'저지방 치즈' 관련 커뮤니티 게시글 모음

다이어트과자 바프 알라스카 피쉬스낵

황태함량 높고 시즈닝도 넉넉하게 묻어있어 너무 맛있어요  황태라 비릴까봐 걱정되었는데 전혀 비리지않고  치즈 시즈닝도 많이 뿌려져있어서 그런지 체다치즈 특유의 냄새랑 맛이 강하게 느껴져요 짭짭하고 바싹바싹해서 다이어트 할때 자극적인거 먹고 싶을때 먹으면 좋을것 같아요  은근히 양도 넉넉하고 칼로리는 170kcal인데 단백질이 11g이나 들어있어 좋네요 

건빵맛과자

샌드위치

저녁 대신에 먹은 샌드위치 예요.  식빵 한장에 샌드위치 속 듬뿍 넣어서 치즈 까지 올려서 먹으니 든든 했어요 여기에 쨈도 발라서 먹으면 맛있는데 패스 했어요  

로블ㅎ

7월25일 혈당일기8기 3일차

날짜: 2024. 07.25 혈당 측정 시간 : 10:23 내용 : 공복 기상 5분후 측정 견과류.빵.옥수수.커피우유 양배추.빵.떡.옥수수.커피 빵 떡.치즈 먹은것에 비해 높지 않게 나왔다. 5기 106(식후) 86(공) 86(공) 88(공) 96(공) 90(공) 76(공) 6기 101(식후) 100(공) 168(식후1h30) 112(식후 2h만보) 110(식후 1h30) 102(공.기상 5분) 117(식후2h) 7기 101(공) 103(공) 98(공.기상1시간후) 98(공.기상4분) 98(공.기상5분) 105(공.기상5분) 97(공.기상5분) 8기 99(공.기상5분) 105(공.기상5분) 100 (공.기상5분)

야고

혈당일기 8기 2일차

7월 25일 저녁식후 딱복숭아랑 자두한개 먹고 저녁으로 치즈 돈까스랑 파프리카 슬라이스 먹고 잼. 소나기가 와서 바로 운동가려다가 못감 이제라도 가야지

랜디랜디

아침은 방울토마토 외`

아침은 방울토마토와 통밀시리얼 계란 치즈 닭가슴살~ 단백질과 탄수화물 반정도~ 사진에는 없지만 야채도 먹었어요

하늘바래기

7월 25일 (목) | 혈당일기 8기 4일차

날짜: 2024.07.25 혈당측정시간: 식후3시간 내용: 점심으로 무화과호두크림치즈를 바른 베이글 하나와 아이스아메리카노를 먹었고 식후3시간 혈당수치는 107mg/dL이 나왔습니다. 저녁에는 단백질보충을 위해 닭가슴살 샐러드를 먹을거에요.

미니미썬가드

고혈압, 고지혈증 약 먹는 사람 많은데…주의해야 할 식품은?

고혈압, 고지혈증 약 먹는 사람 많은데…주의해야 할 식품은? 서로 잘 맞지 않는 약과 음식이 있다. 함께 먹으면 상호 작용으로 약효를 떨어뜨리거나 위험할 수 있다.  미국 건강·영양 매체 ‘잇디스낫댓(EatThis, NotThat)’ 자료를 토대로 궁합이 맞지 않는 약과 음식을 정리했다. 자몽= 이 과일은 항히스타민제가 든 알레르기 비염약, 스타틴 계열 고지혈증 치료제,  칼슘 채널 차단 방식의 고혈압약과 함께 먹으면 해롭다. 미국 식품의약국(FDA)에 따르면  자몽은 약의 혈중 수치를 과도하게 높인다. 예컨대 칼슘 채널 차단 방식의 고혈압약을 자몽 주스와 함께 먹으면 혈압이  과하게 낮아지거나 신장(콩팥) 독성을 유발할 수 있다.  약 복용 전 1시간, 복용 후 2시간 이내엔 자몽이 든 음식을 피하는 게 좋다. 시금치= 와파린 등 혈전 용해제를 복용하는 사람에게 해롭다.  녹색 잎채소에 풍부한 비타민K 때문이다. 혈액 응고 효과 탓에 약효를 떨어뜨린다.  브로콜리, 양배추, 케일, 파슬리 등도 혈전 용해제를 복용하는 환자가 유의해야 할 채소다.     바나나= 이뇨제 성분 고혈압약과 함께 먹으면 위험하다. 바나나에 풍부한 칼륨 탓이다.  함께 먹으면 몸속 칼륨 농도가 지나치게 높아져 고칼륨혈증이 생길 수 있다.  심장이 과하게 뛰거나 심하면 심장마비가 올 수 있다.  앞서 언급한 시금치를 비롯해 고구마, 연어 등도 칼륨이 많으므로 조심해야 한다.     치즈= 일부 항우울제와 함께 먹으면 부작용을 유발한다.  모노아민 산화효소 억제제(MAOI)가 주성분인 항우울제와 치즈 속  티라민이 만나면 심각한 고혈압이나 뇌출혈을 야기할 수 있다.  티라민은 와인, 초콜릿, 아보카도뿐만 아니라, 김치나 된장 등 한국의 발효 식품에도 들어있다.     술= 상식이지만, 약 먹을 때 절대 술을 마시면 안 된다. 우울증, 당뇨, 감기, 불면증 등  거의 모든 약이 알코올과 상호 작용하면 부작용을 유발한다. 알코올과 약이 섞이면 부작용이 심각해진다. 소염 진통제는 위출혈, 간 손상을 유발한다.  혈압약은 탈수로 인한 신장 손상을 야기할 수 있다.  수면제는 호흡 곤란으로 저산소증을, 항우울제는 혈압이 높아지고 어지럼증을 유발할 수 있다. 권순일 기자 (kstt77@kormedi.com) 

뽀봉

목요일 아침 과일도시락과 모자이크에서 빵

800g이 빠졌지만 어제 속이 안 좋아서 화장실 5번 간 거기 때문에 빠진 것 같아요. 이런 건 다시 돌아가잖아요. 지금 61.5이긴  한데 이거 내 몸무게가 아니라고 생각합니다. 내일 늘어날꺼라  너무 실망할 거 같거든요. 오늘도 오전은 좀 괜찮고 오후엔  비가 왔다갔다 할 모양이라서 얼른 과일 도시락만 싸서 라떼랑 산책 나왔답니다.  삼청공원가서 싸온 과일도시락(토마토2, 자두1, 수박 양배추라페 견과류 조금) 먹었어요 라떼가 이것저것 가고 싶은데로 가서 천천히 걸었더니 시간이 많이 지체되서 사실은 그냥 집에 갈까도 생각을 했는데 예전에 가봤던 모자이크 안국점이 원래는 10시에 시작인데 오늘 보니까 9시부터 오픈돼 있더라고요. 그래서 마음을 바꿔서 들어가서 빵 사 먹었답니다.  올리브치아바타랑 동그란큰빵과 레몬케이크 사서 치아바타랑 식사빵 두 쪽만 먹고 나머지는 싸달라 그랬어요. 특히 레몬 케익은 내가 저번에 먹었을 때 너무 맛있어서 엄마 드리려고 산 거였거든. 근데 빵을 데워주면서 직원분이 내 치아바타 한쪽을 흘렸다고 바닐라 마들렌을 하나 주시더라고요.(개이득😅) 전 빵시킬 때 음료를 안 시키거든요. 이런곳은 음료도 비싸고 그 돈으로 하나라도 다른 빵 더 먹어보고 싶어서요. 그냥 얼음물 달라고 하고요. 오늘도 빵 3가지나 샀답니다. 그럼 괜찮지 않을까요? 지금 보이는 거 제가 다 먹었어요. 물론 라떼를 쬐끔 주긴 했는데 라떼가 안 먹어서 제가 거의 다 먹었는데 치아바타 살짝 구워서 줬는데 그게 그렇게 맛있더라구요. 여기 치아바타에 후추맛도 났어요. 그래서 살짝 매운향이 스치다 사라지는데 전 그게 매력이 있더라고요. 그래서 라떼가 싫어했나?😆 집에서 막 나았을 때 라떼에요. 이때는 뾰로통이 보여서 얘가 산책을 더 할지 말지 몰랐답니다. 사실 요즘 아직 라떼 눈치를 봐서 들어가자면 들어가려고 마음 먹고 있었는데 그런 데로 산책을 하더라고요. 그래서 경학공원에서 성대옆에 사유의길를 통해 와룡공원 길까지 올라갔답니다. 그 길이 약간 숲길이라 혹시 라떼가 무서워하지 않을까 했지만 인적도 없는곳이라 잘 올라가더라고요. 여기저기 냄새도 맡고 좋아하는 거 같았어요. 단지 오늘 너무 습해서 더워해서 그렇지 삼청공원에서 누나 과일도시락 먹을 땐 얌전히 있다가 조금 내려가서 저렇게 벤치에 앉아서 저를 딴히 쳐다보더라고요. 이뻐서 사진 한 장 찍어주고 간식 주고 얼른 가자고 했네요. 공원에서 조금만 올라가면 북촌이고요 북촌에 제일 많이 사진 찍는 명소에 왔어요. 오늘은 왠지 사람이 별로 없더라고요. 라떼한테 사진 찍게 포즈 취하라니까 아예 엎드려 버렸답니다. 이곳이 저렇게 멀리 남산도 보이고 이쁜데 라떼는 엎드려  찍었네요. 아쉬워서 그냥 풍경사진님도 찍었어요. 모자이크와서 치아바타랑 똥그란 빵 두 조각 먹고 나머지 동그란 빵 대부분이랑 레몬케익은 포장했어요. 똥그란 식사빵이 제법 커서 집에 냉장고에 두고 먹으면 여러 번 먹을 수 있을 것 같애요. 제가 호밀빵을 찾았는데 100%는 아니라고 그러니까 섞였나 봐요. 맛은 거친 게 딱 식사빵이었어요. 직원분이 실수했다고 미안하다고 갖다준 바닐라 마들렌이에요. 이것도 또 3천원가량 하거든요. 다양한 맛보는 거 좋아하는 저한테는 이득이었습니다. 고맙다고 했죠☺️ 오늘 습도까지 높아서 진짜 땀 많이 흘리고 갔거든요. 너무 더워서 여기 실내 있으면 안 되냐니까 그러라고 하더라고요. 안쪽에 자리 잡았답니다. 라떼가 있기에는 불편한 그냥 얇은 나무의자라 앞에 동그란 의자를 좀 받쳐줬네요. 라떼는 밑에서 요렇게 앞발는 보조의자에 놔두고 있었답니다. 빵냄새도 나고 그러니까 약간 흥분했는데 막상 빵을 주니까 아직 낯설어서 그런지 잘 안 먹더라고요. 나중에는 치아바타는 조금 먹었어요. 오픈한 지 아직 많이 되지 않아서 그런지 빵이 많은 편은 아니었지만 저한테는 충분했답니다. 소금빵도 맛있겠지만 치아바타가 다이어트에도 도움이 된다고 해서 치아바타 골랐는데 치아바타도 올리브 있고 치즈도 있었거든요 치즈가 눈에 가긴 갔는데 올리브 골랐고 정말 맛있게 먹었지만 다음에 치즈가 먹고 싶네요. 전엔 정신이 없어서 몰랐는데 실내가 천장이 되게 높더라고요. 여기는 전체적으로 한옥 카펜데 실내는 또 새로 건물을 얹은 거라 좀 달랐거든요. 인더스트레얼 감성에 저렇게 천장이 높은지 이제 봤네요 우리 앉은 쪽 자리도 위에가 저렇게 높답니다. 그리고 우리 자리에 앉아 보면 유리창문으로 한옥 처마가 또 보이거든요. 그 감성도 좋은데 그 사진을 못 찍었네요😅 오늘은 너무 여유가 없어서 30분만에 먹고 얼른 일어나서 또 빨리 걸어서 집으로 왔답니다. 제가 12시까지  플라워 카페근무하러 가야 되거든요.  10시 반에서 11시 10분 쯤 도착했으니 뭐 우리 라떼랑 빠른 걸음으로 온 거죠. 라떼도 더워서 힘들어 보이죠?  라떼는 이제 집에서 푹 쉴 거예요. 누나는 나가서 일해야 우리 라떼 맛있는 것도 사주고 이렇게 산책하면서 맛있는 빵집 가서 쉬기도 할 수 있겠죠?ㅎㅎ 누나는 사람이니까 괜찮아~~  집 와서는 우선 식사빵은 우선 냉장고에 넣어놨구요. 레몬 케이크랑 마들렌을 빼서 레몬 케익은 좀 특이하게 생겼죠? 전체적으로 얇게 설탕물 같은 게 덮여 있는데 단맛이 나긴 하지만 금방 사라진 맛이라 그럴까? 전체적으로 많이 달달지 않아요. 그런데 안에 레몬껍질 그런 게 박혀 있어서 되게 고급스러운 단맛이 나고 먹기 좋아요. 그래서 사 왔는데 엄마는 또 어떨지 모르겠네요. 저랑 맛의 평가가 많이 다르신 분이거든요. 콩다리를 조금 떼어내고 있는 것을 반 나눠놨어요. 두개로 나눠놔서 엄마랑 동생이랑 하나씩 집어먹으라고 했는데 뭐 어쩔지 잘 모르겠네요. 하도 호불호가 강한 사람들이다. 이 꽁다리는 제거랍니다. 저도 맛은 꼭 보고 싶으니까요. 저거 냉장고 넣어놨다가 내일쯤 먹을 거예요. 열량은 제법이 있는데 밥으로 먹으면 너무 작고😅 그래도 먹을 거예요.

