'제주 감귤 파이' 관련 커뮤니티 게시글 모음

그린파이브 포케 샐러드

그린파이브 모듬 샐러드 맛있어요. 지니어트 미션 땜에 사서 먹었어요. 대전 신세계 사이언스 아트 지하에 있는 매장이여요. 평소에 눈탱이만 하다가 큰맘 먹고 거금을 들여서 그린파이브 포케 샐러드를 사서 먹었어요. 모듬이라 고기 종류도 다양하고 채소랑 야채도 다양해요. 닭가슴살 계란 소고기 돼지고기 단호박 감자 각종 야채류..먹다 보니 배가 불러서 남길까 하다가 소스를 뿌려놔서 다 먹었어요. 다이어트가 안될 수도 있을 것 같아요. 그린파이브는 샐러드랑 야채주스를 판매하는데 야채 주스도 나중에 사먹어야 겠어요. 포케 샐러드는 몸에 좋고 멋도 좋은데 손이 잘 안가고..살찌는 탄수화물은 자주 손이가고.^^'~ 빵 면 떡을 안먹으면 내 배가 쏙 들어갈 텐데.. 요즘 양상추가 비싸다는데 모듬 샐러드엔  듬뿍 들어가 있었어요. 소스도 맛있고.. 다이어트는 힘들지만 내가 해야할 숙제. 그린파이브 포케는 다양해서 해산물 육류 연어 아보카도 등 다양해요. 

시월치타

스타벅스 제주말차 프라푸치노

제가 스벅에서 자주 마시는 음료는 말차 프라푸치노인데요 말차가 다이어트에 좋다고 해서 먹기 시작한 이후로 최애 메뉴에요 스타벅스 제주말차 프라푸치노에는 휘핑이 들어가기 때문에 칼로리가 높다고 생각하시는데요 많이들 아시겠지만 커스텀을 하면 다이어트 때도 좋다고 해요 스타벅스 제주말차 프라푸치노 다이어트 커스텀 레시피는요 톨사이즈 기준으로 우유는 두유로 변경, 클래식시럽은 빼고 프라푸치노용 시럽도 라이트로 선택! 유기농말차 파우더 3번 추가, 휘핑크림은 많이~해도 된다고 하네요 전 이 옵션에서 클래식시럽 1번, 바닐라 시럽 1번으로 하고 있어요 톨 사이즈 기준으로 215kcal, 당류 20g인데 시럽을 줄이면 좀 더 낮아져요 이렇게 먹으면 정말 배가 부르더라구요 말차도 카페인이 많기 때문에 예민하신 분들은 신경 쓰셔야해요 저도 카페인에 좀 민감해서 걱정했는데 가끔 예민하게 반응할때도 있지만 평소에는 괜찮더라구요

