'외갓집 장항동 진심 열 순대국' 관련 커뮤니티 게시글 모음

운동 아무리 열심히 해도… 하루에 ‘이만큼’ 앉아 있으면, 사망 위험 못 줄인다

운동 아무리 열심히 해도… 하루에 ‘이만큼’ 앉아 있으면, 사망 위험 못 줄인다 김서희 기자 님의 스토리 운동 아무리 열심히 해도… 하루에 ‘이만큼’ 앉아 있으면, 사망 위험 못 줄인다   평소 운동을 부지런히 하는 사람도 하루 10시간 이상 앉아서 생활하면 심부전과 심혈관질환으로 인한 사망 위험이 크다는 연구 결과가 나왔다. 미국 매사추세츠종합병원 샤안 쿠르시드 박사팀은 영국 바이오뱅크에 등록된 평균 62세 성인 8만9530명을 대상으로 1주일 동안 손목에 착용하는 장치를 이용해 신체활동량을 측정했다. 이후 8년 동안 심방세동, 심부전, 심근경색, 심혈관질환 사망 등의 사례 발생을 추적 관찰했다. 참가자들의 평균 앉아 있는 시간은 9.4시간이었다. 연구 기간 동안 3638명(4.9%)이 심방세동, 1854명(2.1%)이 심부전, 1610명(1.84%)이 심근경색 진단을 받았으며, 846명(0.94%)이 심혈관질환이 원인이 돼 사망했다. 연구 결과, 앉아 있는 시간 하루 10.6시간까지는 심부전과 심혈관질환 사망 위험 증가가 미미했으나 10.6시간이 넘으면 위험이 크게 증가하는 것으로 나타났다. 또한 1주일에 150분 이상 중·고강도 운동을 하는 사람들의 경우 앉아 있는 시간이 심방세동과 심근경색 위험에는 영향을 덜 미쳤으나,  심부전 및 심혈관질환 사망 위험에 미치는 영향은 여전히 컸다. 하루 앉아 있는 시간이 8.2~9.4시간인 그룹을 기준으로 할 때 앉아 있는 시간이 10.6시간 이상인 그룹은 심부전과 심혈관질환 사망 위험이 각각 45%, 62% 높았다. 심방세동과 심근경색 위험도 각각 11%와 15% 증가했다. 이는 하루 앉아 있는 시간 10.6시간은 심부전 및 심혈관질환 사망률 증가와 관련이 있는 잠재적인 임계치라고 연구팀은 설명했다. 연구 저자 샤안 쿠르시드 박사는 “하루 10.6시간 이상 앉아 있지 않는 것이 심장 건강 개선을 위한 현실적인 최소 목표가 될 수 있다”며 “앞으로 앉아 있는 시간을 줄이는 것의 중요성이 더욱 강조돼야 할 것”이라고 말했다. ============= 예전에 직장에서는  숫자와의 업무를 보다보니, 꼬박 앉아 있는 경우가 많았는데, 오래 앉아있는건 확실이 허리도 안좋은거 같아요

뽀봉

열심히 만보를 향해서 나가고 있어요

열심히 만보를 향해서 나가고 있습니다. 오늘은 밖에 추워서 실내에서 제자리걸음 하고 있네요. 만보까지 파이팅입니다

구룸구룸

와~ 오늘 하늘이 열일 하네요~😄

완전 예쁜 하늘이예요 점심 먹고 10분~15분은 걸을려고 해요 날씨가 춥고 해도 빨리 져서 밤에는 산책하기가 힘들고.. 점심 먹고 사무실 들어가기전에 조금이라도 걸을려고 해요 오늘은 공기는 차갑지만 하늘이 정말 예술이네요 너무 예뻐요 파란 하늘.. 청정한 하늘이예요~

우리화이팅

오늘 그래도 열심히 잘 걸었어요

포인트들은 많이 못 챙겼지만 그래도 만보는 성공했습니다 다들 열심히 걷기 운동 해 주셨지요 월요일도 만보 걷게 하시느라 너무 다들 수고 하셨습니다.

