'오리지널 살구' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오늘의 커피

오늘 운동 전 커피는 조지아 오리지널 달달

치노카푸

고과일 알고 계신가요?

고과당 과일 알고 드세용 살구는 좀 외의네요 ㅠㅠ ,  

우리화이팅

나들이 간식

기본 오리지널 와플 좋아하는 아이는 요즘 나오는 생크림 그득은 ㅂㄹ라네요 시장가도 와플 기본은 꼭 사먹어요 십원빵 두 번째 인데 맛있네요

현유리

[다이어트 치팅데이 레시피] 화덕 버섯구이와 고기의 만남

화덕에서 구운 버섯과 미니리 구이, 기름기를 쪽 빼서 더 단백한 목살구이의 조합이  아주 일품이다. 버섯의 쫄깃한 식감과 미나리의 향이 아주 좋고,  고기는 솥뚜껑에 구워서 더욱 바삭함이 느껴진다. 신선한 공기를 마시며 산속에서 즐기는 이 맛의 묘미는 남부러울게 없는 것 같다. 오늘도 건강을 챙기는 나를 칭찬해! 

Jin22

클린한 식단으로 관리하는 혈당관리 방법

예전 글에도 많이 언급했었지만 전 달달이를 아주 좋아합니다. 특히 초코 아이스크림 과자등등 간식거리를 완전 좋아해요. 쉬는날에는 항상 달고 있을 정도예요. 매번 이렇게 먹다가 제가 요즘엔 조금 심하게 먹었네..?? 할때는 급관리에 들어갑니다. 예전에는 관리 같은거 없었어요. 그냥 막 먹었었죠.    매년 건강검진할때도 항상 모든 수치가 정상일정도로 건강했는데 작년에는 공복 혈당이 경계수치로 뜨면서 처음으로 심각성을 느꼈어요.. 공복혈당이 101 이었는데 다른분들에게는 그정도는 괜찮은 수치라고 하실수도 있는데 저한테는 공포의 수치로 다가오더라구요.. 그때부터 조금씩 신경을 썼던거 같아요.. 완전히 끊어버리는게 제일 좋은데! 그게 마음처럼 막 쉽게는 안되더라구요..ㅠ 그래도 조금씩 줄여나가는 중입니다. 저는 '식단'을 굉장히 중요하게 생각했어요. 그래서 관리는 주로 식단으로 하면서 운동도 같이 했어요!   1️⃣ 탄수화물과 포화지방산 줄여보기 혈당 관리할 때 피해야 할 대표적인 음식이 바로 '하얀 음식'인데요. 흰 빵이나 밀가루, 설탕 같은 삼백 식품은 섬유질과 비타민B 함량이 낮은 반면에 탄수화물과 칼로리가 높은 편이라서 고혈당을 불러오는 음식이에요. 탄수화물의 섭취를 줄여야 하는데, 탄수화물은 포도당도 높이고 인슐린 저항성까지 만들어내서 당뇨 환자에게 악영향을 끼친다고 해요. 그래서 최대한 탄수화물을 피해주면서 건강한식사를 하려고 노력을 많이 했답니다. 그래서 식이섬유가 풍부한 야채를 주로 먹었었고 현미, 귀리, 통밀빵 등의 곡물과 렌틸콩, 검은콩 등의 콩이 들어간 음식들로 챙겨 먹었어요. 증상을 극복하기 위해 인스턴트 음식이나 탄수화물 섭취도 최대한 줄였어요. 평소에 자극적인 음식을 정말 사랑했어요. 포화지방은 인스턴트에 가장 많이 들어있다고 하는데요. 한순간에 확 줄이는 건 너무 힘들었어요. 그래도 매일 먹는 동물성 기름이나 포화지방 섭취량 등등 모두 다 줄여나갔어요. 기름에 튀기고 볶는 음식은 콜레스테롤 수치를 높이기 쉽고 인슐린 저항성도 높여서 당뇨식단으로는 최악입니다. 그래서 일단 배달 음식부터 끊고 쌀밥 대신 현미밥과 잡곡 위주로 먹기 시작했고 저녁은 될 수 있으면 고구마나 바나나, 삶은 계란, 샐러드 등으로 가볍게 먹어주려고 했어요. 또 해조류나 버섯, 토마토, 양배추 등이 좋다고 해서 이런 재료를 많이 섭취하려고 했답니다. 어쩌다가 고기가 너무 먹고 싶은 날에는 오리고기를 먹기도 했는데요. 오리고기에 들어 있는 포화지방은 피하지방의 필수 성분으로 의외로 당뇨를 예방하는데 도움을 준다고 하더라고요. 하지만, 지방도 있기 때문에 너무 많이 섭취를 하기 보다는 적당량 먹는 것이 좋다고 해서 정말 먹고 싶은 날에만 먹었었어요. 원래 몸에 좋은 건 쓰고 해로운 건 달다고 하잖아요. 단 건 멀리하고 쓴 걸 찾아 먹으려고 했답니다.. 2️⃣ 견과류 매일 챙겨 먹기 알려져 있다시피, 견과류는 '지구의 선물'이라고 불릴 만큼 몸에 좋은 영양소가 많이 들어 있는 건강식품입니다. 