'우리 단팥 크림 소라빵' 관련 커뮤니티 게시글 모음

핸드케어

손보습을 위해 핸드크림을 발라  케어해주었어요 

행복

봄꽃 가득 있어요.

오늘 퇴근길에 가까이에 있는 수목원에 갔어요. 일주일 사이에 꽃들이 많이 피어서 봄향기를 느끼게 했어요. 꽃이 개나리와 비슷해 흰개나리라는 별명을 가진 미선나무꽃이 피어 있었어요. 미선나무는 우리나라 특산종이에요. 이건 벚꽃이에요. 일본에서 가장 일찍 피는 벚꽃인 가와즈벚꽃이라는데 꽃이 분홍색이라 더 화사해보였어요. 히어리라는 노란 꽃도 너무 예뻤는데 자생지에서 보고 싶네요 봄꽃 대표 중의 하나인 목련이 봉오리를 터트리고 있었고 살구꽃이 아직 피지는 않았지만 분홍 꽃봉오리가 꽃이 핀 듯 예뻤어요.

들풀지기

빵 모닝

유자 크림치즈 들어간 빵 반쪽으로  아침으로 먹었어요

로블ㅎ

핸드케어

손보습을 위해 핸드크림을 발라  케어해주었어요 

행복

커피사러요~😋

테이크아웃으로 커피한잔도 해야죠♡ 바로앞에 우지커피 있어서 왔어용 저당 바닐라크림콜드브루 시킴요😄😄👍

자스민꽃

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핸드크림을 발라 손케어를 해주었어요 

행복

유자 카스테라

점심에는 간단히 유자 카스테라 빵 먹었어요~ 안에 크림치즈가 들어있는데 상큼한 유자가 씹히네요

로블ㅎ

혈당 관리하려면 ‘엉덩이 모양’부터 체크하세요!

혈당 관리라고 하면 대부분 식단이나 당 섭취부터 떠올립니다. 하지만 우리 몸에서 가장 큰 근육 중 하나인 엉덩이 근육(둔근)도 혈당 관리에 중요한 역할을 합니다. 근육은 포도당을 소비하는 대표적인 조직이기 때문에,  근육이 줄거나 기능이 약해지면 혈당 조절이 더 어려워질 수 있습니다.  특히 중년 이후에는 엉덩이 근육이 빠르게 약해지기 때문에 더욱 신경 써야 합니다. 브릿지 운동 방법 (Google Gemini 제작) ① 🍑 엉덩이 근육은 몸의 ‘중심’ 엉덩이 근육은 단순히 체형을 만드는 근육이 아닙니다. 골반과 허리, 허벅지를 동시에 지탱하며 몸의 균형을 잡아주는 중심 근육입니다. 엉덩이 근육이 약해지면 • 자세가 구부정해짐 • 허리와 무릎 부담 증가 • 낙상 위험 증가 특히 나이가 들수록 근육이 줄어들기 때문에,  엉덩이 근육 약화는 요통이나 관절 통증의 원인이 되기도 합니다. ② 📊 혈당과 엉덩이 모양의 관계 엉덩이 근육은 혈당 대사와도 관련이 있습니다. 영국 웨스트민스터대학교 연구팀이  약 6만 명의 의료 데이터와 MRI 검사 결과를 분석한 연구에 따르면,  당뇨 위험이 높은 사람일수록 둔근 구조에 변화가 나타나는 경향이 확인됐습니다. • 남성 → 엉덩이 근육 감소 • 여성 → 근육 사이 지방 증가 즉 근육은 줄고 지방이 늘어나는 구조로 변할 수 있습니다.  이런 변화는 인슐린 저항성과도 연관될 가능성이 있다고 연구팀은 설명했습니다. ③ 🚶‍♀️ 엉덩이 근육이 약해지는 이유 생각보다 많은 사람들이 엉덩이 근육을 제대로 사용하지 못합니다. 대표적인 원인은 다음과 같습니다. 🚫 오래 앉아 있는 생활습관 🚫 운동 부족 🚫 스쿼트 등 하체 운동 시 엉덩이를 제대로 사용하지 않는 패턴 이 상태를 ‘둔근 비활성화(glute inactivity)’라고 부르기도 합니다. 이 경우 걸을 때나 계단을 오를 때도  엉덩이가 아니라 허리나 허벅지가 대신 일을 하게 됩니다. ④ 💪 혈당 관리에 도움 되는 엉덩이 운동 엉덩이 근육을 깨우는 가장 쉬운 운동 중 하나가 브릿지 운동입니다. 이 동작을 10~15회 반복하면 엉덩이 근육 활성화에 도움이 됩니다. • 등을 대고 누워 무릎을 세운다 • 엉덩이를 천천히 들어 올린다 • 엉덩이에 힘을 주고 5초 유지 • 천천히 내려온다 또 평소 생활에서도 아래와 같은 습관이 엉덩이 근육 강화에 도움이 됩니다.  • 계단 오르기 • 경사로 걷기 • 걸을 때 엉덩이에 힘 주기 혈당 관리는 음식만의 문제가 아닙니다. 우리 몸의 근육 상태와 생활 습관도 중요한 영향을 미칩니다. 특히 엉덩이 근육은 몸에서 가장 큰 근육 중 하나입니다. 엉덩이를 제대로 쓰는 습관만으로도  혈당 관리와 대사 건강에 도움이 될 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  요즘 유행 🌱봄동 비빔밥, 혈당에도 괜찮을까