워니s

스타벅스 다이어트 카페 음료 제주말차라떼 후기, 깔끔하고 부담 없는 단맛의 매력

요즘 다이어트를 하면서도 커피나 음료를 완전히 끊기는 어렵죠. 그래서 저는 조금이라도 칼로리 부담을 줄이면서도 맛있게 즐길 수 있는 메뉴를 찾던 중, 많은 분들이 추천한 스타벅스 다이어트 카페 음료 제주말차라떼 후기를 직접 경험해봤습니다. 음료의 맛, 가격, 추천 포인트, 그리고 솔직한 후기를 중심으로 소개해드리겠습니다. 우선 구매처는 전국 스타벅스 매장 어디서나 가능하며, 모바일 앱을 통해 주문하면 기다림 없이 바로 픽업할 수 있어 편리했습니다. 저는 아이스 제주말차라떼 톨 사이즈(355ml 기준)를 주문했는데, 가격은 6,300원이었습니다. 일반 라떼에 비하면 약간 비싼 편이지만, 프리미엄 제주산 말차가 들어간 점을 생각하면 납득할 만한 수준이었습니다. 제가 마신 스타벅스 다이어트 카페 음료 제주말차라떼 후기를 말씀드리자면, 첫인상은 ‘진하고 부드럽다’였습니다. 다만 일반 레시피 그대로 주문하면 시럽과 우유로 인해 다소 달게 느껴질 수 있습니다. 그래서 저는 ‘저지방 우유 변경’과 ‘시럽 적게’ 옵션으로 커스터마이징했습니다. 이 조합이 정말 만족스러웠습니다. 단맛은 은은하게 줄고, 말차 특유의 쌉쌀한 향이 훨씬 살아나서 다이어트 중에도 전혀 부담 없이 즐길 수 있었어요. 칼로리를 조금 더 줄이고 싶다면, 우유를 ‘두유’나 ‘오트밀크’로 변경해도 좋습니다. 스타벅스에서는 비건 우유 옵션을 제공하기 때문에 다이어트뿐 아니라 식단 제한이 있는 분들에게도 추천드립니다. 톨 사이즈 기준 일반 레시피는 약 220kcal이지만, 시럽을 줄이고 저지방 우유로 변경하면 150kcal 내외로 낮출 수 있습니다. 제가 느낀 스타벅스 다이어트 카페 음료 제주말차라떼 후기의 가장 큰 장점은 ‘포만감’이었습니다. 말차의 고소함과 우유의 부드러움이 어우러져 간식 대용으로도 충분했습니다. 아침에 가볍게 한 잔 마시면 카페인과 식이섬유 덕분에 집중력도 높아지고, 군것질을 덜 하게 되더라고요. 특히 오후 피로할 때 마시면 은은한 단맛이 기분까지 안정시켜 주는 느낌이었습니다. 가격 대비 만족도도 높았습니다. 커피보다 조금 비싼 편이지만, 프리미엄 말차의 향과 깔끔한 뒷맛을 생각하면 재구매 의사가 충분히 있습니다. 또, 다이어트를 하면서 단 음료를 끊기 어려운 분이라면, 이 음료가 좋은 대안이 될 수 있습니다. 당을 조절하면서도 맛을 유지할 수 있다는 점이 가장 큰 매력입니다. 결론적으로, 이번 스타벅스 다이어트 카페 음료 제주말차라떼 후기를 정리하자면, 다이어트 중에도 즐길 수 있는 ‘균형 잡힌 음료’라고 생각합니다. 단맛이 부담스럽지 않고, 커스터마이징으로 칼로리를 조절할 수 있으며, 포만감과 기분 전환 효과까지 있어서 만족스러웠습니다. 다이어트 중에도 음료의 즐거움을 놓치고 싶지 않은 분들께 꼭 추천드리고 싶습니다.

이야기

식사후 혈당 스파이크 잡이 걷기로 🛡

쌀쌀한 저녁 공기로 호흡하고 산책길 따라 걸 으면서 소화도 시키고 혈당 스파이크를 막아 주어 혈당 조절에 도움을 주는 걷기운동으로  건강한 시간을 가져봅니다.

정수기지안맘

초코파이

전주 pnb초코파이 선물 받았어요  오리온 초코파이와는 다르게 겉이 말랑하진 않네요 종류별로 들어 있어요 

워니s

스파이더 남성 러닝 프로웹 경량 반바지 좋아요

저는 이제 나이가 50이 되는 직딩남 아저씨인데요. 몇 년전 까지만 해도 운동에 신경 안쓰고 지내다가요. 밤마다 자주 있는 술자리하고 야식이 줄지 않고요. 나이가 들어가니까 기초 대사량도 근육량도 줄어가고요. 최근에는 가끔 직장에서 해주는 건강 검진 검사에도 안 좋은 신호들이 보였어요. 체내 단백질은 줄어가고, 지방은 늘어나고요. 고혈압이나, 고지혈증, 당뇨병 같은 내과적인 문제 위험 소견이 나빠지고 있더라고요. 지금 이 나이에 운동 시작하기가 좀 부끄럽기도 해서요. 근처 동료들 많이 하는 골프는 운동이 아닌 거 같고요. 어릴 때 배웠던 탁구나 배드민턴도 주변에서 찾아서 하기가 좀 그러더라고요. 마침 집에서 키우는 아기 강아지랑 산책 주로 하는 게 저여서  주기적으로 밖에 나가서 규칙적으로 걷기 시작했어요. 시간 내서 아침 저녁으로 비숫한 산책길을 안 빼먹고 걸으려고 해요. 회사 건물이 8층인데요. 제 사무실은 2층에 있는데요. 마침 식당이 꼭대기 층에 있고 창고도 같은 층에 있어서 자주 계단으로 걸어다니고요. 사무실에서 시간 날 때하고 집에서 시간 날 때 여러 앱에 있는 홈트를 따라하고 있어요.  집에서  홈트할 때나 산책할 때 트레이닝 복으로 주로 입었던 바지가 스파이더 트레이닝 반바지인데요. 딱 붙는 착용감이 있는데 땀 배출이 잘 되는지 안 달라 붙고요. 신축성도 있어서 여러 가지 동작할 때 편하게 할 수 있어요. 자세 변화 하거나 스트레칭 할 때도 안 당겨지고 편하게 운동해요.

