'이상해씨 아이스 모찌' 관련 커뮤니티 게시글 모음

여름맞이 다이어트, 신체 대사와 뼈 건강 살펴야

여름맞이 다이어트, 신체 대사와 뼈 건강 살펴야 힘찬병원 “다이어트 요요 현상 반복해 체중 변동 폭 크면 당뇨 위험” 노출이 많아지는 여름을 앞두고 다이어트를 시작하는 경우가 많다. 간헐적 단식부터 고강도 운동 등 다양한 다이어트 방법이 있지만, 자칫 무리를 하면 호르몬 불균형을 일으켜 신진대사에 문제가 생기거나 뼈 건강을 악화시킬 수 있다. 과체중이나 비만한 사람들이 건강하게 다이어트를 진행하면 외적 변화뿐만 아니라 각종 질환을 예방하고 진행 과정을 늦출 수 있다. 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장질환의 위험을 줄이고, 인슐린 저항성을 감소시키며 혈당 수치 조절에 도움이 되기 때문에 당뇨병의 진행을 늦추는 데 효과적이다. 하지만 과도한 식이요법으로 단백질, 칼슘, 비타민D 등 필수 영양소 섭취가 부족하면 영양 불균형으로 인한 다양한 부작용은 물론 골다공증 등 질환이 생길 수도 있다. 김유미 인천힘찬종합병원 내분비내과 과장은 “체중 관리를 위해 금식을 하거나 식사량을 대폭 줄이는 등 무리한 다이어트는 당장은 살이 빠져도 요요를 비롯한 다양한 부작용이 생길 수 있다”며 “다이어트를 한 사람들 대부분이 요요를 겪는데, 요요가 반복되어 체중 변동 폭이 크면 당뇨 위험이 커질 수 있다”라고 설명했다. ●단기간 큰 감량, 무리한 욕심 버려야 대한 비만학회가 발표한 우리나라 비만 유병률 추이를 살펴보면 2012년 30.2%였던 비만 유병률이 2021년 38.4%로 꾸준히 증가하는 추세다. OECD 회원국 중 2030년까지 가장 빠른 속도로 고도 비만율이 증가할 것이라는 전망도 나오고 있다. 비만을 예방하고 적정 체중을 유지하는 것은 개인은 물론 사회적으로도 매우 중요한 과제다. 하지만 미용 목적으로 무리한 다이어트를 하다 보면 득보다 실이 더 커질 수 있다. 무작정 음식을 제한하면 대사량과 호르몬 분비에 교란을 일으켜 신체 균형을 깨뜨리게 된다. 우리 몸은 신진대사가 느려지면 최대한 지방을 태우지 않고 보존하려는 습성이 있다. 오히려 지방이 쌓여 살이 잘 찌는 체질이 될 수 있다. 또 영양 섭취가 불균형하면 저혈압, 탈수, 탈모, 간 기능 장애, 단백질 불균형 등의 부작용이 생길 수 있다. 간혹 정신적 압박감과 스트레스가 생겨 거식증이나 폭식증을 겪기도 한다. 그 때문에 단기간에 많은 살을 빼려는 욕심보다는 일상생활의 식습관과 생활 습관을 서서히 바꾸는 방법이 좋다. 탄수화물은 신경계, 심장 및 혈액 세포 등이 올바르게 기능하는 것을 돕기 때문에 무조건 제한해서는 안 된다. 밀가루, 흰쌀밥 등 백색 탄수화물은 지양해도 당질이 낮은 잡곡밥이나 시금치, 양배추 등 저탄수화물 채소 등을 통해 적절하게 탄수화물을 섭취해야 한다. 특정 영양소만 섭취하는 다이어트를 하는 경우도 많은데, 가령 단백질을 필요 이상으로 과잉 섭취하면 단백질로 저장되는 것이 아니라 포도당이나 지방으로 전환된다. 다이어트 시에는 탄수화물, 단백질, 지방의 비율은 4대3대3 정도로 맞춘 식단이 적당하다. 식단 조절과 함께 생활 습관 또한 중요하다. 유산소 운동과 근력 운동을 조합해 균형 있는 운동 계획을 세워 실천한다. 수면 부족은 신체의 대사를 방해하고 식욕을 증가시키므로 충분히 자는 것이 좋다. ●커피 3잔 이상 지양, 카페인 골다공증 위험 높여 다이어트 중에는 비교적 칼로리가 낮은 음료를 선호한다. 여름철 다이어트 중 많이 찾는 음료는 아이스 아메리카노다. 그런데 커피 속 카페인은 칼슘과 철분의 흡수를 방해하기 때문에 골밀도가 낮아진 상태에서 카페인을 많이 섭취하면 골다공증 위험이 커진다. 골다공증을 유발하는 카페인 수준은 하루 330㎎ 이상으로, 보통 아메리카노 한 잔에 100~200㎎의 카페인이 함유되어 있어 하루에 커피를 3잔 이상 마시면 권장량을 초과하는 셈이다. 다이어트 등으로 칼슘 섭취가 부족하면 우리 몸은 뼈에 저장된 칼슘을 가져와 채우는데, 이때 뼈 사이에 구멍이 생긴 것 같은 골다공증이 나타난다. 비타민D는 칼슘의 흡수가 잘되도록 돕고 신장에서 칼슘이 배출되는 양을 감소시켜 체내 칼슘을 보존하고 뼈 분해를 막는 역할을 한다. 주로 음식으로 흡수되기 때문에 섭취가 부족하면 골다공증이 생길 수 있다. 골다공증은 뼈의 양이 감소하고 질적인 변화로 인해 뼈의 강도가 약해져 골절이 일어날 가능성을 높이고 한번 골절이 생기면 재골절이 발생하기 쉽다. 최근에는 청소년들도 무리하게 다이어트를 하는 경우가 많다. 여성은 19세 때 최대 골량의 85%까지 도달하는데 이때 영양분을 제대로 섭취하지 않으면 성인기 뼈 건강에 영향을 줄 수 있어 주의해야 한다. 진호선 강북힘찬병원 정형외과 병원장은 “골량은 근육, 연골과 비슷하게 30대에 최대를 기록한 후 40대부터 감소하기 시작한다”라며 “젊을 때 다이어트로 필요한 영양소를 골고루 섭취하지 않고, 단지 열량을 낮추는 것은 골다공증의 가능성이 커지게 되니 주의해야 한다”라고 말했다. 김재범 기자 oldfield@donga.com