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🪞 인바디 숫자만 믿어도 될까? 눈바디가 중요한 이유

다이어트를 하다 보면 이런 고민이 생깁니다. “거울로 보면 살 빠진 것 같은데, 인바디는 그대로네?” 체지방 변화는 숫자로만 확인하기 어렵습니다.  그래서 많은 전문가들은 인바디 같은 체성분 측정과  눈바디(몸의 변화)를 함께 확인하는 것이 중요하다고 말합니다. 출처 Freepik  ① ⚖ 체지방 변화는 숫자만으로 보이지 않는다 우리 몸은 크게 → 지방 → 근육 → 수분 으로 구성됩니다. 운동을 시작하면 지방은 줄고 근육이 늘 수 있습니다.  이 경우 체지방은 줄었지만 몸무게나 체성분 수치 변화는 크지 않을 수도 있습니다. 미국 스포츠의학회(ACSM) 가이드라인에서도 체중이나 한 가지 지표보다  체성분 변화와 신체 변화를 함께 평가하는 것이 중요하다고 설명합니다. ② 📊 인바디는 어떤 원리일까? 인바디 기계는 생체전기저항(BIA, Bioelectrical Impedance Analysis) 원리를 이용합니다. 몸에 약한 전류를 흘려보내 전기 저항을 측정한 뒤 • 근육량 • 체지방량 • 체수분 을 추정하는 방식입니다. 다만 수분 상태나 식사 여부, 운동 직후 여부에 따라 수치가 달라질 수 있습니다. 실제로 스위스 제네바대학교 연구팀이 참여한 체성분 분석 연구(Kyle 연구팀)에서도  BIA 방식은 체수분 상태에 영향을 받을 수 있어  인바디 측정 조건을 일정하게 유지하는 것이 중요하다고 보고했습니다. 인바디 측정은 공복 상태에서 운동 전, 수분 섭취나 식사 영향을 받지 않는  아침 시간대에 같은 조건으로 측정하는 것이 가장 정확합니다. ③ 🪞 그래서 ‘눈바디’가 중요합니다 눈바디는 말 그대로 거울로 보는 몸의 변화입니다. 체지방이 줄면 보통 이런 변화가 나타납니다. 👍🏻 허리 라인이 들어간다 👍🏻 복부가 평평해진다 👍🏻 팔과 허벅지 라인이 정리된다 특히 중년 이후에는 체중보다 복부 지방 변화가 더 중요한 지표가 될 수 있습니다. ④ 체지방 변화를 확인하는 방법 체지방 관리는 한 가지 기준만 보는 것보다  여러 지표를 함께 확인하는 것이 좋습니다. ✔ 거울로 보는 눈바디 ✔ 허리둘레 변화 ✔ 인바디 체지방률 ✔ 같은 옷의 핏 변화 이렇게 확인하면 체지방 변화 흐름을 더 정확하게 파악할 수 있습니다. 인바디 수치는 체지방과 근육 변화를 확인하는 데 도움이 됩니다.  다만 수분 상태나 측정 시점에 따라 결과가 달라질 수 있어  한 번의 측정만으로 몸 변화를 판단하기는 어렵습니다. 그래서 인바디 결과와 함께 거울로 보는 ‘눈바디’ 변화도 함께 확인하는 것이 좋습니다.  체지방이 줄어들면 허리 라인이나 옷 핏 같은 변화가 먼저 나타나는 경우도 많기 때문입니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  저녁 굶기 다이어트, 정말 효과 있을까?