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감귤

저녁 먹고 후식으로 감귤 2개 먹어요  상큼한 향에 새콤달콤해서 맛있네요 

감사하며살자

꼬마 감귤

싱싱한 꼬마 감귤 한 상자 샀어요  작지만 새콤달콤해서 맛있네요 

감사하며살자

식후 졸림, 혈당 스파이크 증상 아닙니다

저도 지금까지 식사 후에 졸리는 게  혈당 스파이크 증상인 줄 알았는데 잘못 알고 있었네요 

감사하며살자

초코파이

달달한 간식이 당겨서 초코파이 하나 먹어요 초코파이는 언제 먹어도 참 맛있네요 

감사하며살자

점심은 가게에서 (핫스파이시)닭가슴살 샐러드

집에서 샐러드 거리 챙겨와서 일찍 만들어서(점심 커피장사 시간에) 시간 되는 대로 먹었답니다. 1시 반에는 꽃 배달 해야 돼서 급했거든요. 그랬더니 오늘 점심은 15분 안으로 먹었네요. 나한테는 엄청 빨리 먹은 거랍니다😅 닭가슴살 그릭야채과일 샐러드인데 닭가슴살이 핫스파이시랍니다. 아침 샐러드 만들면서 점심 샐러드 거리도 챙겼답니다. 야채믹스, 닭가슴살, 통에는 당근 파프리카 오이 채썬사과 자두 넣었어요. 홀리닭 핫스파이시가슴살은 120g, 140kcal 입니다. 매운 거는 좀 살짝 맵겠지 싶었는데 그건 내 오산이었고 상당히 매웠어요. 그래도 물 마시면 가시니까 오래 남는 매운맛은 아니었고 빵이랑 같이 먹었으면 훨씬 맛있었을 것 같아요. 다른 맛은 샐러드에도 어울리지만 핫스파이시는 샌드위치에 어울리겠네요. 샐러드는 야채믹스 한팩 씻어서 깔고 가져온 야채 과일 담고 가게에 있는 토마토 3분의 1과 방울토마토 3개 넣고 닭가슴살 한편에 올리고 그릭요거트 더했네요. 수제 올리브 드레싱 등뿍 뿌리고 블랙 올리브도 3개 썰어서 더하고 시리얼과 내 견과류 살짝 더했네요. 이걸 15분내에 다 먹었답니다. 다 먹고 마그네슘까지 먹고 얼른 양치하고 배달 갈려고 움직였거든요. 빨리 먹을수는 있지만 즐거운 식사 시간은 아니었답니다. 난 천천히 음미하면서 먹는 식사 시간이 굉장히 즐거운 사람이거든요.  맵고 빨리 먹어야 했고 정신 없었네요.

성실한라떼누나

제주 흑돼지 목살 한 판 굽고 🐖

제주도에서 이모님께서 보내 주신 흑돼지 목 살 에어프라이어에 노릇하게 구워서 기름기 가 쫙쫙 빠져서 담백하고 겉바속촉 맛있네요. 깻잎과 치커리 붉은 치마상추 씻어서 쌈 싸서  통마늘도 구워서 함께 먹으니 진짜 맛있네요.

정수기지안맘

초코파이

달달한 간식이 당겨서 초코파이 하나 먹어요  당 보충엔 역시 초코파이가 최고네요 

감사하며살자

통밀당 초코파이 안 달아서 좋다

다이어트 필수품 저당 음식 그런데 당이 진짜 진짜 엄청 땡길때가 있죠 제가 좋아하는 간식 중에 하나가 초코파이인데 이게 칼로리가 무섭.. ㅋㅋ 그래서 통밀당 저당 초코파이를 사 놓고 냉동 해 놓고 먹곤 합니다 제가 먹어본 저당 초코파이 통밀당 소개해 드릴께요 칼로리가 많이 낫다고는 못하겠네요 그래도 ㅋㅋ 저당이라고 먹었는데 ㅋㅋ 비교해보니요 그래도 소개는 시켜 드릴께요 일반 초코파이가 35g 171칼로리 정도 되는데요 이 통밀당 초코파이는 45g 193칼로리입니다 약간 적네요 칼로리가 ㅋ 요즘 제가 너무 찾던 다이어트 간식이네요. 바삭바삭 초콜릿의 식감 그리고 부드러운 통밀빵 또 마시멜로 대신 생크림 우유로 만든 속까지 진짜 최고입니다. 달기만 한 초코파이와는 차원이 다르긴 합니다 통밀빵을 이용해서 식감도 살리고, 마시멜로 대신 생크림 우유로 만들었고요, 또 다크 초콜릿을 사용했거든요 다신샵의 통밀당 초코파이는 달라도 너무 다릅니다. 준초콜릿(팜유등 값싼 식물성 대용유지사용) 대신 다크초콜릿을 썼어요. 카카오 61%의 무설탕 다크초콜릿이랍니다. 카카오 열매에서 추출한 카카오버터로 만든 프리미엄 초콜릿만 사용한 수제 초코파이입니다. 빵은 하얀 밀가루 대신 통밀가루를 사용한 통밀 샌드입니다. 식이섬유 가득한 통밀로 빵을 만든 거지요 마시멜로 대신 무설탕 우유 생크림을 사용했습니다. 설탕, 물엿으로 만든 가공한 크림이 아닌 순수한 우유 생크림이랍니다. 먹어보면 달다는 생각이 많이 안드는 초코파이에요 한 개만 먹어도 포만감이 확 생겨 다이어트 간식으로 정말 좋습니다. 식사 후 디저트로 커피와 함께, 우유나 두유 등과 같이 간편한 식단으로도 좋아요 다이어트 간식으로 전 먹지만 건강을 생각한 수제 통밀당 초코파이인지라 선물하기에도 좋네요 그 사람을 생각하는 마음을 이 제품을 먹어본다면 알 거 같거든요. ​ 수제 통밀당 초코파이기 때문에 냉장실에 넣어 놓으면 보관이 짧아요, 냉동실에서는 6개월까지 보관이 된답니다 ^^

