'제주 우도 땅콩 찰떡파이' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오래돼서 물러터진 과일, '맛있게' 먹는 법

오래돼서 물러터진 과일, '맛있게' 먹는 법 오래돼서 물러터진 과일, '맛있게' 먹는 법© 제공: 헬스조선   과일 등에 설탕을 넣고 졸여서 만드는 ‘잼’은 빵과는 떼려야 뗄 수 없는 영혼의 파트너다. 잼 은 유통기한이 짧아 쉽게 무르거나 맛이 변질되는 과일들을 부패 없이 오랫동안 보관할 방법이기도 하다.  잼은 가정에서도 어렵지 않게 만들 수 있다. 잼으로 만들어 먹기 좋은 재료와 효능, 제조 방법에 대해 알아본다. ▶블루베리 잼=  블루베리 생과는 시간이 지나면 금방 물러져 잼으로 많이 만들어 먹기 좋다. 블루베리는 미국 타임지가 선정한 ‘세계 10대 수퍼 푸드’ 중 하나다. 특히 블루베리에는 안토시아닌, 폴리페놀, 베타카로틴 등 강력한 항산화 물질들이 풍부하다. 블루베리의 항산화 물질은 활성산소를 제거해 각종 질병과 노화를 예방하고 이외에도 ▲시력 저하 방지 ▲기억력 증진 ▲비만 예방 등에 효과적이다. 특히 블루베리의 안토시아닌은 비타민C의 2.5배, 토코페롤의 약 6배 이상에 달하는 항산화 능력을 갖추고 있는 것으로 알려졌다. ▶귤 잼= 귤은 다른 과일과 다르게 껍질로 잼을 만들어 먹는다. 껍질에 있는 영양소가 과육보다 훨씬 풍부하기 때문이다. 귤에는 비타민 C와 헤스페리딘이라는 성분이 많다. 헤스피리딘은 지질과산화물 형성을 억제해 혈관을 건강하게 하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데, 귤껍질의 헤스피리딘 성분은 과육의 40배에 달한다. 거기다 비타민 C도 과육의 4배 정도 들어있다. 이외에도 귤 속 투명한 껍질에 함유된 비타민P는 콜라겐을 만드는 비타민C의 기능을 보강해 모세혈관을 튼튼하게 한다. 귤껍질을 일주일 정도 말린 뒤, 으깨서 잼으로 만들어 먹을 수 있다.   ▶무화과잼=  무화과 또한 껍질이 약하고 쉽게 물러져 오랫동안 보관하기 어렵다. 또 설익거나 품질이 좋지 않은 무화과는 당도가 떨어져 맛이 좋지 않다. 이때 설탕과 함께 잼을 만들면 오랫동안 맛있는 무화과잼을 즐길 수 있다. 무화과에는 체내 나트륨 배설을 촉진하는 마그네슘이 풍부해 짜게 먹는 습관을 지닌 사람들에게 좋고, 베타카로틴이 풍부해 성호르몬 생산에도 효과적이다. 또 무화과에는 다량의 칼슘과 칼륨이 있어 순환계 질환을 예방하고, 골다공증과 몸의 산성화를 막는 데 도움을 준다. 이외에도 무화과의 항산화 성분이 활성 산소를 없애 암이나 동맥경화 예방에도 효과적이다.   잼만드는법    과일잼을 만드는 방법은 생각보다 간단하다.  과일과 설탕을 2:1 비율이나 3:1 비율로 준비한다. 이땐 본인 기호에 맞게 설탕과 재료의 비율을 조절해도 무방하지만,  설탕이 부족하면 당도가 낮아 저장 기간이 줄어들고, 잼의 질감이 제대로 나타나지 않을 수도 있다.  과일을 깨끗하게 씻은 다음, 재료와 설탕을 함께 넣고 천천히 중불에 끓이며 저어준다.  재료가 끓기 시작하면 불을 약 불로 줄이고 계속해서 저어준다.  이때 미리 준비한 레몬즙을 4~5방울 정도 넣어주는 게 좋다.  레몬즙의 팩틴 성분이 응고를 도와 점성이 높아지고,  레몬즙이 방부제 역할을 해 보관 기간도 길어진다.  약 20~30분 정도 저어주면 잼이 적당한 점도에 도달한다.  점도는 찬물에 잼을 떨어트렸을 때 물 안에서 퍼지지 않는 정도가 적당하다. 이렇게 만들어진 잼은 미리 열탕 소독한 유리병에 담아 밀봉해서 보관한다.  제대로 밀봉하지 않으면 잼이 공기 중의 수분을 흡수해 쉽게 상할 수 있다. 한편, 잼에는 설탕이 많이 들어가 무조건 열량이 높을 것으로 생각하는 사람이 많다.  하지만 과일잼의 열량은 대부분 100g에 300kcal 정도로 땅콩버터나 초콜릿 잼에 비하면 낮다. 만약 당분이 부담된다면 설탕 대신 올리고당 등의 비정제 원당을 사용해도 괜찮다.

뽀봉

혈당일기 8기 6일차인증

7월 28일 일요일 저녁으로 (된장찌개와 밥, 깻잎볶음, 묵은지볶음, 요거트쭈쭈바1, 수박) 을 먹고  운동을 하고 와서 땅콩을 먹고난 뒤 체크했어요.

엘트

더워서 잘 깨는 요즘, 꿀잠 원한다면 ‘이 음식’ 먹자

허브티와 바나나는 알고 있었는데 자두는 처음 알았네요 저는 허브티는 뜨겁게도 마시지만 미지근하게 먹거나 아이스로 먹기도 합니다  더워서 힘들지만 밤에 꿀잠 주무세요~  여름철 우리를 괴롭히는 것 중 하나가 ‘열대야’다. 열대야로 인해 잠을 설치면 피로감이 상승한다. 열대야에 숙면을 취하는 방법에 대해 알아본다. ◇서늘한 침실 상태 유지해야 열대야에 숙면을 취하기 위해서는 침실 상태를 서늘하게 유지해야 한다. 24~26도가 적당한 실내 온도다. 너무 낮은 온도로 설정하면, 몸은 온도에 적응하기 위해 자는 동안 무의식적으로 심박수를 올리는 신체 활동을 하게 되기 때문에 이완 상태에 이르지 못해 숙면이 어렵다. 또한, 잠이 들더라도 새벽에 추위를 느껴 깨는 경우도 많은데, 체온은 한 번 떨어지면 다시 올리기까지 시간이 오래 걸려 다시 잠들기 어려운 상태가 되는 문제가 발생한다. 따라서 에어컨은 적정 온도로 설정하고, 잠든 후 1~3시간 가동되면 꺼지는 타이머 기능을 활용하면 좋다. 수면을 방해하는 행동도 삼가야 한다. 특히 술을 한잔 마시고 잠을 청하려는 경우가 있는데, 술을 마시면 오히려 수면 중간에 자주 깨게 만들어 좋지 않다. 또 카페인이 들어있는 커피, 홍차, 초콜릿, 콜라, 담배는 각성효과가 있어 수면을 방해하므로 피한다. ◇숙면 유도하는 음식 섭취하기 숙면을 유도하는 음식을 섭취하는 것도 열대야에 지지 않고 잘 잘 수 있는 방법이다.  ▶바나나=바나나는 칼륨, 트립토판, 비타민 B6 등 수면에 도움을 주는 성분이 풍부하게 함유돼 있다. 칼륨은 근육 이완제 같은 역할을 해 우리 몸이 수면을 준비하는 데 도움을 준다. 또 멜라토닌으로 전환되는 아미노산의 일종인 트립토판도 풍부하다. 멜라토닌은 수면과 각성 사이클을 조정하는 데 도움을 주는 성분으로, 밤에 수면을 유도한다. 비타민 B6도 멜라토닌 합성을 위해 꼭 필요한 성분이다. ▶허브티=심신 안정을 돕고 몸을 이완시키는 라벤더티나 캐모마일티 등도 숙면에 좋다. 마시는 것뿐만 아니라 오일을 한 방울 떨어트려 목욕을 하거나 베개에 묻히고 자는 것도 효과가 있다. 허브티는 수면 시작을 돕는 ‘아피게닌’이라는 항산화제를 포함하고 있는 것으로 알려졌다. 실제로 캐모마일티는 수면의 질을 개선하고 우울증을 감소시키는 데 효과적이라는 미국의 연구 결과도 있다. ▶자두=자두에는 필수 아미노산인 트립토판이 풍부하다. 체내에 흡수되면 세로토닌으로 변환된 뒤 수면을 유도하는 ‘멜라토닌’으로 바뀌는 성분이다. 비타민 C와 유기산이 풍부해, 체내 활성산소를 제거하고 피로를 억제하는 효과도 있다. 과도하게 많이 먹으면 산 성분 탓에 배가 아프거나 속이 쓰릴 수 있으니, 하루 3~4개 섭취하는 것이 적당하다. <출처 헬스조선> 

우리화이팅

혈챌8기 4일차

        7월28일 일요일 맑음 날씨는 모처럼 햇볕이 났다 늦은점심을 먹고 저녁은 금식하기로했다. 5시경먹었다 10시경 체크하니 너무 많이 나왔다 호밀빵에 땅콩쨈 우유 먹었다  정말 걱정이다                          154

사랑합니다4

다이어트 과자 오븐에 구운 바삭담백칩 k-coco chips 추천합니다.

