'유산균 전두유 5000' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈기챌 8기 5일차 인증

7월 26일 금요일 맑음 혈당 일기 현미 잡곡밥 배추김치 양상추 쌈 갈치 조림 멸치 조림 깻잎조림 그렇게 먹고 운동 5000보 정도 했습니다

moon1535

휴가 중 살찔까 걱정이라면? 놀러 가서도 ‘4가지’ 지키세요

놀러가서 운동 꾸준히 하라는거네요 ㅋㅋ 하....  마음편히 놀고 먹으면 살 찐다는 간단한 원리지만 지키기 어렵지요 ㅎ 그래도 지니어트 유저님들 휴가철 기분 좋게 보내시면서 간간히 운동해보아요~ 전문 피트니스 트레이너가 여행 중에도 체중을 유지하는 방법 4가지를 소개했다. 지난 24일(현지시간) 미국 매체 뉴욕포스트에 따르면 미국 마이애미 출신 전문 피트니스 트레이너이자 약 27만 3000 명의 팔로워를 보유한 틱톡커 멜리사 라타리(32)가 여행 중에도 체중을 유지하는 방법을 소개했다. 그는 "작년에 여행하다가 6kg이 쪘다며 다시는 이런 실수를 반복하지 않기 위해 여행 중 지키는 4가지 규칙이 있다"고 말했다. 이어 멜리사는 "숙소 계단 이용하기, 10분이라도 운동하기, 수분 섭취하기, 요가 하기다"며 "기본적이어도 여행 중에 지키지 못하는 경우가 많다"고 말했다. 평소엔 식단이나 운동 등 다이어트를 잘하다가 여행이나 휴가를 떠나면 먹는 음식이나 생활 습관이 달라져 살이 찔까 봐 걱정이 들 수 있다. 이럴 땐 멜리사가 공개한 4가지 비법을 따라 해 보자. ▷숙소 계단 오르기= 계단 오르기는 에너지를 많이 쓰는 운동으로, 계단만 있으면 언제 어디서든 할 수 있다는 것이 장점이다. 계단을 이용하는 습관을 들이면 활동량이 늘어나는 것은 물론, 심폐 기능 향상과 하체 근력 강화에도 도움이 된다. 허벅지 근육이 단련돼 무릎 관절에 가해지는 부담이 줄면 관절염을 예방한다. 계단을 오를 때는 평지를 걷는 것보다 열량이 2배 가까이 소모돼 다이어트 효과가 크다. 보통 계단을 한 칸 오를 땐 약 0.15kcal를 소모하고, 한 칸 내려갈 땐 약 0.05kcal를 소모한다. 30분 기준으로 보면 평지에서 걸을 땐 약 120kcal를 소모하는 반면 계단 오르기는 약 220kcal를 소모하는 효과가 있다. 따라서 비만 예방에 좋고, 체력 증진과 하체 근육을 골고루 단련하는 데도 도움 된다. ▷10분 운동하기=멜리사는 여행 중 10분이라도 운동하라고 추천했다. 간단하게 할 수 있는 운동으로 플랭크와 스쿼트를 뽑았다. 플랭크는 엉덩이와 배 근육을 강화하는 데 도움이 된다. 바닥에 엎드린 뒤 팔꿈치를 굽히고 몸을 들어 올린다. 양쪽 팔과 발로 몸을 지탱하고, 발끝은 정강이 쪽으로 당겨준다. 팔꿈치는 90도를 유지하며 머리와 몸은 일직선이 돼야 한다. 스쿼트는 하체 근육을 키우는 대표 운동이다. 스쿼트 방법은 다음과 같다. 우선 발을 어깨너비로 벌리고 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 한다. 이후 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하며 허벅지가 지면과 수평이 될 때까지 앉는다. 이때 허리와 등을 곧게 편 채 중심축을 유지해야 상체의 균형을 잡고 허리 부상을 예방할 수 있다. 이후 발뒤꿈치로 땅을 밀어낸다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 다시 일어나면 된다. ▷수분 섭취=멜리사는 여행 중 2L 이상의 물을 마신다. 물은 몸속에 들어와 대사 작용을 돕는다. 물을 자주 마시면 몸속 노폐물이 잘 배출되고, 물 자체를 소화하는데 열량이 소모돼 다이어트 효과까지 있다. 특히, 식사 전에 물을 마시면 좋다. 위장에 물이 채워져 공복감이 덜해 식사량을 줄일 수 있다. 식사 30분 전 생수를 약 500mL 정도 마시면 적당하다. 평상시 물을 적절히 섭취하는 것도 식욕 억제에 도움이 된다. 물을 마시면 '가짜 배고픔' 관리가 쉬워진다. 식사했어도 자극적인 음식을 먹고 싶다면 가짜 배고픔으로 봐야 한다. 이럴 때 물 한 잔을 마시면 음식에 대한 욕구를 줄일 수 있다. ▷요가 하기=여행 중 쌓인 피로 해소를 위해서는 조금씩이라도 움직이는 게 낫다. 이를 '동적(動的) 휴식'이라고 한다. 동적 휴식을 취하면 몸의 혈액순환이 활발해지는데, 이에 따라 신체 곳곳에 산소가 잘 전달되면서 피로를 유발하는 젖산, 암모니아 등의 성분이 효과적으로 분해된다. 젖산, 암모니아는 근육을 과도하게 쓸 때 만들어지는 물질인데 피로와 근육통의 주요 원인이다. 요가는 대표적인 동적 휴식으로 유연성을 길러주고 균형 잡힌 몸매를 만들기도 한다. 다양한 자세를 훈련하면서 몸을 바르게 세우게 되고, 자율신경을 조절해 균형감각을 키울 수 있다.