까루루

식후 루틴 다이어트 보조제-컷슬린 안티스파이크 for 다이어트

제가 요즘 챙기고있는 건기식!! 식후에 한 포 먹으면 되는 간편한 제품이에요. 오늘도 양배추쌈 먹고 컷슬린 안티스파이크 for 다이어트  챙겨줬어요. 컷슬린 안티스파이크 for 다이어트 잡아당기는 슬라이딩 패키지가 편합니다. 요즘엔 샐러드보단 다양한 한식으로 식단하는 중이라 아무래도 탄수화물의 영향이 없을 수는 없더라고요.  밥이나 빵은 진짜 못끊겠어요. 그럴 때 마음의 위안이 돼주는 컷슬린 다이어트 한 포!  컷슬린을 매일 챙겨줘서 그런지 화장실을 거르는 날 없이 매일 꼬박꼬박 가고 있어요. 소화도 잘되는 느낌인데 무튼 저한테 잘맞아요.  아침에 딱 화장실 잘가게해주니 헬스장 갈 때도 가벼운 몸으로 갑니다. 컷슬린 안티스파이크 for 다이어트 ENHANCED BODY FAT CONTROL HEALTHY SUPPLEMENT 건강기능식품이구요. (600 mg X 60정, 800 mg X 60정) [84 g, 총 30포] 한달분이에요. 1일 1회 먹으면 되는데  1회 1포(600 mg x 2정, 800 mg x 2정)를 물과 함께 섭취하시면 됩니다. 예전에도 컷슬린 먹은적이 있는데 그땐 두번 먹었던걸로 기억하거든요. 이번에 리뉴얼돼서 한봉지로 바뀌니 너무 편하네요. 식후에 딱 한 포! 가방에 넣어서 가지고 다니기도 편하죠. 다양한 원료가 들어있는데, 녹차추출물, 바나바잎추출물, 콜레우스포스콜리추출물, 비타민C, 비타민 B1 B2 B6, 판토텐산,셀렌 레몬농축분말, 아티초크추출물, 상엽추출분말, 계피추출분말, 강낭콩추출분말, 커피원두추출분말, 미숙여주주정추출분말, 저분자생선콜라겐(500Da), L-카르니틴, 치커리뿌리추출분말 이 모든걸 한 포에 담았어요. 추천할께요.