저번에 캐시딜에 있어서 호기심에 한번 사봤어여. 닭가슴살 과자 닭가슴살칩 이라고 검색해보니 나왔어요.  추천하는 이유 : 오징어땅콩 과자 대체가능. 대파맛과 갈릭맛 중에 제입에는 갈릭이 더 맞았어요. 근데 대파맛도 맛있긴합니다. 닭가슴살 구운 과자라서 단백질도 많고 무엇보다 저는 짠맛나는 과자 오징어땅콩 진짜 좋아하는데 잠시나마 대체할수 있었습니다.  한봉지 25g에 90kcal인데 한번에 다먹진 못해요. 그래도 단백질도 많이 들어있고 바삭해서 식감도 괜찮아요. 담에 캐시딜에 또 행사하면 사고싶어요.

솔트1

혈당일기 8기 2일차

7월 28일 일요일 아침 공복 111 주말이라 저녁도 좀 먹고 올림픽 본다고 군것질을 했더니 이렇게 티가 난다 그래도 군것질은 견과류쪽으로 먹었는데... 먹은 견과류가 꿀땅콩, 알땅콩라 그런지 먹었더니 평상시보다 20 정도 더 높게 나왔다 오늘은 조절할 수 있도록 노력해보자

뾰로롱v

스벅 상큼이

스타벅스 에서 드라이브 쓰루로 신메뉴인 제주 팔삭 자몽 허니 블렌디드 주문 해서 마셨어요. 상큼해서 잠이 확 달아 나네요 ㅎ

로블ㅎ

두부면 파스타~

늦은 점심 먹네요 부담되지 않게 두부면으로 파스타 만들었어요ㅎ 크림소스에 고추가루 추가해서 살짝 매콤하게  만들었어요~ 양송이 버섯도 넣고 새우도 넣고 만드니 푸짐하네요~

제벌

토요일 아침 라떼랑 산책하면서 샐러드와 또띠아 도시락

 900g이나 쪘답니다😔 62.6으로 가버렸어요ㅠㅠ  찔 줄 알았지만 그래도 이렇게 많이 찌지 않기를 바랬는데 바로 여지없이 찌네요. 어제는 화장실도 아예 못 가고 아침에 샌드위치 2개나 먹고 점심도 잘 먹고 저녁도 땅콩을 제법 주어 먹었으니 어쩜 당연한 결과일수도... 이틀전에 갑자기 800g 빠진게 아파서 빠진거라 다시 찔거라 예상은 했지만 다음 날 200g 늘고 다시 이렇게 되니 음 62대로 돌아가는 느낌이라 빼기 쉽지 않은 거 같아😆 오늘도 덥다 해서 진짜 새벽부터 준비했거든요.  4시 반부터 일어나 몸무게 재고 물 먹고 약 먹고 캐시홈트하나 하고 프랭크하고~ 나가서 먹을 샐러드하고 샌드위치 도시락 준비했어요. 통밀또띠아도 사놓은 게 있어서 샌드위치 하나 또띠아 하나 준비했네요.  동생이 야식으로 치킨 먹고 남은게 있어서 치킨 닭가슴살 한토막 잘라 준비하고요. 두부는 어제 산 게 있어서 두부전하고 하나 정도는 좀 바삭하게 튀기기듯이 준비해서 또띠아에 넣었어요 산책은 7시 48분에 나왔는데 아침 샐러드는 1시간이나 있다가 먹었답니다. 라떼가 자꾸 다른데로 가서 성북천까지도 못가서 성북세무서 옆 벤치에 앉아서 샐러드만 먼저 먹었어요. 야채믹스에 오이 당근 파프리카 수박 자두 토마토 만 넣고 양배추라페 듬뿍에 견과류 시리얼로 마무리했네요. 이 정도면 저한테 좀 간단한 샐러드죠?😅 성북구청 가는 길에 물이 모질랄 거 같아 편의점에서 물하나만 얼른 샀는데 들어갈 수 없대서 라떼를 살짝 밖에 줄을 묶어 놨더니 라떼가 또 나없다고 짖었거든요😅.  지나가신 분한테 연신 죄송하다고 사과하면서 얼른 성북구청에 화장실 들렸다가 바로옆 성북천으로 들어갔는데 그때 보 살짝 보슬비가 내렸어요. 얼른 다리 밑에 앉아서 어찌할까 생각하다가 배가 아직 고프니  또띠아나  먹었네요 또띠아도 양상추에 파프리카 오이 닭가슴살 두부 체다치즈반 양배추라페 그릭겨자소스까지 넣었더니 내용물이 너무 많아서 닫아지지도 않아 랩으로 싸서 마무리 했답니다  또띠아 다 먹고 나니 비는 잦아졌고 더 이상 오지 않았어요. 그리고 성북천을 계속 걸었죠. 계획은 청계천 만나는 곳까지 가는 거였답니다. 도시락까지 무겁게 가방 챙겨서 막 나왔는데 라떼는 여전히 뿌르퉁 하더라고요. 오늘도 어제처럼 도시락까지 챙겨나왔는데 30분만 걷다가 들어가자고 할까봐 조금 쫄았는데 우선은 라떼를 다그치지 않았어요. 너 가고싶은데로 가자 그랬어요. 그랬는데 웬일인지 오늘 따라 한성대 방향으로 가더라고요. 원래 그쪽을 잘 가는 편이 아니었기 때문에 얘가 오늘 누나가 성북천에 가려는걸 알고 이러나 하고 좋다고 가고 있다가 혜화문 건너편에 성곽길 올라갈 계단을 올라간다고 그러던 거예요. 거기를 꼭 올라가야겠니 하고 쳐다봤지만 당연한듯이 올라가길래 따라갔죠.  가다가 이쁜 아스타가 피어 있더라고요. 근데 찾아보니까우리나라 말로는 좀개미취라네요 일로 쭈욱 가면 낙산공원 가고 더 쭉 가면 동대문까지 가거든요. 거기로 가서 어디로 가야 되나 하고 생각하고 있는데 중간에 내려가는 길이 있는데 웬일로 또 내려가는 계단길로 방향을 틀더라고요. 웬일이야 싶었어요. 여기서 계단 내려와서 성북구청 쪽으로 방향을 잡았답니다. 거기가 공중화장실이 있거든요. 그래서 가는 길에 성북세무서 옆에서 이렇게 샐러드 차려놓고 먹었습니다. 벤치라 옆에 라떼도 앉아 있었어요. 제가 이렇게 샐러드 먹기 전에 라떼도 물 주고 간식 주고 다 해서 이리저리 시간 좀 걸리는 것 같아요 성북구청 들렸다가 드디어 성북천에 왔어요 집에서 나와서 두 시간만에 왔네요. 집에서 40분~50분 만에 올 수 있는 덴데 두 시간이나 걸렸어요😅 내려와서 거의 바로 또띠아를 먹고 보슬비도 잦아지고 다시 날도 좋은 것 같아서 청계천 만나는 곳까지 갈려고 마음 먹고 쭉 길 따라 갔답니다. 라떼도 사진 찍어주고 왜가리와 오리도 사진 찍고 이때까진 기분이 되게 좋았어요. 사람도 한산한 편이고 런닝하는 사람, 라이딩 하는 사람, 천천히 걷는 사람 다양하지만 많지 않아서 한가롭게 산책할 수 있었거든요. 한 11시까진 그랬던 거 같네요.

성실한라떼누나

껌 삼키면, 배 속에서 녹을까? 대변으로 나올까?