성실한라떼누나

7월 25일 혈당일기 8기 4일차

2024년 7월 25일 목요일 맑음 혈당 측정 시간 : 점심식사 1시간 후 혈당 측정 결과 : 113mg/dL 내용 : 오늘 점심은 햄치즈 샌드위치로  바빠서 차 안에서 해결. 밥을 먹은건지 안먹은건지 잘 모르겠네.  역시 김치에 밥을 먹어야해.  오늘도 폭염.  운동하기 싫다. 그래도 해야겠지~~~

wrinkle

혈당일기 8기 4일차

측정일시 : 7/25 아침식사 1시간후 측정수치 : 105mg/dL 아침 한시간 후 혈당. 저지방 우유에 검은콩가루와 검은깨를 타서 마시고 삶은 달걀도 한개 먹었다. 착하게 먹어서인지 혈당도 착하다.

냥냥써브

아드님 저녁상

냉장고에 부추가 곧 죽여주세요 하고 있어서  부추랑 청양고추 감자 조금 채썰어 부추감자전 단백질 너무 없어 고소하라고 치즈 좀 올렸어요

목표사십구

혈당일기 8기 1일차

7월 24일 저녁식후 딱딱한 복숭아 한개랑 통밀베이글에 크림치즈 발라서 아보카도 한개 잘라서 먹고 계란 후라이 2개 같이 먹고 자두 후식으로 먹음 이제 슬슬 운동도 가보자

랜디랜디

혈당일기 8-3

2024.07.24  더운 하루 오전 11시 28분 식후 두시간 정도 지난 다음 측정. (견과류 바나나 먹음) 어젯밤 11시 넘어 뭔가 너무 먹구 싶어서 와인도 한잔 마시고,치즈도 먹고 견과류, 그리고 나물도 엄청 먹었다. 다른 때는 먹고 싶은 마음이 안생기는데 왜그랬는지 모르겠다. 하지만 다행이 혈당 수치는 많이 높지 않았다.

은유랑

7/24(수)닭가슴살 밤호박찜~(*^-^*)

오늘 저녁은 간단하게 먹기로~~ 캐시딜에서 구매한 밤호박 깨끗이 씻고 씨를 빼내고 쪘어요~~밤호박 안에 닭가슴살 넣고 모짜렐라 치즈 뿌리고 오븐에 또 돌려줬더니 더 맛있어 졌어요. 밤호박 작지만 은근 배부르고 달달포슬포슬 넘 맛있네요~~~( ☆∀☆)