cogo092

혈당일기 7기 7일차

      날짜: 2024년 7월. 15일       측정시간:  취침전        내용: 저녁모임 있는날로 스파게티 립스테이크 살치살스테이크 빵 맥주에 후식으로 아이스크림까지 원없이 먹은날

터벅

혈당기록7기4차

날짜=7월15일 측정시간=저녁식후 섭취식단=꼬마김밥3.미역국.미니초콜렛2개 아침 유산소운동40분하고 단백질쉐이크 500미리 점심은 모둠국밥1그릇하고 아이스아메리카노 1잔 마셨다 주말동안 폭풍흡입을 해버렸다. 이번에도 역시 반성을 해야한다

은상os

7월 15일 (월) | 혈당일기 7기 3일차

- 날짜: 2024.07.15 - 혈당측정 시간: 점심 식사 2시간 후 - 내용: 점심에 잡채에 밥, 계란후라이를 먹었다. 잡채를 오랜만에 먹었더니 맛있었다. 후식으로 아이스크림을 먹었다. 아이스크림은 당류가 zero인 죠스바를 먹었다.  점심식사 2시간 후에 측정하였더니 96이 나왔다.

하이오

혈당 기록 챌린지 7기 5일차 인증

2024년 7월15일 월요일  혈당 측정시간:저녁 식사전 (오후 8시9분 측정) 오늘은 점심으로 복날이라고 삼계탕 한그릇 했네요 요즘 무더운 여름날씨로 많이 지쳐있었는데 삼계탕이 단백질이 풍부하고 필수 아미노산이 많이 함유되어있어서 면역력을 강화하는데 도움이 된다고 해서 무더운 여름 잘 이겨내기위해 몸보신 제대로 해줬네요 삼계탕이 근데 칼로리가 엄첨 높더라구요 그래서 국물보다는 살코기 위주로 먹었네요 국물까지 먹으면 칼로리가 더 엄청나서 혈당이 많이 나올까 염려되서요 몸보신 제대로 해줬으니 이젠 무더운 여름도 끄떡없이 잘 이겨낼수 있겠죠 오후 1시정도로 그렇게 삼계탕으로 식사를 마치고 커피가 빠질수가 없어서 오후 3시 쯤에 아이스 아메리카노 600ml정도 되는거 한잔 섭취해주고 오후4시 못되서 걷기운동 1시간 정도 걸어주었습니다 그러다 오후 6시 정도에 아이스크림 한개 먹었구요 마지막 음식 섭취하고 2시간 정도 지나서 측정한건데 이정도면 괜찮게 나왔나요 많은 칼로리를 오늘도 섭취한거 같은데 그래도 혈당이 많이 높진 않고 잘 나와줬네요 역시 아침때 한 운동과 오후에도 먹고 바로 운동을 해주어서 혈당이 이정도로 나와줬나봐요 역시 운동을 꾸준히 빼먹지 않고 해준 덕분에 혈당이 잘 유지되나봅니다 