구룸구룸

장미 열매는 처음 보네요

장미의 열매가 이렇게 생겼네요. 장미꽃은 많이 봤지만 열매는 처음 봐요.

roh69

한국은 교육열이 높은 게 아니다

생각해보니 정말 그렇네요  교육열과 입시열을 구분해야겠어요

감사하며살자

귀요미 화살나무 열매

가을에 볼 수 있는 붉은색 열매는 많은데 그 중 화살나무 열매가 가장 특이하며 앙증맞고 예뻐 보여요.

roh69

보라색 보석 같은 열매

오늘 산에서 만난 보라색의 영롱한 보석 같은 작살나무 열매에요. 꽃이나 단풍 못지 않게 이쁘죠? 산 아래 가까운 공원에 좀작살나무 열매가 아직도 달려 있어 사진을 찍어 서로 비교해 보니 구분이 힘들 정도로 비슷하네요. 둘의 구분이 어려우면 산에서 보면 작살, 공원에서 보면 좀작살이라고 생각하면 된다네요. 좀작살의 열매가 훨씬 다닥다닥 붙어있어 공원에 많이 심는가 봐요. 작살나무 열매 좀작살나무 열매

roh69

세열단풍

세열단풍  밖에 바람이 너무 많이 불어요.

미주장

열심

지니5361028

열혈사제 2 본방시청하고 있어요

오늘 기다리던 열혈사제 2. 3화 방영중이에요. 5년만에 전 캐릭터들이 거의 출연해서 너무 반가웠어요. 액션도 더 화려해지고 코믹해서 이 시간만 기다렸어요

러브복동

이번 주말 순창에서 열리는 축제

요즘 지역별로 축제가 다양하게 열려서 좋네요 

감사하며살자

새까만 열매들

빨간 열매가 주류인 이때 까만 열매들도 하나씩 눈에 들어옵니다. 근데 나무를 짧게 자르다보니 열매가 많이 달리지 못하고 한 두 개밖에 안 보이네요.  쥐똥나무 꽝꽝나무

roh69

빨간 열매

공원 산책 중인데 빨간 열매는 뭘까요?  궁금하네요

수수깡7

감이 주렁주렁 열렸어요

감나무가 이렇게 많은 감을 키워냈네요 크기가 작은 열매들이 주렁주렁 귀엽네요

숨은꽃처럼

야광나무 열매

가로수로 있는 야광나무의 꽃은 봄에 봤는데 열매는 제대로 본 적이 없었어요. 오늘 마침 그 길을 지나가다 열매가 생각나서 보니 빨간 열매가 보여서 사진을 올립니다. 노란 잎 사이에 숨어 있어 눈에 잘 안 띄었나봐요. 

roh69

커피열매

커피열매가 잘 익어가고 있어요 볼 때마다 신기하고 사랑스럽네요

숨은꽃처럼

오늘도 홈트 열심히했네요🥳

오늘도 홈트 잘했습니다 오늘은 오전과 저녁 모두 열심히 잘했어요😊 다들 오늘도 홈트잘해가세요😆

구룸구룸

진심어린 격려를 보내자~♡♡

우블리에

열심히 티끌 모으는 중이요

토스카드로 소액결제하고 100원씩 캐시백 받고 있어요 열심히 티끌 모으는 중인데 주식은 손실율 -50%를 넘어갔네요 ㅠㅠ  전재산 탕진중인데 내 삼성전자 어쩔 @@