냥식집사

[당첨자 발표] 캐시홈트 챌린지 5기🎊

  지니어트 [캐시홈트 챌린지 5기] 성공을 축하합니다. 💫 총 2,918명의 지니어터가 완주 성공! 7일 동안 본인과의 싸움을 이겨낸 여러분 모두모두 고생 많으셨어요😊 #캐홈챌5기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 500P를 드릴게요🎁 🍯꿀TIP PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 당첨여부를 확인하실 수 있습니다🙆‍♀️ 스크롤을 꼭 오른쪽 끝까지 넘겨 확인 부탁드려요~    ⚠️ 당일자에 챌린지 인증을 안 하신 분은 당첨자 명단에서 제외되셨으며,  당첨 누락은 지니어트에서 책임지지 않습니다.  👇🏻자세한 공지 보기👇🏻 1️⃣ 🌟필독 공지🌟챌린지 관련 안내 2️⃣ 🔥필독🔥 챌린지 인증 방법 안내 ---------- 📢 완주자 발표   🐶 캐시홈트 챌린지 5기 완주자 명단💞 340 뜬눈 소현리 이유주 할수있담 413 띠로리이 손미옥 이자리에 할아비 713 띠효니 손성현 이쟈벨 함께걷기 2259 띵굴이 솔담퀸 이정숙 함께네 5225 띵똥쟁이 솔동 이지니어 함께더불어 6111 띵띵 솔로몬 이토히로부비부비 핫둘셋넷 6256 라게타C 솔로몬친구 이플라워 항상푸른바다 6258 라니11 솔뫼 이하린80 해그냥 7479 라니양양 솔트1 이효니 해당화화 8010 라때홀릭 송송깜찍 이히홋 해바라기woo 9898 라라곰스 솨미니 이힛힛 해보1 06월신부 라라스칼렛 쇠질 익명님 해사 1002LOVE 라무 숀초이 인간비타민 해설사 108동4호 라미39 숑숑이야 인생이여만세 해이미 12월달개비 라뿅 숑이송이 인생중 해찬날 1만캐시주셈 라온다온 수42 인어전설 해피구르밍 1여니1 라이트제이 수경2 인천왕눈이 해피니터 25hmory 라일라이 수구수구 인환 해피데이데이 2민트홀릭 락원돼지 수국이 일만 해피데이v 365운동 랄라09 수니정 일반인 해피로시 3층아저씨 랄라올라 수달여사 일수니 해피맘54 4호 랄랄ㄹ 수락산후야 일인지애 해피바다 58로가즈아 람라미 수리미 일지향 해피아윤 5세누나 랑구마미 수빈대마왕 일하는베짱이 해피이정 64박옥련 랜디랜디 수빈민석맘 임삼미 해피해피2 69써니 램지1242 수수수남매 임지녕 해피해a 72억건물주 러브복동 수수하게 임향숙 핸아 75g02 러브유준 수숨쑤쑴 입꼬리업 햄찌햄찌 8솜솜이8 러블리수지 수스수스 있잖아요오 햇님달님 ㄱ비비안나 러블리현블리 수야2 잉짱일짱 행복돌고래 ㄱㅅㅇowd 러블리형 수연승범 잉크블루 행복만땅남 가갸고교 러블리WON 수와성 ㅈㅅ늛스 행복망땅 가고 러빙화이트 수원남 자공단 행복비빔밥 가고싶다 럭키진 수정1 자두나무 행복사랑가득 가나갸 런닝광인이고싶었다 수정아 자수민 행복용 가덕댁 레니맘 수줍은라이언 자스민꽃 행복이3 가롱이2 레몬그린 수지야 자야꽃 행복이가득 가뿐사뿐 레스커 수진완맘 자연스런 행복이다 가습기호호 레어스 수컷삼색고양이 자연하이 행복한갱년기를위해서 가시나무12 레이븐테디 수키2 자유낙하 행복한걸73 가시연 레인보우21 수퍼기홍이 작은구름 행복한집2 가야랜드 로니엄마 수푸링 작은씨앗 행복한집3 가을바람소리 로드네임 수풀님 작은하늘바람 행복휴 가을바람솔솔 로드프리 수혀니0807 잘될 행뽁햐 가을소리님 로사0712 숙이라고해 잘될원이 행아 가을여행 로셀리나영 순동 잠마니파보스 행운1만캐시 가을자리 로시난테S2 순미야 장땡부 행운복덩이 가족은힘이다 로앰 순성이 장미꽃3 행운아79 가즈아요 로엘라 순수한그녀 장보고 행운아도토리 가지양 로즈6 순자언 장빛나 행운이다 가추 로즈미 순징 장위 행원 각오해라눈송이 로키스 순창댁 장유꽃님 행이복이 각오해라새송이 롤랑드 숨은꽃처럼 장희준아빠 해J바라기 각자도생 롤로레 숫자 재간듕이 향기222 간장게 롤링스톤즈99 숭이야 재둔 향기속에 간장게잠 롱쎌 숭일꽃미남교사 재미지니가 향기음악 감사앨리스 롱젤리나 숲마을 재비아 향림울타리 감사합니다12 루나냥 숲속의나무 재슥이 허니바니 감이오네 루둘 쉬림프 재식님 허니우니 감자부인 루루진 슈냐옹 재털이 허영숙 감자와고구마 루미오 슈니쓰 잼남 헤니허니 갓생이 루시아넬 슈또리 잼재미니이이임 헤라펭 강4랑 루시안 슈롭 잼재미니임 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멋진짱꾼 쑤우미 쥬삐리 힘차니 골말 멍뭉이밤톨 쑤지담정 쥬엔류 힘찬엄마 곰곰79 멍지 쑥쓰1004 쥬쥬쭈 ㅎㆍㄹㅁㆍㅁ 곰돌이짱 멍청이2 쑥이72 쥰스이 aabbabab88 곰둘96 멍청이3 쑥이엄마짱 즐겁게하루 abcxis 곰땡치타 메디샤 쑨운 즐링즐링 Ace32 곰윤이 메로나두개 쒜리 지구외계인 Ace쿨 공밈 메롱롱 쓰이 지글 Aeeeee 공양미 메리골드페퍼 쓱토리 지금부터야 aettaett 공오지 메이설 쓴쓰나 지금부터행복 agnes0117 공주얌 멸정 쓴쓴쓴 지나문 ajaja86 공중정원 명영 씀씀히 지네임 aka96 관고 명품휴지 씨스팡 지누진우 akdongee7 관음보살 명확히 씨즈 지뉘어수 Alex07 광개토 모꼬링 씽씽걸 지니1024 aliceee 광건돼 모냐2 ㅇ두목원숭이ㅇ 지니1106 almi82 광대 모노라이프 ㅇㅅㅇ지니 지니가드 alspine 광표홍시 모뛰 아누스에볼리 지니구나 alyx 괜찮 모란꽃 아델라1 지니닉넴 an2454 괴나리봇짐 모로하지 아델라이드 지니미밈 annaya1234 교차편집 모모3060 아따맘마뚜 지니비니 ANO 굥거니구속 모무 아라리홍 지니서경 applemango 구룸구룸 모봉 아로미79 지니어스쩡 ashta 구르뮈야 모스크바 아룐 지니어트1201 atg 구르미1905 모자가좋아 아루밍밍 지니어트45 Audrey2 구름나비 모짤 아르르르 지니어트사랑해요 Badanamu 구름이산책 모카모카라떼 아르망 지니어트쑤기 Bangee 구름이짱22 목련1 아를스 지니어트주노키오 BbooLover 구름하늘별 목탁 아리7 지니어트준 biki 구리구마 목표는20kg 아리뭉 지니업트 bkn 구리빛소년 목표사십구 아리아리아링 지니여 blackgrace 구리v 몰라용용 아리에스7 지니와함께라면 blackssam 구명희 몽구루 아모르파티7 지니지니에 blackzero 구삥l 몽구루3 아무도 지니지니예원 bluesea 구운연근 몽글아 아미12 지니쭌 Bommm 구직중 몽이04 아미134 지니차니 bora1 구포짱 무나소 아미ㅇ 지닛51 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닉네임생략 비니라네 오성1 태거니 ml0 닌자새우 비니파더 오오모리노 태권브이1 MODULIM 닝낭닝뇽 비밀귀욤 오오옹엉 태또르 MOKONA 닝닝타페 비비기맘 오유오유 태맥 momo88 ㄷㅇㅇㅌㅇㅅ 비비드썬 오잉12 태우고모 momolia 다괜찮아 비비래빗 오후5시 태우할머니 momolove 다노맘 비비빕ㅣ 옥순아놀자 태재네 momony 다노밑에담요 비비안2 옥이o 태태야 moon1535 다닥다닥 비야소리 온녜 탱굴이 MOONSU 다둥다둥맘 비야할미 온다함 탱크2 Moooon 다루양 비오는날 온유야사랑해 터벅 MS라일락 다민사랑 비온뒤햇살 온전 터어니지 mullon 다시꿈꾸는세상 비육지탄 올란도 터치 muone 다시빼 비인스 올리브77 털먼지 myfavorite 다여트여왕 비정규 올리브올리브 털미미네 mysc 다요트시작중 비포장도로자전거 옹동 털미미네0 myunghee 다욧화이또 빈소사 와니맘짱 털미미네1 naenggun 다욧홧팅ㅎ 빈이준이맘짱 와룡룡 털미미네2 nek 다이어이 빌즈 완두콩콩 털미미네4 neplos 다이어트는내일부터야 빛1004 완소둥이 털미미네5 NettyS2 다이어트도성공 빛나는선 완주하자 털보꾸기 nextmoon 다이이 빛나리울 왕관쓴토끼 털진드기 now44 다잊어트 빛날계 왕구슬 텐시79 nulsom 다정한ㆍ 빠다코코낫 왕낙이 토깽문어 nymph5433 다크디아루가 빠닥이 왕뉴니 토끼7777 o소소하게o 다크루시퍼라피엘 빠담소리 왕대박1 토마토4랑 odell86 다크마우스 빠뚜 왕대박7 토마토칵테일 oi슬oi 다크열무 빠진ㄱ 왕엄지 토토랑 ok1 닥사모 빨간머리앤04 왕플 토통키 okii 닥템 빨강도깨비 왜다이모양이꼴 톨탱이 oklee 단이랑두유랑 빨강우체통 외계마녀 통미초 OKOKOKOK 단추사랑 빵꽃 외기러기 투진1820 olivekkk 달고나나 빵빠레휘핑 요걍이 투하맘 Oracle 달고나딸 빵빵빵빵야 요미요미요미 튜울립사랑 oxijen 달곰누이 빵순S2 요술꽁주 트레비라임 pander33 달냥어트 빵슈니 요술봉 트레인 paz 달님이지롱 빵이조아 요오다 트어이다팅 pcd 달달하게 빵희야 요옹ㅇ 트윈채 Perther 달달한일상 뺙뺙뺙 요이비 