'전용가마에서 구워 담백한 구운계란' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당일기4기 2일차인증

2024년 5월 31일  저녁을 일찍 4시에 먹었다 메뉴는 카레라이스와 물김치 계란찜을 먹었다 일찍 저녁을 먹은탓에 배가 고파 9시쯤 맥주랑 쥐포를 구워먹음 티비보다가 갑자기 혈당이 궁금해서 재어보니 97이 나왔다 늦은밤이지만 혈당체크를 하고 나니 마음이 편했다 ㅎㅎ

사자킹

처음으로

감자채전 구워봅니다. 채칼이 생겼거든요^^ 바삭바삭 맛있네요. 올해 감자 많이 사 먹겠어요^^

한결맘

5월 31일 혈당일기 4기 4일차 인증

5월 31일 금요일 08시경 측정 공복상태에서 측정한 결과인데 괜찮게 나왔다. 측정하자마자 아침으로 생선 한마리 구워서 잡곡밥 한그릇 맛있게 먹었다. 소화도 시키고 운동도 할겸 동네 뒷산에 잠시 갔다와야겠다.

죽비

2024.5.31 .혈기챌 4기 3일차.

2024.5.31금요일 날씨 : 맑음. 어제  저녁 허기가 진것 처럼 곱창도 먹고싶고. 삼겹살도 먹고싶어서 결국  8시쯤  살겹살 구워서 상추쌈을 먹있더니 혈당이 96이 나왔다 . 조금 높은 수치다.  이래도 먹고 싶은것 다 먹다간  혈당이 100 이상 갈수도 있지 않을까. 걱정~~~.

환ᆢ

혈당일기 4기 5일차

5월31일  혈당일기 (금)     맑음 측정시간 : 아침 기상후 공복상태  내용 :  어제 저녁은 야근을 하고 저녁을 먹지 않고 간단하              게 바나나,구운계란,미수가루에 우유을 먹고 매일              하던 저녁운동도 하지 않았습니다