견과류는 중성지방과 콜레스테롤을 낮춰주는 건 물론, 각종 혈관 질환을 예방하는데에도 도움이 되죠. 아울러, 두뇌 건강에도 좋아서 노인이나 성장기에 있는 어린이 뿐 아니라 수험생에게도 좋은 식품이기도 하고요. 그 외에도 비타민E가 풍부해 탈모 예방에도 좋고 노화를 방지하며, 피부 미용에도 효과가 있다고 알려져 있어요.   미국의 영양학회지까지 언급된 논문 내용도 참고해서 봤어요. 그중 눈에 띄던게 바로 16주간 아몬드가 충분한 식단은 인슐린의 감수성을 개선하는데 도움이 되며 당뇨전단계 범위 안에 있는 성인에게 LDL 콜레스테롤 수치를 의미있게 감소 시켜준다는 결과였어요. 당뇨에 추가로 동반되기 쉬운 질환이 바로 고지혈증, 고혈압 인데요. 그래서 당뇨 식단 전에 견과류 15알 정도 꾸준하게 챙겨 먹었어요. 그리고 중간중간 간식으로도 먹어줬어요. 견과류마다 갖고 있는 영양소가 조금씩 다르 기 때문에 한 가지만을 고집하기보다는 여러 종류를 선택하는 게 좋다는 제 나름의 원칙을 세우고 있는데요. 그리고 다른 하나로 많이 먹지 않는다'라는 원칙도 실천에 옮기고 있습니다.   위에서 언급한 대로, 견과류는 다양한 효능을 가진 건 강식품이지만 과잉으로 섭취하면 좋지 않다는 점을 명심해야 한다는 것이죠.  매일 적당량을 섞어서 먹는 게 좋습니다. 참고로 하루 견과류 라고 검색하면 간편하게 1팩씩 포장되어 나온 제품들이 다양해서 알맞게 먹을 수 있습니다. 간혹 보면 요거트볼이나 베리류가 들어가 있는게 있는데 저는 그런거 없는 오리지널 견과류만 들어있는걸로 먹었어요. 견과류만 들어있는게 종류는 많이 없는데 잘 찾아보면 있어요. 아무쪼록 저처럼 혈당 수치 저하를 도모하고 계신분들께 견과류 선택의 원칙 두 가지를 다시 요약할께요. 1. 한 종류만 먹는게 아니라 여러 종류를 골고루 먹는다. 2. 많이 먹으면 오히려 부작용이 생기기에 하루에 한주먹정도의 적은 양을 먹는다.   3️⃣ GI지수 낮은 식품 활용하기 혈당 스파이크라고 들어보셨나요? 혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격히 치솟아 극심한 피로와 졸음이 몰려오는 현상으로 혈당 스파이크 증상이 심하다면 당뇨에 걸릴 확률이 현저히 올라가요. 혈당 스파이크를 예방하기 위해서는 GI 지수 낮은 음 식을 먹는것이 좋아요. GI 지수란 당지수로 섭취한 음식이 체내에 흡수될 때 얼마나 빠르게 혈당이 올라 가는지 참조할 수 있는 지수에요. GI 지수 낮은 음식이 건강에도 좋고 당뇨에도 좋아요.     실제로 많은 당뇨 환자들이 GI 식품 차트를 많이 활용하고 있었어요.  앞에서 말한 견과류도 GI지수가  20점대에 있어서 낮은 편인데요. 여기에 야채, 콩류, 닭과 소 육류의 살코기 부분, 생선까지 GI지수가 모두 다 낮더라고요.   저의 식후 혈당이 가장 높을 때가 점심식사 이후였는데요. 이 때 야채, 씨앗, 견과류, 닭가슴살, 소고기, 샐러드 등등 조합해서 많이 먹어줬어요. 그리고 밥은 꼭 잡곡밥으로 먹었어요. 백미대신에 현미, 보리, 통밀 같은 곡물로 밥을 지어 혈당을 낮췄답니다. 4️⃣ 그리고 운동!   식단이 중요하지만 운동도 정말 중요해요. 본인의 체중이 많이 나가는 경우는 적어도 5-10%의 체중을 감량해주어야 한다고 하는데요. 저는 되도록이면 새벽이나 아침 산책을 하면서 많이 걸으려고 노력을 했었어요.   그리고 보통 식후 30분이 지나면 서서히 혈당이 올라가는데요. 밥 먹고 30분 정도 지나고 나서는 20~30분 가벼운 산책을 하는 것만으로도 혈당이 오르는 걸 방지할수 있는 적절한 당뇨 관리법입니다.   건강은 정말 건강할 때 지켜야 하는거 같아요. 지금 당장 건강하다고 방심하지 말고, 건강할수록 지금 이 건강한 육체와 정신을 유지하고  더 건강해 질 수 있도록 노력해야 하는거 같아요. 우리 모두 화이팅 해요. ^^