우리화이팅

7/26(금) - 공복에 유산균 +비타민b +셀레늄 +nac

먹었습니다  금요일 하루 시작했습니다 

숲속의나무

균형잡힌 식단으로 건강한 여름나기👍🏻

건강한 식단으로 건강한 여름나기  균형잡힌 식사사 내 몸을 건강하게 만든다!!  여름이 되면 짧은 옷들과, 살이 보이는면적이 많으니, , 다이어트를 많이들 하시죠.  또 극단적으로 단기간에  다이어트효과를 보려고,, 식단을 줄이기도하구요.. 그러다가,, 건강을해치는지는 너무 잘 알지만,,, 하게 되는게...또,,, 다이어트네요.  건강하게 살빼기,, 건강하게 여름나기!! 건강유지를 위한 올바른 식단 방법에 대해 알아봐요  # 균형 잡힌 식사란? 균형 잡힌 식사란 모든 영양소가 골고루 적당량 포함된 식사를 말 합니다. 3대 영양소의 이상적인 섭취 비율은 탄수화물 55~60%, 단백질 15~20%, 지방 20~25%이며, 섭취 비율에 맞는 적절한 열량을 섭취하는 것이 중요합니다. # 적절한 열량, 에너지 필요 추정량 그렇다면 적절한 열량이란 무엇일까요? 적절한 열량이란 먹는 열량과 몸에서 사용하는 열량이 균형을 이룬 것을 말합니다. 적절한 열량 섭취량을 알려면 우리 몸에서 얼마만큼의 열량을 사용하 는지를 먼저 알아야 하는데요, 우리 몸에서 필요한 열량은 생존에 필요한 에너지인 기초대사량 과,, 운동이나 노동에 의해 소비되는 에너지량인 활동대사량을 더한 값이며, 우리나라 성인 남성의 경우 2,500kcal / 여성의 경우 2,000kcal가 하 루 권장 열량입니다. 하지만 연령, 활동량 등에 따라 하루 권장 칼로리는 달라질 수 있습니 다. # TIP! 나에게 맞는 일일 권장 칼로리는 아래 계산법으로 계산할 수 있습니다 단, 주관적인 수치가 들어가 100% 정확한 것은 아니니 식단 구성 을 위해 참고해 보세요! 일일 권장 칼로리 = 표준 체중(kg) X 활동지수 표준 체중 = (자신의 키 - 100) X 0.9 활동지수 활동량이 적은 경우 = 25 일반적인 활동량 = 30~35 활동량이 많은 경우 = 40 # 하루 권장 칼로리를 알았다면, 무엇을 얼마나 먹 어야 하는지도 중요합니다. 식품 구성 자전거를 참고하여 식단을 구성해 보는 건 어떨까요? 식품구성 자전거란 유지•당류를 제외한 5가지 식품군의 섭취를 통 한 균형 잡힌 식사와 수분 섭취의 중요성, 적절한 운동을 통한 비만 예방이라는 기본 개념을 나타내는 모형입니다. 자전거의 앞바퀴는 수분의 섭취를 표현한 것으로, 자신의 필요 열량(kcal)을 mL로 바꾼 양이 대략적인 하루 수분 필요 량입니다. 만약 필요 열량이 2,100kcal라면, 수분 또한 2,100mL 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 자전거 뒷바퀴의 휠 간격에 따른 면적은 하루 섭취 열량의 식품군별 권장 구성 비율을 나타냅니다. 곡류는 끼니별 1회 정도, 고기• 생선•계란• 콩은 끼니별 1회 정도, 채소류는 끼니별 2가지 이상, 과일류는 하루 1-2회 정도, 우유 유제품 류는 아동, 청소년이 하루 2회 성인은 1회이며 유지 당류 같은 경우에는 조리 시 사용되므로 따로 섭취할 필요가 없습니다. 여름철 건강을 위해서는 단기적인 급격한 다이어트보다는 장기적으로 지속 가능한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중 요합니다. 필요한 영양소를 골고루 섭취하고, 규칙적인 식사를 통해 활기차 고 건강한 여름을 보내세요! 건강한 식습관은 여름뿐만 아니라 일 년 내내 우리의 삶의 질을 높이는 중요한 요소입니다 출처 한국건강관리협회