티끌모아큰티끌 pjh747612 달두2 뻐끄미 요ㅋ 티끌모아티끌끌 pnko80 달려볼꺼야 뽀굥 욤페 티보이 pobe 달룽 뽀그리2 용가리가리 티얼그레이 pow 달리는나무늘보 뽀ㄷ보ㄷ 용궁이아빠 파도소리22 pping 달리는별 뽀로로옹 용나나 파란물감 pridekia 달리는신짱구 뽀르르짱 용용죽겠쥐 파란바람53 Priya 달리자고고고 뽀봉 용이네 파란여름 ProGate 달리자이얏 뽀블리잉 용촌짱박힘 파랑이맘 proximab 달마차 뽀샵이 용호상박맘 파랑하트 PSMK 달봉이다 뽀송뽀송 우끼우끼 파르테논 pso 달빛23 뽀야옹 우다다다기 파블 purepkb 달이별이 뽀잉이 우디22 파워0 qook 달좇는해바라기 뽁이마미 우리맘15 파워옥순 qqaa 달콤달콩 뽐쟁이 우리아들2 파이팅맨1 qqww221t 달콤무지개 뽕뽕이 우리홍이 파인솔 Queen혀니 달콤슈 뾰료롱 우리화이팅 파인호랭이 queenhera 달콤씨 뿌웅이 우블리에 파일럿초이 Queens 달콤여우 뿜뿌미소 우연속행복 팜므파탈캣 queensepia 달콤한게으름 쁘니1026 우주만세 팡쓰 Qwertyu 달콩님 쁘띠허니 우주이야기 페로스 qww 달타해타 쁨뿜 우주행성 페코문정 raintree 달토끼81 삐약삐약이 우쭈몽이 펭딱이 redmi34 달히 삥투 우화맘 펭러뷰76 redpig 담쓰담쓰담 ㅅㄴㄷ 운동싫엉 편스토랑 rellahel 담율로 ㅅㅎㅈ 운동하기싫어 평강곤주 roh69 당고딩고 사과꽃향기2 울트라돼지런 평생건강하자 rookie 당근먹기 사과달콩달팽이 울해피마미 평송가성 roro1234 당근먹기딸 사나나 웅뚜이 포도마이쮸 run2 당근쥬스쪼아 사니야 웅이에나 포도원 run22 당신은반드시 사라짱777 워니대감 포메다둥이네 s9424103 대길이 사랑나무112 워니뚱 포시즌1108 sa1004 대라암 사랑만땅 워니s 포카치아 sa2505 대박e 사랑맘LUV 워크어 포프리 Sally84 대성짱 사랑이LUV 워터멜론 폭풍77 samy 대야1 사랑하는모임 원더랜드s 폰주 sara1298 대영코코 사랑합니다4 원서기아브지 푸님 SB7811 대진이에요 사랑해요님 원숭이개쥐 푸둥이 seabuck 대추색안경쓴엉뚱늑대 사랑해요love 원신 푸딩파파 seamless 더베리 사랑해원 원신흥동농부 푸르니 serasorrow 더블제이이 사랑혀니 원이님 푸르닥터 Sese68 더좋을날들 사슴벌레멍이 원츄43 푸른마 sfcdrt7 더진어트 사이보그 원피스입자 푸른무 shin3357 더함 사자킹 월계수ㅜ 푸른밭 shyes 덕고개 사족보행 월령hy 푸른봄 silver43 도깡맘 사쿠02 월파쟁이 푸른솔사랑 simono 도꿀 산곡동미녀삼총사 웰치스딸기맛 푸른하늘하얀구름 siro3344 도꿀꿀 산골애용 윈정 푸릉푸릉이 sj1004 도나도나도나 산끝 유건8454 푸바오푸바오 sj88300 도돌비 산들구름 유녕2 푸바옹 SKY0118 도랑도 산들바다 유니율이 푸하하걸 sky12 도레미파솔라 산채 유루루 푸하하헉 skyjhj0407 도리도리맛도리 산책이 유리엄마 풀내음이 skys 도미꼬봉 산JW 유미쿠키맘 풀냄새반가운 SM574 도보랑 살로 유민니 풀에버 smile웃자 도사링 살ㅃㅈ 유산슬 풀잎소리7 smilemin 도아집사 살빼고싶주 유스티나그녀 풍이 smkim 도정훈 살빼자꼬옥 유자양 프라다 SNAHANI 독도사랑63 살빼자이번엔 유찬아빠 프라임12345 snsb 독사0716 삼공주 유티디 프로뒹굴러13 so2 돈구르미 삼냥 육오go 프로집둥러 so52ok 돈나 삼삼동동 윤말엽 프로톤 so이니 돈만보 삼성맨 윤민지 프리79 soa 돈많이벌자 삼손 윤성맘 프리티뒤짱 somnus 돈벌자아아아 삼쭈니 윤성주한할미 프리G아 SongMC 돈이업다 상금박 윤스타 프카쟁이 sowhat2235 돌푸 상승비룡 윤영숙 플라워블랙 sponge0510 동고사랑 상아홀릭 윤옥님 플랑크톤 ss샤랄라ss 동구동구 상큼샘물 윤윤쓰 플러스영 sseol 동구신천동 상희12 율꽁 플리트비체 Ssong77 동그라믱 새땅 율은맘 플린 ssul0115 동글동글동동글 새렘 윰유미 피부과서원장 STAN727 동글이1735 새로운나 융윰 피아노치는곰 starparan 동남이쁜이 새벽녁 융형 피어리님 Stella지니어트 동다히 새벽을열다 으니찡 피치걸모모 stopjiji 동산지니 새벽천사 으니차니 피치스 sujbcd9 동환홍시 새봄아침에 으라라라챠 피코 suminin 된된꼭 새하얀재 으라차차차차 피크타임 sunlaaaaa 두두야 샐러드러버 으르게 피타 sunmi9333 두레박22 생각없는아이 으샤으샤홧팅 피터슨 Sunny0611 두부닷 생강꽃 으찐 핑양 sunny0705 두부바위 샤넬민들레 윽악쿵 핑코스모스 superjob 두브르부니크 샤넬제국 은경이 핑크걸 SweetieBo 두비니 샤랄라비니빈 은경파파 핑크라벨 systle10 두우루우 샤르데냐 은남매 핑크색 TaeHyeong 두톨 샤를리즈 은단 핑크한울이 TANG 두통엔카페인 샤바댕 은바라기 ㅎㅇㅁㅎㅇㅌ tangit 둥이강 샤이니뉴욕 은빛여왕 하고시픈맘 tayyyy 둥히몬 샤인데이지 은빛자전거 하늘2580 tgrsera 듀듀링 샤인U 은상os 하늘가득 The1 듄듄 서경용 은수니 하늘과솜사탕 thisplsz1 드드 서나얌 은어망 하늘구름사랑별 tnr5272 드루이 서니이 은영남편 하늘나라8 Tomato1004 드림그린 서반 은유랑 하늘나라부처님 toutchme 든든한새우초밥 서비73 은은린린 하늘바라기팡팡 tpwns83 들국화님 서야 은은한나무 하늘바래기 truebird94 들꽃7 서야워니 은이어미 하늘아래고 tuna2 들어주자 서울시 은파사 하늘이12 twoson 들장미소녀 서워니맘 은하리 하늘인연 vㅎㅅㅎv 디지털리스 서윤윤우맘 은향이 하늘진 valenti86 디지털슈퍼우먼 서이니네 을맘 하늘한번 VANESSA 딩동댕큐 서해태백산3QUGB 음냘 하늬바람rj vazaazav 딩웅 서희1125 응가야 하니06 vely 따뜻 선고을 응가행복 하니앤수 Ventus 따르 선글리터 응애아빠 하라미네 VICKYLEE 따시한라떼 선물같은하루 이가이아 하루2만보씩 vovo2 딸2맘 선물보 이거분 하루일기님 wave1004 딸기와의행복 선물부자 이건머야 하면된다2 wcjec9 딸기웅좋아 선여니 이게머지 하모 weonhae 딸기찡 선와이프 이겼다 하실 whitesea0 딸기초코 성민Jee 이꾸미 하얀모 who8365 딸기초코몽 성수기 이남매 하얀모래 Woneee 딸딸마마 성실한라떼누나 이남매엄마 하얀이빨 wonyangel 땔깜 성아짱 이내찌 하연달 woobii 떡볶이러버 성옥스 이니스프리 하윤하준 wowooo 또딘또 성이공자 이니퍼플 하율다율맘 wrinkle 또또누리 세림혜수기 이닝지아 하은맘123 xoddi 또또보고싶음 세마리토끼 이도이도 하이0530 y.b. 또또숑 세상만즐 이뚜 하이곰 Ya135 또또오늘뭐하지 세상속으로 이런젠장 하이얌 ye7788 또랑쓰 세아이맘1004 이루어져라 하이오 yeon1123 또리또라 세이세이 이루타 하이웨이 yjkim1218 또이오 세종코스모스 이름없이 하이잇 yjyj 똑남 세훈맘 이리스 하이지니엇 ykhhh 똑띠닝 센세이션2 이리스1 하쿠나마타타m YKJ 똘똘맘08 셔니킴 이명희좋아 하트니 yky8 똘아아아 셰어 이분희 하하레나 ymittang 똥강아지공주님 셰인 이불곰 하하하미소 ymsk79 똥글똥글양 소근소근퐁퐁 이뻐지기 하하하히 yoohj330 똥똥이꾸농이 소나무1234 이뽀1 하하호호야 yoonsrosie 똥뭍은개 소나무다777 이쁜서니짱 하후니 youngs5 뚜꺼비날다 소나무트리 이쁜앙마 학독 youngyi 뚜루호야 소단풍 이쁜쿠키 한강뷰집주인 yoyoyoll 뚜벅뚜벅만보 소라빵571 이삐콩 한결맘 YS2 뚜벅에몽 소리777 이삐콩2 한니발 ysjo 뚜블리 소미니다 이상한나라의앨리스 한다한다할수있다 yskoo 뚜하님 소방돌이 이소현79 한디할까 ysn 뚝마님 소사사 이솔렛 한라봉봉봉 yu705 뚝서브 소심고양이 이수정이 한량가 yuhua 뚠뚜네 소율공쥬 이순형 한미영 yuiiris 뚠뚠이도전 소정이디 이승연승연 한방미소 yunaboa 뚱석 소중천사 이오니노 한섬 YUNNY 뛰어라토끼 소쿨 이오니노노 한소래미 yuns8158 뜡이맘 소푸 이요2 한주연 yunyalmi 뜨나 소피아소피아 이유리 할버지 yurakim zerad ZGMF zntkskzlzy 지니어트 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사합니다🙇‍♀️ 앞으로도 건강하게 다이어트하실 수 있도록 다양한 챌린지로 찾아뵙겠습니다🥰 ---------- 📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