앙칼진애미나이

신상과자

요거 맛있어요 봉지 뜯음 옥수수 냄새 왕창 오리지널 저 샌드과자 안먹는데 옥수수라 샀더니 맛있네요

현유리

오리지널이 더 맛있네요

메로나가 바나나맛도 나왔네요 근데 제 입엔 메론이 더 맛있어요

달빛23

5월 7일 혈당기록 2기 6일차

5월 7일 아침 공복 혈당기록입니다.   어제저녁으로 미역국, 닭가슴살구이 먹었어요.   식후에는 어김 없이 한 시간 걸었구요.   밤에 간식으로 과자 몇개 집어먹었더니 그닥 만족스러운 수치는 아니네요. ㅠㅠ

공양미

혈당일기 2기 4일차

저녁으로 목살구이와 김치찌개 상추쌈에 잡곡밥 먹고 식후산책 다녀왔고요 자기전에 마감혈당 측정해보았어요 아침에 예쁜 공복 기대해봅니다ㅋㅋ

초록은동색

[저칼로리 카페 음료] 베러먼데이 아메리카노

저칼로리 카페 음료 하면 단연 아메리카노겠죠?? 전 세계 음료 시장 부동의 1위!! 커피!! 커피는 리보플래빈, 판토텐산, 망간, 칼륨, 마그네슘 등 매우 풍부한 영양소를 가지고 있대요! 커피의 효능으로는 피로회복, 염증 개선, 심혈관 질환 예방, 해독작용, 당뇨병 예방에 도움을 준다는 연구 결과가 있다네요~ 카페인 때문에 커피 꺼리는 분들도 계신데 일일 섭취량 400mg이하만 섭취하면 건강하게 커피를 즐길 수 있다고 하니 하루 섭취량만 잘 계산해서 건강하게 즐겨보자구요 ㅎㅎ 아, 물론 설탕, 프림이 없는 블랙커피의 경우 위의 연구결과를 신뢰할 수 있습니다!! 신맛이 강한 커피일 수록 간 건강에 더 좋다고 하네요^^ (저는 산미를 즐겨용~~^^) 베러먼데이 아메리카노 기준 카페인 함량이 213이니 하루 두 잔은 안되겠죠??? ㅠㅠ 내 사랑 화이트골드, 일명 연아커피의 경우 카페인 함량이 36.4g이라 하루 10잔 마셔도 괜찮다는 계산치가 나오는데.. 탄수화물 9g, 당류 5,7g, 지방 1.4g 포함이니 하루 2봉으로 제한하려고 합니다 ㅎㅎ 저는 한 여름 더운 야외가 아니고서는 따뜻한 아메리카노를 마시는데요~~ 운동 30분 전에 마시는 커피는 대사를 증진시키고 지방산화가 활성화 돼서 체지방을 빨리 태워준다 하니 다이어트에도 도움이 되겠죠??  저는 철분이 부족해서 영양제로 철분을 보충해주고 있는데요~ 커피가 그 철분 합성을 방해한대요 ㅠㅠ  그래도 커피 포기할 수 없잖아요 ㅠ 제가 선택한 방법은 카페인을 조금만 섭취하자 입니다!  