껌 삼키면, 배 속에서 녹을까? 대변으로 나올까? 껌은 일반적으로 씹다가 뱉어야 한다. 그런데 실수로 껌을 삼키는 경우가 있는데,  건강에 문제가 없을까? ◇쫄깃한 식감 내는 기초제, 소화 안 돼 껌은 향을 내는 감미료, 향료, 방부제, 고무 재질의 기초제 등으로 구성된다.  껌의 쫄깃한 식감을 내는 기초제는 위산에 분해되지 않기 때문에 체내에서 소화되지 않는다.  다행히 위장 등 장기에 쌓이거나 들러붙지는 않고 소화기관을 타고  내려가 배변으로 하루 안에 배출된다.  이외에 감미료, 향료 등 나머지 성분은 소화 과정에서 위산에 녹아 잘 배출된다.   ◇장 절제술 받은 사람 주의해야   다만 껌을 삼키는 것을 주의해야 하는 경우도 있다.  위장관 수술을 받았거나 장폐색, 장염 등을 경험한 사람은 껌이 장에 들러붙을 가능성이 있어 껌을 삼키지 않는 게 좋다.  어린이도 껌을 삼키지 않는 게 바람직하다.  소아는 성인보다 소화기관이 좁고 소화 기능이 약해 껌이 위 속에서  다른 음식물과 덩어리를 형성해 복통을 일으킬 수 있다. 이외에 매일 껌을 삼키거나 하루에 여러 개의 껌을 동시에 삼키는 등  주기적으로 많은 양의 껌을 삼키는 행동도 자제해야 한다.  소화되지 않은 여러 개의 검이 위장에 뭉쳐 있다가 소화기관에 영향을 미쳐  장폐색이나 위장관 파열, 소화 불량 등을 유발할 수 있기 때문이다.  실제로 미국 올랜도에서 4살 아이가 하루에 5~7개의 껌을 삼켰는데  심한 변비를 겪은 사례가 있다.  만약 껌을 삼킨 뒤 ▲복통이나 변비 ▲부기 ▲위경련 ▲구토 등의 증상이 나타난다면 병원에 내원해 진료를 받아봐야 한다. ◇껌 씹으면 포만중추 자극   한편, 껌 씹기는 열량 섭취량을 줄이는 데 도움이 된다.  껌 씹기가 포만중추를 자극하기 때문이다.  포만중추가 위치한 시상하부에는 ‘히스타민 신경계’가 존재하는데,  껌을 씹으면 이 히스타민 신경계를 활성화시킬 수 있다.  또한 껍을 씹으면 침 분비량이 많아지면서 면역 항체가 증가된다. 일본 쥰탠도대 연구팀이 껌 씹기 전후로 실험자들의 침을 채취한 결과,  껌을 5분만 씹어도 침 분비가 증가했고 침 속 면역글로불린A도 2.5배 많아졌다.  면역글로불린은 우리 몸속 세균이나 바이러스가 침입했을 때 이를 방어하는 물질이다.   김서희 기자 님의 스토리

뽀봉

혈기챌 8기 5일차 인증

어제는 금요일이어시인지 에너지를 모두 소진한 느낌이어서 퇴근 후  허기짐으로 먹거리를 찾게되었다. 혈당 영향 최소화 할수 있는 계란, 치즈, 체리, 땅콩버터를 먹었더니 혈당이 116이었다. 식후 좀 움직여주고 해야함에도 1시간도 지나지못하고  잠자리에 들었다. 혈당이 그대로 머물수 있겠다 생각하면서 기상후 바로 혈당 검사를 했다. 좀 아쉬운  수치이긴하다

여울햇살

혈당 일기 8기 4일차 인증

측정 날짜: 7월 26일 측정결과: 109 측정시간: 오전 9시 42분 오늘도 공복 10시간만에 채혈하고 수치를 재보았다 당수치는 109로 오늘도 높았다 어제도 운동은 수영과 걷기를 했고 저녁은 오리고기를 먹었다 야식으로 오징어와 땅콩을 먹은 게 수치를 올린것 같다 내일은 조금 더 내려간 수치를 보고 싶다

훈스맘2

점심 가게에서 편의점표 샐러드와 잡곡배추쌈

아침 샌드위치까지 맛있게 먹고,  견과류가 떨어져 가서 중부시장 가서 아몬드 1kg랑 땅콩1kg 사왔어요. 출근을 12시까지는 해야 되니까 시간을 맞추기 위해 다 버스를 탔네요. 걸었으면 아침에 걷기운동을  벌써 많이 했을 텐데... 내가 너무 천천히 밥을 먹은 편이기도 하지만 걸었으면 더워때문에 힘들 뻔하기도 했구요.😆😁  돌아오는 길에는 엄마가 먹고 싶다던 삼삼뼈국대학로점에서 얼큰 뼈국을 우거지랑 미나리 추가를 해서 비조리로 포장해서 집에 가져갔네요. 어머니는 밥도 해놓고 기다리고 계셔서 얼른 드리고 점심으로 먹을 내 잡곡밥하고 배추랑 아침에 두부봉 전 지져놓은것 챙겨서 얼른 출근하러 나왔답니다. 그리고 시간 여유가 없어서 또 마을버스 타고 가게 갔어요. 버스에서 내리니 샐러드거리는 하나도 안 가져왔더라고요. 시간도 없었고요. 그냥 밥만 먹을까 하다가 얼른 편의점에서 샐러드 하나 사서 플라워카페에  왔더니 11시 50분이더라고요.  안늦어서 다행이랍니다. 저희도 점심은 조금 바쁘거든요. 오늘도 그럭저럭 점심 장사를 이모랑 하고 이모 퇴근하시기 전에 샐러드부터 준비해서 먹었어요. 편의점에는 또 제가 원하는 갓성비 샐러드가 없더라고요. 직원분한테 물어보니 요즘 안 들어온다고 그러더라고요. 그것 때문에 편의점 샐러드가 좋아졌었는데😮‍💨 최대한 열량 낮은 걸로 훈제 닭가슴살 샐러드를 집어왔네요. 양상추와 양배추 믹스 된 채소에 훈제 닭가슴살과드레싱만 딱 있더라고요.  체소는 씻어서 밑에 깔고 우리 가게에 있는 깍뚝썰기된 수박 중에 3개만 썰어서 넣고 닭가슴살 찢어서 펼쳐놓고 냉동 블루베리 조금씩 넣고 소스는 반 정도만 뿌렸어요. 그리고 견과류를 조금 뿌려서 마무리하니 심심했던 샐러드가 예쁘고 맛있어졌어요.😁  이걸 이모랑 나눠 먹었는데 이모는 훈제 닭가슴살이 싫다고 하시더라고요. 훈제 특유의 냄새가 싫으시대요. 그러고 보면 우리 이모나 어머니가 훈제냄새를 꺼려하시긴 해요. 저는 사실 다 잘 먹는 편이라 살 때는 그 생각은 못했답니다. 닭고기 빼고 드시라고 했어요. 이모는 퇴근하실 때 이모부가 차로 데리러 오시거든요. 근데 이모부가 좀 늦어져서 제가 밥 차릴때도 아직 계셨거든요. 그래서 내잡곡밥 조금 덜어서 배추에다가 두부봉 전에다 드셨답니다. 한 두 숟갈 정도만 드셨는데 밥맛이 괜찮다 하셨어요. 그래서 제가 귀리와 렌틸콩 많이 넣은 잡곡인데 이모한테 좋다고 권해드렸네요. 사실 우리 가족 중에 이모만 당뇨 전 단계거든요. 당뇨병이 올 가능성이 가장 높으신 분이라 제가 밥을 저항성 전분으로 만들어 드셔야 한다. 쌀밥 말고 잡곡밥 드셔야 된다고 맨날 그러거든요. 혈당을 낮추는 음식이 많은 건강식 드셔야 하는데... 어머니처럼 호불호가 강해서 입맛에 안맞으면 드실 생각을 안하시거든요. 그러니까 아무리 얘기를 해도 잔소리만 된답니다. 이모는 배추쌈으로 조금 먹고 이모부가 데리러 오셔서 가셨고  저는 남아서 저렇게 잡곡배추쌈으로 또 맛나게 먹었네요.  우리 엄마표 맛있는 김치가 쌈에 들어가면 더 맛이 좋아지거든요. 물론 좀 짜지만 그래서 배추쌈을 먹은 거죠😄  오늘도 푸짐히 잘 먹었네요.