아침 가볍게

오늘 아침 계란+빵+크림치즈+무가당땅콤잼+레몬차 하루 힘차게 시작합시당 ^^

목표사십구

아침은 빵으로~

치즈모닝빵 챙겨줬어용 ☺️☺️ 살짝 전자렌지에 데우니 부드러웠지요~ 저는 이따 애들 데려다주고 먹으려구용 ㅎㅎ 

자스민꽃

몸에 좋은 콩… '이 음식'과 함께 먹진 마세요 ❌

콩은 치즈랑 드시면 안되겠네요 잘 참고하셔서 건강 잘 챙기세요~ 저도 오늘 알았는데 같이 아시면 좋을듯하여 공유합니다~ 콩은 최고의 식물성 단백질 식품으로 항산화‧항암물질 등 건강에 이로운 효과를 잔뜩 가지고 있다. 하지만 어떤 음식과 함께 먹느냐에 따라 건강 효과가 달라질 수 있다. 콩을 어떻게, 무엇과 함께 먹었을 때 좋은지 알아본다. ◇이소플라본 함량 높이려면 볶아 먹기 콩에 들어있는 글리신과 알지닌 등의 식이섬유는 위와 장에서 포도당 흡수 속도를 낮춰 당뇨병 발생을 억제한다. 비타민E도 풍부해 원활한 혈액순환을 도와 노화를 방지해주고, 장내 장운동을 촉진시키는 비피더스균을 활성화해 변비 치료에도 효과적이다. 또 콩에 포함된 영양소인 이소플라본은 혈중 콜레스테롤을 낮추고, 동맥을 확장해 심혈관질환을 예방한다. 이소플라본은 특히 콩을 볶을 때 함량이 가장 많아진다. 실제 숙명여대 연구팀에 따르면 검정콩의 한 종류인 쥐눈이콩을 볶고, 삶고, 찌고, 압력 가열하는 네 가지 방법으로 조리했을 때, 볶은 콩의 이소플라본 함량이 가장 높았다. ◇함께 먹으면 궁합 나쁜 음식은 치즈 콩은 미역이나 다시마 등 해조류와 함께 먹는 게 좋다. 콩에 함유된 사포닌 성분은 항암효과를 갖지만, 많이 섭취하면 체내 요오드를 몸 밖으로 배출한다. 요오드가 부족하면 갑상선이 호르몬을 잘 분비하지 못해 갑상선기능저하증이 발생할 수 있다. 요오드는 미역, 다시마와 같은 해조류에 풍부하게 들어있다. 따라서 콩과 미역을 함께 먹으면 체내 요오드의 균형을 맞출 수 있다. 반면, 콩을 치즈와 함께 먹는 것은 좋지 않다. 치즈에는 단백질‧지방‧칼슘 등이 많다. 콩과 치즈를 함께 먹으면 콩에 풍부하게 들어있는 인산이 치즈의 칼슘과 만나서 인산칼슘을 생성한다. 인산칼슘은 체내로 흡수되지 않고, 그대로 몸 밖으로 빠져나간다.   <출처 헬스조선>

우리화이팅

아침은 방울토마토 외 ~

아침은 방울토마토와 통밀시리얼  닭가슴살 계란 치즈~ 비타민+탄수화물+단백질의 조합이네요 단백질은 12~15G 정도 되는거 같아요  매 식사때마다 단백질은 적당량 먹으려고 하고 있어요 사진에는 없지만 야채도 많이 먹었어요 야채랑 단백질 부터 먹은 후 나머지 먹었어요

하늘바래기

혈당일기 8기 1일차 인증

측정 날짜: 7월 23일 측정결과: 101 측정시간: 오전 11시 11분 오늘도 공복 12시간만에 채혈하고 혈당수치 확인해 보았다 수치는 101  어제 운동은 못 하고 저녁은 늦은 시간에 햄치즈 토스트 와 아이스커피 딱딱한 복숭아 한개를 먹고 잤다 내일부턴 조금 더 식단 의 신경을 써야겠다

훈스맘2

빵

크린베리와 크림치즈  들어서 달달하고 맛있어요

수수깡7

다이어트중 과자 땡길때 단백질도 챙길수 있는 <<이지프로틴 고단백질감자칩>>

제품명 : 이지프로틴 고단백질감자칩(소금빵맛)  - 총중량 50g 칼로리 : 195kal 단백질 : 12g 당류 : 5.2g 추천이유 다이어트할 때 정말 과자가 땡기고 먹고 싶잖아요~ 그럴때마다 안먹을수도 없고  이왕먹는거 칼로리도 적고 고단백질이면 완전 좋겠죵!!!! 바로 그런 과자가 이지프로틴 고단백질감자칩입니다. 소금빵맛과 매운치즈맛 두가지가 있는데요 전 소금빵맛이 더 끌렸어요^^ 지방함량도 70% DOWN 두번구워 바삭바삭 다이어트 하실때 부담없이 먹을 수 있을꺼 같아요. 깊은 맛의 짭조름한 맛인데요 프로틴이 박혀있는거 보이시죠? 맛과 영양 두가지 다 잡은 이지프로틴 고단백질 소금빵맛 너무 맛있어서 한봉지 다 먹을뻔 했는데  정신 챙기고 두번에 나눠서 먹었어요. 단백질이 계란 두개분이라 반 나눠먹어도  계란 하나에 들어있는 단백질을 챙길 수 있어요. 과자도 먹고 단백질도 챙기고 일석이조 제품이죠^^ 모델도 아주 멋있습니다^^ 이지프로틴 고단백질감자칩 강력추천합니다!!  참 중요한 정보를 마트나 편의점에서 살 수 있는데요. 편의점 행사를 노려보세요~ 최저가로 사실 수 있어요^^ 저도 씨*에서 구매했어요!!

