶의 질 전반을 개선하는 기능을 한다. 미국 인터넷 매체 ‘허프포스트’ 등의 자료를 토대로 운동을 통해 얻을 수 있는 이점들을 정리했다. “혈압을 떨어뜨린다” 혈관 내에 불필요한 물질이 쌓이면 혈압이 상승하게 된다. 운동은 이러한 노폐물들을 제거하고 혈관을 탄력 있게 만든다. 단, 무거운 기구를 드는 근력 운동은 혈압을 상승시킬 수 있으므로 고혈압이 있다면 과격한 운동을 삼가는 것이 좋다. “각종 암 예방에 도움이 된다” 대장암은 섬유질을 적게 먹고 동물성 지방을 과도하게 섭취할 때 발생한다. 대장암을 일으키는 또 다른 원인은 운동 부족이다. 한 연구에 따르면 규칙적인 운동이 대장암의 위험도를 40% 낮추는 역할을 한다. 또 대장암에 걸린 사람이 지속적인 운동을 하면 암세포 전이나 재발 가능성을 낮출 수 있다. 신체 활동이 월경 주기를 개선하고 유방암의 위험도를 낮춘다는 연구 결과도 있다. “나쁜 콜레스테롤을 줄인다” 규칙적인 운동은 혈액 순환 장애를 이끄는 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 떨어뜨린다. 반면 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 보내는 역할을 하는 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치는 높이는 역할을 한다. “심장 기능을 강화한다” 빠른 도보나 조깅으로 심장박동 수(심박수)를 높이는 유산소 운동을 하면 심장 기능이 강화된다. “잠을 잘 자게 한다” 적당한 운동은 수면의 질을 향상시킨다. 잠들기 6시간 전쯤 중간 강도의 운동을 하면 피로감이 서서히 쌓이면서 잠들기 좋은 상태가 된다. 과도한 운동이나 잠자기 직전의 운동은 수면 장애를 일으킬 수 있으니 주의하는 것이 좋다. “불안감, 우울증을 감소시킨다” 정기적인 운동은 우울증 치료제와 같은 역할을 한다. 운동을 통해 스트레스를 해소하고 즐거운 기분을 북돋울 수 있다는 것이다. “자신감을 높인다” 운동을 통해 탄탄하고 날씬한 몸매와 균형 잡힌 근육이 생성되면 활동성이 강해진다. 또 생기가 넘치는 만큼 자신감이 상승해 대인관계까지 개선될 수 있다. “대사율을 향상시킨다” 운동은 몸에 축적된 칼로리를 태울 뿐 아니라 ‘안정 시 대사율’을 높여 휴식을 취할 때도 보다 많은 칼로리를 태울 수 있도록 돕는다. “관절 움직임을 원활하게 한다” 유연성을 기르는 운동을 하면 경직되고 뻣뻣한 관절이 풀리면서 몸을 움직이기 수월해진다. 따라서 활동할 때 발생하는 통증이나 관절염을 일으키는 염증도 줄어들게 된다. “활동력을 개선한다” 운동을 하면 체력이 좋아지기 때문에 기능적인 활동을 하기도 쉬워진다. 엘리베이터가 붐빌 때 계단을 이용해도 많은 힘이 들지 않고 물건을 들거나 옮기기도 수월해지는 등 활동 능력이 향상된다. 권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)

뽀봉

오늘 만보걷기

오늘 만보걷기! 남은 오후도 화이팅입니다.

사랑혀니

오늘 긍정적으로 살아보아요

오늘 긍정적으로 살아봅시다ㅎㅎ 긍정적인 사고가 오늘의 나를 발전시킵니다 긍정적인 왕이 오늘 되어보는건 어떠신가요?! 긍정적으로 사는 수요일 겟챠해보아요^^

구룸구룸

오늘 날씨 입니다

오늘 약간 비가 올 수도 있다고 하네요 혹시 모르는 강수에 대비해서 우산을 꼭 가지고다니시길 바랍니다 오늘도 계속덥겠네요ㅠㅠ

구룸구룸

오늘의 홈트

유산소 운동 다녀와서 홈트 완성합니다 스트레칭 효과도 되서 시원하고 좋아요 오늘도 건강한 하루되세요~

seabuck

오늘의 다이어트 목표

1 만보걷기 2 물 자주 마시기 3 간삭줄이기 4 근육 풀어주기 오늘은 이렇게 하려구요 날도 덥도 몸도 안 풀려서 근력운동은 며칠 뒤 부터 할까해요 오늘도 건강한 하루되세요!!