켈리장

남천열매

드디어 이름 검색이 제대로 되었어요 남천열매라고 한답니다

마음그릇

열심히 계단오르기

오늘도 계단 오르기는 필수로 오르고 내리고 하네요

로니엄마

치자 열매

순백의 예쁜 꽃과 향기로 우리에게 기쁨을 줬던 치자나무가 가을이 되니 노랗게 물든 예쁜 열매를 보여주네요. 치자 열매는 입을 오므리듯이 입구가 닫혀 있는데 이것을 본떠 바둑판 다리를 만들었다고 하네요. 훈수꾼에게 입을 닫고 함부로 말하지 말라는 뜻이 들어 있다네요. 옛 기록에 치자의 4가지 아름다움을 말하며 꽃 중에 서 가장 귀한 꽃이라고 칭찬하는 글도 있다는데 너무 공감됩니다. 첫째, 희고 기름진 꽃 색깔 둘째, 맑고 풍부한 꽃향기 셋째, 겨울에도 변하지 않는 잎 넷째, 황색 물을 들일 수 있는 열매

roh69

해당화열매

써밋1

고구마의 대변신🍠 궁금하다면 집중! 고구마 활용 다이어트 레시피 BEST 7 공개😋

  다이어트 할 때 많이 찾게 되는 음식 중 하나인  🍠고.구.마🍠 지니어터 분들이 정말 다양한 레시피로 고구마를 즐기고 계신 걸 알 수 있었는데요~ 맛도 있고 보기에도 즐거운 다양한 고구마 레시피 어떤 것들이 있는지 함께 살펴볼까요👀 고구마 활용 다이어트 레시피 BEST 7  -------------------------------      1️⃣생고구마 활용 샐러드 @냥식집사   [두부가 통째로~단백질 폭탄 드레싱] [요거트와 들깨가루의 고소한 만남, 요거트 들깨 드레싱] 다양한 드레싱을 활용해 건강과 입맛까지 사로잡은 저의 최고👍인생 샐러드~~  생고구마를 넣은 샐러드 꼭! 먹어보세요~😄 👉🏻원문보기👈🏻 🍠고구마 활용 다이어트 레시피+생고구마 샐러드&드레싱 레시피🍠  2️⃣또띠아 고구마 롤 @뽀봉 우리밀 또띠아에 밤고구마를 활용해 롤을 만든후   에어프라이어에 바싹하게 구울겁니다. 이건 남.녀.노.소 ㅋㅋㅋ 간식으로 아주 최고죠  식사와 식사사이 공복기  음.....이거 슬슬 배가 고픈데  뭐 먹을것이 없나 하는 찰나에  딱!!!!!!  맞는 간식이기도 해요  👉🏻원문보기👈🏻 밤고구마를 활용한 또띠아 고구마 롤 바싹하게 구워요 🍠  3️⃣고구마깨찰빵 @러브복동    고구마 3개 정도를 쪄서 으깨고 우유와 찹쌀가루 3큰술 넣고  알룰로스 1큰술 소금 한 꼬집 통깨 한 큰술 넣고 섞어서  동글동글하게 빚어서 올리브유 바르고  에어플라이어180도에서 20분간 구웠어요. 맛은 약간 단맛이 나는 군고구마만쥬 같은 느낌이 났어요 👉🏻원문보기👈🏻 고구마를 활용한 고구마깨찰빵 만들었어요 4️⃣고구마 큐브+샐러드/토스트 @우리화이팅   다이어트 중엔 되도록 생고구마나 찐고구마를 먹는 게 좋다고 해요. 제가 만드는 고구마 큐브는 찜기로 찌는 찐고구마입니다. 전체적으로 드레싱을 뿌리지 않아도  고구마의 단맛이 있어서 맛있게 드실수있어요   고구마를 살짝 쪘기 때문에 식감 역시도 좋습니다. 👉🏻원문보기👈🏻고구마 큐브 만들어 샐러드랑 토스트 💚 5️⃣생고구마 샐러드 @제벌   생고구마.사과.파프리카.당근.자두 넣어서 만들어 먹었더니 사과의 단맛과 수분이 뻑뻑한 고구마와 야채랑 너무 잘 어울리더라고요 집에 있는 과일과 야채 넣고 쉽고 간편하게 만들수 있어서 좋네요~♡♡   소스는 그릭요거트 드레싱으로 준비했어요🫠   👉🏻원문보기👈🏻 고구마 활용 다이어트 레시피 생고구마 샐러드~♡ 6️⃣고구마피자+그 외 다양한 레시피 @진니어트트   얇은 또띠아 위에 엣지에 들어갈 고구마무스를 만들어 준 후 엣지 부분을 고구마를 감싸도록 굵게 말아 준 뒤  고정을 위해 이쑤시개를 꼽아 줍니다 그 후 알룰로스나 꿀을 코팅해준 뒤 에어프라이어기에 돌리면  달달한 고구마 엣지 피자가 완성 돼요!  토핑 부분은 기호에 맞게 올려 주시면 됩니다ㅎㅎ 👉🏻원문보기👈🏻 맛있고 살 빠지는 다양한 고구마 레시피 7️⃣미니 크로와상 @행복휴   고구마를 활용하여 이왕이면 맛있게 챙겨볼 수 있는  크로와상을 미니 사이즈로 만들어 보았어요  간단해서 만들기도 쉬워 다이어트 레시피 뿐아니라  아이들 간식으로도 너무 좋아요  커피, 따뜻한 차랑도 잘 어울려요~ 👉🏻원문보기👈🏻고구마 활용 다이어트 레시피 미니 크로와상 만들기 - 정성스러운 레시피 올려주신 💓지니어터💓분들께  진심으로 감사드립니다. 앞으로도 잘 부탁해요🙇‍♀️💗