lilymijin2

혈당 일기 7기 7일차

7월 15일 저녁식후 그리팅에서 주문한 냉동 낙지 김치죽이랑 지난번 남긴 부대찌개  건더기 좀 먹고 후식으로 자두랑 딱복먹고 달달한게 땡겨서 모나카 아이스크림까지 먹어버림 호르몬 때문인지 간식이 땡기네ㅠㅠ 먹었으니 운동을 가야겠지!

랜디랜디

혈기챌6일차

7월15일 밤10시 아침 단식,점심 백반정식,커피한잔 먹음.저녁으로 소고기 구워먹음.역시 입에서 살살 녹는 맛!간식으로 아이스크림.라면 뿌셔먹음.오늘은 여기까지 먹고 그만먹기로 함

마이뽕

☺초복날

7월 15일 월요일 오늘은 초복 삼복 중 첫번 째 복날인 초복날 오늘 초복이라서 그런지 더 더웠던 것 같아요 이제 여름 무더위가 본격적으로 시작 되려나봐요 운동 다이어트 성공해서 여름맞이 할 수 있을지 벌써부터 달달한 수박 화채 아이스크림들이 먹고 싶어지는 날이네요ㅎㅎ

ssalcong초코

혈기챌7일차

7월15일 오후4시 아침 토스트,아이스카페라떼 1잔 먹음.점심엔 초복이라 닭곰탕에 우불고기 먹음.간식으로 수박4조각,믹스커피 한잔 먹음.요즘 일이 많아 입맛이 떨어졌는데 무게 변화는 없네

씬아

식후 아이스믹스커피 한잔!

마셨습니다  피곤하고 지칠땐 딱 좋습니다 ~

숲속의나무

혈당잡고 다이어트도 성공하고

오늘도 무척 더운 날씨  여기 제가있는 이곳은 더 무덥다 계단도 걷고 트랙도 반복해서걷고있다 간간이 불어보는 바람이 시원함을 주지만 시원한 아이스크림이 생각난다 참아야지 걷기 이만보 완성이다

사랑합니다4

7월 15일 (월) ㅣ혈당일기 7기 6일차

- 날짜 : 7월 15일 (월) - 혈당 측정 시간 : 아침 식후 - 내용 : 오늘은 아침 식사후 측정한 혈당입니다. 어제 저녁은 주말의 끝자락이라 일욜 저녁 마무리로 치맥을 했어요. 맥주 3~4잔을 마셔서인지 오늘 아침은 좀 관리가 필요하다 생각이 들더라고요. 그래서 아침에 간단하게 아이스아메리카노와 견과류, 쿠키 1게를 먹었어요.   그리고 2시간쯤 지난 10시 20분쯤 식후 혈당 측정을 했는데 혈당 수치는 101이 나왔네요.  아침에 빵이나 밥대신 간단히 먹었더니 확실히 식후 혈당이 낮아지긴 했네요. 그래도 오늘도 열심히 유산소운동은 쭉 해야겠어요~~ 

agnes0117

7/15(월)동친이랑 커피타임!!

오늘 동친이랑 점심에 아구찜 먹고 소화도 시킬겸 동네/공원 걷다가 시원한 커피도 마실겸 우리집으로 왔어요ㅎㅎㅎ 얼음둥둥 아이스커피와 과일먹으며 땀좀 식히고~~~ 🎵이제는 우리가 헤어져야 할시간~~🎶 ㆍ ㆍ 각자 남편들 저녁 챙기러 빠이빠이~👋👋