멋지게살아야나야

7월 23일 (화) | 혈당일기 8기 2일차

-2024년 7월 23일 -혈당측정 점심식후2시간 - 점심으로 피자2조각 치즈스파게티 후식으로 카페에서 빙수까지 먹고 운동따로 안했더니 혈당스파이크옴..날도 많이덥고 스트레스지수높은데 저녁에도 잘관리해보자!

서나얌

[당첨자 발표] 지니어트 6000보 챌린지 25기🫡

📢포인트 미적립 유저분들께서는 아래 공지글 참고하여 메일 문의 부탁드립니다! 🚨[공지] 지육챌 25기 리워드 지급 관련   지니어트 6000보 챌린지 25기 성공을 축하합니다. 🎉 총 4,508명의 지니어터가 완주 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #지육챌25기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 300P를 드릴게요,💗 🍯꿀TIP PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 당첨여부를 확인하실 수 있습니다🙆‍♀️ 스크롤을 꼭 오른쪽 끝까지 넘겨 확인 부탁드려요~    ⚠️ 당일자에 챌린지 인증을 안 하신 분은 당첨자 명단에서 제외되셨으며,  당첨 누락은 지니어트에서 책임지지 않습니다.  👇🏻자세한 공지 보기👇🏻 1️⃣ 🌟필독 공지🌟챌린지 관련 안내 2️⃣ 🔥필독🔥 챌린지 인증 방법 안내 ---------- 📢 완주자 발표   🚶🏻‍♀️지육챌 25기 당첨자 명단🚶🏻‍♀️ 340 랄라라우진 소이쏘이 인치 한니발 413 랄라러랄 소잡디푸드득 인환 한다한다할수있다 547 랄라올라 소정이디 일만 한디할까 713 랄랄ㄹ 소정잉 일반인 한라봉봉봉 2115 랄랄랄라라라 소중천사 일산대통령 한량가 2259 랄리구라스 소초 일수니 한미영 2436 람라미 소쿨 일인지애 한살 2784 랑구마미 소푸 일일명언 한석주 3892 래민아빠 소프트리 일지향 한섬 5225 랜디랜디 소피아소피아 일찌 한소래미 6111 러너킴 소현리 일하는베짱이 한얼샘 6256 러브복동 속초1 임깡 한없는 6258 러블리성화 손미옥 임동준 한주연 7479 러블리수지 손설희 임삼미 한호 8010 러블리자매 손성현 임성호58 할버지 9898 러블리쮸 솔담퀸 임정모 할수있담 27841 러블리핑크 솔동 임정희 할아비 3344556 러블리현블리 솔로몬 임지녕 함께걷기 39425887 러블리형 솔로몬친구 입꼬리업 함께더불어 77777777 러블릭 솔뫼 입장완료 핫더그 90902022 러블릿 솔트1 있잖아요오 핫둘셋넷 ^^ 러블리WON 송강유플 잉짱일짱 항상그렇듯이 06월신부 러빙화이트 송담오대장 잉크블루 항상푸른바다 128호 러시아보이 송송깜찍 ㅈ1ㄴ1ㅇㅌ 해갱갱 12월달개비 럭키바오 송수근 ㅈㅅ늛스 해나짱 1만캐시주셈 럭키진 송승환 자공단 해날이 1여니1 런닝광인이고싶었다 송이눈꽃송이 자광 해당화화 1캐시 런보 솨미니 자근세상 해물짬뽕 25hmory 레니맘 쇠질 자기가왕인가요 해바라기woo 2민트홀릭 레드도어 숀초이 자난초 해밯 2커피 레드폭스73 숑숑이야 자두나무 해보1 2nergy 레몬그린 숑이송이 자몽구 해보자GO 365운동 레몬다섯 수42 자몽한고미 해볼랑가 3층아저씨 레몬쿠쿠 수경2 자수민 해사 49키로로 레스커 수구수구 자수정 해설사 4호 레알탄탄 수국나라 자스민꽃 해우 524days 레아s 수국이 자스밍 해운대피바다 58로가즈아 레어스 수기이 자야꽃 해이미 5세누나 레이나a 수니정 자연자연인 해인21 60을향해 레이븐테디 수니할모니 자연하이 해찬날 64박옥련 레인보우21 수달여사 자유낙하 해피1 68별꽃 로니엄마 수락산후야 자칭전지현 해피구르밍 69써니 로드네임 수리미 작은구름 해피니터 700729Xu 로드프리 수빈대마왕 작은씨앗 해피님 72억건물주 로또대박777 수빈민석맘 잘걷기 해피데이데이 75g02 로로시 수선화ㆍ 잘걸어 해피데이v 98천사 로사0712 수수팥떡 잘될 해피로시 ㄱ비비안나 로사고고 수수하게 잘될원이 해피맘54 ㄱㅅㅇowd 로셀리나영 수숨쑤쑴 잘먹고잘자자 해피바다 가갸고교 로얄성인 수스수스 잘생돌 해피아윤 가고 로엘라 수아별 잘좀살아봐요 해피애플 가고싶다 로즈6 수앤령 잠마니파보스 해피야 가나갸 로즈마리2002 수야2 잠수나 해피이정 가나라다 로즈미 수연승범 장공즈 해피해피2 가니유리 로지블루 수와성 장기욱 해피해a 가덕댁 로키스 수원남 장땡부 핸아 가던길가 롤랑드 수재비 장미꽃3 햄찌햄찌 가던길가라 롤리폴리올리 수정1 장보고 햄토링링 가롱이2 롤릿 수정아 장빛나 햅삐바이러스 가습기호호 롤링스톤즈99 수줍은라이언 장앵두 햅쌀 가시나무12 롤코 수진완맘 장위 햇님달님 가시돋힌장미 롱쎌 수컷삼색고양이 장충동왕족발 햇살웃음 가시연 롱젤리나 수키2 장화리 행복돌고래 가야랜드 료하 수퍼마덜 장희준아빠 행복만땅남 가온채 루나냥 수푸링 재간듕이 행복망땅 가을바람소리 루둘 수풀님 재둔 행복비빔밥 가을바람솔솔 루루진 수혀니0807 재모야 행복사람 가을소리님 루미오 수현스대디 재미지니가 행복사랑가득 가을여행 루비616 수호천사삐삐 재비아 행복수빈 가을이엄마 루비서희 숙2숙 재식님 행복용 가을자리 루빵 숙이라고해 재신이 행복이3 가을지니 루시아넬 숙자마마 재주니 행복이가득 가을하늘1 루시안 순동 재털이 행복이다 가을햇살님 루키아00 순미야 재현유 행복크로버 가자가자3650km 루키탱 순성이 재홍엄마 행복한갱년기를위해서 가족은힘이다 루팡천사 순수한그녀 잼남 행복한걸73 가즈아요 루피710710 순이빠 잼리 행복한뽀글이 가지양 룰루랄라공주 순자언 잼이잼이 행복한집2 가추 룰루언니 순징 잼재미니이이임 행복한집3 각오해라눈송이 류유하 순창댁 잼재미니임 행복한쿠마 각오해라새송이 리나똘똘 순호스노 쟁반같이둥근달 행복휴 각자도생 리미이이이 숨은꽃처럼 쟘만보 행뽁햐 감똥이맘 리베라따 숫자 저녁달 행아 감사앨리스 리보윰 숭이야 저미777 행운1만캐시 감사하며살자 리아영 숭일꽃미남교사 저스트영 행운복덩이 감사합니다12 리안조이 숲마을 저승사자 행운아79 감이오네 리얼백호 숲속에오두막 저예요 행운아도토리 감이좋아요 리옴 숲속의나무 저오기 행운이다 감자1 리우스 쉬리107 저주받은장딴지 행운이함께 감자부인 리즈팡 쉬림프 적혈인간 행운포도 감자와고구마 리티나 쉰졸려 전갈1 행원 강4랑 린다23 쉴이 전국일주 행이복이 강남아빠 린다린다 슈냐옹 전씨 해J바라기 강낭당 린짱5 슈니쓰 전지안 향기222 강도마미 린짱준짱 슈또리 전혜령 향기속에 강미미 릴리유 슈롭 절대자 향기음악 강밀감 림스공주 슈비므네 절세미녀 향기있는풍경 강솟음 림코너리 슈빠 젊은농부 향림울타리 강써니 링고픽 슈슈네 점버 향수0929 강은실 마고할미 슈슈양 정금 허공보기 강인성 마녀어뭉아들 슈우즈 정깨구리 허니우니 강제인 마녀혀니 슈퍼돼지 정다운사람 허리그게뭔데 강쥐자몽 마늘은못참지 슈퍼말차 정로또맘 허영숙 강지존 마당세 슈퍼울트라호이 정마담J 허잠만자 강초이 마더벌룬 스레스레 정보리누나 헤니허니 개구리66 마라토나와 스리쓰리 정샐리 헤라펭 개굴 마루와함께 스마일50 정석주 헤븐79 개굴개 마류 스마일맘1 정수기지안맘 헤이오 개나리봇짐 마르가리따2411 스마일바라기 정숙한여자정말 헤이즌 개미77777 마리모쏭 스마일원당 정슈94 헤일리1 개별꽃 마리아7 스마일토람 정신차린 헤헤좋은걸 개찌또 마리조세프 스모돌 정쑥이 헤헤헤1 개코초코 마린짱가보이 스미체르 정여사23 헤헤헤하 갠디 마부인 스바라쉬 정은숙이야 헬레나 갱갱이22 마시몽 스스 정은하수 헬로12 갱대대대 마시안 스카이나무 정인님 헬스미야 갱이77 마에 스카이럽 정찬3 혀니쭈야 갸가멜 마운틴골드 스컹크구이 정찬쭈 혁혁 갸꿀맛 마음그릇 스킹 정크리스탈 현뜨리 걩이 마음은 스타벅스DT 정현아들맘 현모악처 거북이모 마음의소리 스터디 정화남편 현뽀 거울할매 마음향기 스텔라무브 정회장 현솔 건강미녀1004 마이다스901 스티브잡부 제니럽 현수가 건강제일 마이민 스팸덩어리 제니지수 현승마마 건강특상 마이뽕 스펙트럼 제도니모 현쑤기 건강하루 마이쩡 스포츠 제라4 현쑤기이 건강하자으니 마이키Y 슬슬리 제라늄g 현앙 건강한삶을위해아자 마지막다여트 슬윤 제로777 현유리 건강한코코아 마파둡 슴도치짱 제로니스 현이공주 건강해지니 막껄리 습관처럼 제로슝슝 현정93 건냥이v 막대사탕의하루 승민이짱 제리1212 현정홀릭 건방진톨 만두콩맘 승현채림맘 제리DJ 현졍 건빵맛과자 만배봉봉 시간의밀도 제발빼라 현쥬링 건빵엔별사탕 만보걷는아줌마 시골아줌마 제벌 현희씌 건슬 만보걷자0032 시로35 제시ca 현HYEON 건전지 만보걷쥬 시리a 제씨카 형복 건하서아 만보기로커피값 시스루 제이07 혜경이네 건행하기 만보꼭 시아81 제이루비 혜에진 걷고날씬해지자 만보달성 시오닝 제이이 혜움0 걷고또걸어서 만보만보닐리리만보 시우림 제이키 혜정아 걷기사랑호암 만보만보만보만 시원한냉면 제인12345 호기심고양이 걷기어린왕자 만보해보자 시월치타 제임스다 호남상운 걷기요 만보힐링 시짜니 제제24 호동이야 걷기인간 만복돌이 시츄맘 제주도가고파 호라이즌 걷기좋은하루 만삼 시화ㆍ 제주패스 호랑이냐옹 걷는짱이 만인의친구 시후서현맘 젠스 호랭이99 걷는행복 만조 신246 젠틀매앤 호랭이형님 걷자지니어트 만청 신42 젤냥이48 호롤룰루 걷자km사랑 만캐 신권사 젤라젤나 호림짱 걷자kms 만캐쉬 신기스타 젤리빈즈 호박덩어리 걸어1102 만캐쉬원해요 신나게살자고 젤콤 호박ㅋ 걸어서저하늘까 만캐시왜아이주니 신대지 젬젬26 호삼방맘 걸으라 말똥가리2 신동진 젼이태완 호야8 걸으면빠지냐 말짱 신망고 졔졔jh 호잉6 검도 맑은33 신박 조사장장 호준ㅇ 검은마왕 맑은구름 신신농부 조슈 호쪼미 검은머리앤 맑은늘봄 신암 조앙 호호두 검은천사10 맘따순날 신여사님님 조오타 호호수기 검은콩두부 맘마미아1 신용성 조이풀1 호호아줌미 게으른야옹이 맘모스공주 신자유인 조인순 호호하하3 게으른집사 맘스터 신정현 조콩만 홀로청하 게자리 맛난거 신지냥 조해1 홀리모리 겨울물병 맛사탕 신쩡 족저근막염 홀짝 겨울아이 맛있봄 신춘정 좀머씨님 홈런1 겨울이좋은여자 망고가좋아 신해피 종다리경아 홈스윗홈 겨울잠 망고나무무 신행지 종암동루시 홉스 겨울짱아 망고사랑이 신혜림 종애 홍길이 결맹자 망고사탕젤리 실버썬 종종종빠르게 홍사우르스 결이율이맘 망고어뭉 심봤다 종진맘 홍수정 겸2 망고주니 심사맨 좋아요ㅎ 홍씨o 경83 망구니 심술꾸러기 좋은사람2 홍옥맘 경경 망꾸 심슨부인 좋은영향 홍의새 경시미 매드맥스 심심풀이 좋은찬구들 홍종덕 경이로운다이어트 매드비너스 심심햐 죠반나 화곡맹꽁 경제적자유를꿈꾸며 매일다이엍 심플이여 죠앤82 화동 경진서동 매일웃는나 싱댁 주근깨83 화려한날 경훈바이러스 매일해 싸포 주너조아 화무결 경희고 매일행복 쌀강아띠밤비 주니엄마 화사한나 경희빼자 매직이 쌍둥어미 주랑스 화사한나무 계룡이님 매향쑤니 쌍둥이들 주렝 화야🌼 계속고 매화나무 써니100 주리자 화이트데이 고구마피자맛있어 맥지 써니11 주말의명화62 화이트릴리 고귬7 맨큐 써니19 주먹쥐고일어섯 화이팅817 고독한항해 맹꽁어무이 써니71 주변의견 화이팅순 고래 맹진이 써니74yu 주성여1225 화이팅온 고래밥A 머라도 써니들맘 주식짱 화쟁이 고래사 머랭22 써니써니텐 주안맘0413 화화화 고래와이프 머잉 써니양양 주연화이팅 환ᆢ 고래잡이 머츠 써니올림픽 주원아빠 활기찬배드민턴 고려가인 머피 써니ㅋㅋ 주재봉 활동적인나무늘보 고로롱 먹게비 써니팡팡 주주부 황금달구지 고모2 먹색하루 썩수지 주탱이 황령산 고물토깽 먹식이 썬더숮댕 주헌엄마 황비홍7 고미니 먹자먹자 썬샤인86 주형맘 황소121 고미조미 멀티파워 썬잉 죽비 회귀 고사리79 멋장 