성실한라떼누나

땅콩샌드

노브랜드에서 이 과자 먹어보고 맛있어서 또 구매 했어요. 국희샌드랑 맛이 비슷 한데 저는 이 과자가 더 바삭하니 맛있네요

로블ㅎ

7/26(금)갑자기 ‘혈당’ 급상승시키는 뜻밖의 원인

◆ 수면 부족 수면이 부족하면 혈당 수치에도 부정적 영향을 끼친다. 성인을 대상으로 한 연구에서 6일 동안 4시간만 자게 했더니, 포도당을 분해하는 능력이 40% 떨어졌다. 이럴 경우 노인들은 당뇨병 발병 위험에 처하게 된다. ◆ 아침식사 건너뛰기 아침식사를 먹지 않으면 혈당에 나쁜 영향을 준다. 과체중 여성들을 대상으로 한 연구에서 아침식사를 건너뛴 날에는 점심 식사 몇 시간 후에 포도당과 혈당 수치가 훨씬 높았다. 또 다른 연구에서는 아침을 먹지 않은 남성은 당뇨병 위험이 21% 높았다. 단백질과 건강한 지방이 든 음식으로 아침을 꼭 챙겨먹는 게 혈당 관리를 위해서도 필요하다. ◆ 지방 많은 음식 지방 포함 음료를 마신 사람이 6시간 후 다시 당분 음료를 마셨을 때, 지방 포함 음료를 마시지 않은 사람에 비해 혈당이 32% 높은 것으로 나타났다. 이는 혈중 지방 수치가 높아지면, 혈액으로부터 당분을 제거하는 신체 능력이 떨어지기 때문이다. ◆ 급격한 온도 변화 혈당은 온도에 따라 오르락내리락 변화할 수 있다. 기온이 너무 덥거나 추우면, 당뇨 관리에 지장을 받는다. 온도 변화로 스트레스를 받아서 혈당이 오를 수도 있는 반면, 다른 환자들 중에는 혈당이 내려가는 경우도 있다. 기온이 너무 높으면 혈관이 확장되면서 포도당 흡수를 향상시켜 혈당이 떨어지기도 한다. ◆ 생리 주기 여성들은 생리로 인한 호르몬 변화에 따라 혈당이 영향을 받을 수 있다. 당뇨가 있는 여성들은 생리 때가 다가오면 포도당 수치를 조절하는데 덜 민감해지고 이로 인해 당 수치가 올라갈 수 있다. 생리가 다가오면 탄수화물 섭취를 줄이고 운동을 더 하는 게 좋다. ◆ 혈당 영향 주는 약 염증과 천식 치료에 쓰이는 스테로이드 제제는 혈당을 치솟게 할 수 있다. 이외에 혈당에 영향을 주는 약으로는 항우울제, 이뇨제, 피임약 등이 있다. 당뇨 환자는 새로운 약을 복용할 때 의사와 먼저 상담을 해야 한다. ◆ 수분 부족 체내 수분이 부족하면 혈당이 더욱 농축되어 고혈당증을 유발할 수 있다. 고혈당이 되면 소변을 더 자주 보게 되며, 이는 수분 부족 증상을 더욱 가속화시킨다. ◆ 감염 감기나 독감을 일으키는 바이러스 감염이나 요로 감염 등은 혈당 수치를 불규칙하게 만들 수 있다. 이는 감염에 대응해 신체에서 분비되는 바이러스나 세균 퇴치 화학 물질의 영향 때문이다. ◆ 인공 감미료  인공 감미료가 혈당을 올리는 식품 중 하나로 꼽힌다. 쥐를 대상으로 한 실험에서도 인공 감미료는 진짜 당분보다 혈당을 더 높이는 것으로 나타났다. 출처:코메디 닷컴 

냥식집사

고소한 견과류~

고소한 견과류 먹었어요~ 볶은 땅콩이 제일 고소한거 같아요 ㅎㅎ 아몬드랑 브라질너트도 맛있어요

하늘바래기

“알리에서 단돈 만원에 바나나 13kg 주문했는데... 충격받았습니다”

응? 칭찬이네... ㅎㅎ 전 알리에서 무선 선풍기 샀는데 싸게 사서 하루만에 고장났어요 알리에서 다시는 안산다고 했는데 신선식품은 또 괜찮나봐요..?? 복불복인가;;; 저...바나나 저거 보니까 사고 싶어요 ㅋㅋ 만원에 13Kg면 신선한거 사서 동네이웃들이랑 친구들이랑 다 나눔하고 싶은데..ㅎ 실제 바나나 구매해서 받은 사진이 아래에 있는거.. 인사이드 기사니 광고글은 아닌거 같은데.. 재미삼아 기사글 한번 보셔요~ 중국 이커머스 업체인 알리익스프레스에서 만 원대에 바나나 13kg어치를 산 소비자가 후기를 전했다. 그는 '미쳐 돌아간다'고 표현하면서 격한 반응을 내놓았다. 지난 24일 온라인 커뮤니티 '에펨코리아' 등에는 알리익스프레스에서 고당도 바나나 13kg을 샀다는 소비자 후기가 쏟아졌다. 소비자 A씨는 알리익스프레스에서 바나나 13kg 어치를 샀다면서 여러 장의 후기 사진을 공유했다. 그는 "양이 정말 많고 초파리 하나 없이 잘 밀봉돼 있었다. 마트에서 송이당 4천 원하는 바나나와 상태가 똑같더라"라고 말했다. A씨는 "과일 좋아하거나 주변에 나눠줄 사람 있으면 사보는 걸 추천한다"고 덧붙였다. 또 다른 소비자 B씨도 "'1000억 페스타' 공식 쇼핑 지원 적용했더니 고당도 바나나 13kg에 1만 1,529원"이라며 "한국에서 품질 보증된 제품으로 발송하는 거라 안심된다. 예상 배송일도 이틀 뒤"라고 칭찬했다. 알리익스프레스, '1000억 페스타' 흥행몰이 누리꾼들은 게시물 댓글을 통해 "3상자 샀는데 한 송이씩 포장된 상품 왔고 상태 다 좋았다", "이미 한국에 들어온 제품이라 믿을 수 있다", "받자마자 껍질 벗겨서 냉동실에 넣어놓고 갈아 먹는 중" 등의 후기를 전하고 있다. 이처럼 '1000억 페스타'에서 판매되는 제품은 모두 한국에서 발송되는 K-Venue(케이베뉴) 상품이다. 케이베뉴는 알리익스프레스의 국내 상품 판매 채널로, 알리에서 주문받은 업체가 한국 소비자에게 직접 제품을 보낸다. 알리익스프레스코리아 관계자는 인사이트에 "신선식품은 퀄리티 보장을 위해 농협양곡, 농협경제지주, 제주감귤농업협동조합 등 오프라인 대형 유통사 공급처, 수입과일 직수입사, 농협 등 품질이 검증된 대형 셀러들이 입점해 있다"고 말했다. 또 "흠과, 비품, 소과 등의 품질이 떨어지는 상품의 판매를 지양하도록 가이드도 제시하고 있다"면서 "앞으로도 고객분들이 저렴한 가격에 좋은 제품을 받을 수 있도록 최선을 다하겠다"고 전했다. <출처 인사이드> 

우리화이팅

혈당일기 8기 3일차

날씨:습하고 더운날씨 점심: 떡볶이, 멸균우유, 땅콩그래과자 4개 식사시작2시간후 : 131

몽실봉구

수제두유

중복인데~ 휜콩,검정콩,땅콩넣어서 따끈한 두유로 단백질보충 하면서 색깔다른 방울토마토 곁드렸네요

쉬리107

24일 삼시 세끼

아침은 그린 수무디. 땅콩 버터에 사과 고구마에 땅콩버터 곁들여 먹었구요.  점심은 토마토 샐러리 리조또에 삶은 계란과 아메리카노를 먹었습니다.  저녁은 적 양배추를 삶아서 여러가지 채소를 콩과 함께 넣고 끓였어요. 변형된 마녀스프랄까요. 요즘 속이 좋지 않아서 한번 만들어 봤어요.

cogo092

간식용~ 수제 두부과자

간식 있는대로 자꾸 입속으로 넣고 있는거 줄이려고 두부과자 만들어봤어요 튀기지도 않고 간을 조금했더니 시판과 비교해서 맛이 읎네용 ㅠㅠ   자구책으로 무염 무당 땅콩쨈 찍어 먹는중~ 고소하고 맛있어요 ㅎㅎ 은근 든든하네요 ^^ 냉동 두부 물기 쪽 빼면 스펀지처럼 되요  위에 살짝 소금 뿌려주고 요거 에어프라이기에 넣고 앞두 두번 구웠어요

목표사십구

7월24일(수) / 혈당일기 8기 3일차

-날짜 : 2024. 7.24(수) -혈당측정시간 : 저녁식사후 2시간 -내용 :  날씨가 더워서 파워워킹을 못해서인지는 모르겠지만 7000보를 걸었는데 혈당은 보통보다 다소 높은 것 같다. 간식은 땅콩, 당근, 삶은계란1개, 떡1쪽 먹었고 스테비아커피를 마셨다. 식사는 보리와 귀리밥에 된장국, 계란후라이, 김치, 어묵볶음 반찬으로 했고 평소대로 정량을 먹었다.