주안맘0413

공복루틴

굿모닝이요 벌써 금요일이네요 오늘 아침 장 건강을 위해 공복루틴 했어요 물과 유산균 복용이용

다시꿈꾸는세상

금요일 아침 루틴

공복물, 유산균 글루타치온 금요일 챙겼어요

뽀봉

제로 간식 추천!! 마이노멀 제로젤리 샤워베어🐻

헬시딜에서 구매한 '마이노멀 신제품 제로젤리 샤워베어' 를 소개할께요~~~🐻 신맛이 특징인 제로젤리는 설탕을 넣지 않아서  당걱정 없이 먹을 수 있고, 아스파탐, 말티톨도  들어있지 않고 42g/52kcal 인데다 100억 유산균의 건강한 젤리 입니다. (⌒‐⌒) 식이섬유 14g과 단백질도 3g 들어있어서 더 건강하게 즐길수 있는 젤리~~ HACCP인증도 받은 젤리~~입니다. 곰돌이 모양으로 된 두가지 맛!  자두맛, 파인애플맛 으로 구성되어 있어요.  원래는 겉면에 신맛이  나는 흰 가루들이  있는데 날씨가  덥다보니 배송중에  다 녹아 버렸어요ㅠㅠ  다행히도 신맛이 나고 맛있네요~~(ToT) 무설탕에 질리지 않고 스트레스 받거나  단게 당길때~그리고 입터짐 방지용 으로도👍👍 건강한 젤리 찾으신다면 마구마구 추천해요!

냥식집사

열심히 모아 온 토스 포인트 썼습니당

열심히 모아 토스 포인트로 통신료 냈습니다ㅎㅎ 5000 원이나 할인 받았어요 아직 보람찹니당❤️❤️

구룸구룸

31일차 🙂

30일차 무지출 인증해갑니다 30일도 5000원 미만으로 쓰기 성공 했네요 실패한 적도 많지만 성공하면 기분이 참 좋네요

구룸구룸

7/25(목) 공복에 유산균 +비타민b +셀레늄 +nac

먹었습니다  목요일 하루도 시작했습니다 ~

숲속의나무

첫 홈트는 점수 많이 주는 것 같아요

공복 첫 홈트 하고 20점 받았어요. 처음이라 점수를 늘 후하게 주는 것 같아요. 100점ㆍ1000점ㆍ5000점ㆍ10000점 아니어도 20점 보이면 기분이 좋네요

러브복동

목요일 공복루틴

굿모닝이요^^ 공복루틴은 미지근한 물과 유산균 복용이지요 오늘도 눈 떠서 스트레칭으로 몸 풀어준 뒤에 장 건강을 위한 공복루틴 실천 완료요 알약유산균~ 어제 다 먹어서 새거 개봉 했어요

다시꿈꾸는세상

공복루틴

목요일~ 역시나 이번주 빨리 흘러 가는군요 공복물과. 유산균 글루타치온 챙겼죠 ㅎㅎ  즐거운 하루 보내세요 ~

뽀봉

공복루틴

공복유산균, 공복물,루테인 챙겨요

호림짱

영양제

3종세트 챙겨먹어요  유산균 ㆍ루테인 ㆍ효소

담율로

혈당일기 8기 3일차

2024년 7월 25일(목) 아침 05시 40분 공복혈당 측정 어제 늦게 저녁을 먹고 취침전 측정한 혈당치가 높게 나와 7시간 경과한 오늘 기상하자마자 물한잔에 유산균 섭취후 바로 측정