58로가즈아

사파이어 포도

아이 학습지 선생님 드릴 사파이어 포도 준비했어요~~ 항상 자상하게 알려주셔서 항상 감사해요~

신혜림

컷슬린 안티스파이크 for 다이어트 보조제 추천합니다

최근에 제가 선택한 다이어트 보조제는 컷슬린 안티스파이크 for 다이어트예요. 사실 다이어트를 할 때 가장 힘든 부분이 폭식이나 간식 욕구인데, 이 제품은 혈당 스파이크를 완화해줘서 식후에 갑자기 당기는 배고픔이 덜하더라고요. 저는 밥을 먹고도 금방 출출함을 느끼는 편인데, 컷슬린 안티스파이크를 꾸준히 먹으니 확실히 식욕이 안정되는 느낌이 있었어요. 컷슬린 안티스파이크 다이어트 보조제는 성분도 비교적 깔끔해서 안심하고 먹을 수 있었고, 과식이 줄어드니 자연스럽게 체중 관리가 되더라고요. 저는 보조제를 믿고 운동을 게을리하지 않으려고 하루 30분씩 걷기 운동을 병행했는데, 확실히 다이어트 효과가 배가된 것 같아요. 가장 좋았던 건, 다른 다이어트 보조제는 속이 불편하거나 두근거림 같은 부작용이 있는 경우가 있는데, 컷슬린 안티스파이크는 그런 게 거의 없었다는 점이에요. 제 경험상 큰 무리 없이 꾸준히 복용할 수 있어서 만족도가 높습니다. 저처럼 식사 후 당이 확 오르락내리락 하면서 폭식하는 패턴이 있는 분들께 컷슬린 안티스파이크 for 다이어트 보조제를 추천드리고 싶어요. 다이어트는 단기간보다 꾸준함이 중요한데, 이 제품은 식습관 조절에 도움을 주니까 장기적으로 건강한 체중 관리가 가능할 것 같아요.

라미에뜨

컷슬린 안티스파이크 포 다이어트 -체지방 감소 찾아주는 다이어트보조제

다이어터들은 물한방울 마시기도 무척 신경쓰이지 않나요? 그렇지만 또 건강한 다이어트를 추구하기도 하지요. 체지방빼기에 리뉴얼되어 돌아온 컷슬린 안티스파이크 포 다이어트 후기를 가져왔어요.  컷슬린 안티스파이크 다이어트 다이어트보조제로 체지방까지 잡아 다시 돌아왔다니 몇까지 차이점을 찾아봤어요.  1.섭취횟수   1일 2회에서 1일1회로 더욱 간편해짐 2.원료의 업그레이드   주원료와 부원료가 업그레이드됨 3.체지방감소+ 식후 혈당상승 억제     바나바잎추출물함유 바나바잎 다이어트는 건강한다이어트 루틴으로 인기있는거 아시죠?!!!! 코로솔산 성분아 식후 급격한 혈당상승을 막아줘서 과식이나 탄수화물 섭취후에도 체지방으로 축적되는 걸 방지해준다고해요. 낱개포장으로 출근시 파우치에 넣어 직장에서 식단관리 어려운 저는 점심후 한포 털어넣고 있어요. 점심,저녁 중 고민해ㅆ는데 칼로리가 더 높은 식단을 하는시간에 한포 섭취하면 좋을것 가,아요. 첨엔 과연 효과가 날까 의심이 들기도했는데... 배에 더부룩함이 준다는 느낌이들고 어느날부터인가 군것질을 덜하게 되더라구요. 그러다보니 아침공복도 가볍게 느껴지고 속이 편안하니 소화도 잘되었어요. 혈당이 급격하게 오르지 않아서 인듯요. 다이어트는 꾸준히가 중요하고 루틴으로 습관적으로가 중요하지요. 운동과 식단도 중요하고 거기에 체지방 빼는 꾸준한 대사관리도 중요!! 컷슬린 안티스파이크 포 다이어트 보조제와  꾸준함과 간편함 두마리 토끼를 잡아보세요 체지방 빼는 다이어트보조제 컷슬린 안티스파이크 포 다이어트 추천합니다

블리비

제주도 앓이

작년 4월에 다녀온 제주도 사진 보면서 제주도 앓이 중이예요ㅠㅠㅠㅠ 날씨도 너무 좋고 돌고래들도 보고 정말 기억에 남는 여행이었거든요. 저는 개인적으로 해외보다는 제주도가 더 좋더라구요. 남편이 다음에는 애들 두고 둘이 가자는데 그게 언제일까요ㅠㅠㅠㅠㅠ

