'위 편한 하루' 관련 커뮤니티 게시글 모음

타바타 홈트

짧지만 강도 높은 타바타 홈트로 근육 풀어주며 하루 시작했습니다

입맛없엉

5일간의 유산소운동

요즘 실내 운동 하고 있어요 열흘 전쯤에 러닝 하다 넘어져서 다 나올 때까지 실내 운동 하려구요 모두 빙판길 조심하시고 건강한 하루 되세요~^^!

seabuck

오전 걷기

오늘은 챌린지가 있어 일찍 다녀왔어요 건강한 하루 보내세요

예지영준맘

토마토🍅 혈당 관리에 괜찮을까?

혈당 관리를 시작하면 가장 헷갈리는 게 과일입니다. “달면 혈당이 오르지 않을까?” 걱정부터 들죠. 토마토도 그중 하나인데요. 결론부터 말하면 토마토는 혈당 관리 관점에서 비교적 부담이 적은 식품입니다. 다만, 이것도 역시 먹는 방식과 형태가 중요합니다. 출처 Freepik ① 토마토, 혈당이 크게 오르지 않는 이유 🍅 토마토는 단맛이 느껴지지만 실제 구성은 조금 다릅니다.  • 당 함량은 낮은 편  • 수분과 식이섬유 비중이 높음  • 혈당지수(GI)도 낮은 편 이 때문에 토마토를 먹었을 때 혈당이 급격히 치솟기보다는 완만하게 반응하는 경우가 많습니다. 혈당 스파이크가 걱정될 때 과일 중에서는 비교적 선택하기 쉬운 편이에요. ② 생으로? 익혀서? 혈당 차이는 크지 않아요 🔥 토마토는 생으로 먹기도 하고, 구워서나 볶아서 먹기도 하죠. 혈당만 놓고 보면 큰 차이는 없습니다.  • 생토마토 → 혈당 반응이 비교적 안정적 → 수분 섭취 효과도 있음  • 익힌 토마토 → 소화가 더 편한 경우도 있음 → 항산화 성분 흡수율 증가 위장이 예민하다면 익혀서, 상큼하게 먹고 싶다면 생으로, 내 몸이 편한 쪽을 고르면 충분합니다. ③ 혈당 관리를 생각한다면 이런 조합이 좋아요 ✔️ 토마토를 단독으로 먹기보다는  다른 음식과 함께 먹으면 혈당 관리에 더 도움이 됩니다. 📌 추천 조합  • 토마토 + 달걀  • 토마토 + 두부  • 토마토 + 올리브유 소량 이렇게 먹으면 ✔ 탄수화물 흡수 속도가 완만해지고 ✔ 식후 혈당 변동 폭도 줄어드는 데 도움이 됩니다. ④ 이런 토마토는 주의하세요 ⚠️ 혈당 관리 관점에서 모든 토마토가 같은 건 아닙니다.  • 시판 토마토주스  • 설탕·과당이 들어간 가공 토마토  • 케첩·토마토소스 이런 형태는 👉 당 함량이 높아지고 👉 혈당 스파이크 위험도 커질 수 있습니다. 혈당 관리가 목적이라면 가공보다 ‘원물’ 토마토가 기본입니다. 토마토는 혈당을 낮춰주는 음식은 아니지만, 혈당이 과하게 오르지 않도록 도와주는 선택지입니다. 과일이 망설여질 때, 혈당이 신경 쓰일 때 토마토는 비교적 마음 편하게 고를 수 있는 식품이라는 점, 기억해두셔도 좋겠습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  아침 공복 혈당 관리엔 = 🫐블루베리 + 🥦브로콜리, 그리고 단백질

geniet

활기차게

스트레칭으로 유연성 강화하고 오늘도 활기찬 하루 보내요 

인생이여만세

마무리스트레칭

하루를 정리하는 시간 숙면 위한 스트레칭 해줍니다

예지영준맘

숙면 스트레칭

하루 피로를 스트레칭으로 풀어줍니다

해바라기

화요일 걸음

건강을 위한 걷기운동으로 하루를 마무리 하고 출석 포인트 적립까지 소소하지만 챙기네요.

정수기지안맘

향기 하나로 집안 분위기를 바꿔봤어요

오랜만에 소소한 변화를 줬는데 생각보다 만족도가 높아서 글 남겨봅니다. 거실에 은은한 숲향이 나는 디퓨저를 놓았는데 현관문을 열 때마다 기분이 참 산뜻해지네요. 젊을땐 꽃향이 좋더니 이젠 숲향이 좋아져요~

이하린80

양배추즙 ^^

오늘도 양배추즙 챙겼어요^^ 하루의 시작 기분좋게^^ 위장건강 챙기기 ~~!