superjob

[당첨자 발표] 캐시홈트 챌린지 5기🎊

  지니어트 [캐시홈트 챌린지 5기] 성공을 축하합니다. 💫 총 2,918명의 지니어터가 완주 성공! 7일 동안 본인과의 싸움을 이겨낸 여러분 모두모두 고생 많으셨어요😊 #캐홈챌5기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 500P를 드릴게요🎁 🍯꿀TIP PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 당첨여부를 확인하실 수 있습니다🙆‍♀️ 스크롤을 꼭 오른쪽 끝까지 넘겨 확인 부탁드려요~    ⚠️ 당일자에 챌린지 인증을 안 하신 분은 당첨자 명단에서 제외되셨으며,  당첨 누락은 지니어트에서 책임지지 않습니다.  👇🏻자세한 공지 보기👇🏻 1️⃣ 🌟필독 공지🌟챌린지 관련 안내 2️⃣ 🔥필독🔥 챌린지 인증 방법 안내 ---------- 📢 완주자 발표   🐶 캐시홈트 챌린지 5기 완주자 명단💞 340 뜬눈 소현리 이유주 할수있담 413 띠로리이 손미옥 이자리에 할아비 713 띠효니 손성현 이쟈벨 함께걷기 2259 띵굴이 솔담퀸 이정숙 함께네 5225 띵똥쟁이 솔동 이지니어 함께더불어 6111 띵띵 솔로몬 이토히로부비부비 핫둘셋넷 6256 라게타C 솔로몬친구 이플라워 항상푸른바다 6258 라니11 솔뫼 이하린80 해그냥 7479 라니양양 솔트1 이효니 해당화화 8010 라때홀릭 송송깜찍 이히홋 해바라기woo 9898 라라곰스 솨미니 이힛힛 해보1 06월신부 라라스칼렛 쇠질 익명님 해사 1002LOVE 라무 숀초이 인간비타민 해설사 108동4호 라미39 숑숑이야 인생이여만세 해이미 12월달개비 라뿅 숑이송이 인생중 해찬날 1만캐시주셈 라온다온 수42 인어전설 해피구르밍 1여니1 라이트제이 수경2 인천왕눈이 해피니터 25hmory 라일라이 수구수구 인환 해피데이데이 2민트홀릭 락원돼지 수국이 일만 해피데이v 365운동 랄라09 수니정 일반인 해피로시 3층아저씨 랄라올라 수달여사 일수니 해피맘54 4호 랄랄ㄹ 수락산후야 일인지애 해피바다 58로가즈아 람라미 수리미 일지향 해피아윤 5세누나 랑구마미 수빈대마왕 일하는베짱이 해피이정 64박옥련 랜디랜디 수빈민석맘 임삼미 해피해피2 69써니 램지1242 수수수남매 임지녕 해피해a 72억건물주 러브복동 수수하게 임향숙 핸아 75g02 러브유준 수숨쑤쑴 입꼬리업 햄찌햄찌 8솜솜이8 러블리수지 수스수스 있잖아요오 햇님달님 ㄱ비비안나 러블리현블리 수야2 잉짱일짱 행복돌고래 ㄱㅅㅇowd 러블리형 수연승범 잉크블루 행복만땅남 가갸고교 러블리WON 수와성 ㅈㅅ늛스 행복망땅 가고 러빙화이트 수원남 자공단 행복비빔밥 가고싶다 럭키진 수정1 자두나무 행복사랑가득 가나갸 런닝광인이고싶었다 수정아 자수민 행복용 가덕댁 레니맘 수줍은라이언 자스민꽃 행복이3 가롱이2 레몬그린 수지야 자야꽃 행복이가득 가뿐사뿐 레스커 수진완맘 자연스런 행복이다 가습기호호 레어스 수컷삼색고양이 자연하이 행복한갱년기를위해서 가시나무12 레이븐테디 수키2 자유낙하 행복한걸73 가시연 레인보우21 수퍼기홍이 작은구름 행복한집2 가야랜드 로니엄마 수푸링 작은씨앗 행복한집3 가을바람소리 로드네임 수풀님 작은하늘바람 행복휴 가을바람솔솔 로드프리 수혀니0807 잘될 행뽁햐 가을소리님 로사0712 숙이라고해 잘될원이 행아 가을여행 로셀리나영 순동 잠마니파보스 행운1만캐시 가을자리 로시난테S2 순미야 장땡부 행운복덩이 가족은힘이다 로앰 순성이 장미꽃3 행운아79 가즈아요 로엘라 순수한그녀 장보고 행운아도토리 가지양 로즈6 순자언 장빛나 행운이다 가추 로즈미 순징 장위 행원 각오해라눈송이 로키스 순창댁 장유꽃님 행이복이 각오해라새송이 롤랑드 숨은꽃처럼 장희준아빠 해J바라기 각자도생 롤로레 숫자 재간듕이 향기222 간장게 롤링스톤즈99 숭이야 재둔 향기속에 간장게잠 롱쎌 숭일꽃미남교사 재미지니가 향기음악 감사앨리스 롱젤리나 숲마을 재비아 향림울타리 감사합니다12 루나냥 숲속의나무 재슥이 허니바니 감이오네 루둘 쉬림프 재식님 허니우니 감자부인 루루진 슈냐옹 재털이 허영숙 감자와고구마 루미오 슈니쓰 잼남 헤니허니 갓생이 루시아넬 슈또리 잼재미니이이임 헤라펭 강4랑 루시안 슈롭 잼재미니임 헤이오 강건너 룰루루랄라 슈비므네 쟁반같이둥근달 헤이즌 강낭당 류유하 슈빠 쟘만보 헤헤헤1 강도마미 리미이이이 슈슈네 저주받은장딴지 헤헤헤하 강미미 리베라따 슈우즈 전갈1 헬레나 강솟음 리얼백호 슈퍼돼지 전국일주 혀니쭈야 강써니 리즈팡 슈퍼말차 전삼문 혁혁 강안2502 리티나 스마일바라기 전씨 현뜨리 강제인 리플리히 스모돌 전혜령 현모악처 강쥐자몽 린짱5 스미체르 정금 현솔 강지존 릴리아니 스바라쉬 정깨구리 현승마마 개공보릿 림스공주 스스 정다운사람 현쑤기 개구리66 링고픽 스윗별 정로또맘 현쑤기이 개나리봇짐 마고할미 스카이럽 정마담J 현앙 개미77777 마녀어뭉아들 스타벅스DT 정보리누나 현유리 개코초코 마녀혀니 스텔라무브 정수기지안맘 현이공주 갠디 마당세 스티브잡부 정숙한여자정말 현정93 갱갱이22 마라토나와 스팸덩어리 정슈94 현정홀릭 갱대대대 마루와함께 스페샤 정신차린 현희씌 갱이77 마류 스펙트럼 정쑥이 현HYEON 갸가멜 마르가리따2411 스포츠 정여사23 형복 갸꿀맛 마리모쏭 슬슬리 정육 형신 걩이 마리아7 슬윤 정은숙이야 혜경이네 거북이모 마부인 습관처럼 정은하수 혜에진 거울할매 마시몽 승민이짱 정인님 혜정아 거위 마에 시루네 정크리스탈 호남상운 건강미녀1004 마운틴골드 시리a 정현아들맘 호랑이냐옹 건강특상 마음은 시여니마미 정회장 호랭이99 건강하루 마음의소리 시원한냉면 제니지수 호림짱 건강하자으니 마이쩡 시짜니 제도니모 호숙짱 건강한삶을위해아자 만두콩맘 시츄맘 제라4 호야8 건강한코코아 만배봉봉 시후서현맘 제라늄g 호준ㅇ 건강해지니 만보걷자0032 신42 제로777 호쪼미 건방진톨 만보기로커피값 신권사 제리1212 호호두 건빵맛과자 만보만보만보만 신기스타 제벌 호호수기 건슬 만보힐링 신대지 제시ca 호호아줌미 건하서아 만복돌이 신동진 제씨카 홀짝 건행하기 만삼 신망고 제이07 홈스윗홈 걷고날씬해지자 만인의친구 신여사님님 제이키 홉스 걷기가좋아 만캐 신용성 제임스김7 홍씨o 걷기인간 만캐쉬 신정현 제임스다 홍옥맘 걷는짱이 만캐쉬원해요 신지냥 제제24 홍의새 걸으라 만캐시왜아이주니 신춘정 제주도가고파 홍종덕 걸으면빠지냐 말짱 신해피 제주패스 화니2015 검도 맑은33 신혜 젤냥이48 화려한날 검은천사10 맑은구름 신혜림 젤라젤나 화사한나무 검은콩두부 맑은늘봄 심봤다 젤콤 화성토끼 겨울물병 맘모스공주 심사맨 젼이태완 화야🌼 겨울아이 맘스터 심술꾸러기 졔졔jh 화이트데이 겨울이좋은여자 맛사탕 심슨부인 조랑랑 활동적인나무늘보 겨울잠 맛집탐방 심심풀이 조사장장 황금달구지 겨울짱아 맛탕 