신혜림

사과파이와 드립커피

커피 드립해서  사과파이랑 먹었어요

마음그릇

애플파이

애플파이가 아주 맛있어요  오후 간식으로 배고플때 먹으니 더 맛있어요

마음그릇

천천히 씹는 습관이 혈당을 바꾼다, 식사 속도와 혈당 스파이크의 과학

바쁘고 피곤한 일상 속에서 우리는 종종 '빨리 먹는 습관'을 당연하게 여깁니다.  그러나 식사 속도가 건강, 특히 혈당에 큰 영향을 준다는 사실은 잘 알려져 있지 않습니다.  '천천히 씹는 습관'이 왜 혈당을 위한 중요한 전략이 될 수 있는지 알아보겠습니다. 출처 Freepik, kroshka__nastya 1️⃣ 빠른 식사가 부르는 혈당 스파이크 음식을 급하게 먹으면 위장에서 음식이 빠르게 흡수되고 혈당도 급격히 올라갑니다. • 빠른 포도당 흡수로 인해 식후 혈당이 급상승 • 인슐린이 급하게 분비되면서 피로감과 공복감 유발 • 장기적으로 인슐린 저항성 증가 가능성 2️⃣ 천천히 씹는 것이 포만감을 높인다 씹는 시간이 길수록 뇌는 ‘배가 부르다’는 신호를 더 명확히 인식합니다. • 씹는 횟수가 많아지면 렙틴, GLP-1 같은 포만 호르몬 분비가 활성화됨 • 포만감을 빨리 느껴 과식을 방지 • 식사 만족도가 올라가 군것질 욕구도 감소 3️⃣ 식사 속도와 당뇨 예방의 연결고리 천천히 먹는 습관은 당뇨 예방을 위한 생활습관 중 하나로 꼽힙니다. • 식사 후 혈당 곡선을 완만하게 만듦 • 체중 관리에 유리해 제2형 당뇨 예방 가능 • 당뇨 전단계에서도 혈당 스파이크 감소 효과 있음 4️⃣ 실생활 적용 팁 실천은 어렵지 않습니다. 단, 의식적으로 천천히 먹는 연습이 필요합니다. 🍽️ 한 입에 20~30회 이상 꼭꼭 씹기 📵 식사 중 스마트폰 멀리하기 🧠 포만감이 느껴질 때 젓가락 내려놓기 ⏳ 식사 시간을 최소 20분 이상으로 늘리기 🍘🍘🍘 천천히 씹는 작은 습관이 혈당 안정, 체중 관리, 포만감 향상까지 이어질 수 있습니다.  식사 속도를 줄이는 것만으로도 몸은 충분히 긍정적인 반응을 보인답니다.  한 끼부터라도 천천히, 집중해서 먹는 연습을 시작해보세요. 몸은 분명히 그 변화를 기억할 거예요!

geniet

피칸파이랑 커피

파이전문점서 사온 피칸파이랑 바스크치즈케잌  따뜻하게 커피한잔 내려서  달달한 디저트 타임 파이가 달지 않고 좋은 재료를 느낄 수 있어서 기분까지 좋아지네요.. 칼로리 듬뿍 채우고, 오후 운동하러 갑니다..^^

장보고

씹는 습관이 혈당에 영향을 준다? 식사 속도와 혈당 스파이크의 관계

바쁘고 정신없는 일상 속에서 우리는 종종 식사를 빠르게 끝내곤 합니다.  하지만 음식물을 얼마나 ‘천천히 씹느냐’가 생각보다 중요한 건강 요소라는 사실, 알고 계셨나요?  특히 혈당 변동을 줄이고 포만감을 높이기 위해서는 ‘씹는 습관’의 변화가 필요합니다. 출처 Freepik 1️⃣ 천천히 씹을수록 혈당은 안정된다 음식을 천천히 씹으면 혈당이 더 천천히 올라갑니다.  씹는 횟수가 많아질수록 침 속 소화 효소와의 접촉이 충분해지고,  위로 내려가는 속도가 느려져 포도당의 흡수도 완만하게 이뤄지기 때문입니다.  이는 식후 급격한 혈당 상승, 즉 혈당 스파이크를 줄이는 데 효과적입니다. 🌀 빠르게 먹었을 때 나타날 수 있는 현상 • 혈당이 급격히 오르고 빨리 떨어짐 • 인슐린 과다 분비 → 피로감, 식욕 자극 • 포만감이 덜해 과식으로 이어짐 2️⃣ 포만감은 뇌보다 입에서 먼저 시작된다 뇌가 포만감을 인식하는 데는 15~20분 정도 걸립니다.  이 시간을 확보하기 위해서라도 식사 속도를 의식적으로 늦추는 것이 중요합니다.  충분히 씹고 천천히 넘기면 위장이 채워질 시간과  뇌의 반응 시간이 자연스럽게 맞춰져 식사량 자체도 줄어들게 됩니다. 😋 실천 팁 • 한 입에 20회 이상 씹기 • 숟가락을 입에 넣은 후 잠깐 손을 내려놓기 • 음식을 입에 넣기 전 향과 식감을 인식해보기 3️⃣ 빠른 식사는 혈당 스파이크의 원인 식사 속도가 빠를수록 혈당은 급격히 오르기 쉽습니다.  이런 급등은 인슐린 분비를 자극해 지방 저장을 촉진하고,  오히려 더 빠르게 배고픔을 느끼는 결과를 가져옵니다.  특히 당뇨 전단계이거나 인슐린 저항성이 있는 사람에게는 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다. ⚠️ 주의해야 할 식사 환경 • 스마트폰, TV 보며 무의식적으로 먹기 • 스트레스를 받은 후 폭식 • 모임 자리에서 빠른 대화와 함께 급하게 먹는 식사 4️⃣ ‘천천히’는 새로운 식사 전략 천천히 먹는 습관은 단순한 예절이 아닌, 현대인의 건강 전략입니다.  혈당 관리를 위한 기본 루틴으로 자리 잡기 위해서는 환경 설계도 중요합니다. 🌿 이런 습관부터 시작해보세요 • 식사 전 물 한 컵 마시며 속도 조절 • 식사 중 대화보다는 음식에 집중 • 숟가락이 아닌 젓가락으로 식사해 속도 자연스럽게 조절 🍚🍚🍚 빠르게 먹는 습관은 몸을 더 빠르게 지치게 만듭니다.  오늘 식사부터 조금만 속도를 늦추고, 씹는 횟수를 늘려보세요.  작은 변화가 혈당 안정과 식습관 개선에 큰 차이를 만들어낼 수 있습니다.