seabuck

오늘의 명상

오늘이 2일차입니다^^ 아침에 명상으로 시작했어요 몸도 정신도 깨는 느낌이라 상쾌하네요 오늘도 기분좋은 하루되세요

seabuck

오늘 입추래요 ^^

굿모닝 :) 수요일입니다아 - 아우 오늘도 왜케 눈이안떠지나요 ㅋㅋㅋㅋ 어제 게임하다 자서그런가ㅎ 입추래요! 덥지만 좋은아침입니다

자스민꽃

오늘 하늘인증

하늘에 구름이 마치 솜사탕처럼 몽글몽글하네요 오늘 입추네요 빨리 더위가고 시원해졌음 좋겠어요

어싱

오늘도 웃어요 ~^^

오늘 하루도 웃고 즐겁게 살아요~^^

수수깡7

오늘의 음식

달달한거 드시고 오늘두 기운내세요

영진왕빠

오늘의 날씨와 대기질

오늘도 일찍 산책 다녀오세요 오늘도 역시 더워요

영진왕빠

오늘도 다들 굿밤 보내세요

오늘 하루도 수고 많았습니다 푹 쉬시고 돌아오는 수요일도 좋은 하루 되시면 좋겠습니다 모두 굿나잇🩷

구룸구룸

팀워크 오늘도 소소히 챙기기

3캐시면 양호하죠?? 오늘도 팀워크 클릭! 마무리 했어용 굿밤 되세요~

우리화이팅

오늘은 맛있게 먹으려고.....

어머님 댁에서 좀 시간이 경과한 옥수수를 물을.넉넉히 넣어.삶고 방치한결과 밑이 새까많게.타버렸네요. 어쩔수 없이 냄비는.약품으로 닦아내고 옥수수는 탄부분만 제거후 냉동실로 알알이 딴후 직행. 오늘은 먹기.싫어지네요. ...... 좀 귀해질때. 밥에 넣어 먹거나. 콘치즈 해먹어야 겠어요

클로디아

오늘의 걷기

오늘은 칠천보 겨우 채웠네요. 밤에 필라운동이 있기에 운동 끝나고 오면서 걷기하고 왔네요

파인호랭이

오늘 만보.

외출 갔다 장미 한송이가 힘들게 버티고 있어 찍었어요. 아직 덥네요.바로 운동장가 맨발걷기 하고 들어 왔어요. 오늘도 굿밤되세요.

biki

오늘 만보

주로 산길을 따라 걷다가 오늘은 도심을 걸었는데 그늘을 찾아 걸어도 아스팔트와 시멘트에서 올라오는 열기가 대단했어요. 그래도 만보는 넘게 걸었어요. 오늘밤도 굿잠 하시기 바랍니다.

roh69

오늘 본 꽃들

오늘 산책중 본 꽃입니다 꽃으로 힐링해요 너무 예뻐요

마음그릇

오늘 다들 명상하셨나요?

명상이 생각보다 지쳐 있는 마음을 잘 다독여 줍니다 오늘 혹시 힘든 일이 있으셨으면 명상으로 기분을 좋게 만들어 봅시다 행복한 삶을 위해서 우리 모두 노력합시다

구룸구룸

오늘 걸음수 인증

오늘은 여기까지 걸었어요 덥고 피곤한 하루였네요 편안한밤 되세요~~

꼬물맘A

오늘 게임한판해요

한동안 할 시간이 없었네요 오늘 마지막 시즌이라서 한판 즐기고 왔어요 ㅎㅎ 여러분들도 잠시 여유를 가져 보세요

구룸구룸

오늘은 맥주 안먹고 두유 먹어줘서 고마워

별게 다 고맙지요? ㅋㅋ 저희신랑은 술을 정말 좋아하는데.. 정말 금방 곯어떨어져요 맥주 한캔 먹고 30분 있으면 꾸벅꾸벅 졸아요 졸다가 결국에는 잠드는데 그래도 맥주를 너무 좋아합니다 2~3캔 먹으면 혼수상태 ㅋㅋ 술 먹는거야 괜찮은데 건강도 걱정되서 잔소리 좀 했더니 오늘은 두유 먹네요 ㅋㅋ 애들은 우유..ㅎ저는 물 ㅎ

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