'잉카의 힘' 관련 커뮤니티 게시글 모음

왜 이리 힘든지

고혈당을10 년째  앓고 있다 식단 관리를 해야 하니 내가 가장 줗아하는 빵도  제대로  먹지를 못하고 음식에 대한 량과 종류에대한 제한이 많다  언제쯤 고혈당에 대한 두려우에서 벗어날까? 식단관리에 대한것에서 벗어나고 싶다  

재털이

반바지 내려가고😱 사타구니 쓸려서 힘들어요 😭

등산하는데 가끔씩 뛰다 걷다 하는데 오늘따라 면 반바지 자꾸 내려가서 손으로 추스리며 걷다 뛰다 하네요ㅠㅠ 나 뱃살로 딱 받쳐주어 바지 내려가지 않는데~~ 살 빠졌나?? 싶기도 하구요~~  각설하고~~~~... 두둥 문제는 면바지 땀차서 사타구니 쓸려 따가워요~ 😭😭 남자분들 행군 오래하시면 군용바지에 사타구니 쓸려서~~ 뻘겠던 기억들이 있죠🤔🤔🤔 신혼 때 같으면 집사람이 금방 알아차릴 수 있을텐데....  금년에는 그럴 일이 없을것 같아 다행이네요ㅋㅋㅋ 등산 올 때 각별히 옷도 잘 신경써야 겠네요 🤣🤣🤣 뭐냐 왜 남의 집에 와서 징징거려😡😡😡 어디봐봐!!  좀 더 가까이서 볼까🫣🫣🫣 엄살은~~~ 니가 알아서햇 나 간다잉~~~~~ 👋 귀여운 청솔모가 다가와 제게 말하는 듯 하네요~^^  지니님들 맛점하시고 행복한 오후 시간 보내세요🤎

리얼지니어트

몸이 천근만근 무거워 움직이기 힘들어요😭😭😭

뭐지 이세상 땅꺼지는 소리는??? 울 식구 중에 누가 저런 말을 했을까요🤔🤔🤔 "몸이 천근만근 무거워 움직이기 힘들어 😭😭😭~~휴!!! 어~ 양호 선생님한테 가서 말하고 양호실에 누워있겠다고 해 엄마 허락 받았다고 !!! " 뭐지 이 훈훈한 대화는 ㅋㅋㅋㅋ 막둥이(초5) 입에서 가끔 뜬금없이 나오는 소리에 😱😱 놀라곤 해요 " 엄마 아빠도 회사 가기 싫을 때도 있고 귀찮을 때가 많아 좋아하는건만 할 수 없고 싫어도 해야해요😘😘" 정작 5분만 앉아 있다가 등산 간다고 하는 제가 이리 엉덩이가 무겁네요 " 몸이 천근만근 무거워 움직이기 힘들어요😭😭😭" 지니님들 좋은 일만 생각하며 화이팅 하는 하루 보내자구요^^