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손보습을 위해 핸드크림을 발라  케어해주었어요 

행복

말차 튀김 소보루

냉동실에 얼려둔 말차 튀김 소보루 에프에 살짝 돌려서 먹었어요.  팥이랑 말차크림이 잘 어울려요

로블ㅎ

황치즈칩

요즘 핫한 과자여서 구하 기 힘들다고 하는데 우연히 아이스크림 할인점 갔다가 보여서 구매 했어요 먹어보니 황치즈 맛이 강하네요

로블ㅎ

세계 최고의 패션 브랜드 & 기업 순위

우리나라 브랜드나 기업이 리스트에 하나도 없어서 아쉽네요 

감사하며살자

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손보습을 위해 핸드크림을 발라  케어해주었어요 

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핸드크림을 손등에 발라 보습케어해주었어오

행복

👩🏻‍⚕️ 위고비·마운자로 시작 전, 의사들이 꼭 확인하라고 하는 5가지

요즘 위고비, 마운자로 열풍에 마음이 급해진 분들이 많습니다.  하지만 남들의 성공담만 듣고 무작정 시작하는 것만큼 위험한 일은 없습니다.  이 약들은 단순히 살을 빼게 해주는 마법의 주사가 아니라,  우리 몸의 대사 시스템을 건드리는 전문적인 ‘비만치료제’이기 때문입니다.  아는 만큼 안전하고, 준비한 만큼 확실하게 뺄 수 있습니다.  처방전 받기 전, 내 몸을 위해 아래 5가지만큼은 반드시 체크해 보세요. Google Gemini 제작 ① 시작 용량 = ‘효과 용량’이 아닙니다 💉 위고비 0.25mg, 마운자로 2.5mg은 대부분 적응 단계 용량입니다. 초반에는 “생각보다 체중 감소가 아직 눈에 띄지 않는데?”라는 느낌이 들 수 있습니다. 하지만 너무 빨리 판단하기보다 전체 증량 계획을 보고 판단하는 것이 좋습니다.  • 4~8주 적응기  • 개인차가 큼  • 목표 용량 도달 후 체중 변화 시작되는 경우 많음 ② 증량 속도가 부작용을 좌우할 수 있어요 ⚖️ 오심, 속 울렁임, 복부 불편감… 많이들 걱정하시죠. 하지만 이런 증상은 약이 안 맞아서라기보다 증량이 빠를 때 더 심해지는 경우가 많습니다. ✅ 불편하면 용량 유지 기간 늘리기 ✅ 증량 속도 늦추기 ✅ 식사량 갑자기 줄이지 않기 ✅ 복용하면서 지속적인 모니터링하기 이런 적절한 조절 전략이 치료 지속 여부를 좌우합니다. 사람마다 혈당 수치나 소화기 반응이  다르게 나타날 수 있어 모니터링이 중요합니다. ⚠️ 특히 심한 구토·탈수·지속적인 복통이 있다면  단순 적응으로 넘기지 말고 의료진 상담이 필요합니다. ③ 중단하면 체중이 다시 늘 수 있어요 📉➡️📈 이 약은 단기 이벤트용이 아닙니다. 식욕과 대사에 작용하는 치료 도구입니다. 따라서 갑자기 중단하면 식욕 신호가 원래대로 돌아가면서 체중이 일부 다시 증가하는 경우가 보고되어 있습니다. 📌 처음부터 “언제까지 유지할지, 감량 목표는 무엇인지”  의사와 함께 설계하는 것이 중요합니다. 📌 비만치료제로 체중 감량 후 유지 용량 전략이나  생활습관 설계를 함께 고려해야 합니다. ④ ‘살만 빼는 감량’보다 ‘근육을 지키는 감량’이 중요해요 💪 특히 40~60대는 근육 감소가 더 큰 문제입니다. 체중계 숫자보다 근육을 지키는 감량이 훨씬 중요합니다. 빠른 체중 감량 시 지방뿐 아니라 제지방(근육)도 함께 감소할 수 있습니다. 약을 쓰는 동안 반드시 함께 실천해야 할 사항들을 꼭 체크하세요! 🍗 단백질 충분히 섭취 체중 1kg당 최소 1.2g 이상 양질의 단백질을 챙겨 드세요.  (예: 체중 70kg → 1일 약 84g 단백질 섭취) 🏋🏻 주 2~3회 근력운동 유산소 운동만으로는 부족합니다.  스쿼트, 플랭크 등 저항성 운동이 근손실을 막아줍니다. 🛌🏻 수면 6~7시간 확보 잠을 자는 동안 근육 재생과 체지방 분해가 활발해집니다.  충분한 휴식이 곧 감량의 일부라는 걸 유념하세요. 🫗 충분한 수분 섭취 근육의 70%는 수분이라 물이 부족하면 근육 대사 효율이 떨어져요. 식사량이 줄어든 만큼 평소보다 물을 2~3잔 더 챙겨주세요. ⑤ 당뇨가 있거나 당뇨약을 함께 쓰면 ‘약 조정’이 핵심이에요 🩺 당뇨가 있다면 반드시 복용 중인 모든 약을 포함해 전문의 상담을 받아야 합니다. 위고비·마운자로 자체로 저혈당이 발생하는 경우는 흔하진 않지만, 특히 인슐린, 설폰요소제, 글리니드 계열 사용자는 용량 조정이 필요할 수 있습니다. 🚨 식은땀, 손 떨림, 심한 배고픔, 어지럼증 이런 저혈당 증상이 있다면 즉시 상담이 필요합니다. 비만치료제 복용 시작이나 증량 시점에는  기존 당뇨약까지 함께 조정해야 할 수 있습니다. 오늘 내용은 요즘 정말 많이들 궁금해하시는 내용이라 꼭 알고 계셨으면 해서 정리해 봤어요! 준비 없이 누른 시작 버튼은 예상치 못한 부작용에 흔들리기 쉽지만,  철저히 설계하고 시작한 치료는 건강한 인생의 터닝포인트가 될 수도 있을 거예요. 조급함을 잠시 내려놓고 의사와 함께 나만의 '감량 시나리오'를 먼저 써보시는 건 어떨까요? ※ 본 내용은 일반적인 정보 제공 목적이며, 개인의 건강 상태에 따라 치료 계획은 달라질 수 있습니다. 실제 복용 여부와 용량 조절은 반드시 의료진과 상담 후 결정하세요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  위고비·마운자로💉 병원에서 다 말해주지 않는 FDA 체크리스트 7가지 💉위고비 vs 마운자로, 나에게 적합한 비만 치료제는?

