'올라 스포츠 프로틴바' 관련 커뮤니티 게시글 모음

하루 세 번 '이것'만 잘 해도, 혈당 잡고 심장·뇌 건강 지킨다

하루 세 번 '이것'만 잘 해도, 혈당 잡고 심장·뇌 건강 지킨다 한희준 기자 님의 스토리   잇몸 건강은 혈당과 밀접한 관련이 있다. 잇몸 관리의 중요성을 짚어본다. ◇잇몸병이 당뇨 위험 높여 잇몸병이 있으면 당뇨병 위험이 올라간다. 영국 버밍엄대 연구팀이 잇몸병이 있는 6만4379명을 3~4년간 추적 관찰했더니, 당뇨병이 생길 위험이 26% 높았다. 잇몸병을 일으키는 세균기 혈관에도 염증을 일으키는 탓이다. 혈관 기능이 떨어지고, 포도당 대사에 문제가 생기는데, 세균이 혈관을 타고 췌장으로 이동해 인슐린 분비 세포를 망가뜨릴 수도 있다. 이미 당뇨병이 있는 사람도 잇몸병이 생기지 않게 주의해야 한다. 구강 건강이 좋지 않은 당뇨병 환자는 심뇌혈관질환 발생 위험이 17% 높다는 국내 연구결과가 있다. 심근경색이나 뇌경색이 없던 당뇨 환자 1만7009명을 11년간 추적 관찰해 얻은 결과다. 또, 치아가 여러 개 빠졌거나 충치가 많은 경우에도 심뇌혈관질환 위험이 큰 것으로 나타났다. ◇​양치질 하루 세 번 이상 해야 당뇨병에 걸리지 않기 위해, 당뇨가 있는 사람은 심뇌혈관질환을 막기 위해 잇몸병이 생기지 않도록 조심해야 한다. 이대서울병원에서 연구했더니, 하루에 양치질을 한 번만 하는 사람은 세 번 하는 사람에 비해 당뇨병 발병 위험이 14% 높았다. 식사 후에는 반드시 양치질을 해서 입속 세균을 없애야 한다. 혈당 조절도 중요한데, 고혈당 상태가 지속되면 입속 염증이 악화된다. 만약 이미 잇몸병이 생겼다면 치과 치료전 주치의에게 당뇨 사실을 알리는 게 좋다. 당뇨약 외에 지혈에 영향을 주는 항혈전제를 같이 복용하는 경우가 많기 때문이다. ========== 양치질 3번하죠 회사에서도 점심먹고 30분후에 꼭 하니까 그래야 개운한것 같아요 

뽀봉

인천대공원 넓은 잔디밭에 보리입니다

자주가는 인천대공원이지만 오늘은 넓은 잔디밭에 보리를 심어서 너무 예쁘네요, 보리는 겨울을 견디는 강인한 식물이라는 것을 알고 인천시에서  심어둔 것 같은 생각이 들었습니다.  초록색을 아름다운 보리밭 보리이삭이 올라올쯤  아마도 4,5월이면 가능 할 것 같은데 그때도 한번 와서 보리이삭을 보고 싶어 다시 방문 하려고 합니다. 아름다움을 보려면 직접와야 그 아름다움 눈으로 볼 수 있지 않을까요?      보리밭 구석구석에 운두막이 많아서 여행객들의 사랑을 듬뿍 받고 있네요 우리도 원두막에서 앉아서 커피랑 떡 그리고 과일을 맛있게 먹고 왔습니다  

로니엄마

친구들과 이끌어 주고 밀어주며 함께 모두 정상으로 올랐네요

오늘은 하늘이 높고 날씨는 봄 날입니다    사방엔 단풍이 알록달록 하고 제 앞과 뒤는 끌어주는 친구,    밀어주는 친구가 있어 너무도 행복한 산행을 했습니다.    계단이 많아서 정상까지 올라가는 것이 될지 걱정 했으나    친구들과 이끌어 주고 밀어주며 함께 모두 등반하는데    어렵지 않게 올라갔다가 잘 내려왔답니다. 