kbstar9670

"고단백 저칼로리"...살 빼주면서 근육 늘리는 '이런 음식' 먹어라

맛도 좋고 건강도 챙기는 고단백 저칼로리 식품 체중 1kg당 1.2g의 단백질을 섭취하면 나이를 불문하고 근육 및 뼈 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.    우리 몸이 건강해지려면 영양가가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋다. 그 중에서도 건강을 위해서라면 저칼로리, 고단백 음식을 섭취하는 것이 체중 관리와 근육 성장을 도울 수 있다. 한 연구에 따르면 체중 1kg당 1.2g의 단백질을 섭취하면 나이를 불문하고 근육 및 뼈 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 미국건강매체 헬스(Health)의 자료를 바탕으로, 동물성 및 식물성 식품 중, 저칼로리와 고단백으로 유명한 식재료들을 소개한다. 흰살 생선= 대구와 가자미 같은 흰살 생선은 일반적으로 담백한 맛과 부드러운 질감을 갖는다. 이런 흰살 생선들은 연어나 고등어처럼 기름진 생선보다 칼로리가 낮다. 127g의 가자미를 조리해 먹었을 때 109kcal와 19.3g의 단백질을 얻을 수 있다. 생선은 일반적으로 뇌와 심장 건강에 중요한 DHA와 EPA 같은 오메가-3 지방의 좋은 공급원임으로 자주 챙겨먹는 것이 좋다. 저지방 스테이크= 스테이크를 머릿 속에 떠올리면 저지방 음식이라는 생각이 쉽게 떠오르지 않는다. 그러나 저지방 부위를 잘 선택하면 된다. 우선, 기름을 제거한 소 업진살 85g은 172kcal와 23.5g의 단백질을 갖고 있다. 심지어 비타민 B3도 풍부하다. 이는 단백질 하루 권장량의 40%를 채울 수 있는 양이다. 껍질 제거한 닭가슴살= 닭가슴살은 거의 순수한 근육 덩어리이기 때문에 단백질 비율이 매우 높고 지방이나 탄수화물은 거의 없다고 보면 된다. 100g당 단백질 함량이 23g으로 높은 대비 열량은 100kcal로 낮고, 구하기 쉽고, 먹기 편하고, 필수 아미노산까지 함유됐다. 또 우리 몸을 감염으로부터 보호하는 셀레늄의 일일 권장량의 49%를 얻을 수도 있다. 달걀 흰자= 1개의 계란 흰자는 15칼로리와 3~4g의 단백질이 있다. 다만, 노른자에는 단백질은 2~3g으로 흰자와 비슷하지만 칼로리는 70kcal로 흰자보다 훨씬 높다. 또 달걀 흰자는 소화 호르몬을 생성하고, 전반적인 성장과 발달을 돕는다. 《미국심장협회(American HeartAssociation)》에 따르면, 하루에 달걀 1개 또는 달걀 흰자 2개를 먹는 게 좋다. 저지방 또는 무지방 우유= 아침 식사로 자주 찾는 우유. 아이들 간식이나, 커피에 넣어 먹거나 다양하게 섭취할 수 있다. 2% 저지방 우유 한 컵에는 122kcal가 들어있고, 무지방 우유 한 컵은 84kcal를 제공한다. 두 경우 모두 8g의 단백질을 포함한다. 우유는 칼슘과 비타민 D로 유명하지만, 아연, 시력을 지원하는 비타민 A, 칼륨 등의 필수 영양소도 제공한다. 콩류= 단백질이 풍부하다고 알려진 콩. 콩에는 완두콩, 렌틸콩 등 그 종류도 다양하다. 높은 단백질 함량으로 육류 이외의 것에서 단백질을 찾을 때 훌륭한 대안이 될 수 있다. 콩류에는 섬유질과 B 비타민, 칼륨 같은 필수 영양소가 풍부하다. 검은콩 한 컵에는 218kcal와 14.5g의 단백질이 있다. 또 16.6g의 섬유질도 있어 일일 섬유질 권장량의 59%를 충족시킨다. 섬유질은 우리 몸의 콜레스테롤 감소, 혈당 관리, 체중 조절에 도움을 주기 때문에 섭취가 중요하다.

쿄쿄84

저당피자)밤에 먹어도 후회 없는 피자🍕양배추 단호박 또띠아 피자

저당피자)밤에 먹어도 후회 없는 피자🍕양배추 단호박 또띠아 피자 다이어트 하시는 분만 보세요. 미렌초 또띠아에 파스타 소스 양배추와 단호박 모짜렐라 치즈 모두 냉털해서 가볍게 구워 먹어요.

레몬그린

콩국수

시원하고 고소한 콩국수 저녁으로 먹었어요 오이가 없어서 계란만 올렸네요 고기도 구워 같이 먹으니 꿀맛입니다

쉬림프

맛있는 양배추 스테이크

먼저 양배추를 잘 썰어줍니다! 슬라이스 모양으로 자르시면 돼요. 허브솔트를 앞뒤로 골고루 뿌리고 팬에 올리브유 1큰술 둘러 구워줍니다. 비주얼 신경쓰시면 꼬치로 고정해줘도 되는데 저는 귀찮아서 그냥 굽습니다 ㅎㅎ 양배추를 노릇하게 굽는게 포인트니까 참고하세요!! 허브솔트 대신 굴소스를 살짝 넣어도 맛있어요!