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손보습을 위해 핸드크림을 발라주었어요 

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메로나

시원 달달한 메로나 아이스크림 간식으로 챙겨 먹었어요.

쩡♡

(봄철채소 레시피) 봄동샐러드

봄철 채소에는 봄동이 빠질 수가 없겠죠.~ 봄둥비빔밥이 한참 유행입니다 다들 한번씩 해서 드셔보셨죠? 뉴스에 봄동에 많이 올랐고 구할 수가 없다는 소식을 들었는데 마트에 가니 봄동이 있었습니다. 얼른 두 봉지를 냅다 샀네요 한봉지에 2500원~ 이 정도면 괜찮죠.? 자~~ 이제부터 봄동 샐러드를 만들어 보겠습니다~~~~ 1 봄동샐러드  2   3  2인분 남편이랑 둘이 먹을거 ㅎ 4  30분 5  봄동 200g     유자청1스푼     매실청 1스푼     마늘 반스푼     올리브오일 2스푼     맛간장또는 진간장 1스푼     사과ㆍ오이     깨소금 6  봄동을 3,4번 깨끗이 씻어서 썰어준다     봄동 물기가 빠질동안 소스를 준비해둔다     사과와 오이도 준비한다     재료들은 채썰어준다     봄동에 잘 버무려  준다     맛있게 먹는다~^^ 7   집에 있는 야채를 첨가해서 넣거나  견과류도 넣어주면좋다 **  봄동은 베타카로틴ㆍ 식이섬유가 풍부해 면역 ㆍ피부 ㆍ 장 건강에 도움을 주는 제철 채소이다. 또한 칼륨이 나트륨 배출을 도와 혈압ㆍ 혈액순환  관리에 유익하다  ᆢᆢ 나머지 봄동은  겉절이를 해두었다 봄동 비빔밥 해서 먹어야지 ~~^^ 봄동 된장찌개도 해야겠다~~ 지금 먹어야 제일 맛있는 봄동~~ 많이 먹어요 우리~~^^               