리얼지니어트

출근하려면 자야하는데… 잠들기 힘든 사람 꼭 보세요

출근하려면 자야하는데… 잠들기 힘든 사람 꼭 보세요 출근하려면 자야하는데… 잠들기 힘든 사람 꼭 보세요© 제공: 헬스조선 침대에 누워 잠을 청해도 잠이 오지 않는 경우가 있다. 이런 날이 반복되면 피로가 누적되고 다음날 생활하는데 지장이 생긴다. 미국 폭스 뉴스에 게재된 쉽고 효과적으로 수면을 유도하는 방법에 대해 알아본다.     ◇단어 연상 잠이 오지 않을 때는 한 가지 주제를 정한 뒤 자음 순서대로 주제에 맞는 단어를 떠올려보자. 예를 들어 주제가 ‘동물’이라면 가오리, 나무늘보, 다람쥐 순서로 떠올리면 된다. 이 과정이 반복되면 뇌가 수면 강박 등 스트레스가 많은 부분에 집중하는 것을 멈출 수 있다. 따라서 뇌 활동이 진정되고 뇌가 첫 번째 수면 단계에 들어가는 데 도움이 된다. 미국 시카고의 수면 전문가 제프 칸은 “단어 연상법은 ‘내가 잠을 자지 못하고 있다’는 생각에서 벗어나게 만드는 효과가 있어 수면을 돕는다”며 “잠이 오지 않는 것에 대해 생각하거나 잠을 자야한다는 압박감을 느끼는 것은 수면을 방해하는 대표적인 행동이다”라고 말했다. 이로 인해 잠자기 전에 정신이 과도하게 활성화되면 뇌와 몸 이완을 방해해 불면증과 수면 질 저하로 이어질 수 있다. ◇명상과 심호흡 명상과 심호흡도 잠드는데 도움이 된다. 이는 마음을 가라앉힐 뿐 아니라 심장 박동과 호흡수를 늦춰 수면을 유도하는 효과가 있다. 생각을 무의식적으로 지나가게 해 숙면을 돕기도 한다. 조용한 장소에서 편안한 자세로 깊게 호흡하며 10~15분간 명상을 하면 된다. 호흡을 할 때는 입을 가늘게 열고 아랫배가 등에 닿을 정도로 숨을 내쉬고 다시 숨을 코로 들이쉬면 된다.   ◇일단 침대 벗어나기 잠이 계속 오지 않으면 일단 침대에서 일어나는 게 좋다. 침대를 벗어나 약한 불빛 아래서졸릴 때까지 책을 읽거나 음악을 듣는 등 편안한 활동을 해보자. 미국 뉴욕 신경과학자 첼시 로르샤이브는 “침대에 누운지 20~30분 내로 잠이 오지 않는다면 다시 잠이 올 때까지 긴장을 풀고 주의를 돌릴만한 활동을 하는 게 좋다”고 말했다.   ◇수면위생 갖추기 한편, 잠을 잘 자기 위한 수면 습관과 환경을 갖추는 것은 기본이다. 이를 ‘수면위생’이라고 일컫는데 전문가들이 권고하는 수면위생 수칙은 다음과 같다. 잠자기 직전 따뜻한 물에 샤워를 하자. 온수샤워를 한 뒤 침대에 누우면 심부체온이 빠르게 낮아지는 걸 도와 뇌가 졸음을 느끼도록 자극하는 효과가 있다. 취침 12시간 전에는 카페인을 섭취하지 말아야 한다. 늦은 시간에 식사를 하거나 술을 마시는 것도 금물이다. 수면 환경을 동일하게 유지하는 것도 중요하다. 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간 일어나며 침실을 가급적 어둡고 시원하고 조용하게 유지하는 게 좋다. ====================== 이번주에는  수면할수 있는 준비 시간이라고 할까요~ 침대에 눕는다고 해서 바로 잠들지는 않잖아요... 약간의 스트레칭을 한  후 미리  수면 준비~~ 훨씬 도움이된는것 같아요 어제 보다 오늘 더 꿀잠 잤네요 

뽀봉

힘되는 말 드려요❤️

여러분 따뜻한 말 듣고가세요 그리고 이 말을 소중하신 분에게 전달해주세요 여러분의 따뜻한마음을요❤️❤️❤️

구룸구룸

오예스 하나로 든든해지기 힘들죠😂

초코파이와 박빙이죠 ㅎㅎ 오예스가 있어서 사왔어요 우유랑 먹으면 꿀맛    딸이 아주 좋아하네요  급식시간이 빠르니 이 시간엔 출출하대요 오랜만에 보니 오예스도 크기기 많이 줄었네요 이 양으로 하나로 든든해지기는 곤란하고... 그낭 간식으로 ㅎㅎ  양은 줄었어도 맛은 그대로네요

우리화이팅

직장내 괴롭힘 이거 어떻게 생각하세요?

https://www.news1.kr/local/daejeon-chungnam/5521313 막상 괴롭힘 당하는 사람이라면 얼마나 힘들겠어요  정말 이러지들 말았으면 좋겠는데 사람들의 심리가 찬치만치라서.. 한길 사람속을 머르다고 하잖아요 맘 한번만 바꾸면 되는 것을 

로니엄마

생명의 힘

야자매트를 뚫고 피어나는 🌼 꽃이 참 대단하네요. 우리들의 삶도 힘들지만 그 속에서 쓰러지지 말고 강하게 버티고 살아야겠네요. 서로가 서로의 버팀목이 되어서요.