냥식집사

7월 15일 (월) 혈당일기 7기 7일차

- 날짜 : 2024.07.15 - 혈당 측정 시간 : 점심 식사 시작 후 2시간 - 내용 : 오늘 점심 식사 후 혈당 측정 기록입니다. 된장국 끓여서 점심 한끼 먹었어요. 근력운동을 해야 하는데 요즘 이리저리 할 일이 많아서 운동을 꾸준히 못하고 있네요. 밥 먹고 입 텁텁해지면 달달하고 시원한 아이스크림 먹고 싶어서 꾹 참고 바로 양치했답니다. 여름철에는 당의 유혹이 참 강력하네요. 점 오이 70g + 파프리카 50g 잇츠온 하루두부 150g 데친거 -------------------------------------- 오이토마토파프리카양파 샐러드 순살 가득 담은 어묵 오리지널 240g / 고춧가루 1 마늘가루 1 표고버섯가루 1 한식간장 1 무침수 1 들기름 1 알룰로스 1 1/4 분량 된장국(멸치다시다팩, 맥된장 2, 애호박 1/2, 하루두부 150g, 양파, 머쉬마루 버섯, 파, 고춧가루 1, 들깨가루 1) 1/2 분량 백미오분도미귀리압맥렌틸콩흰강낭콩밥 150g

run2

7월15일(월) 혈당일기 7기 2일차 인증

7월15일 혈당측정시간 : 식후 3시간 보쌈정식. 슈크림빵. 아이스아메리카노.옥수수한개 맛나게 먹었다. 지금까지 배부르다. 저녁운동가기전에 간단히 저녁먹고 운동하고 와야겠다. 오늘도 너무 더워서 지친다. 오후돼니 그나마 살만하네~

애교뭉

아이스커피

커피 마셔요 오늘 소나기 온다는데 아직은 아니네요 집에 들어갈때까진 비 안왔음 좋겠어요

당근쥬스쪼아

아이스 페퍼민트

페퍼민트 시원하게 마셔요 정신번쩍 들고 개운해요

마음그릇

아치커피

달달한 아치커피 코코넛 향이 은은하게 입안 가득 퍼지고 부드러운 달달함~~ 아이스도 맛나지만 오늘은 따뜻하게 당충전 월요일이니 자꾸 커피를 찾네요.

루시안

혈당일기 7기 7일차

-혈당 측정 시간 : 공복 -내용 : 아침 공복 측정한 혈당입니다. -저녁 식단 : 햄버거   아이스카페모카 보다는 아이스아메리카노로 선택해요~

애플금고10종

브라질 드립커피

집에서 드립커피랑 왕얼음 가지고 왔지요 뜨거운물로 드립커피 내리고  역시 왕얼음 살살녹아서 좋아요 오전에 아이스 커피 한모금 맛있네요

뽀봉

혈당일기 7기6일차입니다

어제 늦게까지 단 음료수 아이스크림 먹었더니 공복7시간혈당이 높게 나왔어요ㅜㅜ 오늘부터 다시 혈당 신경써야겠어요 공복혈당이 높게나오면 속상하네요

미클

7월14일(일)| 혈당일기 7기 4일차

날짜ㅡ 7월14일 측정시간ㅡ야식후 내용ㅡ오늘까지다 오늘까지만 야식하고 내일부턴 야식금지다 야식으로는 사과를 먹었다 그리고 아이스크림도 먹었다 사과도 마요네즈에 찍어 먹었다 진짜 내일부터는 안먹을거다 야식후엔 운동하기도 힘들다 내일부터 확실히하자

이효니

혈당일기 7기 4일차

날짜 : 7월 14일 혈당측정 시간 : 저녁 먹기전에 내용: 아침에 밖에서 콩나물국밥이랑 깍두기를 먹었다.집에와서 아이스아메리카노 한잔과 빵조금 후식으로 먹었다. 오늘 날이 너무 더워서 만보걷기를 고민했지만 그래도 만보걷기를 다녀왔다.소화가 다되고 배가 조금 고픈 상태에서 혈당측정을 했더니 생각보다 낮게 나왔다

은남매

혈당 일기 7기 6일차

7월 14일 점심 식후 늦음 점심으로 떡갈비랑 당근라페 더운야채랑 아이스라떼 한잔 마시고 운동 갔다와서 혈당 체크하니 괜찮네 역시 식후엔 운동을 바로 해줘야하나봄

랜디랜디

혈기챌5일차

7월14일 밤 10시 아침 컵라면먹음,점심 제육덮밥 먹음,저녁 돼지갈비 먹음.간식으로 아이스크림,젤리,커피 먹음.야식으로 남은 양념치킨 먹음.먹는 양은 그대로인데 더워서 살이 빠짐.