Cliff

점심 감자고로케샐러드와 수제 닭고기샐러드랩

아침 먹고 어머니랑 한성대역근처로 동생방 에어컨 볼려고 같이 나갔답니다. 예전에 LG 대리점도 있었고 삼성 대리점도 있어서 거길 찾아갔는데 없어졌더라고요. 그래서 하이마트를 갔죠. 우리는 창문형 에어컨을 바로 사려갔는데 올해엔 아직 나오지도 않고 작년 버전만 있었고 그나마 LG건 없고요. 아무래도 가격도 거의 비슷한 벽걸이 에어컨을 해줘야 될 것 같네요. 작은 방이라 실외기 문제 때문에 창문형 에어컨을 본 건데 사정상 벽걸이 에어컨을 장만해야 될 것 같아요. 우리가족 모두 친척들과 같이 시골로 내려갈 계획을 2~3년 전부터 갖고 있어서 동생이랑 같이 살기 시작하고서도 에어컨을 안 샀는데 계속 미뤄지는 계획으로 결국은 동생방에어컨을 사신다고 하네요. 우리 집은 동생 빼고 에어컨을 좀 덜 쓰자 주의라서 사실 동생하고 그런 면에서는 좀 안 맞았었거든 그렇게 알아보고 엄마는 출근하시고 저는 어제 진료 받으러 가놓고 처방전을 안 받아오는 실수를 해서 다시 병원 가서 처방전 받아와서 약 타왔답니다. 정말 어처구니가 없었어요. 꼭 먹어야 되는 항호르몬제를 처방전를 안 받아오더니 진짜 마음이 많이 풀어졌나봐요. 오전에 할 일이 있어서 라떼없이 나갔다온거라 거라 산책해야되지만 점심때가 다 돼서 샐러드를 우선 해먹었어요. 어제 어머니가 가져오신 고르케가 아직도 2개나 남아 있거든요. 그중에 1개 한 30초 데워서 튀김껍질 살짝 벗겨내가지고 샐러드 위에 올렸어요.  오늘의 샐러드는 고르케 샐러드(수제 드레싱과 양배추라페 넣어서 맛을 냈죠) 그리고 더 지체하면 힘드니까 샐러드 랩 만들어서 가게에서 먹을려고 우선 냉장고에 넣어놨던 밀또띠아2개를 꺼내서 후라이팬에 기름 없이 살짝 구워서 준비하고 양상추 구운양송이버섯채소(파프리카 당근), 모짜렐라 치즈와 닭고기 큐브는 전자렌지에 10초 데우고 파인애플 썰어 좀 넣고 방울 토마토도 얇게 썰어놓고 양배추라페 듬뿍 넣고 핫소스 조금 뿌려서 닫으려고 하니 닫아지지가 않았어요. 또 또띠아 작은 사이즈로 산 거를 후회했네요. 이렇게 뚱뚱한 닭고기 샐러드 랩이 됐네요. 어쩔 수 없이 또 랩으로 칭칭 감았어요 이렇게 2개 만들어서 우리 가게에 가려고 챙기고 라떼랑 같이 산책 나왔어요 어머니랑 1개씩 나눠 먹었답니다. 근데 사이즈가 작은지 아무리 속이 많아도 배가 고프네요. 끼니를 할라면 2개는 먹어야 하나 싶어요

성실한라떼누나

혈당관리 간식 고구마 치즈전

문득 부침개가 먹고 싶을때 있죠 혈당이 있어 밀가루 들어간 음식 자제해야하니 고민을 하죠 그럴때 저는 냉동실에 얼려둔 군고구마를 꺼내 전자렌지에 녹여요 으깨서 볼을 만든다음 안에 모짜렐라치즈를 넣어요 기름거의 없이 후라팬에 놀려 가며 구워 먹음 완전 맛나요 비주얼은 좀 그렇지만 맛은 굿입니다

로즈마리2002

고기 구워서 아침

큰따님의 아침~~ 어제 크림까지 득템해서 아침에 소고기 구웠습니다. 자본주의 힘이 강하다고 ㅋ 맛있게 먹고 갔네요.  