바로 샷 1개만 들어간 연한 아메리카노를 마시는 건데요~ 이러면 카페인 함량도 낮추고 칼로리도 반토막으로 나니 1석2조! 입니다!! (칼로리는 3.5 / 카페인 함량은 약 106mg) 물론 카페인 찐~하게 생각나는 날~ 그런날 있잖아요 ㅎㅎ  그러면 오리지널? 아메리카노 마셔줍니다 ㅋㅋㅋ 저는 운동하고 나서 커피 한 잔 마시는 루틴이 있는데요~ (연한 아메리카노 따뜻하게) 요래 마셔주고~  아파트 단지 살살 걸어줍니다~! 집에와서 집안일 하며 칼로리 또 불태우지요^^ 커피는 이뇨작용이 있는거 아시죠?  커피 한 잔에 물 두 잔입니다~~ 꼭꼭 물도 챙겨주자구요^^

인간비타민

혈당일기2기 5일차인증

혈당일기5일차인증 2024년 5월6일 월요일 오전 8시 51분 당뇨를 재어보니141이 나왔다 6시쯤 아침밥으로 잡곡밥과 된장찌개 삼겹살구이와 상추절임을 먹었다 밥은 배가 고파 두그릇을 먹었다 생각보다 잘나옴

사자킹

5/6(월)닥터포포 오리지널밤

냥식집사

슬림과자

마트에서 구매해온 슬림과자로 두봉지 뜯어서 먹었어요. 오랜만에 먹으니 맛있네요  이거 허브 맛도 나왔는데 후기 찾아 보니 오리지널이 맛있다고 하네요

로블ㅎ

저녁메뉴

두부조림이랑 닭다리살구워서 밥먹어요  냉파중입니다

주안맘0413

혈기챌 2기 2일차

- 날짜 : 2024.05.01 - 혈당측정시간 : 공복 2시간 반 - 내용 : 저녁으로 두부계란밥 닭가슴살구이 조금, 짜파게티 아주 조금 먹었다. 시간을 살짝 놓쳐서 그런가 혈당이 생각보다 좋게 나왔다. 내일은 시간을 맞춰서 음식조절도 해서 다시 체크해봐야겠다.

그리얌

4/29(월)닥터포포 오리지널밤

냥식집사

어제저녁 목살구이

하나로마트에서 냉장고에서 께 직접 썰어달라고 사온거에요 일반 마트가면 잘 안썰어주는데 잘 먹었지요

파인더홀

4월 28일 (일) l 혈당일기 1기 7일차

- 날짜: 2024.04.28 - 혈당 측정 시간: 오후 11시 (공복 2시간 이후) - 혈당 측정 결과: 88mg/dl - 내용: 오늘 저녁으로 마라탕을 먹었고 살구맛 소주 1/3병 정도 마셨습니다. 마라탕에 소주를 처음으로 곁들여서 먹어봤는데 맛있더라구요.. 하지만 이 맛에 너무 심취하지 않으려고 합니다! 혈당에 술은 정말 위험하기 때문이죠! 오늘 하루 혈당도 일단은 정상입니다. 혈당 챌린지는 일단 끝났지만 앞으로도 혈당 체크 꾸준히 잘 해야겠습니다 :)