로니엄마

5,000보 걷는데 헉! 헉! 헉!

오늘은 산행하는데 길이 너무 험하네요 헉 헉 헉 올라가는 소리가 여기 저기에서 헉 헉 헉 입니다

로니엄마

집 가는길 힐링은😍

이제 둘째 낮잠도 재우고 올라가야하니 ㅎㅎ 가고있어요 🤣🤣🤣 차 무지많지만 가는길에 커피가있어 좋아요♡

자스민꽃

야금야금 자꾸 살쪄요😰

ㅠㅠ 으아아아아 야금야금 자꾸 살쪄요 체중을 매일 재지 말까 봐요 추석 이후 계속 세트포인트 올라가고... 살던 대로 저칼로리 식단으로 살 것을 괜히 밥 양을 올렸을까요ㅠㅠ 소화도 안 되고.. 이 비루한 몸..ㅠ 포기하지는 말고 잠깐 릴렉스해야겠어요 괜찮다 근육이 늘었다 작작 먹어도 괜찮다 넌 최고야 많이 먹어라 

더달달

걷기운동하기

주말도 뒷산으로 걷기운동 다녀왔습니다 오늘 이곳은 20도 가까이 올라서 가을을 만끽하고 왔어요^^

어트지니요

언니의 파우치 챌린지; 자외선 차단, 작심7일 27기

열흘전쯤 캐시워크 팀워크에 자외선 차단 챌린지가 올라와서 참여하는데 이거 하려면 언니의 파우치 앱에서 사진을 찍어야 하더라구요. 그래서 그것 깔고 깐김에 언니 파우치에서 하는 챌린지도 하나 하고있답니다. 우선 자외선 차단 챌린지는 자외선 차단 제품을 사진찍어서 올리기만 하면 되고요. 오늘은 11일차 였답니다. 언니네 파우치에서 하는 챌린지는  작심7일 챌린지 27기인데 이너뷰티편이라 미용에 좋은 걸 먹은 걸로 인증을 한답니다 저는 변비약와 칼슘제를 찍어서 올렸는데 이게 될지 안 될지는 사실 좀 아리송해요. 그래도 되겠거니 하고 올려봅니다. 영양제 먹는 것도 피부 미용에 좋지 않을까요? 변비 안되고 화장실 매일 가는 것도 당연히 피부에 좋고요~ 그죠?ㅎㅎㅎㅎ 이 챌린지도 벌써 8일차랍니다.

성실한라떼누나

계단 걷기

관절을 위해  내려갈때는 엘레베이터 올라갈때는 계단으로 하면 좋아요 등산 효과가 있어요

수수깡7

오늘도 헌혈하러 왔습니다

사진이 안올라가서 몇 번이나 다시 썼네요. 오늘도 헌혈하러 왔습니다. 혈액이 필요한 분들을 위해 한다는 순수한 마음도 있습니다.  거기다 건강검진까지 저절로 되죠. 끝나고서 먹는 과자와 상품은 덤이랍니다. 

슈빠

명동 만두

최근에 지나가면서 봤는데 스테이크나 랍스타같은건 10000원 정도 계란빵같은건 의외로 1000원 떡볶이가 3000~5000사이 물가가 존나게 올라서  명동물가가 개씹창렬으로 비싸다는 생각은  많이 안들었음 물론 저런 한명만 걸려라 가게는 당연히 있는데 그런가게만 피하면 괜찮은듯

야고

어쩜 이렇게나 아름다울까요?

산책길에 예쁘게 피어있는 소국을 만났습니다 정말 생긴것도 어쩜 이렇게나 아름다울까요? 화려하지 않지만 지나가는 사람들을 붙잡을 정도도 예쁜 국화꽃들!  이 국화가 저를 유혹합니다 지나는 사람들마다 " 너 참 예쁘구나"를  연신 들을 만한 국화꽃 저도 예쁘다고 말 한마디를 건냅니다. " 너 참 예뿌구나!" 들국화 / 나 태 주 ​ 바람 부는 등성이에 혼자 올라서 두고 온 옛날은 생각 말자고, 아주 아주 생각 말자고. ​ 갈꽃 핀 등성이에 혼자 올라서 두고 온 옛날은 잊었노라고, 아주 아주 잊었노라고. ​ 구름이 헤적이는 하늘을 보며 어느 사이 두 눈에 고이는 눈물. 꽃잎에 젖는 이슬.