루시안

혈당일기 4기 4일차

5월30일  혈당일기 4일차  맑음 측정시간 : 아침 기상후 공복상태  내용 : 어제 저녁은 백미밥에 편육,상추쌈을 먹고 바로            바나나 1개, 구운계란 1개을 먹고 꾸준히 하는            저녁걷기운동5km을 하였습니다

kbstar9670

혈당챌 4기 3일차

측정시간 ~ 아침공복 4시50분 어제는 연어덮밥이라는 신선하고 담백한 식사를 하고 허전해서 김과자를 과하게 섭취...ㅠ 수치 걱정을 많이 했는데 생각보다는 그래도 만족 100이하로 나오기를 기대했지만 오늘도 실패  ㅠ 오늘도 또 식단조절 잘 생각하면서 화이팅!!!!

써니ㅋㅋ

혈기챌3일차

5월29일 저녁10시 아침 단식,점심 김밥,라면  저녁은 목살로 볶아먹었습니다.구워먹었으면 더 좋았겠지만...완전 맛있게 한그릇 뚝딱!의사선생님이 식이조절하지말고 당뇨약이나 꼬박꼬박 잘 먹으랬거든요!좋네요

마이뽕

다욧10일차

오늘도 저녁은 가볍게~~ 구워놓음 파래통밀빵에  두부마요네즈+계란+라페 & 비트차

목표사십구

깻잎전

향긋한 깻잎전 구워요. 노릇노릇 구워서 바로 맛보기  양파 장아찌랑 먹으니 더 맛있네요.

루시안

꾸준히 식사후 운동하기

혈당 스파이크 방지를 위한 식사순서로 채소-->단백질-->탄수화물이라는데 바쁜일상속 다 챙겨먹기도 힘들어 저는 구운계란을 한꺼번에 많이 만들어 놓고 단백질보충을 하고 식사후 혈당이 급상승한다고하여 아침운동전 간단한 아침식사로 구운계란2개를 직장에서의 점심식사후 30분정도는 공원걷기를 저녁식사후에는 못해도 하루 만보이상은 채워걷기를 실천합니다

터벅

졸음 쫓으려 곤약쫀드기 먹어요

어제 쫀드기가 도착했는데 먹고 싶어도  꾸욱 참았는데 드뎌 개시했어요. 너무 잠이 와서 쫀드기 먹으면서 잠 깨워요. 가스불에 바로 구우면 잘 타서 프라이팬에 불 약하게 하고 뒤집개로 꾹꾹 눌러 연한 갈색나게 구워 먹으면 진짜 맛있어요.

러브복동

점심은 입맛이 없어서.

토스트 만들었어요. 야채와 빵이라 잘 먹힐거 같네요^^  신 랑거엔 바싹불고기도 한장 구워넣어줬어요.

한결맘

혈당잡기!

안녕하세요 저는 다이어트때문에 혈당에 관심이 생겼는데요 요즘 혈당안오르게하기위해 실천중인 세가지가있습니다 하나는 공복에 캐홈챌 아침스트렏징이예요 해보니 생각보다 많은 근육을 사용하더라구요 두번째는 아침에 과일이랑 구운계란으로 식단조절하구요 세번째는 유기산 알약을 탄수화물 많은 식사시 섭취해서 혈당 스파이크 없도록 조절하고있어요 꾸준히해보겠습니다

서야

혈당일기 4기 3일차

5월29일  혈당일기 (수)   맑음 측정시간 : 아침 기상후 공복상태  내용 : 어제 야근을 하고 저녁을 먹지 않고 우유에 미수             가루을 타 먹고 빵, 바나나,구운계란 을 먹고           몸이 조금 지곤한데 저녁 걷기운동 5km을 하고           잠을 잤다