심심햐 조오타 황마리 결맹자 망고가좋아 심플이여 조이풀1 황소121 결이율이맘 망고나무무 싱댁 조인순 효도효야 경83 망고사탕젤리 싸포 조콩만 효똥이 경시미 망고스틴74 쌀강아띠밤비 좀머씨님 효오잇 경이로운다이어트 망고어뭉 쌍둥이들 종다리경아 후루이바오 경훈바이러스 망고주니 써니100 종암동루시 후르츠706 경희고 망구니 써니74yu 종종종빠르게 후빠 계속고 망꾸 써니들맘 종진맘 훈숙현 고구마중독자 매드맥스 써니써니텐 좋은영향 훈스맘2 고구마피자맛있어 매드비너스 써니양양 죠반나 훈이민이맘 고래 매일다이엍 써니연쓰 주근깨83 훗훗 고래사 매일매일1 써니ㅋㅋ 주니엄마 휴흏 고래상ㅇ 매직이 썩수지 주렝 흑당 고래와이프 매화나무 썬더숮댕 주리자 흑설향 고래잡이 맥지 썬샤인86 주먹쥐고일어섯 흥호호 고로곤곤 맹진이 썬잉 주성여1225 희님 고로롱 머랭22 썸미 주식짱 희망202 고루나 머잉 쎄라쎄라 주안맘0413 희망소망사랑 고모2 머츠 쎄씨568 주여니2 희망의증거 고미니 머피 쏘냥 주이지니어터 희망지기 고미조미 먹자먹자 쏘니킹덤 주재봉 희망찬고구마 고승 멀티파워 쏘베리 주헌엄마 희망햇님 고연수 멋장 쏜쏜여사 죽비 흰둥아범 고영이123 멋지게살아야나야 쏨잉 준돌파파 흰이쥬 고으니지 멋지니 쏭승민 준영o 히끄 고인도르 멋진나라 쏭킴 준우아빠 히아신스11 고철 멋진나지니 쑤기다 중휴 히어로즈 곤냥이나와 멋진덕이 쑤나랑써비 줘요 힐린 곧미남TM 멋진아빠님 쑤쑤나카 쥬뇽 힐링하트 골드리 멋진엄마님 쑤야s 쥬니얌 힘빼고연하게 골드형님 멋진짱꾼 쑤우미 쥬삐리 힘차니 골말 멍뭉이밤톨 쑤지담정 쥬엔류 힘찬엄마 곰곰79 멍지 쑥쓰1004 쥬쥬쭈 ㅎㆍㄹㅁㆍㅁ 곰돌이짱 멍청이2 쑥이72 쥰스이 aabbabab88 곰둘96 멍청이3 쑥이엄마짱 즐겁게하루 abcxis 곰땡치타 메디샤 쑨운 즐링즐링 Ace32 곰윤이 메로나두개 쒜리 지구외계인 Ace쿨 공밈 메롱롱 쓰이 지글 Aeeeee 공양미 메리골드페퍼 쓱토리 지금부터야 aettaett 공오지 메이설 쓴쓰나 지금부터행복 agnes0117 공주얌 멸정 쓴쓴쓴 지나문 ajaja86 공중정원 명영 씀씀히 지네임 aka96 관고 명품휴지 씨스팡 지누진우 akdongee7 관음보살 명확히 씨즈 지뉘어수 Alex07 광개토 모꼬링 씽씽걸 지니1024 aliceee 광건돼 모냐2 ㅇ두목원숭이ㅇ 지니1106 almi82 광대 모노라이프 ㅇㅅㅇ지니 지니가드 alspine 광표홍시 모뛰 아누스에볼리 지니구나 alyx 괜찮 모란꽃 아델라1 지니닉넴 an2454 괴나리봇짐 모로하지 아델라이드 지니미밈 annaya1234 교차편집 모모3060 아따맘마뚜 지니비니 ANO 굥거니구속 모무 아라리홍 지니서경 applemango 구룸구룸 모봉 아로미79 지니어스쩡 ashta 구르뮈야 모스크바 아룐 지니어트1201 atg 구르미1905 모자가좋아 아루밍밍 지니어트45 Audrey2 구름나비 모짤 아르르르 지니어트사랑해요 Badanamu 구름이산책 모카모카라떼 아르망 지니어트쑤기 Bangee 구름이짱22 목련1 아를스 지니어트주노키오 BbooLover 구름하늘별 목탁 아리7 지니어트준 biki 구리구마 목표는20kg 아리뭉 지니업트 bkn 구리빛소년 목표사십구 아리아리아링 지니여 blackgrace 구리v 몰라용용 아리에스7 지니와함께라면 blackssam 구명희 몽구루 아모르파티7 지니지니에 blackzero 구삥l 몽구루3 아무도 지니지니예원 bluesea 구운연근 몽글아 아미12 지니쭌 Bommm 구직중 몽이04 아미134 지니차니 bora1 구포짱 무나소 아미ㅇ 지닛51 Carolina 궁실이 무대에오른펭귄 아보카도사랑 지니sj casaha 권2 무민 아브라카다브라7 지니z ceejogg 귀요미공쥬 무병 아브로삐삐 지도 ceress 귀요미민 무브먼ㅌ 아사보리 지미3160 Charles74 귀요미왔당 무시로 아스날외데 지민세상 chechilia 귀요미용 무애리 아스리엘 지선아미 chicatilo 귀욤막둥이 무협지 아스톡신 지아니스트 cho3927 규 묵언수행중 아시엘 지안23 chongchong 규형제맘 문띵 아우름 지안버거 Chrischoi 귤과파인애플 문라이 아이넷맘 지연철 chs0102113 귤사이다 문정숙 아이리스7777 지우랑둥이랑 ckj8425 귤선생 문제 아이린1317 지우버거 CMJ 그냥지나 문탱맘 아이스크림언니 지우콜라 cofl 그니고니 문혜숙 아이언멘붕 지우피자 cogo092 그래가보자 물리천사 아자아자홧팅 지원유진 comachen1 그래시로 물만두두 아주매 지원홍시 cookiie 그럴까말까 물수리 아짜씨 지은이5088 CSM6978 그리고리오 물푸레나무그늘 아침마당 지은할아버지 cys2681 그리얌 뮬리뮬리 아침햇살77 지젤리나 cys500 그린북 미그뇽 아침향 지지온 d12 그린키위 미농이 아카시아61 지호이모 d611d069 그린티 미누네 아크테릭스 지회 daldalkim 그림자그리기 미니미뉘 아키바리 지후윤 danielle 근돼지 미니미썬가드 아톰75 직동 dasidaim 근두운 미니jy 아하하하ㅋ 직본 davi 근엄공주 미똥이 아핫 진간장 dbdbbd 금계란3 미라니 아행 진달2 dbhhj 금빛세상 미라미랄라 아현어멍22 진달래야 deogeongan 금전수수 미라클77 악마ㅋ 진상퇴출 Desafio 기대해 미랭22 안개랑비 진연맘 dfdf 기르밍 미르99 안녕을 진이7 dhpark 기분좋은아침햇살 미미444 안녕하세요님 진인사대천명 dhwhl777 기뻐 미미보 안녕하세요중 진주맘 diana1004 기쁘네 미미kk 안레몬 진희1 diane0807 기쁨이님 미블랙 안마ㄱ 질풍 DiDi1026 기쁨이야 미소미덕 안블리맘 집히직이 djfg 기석이 미수가루우유 안서준 짓두 dmsvyfl 기성쓰 미수기왕짱 안성만 짜요도리 dnffl 기승전비포 미쏘0125 안정희 짠짜라짠 doal 기잼뽀 미여니70 안젤라둥이맘 짬이홍 dobest80 기춘이530707 미오미오 안젤라용 짱구달리고 dOnO 기향이 미유미우 안쭈 짱구아부지 DrummerJ 긴사장님 미인쓰 안하무인 짱나게하지마 ds123777 길동맘 미정삼남매맘 알라뷰뿜뿜 짱마담 dskim 김강쥐 미정최 알럽츄츄 짱순2 dss 김경중 미주장 알로하12 짱어맘 dy5146 김군군 미지동현맘 알로하영이 짱이양 dyrn 김기협 미클 알밤2 짱짱짱1 earthlove 김나옹이 미호니 알비나2 쨈잉 eggy 김도식 민굥쓰 알콜불만마녀 쨋든럽 ehrose 김또맘 민니23 알파벳A 쩌어엉 ehstn 김레온 민돌이다 앙뚜 쩡0873 EJ1st 김복순비신 민들레꽃씨 앙칼진애미나이 쩡맘23 EJ2nd 김상백2 민딩잉 앞날에꽃길만있네 쩡미11 EJ3rd 김선아 민민민9 앞마당의엘렌 쩡미쩡 ej7564 김선애ksa 민서니PNBDN 애교뭉 쩡우엄마 ekzmwpfh00 김수리수리무 