어트지니요

위고비, 마운자로 부작용 때문에 안 맞는 분들 계신가요? (고도비만 환영)

고도비만인데 위고비나 마운자로 안 맞는 분들 계신가요..? 이유가 뭔지 궁금해요 .. 사실 제 얘기인데요 요즘 계속 고민만 하고 있는데 결론이 안나서 좀 답답하네요. 저는 제일 큰 이유가 부작용이 무서워서예요.. 운 좋으면 아무 부작용 없이 지나갈 수도 있지만, 만약 제가 부작용 걸리면 그건 100% 제 몫인 거 잖아요 ... 그래서 선뜻 시작을 못하겠어요., 고도비만이라서 효과는 분명 있을 것 같다는 생각은 드는데, 부작용 후기들 보면 괜히 더 겁부터 나고요 이런 고민만 몇 달째 하고 있습니다. 맞자니 무섭고 안 맞자니 계속 이 상태로 있는 것도 싫고요.. 혹시 고도인데 위고비나 마운자로 안 맞기로 결정하신 분들 계신가요? 그 이유가 뭔지도 궁금하고, 지금 와서 후회는 안 하시는지도 알고 싶어요.

고도비만탈출하자

타바타 홈트

전신운동이 되는 타바타 스트레칭으로 근육 풀어주며 하루 시작했습니다

입맛없엉

다이어트할 때 먹어도 되는 음식 뭐가 있을까요?

요즘 다이어트를 다시 시작했는데요, 다이어트할 때 먹어도 되는 음식이 뭐가 있을지 너무 궁금해요 🤔 하루 세 끼 다 챙겨 먹기는 해야겠고… 맨날 닭가슴살, 계란만 먹으려니 질리더라고요 😭 그래서 여러분은 다이어트 중 먹어도 되는 음식 어떤 거 드시나요? 저는 개인적으로 아침엔 요거트나 오트밀, 점심엔 샐러드, 저녁엔 가볍게 닭가슴살 정도 먹고 있는데 벌써 한계가 오는 중이에요... 특히 다이어트 음식 티어 표 같은 거 보면서 뭐가 좋은지 분류해놓은 자료 있으면 진짜 도움 될 것 같아요! 이왕이면 영양소까지 고려해서 균형 잡힌 식단 짜고 싶은데, 정보가 너무 많아서 오히려 헷갈려요. 그리고 하나 더! 다이어트할 때 먹어도 되는 배달음식도 있을까요? 가끔 요리하기 귀찮을 때 배달 시켜먹고 싶은데, 죄책감 없이 먹을 수 있는 메뉴나 브랜드 있다면 추천 좀 부탁드려요 🍽️ 진짜 현실적인 다이어트 식단 알고 계신 분들, 추천 음식이나 팁 있으면 댓글로 공유해주시면 너무 감사할 것 같아요! 🙏