kbstar9670

일상속 혈당 스파이크 예방을 위한 저당간식 [설탕 무첨가] 매일두유 99.9

제가 소개해 드릴 저당 간식은 매일 두유 99.9 입니다. 제품명에서 말하는 것처럼 원액 두유 99.9%가 들어가 있고 설탕은 무첨가입니다.  190ml에 95kcal이고 콩 단백질이 9 g 함유되어 있어 단백질이 일일 영양성분 기준치의 16%가 들어 있어요.  탄수화물은 4 g 식이섬유 1.6 g 당류는 1.8 g으로 일일 영양성분 기준치 대비 2%로 아주 낮아요.  저는 원래 흰우유를 좋아해서 자주 마셨는데요. 우유의 포화지방이 다이어트에 도움이 안될 듯하여두유로 노선을 갈아탔습니다.  두유에는 우유보다 단백질 함량이 높고 저칼로리에다가 포화지방이 아주 적다는 게 다이어트에 도움이 될 것 같더라구요. 달달한 베지밀을 생각하시면 안 되고 담백한 맛입니다. 다이어터들에게 추천드려요

cogo092

🐋식전 고등어 무 조림 완성

🐋식전 고등어 무 조림 완성 무가 양념이 배었어요 저녁에 한번 더 끓이면 고등어 살이 튼실해서 무랑 먹기 좋겠어요. 일찍 요리도 완료 👩‍🍳 등푸른 생선요리 일주일에 한번 먹어 주라고 어려우면 구워나온 생선이나 참치캔이라도 괜찮다고 하네요.

레몬그린

공복 운동후 식사 🌯🌮양배추라페 또띠아롤

공복 운동후 식사 🌯🌮양배추라페 또띠아롤 통밀 또이아 한장 굽고 양상추와 치즈 두장 양배추 라페 올렸어요. 치킨텐더 두개도 에프에 구워서 올리고 칼로리 없는 스리라차 소스 마무리. 그냥 말아 먹으면 흘러 나오니까 랩으로 돌돌 말았어요. 양배추 라페도 아주 맛있어요.👍 아삭하고 든든한 다이어트 한끼 입니다.

레몬그린

잡곡식빵과 요거트

잡곡식빵 살짝 구워서 요거트에 찍어 먹으려고요 맛있는 아침이에요

당근쥬스쪼아

아침

어제 수행준비한다고 저보다 늦게 잠든 딸아이 아침이에요  밥은 역시 못 먹고 빵 달라네요 어제 사온 잡곡식빵 구워서 누텔라 살짝 발랐어요

당근쥬스쪼아

혈당일기 2일차

어제 저녁 5/27 7시에 김밥 낱개 6개 구워 먹고 소금크림빵1/3 과자 조금 먹었어요 오늘아침 공복 95mg/dl  나오네요 저녁 식사를 일찍 하고 다른 군것질 안하기가 오늘 목표에요

eggy

혈당일기 4기 2일차

5월 28일(화) 혈당일기  날씨: 맑음 측정시간 : 아침 기상후 공복상태  내용 : 어제 저녁은 백미밥에 국물김치을 먹고 바로 간식               으로 바나나 1개,구운계란 1개,빵 1개을 먹고 저녁             걷기운동 5km을 하였습다

kbstar9670

양배추피자 추천해요

피자가 땡길때 양배추 피자 추천해요 양배추를 채썰어서 계란물을 묻힌 후 도우처럼 구워줍니다~ 그위에 토마토 소스를 살짝 바르고  닭가슴살이나 닭가슴살 소시지를 토핑으로 올리고 양파 올리고 피자치즈, 저는 매운걸 좋아해서 청양고추도 넣어줍니다 치즈가 살이 찔수도 있지만^^ 도우가 밀가루가 아니라 부담없이 먹을 수 있어요!

융융융융

5월 27일 (월) 혈당일기 4기 1일차

날짜 :  2024.05.27 혈당측정 시간 : 저녁 식후 1시간 내용 : 저녁 식후 1시간 기록입니다  저녁에 구운계란 2개 바나나2개 과자 1봉지 과자를 끊고싶네요 저녁측정은 거의 안하는데 생각보다 많이 나오네요

글라라