geniet

나에게도 이런일이. 홈트에서. 5000카시가 ....열심히 하니 나에게도 .

올란도

무슨 열매일까요

빨간  열매가 주렁주렁 열렸네요 무슨 열매인지 매우 궁금합니다

숨은꽃처럼

당뇨 환자 열 명 중 세 명은 배 나왔다… 관리 어떻게 하지?

당뇨 환자 열 명 중 세 명은 배 나왔다… 관리 어떻게 하지? 최지우 기자 님의 스토리       당뇨병 환자의 비만 관리에 빨간불이 켜졌습니다. 대한당뇨병학회 ‘당뇨병 팩트시트 2024’에 의하면, 당뇨병 환자 중 절반(53.8%)이 비만이며 그중 61.2%는 복부비만입니다. 체중이 당뇨병 예후를 결정짓는 중요한 요인인 만큼 적절한 대처가 필요합니다. 비만과 당뇨병, 어떻게 관리해야 할까요? 1. 비만과 당뇨병은 서로 악영향을 미치며 복부비만은 특히 치명적입니다. 2. 식습관 되짚어본 후 섭취 열량 제한, 운동 병행하세요!   비만과 당뇨병은 상호 악영향 비만과 당뇨병은 상호 밀접한 연관이 있습니다. 개별적으로도 건강을 위협하지만 두 가지가 동시에 발병하면 더욱 치명적입니다. 비만인 사람은 정상체중보다 당뇨병 발병 위험이 4~6배 높으며 비만한 당뇨병 환자는 정상 체중인 당뇨병 환자보다 예후가 불량합니다. 몸속에 체지방이 쌓이면 인슐린이 작용하는 세포에도 지방이 축적돼 염증이 생기면서 인슐린 저항성이 유발됩니다. 인슐린 저항성은 췌장에서 인슐린이 아무리 많이 나와도 몸에 제대로 기능하지 않는 것으로 인슐린 저항성이 높을수록 혈당 관리가 어려워지고 치료 반응이 떨어집니다. 혈당 조절이 안 되니 미세혈관 합병증 및 대혈관 합병증 발병위험이 커집니다. 대한당뇨병학회 최성희 홍보이사(분당서울대병원 내분비대사내과 교수)는 “비만한 경우, 고지혈증·고혈압·신장 기능 등이 빠르게 악화되기 때문에 고지혈증·고혈압·단백뇨를 이미 동반하고 있거나 심근경색, 뇌졸중, 동맥경화증 등의 병력이 있는 환자는 비만을 더욱 철저하게 관리해야 한다”고 말했습니다. ‘배 나온’ 비만이면 더 치명적 당뇨병 환자가 복부비만인 경우에는 문제가 더 심각합니다. 복부비만은 허리둘레가 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상인 경우에 해당합니다. 지방은 피부 아래에 쌓이는 지방과 신체 장기 내부나 장기 사이의 공간에 축적되는 지방으로 나뉘는데 후자가 건강에 더 직접적인 영향을 미칩니다. 