로니엄마

☁️토요일 날씨 일기예보 구름많음

☁️토요일 날씨 일기예보 구름많음 아침 기온이 7도네요. 어제 보다는 기온이 올랐어요. 낮에는 20도 가까이 올라 간다고 합니다. 좋은하루 보내세요. 

레몬그린

오운완

오전에 산 데크길 두번이나 올라갔다가 집에오니 만보가 넘었구요 점심먹고 엄마병원 서울가면서 계단도 오르고 친정집으로 오니까 지금보니 2만보 가까이 걸었네요

산곡동미녀삼총사

오늘 걸음

햇살이 좋은 오후~ 기온도 많이 올라간듯~ 주말에도 포근하대요  가까운 곳이라도 나들이 계획도 좋을듯 해요

예지영준맘

윗몸일으키기는 허리에 독될까, 약될까?

윗몸일으키기는 허리에 독될까, 약될까? 윗몸일으키기는 허리에 독될까, 약될까?© 제공: 헬스조선   뱃살을 빼거나 복근을 만들기 위해 윗몸일으키기를 하는 사람이 많다. 그러나 윗몸일으키기는 오히려 척추에 '독'이 될 수 있다는 의견도 적지 않다. 해도 괜찮은 걸까? 허리가 건강하다면 윗몸일으키기를 ‘올바른 자세’로 시행했을 때 복근을 강화할 수 있다. 미국 로체스터대 메디컬센터에 따르면 윗몸일으키기를 안전하게 하려면 발바닥이 바닥에 닿은 상태에서 어깨나 목에 힘을 주지 않고 복근에만 집중해서 운동해야 한다. 운동할 때의 속도도 중요한데 무조건 빠르게 올라가려고 하다보면 경추와 척추를 과도하게 구부리게 된다. 한 번을 하더라도 천천히 올라갔다가 내려가면 근육을 더 많이 자극시킬 수 있다. 근력이 약하다면 내려가는 각도를 조절할 수 있다. 누운 자세가 아니라 윗몸을 일으킨 상태에서 동작을 시작하는 것도 좋다. 즉, 등을 곧추세운 상태로 45도가량 내려갔다가 다시 올라오는 것이다. 횟수는 5~7개를 한 세트로 해 3~5세트 진행한다. 자신의 능력에 따라 횟수를 조정하고, 무조건 많이 하는 것보다는 정확한 자세로 천천히 하는 데 신경 써야 운동 효과가 높아진다. 그러나 허리가 좋지 않은 사람이 윗몸일으키기를 하면 척추 건강이 악화할 수 있다. 윗몸을 일으키는 과정에서 척추의 곡선이 깨지면서 척추뼈 사이에 있는 디스크가 뒤편에 있는 신경을 눌러 통증이 발생하는 것이다. 몸 근육이 세게 수축하면서 디스크 속 압력이 높아져 디스크가 터질 수 있다. 실제 미국 캘리포니아 포트 브래그에 주둔하는 미군을 대상으로 연구한 결과, 체력검정 테스트 동안 발생한 부상의 56%가 윗몸일으키기 때문인 것으로 나타났다. 허리가 좋지 않은데 복근을 키우고 싶다면 윗몸일으키기를 다른 운동으로 대체할 수 있다. 크런치나 플랭크가 대표적이다. 크런치는 윗몸을 끝까지 일으키지 않고 1/3만 올렸다가 버틴 다음 다시 내려가는 동작이다. 허리에 무리가 덜 되면서 복근을 강화할 수 있다. 플랭크는 엎드려 몸통을 들어 올려 머리끝부터 발끝까지 일직선을 만든 자세로 버티는 것이다. 복근을 비롯한 코어근육을 강화하는 데 도움을 줄 수 있다. 그러나 이러한 운동들도 허리의 상태에 따라 기피해야 할 사람이 있는 만큼 운동 전에 의사와 상의하는 게 좋다. 한편, 윗몸일으키기로는 뱃살을 빼기 어렵다. 운동할 때 살이 빠지기 시작하는 시점은 에너지원으로 지방이 사용될 때다. 지방 분해나 축적은 혈관을 통한 대사 과정이므로 한 부위에서만 이뤄지지 않는다.  ============= 윗몸일으키기 몇번이고 하세요 전 3-4개 하나~ 운동신경은 마비인지 , 윗몸일으키기도 어렵네요  뱃살빼기가 되는줄 알았는데, 그런 어렵다하는군요