마이뽕

혈당 기록 챌린지 7기 4일차 인증

2024년 7월14일 일요일 혈당 측정시간: 저녁 식사전 (오후8시 19분) 점심으로는 오늘은 콩물국수 한그릇 먹었어요 다 먹고나니 오후 1시35분 됬더라구요 콩물 한그릇 칼로리가 550~600칼로리 정도 된다고 하더군요 좀 높긴 하네요 거기에 콩물을 다 마시냐 남기냐에 따라 또 칼로리가 달라지겠죠 전 콩물까지 깨끗히 싹싹 깨끗히 그릇을 비웠네요 그랬더니 배불러 죽는줄 알았지만요 근데 그렇게 점심 먹어주고 저녁때까지 아무것도 안먹을줄 알았더니 배 꺼지지도 않았는데 점심 먹고 한시간 정도 지나서 아메리카노 캔커피275ml짜리 한잔섭취에 또 쭈쭈바 아이스크림 한개 섭취에 결국엔 저녁도 안먹고 있다가 저녁 7시 조금 넘어서 초코소금빵 과자 한봉지까지 헤치웠어요 오늘은 칼로리 높은 것들로 음식 섭취를 해버렸네요 점심부터 해서 저녁 먹기 전까지 칼로리 폭탄을 맞은것 같은데 걱정 한가득 안고 마지막 과자 섭취까지 하고 한시간 정도 지나서 쟀는데 엄청 높게 나올줄 알았는데 생각보단 그래도 혈당이 낮게 나와준것 같아서 다행이라고 생각했답니다 오전에 항상 해주는 운동 덕분에 혈당이 그래도 이정도로 나와준것 같단 생각을 해보았어요  내일은 다시 폭식 하는건 자재하고 음식 관리와 운동도 열심히 하도록 노력하겠습니다 

lilymijin2

혈기챌6일차

7월14일 오후9시50분 아침 단식,점심 소갈비살2인분 구워먹음.간식으로 콜라 1개,초콜렛1개, 믹스커피1잔 먹음. 저녁으루 무한리필가서 고기,콜라먹음.아이스크림은 낮에 먹어서 먹고싶었지만 패스함

씬아

7월 14일 (일) 혈당일기 7기 6일차

- 날짜 : 2024.07.14 - 혈당 측정 시간 : 저녁 식사 시작 후 3시간 - 내용 : 오늘 저녁 식사 후 혈당 측정 기록입니다. 밥 먹고 걷긴 했지만 3시간 혈당이 갑자기 훅 떨어져서 나왔네요. 뭘까요? 70 아래는 아니긴 하지만 이유를 모르겠네요. 요즘은 더워서 그런지 탄산과 아이스크림의 유혹이 너무 크네요. 제로를 먹고 마시지만 안좋다는 걸 알기에 정말 못참을때만 먹어야 하는데 쉽지 않은거 같아요. 저 오트리 바이넛츠 ------------------------ (외식) 조마루감자탕 뼈다귀전골 소 백미 100g 감자 반개 깍두기 큰거 1개

run2

초코 월드컵 ☺

애들 덥다하여 초코 월드컵 하나씩 ㅎ 냉동실도 점점  아이스크림이 줄어드네요  저녁 맛있게 드세요~♡

우리화이팅

혈당일기 7기 6일차

-혈당 측정 시간 : 공복 -내용 : 아침 공복 측정한 혈당입니다. -저녁 식단 : 요거트   아이스카페모카 보다는 아이스아메리카노로 선택해요~

애플금고10종

7월 14일 (일) 혈당일기 7기 7일차 🌱

날짜 ㅡ 2024.07.14. 혈당 측정 시간 ㅡ 기상후 공복 내용 ㅡ 어제는 내가 먹을수 있는 모든 면으로 식사를 해결한 날. 짜장면부터 시작해 짬뽕, 볶음밥 그리고 라면까지 😭😭 거기에 열무비빔밥까지 클리어. 물론 짬뽕과 볶음밥을 살짝 맛만 본 경우였지만 간만에 제대로 먹는 중식이 너무 맛있게 나와서 도저히 참을수가 없었다. 달달한 아이스 크림과 진하고 달달한 커피까지. 에휴...... 면을 많이 먹었더니 아니나다를까 수치가 높게 나왔다. 반성하자! 반성하자!! 😭😭😭

달달한일상