복부에 살이 찌면 공간의 여유가 많아져 내장지방이 쌓이기 쉽습니다.  내장 지방이 많으면 인슐린 저항성이 높아져 혈당 조절, 지방 분해가 잘 되지 않습니다. 게다가 지방이 계속 축적돼 더 이상 쌓일 곳이 없으면 췌장, 근육 등 장기에 직접 쌓이는 이소성 지방이 생깁니다. 이소성 지방이 췌장에 쌓이면 인슐린 분비 능력을 떨어트리고 인슐린 저항성을 더 높입니다. 당연히 합병증 발병 위험도 커집니다. 다른 비만 관련 지수와 관계없이 복부지방률이 증가할수록 안과 합병증 발병 위험이 높아진다는 중국 광저우 중산대 연구가 있습니다. 서울아산병원·숭실대 공동 연구 결과, 당뇨병 환자의 복부비만 정도가 신경교종 발생 위험을 최대 37%까지 높이는 것으로 나타났습니다. ================= 유산소 운동은 ▲빠르게 걷기 ▲자전거 ▲수영 등  본인이 지속적으로 안전하게 실천할 수 있는 종류를 선택  뱃가죽이 등에 닿도록 한다는 느낌으로 배를 집어넣고  힘을 줘서 30초가량 그 상태를 유지하는 드로인 운동을 추천 드로인운동처음들어 보는데, 배에 힘을주고 숨을 참는것인지 찾아봐야 겠네요

뽀봉

오늘은 식단 신경쓰지않고 열심히 먹은날...

이번주는 내내 식단을 제대로 하지 못했어요 오늘까지만 먹고 내일부터는 잘하자!! (하지만 먹고픈게 왜이리 많은건지~~~) 아침엔 식구들은 식빵으로 프렌치토스트 해주고 나는 페이장 크레페로 갈레트♡ 점심은 열심히 모은 캐시워크 포인트로  BHC치킨~~😍👍👍 간식으로는 새로 나온 불백한쌈 호빵~~ 매콤하니 맛있었어요^^

로사0712

하나를 주고 열개를 얻네요^^

춘천에서 빵을 사와서 친한 언니랑 친구에게 갖다줬어요 저도 떡,빵 좋아해서 맛있는것 먹으면 주변 사람들이 생각 나더라구요 헛... 근데 이게 뭔일이래요  곶감이랑 단감이랑 또 한가득 주네요네요 감은 너무 많은데 저장 잘해뒀다가 깍아먹으래요 곶감은 사무실에 가져가서 같이 먹어야겠어요 하나를 주면 열개를 받는 기분이예요~

우리화이팅

맹독성, 옥수수를 닮은 열매

옥수수를 닮은 열매인데 맹독성인 천남성의 열매입니다. 이게 익으면 붉은색으로 바뀐다네요. 요즘 산에서 보이는 투구꽃도 사약의 원료의 쓰였다더니 이 천남성도 사약으로 사용되었다네요. 옥수수 같은 열매에서 알갱이 하나만 먹어도 강한 통증과 혀의 부종으로 호흡곤란이 올 정도라네요. 

roh69