뽀봉

편안하게 계단을 오르고 내리기를 합니다.

저와 로니가 힘들까봐서 계단을 올라갈때는  뒤를 돌아보며 보폭을 맞춰 나갑니다.  그래서 저는 무사히 편안하게 계단을 오르고 내리기를 합니다.

로니엄마

"생리 안하고 배 고파 깬다"...탄수화물 부족하단 신호라고?

"생리 안하고 배 고파 깬다"...탄수화물 부족하단 신호라고? 김성훈 기자 (kisada@kormedi.com)    날씬한 몸매를 만들려고 다이어트를 하는 사람은 대부분 탄수화물과 설탕으로 악마처럼 여긴다. 탄수화물은 기피 음식 1호지만 호르몬 생성이나 영양에 필수적이다. 설탕을 많이 먹으면 좋지 않다는 건 상식이다. 설탕은 당뇨병, 고혈압, 심장병, 암, 치아 침식, 우울증 등과 관련이 있다. 이런 설탕도 여전히 가치가 있다. 미국 매체 '허프포스트'가 탄수화물이 몸에 필요한 이유를 살펴봤다. 섭식장애 전문 영양사인 제시카 재거는 "탄수화물과 설탕은 우리 몸의 생명"이라며 ”탄수화물을 제한하면 영양실조, 피로, 기분 전환, 위장 장애, 호르몬 생성 변화 등이 발생할 수 있다“고 덧붙였다. 스포츠 영양 전문 영양사인 카라 하브스트리트는 "탄수화물과 설탕은 수년 동안 부당하게 악마화되어 왔지만 실제론 그렇지 않다”면서 "영양은 미묘한 차이가 있다"고 말했다. 탄수화물은 운동 선수들에게 필수적인 섭취 요소이며 미네랄, 섬유질을 제공할 수 있다. 포도당은 몸과 뇌에 필요한 에너지원이다. 설탕의 일종인 포도당은 탄수화물에도 있다. 하브리스트는 "뇌, 장기, 골격근은 고강도 지구력 운동을 할 때 적절히 연료를 공급받아야 더 잘 작동한다"고 말했다. 몸이 탄수화물 대신 지방 비축량을 활용할 수도 있지만 대사 경로가 탄수화물에 비해선 덜 효율적이어서 시간과 훈련이 필요하다. 간단한 탄수화물(일명 설탕)이 활동을 돕는데 효율적이다. 탄수화물은 근육과 간에 글리코겐으로 저장되어 있어 기능을 강화한다. 운동선수가 적절한 양의 탄수화물을 섭취하지 않으면 글리코겐 저장고가 고갈되어 잠재적으로 경기력이 떨어질 수 있다. 탄수화물은 근육을 수축시키는 데 가장 빠른 연료인 포도당으로 분해되며 다른 식품 공급원보다 산소를 덜 사용하기 때문에 효율적인 연료 공급원이다. 근육의 포도당 가용성 증가는 운동 중 저혈당을 예방하는 데 도움이 된다. 탄수화물은 물을 좋아하는 분자 구조로 인해 신체가 물을 흡수하는 데 도움이 된다. 탄수화물은 소금과 물이 혈류로 유입되는 걸 도와준다. 설탕은 식욕과 갈증을 자극하여 탈수를 방지할 수 있는 혈당 균형을 맞출 수 있게 한다. 어떤 탄수화물을 얼마나 먹어야 할까.   음식은 운동과 즐거움을 극대화하는 데 도움이 될 수 있다. 영양사들은 운동 전후에 단순 저섬유질 탄수화물은 위장 질환 위험을 줄이는 데 좋고, 복합 탄수화물(단백질 포함)은 신체를 회복하는 데 좋다고 조언했다. 간단한 탄수화물은 과일, 베이글, 와플, 흰 빵, 전해질 음료(설탕 포함), 주스, 크래커 등이다. 복한 탄수화물은 콩, 감자, 옥수수, 완두콩, 귀리, 현미, 퀴노아 등이다. 하브스트리트는 “운동 후 배가 고프지 않다면 단백질 회복 쉐이크나 초콜릿 우유와 등 섭취하기 쉬운 걸 고르는 게 좋다”면서 “자신에게 맞는 것을 몇가지 실험을 통해 찾아야 한다”고 말했다. 몸에 연료를 공급하고 운동을 할 만큼 탄수화물과 설탕을 충분히 섭취하고 있는지는 어떻게 알 수 있을까. 그는 "배고픔은 정상적이지만 음식을 갈망하거나 몸이 고갈됐다고 느끼지 않을 정도로 먹어야 한다“고 했다. 몸이 배고픔을 자주 느끼거나, 운동에서 회복되지 않거나, 혈당이 낮고, 음식을 자주 생각하고, 밤에 배고픈 상태에서 깨어나거나, 자주 다치고, 머리카락이 빠지고 생리가 사라지는 증상은 탄수화물을 충분히 섭취하지 못하고 있다는 징후다. =========== 탄수화물 다이어트 한다고도 100% 배제할수 없죠  에너지원이라고 하는데  적당히 먹고,  중간에 초콜렛 간식으로 좋네요 