매화나무

3/28(일)닥터포포 오리지널밤

냥식집사

4/23 혈당기록챌린지 1기 4일차

 날짜 : 2024.04.23 - 혈당측정시간 : 식후 2시간 - 내용 : 저녁 7시쯤 목살구이를 먹었다. 상추,오이,파프리카를 같이 먹었다. 밥은 한두스푼정도. 혈당이 괜찮다. 이후로 간식은 먹지않도록 주의해야겠다

그리얌

[내돈내산]저당간식-🍭익사이클 바식칩🍭

웰빙이 트렌드가 되면서 건강이 더 중요시되고있는데요.풍족한 현대사회에서 물질의 풍요가 병을 부르고 건강을 위해 혈당을 조절하는것 역시 중요해졌습니다. 건강하게 먹으면서도 맛있는 간식이 어디없을까 찾게되는데 그중 제가 찾은 저당간식으로 🍭익사이클 바삭칩을 추천합니다. 시중에서 흔하게 선택할수 있는 제품으로 주재료가 못난이쌀과 콩비지로 이루어진 스낵인데요. 건강못지않게 환경도 중요한세상에서 음식도 재활용이될수 있다는 생각으로 탄생하게 되었는데요 익사이클 바삭칩은 식품의 생산과정에서 생겨난 부산물이나 상품성 떨어지는 식재료를 재가공해서 새로운 제품을 만들어내는 푸드업싸이클링으로 만들어진 스낵으로 환경과 건강 두마리토끼를 잡은 제품이라고 할수있습니다. 햇반으로 태어나지못한 못난이쌀과 두부를 만들고 나온 콩비지로 만들어진 고단백,고식이섬유의 착한과자로 계란1개와 바나나 2개분량의 단백질과 식이섬유가 함유되어있고 오리지널의 경우 1봉지를 전부 섭취한다고 해도 3그람의 저당에 210의 착한 칼로리라서 안심하고 드실수있습니다. 세모와 동그라미의 앙증맞은 모양새와 튀기지 않은 퍼핑공정으로 건강하게 만들었고 간장베이스의 단짠단짠한 맛은 남녀노소 호불호없이 부담스럽지 않아 아이들의 간식으로도 안성맞춤입니다. 건강하면서도 맛있는 저당간식으로 익사이클바삭칩이 어떠실까요~🥨

0미로0

혈당일기 1기 5일차

날짜: 4월 20일 당화혈색소 수치 6,1= 110 식후 두시간 후 혈당수치가 안정적이어서 다행이다. 식사: 닭가슴살구이+ 샐러드 그리고 약간의 과일과 견과류 섭취