사비나67

백미당🍦

백미당 아이스크림 라떼 티월드 50% 헐인  받아서 달달하게 마셔요 아이스크림이 맛있네요~~^^

들꽃7

마늘모양빵

오늘은 아침에 마늘 모양 빵으로 먹었어요 반으로 잘 라서 보니 갈릭 크림치즈가 들어 있네요~ 구황작물 빵 중에서  이빵이 제일 맛있었어요

로블ㅎ

핸드케어

건조하지 않게 핸드크림을 손에 발라주었어요 

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뱃살은 빠지고 근육은 늘어나는 의사 아침식단 루틴 (10일 실험 결과 공개)

안녕하세요! 지니어터 여러분. 다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사, 정승은 원장입니다. 다이어트 상담을 하다 보면 많은 분들이 이렇게 말씀하세요. “열심히 식단했는데 어느 순간 체중이 다시 늘어요.” “살만 찌는 게 아니라 근육도 빠지는 것 같아요.” 실제로 다이어트 실패의 가장 큰 원인 중 하나가 ‘아침 식사 패턴’입니다. 아침에 탄수화물 위주 식사를 하면 혈당이 급격히 올라갔다가 떨어지면서 점심 전에 강한 식욕 폭발이 발생합니다. 그래서 오늘은 제가 실제로 실천하고 있는 “뱃살 줄이고 근육 지키는 아침 식사 루틴”을 소개해 드리겠습니다. 아침 한 끼가 다이어트를 결정합니다 많은 분들이 아침을 이렇게 시작합니다. 토스트, 시리얼, 달달한 커피... 하지만 이런 식사는 당류 중심 식사라 혈당이 빠르게 올라갑니다. 예를 들어 시리얼 한 그릇 = 각설탕 약 8~10개 수준 당류 달달한 라떼 한 잔 = 각설탕 약 6개 수준 아침부터 이렇게 혈당이 오르면 우리 몸은 지방을 태우기보다 지방을 저장하는 모드로 들어가게 됩니다. 의사가 먹는 아침 루틴 제가 매일 먹는 아침 식단은 단백질 + 건강한 지방 중심 식사입니다. 대표적인 메뉴가 바로 버터쉐이크 기반 아침 식단입니다. 단백질 쉐이크를 물에 타 먹는 방식이 아니라 포만감과 대사를 고려한 방식으로 조합합니다. 왜 이런 식단이 효과적일까 1. 폭식 차단 단백질과 지방이 함께 들어오면 우리 몸에서는 포만 호르몬(PYY, GLP-1)이 증가합니다. 이 호르몬은 뇌에 “이제 충분히 먹었다”는 신호를 보내 자연스럽게 식사량을 줄이게 합니다. 임상 연구에서도 단백질·지방 식사 후 PYY가 약 30% 이상 증가한 결과가 보고되었습니다. 2. 근손실 방지 다이어트를 하면 많은 사람들이 지방과 함께 근육도 잃게 됩니다. 근육이 줄어들면 기초대사량이 감소해 요요 가능성이 높아집니다. 하지만 유청 단백질, 류신 같은 아미노산은 근육 합성을 자극하는 역할을 합니다. 그래서 체중은 줄지만 근육은 유지되는 결과가 나타납니다. 3. 혈당 안정 → 지방 연소 환경 당류가 낮은 식단은 혈당을 안정적으로 유지합니다. 혈당이 안정되면 우리 몸은 인슐린 분비가 과도하게 올라가지 않고 결과적으로 지방을 에너지로 사용하는 상태가 유지됩니다. 제가 실제로 먹는 아침 레시피 제가 약 10일 동안 연속으로 실천했던 간단한 아침 루틴입니다. (지금도 간간이 즐기고 있어요!) 🥣 그릭요거트 버터쉐이크 볼 무가당 그릭요거트 200g 버터쉐이크 한 스푼 아몬드 약간 블루베리 치아씨드 이렇게 조합하면 고단백, 저당, 건강한 지방 세 가지가 동시에 충족됩니다. 실제로 이 식단을 유지하면서 인바디 기준 근육량 약 +1kg, 체지방 약 –2.7kg 변화를 확인할 수 있었습니다. 이 정도 지방량은 대략 삼겹살 12~13인분 정도의 무게입니다. 다이어트는 “빼는 것”보다 “지키는 것” 많은 분들이 다이어트를 “얼마나 굶느냐”로 생각하지만 의학적으로 중요한 것은 근육을 지키면서 지방을 줄이는 것입니다. 그래서 저는 환자분들께 항상 이렇게 말씀드립니다. “굶는 다이어트는 오래 못 갑니다. 대사를 바꾸는 식단이 필요합니다.” 지금 시작하면 달라집니다 다이어트는 작은 습관 하나로 결과가 크게 달라집니다. 특히 아침 식사는 하루 대사를 결정하는 중요한 식사입니다. 아침 식단만 바꿔도 "폭식 감소, 체지방 감소, 근손실 예방" 이 세 가지 변화를 동시에 기대할 수 있습니다. --- 🏥[의사 추천글 모아보기]  폭식 막고 싶다면? 아침 단백질 쉐이크 추천 루틴 총정리 식욕 떨어트리는 법, 참지 말고 이렇게 한 번 해보세요 --- 정승은 원장 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장