뽀봉

댕댕이들 산책 나가요

어제보단 날씨가 조금 올라갔다고 하여 댕댕이들과 산책을 나갑니다.  두리랑 로니가 잘 기다려줘서 좋군요

로니엄마

아침 하늘 바라보며

동쪽 하늘에 해가 떠올라 붉게 뭍들여 있네요. 반대편 하늘은 파랗게 예쁜  색으로 동시에 다른 하늘빛을 넋놓고  감상하고 있어요. 낮부터는 추위가 풀린다고 합니다. 행복한 시간 되세요.

정수기지안맘

전투식량

남편이 어제 전투식량 선물받아왔어요ㅋ 미국 국인들이 먹는 전투식량이라는데 ㅋ 맛있나봐요 ㅋ 주말에 아이들과 먹어야쥬😁 🥊미국 전투식량(MRE, Meal, Ready-to-Eat)은 군용으로 개발된 즉석식사입니다. MRE는 군인들이 전장에서나 장기간의 훈련 중에 쉽게 먹을 수 있도록 설계되었으며, 각 패키지에는 한 끼 분량의 다양한 식사가 들어 있습니다. MRE는 보통 다음과 같은 구성 요소를 포함합니다: 1. **메인 식사**: 보통 고기, 파스타, 라이스, 스튜와 같은 주식이 포함됩니다. 2. **간식**: 크래커, 과일, 견과류, 초콜릿, 에너지 바 등. 3. **음료**: 가루로 된 음료 믹스(커피, 차, 스포츠 음료 등). 4. **건강/보충식**: 비타민, 소금, 후추 등. 5. **부가적인 도구**: 포크, 나이프, 티슈, 물티슈, 난로(Heating pad) 등. MRE는 보관이 용이하고, 냉장 보관 없이도 장기간 저장할 수 있어 비상식량이나 군사 훈련에서 유용하게 사용됩니다. 또한, 열량이 높아 체력을 많이 소모하는 상황에서 유용하게 섭취할 수 있습니다.  