파인솔

만보 오늘도 꾸준히

15000보 정도 걸었네요^^ 편안한 밤 보내세요

저스트영

7월24일(수)~혈당일기 3일차 인증

7월24일(수)혈당일기3일차 아침엔 바나나 유산균 요거트 점심은 된장찌개 볶음밥 저녁은 옥수수 로 챙겨  먹었습니다. 저녁 식사후 공복혈당체크합니다

k0mmi

모챌 다시 5명이 되었어요

얼마 전 한분 나가셔서 함께 걷기 4명이 해서 다른 팀원들에게 너무 미안했었는데 챌린지 찾기에 이 방을 검색해도 나오지도 않고 계속 이렇게 4명이 이어가야 하나 걱정했는데 헬스장에서 제가 예전에 지니어트 가입시켜 드린 언니를 어제 만났어요. 사정을 얘기하고 모챌 우리 방에 초대해서  다시 어제부터 5명이 되었어요. 늘 만보 이상은 걸으셔서 목표 25000보 달성은 문제 없겠고 나머지 팀원들에게도 부담 없이 걸음수 올리면 돼서 정말 다행이에요

러브복동

가짜 혈당 스파이크 유발하는 비타민C!!

오늘 아침에 샐러드와 새우까스, 미니밤호박을 먹었는데 1시간 혈당이 193이 나와서 기겁했습니다. 평소에 식후 혈당은 잘나와서 걱정 안했거든요 라면을 먹어도 최고 고점이 150대였고 평소에는 높아봐야 120대라 진짜 깜짝 놀랬어요 근데 유튜브 찾아보니 원인을 알겠더군요 제가 아침 먹자마자 비타민C 1000mg을 먹었거든요. 이게 원인이었습니다.  위에 보면 왼쪽이 포도당, 오른쪽이 비타민C 분자구조로 둘이 매우 비슷해서 혈당측정기가 구분을 못한다네요. 비타민C 섭취 후 빠르게 흡수된 사람은 영향 없지만 천천히 흡수한 사람은 혈중에 비타민C가 남아있어 혈당측정시 측정기가 포도당인줄 알고 수치를 높게 나타낸답니다. 실제로 혈당이 오른게 아니라 비타민C를 같이 측정한거라고 하네요. 정맥주사로 비타민C를 맞고 혈당 측정하면 500-600까지 나오기도 한답니다. 비타민C 영향이 없게 측정하려면 복용 후 최소 6시간 이상 지난 후에 측정하는게 좋다네요

도정훈

7/24(수) 공복에 유산균 + 비타민b +셀레늄 +nac

먹었습니다  수요일 하루 시작했습니다 ~

숲속의나무

어제 걸음..

어제 걸음 겨우 5000보 걸었네요.. 그 날이 오려는지.. 몸이 엄청 무겁더라구요 ㅡ.ㅡ 오늘은 좀 더 많이 걷고 싶네요.  

꼼꼼엄마

아침 공복물 마시기

아침 공복물 마시기 실천했어요~~ 유산균도 함께요^^ 요렇게 사진을 찍고 인증을 하니 더 잘하게 되네요~~

꼼꼼엄마

공복에 먹는것들

화요일 아침 두통으로 늦게 일어났네요 공복물과 유산균 글루타치온 챙겨요

뽀봉

오늘도 루틴챙기기^^

오늘치 애들이랑 유산균하고 물한잔 챙겼어용ㅎㅎ 요즘 루틴이네요^^ 둘째도 장이 안좋아서요ㅠㅠ 어린이집에서 유산균 챙겨달라 하셔서 같이 먹고있어용 😊😊 건강 챙김 너무좋지요~💕

자스민꽃

공복루틴

굿모닝이요 수요일~ 공복상태에 루틴 해야지요~^^ 미지근한 물과 알악 유산균으로 장 건강 챙겨봅니다.

다시꿈꾸는세상

물모닝

수요일  아침..공복물과 구강 유산균 으로 시작해요.

뜡이맘

영양제

공복에 챙기는 3종세트  유산균 바꿨어요 ㅋㅋ

담율로

7/23 1.5만보 달성

오늘은 비가 오지 않아 러닝을 할까 하다가 그 생각을 접었습니다. 아직 화요일인데 날씨 때문인지 축축 처지는게 지치네요. 나가서 뛸 자신이 없어요ㅠㅠ 근무하면서 많이 걸어서 인지 그래도 15000보는 채웠네요~  시원한 맥주가 냉장고에 있지만 오늘은 참아야 겠어요. 혼술은 1주일의 반은 지난 후에 해야된다는 다짐을 지켜야 해서.... 서울은 어제 장마가 절정을 딛고 잠깐 소강 상태인 것 같습니다. 대신 많이 습하네요.. 모두들 온열 질환 조심하세요~

평송가성

저녁루틴

비타민d, 콜라겐,  유산균 챙겨요

호림짱

혈당관리 8기2일차

2024년도7월23일  오전 8시30분경 유산균 ABC쥬스한잔 돈가스 2조각 섭취후  30분걸어서  출근후 측정 운동은필수

크리스탈b6m