정수기지안맘

아침밥먹고힘내자

남춘자

휴일이어도 ..할건해야겠죠~ㅎ 또다른 내일을위해 ..힘냅시다.화이팅!!!♡

아리아리아링

힘들게 했는데😎

막내딸이 바지단이 뜯어졌다해서  열심히 꿰매서 방으로 가져다 줬더니  실선이 너무 보인다고 수선 맡기면 안되냐고  하네요... 옆에서 어머님도 보이긴 너무 보인다하시고  몇 년만에 바느질 열심히 했구만..😠 그래서 바지단이라 안보인다고 바느질 열심히 했으니 그냥 입으라 하고 나왔더니  막내딸이 급 우울해보이더라고요.🙂 아니 대체 바지단 하나 갖고 뭐 저러나  남들이 지 바지단만 보는것도 아닌데라고  생각하다가 저도 제 딸 나잇대 생각을 해보니  그 나이때 저도 작은거 하나에도 예민하고  남의 눈을 의식하고 살았더라고요~^^ 그래서 다시 막내딸에게 가서  내일 수선 할테니 옷걸이에 걸어두라고 하니 감사해요~~하고 웃네요~^^ 수선 하고 나니 확실히 낫네요~^^ 진작 수선 맡길걸 왜 꿰맸나 싶네요~^^

나쁜엄마

힘이없고 해서

기력이 다 빠진기분이네요 홍삼으로 보충합니다 ~~

한디할까

만보잡기 힘드네요 😅

만보 보면서 걸었는데 4발자국 초과네요 ㅎ 은근 만보잡기 힘드네요 만사보 ㅋㅋ  만보는 아니지만 만사보로 만족.. 오전이라 덜 더워요~  즐거운 주말 보내세용 💓

우리화이팅

오늘은 체해서 힘들었네요...

아침은 어제와 비슷하게 에그마요 모닝빵, 샐러드, 프로틴쉐이크 먹었어요 점저는 가지치즈라따뚜이 맛있게 만들어서 먹었는데 왜때문인지 체해서 머리아프고 속아프고... 소화제랑 약먹고 조금 가라앉히구나서 나중에 걷기랑 홈트 하고났더니 한결 나아지더라구요

로사0712

하루만보걷기 많이 힘드네요

하루 만보걷기 챌린지 22기 오늘 누적 7일 달성했습니다. 너무 더워서 걷기가 힘드네요. 더워서 몇일 빼먹었습니다. 그래도 오늘 완주했네요.

가을햇살님

힘들게운동

오늘은 유난히 기운도 없고  아침에는 두통때문에 약도 챙겨먹고 했네요.. ㅠ 다행이 오늘 체육센터 쉬는날이라서 집에서 좀 쉬어야지 했는데.. 아침에 보일러가 고장나버려서 교체한다고 몇시간을 보초서고..ㅠㅠ 힘들게 걷고 왔더니 하루가 이미 다 갔는데 너무 힘드네요 오늘은 일찍 자야겠어요..ㅠ

향기음악

간만에 출근이 많이 힘들었나 봐요

집에 들어오자마자 바로 쓰러졌어요ㅠㅠㅠ 집에 할 것도 있고 해야할 것들이 있어서 일어났네요 오늘 하루종일 바쁘기도 하고 긴장도 막 하고해서 힘들었나봅니닼ㅋㅋㅋㅋㅋ 낮잠 자다가일어나게 된 다소 피곤한 월요일 이었네요

구룸구룸

커피 한 잔의 힘

커피가 이뇨작용을 일으킨다고 물 많이 마시라고 하잖아요 그동안 그걸 체감하지 못했었어요 근데 오늘 아침에 커피 한잔 했는데요 벌써 화장실 세번째 ㅋㅋㅋ 오늘 이뇨빨 먹히는 날인가봐요 

2민트홀릭

신선한 계란🥚은 껍질까기가 너무 힘들어요

아침으로 단호박죽과 삶은 계란 한 개 사과 반 개 먹었어요. 계란 껍질 까는데 깨끗하게 안 까이고 껍질에 흰자가 다 묻어나가서 아까워 까면서 껍질에 붙은 흰자 먹었어요. 사과 반 개는 엄마 강판에 갈아서 드리고 반 개만 먹으려했는데 모자라서 온 거 한 개 더 먹었어요.

러브복동

한주를 시작하는 첫날 즐겁고 힘차거 시작하세요~화이팅!!

64박옥련

음악 들으며. 아침운동 힘이나요..