라미에뜨

날씨

기온이 다시 올라가네요 주말 나들이 하기 좋겠어요

현유리

🌄금요일 아침 하늘 보기

🌄금요일 아침 하늘 보기   6시반 아침 하늘이 붉게 해가 올라오려 준비하네요. 쌀쌀한 아침입니다. 낮부터 기온이 오른다고는 하네요.😊  

레몬그린

토스산 올라요~

만보와 함께 토스산도  올랐어요 걷기 홧팅입니다 ~~

제벌

오늘 만보걷기 입니다.

오늘 날이 많이 추웠네요. 입동이라서 그런가 정말 추웠어요. 내일부터는 다시  기온이 올라간다고하네요 날씨가 오르락내리락 해서 건강 조심하세요 

ㅇㅅㅇ지니

천국의 계단 - 이준관-

천국의 계단 - 이준관- ​ 짐을 들고 가는 여자가 언제 이 지긋지긋한 동네를 떠나노 하고 투덜대며 올라가는 계단이 많은 동네이다 ​ 그러나 아이들은 그 계단에서 하늘과 가위 바위 보 놀이를 한다 하늘이 이기면 한 계단 내려오고 아이들이 이기면 한 계단 올라가고 ​ 계단을 올라가면 그 계단 끝집에는 해바라기 핀다 해바라기에게 금빛 시간의 태엽을 감아주는 태양 아이들은 가을이면 손에 해바라기 씨를 받아 태양에게 돌려준다 태양은 그 꽃씨를 골고루 동네에 뿌려준다 ​ 일숫돈을 받으러 올라가는 사람의 구두에는 씹다 버린 껌처럼 찰싹 붙어 떨어지지 않는 계단이지만 빨주노초파남보 무지개 이름을 외우며 올라가는 아이들에겐 침이 꿀떡 넘어가는 무지개떡이다 ​ 강아지가 배를 깔고 엎드려 잠을 자고 간 계단에 앉아 아이들은 무릎에 턱을 괴고 머언 하늘바라기를 한다.  그리고 저녁에는 다 닳은 몽당 크레용으로 친구에게 줄 생일 카드처럼 서쪽 하늘을 빨갛게 색칠한다 ​ 아이들이 탈 썰매를 끌고 온 순록의 뿔처럼 전봇대가 서 있는 눈 오는 날에는 아이들은 계단 옆에 눈사람을 세워둔다 그러면 방울 모자를 쓴 산타클로스 할아버지가 하이얀 양초 같은 집집마다 불을 켜 주러 계단을 올라온다 ​ 아이들이 아침에서 저녁까지 신나게 불어대는 구멍이 뿅뿅 뚫린 하모니카 같은 계단 그 계단에 나도 발을 올려본다 해바라기나 강아지나 아이들만이 만질 수 있는  하늘을 만지러