민성민주맘 애니홀릭 쩡이이밍 ella81 김수현이 민영진 애뚜 쩡쩡이님 elldina 김양오리 민이민이 애봉봉봉 쩡투더이투더 Ellie95 김여사요 민채마미 애쉬퍼플 쩡햐사랑 EMLee 김영분 민트쵸코쵸코 애플광고12시리즈 쪼꼬미양 emmama 김워킹 밀루땡땡 애플금고10종 쪼꼬사랑 Epunie 김원규 밀크티마니아 애플냉장고10년식 쪼물딱 EUNEEE 김정현 밀키스713 애플망고10개 쪼캔쿠아빠 flex2u 김종우 밍꾜 애플망고고 쪼코푸들 flyihan 김춘희 밍디이잉 애플반창고12종류 쪽배 FNO 김포비 밍밍도 애플비 쫌님 fubao 김해욱 밍밍s 애플시나몬 쫑알맘 g82 김효진 밍챈 애플주식잔고154주 쫑이js Gaengee 깃발쓰 밍챠 애플짱 쭈니쭈니79 Gaia2200 까꿍스 밍쿠미 애플퀀텀고1기 쭈야닷 gamkhj 까니데일리 ㅂㅉ 앤2 쭈원이 Garuchik 까루루 ㅂㅎㅈ 앤드류지누 쭌이이 gee11 까르르마녀 바나나쏘쏘 앤디킬 쭌찬맘 gezari 까미곰이 바나나좋아 앤실 쭌찬파 ghoyd86 까칠마녀다 바다사랑태양 앤젤라 쭌jun gibbum 깐뚱 바다속고양이 앨리스z 찌니74 gibiny 깐징짱 바닷물 앨리젼 찌니아빠 glitter 깜므 바돌이 앱테크1 찌니어트중 goldtrees 깜수닝 바람구름55 앳더리버 찌니쭌 GOYO 깜시얌 바람덜이소닉 앵두엄지 찌수리 gracias06 깜찍똘똘맘 바람이분다 앵두정원 찌안 greenn 깨개갱 바람타고 야고 찐빵이 greenthumb 깽별 바바나라 야니뚜 찐쭌이 guija 깽앵스 바밤바라 야뭉 찐찐샘 GUNDDAM 껌딱지사랑 바쁜그녀 야바라바히야 찡융22 gury2 껌씹는여우 바쁜엄마경주 야옹랑 찡콩이 haass 껑충 바이올렛9 야이어어 차돌이네 hanbora56 꼬꼬래빗 바크콜드브루 약수지기 차칸봉 happys 꼬꼬매 박미옥 얄티 차칸청춘 happyuho 꼬마꼬마 박보연 얌뚱이 차코혜니 Happywalk 꼬마맘 박상목 얌얌챌린저 차한잔의 여유 Hawaiisong 꼬마법사차차 박상임씨 얌이얌이 착한놈 Heartmomm 꼬마스타 박선비 얌코맘 찰떡쫀득 Heat 꼬모75 박순호 양귀비3 참새01 hee00hee 꼬목 박영순 양난초 참좋아 Heej 꼬물맘A 박영희60 양배추김치 참참이 heracchang 꼬미모모 박오늘g 양양1 채채사랑해 hi98 꼬북이만보 박ㅈ 양파파 챌다 highway032 꼼꼬미 박찰리찰리 얘기돼지 천경 hj0921 꼼꼼엄마 박초랑 어라라 천년의섬 hJ해찡 꼼순 박하2 어머나왜이래 천연미인 HL 꽁꽁님 박해석 어무기 천향가성 hnlovejs 꽃강아지 박햄매 어묵손가락 철망바구니 hongek58 꽃무시 반달진 어미어미 철판 HOOPOE 꽃미남결정체 반드시빼자 어버버 철학자 HUI1 꽃바닥 반빛 어설픈유동근 첨처럼22 hwang9856 꽃비네 반짜기 어싱 청간정 hwp 꽃빛이어라 밝은이 어캐조아 청둥산 hyehi 꽃이 밝은햇살미소 어트지니요 청룡 hyenalim 꽃이뻐 밝음이야 어펔 청산7 idongsu01 꽃이피다 밤이누나 어펠마레 청수레국화 ieulyoung 꽃잎23 밤하늘80 언제나운동하는사람 청초롱 iloveoov23 꽃피면봄 방바리 언제나해피365 초긍정파워 imi 꾸농이 방방방64 언제나행복 초딩엄마34 infjt 꾸미키 방울공주 엄마너구리 초록의도시 io라니oi 꾸지뽕 방울복랑 엄지둘 초솔한 islly 꿀꾸꾸 배시시 없지강지 초심무심 isogasii 꿈과희망 배종욱 엉뚱이 초아123 janedoe 꿈굽는사람 백만돌이태양초 엉뚱한쥐방울 초이동동 Jaydenwb 꿈길 백민규 에네스 초이용 JayM 꿈꾸는썬 백상2 에밀리썬 초코레뜨 jazzciel 꿈이룸♡ 밴드닥터 에브리루다 초코아빠 je00 나가오 뱀사골반달곰 에쁜이 초코초코초코비 jeeany 나나나이쁘니 뱃살날리기 에스텔7 초코파이쩡 jeju줌마 나나슈 버디김 에피스틀 최게바라 jena51 나노2012 버럭지니 에헴에헴 최대효율 jeonghee 나는너의별 버버리 엑소엘 최미희 JH03 나는자유다 번개77 엔뿌피 최민준엄마 JHJOO 나님120 벌거벗은세계사 엔소쿠 최상도 JHprincess 나다나야아 벌곡댁 엘도라도248 최선수78 jhy1004 나도만캐시 베니야아 엘렉팬더 최유주 jhy35 나도하자이거 베레베레a 엘리12 쵸코파이팅구 jhyun 나도한다다이어트 베리숲 엘리샤0705 추가을 ji딸2맘 나라구요 베리타스0 엘트 추천요정 jini1004 나라미 베베루나 엘프1 춘몬 jiniyui 나르다 베베숲1 엘핀 춘자애비 jive12 나린느루 베베짱 여기어디 충전중 jiyaaa 나말고 베스퍼 여니다 취발이 JJdona 나무늘보얌 베카k 여니솔이맘 치노카푸 jjinnyy 나비리 베타네 여니유니 치이카 JJpark 나빌레 벨라9157 여땡 치자피즈 jjroti13r 나쁜엄마 별거아닌걸 여루별 치즈스콘 jjung2 나수기 별너는 여름의행운 치즈콩 jjunjjii 나야나얀 별님이네 여름이네 치치다요 JMK6402 나야세은 별단비 여리여리ub2 치킨먹자고 Jolly1 나어트 별땅 여시곰순이 칙돌이 Jongyoung 나에아 별똥별소원빌자 여왕벌22 친절해 Jooooon 나요나요나쭈 별무리속 여왕이요 ㅋ나다 jove 나의보물 별밤그리고달 여행자짱 ㅋㄹ joy369 나푸덕 별별1 역전한방 카로한 js08 나후니 별빛천사 연돌이 카무이 js27 난괜찮아용 별사랑천사 연두20 카페홀릭 js82 난다나리 별사탕향기 연두사이 카푸봄 js9889 난초777 별숙 연발이네 칸나비스 jtw35 난춘희 별이단비 연쓰빠당 칼라풀 junia 날고싶은나 별이뿅 연애편지 칼란디바 jute 날마다행복가득 별자리시계 연어귀신 칼츠 jwa 날마다행운가득 별SUN별 연완이맘 캐시카우 k0mmi 날선생 병아리아키 연이다 캔딧 k2023 날씬곰 병아리특공대 연장개빡셈 캘린금채 k숭경 날씬오로라 보고미 열심히돈벌자 캼핑조앙 K스마일 날씬캔디아줌마 보기라린 열심히숨쉬자 커피가너무좋아 KAR9508 날씬한돌고래 보노야시 열심히함 커피한잔에 kate0 남달팬 보니비 열열보라 커피호 kate33 남산골선비 보라합니다 열정73 케라젠 kbs 남아뿡 보람아 염곡전사 케케케2892 kevin71 낭랑 보랏빛노을 염라인선 케케케3 khj가을 낭만뚜벅이 보루미 염미연 켈리장 khkh 낭만만보 보리보리1222 염소0 코끼리킴 khpolice03 낮밤1 보리뽀리 엽댕2 코마하 kidgiop 내가제일왕 보물정우 영감ㅂ 코발트스카이 KIMR 내꼬얍 보통사람q1q 영구영 코블 kimy24 내마음이 보통아이 영기융융 코스믹 kisszeno 내맘이얌 복덩이복덩이 영리한고양이 코옹쥐 kitschy 내복ᆢ 복뎅이님 영선이302 코우칸 kki7 내사랑뽀기 복례여사 영심바람맘 코코돌 KKK용식이22 내사랑정이 복있는여자 영원뿅 코코땡 kookies 내일81 본동 