아침운동. 장미공원에 나간다 한시간  걷는다  일주일에 3~4번 어느 신사분이(어르신)  오르리나 연주를 해주신다 음악을  들으며  운동하니 기분이 좋다.감사합니다 오르신

올란도

좋은 글 - 힘들면 한숨 쉬었다 가요

힘들면 한숨 쉬었다 가요. 사람들에게 치여 상처받고 눈물날때,  그토록 원했던 일이 이루어지지 않았을 때,  사랑하던 이가 떠나갈때,  우리 그냥 쉬었다 가요. 나를 진심으로 아껴주는 친구를 만나  그동안 가슴속에 담아두었던 말들,  서럽고 안타까웠던 이야기,  조근조근 다 해버리고  힘든 내 마음을 지탱하느냐  애쓰는 내 몸을 위해  운동도 하고 찜질방도 가고  어렸을 때 좋아했던 떡볶이 오뎅 다 사 먹어요. - 혜민 스님 혜민 스님의 글 일부입니다 저도 쉼이 필요한거 같으네요^^

저스트영

무한리필 가게들이 오래 영업하기 힘든 이유

무한리필집 가긴 가더라도 자주 안가긴함 이젠 소화능력 떨어져서 많이 먹지도 못함 슬픈현실

야고

마늘까느라 오전이 힘들었어요

마늘 까느라 오전이 힘들었어요. 양념을 만들려고 부산났어요.

미주장

세척 힘든 ‘기름병’ 이것 넣고 흔들었더니!?기름때 싹~

세척 힘든 ‘기름병’ 이것 넣고 흔들었더니!?기름때 싹~ 깨알팁팁팁 님의 스토리   기름병 세척법이것 하나면 너무 쉬워요 평소 기름류를 담아놓는 병은 입구가 좁아 세척이 은근히 힘든데요 오늘은 세척 힘든 기름병 이것 하나로 쉽게 세척하는 꿀팁 소개합니다 평소 나물류를 즐겨 먹다 보니 참기름을 금방 소진하게 되는데요ㅎ 참기름을 다 먹어서 큰 통에 있는 참기름을 이 병에 다시 부어줄 거예요 참기름병 아래쪽에 침전물이 많아 세척을 하고 다시 부어줄 건데요 기름 특성상 미끌미끌하다 보니 세척도 힘들고 주방세제도 은근 많이 사용하게 되는데요 특히 입구가 좁은 병이라 세척이 더 까다롭기도 해요 보통 세척솔을 활용하기는 하지만 괜히 오염시키기 싫더라고요 이럴 때 이제 이것 하나면 세척이 아주 간단하고 쉬워지는데요 이것 하나는 바로 ‘쌀’이랍니다ㅎ 쌀 하나면 세척솔이 필요 없고 복잡하게 여러 번 씻어낼 필요도 없어 아주 좋은데요 방법은 따뜻한 물을 약간 채우고요 쌀을 성인 숟가락 기준 2스푼 정도 넣어주세요 그다음 위아래로 쉐킷쉐킷 흔들어 주세요 그러면 쌀뜨물 같이 물이 뽀얗게 변하는데요 흔들어만 주었는데 침전물 제거된 것 보이시죠? 쌀만 넣고 흔들어도 벌써 깨끗해졌지만… 좀 더 완벽한 세척을 원하시면 주방세제 약간, 따뜻한 물 약간 넣고 다시 흔들어 주시고 물로 헹구세요 그러면 세척솔로 닦지 않아도 아주 깨끗하게 변신한답니다 비교 사진이에요 쌀 하나로 입구 좁아 세척 힘든 기름병이 뽀드득하게 변신했어요 세척솔 없어도 되고 세척솔 괜히 기름에 오염시키지 않아도 되니 굿! 기름병 세척할 때 앞으로 쌀을 활용해서 쉽게 세척해 보셔요^.^ ============== 그냥 버리면 환경오염이니 쌀 몇알넣고,세척후 버리면 간단하네요 

뽀봉

힘내세요

너무 더워서 힘좀내고 다이어트에도 계속 좋은 애호박 우렁 된장찌개 끊였어요

영진왕빠

힘든 하루

오늘도 무더위로 많이 힘들었네요 밖에서는 열기 때문에 오래 있을 수가 없었어요. 틈틈이 삼실에서 걷기운동 해서 겨우 만보채웠어요

숨은꽃처럼

“나이가 원수?”…중년에 살 빼기 더 힘든 이유?