로니엄마

사진이 안올라가서 ㅜ

혈기챌 못올렸네요 한참전에 써놓고 수시로 수정해봐도 안돼요 ㅜ 왜 이러는지 진짜 불편하네요 ㅜ

수국이

[실전🍴]가공식품과 혈당

안녕하세요 지니어트 회원여러분 🖐️🖐️🖐️ 우리 식단에서 가공식품을 빼놓기가 힘들텐데요. 가공식품이 혈당에 미치는 영향은 정말 중요한 문제입니다. 오늘은 가공식품과 혈당의 관계,  그리고 식이섬유의 역할에 대해 알려드리려고 해요. 🔍가공식품은 혈당에 어떤 영향을 미칠까요? 먼저 가공식품이란 원재료를 여러 가지 방법으로 처리해서 만든 음식이에요. 여기엔 다양한 종류가 있는데, 패스트푸드, 스낵, 냉동식품 등 우리가 자주 먹는 것들이 많죠. 요즘 마트에 가보면 대부분의 음식이 주로 녹말과 설탕으로 가득 차 있어요. 흰 빵, 아이스크림, 과일 주스, 당도가 더해진 요거트… 식이섬유는 거의 찾아보기 힘들어요😭 여기서 한 가지 짚고 넘어가야 할 점! 가공 과정에서 식이섬유가 종종 제거되는데, 그 이유는 식이섬유가 식품을 오래 보관하는 데 방해가 되기 때문이에요. 이러한 가공식품은 식감은 좋지만 영양은 부족하게 됩니다. 결과적으로,  가공식품에는 식이섬유가 부족하고, 정제된 탄수화물이 많아 혈당을 급격하게 올려요. 혈당이 급격히 오르면 인슐린이 과하게 분비돼서 다시 빠르게 떨어지게 되고,  이는 피로감이나 집중력 저하, 기분 변화 같은 문제가 생길 수 있어요. 🔍식이섬유가 혈당에 미치는 영향 혈당 관리에 있어서는 식이섬유의 역할이 정말 중요한데요. 식이섬유는 체내에서 포도당의 흡수를 천천히 도와줘서 혈당이 급격히 올라가는 걸 막아주기 때문이에요. 즉, 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하면 혈당 상승을 완만하게 해줘서, 체중 조절에도 좋고 당뇨 예방에도 도움이 됩니다. 최근 미국 텍사스대 오스틴 캠퍼스 메리 슈타인하르트 교수팀은 미국 영양 및 식이요법 학회 저널(Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics)에서 식단의 질과 식품 가공 정도가 성인 당뇨병 환자의 혈당 수치에 미치는 영향을 조사하는 임상 시험을 통해 초가공 식품을 많이 섭취하는 것이 제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 상승시켜 위험을 초래할 수 있다는 연구 결과를 발표했어요. 현재, 많은 사람들이 다이어트 탄산음료부터 특정 시리얼이나 햄과 같은 가공육과 같은 가공식품의 소비가 늘면서 혈당 수치가 불안정해지고, 비만이나 당뇨병 같은 만성 질환의 위험도 높아지고 있어요. 가공식품 속 높은 설탕과 정제된 탄수화물이 체내 염증을 유발할 수 있다는 점도 주의해야 해요. 🔍어떻게 가공식품 섭취를 줄일 수 있을까요? 가공식품 섭취를 줄일 수 있는 몇 가지 팁을 드릴게요. 1️⃣과일, 채소, 통곡물 같은 자연식품을 중심으로 식단을 구성해보세요. 2️⃣가공식품 구매 시 영양 성분표를 꼭 확인하고, 설탕과 정제 탄수화물 함량이 낮은 제품을 선택하세요. 3️⃣집에서 간단하게 요리하면서 가공식품의 의존도를 줄이고, 더 건강한 식단을 유지해보세요. 가공식품은 우리 생활에서 빼놓을 수 없는 부분이지만, 혈당에 미치는 영향을 잘 알고 소비하는 것이 중요해요. 🙌🙌🙌 혈당을 급격히 올리는 주범인 가공식품! 조금 더 신경 써서 가공식품을 줄인 건강한 식단을 만들어보는 건 어떨까요? 여러분의 건강한 삶을 응원합니다!

geniet

캐시홈트 챌린지 시작(캐시워크 팀워크에서)

지니어스가 캐홈챌을 없애고 혈당 말고는 챌린지가  없어서 섭섭했거든요.  오늘 캐시워크 팀워크방에 캐시홈트 챌린지가  올라왔답니다. 인증 방식이 좀 달라져서 14일 다 하면 더 많이 가져가고 조금 올리면 조금 가져간 방식이긴 한데 그래도 이렇게라도 하는게 어디예요? 많이들 홈트하니까 관심 있으면 참여해보세요. 저번처럼 사진이  안 올라가고 그러진 않더라구요. 저는 오늘 스쿼트부터 인증했답니다~♡

성실한라떼누나

계단오르기 챙기고😀

역시나 ㅎㅎ 늦지않게 도착했어요 💕 계단오르기로 올라와 숨좀돌리고 업무 시작해봅니다 ㅎㅎ 홧팅 해볼께요 ^^

자스민꽃

혈당일기 14기 3일

날짜- 2024.11월 7일 시갸 -  아침공복 공복혈당이 다시 100위로 올라갔다 저녁에 과일을 많이 먹어서 그런가. 식후 30분 운동도 했는데 오늘은 더 신경써야겠다

해바라기