comachen1

4월20일혈당1기 6일차

4월20일 저녁식후 2시간  124 저녁에 목살구워서 상추랑 먹었습니다 밥을 안먹었더니 124  나왔네요

미수기왕짱

저만의 혈당 관리방법

당뇨는 꾸준한 체중관리 식단관리 운동과 8시간의 충분한 수면이 중요하다. 나는 1년동안 20키로정도 체중 감량에 성공했고 그 비결이 식단과 운동이라고 생각한다. 밥은 카무트나 현미 귀리중 하나에 단백질 보충을 위해 병아리콩 불린것을 넣고 같이 지어서 먹었다. 나물이나 채소반찬 위주에 두부나 생선 계란등 단백질 한개는 꼭 같이 먹었고, 가끔 목살구이 살위주로 먹고 고기 섭취할때에는 당 떨어트려주는 "미인고추 "를 같이 섭취했다. 삼계탕이나 보쌈이 삶은 음식이라 먹어도 당이 쉬이 오르지않고 배부름이 오래가서 몸보신으로 가끔씩 먹어주었다. 식후 30분부터 당이오르기 시작하기 때문에 식후 무조건 밖으로 나가서 걸었고 비가오면 아파트 계단이라도 올라갔다. 근력운동은 주 5회 꼭 시행했고 허벅지 근육이 많을수록 당뇨와 싸울수 있는데 도움이 된데서 허벅지 강화 훈련도 계속하는 중이다. 식간사이에 너무 배가 고프거나 당이 떨어질때면  "자이언트 파바빈"이라는 고단백에 당뇨에 도움이 되는 콩을 불려서 삶아서 까먹고 45칼로리하는 아몬드 브릿지랑 같이 먹고 포만감을 느꼈다. 아직까지 체중은 잘 관리되고 있다. 시중에는 당뇨인들이 먹을수 있는 현미국수  메밀함량이 높은 국수도 팔아서 집에서 조리해서 먹을수 있고 과자도 바람에 말린 양파칩, 현미칩 같은 저칼로리 간식도 많이 존재하니 꾸준히 관리하려면 정보가 많을수록 좋다. 조미료도 저염 소금, 저염 간장, 올리고당대신 알룰로스, 설탕대신 스테비아로 바꾸었다. 당뇨는 혼자만의 싸움이 아니고 가족들이 도와줘서 같이 이겨내는 병이다. 나도 가족의 도움으로 식단 관리받고 운동할수 있는 분위기를 조성해주어 여태잘 버티고 있는것이다. 모두 같이 힘내서 당뇨와 싸워서 이겨내길 바랍니다.

아이스크림언니

혈당일기 3일차

4월 19일 금요일 공복혈당 80mg/dl 오예~ 공복혈당이 정상입니다~ 🥳 어제 저녁에 목살구이를 쌈 싸먹었는데 최대한 자재해 소식을 한 덕분일까요? 오늘은 불금이라 야식을 먹을것 같은데 최대한 조절해볼게요~

지구외계인

혈당챌린지 1기 1일차 인증

4월18일 저녁식사 1시간후 목살구이, 쌈야채와 골뱅이비빔면 오늘은 과식으로 평소보다 좀 더 나왔다. 이제 식단조절과 운동으로 혈당 높아지기전에 관리를 해야겠다.

별사랑천사

4월 17일 (수) | 혈당일기 1기 1일차

4월 17일 (수) / 점심 식사 후 식단 : 오이 닭안심살구이 오레오아이스박스 블랙커피 오늘 식사는 야채, 단백질을 먼저 먹고 직접 만든 디저트를 먹었는데 혈당이 많이 오르지 않아서 다행이다. 내일부터 건강하게 식단 조절을 해야겠다.

wowooo

혈당일기 2일차

날짜 : 2024.04.17 측정시간: 아침공복 내용 : 매일 운동도 챙기고 해서 그런지 혈당 정상!!           저녁은 목살구이,구운김치

땅콩감자

혈당일기2일차

날짜 ; 2024.04.17 측정시간 : 아침공복 내용 : 저녁에 목살구이와 야채를 먹고 늦은밤 간식을 안 먹은 덕분인지 어제보다 수치가 조금 낮아져 기분 좋습니다

멋지니

내돈내산 저당음료 웰치스 제로

이 제품은 웰치스 제로 포도맛이예요 저는 탄산음료를 정말 좋아하는데요 탄산음료가 설탕이 워낙 많이 들어있어서 건강에 좋지않잖아요 그래서 제로 음료를 찾게되었어요 설탕 대신 알룰로스 등이 첨가되어서 당 걱정없이 마실 수 있어요 보통 제로음료들은 그 특유의 인공감미료의 맛이나서 손이 잘 안가는데요 이 웰치스 포도 제로는 오리지널 웰치스 포도 탄산음료 맛과 비슷해서 꾸준히 찾게되요

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애들이랑 점심

지난 주 갔던 곳인데 리조또 먹으려고 재방문 했어요 자몽 레몬 에이드 시금치치즈 빠네 파스타 색도 이쁘고 소스도 오리지널 만큼 맛있었어요 곤드레 차돌박이 리조또 와 느끼하면서도 짭짤하고 곤드레도 맛있고 만족스런 식사였습니다

현유리