썰이다 준돌파파 효나미 고수맘 멋지게살아야나야 쎄라쎄라 준앤민 효도효야 고승 멋진나라 쎄씨568 준영o 효똥이 고연수 멋진나지니 쏘냥 준우아빠 효지미 고영이123 멋진덕이 쏘니킹덤 준이할미 후루이바오 고으니지 멋진아빠님 쏘베리 준혜마미 후르츠706 고인도르 멋진엄마님 쏘쏘402 준희짱 후리지아3270 곤냥이나와 멋진짱꾼 쏘쏘라 줄리엘 후리지아노란꽃 곧미남TM 멍개구리 쏜쏜여사 줄리엣2 후리지아이쁜꽃 골드리 멍뭉이밤톨 쏨잉 중부 후리지아짱 골드형님 멍지 쏭승민 중앙옥낭자 후빠 골말 멍청이2 쏭쏭로즈 중용 후앰아이 곰곰79 멍청이3 쏭옹쏭이 중용S2 후훗잼 곰둘96 메구밍 쏭킴 중휴 훈석이아방 곰땡치타 메디샤 쏘e 줘요 훈숙현 곰윤이 메뚜기1 쑤기다 쥬뇽 훈스맘2 곰지엄지 메로나두개 쑤나랑써비 쥬니얌 훈율맘78 곱단이네 메리골드페퍼 쑤쑤나카 쥬삐리 훈이민이맘 곱슬머리소녀 메이설 쑤야s 쥬엔류 훈탱미 공릉 멧부리 쑤우미 쥬쥬리리 훗훗 공양미 멸정 쑤지담정 쥬쥬쭈 훙인데요 공오지 명동투야 쑤쭌 쥰쥰 휴당 공주얌 명영 쑥2 쥴리쥴리쥴리 휴먼빌 공주좋아 명품휴지 쑥쓰1004 즐거운놀자 휴흏 공중정원 명화9312 쑥이72 즐건 흑당 곽성은 명확히 쑥이엄마짱 즐겁게하루 흑마일천 관고 모꼬링 쑨01 즐겁게행복하게 흑범김규 관음보살 모끄마르요 쑨다니엘라 즐링즐링 흑설향 광개토 모냐2 쑨운 즐주 흑진주9988 광개토1 모노라이프 쒜리 즐편 흙집바보 광건돼 모뛰 쓰이 지개작대기 흥호호 광표홍시 모란꽃 쓱토리 지구외계인 희님 괜찮 모랑랑 쓴쓰나 지글 희망202 괴나리봇짐 모로하지 쓴쓴쓴 지금부터야 희망고래 교이2 모모3060 씀씀히 지금부터행복 희망소망사랑 굥거니구속 모모는철부지 씨스팡 지금이순간7 희망을 구라72 모봉 씨즈 지ㄴㅇ 희망을함께 구르뮈야 모아보세 씩대 지나문 희망의증거 구르미1905 모자18 씬아 지네임 희망이1 구름87 모짤 씬으로 지누진우 희망존 구름과하늘 모카모카라떼 씽씽걸 지뉘어수 희망찬고구마 구름나비 목련1 ㅇ두목원숭이ㅇ 지니1024 희망찬미래 구름속하늘 목련꽃필무렵 ㅇㅅㅇ지니 지니2309 희망햇님 구름이짱22 목련꽃향기 ㅇㅅ아줌씨 지니가드 희비스커스 구름하늘별 목탁 아기빵집 지니구나 희여사 구리구마 목표는20kg 아누스에볼리 지니냐냐 희자짱 구리빛소년 목표사십구 아는찐 지니니니니니니니 희형 구리v 몰라용용 아델라1 지니니니니어트 희희19 구명희 몽개비 아델라이드 지니니지니니지 흰둥구름 구삥l 몽구루 아드리엔 지니닉넴 흰둥아범 구사맘 몽구루3 아따맘마뚜 지니러브0 흰이쥬 구운연근 몽글아 아라리홍 지니민트 히끄 구포짱 몽슈주뗌 아라우 지니서경 히랫 굳굳굳굳 몽실91 아로니이 지니쓰요 히어로즈 굴리굴 몽이04 아로미79 지니아줌 히히흐 궁궁디 몽투 아롱마미 지니어스드래곤 힐린 궁금해요 무나소 아룐 지니어스쩡 힐링하트 궁실이 무대에오른펭귄 아루밍밍 지니어트1201 힐스킹 권2 무룩이 아르르르 지니어트2023 힘빼고연하게 권서희 무민 아르망 지니어트45 힘차니 권정미 무병 아르크 지니어트가최고다 힘찬엄마 귀공 무브먼ㅌ 아를스 지니어트만보기씩씩 ㅎㆍㄹㅁㆍㅁ 귀여운똥장군 무시로 아름다운그 지니어트사랑해요 ㅣㅇㅁㅇㅣ 귀여운루나 무애리 아름다운세상2 지니어트써니 A인아 귀요미공쥬 무적lg 아름다운향기 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phikorea 더진어트 뾰로롱롱 우형 파도소리22 pjh747612 더함 뾰로롱v 우화맘 파도소리8863 PKGK 덕고개 뾰료롱 운동싫엉 파란달 pnko80 덩실덩실푸우 뿌르르 운동하기싫어 파란물감 pobe 데굴곰순 뿌뿌이얍 운빨미빵스 파란바람53 polo 델린 뿌웅이 운중이 파랑아 Pooh0153 도깡맘 뿜뿌미소 울산뺀질이 파랑이맘 pooh0813 도꿀 뿡순 울이ㅡ 파랑하트 pow 도꿀꿀 쁘니1 울트라돼지런 파르테논 pping 도나도나도나 쁘니뽕스 울해피마미 파릇파릇새싹 pridekia 도도마미 쁘띠허니 웃자삼형제 파머스 Priya 도돌비 쁜지맘 웃자ㅎㅎ 파블 ProGate 도랑도 쁨뿜 웅뚜이 파워0 proximab 도레미파솔라 삐릿뽀 웅이에나 파워기닌 pso 도리도리맛도리 삐약곰돌 워니86 파워옥순 pureluck 도미꼬봉 삐약삐약이 워니대감 파이키아 purepkb 도보랑 삥아리뺙뺙 워니뚱 파이팅맨1 qook 도비도빙 삥투 워니s 파인솔 qqaa 도비이즈프리8 ㅅㄴㄷ 워커야옹 파인호랭이 qqu999 도사링 ㅅㅎㅈ 워크어 파전 qqww221t 도사사모 사과꽃향기2 워터멜론 파췌 Queen혀니 도아집사 사과달콩달팽이 원나인 파코 Queens 도야다 사과바나나 원더랜드s 파크라브레아 queensepia 도윤ㅅ 사나이영하 원동씨 팜므파탈7 Qwertyu 도정훈 사니야 원맘2 팜므파탈캣 qww 도치공주 사라짱777 원서기아브지 팡슈 R2D2 도톨l 사랑나무112 원숭이개쥐 팡쓰 raintree 도투리 사랑둥이g 원신 팬똘 raison030 도후니 사랑만땅 원신흥동농부 퍼스트38 Raquin 독도사랑63 사랑맘LUV 원엘티데 페르세우스 rayami 독사0716 사랑스런우구 원우대디 페르티아 recluse 돈구르미 사랑스런현정 원이님 페츌리 redmi34 돈나 사랑ㅇㅣ 원피스입자 페코문정 redpig 돈마니줘 사랑이0703 원혁아범 페퍼민트민트 rellahel 돈만보 사랑이LUV 월계수ㅜ 펭딱이 rheeon 돈많이벌자 사랑진실 월드스타배껌 펭러뷰76 ringyu 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살빼고말테야 윤성주한할미 푸바오임오 sj1004 두비니 살빼고싶주 윤스타 푸바오푸바오 sj88300 두비두비 살빼기꼭 윤양1004 푸바옹 sk9052 두우루우 살빼자0530 윤영숙 푸코 SKY0118 두톨 살빼자꼬옥 윤옥님 푸하하걸 sky12 두통엔카페인 살빼자이번엔 윤윤쓰 푸하하헉 skyjhj0407 둘기b 살쓕빼 윤이9633 풀내음이 skyk 둠짓 삶의향기50 윤지서맘 풀냄새반가운 skys 둥글이맘 삼공주 윤지훈 풀에버 SM574 둥빠님 삼돌맘 율무야 풀잎소리7 smile34037 둥이땅콩 삼돌이여친 율은맘 풍이 smile웃자 둥히몬 삼삼동동 윰유미 프라다 smileagain 뒤돌아보는뿡뿡이 삼성맨 융윰 프라임12345 smilemin 듀듀링 삼손 융융융융 프로뒹굴러13 smkim 듄듄 삼쭈니 융형 프로여행가 SNAHANI 드드 삼통일반 으냐아 프로집둥러 snsb 드루이 상금박 으네베어스 프로톤 so2 드림그린 상승비룡 으니찡 프로포즈님 so52ok 드림워커지니어트 상아홀릭 으니차니 프리79 so이니 든든한새우초밥 상암 으닞 프리사이즈 soa 들국화님 상큼샘물 으라차차차차 프리시 somnus 들꽃1208 상큼체리 으미ㅣ 프리티뒤짱 SongMC 들꽃7 상희12 으찐 프리G아 sooni201 들어주자 새렘 윽악쿵 프카쟁이 Soprecious 들장미소녀 새로운나 은경이 플라워블랙 soso891031 등산들맘 새벽녁 은경파파 플랑크톤 sowhat2235 디루 새벽사랑61 은남매 플러스영 sponge0510 디에이드2016 새벽을열다 은뉴 플리트비체 ss샤랄라ss 디지털리스 새벽천사 은바라기 플린 sseol 디지털슈퍼우먼 새보미35 은빛여왕 플테마눌 Ssue 딩굴딩굴 새봄아침에 은빛여우3 플테장모 ssuk214 딩동댕큐 새침한걸 은빛자전거 플플 ssul0115 딩웅 새하얀재 은수니 피부과서원장 STAN727 따뜻 샐러드러버 은어망 피아노치는곰 starck 따르 생각버리기 은업이 피어리님 starparan 따스한별 생각없는아이 은여울하니 피오나35 Stella지니어트 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서워니맘 이뚜 하늘이12 twoslove 똥똥이꾸농이 서윤어멍 이런젠장 하늘인연 twoson 똥뭍은개 서윤윤우맘 이렁 하늘지니 unice486 뚜꺼비날다 서이니네 이루어져라 하늘진 UR6ZF 뚜두뚱 서주니랑 이루타 하늘한번 V30핑크 뚜루호야 서카씨 이름없이 하늬바람rj valenti86 뚜르뚜 선고을 이리스 하늬야 VANESSA 뚜바비앙 선글리터 이리스1 하니06 vazaazav 뚜벅0ㅣ 선물같은하루 이명희좋아 하니앤수 vbnm 뚜벅뚜벅만보 선물마을 이번엔목표달성 하니엘 vely 뚜벅뚜벅이 선물보 이분희 하니와수니 Ventus 뚜벅뚜벅츄 선여니 이불곰 하라미네 VICKYLEE 뚜벅에몽 선이선이 이뻐지기 하랑지나 vnlady 뚜블리 설거지니 이뽀1 하루20 vovo2 뚜블이 섬섬옥수수 이쁜겡 하루2만보씩 wave1004 뚜비사랑 성공녀 이쁜꼬장이 하루사랑 wcjec9 뚜하님 성공찬스 이쁜다람쥐 하루야1 wdamso 뚝마님 성냥98 이쁜서니짱 하루일기님 weomo 뚝서브 성민Jee 이쁜아영 하마송 weonhae 뚠뚜네 성북동비둘기 이쁜앙마 하면된다2 weq2 뚠뚠이둔갑 성수기 이쁜쿠키 하모 wewe 뚱2 성실한라떼누나 이삐콩 하몬스 whakwk1 뚱다욧 성아진 이삐콩2 하실 whitesea0 뚱석 성아짱 이사나오 하얀모 who8365 뚱장미 성옥스 이상한나라의앨리스 하얀모래 Woneee 뚱펭 성지윤 이성숙이 하얀양 wonyangel 뛰어라토끼 세계최강몸짱 이소현79 하얀이빨 woobii 뜡이맘 세도르 이수정이 하연달 wowooo 뜨나 세림혜수기 이순형 하연정 wrinkle 뜨아양 세마리토끼 이슬방을 하웅맘 xoddi 뜬눈 세미22 이슬이슬이슬 하윤하준 y2 뜰이바다 세민서 이승연승연 하율다율맘 ye7788 띠로리이 세상만즐 이십키로가자 하은맘123 yeesss 띠효니 세상속으로 이아나아 하이0530 yeon1123 띵굴이 세아이맘1004 이오니노 하이곰 yessss 띵똥쟁이 세이세이 이오니노노 하이루하이1 yjkim1218 띵띵 세잎행복 이요2 하이아루 yjyj 라니11 세종코스모스 이워닌 하이알통 ykhhh 라니야24 세훈맘 이원희 하이얌 YKJ 라니양양 셔니킴 이유주 하이에 yky8 라니쥬 셩맘 이윰윰 하이웨이 ymittang 라다맘 셰어 이자벨라페페 하이잇 ymsk79 라드너 셰인 이잔디 하이텐션 yoohj330 라때홀릭 소근소근퐁퐁 이쟈벨 하이파이브 YoonYB 라떼1671 소나무1234 이지니어 하정하준아빠 youngs5 라떼사랑이 소나무다777 이초록비 하츠코이 yoyoyoll 라라곰스 소나무트리 이토히로부비부비 하쿠나마타타m YS2 라라스칼렛 소낭 이프로짱 하트니 ysjo 라리오 소단풍 이플라워 하파타카 ysn 라미39 소돌아이 이하린80 하하레나 YSNOW 라벤다헤이즈 소라빵2 이효니 하하하미소 yu705 라뿅 소라빵571 이힛힛 하하하히 yuhua 라온다온 소리777 익명님 하하호호야 yuiiris 라이언와니 소망e 인간비타민 하회탈79 yunaboa 라이트제이 소미니다 인디언소년 하후니 YUNNY 라일라이 소방돌이 인생은한방이다 학독 yuns8158 라일리a 소사박 인생이여만세 한22 yunyalmi 라잇 소사사 인생중 한강러버 yurakim 라트 소소한행복을누리다 인생쿨하게 한강뷰집주인 yzoo2000 라팍옆동네유니마미5 소심고양이 인어전설 한결맘 Z플립3 란디 소심한투덜양 인어짱 한계령 zara75 랄라09 소유니러빙 인천왕눈이 한금민 zerad ZGMF zntkskzlzy zunny 지니어트 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 건강하게 다이어트하실 수 있도록 더 다양한 챌린지로 찾아뵙겠습니다💖 ---------- 📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