닝닝아난첨부터너였어

스프로 간단히 😋

아침은 스프로 챙겨줍니다😙😙 물만 부으면 되서 참 편한 컵스프에용 ㅎㅎ 물 좀 적게넣어야 더 맛있긴 하더라구요^^

자스민꽃

효소

소화를 위해골드카무트  식후하루1포 챙겨 먹어요

youngran

아침 공복 혈당 관리엔 = 🫐블루베리 + 🥦브로콜리, 그리고 단백질

아침 식사, 대충 먹거나 아예 거르는 분들 많으시죠. 그런데 아침에 무엇을 먼저 먹느냐에 따라 하루 혈당과 식사량이 크게 달라질 수 있습니다. 요즘 주목받는 조합이 바로 브로콜리와 블루베리예요. 의외지만, 혈당과 체중 관리에 꽤 잘 맞는 조합입니다. Google Gemini를 활용하여 제작 1️⃣ 브로콜리, 생각보다 든든한 이유 브로콜리는 100g당 약 25~35kcal로 열량이 낮지만 포만감은 꽤 큰 채소입니다. • 식이섬유 풍부 → 혈당 상승 완만 • 중성지방 억제에 도움 • 장 건강 개선 조금만 먹어도 배부른 느낌이 들어 아침 과식을 막아주는 역할을 합니다. 다만 솔직히 말해, 맛이 심심한 게 단점이죠. 2️⃣ 그래서 블루베리를 곁들입니다 이때 블루베리를 함께 먹어보세요. 맛도 살고, 효과도 더해집니다. ✔ 한 컵(약 200ml) 정도면 충분 ✔ 항산화 성분 풍부 ✔ 혈당 관리·지방 감소에 도움 달지만 혈당을 급격히 올리지 않아 브로콜리와 함께 먹기 좋은 과일입니다. “건강식은 맛없다”는 인식을 깨주는 조합이에요. 3️⃣ 단백질을 더하면 아침이 완성됩니다 여기에 삶은 달걀 같은 단백질을 더하면 더 좋아요. • 포만감 오래 유지 • 혈당 조절 도움 • 점심 폭식 예방 아침 공복에는 👉 채소 → 단백질 → 탄수화물 이 순서가 가장 안정적입니다. 필요하다면 통밀빵이나 잡곡밥은 마지막에 소량으로 드세요. 아침에는 채소와 단백질만으로도 충분한 경우가 많습니다. 활동량이 많은 날이나 에너지가 필요할 때만 통밀빵이나 잡곡밥을 마지막에 소량 추가하세요. 아침 한 끼가 하루를 만듭니다. 브로콜리와 블루베리, 여기에 단백질만 더해도  혈당은 훨씬 안정되고 체중 관리도 쉬워져요. 오늘 아침, 너무 어렵게 생각하지 말고 이 조합부터 한 번 시작해보세요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  🍝파스타도 밀가루지만, 혈당에는 덜 부담스러운 이유

geniet

유자차

겨울철 추위를 따뜻하게 녹여주는  새콤달콤 따끈한 유자차 한잔 마시며 오늘도 건강하고 몸도 마음도 따뜻한 하루 보내세요

인생이여만세

샌드위치 만들었어요

새벽에 일어나서 집에 있는 재료로 샌드위치 만들었어요. 유명한 브런치 가게 레시피 비스무리 하게 따라해서 만들었는데 맛이 흡사 하네여  비주얼은 근데 별로네요

로블ㅎ

숙면 스트레칭

하루 피로를 스트레칭으로 풀어줍니다

해바라기

숙면을 위한 자기전 스트레칭

숙면을 위한 자기전 운동했습니다 전신 뭉친 곳을 풀어주니 몸이 한결 가뿐해집니다  혈액순환도 잘 되어 잠도 잘 올거 같습니다 

오와둥둥

마무리 스트레칭

마무리 스트레칭으로  하루의 피로 풀어줍니다  월요일 수고많으셨습니다

예지영준맘

스트레칭 마무리

스트레칭으로 하루 피로 풀어내고  마무리 합니다 

애플짱

숙면 스트레칭

숙면을 위한 스트레칭으로  하루의 피로를 풀어주네요.

쩡♡

월요일 걸음

하얀 눈으로 덮인 하루도 건강을 위한 걷 기운동으로 하루를 마무리하고 출석 포인 트 적립까지 소소하지만 챙기네요.

정수기지안맘

오픈 아보카도 딸기쨈 샌드위치

오픈 아보카도 딸기쨈 샌드위치

미주장

월요일 최종 걸음

눈이 녹지 않아 걷기가  쉽지 않은 하루였어요  오늘도 혈당 관리 위해서 9천보 추가 걷기 했습니다 👍 

안레몬

점심 죽으로

점심은 속편한 죽으로 따뜻하게 먹었어요 

애플짱

양배추즙 ^^

오늘도 양배추즙 챙겼어요^^ 하루의 시작 기분좋게^^ 위장건강 챙기기 ~~!

어트지니요

혈당 스파이크 오면 위험 신호일까요? 혈당 관리 하려고 하는데 ..

요즘 밥만 먹고 나면 혈당 스파이크가 정말 자주 오더라구요 .. ㅠ 근데 혈당 스파이크 자주 오면 위험하다고 들은 거 같은데 진짜인가요? 탄수화물 많이 먹으면 혈당 스파이크 잘 온다고 들어서 ... 최대한 자제하고 있는데 제가 또 한식을 너무 좋아해서 어렵긴 하더라구요 ㅠㅠ 이상하게 밥 많이 먹으면  정확히 1시간 뒤에 엄청 졸립더라구요 ㅠ

30대다이어터

타바타 홈트

전신운동이 되는 타바타 올인원 홈트로 근육 풀어주며 하루 시작했습니다

입맛없엉

아침

샐러드와 뜨아한잔 마시고  산책 다녀오려구요  즐건하루 보내세요

예지영준맘