정승은 원장님

롤케이크

오후에 뜨아 한잔 마시면서 얼려놓은 롤케이크 아이스크림 처럼 시원하게 먹었어요

로블ㅎ

삶은계란🥚

오늘도 새로산 찜기에 계란 쪘어요 오늘은 안깨지고 잘 삶아졌네요 한개반 먹고 단백질 보충해요 반은 우리 반려견 간식^^

들꽃7

핸드케어

거칠어지기 쉬운 손을 핸드크림으로 케어해주었어요 

행복

대파빵

구황작물 빵 판매 하는 곳에서 사온  대파빵 저녁에 먹어봤어요 모양만 예쁜 줄 알았는데 쌀가루로 만들어서 쫄깃 하고 안에 대파 크림치즈가 들어가서 맛있어요

로블ㅎ

정미소 카페

마지막 날이여서 오늘도 카페 투어 하네요~ 날씨가 흐려서 실내 활동 위주로 하네요 ~ 정미소 느낌의 특이한 컨센인데 누룽지 크림라떼와 초당 아이스크림이 올라간 라떼 주문 했어요

로블ㅎ

🌸환절기 공복혈당 상승? 4060을 위한 봄철 관리법

봄이 오면 마음은 가벼워지는데, 몸은 오히려 더 예민해집니다.  아침저녁 쌀쌀하고 낮에는 따뜻한 일교차, 미세먼지, 모임과 외식 증가까지  겹치면서 혈당도 함께 흔들리기 쉬워요.  특히 40~60대 여성분들은 호르몬 변화까지 겹쳐 더 민감하게 반응할 수 있습니다. 출처 Freepik  ① 🌡 일교차, 스트레스 호르몬을 자극해요 아침저녁으로 기온이 크게 떨어지면  우리 몸은 이를 ‘스트레스 상황’으로 인식합니다. → 교감신경 활성화 → 코르티솔·아드레날린 분비 증가 → 간에 저장된 포도당을 혈액으로 방출 → 공복 혈당 상승 즉, 많이 먹지 않았는데도 아침 혈당이 높게 나올 수 있는 이유가 여기에 있습니다. 특히 ✔️최근 공복 혈당이 평소보다 높게 나오거나  ✔️아침 수치가 들쑥날쑥하다면 식단뿐 아니라 일교차와 체온 유지 상태도 함께 점검해보시는 것이 좋겠습니다. ② 🌫 미세먼지와 활동량 감소 미세먼지가 심한 날에는 밖에 나가기 꺼려지죠.  문제는 운동량이 자연스럽게 줄어든다는 점이에요. • 근육은 우리 몸의 가장 큰 ‘포도당 소비 기관’ • 활동량 감소 → 혈당 상승 가능성 • 실내 걷기·가벼운 근력 운동으로 대체 날씨 탓에 멈추기보다, 방법을 바꿔보는 게 중요합니다. ③ 🍓 제철 과일, 건강하지만 ‘양’이 관건 딸기, 참외 같은 봄 과일은 비타민이 풍부하지만 당도 적지 않습니다. 한 번에 많이 먹기보다 한 주먹 분량 이내, 식사 후에 나누어 드시는 것이 좋아요. “과일은 건강식”이라는 생각으로 마음 놓고 드시면 식후 혈당이 크게 오를 수 있습니다. ④ 🌙 수면과 혈당은 연결돼 있어요 낮이 길어지면서 취침 시간이 늦어지기 쉽습니다.  수면이 불규칙해지면 인슐린 작용이 둔해져 공복 혈당이 오를 수 있어요. ✔ 일정한 취침 시간 유지 ✔ 저녁 식사 시간 늦어지지 않기 ✔ 아침 공복 혈당 주 2~3회 체크 작은 습관이 혈당 변동 폭을 줄이는 데 도움이 됩니다. 봄은 변화의 계절이지만, 우리 몸은 ‘규칙’을 좋아합니다.  날씨가 아무리 변덕스러워도 식사, 운동, 수면 리듬을 지켜보세요.  혈당은 계절의 영향을 받지만 꾸준한 관리로 충분히 안정시킬 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  💢 스트레스 받으면 혈압처럼 ‘혈당’도 오를까요?