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🥤식사 전 물 마시기, 혈당 스파이크에 얼마나 효과 있을까?

식사 전 물 한 잔, 평소에 자주들 하시나요?  단순히 소화를 돕는 습관이라고 생각할 수 있지만,  이 작은 행동이 식후 혈당을 안정시키는 데 꽤 중요한 역할을 한다는 사실, 알고 계셨나요? '식사 전 물 마시기'가 혈당 스파이크를 얼마나 완화할 수 있는지,  그리고 그 원리와 실천 팁을 함께 정리해볼게요. 1️⃣ 식사 전 물 한 잔, 혈당 완화에 도움 될까? 식사 전에 물을 마시면 위에 내용물이 차오르면서 자연스럽게 포만감을 느끼게 되고,  그 결과 섭취량이 줄어드는 효과가 있어요. 식사량이 줄면 혈당이 급격히 오르는 걸 막을 수 있죠. 💧 물은 혈당을 직접 낮추지는 않지만, '혈당 상승 속도'에 영향을 줄 수 있습니다.  • 식사 속도를 천천히 만들어 과식을 예방  • 위 배출 속도를 늦춰 혈당의 급격한 상승을 막음  • 특히 정제 탄수화물 섭취 시 물이 완충제 역할을 함 2️⃣ 언제, 얼마나 마시는 게 좋을까? 보통 식사 15~30분 전에 200~300ml 정도의 물을 마시는 게 가장 효과적이에요. ⏱️ 너무 직전에 마시면 소화에 방해가 될 수 있고, 너무 이르면 효과가 줄 수 있어요.  • 냉수보다는 미지근한 물이 더 좋음  • 위장이 예민한 사람은 천천히 나눠 마시는 게 좋아요  • 식사 도중이나 직후 과도한 수분 섭취는 소화에 부담을 줄 수 있음 3️⃣ 혈당 외에도 얻는 부수적인 효과 식전 물 마시기는 혈당 안정뿐 아니라 다음과 같은 장점도 있어요: 🥗 자연스럽게 식사량 조절 🧠 뇌가 ‘배고픔’을 덜 느끼게 되어 불필요한 간식 방지 🚶 소화 촉진과 배변 활동에도 도움 📉 수분 부족으로 인한 가짜 식욕 해소 4️⃣ 이렇게 실천해보세요 매 끼니 전 물 마시기를 습관화하려면 루틴이 필요해요.  • 알람 설정: 식사 20분 전에 알람 울리게 하기  • 식전 루틴 만들기: 식사 전 물 + 심호흡 3회  • 외식할 때도 물 먼저 한 잔 마시기  • 텀블러나 작은 유리컵 활용해 습관 들이기 이런 작은 습관이 반복되면, 어느새 몸은 훨씬 안정된 혈당 패턴을 갖게 됩니다. 💧💧💧 혈당 조절을 위해 거창한 변화가 필요하진 않아요.  식사 전 물 한 잔처럼 단순한 습관이 의외로 강력한 효과를 낼 수 있답니다.  오늘 점심부터 한 잔의 물로 혈당 관리, 시작해보는 건 어떨까요?