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✨다이어트 여신 소유의 다이어트 비법 살펴보기🔎

지니어트 회원 여러분 안녕하세요 😊😊😊 오늘은 건강한 몸매와 꿀성대로 유명한 소유님💗이 유튜브에서 직접 저탄고지 다이어트(키토제닉)를 소개해주셔서 함께 살펴보려고 해요  START❣️ 👉저탄고지 다이어트란?     식단 중 정제된 탄수화물의 비중을 줄이고, 건강한 지방이 들어간 음식의 비중을 늘려,  체내 인슐린 저항성을 낮추는 것을 목표로 하는 다이어트 소유님은 파리에 다녀오셨다가 다리를 다쳐서  '저탄고지 다이어트'를 시작하게 되셨다고 해요.  '다리를 다쳐 운동은커녕 밖에 못 나가는 것도 서러운데 식단까지 고구마와 닭가슴살만 먹어야 한다니!' 이런 마음에 비교적 식단의 선택이 자유로운 저탄고지 다이어트로 체지방량 2.8 kg을 감량하고, 체지방률은 약 4%가량 줄이셨다고 합니다.😮😮 그럼 소유님의 다이어트 식단도 구경해볼까요?  ⭐소유 PICK! 저탄고지 식단⭐ 먼저, 아침으로는 계란 + 베이컨 + 아보카도를 가장 많이 드셨다고 합니다.  이 조합은 저탄고지 식단을 하는 많은 분들께 사랑받는 조합이에요.  건강한 단백질과 지방을 듬뿍 넣은 데다가 맛있기까지!  다만, 베이컨에는 많은 염분이 들어있을 수 있어 제품을 고르는데 주의하는 거, 잊지 마세요. 점심과 저녁에는 주로 돼지고기, 소고기, 닭고기, 생선 등  단백질이 풍부한 식단을 하셨다고 합니다. 특히 그중 가장 즐겨 먹은 음식은 고기와 MCT 오일을 넣은 미역국이라고 합니다.  육수 대신 도가니탕을 넣어 더욱 든든하고 맛있게 드셨다고 해요.  원조 닭발 먹방으로 유명한 소유님답게  닭발에 올리브오일과 치즈를 듬뿍 넣어 아보카도와 함께 곁들여 먹기도 하셨다네요 🤣🤣 🔎MCT 오일이란?   MCT오일은 포화지방산 중 하나인 중간지방사슬을 말해요. 장쇄지방산보다 4배 정도 빠르게 흡수, 분해되기 때문에 곧바로 에너지로 전환되며,  우리 몸의 지방 대사 엔진을 활성화시킵니다.  덕분에 다이어트뿐 아니라 격한 운동 후나 피로할 때 에너지를 충전하는데도 도움을 줍니다. 소유님의 다이어트에는 또 다른 중요한 포인트가 있어요.  바로, 공복시간입니다.  소유님은 이전에는 특히 탄수화물을 좋아하셨다고 해요. 처음 저탄고지를 시작한 후 일주일 간은 지옥 같았지만,  그 후에는 오히려 밥을 먹지 않으니 음식을 많이 먹지 않게 되었다고 합니다.  우리가 흔히 먹는 밥, 빵, 면 등 정제된 탄수화물에는 당질이 많이 함유되어 있어요. 따라서 정제된 탄수화물의 섭취가 늘면 혈당이 높아지고, 이를 낮추기 위해 인슐린이 분비됩니다. 혈중 인슐린 농도가 높아지면 또다시 당을 갈구하는 악순환이 일어나요. 이 때문에 탄수화물 중독이 발생하는 거랍니다.  이를 해결하기 위해 탄수화물 대신 단백질과 지방 섭취를 늘리고,  공복 시간을 통해 인슐린 분비를 정상화시키는 것이 필요해요.  👉공복의 효과가 궁금하다면? [클릭] 이외에도 더 좋은 소유님만의 꿀팁들이 많으니  해당 영상에서 확인해 보세요!  출처: 소유기(https://www.youtube.com/watch?v=U4DQiHTJJpM)

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혈당일기8기2일차

2024.07.23 아침식사후 크로와상 치즈에그스크램블 연두부 요거트 수박 이렇게 먹었어요 달달한 과일과 탄수화물 때문인지 혈당이 생각보다는 높게 나오네요 빵을 호밀빵으로 바꾸면 좀 낮아지려나요?

초이용

7월 22일 (월) | 혈당일기 8기 1일차

날짜: 2024.07.22 혈당 측정 시간 : 저녁 식사 후 내용 : 아침은 샐러드 베이글+크림치즈 점심은 간만에 분식으로 김밥 라볶이 만두! 저녁는 롯데리아 한우불고기버거 감자튀김 콜라! 내일은 건강식을 먹어야겠다 이번주도 혈당 화이팅!

듀듀링

당뇨 관리를 위한 신선한 토마토 한 끼 식단

당뇨 관리를 위한 토마토를 이용한 한 끼 식단은 혈당을 안정적으로 유지하면서 영양소를 균형 있게 섭취할 수 있도록 구성하는 것이 중요합니다. 여기서는 신선한 토마토와 단백질, 건강한 지방, 그리고 복합 탄수화물을 적절히 조합하여 식단을 구성해보겠습니다.   ### 식단 구성   #### 메인 요리: 그릴드 치킨과 토마토 샐러드   재료: - 닭가슴살 150g - 올리브 오일 1큰술 - 소금과 후추 약간 - 중간 크기 토마토 2개 - 오이 1/2개 - 빨간 양파 1/4개 - 페타 치즈 30g - 신선한 바질 잎 몇 장 - 레몬즙 1큰술 - 발사믹 식초 1큰술   조리 방법: 1. 닭가슴살에 소금과 후추를 뿌려 밑간을 합니다. 2. 그릴 팬에 올리브 오일을 두르고 닭가슴살을 양면이 노릇해질 때까지 약 6-8분간 구워줍니다. 3. 토마토와 오이, 양파를 먹기 좋은 크기로 썰어줍니다. 4. 큰 볼에 토마토, 오이, 양파를 넣고 페타 치즈를 뿌립니다. 5. 레몬즙과 발사믹 식초를 섞어 샐러드 드레싱을 만듭니다. 6. 샐러드에 드레싱을 뿌리고 바질 잎을 올립니다. 7. 구운 닭가슴살을 슬라이스하여 샐러드 위에 올립니다.   #### 사이드 요리: 토마토 가스파초 수프   재료: - 큰 토마토 3개 - 빨간 피망 1개 - 오이 1/2개 - 빨간 양파 1/4개 - 마늘 1쪽 - 올리브 오일 2큰술 - 발사믹 식초 1큰술 - 소금과 후추 약간 - 신선한 파슬리 약간   조리 방법: 1. 토마토, 피망, 오이, 양파, 마늘을 잘게 썰어 블렌더에 넣습니다. 2. 올리브 오일과 발사믹 식초를 넣고 잘 갈아줍니다. 3. 소금과 후추로 간을 맞춥니다. 4. 냉장고에 약 1시간 정도 넣어 차갑게 식힙니다. 5. 서빙할 때 신선한 파슬리를 다져서 위에 뿌립니다.   #### 디저트: 토마토와 베리 요거트   재료: - 중간 크기 토마토 1개 - 블루베리 1/2컵 - 그릭 요거트 1컵 - 꿀 1작은술 - 민트 잎 몇 장   조리 방법: 1. 토마토를 얇게 슬라이스합니다. 2. 그릭 요거트에 꿀을 넣고 잘 섞어줍니다. 3. 볼에 요거트를 담고 그 위에 토마토 슬라이스와 블루베리를 올립니다. 4. 민트 잎을 올려 장식합니다.   ### 총평 이 식단은 토마토를 주 재료로 하여 신선하고 건강한 한 끼를 구성했습니다. 토마토는 비타민 C와 항산화제가 풍부하여 혈당 관리를 돕습니다. 또한, 단백질과 건강한 지방, 그리고 적절한 양의 탄수화물을 포함하여 혈당 스파이크를 방지하는 균형 잡힌 식사를 제공합니다.

박선비

혈당 관리 위해 플레인 요거트 챙겨 먹어요

요새 우리 나라 식단이 서구화 되서 좋은 재료 마트에 많이 나와요. 꼭 샐러드 식품 가게 안가도 집에서 좋은 레시피 식단 할 수 있어요.  그 중 제일 맘에 드는게 유제품인데요. 이전에 잘 없던 플레인 요거트하고 리코타 치즈 쉽게 살 수 있어요.  맛도 영양도 혈당도 잡아주는 좋은 유제품인 거 같아요. 

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혈당 걱정없는 토마토 팽이버섯 스크램블에그

혈당걱정없이 배도 든든하고 맛도 너무 좋은 토마토 팽이버섯 스크램블에그를 소개하겠습니다.   ※준비물 (1인분기준) : 토마토1개, 팽이버섯1개, 계란2개, 올리브유, 소금, 참치액                           ①토마토와 팽이버섯을 먹기좋은 크기로 잘라 프라이팬(또는 웍)에 준비합니다.   올리브유(혹은 일반식용유)를 두르고 토마토의 형태가 다소 뭉게질 때까지 볶아 줍니다.   기호에 따라 소금과 참치액으로 간을 합니다. ♣토마토에 관하여.... 토마토의 GI지수는 15정도로 혈당을 거의 올리지 않아 당뇨인들이 안심하고 먹을수 있는 대표적인 음식입니다. 수용성비타민인 비타민C와 지용성비타민인 비타민A,K가 풍부한데 지용성비타민을 효과적으로 소화 흡수하기 위해서는 지방이 필요하고 따라서 토마트를 볶아서 요리하는 것은 지용성비타민을 효과적으로 흡수하는 탁월한 방법입니다. ②토마토의 형태가 뭉게졌을 때 휘저어둔 계란을 투하합니다.  ♣팽이버섯에 관하여... 고단백 저지방식품으로 다양한 아미노산을 제공합니다. 비타민D를 함유하고 있어 뼈건강에 좋습니다. 팽이버섯의 GI지수도 토마토와 같은 15정도입니다. 혈당을 거의 올리지 않습니다. 낮은 GI지수로 혈당관리는 물론 면역력을 높혀주고 항산화효과도 뛰어납니다. 식이섬유도 풍부해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 동맥경화를 예방합니다. ③커피 한 잔(스테비아 커피 혹은 원두커피)을 곁들이면 혈당걱정없이 든든한 한끼식사를 책임져주는 토마토 팽이버섯 스크램블에그 완성!! ♣계란에 관하여... 계란노른자에 붙어있는 알끈이 콜레스테롤 덩어리라고 떼고 드시는 분이 계신데 오히려 면역력을 향상시켜주는 알리신이라는 성분이 풍부하다고 합니다.  계란은 대표적인 완전식품이지만 대부분의 당뇨환자가 함께 가지고 있는 고지혈증을 악화시킬수 있는 콜레스테롤 함량이 높은 음식이기도 합니다. 하루 1~2개정도 과하지 않게 드시는 것이 좋겠습니다.

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나만의 혈당 관리 닭똥집!

요즘 닭똥집의 매력에 푹 빠졌습니다. 안주 메뉴로만 알고 있었는데 지인 추천으로 매콤한 고추 넣어 저녁 메뉴에 집어 넣어봤더니 모든 식구들이 좋아해요☺️ 100g 95칼로리 내외로 닭가슴살과 비슷하고 저지방 식품이라 다이어트 메뉴로도 좋다네요! 또 돼지 껍데기처럼 콜라겐도 함유되어있고 비타민도 들어있어서 피부 미용에도 좋더라고요! 제가 왜 빠진 줄 알겠죠~? 하는 법도 간단합니다 닭근위와 마늘 고추 생강술 약간 넣고 기호에 맞게 양념장 만들어 볶아주면 끝!! 담에 근위 손질 대량으로 해놓고 냉동보관 해두려고요~~🫡

이니어트짱