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“왜 더 안 빠지지?” 다이어트 정체기 극복방법 5가지

체중이 잘 줄다가 어느 순간 딱 멈추면 마음이 먼저 흔들립니다.  “역시 나는 안 되나?”라는 생각도 들죠.  하지만 정체기는 실패가 아니라 몸이 적응하는 과정입니다.  우리 몸은 원래 체중을 유지하려는 성질이 있기 때문에 계단처럼 ‘멈춤 구간’이 생깁니다.  이 시기를 잘 넘기면 다시 내려갑니다. 출처 Freepik ① 🥗 식습관 재점검 다이어트 초심이 유지되고 있는지 돌아보세요. • “조금만” 하던 간식이 늘지 않았는지 • 주말마다 보상 심리가 생기지 않았는지 • 과식 후 포기 모드로 가지 않았는지 하루 실수는 하루로 끝내면 됩니다.  많이 먹은 날이 있다면 다음 끼니를 가볍게 조정하면 충분합니다. ② 🍳 단백질 보강  다이어트 중에는 지방뿐 아니라 근육도 줄기 쉽습니다.  근육이 줄면 기초대사량이 떨어져 정체기가 길어집니다. 👉 단백질 하루 권장량 • 체중 1kg당 1.0~1.2g • 감량 중이라면 1.2~1.5g까지 예를 들어 60kg이라면 하루 60~75g 정도입니다. 달걀 1개 약 6g, 닭가슴살 100g 약 23g, 두부 반 모 8~10g 정도이니  한 끼에 20g 안팎으로 나눠 드시면 부담이 적습니다. 단백질을 충분히 섭취하면 근육을 지키고 포만감도 오래갑니다. 충분히 섭취하고 있는지 체크해보고 그렇지 않다면 다양한 식재료로 보강해 보세요. ③ 🔥 운동 강도 ‘살짝’ 올리기 매일 같은 강도로 운동하면 몸이 적응합니다. → 숨이 약간 찰 정도 → 땀이 맺히는 수준 → 평소보다 5~10분 추가 조금 힘들다고 느껴질 만큼만 올려도 자극은 달라집니다. ④ 🚶 활동량 늘리기 + ⏳ 6개월 버티기 운동 외 활동시간도 중요합니다. • 식후 10분 걷기 • 하루 1,000보 더 걷기 • 앉아 있는 시간 줄이기 그리고 가장 중요한 건 시간입니다.  우리 몸에는 ‘체중조절점’이 있어 원래 체중으로 돌아가려는 경향이 있습니다.  이 기준점이 낮아지려면 최소 6개월은 유지해야 합니다. 정체기는 멈춤이 아니라 준비 구간입니다.  식사·단백질·운동·활동량·시간, 이 다섯 가지를 다시 다듬어 보세요.  숫자는 잠시 멈췄을 뿐, 몸은 분명히 변하고 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  카레, 다이어트 중에도 먹어도 될까요?

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순두부 젤라또

순두부 젤라또 아이스크림도 먹었어요 자극적이지않고 담백한 맛이 좋았어요~ 두유 맛도 났어요

로블ㅎ