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제주 굿바이~~

제주 한달살기 끝내고 이제 집으로 고고해요~~

불곡산

비파 열매로 당뇨 관리｜효능·맛·섭취법 한 눈에 정리

최근 SNS에서 은근 입소문 타고 있는 과일 하나! 바로 비파 열매예요🍐 출처: 오아시스 마켓 요즘 건강 챙기는 분들 사이에서 비파 열매 효능 덕분인지 핫하더라구요 ㅎㅎ 약재의 왕이라고 불리는 비파 열매는 과연 뭘까요 오늘 귀한 약재 비파 열매 알려드릴테니 당뇨 있으신 분들이라면 꼭 주목해주세요! 비파 열매 효능 비파는 향산화 성분인 베타카로틴과 폴리페놀이 풍부해서 노화 예방에도 좋고,  특히! 혈당 조절에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있어요   📌 혈당 스파이크 억제 📌 인슐린 저항성 개선 📌 면역력 강화     그래서인지 비파 잎차는 당뇨 관리에 활용되는 대표적인 차이기도 해요 (저도 차를 좋아해서 가끔 비파 잎차 마신답니다 🍵)   출처: 위키백과 비파 열매 맛 비파 열매가 한국에서 대중적인 과일은 아니라 생소하게 느껴지는 분도 많으실 거 같아요! 맛은 복숭아+망고+감귤 섞은 듯한 새콤달콤한 느낌이에요! 살짝 물렁한 식감이라 아보카도처럼 반 갈라서 숟가락으로 떠먹으면 딱! 좋아요 비파 열매 먹는 법 1. 생과일로 먹기 껍질 벗기고 반 갈라서 생과일로 먹어도 맛있어요 단, 씨앗은 먹으면 안 되니 꼭 제거해주세요!   2. 비파청으로 담가서 요거트에 섞기   3. 말려서 차로 마시기 (비파 잎차)   비파 열매가 아직 흔하진 않지만, 비파청이나 비파즙은 쉽게 찾을 수 있더라고요 당뇨가 걱정되시는 분은 비파 열매 한 번 드셔보세요 ㅎㅎ   비파 열매 어떤 식으로 드셔보고 싶은가요!? 생과일? 아님 차?!  

한달다이어터

제주 쫀득이

제주다녀온 직원이 사온 쫀득이 자꾸 손이가네요

줄리아언니

제주 해수욕장에 '오성홍기' 버젓이?

제주 우도 한 해변에 중국 국기인 오성홍기가 설치됐다가 민원이 폭주해 철거되는 일이 벌어졌습니다. 13일 소셜미디어(SNS) 등 온라인상에는 우도 하고수동해수욕장에서 이같은 모습이 포착된 영상이 다수 올라왔습니다. 영상에는 문제의 해안도로를 따라 태극기와 함께 오성홍기가 줄지어 꽂혀 있는 모습이 담겼습니다. 깃발 옆에는 피아노 한 대가, 바닥엔 연꽃 모형이 여러 개 놓여 있기도 했습니다. 영상을 게재한 누리꾼은 "중국인 관광객들이 이 앞에서 사진을 찍으려고 줄을 서 있다"며 "독도는 우리 땅이라고 외치면서 정작 우도는 중국에 내어주는 것 같다"고 비판했습니다. 이를 접한 누리꾼들은 "제주가 중국인의 섬이 됐다", "중국인 밀집지에는 한자로 '여긴 중국 영토'라고 새기더니 이젠 국기를 꽂는다", "일장기가 꽂혀 있었다면 난리가 났을 텐데" 등 반응을 보이며 분노했습니다. 우도면 측은 해당 깃발을 개인이 설치한 것으로 보고, 현재는 모두 철거된 상태라고 전했습니다. 제주에서는 중국을 비롯한 외국인 관광객의 기초질서 위반이나 몰상식한 행위로 끊임없이 논란이 되고 있습니다. 최근에는 중국인 관광객들이 대로변에서 용변을 보는가 하면, 어린 자녀들을 화단 등에 용변을 보게 하는 모습이 여러 차례 포착돼 공분을 샀습니다. 앞서 지난해에는 중국인 관광객들이 편의점 등에 쓰레기를 무단 투기해 온라인에서 논란이 된 바 있습니다. 또, 중국인 여성이 버스 안에서 담배를 피우다 일부 승객의 항의에 담배 꽁초를 도로에 버렸다는 목격담이 전해지기도 했습니다. 이게 참 답답하네요.. 중국인들이 다 그렇진 않겠지만 진짜 몰지각한 사람들이 너무 많아요... 지하철이나 버스안에서도 목소리 큰 외국인들은 전부 중국인들... 아.. 

뉴페이스란

식후 걷기로🏃 혈당 스파이크 🔥

친구랑 이른 점심 먹고 걸으면서  얘기도 나누며 즐거운 시간이네요. 어제 비가 와서 시원한 바람이 불어 나무가  우거진 산책길 따라 걸으면서 혈당 관리에  도움이 되는 걷기운동으로 소화도 시키고  기분전환이 되네요. 🏃 혈당 스파이크는 식후 걷기로 

정수기지안맘

제주 말차 오름케이크~

송당 동화마을 파리바게트에서 산  제주 특화 메뉴인데.. 말차맛 진하고 맛있네요~~

불곡산