“나이가 원수?”…중년에 살 빼기 더 힘든 이유? 김용 기자 (ecok@kormedi.com)    해외 여행을 하면 서양의 중년 여성들 가운데 비만인 경우를 많이 보게 된다. 그들의 젊을 적 사진을 보면 날씬한 여성들이 많다. 동물성 지방 섭취가 일상인 서양 여성은 갱년기에 몸매의 큰 변화를 겪는다. 여성호르몬(에스트로겐)이 감소하면서 살이 급속히 불어난다. 우리나라도 고열량-고지방 섭취가 늘면서 비만 여성이 늘고 있다.   갱년기 여성의 숙명… 허리 굵어지고, 근육 줄어든다   여성이 폐경기에 접어들면 허리는 굵어지고, 근육은 줄며, 피하지방은 점점 늘어난다. 피부는 얇아지고, 유방은 크기가 줄며 처진다. 관절이나 근육이 뻑뻑해져 관절통과 근육통이 생기기도 한다(질병관리청 자료).  여성호르몬의 분비가 줄면서 겪는 정상적인 노화 과정에 살이 찌는 것도 포함된다. 따라서 식습관 관리가 필수다. 젊을 때처럼 고열량-고지방-고탄수화물 음식을 먹는다면 걷잡을 수 없이 살이 찔 수 있다. 근육 늘려야 몸속 열량 충분히 사용… 근력 운동이 중요한 이유   살을 빼려고 걷기를 자주 해도 쉽게 빠지지 않는다고 하소연하는 사람이 있다. 식사량을 줄였더니 배가 고파 음식을 먹으면 체중이 쉽게 늘고, 잘 줄지 않는다는 것이다. 이런 사람들은 몸에 근육이 부족해 음식의 열량을 충분히 쓰지 못하는 경우다. 남은 열량이 쌓여 당뇨병 위험도 높아질 수 있다.  나이 들면 근력 운동이 중요하다. 근육을 늘려야 식사를 통해 몸에 들어온 열량을 충분히 사용해 혈당을 관리하고 살을 뺄 수 있다.   기름진 음식 덜 먹는데 뱃살 그대로…“잡곡밥으로 바꾸세요” 살이 붙는 것은 기름진 음식 때문만은 아니다. 포화지방을 줄여도 탄수화물 음식을 좋아하면 살빼기가 힘들다. 아예 먹지 말라는 얘기가 아니다.  몸속에서 중성지방과 콜레스테롤(LDL)을 줄이는 통곡물 섭취를 늘리라는 것이다. 혈당 조절에도 좋다. 쌀밥 위주에서 잡곡밥, 빵도 통곡물빵이 건강에 이롭고 살도 잘 빠진다. 잡곡이 소화가 안 되면 쌀밥을 먹어야 하지만 양은 줄이고 소금에 절이지 않은 채소를 많이 먹는 게 좋다.   심장–뇌 혈관 질환 예방 가장 중요… 내 혈관 지키는 방법은?   갱년기는 몸매 관리보다 심장-뇌혈관 질환 예방이 가장 중요하다. 물론 살이 빠지면 혈관 관리에도 좋다. 특히 뇌혈관이 막히는 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈)은 생명을 위협하고 몸의 마비, 언어-시력 감소 등 장애가 남을 수 있다. 젊을 때 혈관을 보호하던 여성호르몬이 사라지면 혈관이 망가지는 속도가 빨라질 수 있다. 잡곡, 콩류, 생선, 견과류, 해조류 등을 자주 먹어 혈관을 지켜야 한다. 단 음식도 확 줄여야 한다. 단 맛에서 벗어나지 못하면 다이어트는 물 건너 가고 혈관도 나빠진다. 갱년기에는 몸의 변화에 맞춰 마음도 변해야 한다. ==================== 나이가 드는것도 서러운데,  근육량이 쭉쭉 빠지고, 샬들이 뱃살 위주로 살이 찐다고 하네요  뱃살 운동 훌라후프라도 돌려야 하나요? 

뽀봉

오늘도 힘내서 아침을 시작합니다^^ 화이팅!!!!!

아리아리아링

가장 참기힘든 냄새는?!😁

가장 참기힘든 냄새는 무엇인가욬ㅋㅋㅋ 저는 하.. 하나를 뽑으면 엘레베이터.. 아 아니! 지하철 델리만쥬할게욬ㅋㅋㅋ 냄새 너무 심해!!

구룸구룸

오늘은 빙수 없음 힘들뻔😂😂

너무 더워서 지치고 돌아다니기도 힘들지요ㅠ 그러다 보면 괜히 짜증도 나고요 애들도 얼굴 울상되고요ㅠㅠ 한줄기 빛처럼 빙수가 살려주었네요ㅎㅎ 인절미 팥빙수 딸기 빙수로 달달하게 충전하고  즐겁게 보낼수 있었지요~

제벌