영이22 코코레이스 koyj 내일도웃자 볼빨간123 영잔디 코코야 kpolyext 내일바로 볼빨간중년기 영주(행복마미) 코코유키 Kramer 내짝꿍과함께 봄꽃79 영진왕빠 콜리플로라 ksg7 내캉니캉 봄날78 예디아 콩나무 KWK 냐망이 봄날햇살 예민 콩라물 lalala711 냠냠뇸 봄마음 예쁜손 콩이2023 lapis93 냥냥써브 봄바람이 예쁜앙마 콩쮸 lemon21 냥식집사 봄이네맘 예쁜여우83 콩콩826 lena1022 냥이키우기 봉봉4 예쁜이짱 콩콩89 lenalove 냥팟수 봉봉55 예쁜팥쥐 콩콩삼 leorex 너른바다 봉봉쑤기 예슬이 쿄쿄84 LHS1 너부리이 부르르 예지니네 쿄쿄쿄지니 Liah 너연 부자도은 예지영준맘 쿠쉬쿠쉬 liebesy 넙득이 부자되자76 예픈공주 쿠알 lilymijin2 네네치킨00 부짱 예호맘 쿠우히야 ll 네라이젠 북구코스모스 옌시러브 쿠쿠쟁이 LoveJJ 네롱 분옥 오각형 쿤다 lovely세수나 네이버화이팅 분홍둘리 오금로 퀸즈로드 lovememore 네임걸 불곡산 오기로기 퀸카미자 lovesick 네크세크 불나라 오늘도또걷는다 크리문 LSI 노는게제일조아 불뿜는용 오늘도만보 크리스탈12 LUCE70714 노랑이맘 붉은바우 오늘도한걸음 크리스탈공쥬 lucky7770 노리터 붐뿜 오늘도행복하자 크리스탈님 luna9 노을777 붕붕아아 오늘도화이팅요 크리스탈b6m luvlia 놀고있는쏘가리 붕어양 오늘의마음 크리스티나4905 luxury 농부의마음 뷰리플 오늘의마음1 큰샘 LV 높은강 브니맘 오듀리 클로니 M125 뇌순이 블란디나 오드리76 클로디아 mamakyj 눈부신하루 블랑카 오랑우 클릭 maradona 눌바리치 블랭크 오래오래 클수마수 may8 뉴점핑멋쟁이 블레이키 오렌지사랑 키레네 mhuii 뉴캐시 블루비노 오렌지주스 키아라 milktea 느림보 블루빛 오로라68 키큰공쥬 MINJEONGYi 늑대와춤을 블루사슴 오르테즈 타기타기 MintG 늘기쁜마음 블루엘라 오리벗너구리 타차 miogi 늘봄봄 블루여왕 오믈리브 타트체리1 missb 늘즐겁게 블루체리 오바다로 탄이탄이 miya1446 늘푸른바다창해 블루케이 오버걸75 탐나 MJ52 늦잠꾸러기 블리비 오버더레인보우 탐새 mjy780 닉네임드 비니8 오빵 탕진장군 MK00 닉네임생략 비니라네 오성1 태거니 ml0 닌자새우 비니파더 오오모리노 태권브이1 MODULIM 닝낭닝뇽 비밀귀욤 오오옹엉 태또르 MOKONA 닝닝타페 비비기맘 오유오유 태맥 momo88 ㄷㅇㅇㅌㅇㅅ 비비드썬 오잉12 태우고모 momolia 다괜찮아 비비래빗 오후5시 태우할머니 momolove 다노맘 비비빕ㅣ 옥순아놀자 태재네 momony 다노밑에담요 비비안2 옥이o 태태야 moon1535 다닥다닥 비야소리 온녜 탱굴이 MOONSU 다둥다둥맘 비야할미 온다함 탱크2 Moooon 다루양 비오는날 온유야사랑해 터벅 MS라일락 다민사랑 비온뒤햇살 온전 터어니지 mullon 다시꿈꾸는세상 비육지탄 올란도 터치 muone 다시빼 비인스 올리브77 털먼지 myfavorite 다여트여왕 비정규 올리브올리브 털미미네 mysc 다요트시작중 비포장도로자전거 옹동 털미미네0 myunghee 다욧화이또 빈소사 와니맘짱 털미미네1 naenggun 다욧홧팅ㅎ 빈이준이맘짱 와룡룡 털미미네2 nek 다이어이 빌즈 완두콩콩 털미미네4 neplos 다이어트는내일부터야 빛1004 완소둥이 털미미네5 NettyS2 다이어트도성공 빛나는선 완주하자 털보꾸기 nextmoon 다이이 빛나리울 왕관쓴토끼 털진드기 now44 다잊어트 빛날계 왕구슬 텐시79 nulsom 다정한ㆍ 빠다코코낫 왕낙이 토깽문어 nymph5433 다크디아루가 빠닥이 왕뉴니 토끼7777 o소소하게o 다크루시퍼라피엘 빠담소리 왕대박1 토마토4랑 odell86 다크마우스 빠뚜 왕대박7 토마토칵테일 oi슬oi 다크열무 빠진ㄱ 왕엄지 토토랑 ok1 닥사모 빨간머리앤04 왕플 토통키 okii 닥템 빨강도깨비 왜다이모양이꼴 톨탱이 oklee 단이랑두유랑 빨강우체통 외계마녀 통미초 OKOKOKOK 단추사랑 빵꽃 외기러기 투진1820 olivekkk 달고나나 빵빠레휘핑 요걍이 투하맘 Oracle 달고나딸 빵빵빵빵야 요미요미요미 튜울립사랑 oxijen 달곰누이 빵순S2 요술꽁주 트레비라임 pander33 달냥어트 빵슈니 요술봉 트레인 paz 달님이지롱 빵이조아 요오다 트어이다팅 pcd 달달하게 빵희야 요옹ㅇ 트윈채 Perther 달달한일상 뺙뺙뺙 요이비 티끌모아큰티끌 pjh747612 달두2 뻐끄미 요ㅋ 티끌모아티끌끌 pnko80 달려볼꺼야 뽀굥 욤페 티보이 pobe 달룽 뽀그리2 용가리가리 티얼그레이 pow 달리는나무늘보 뽀ㄷ보ㄷ 용궁이아빠 파도소리22 pping 달리는별 뽀로로옹 용나나 파란물감 pridekia 달리는신짱구 뽀르르짱 용용죽겠쥐 파란바람53 Priya 달리자고고고 뽀봉 용이네 파란여름 ProGate 달리자이얏 뽀블리잉 용촌짱박힘 파랑이맘 proximab 달마차 뽀샵이 용호상박맘 파랑하트 PSMK 달봉이다 뽀송뽀송 우끼우끼 파르테논 pso 달빛23 뽀야옹 우다다다기 파블 purepkb 달이별이 뽀잉이 우디22 파워0 qook 달좇는해바라기 뽁이마미 우리맘15 파워옥순 qqaa 달콤달콩 뽐쟁이 우리아들2 파이팅맨1 qqww221t 달콤무지개 뽕뽕이 우리홍이 파인솔 Queen혀니 달콤슈 뾰료롱 우리화이팅 파인호랭이 queenhera 달콤씨 뿌웅이 우블리에 파일럿초이 Queens 달콤여우 뿜뿌미소 우연속행복 팜므파탈캣 queensepia 달콤한게으름 쁘니1026 우주만세 팡쓰 Qwertyu 달콩님 쁘띠허니 우주이야기 페로스 qww 달타해타 쁨뿜 우주행성 페코문정 raintree 달토끼81 삐약삐약이 우쭈몽이 펭딱이 redmi34 달히 삥투 우화맘 펭러뷰76 redpig 담쓰담쓰담 ㅅㄴㄷ 운동싫엉 편스토랑 rellahel 담율로 ㅅㅎㅈ 운동하기싫어 평강곤주 roh69 당고딩고 사과꽃향기2 울트라돼지런 평생건강하자 rookie 당근먹기 사과달콩달팽이 울해피마미 평송가성 roro1234 당근먹기딸 사나나 웅뚜이 포도마이쮸 run2 당근쥬스쪼아 사니야 웅이에나 포도원 run22 당신은반드시 사라짱777 워니대감 포메다둥이네 s9424103 대길이 사랑나무112 워니뚱 포시즌1108 sa1004 대라암 사랑만땅 워니s 포카치아 sa2505 대박e 사랑맘LUV 워크어 포프리 Sally84 대성짱 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선물같은하루 이가이아 하루2만보씩 vovo2 딸2맘 선물보 이거분 하루일기님 wave1004 딸기와의행복 선물부자 이건머야 하면된다2 wcjec9 딸기웅좋아 선여니 이게머지 하모 weonhae 딸기찡 선와이프 이겼다 하실 whitesea0 딸기초코 성민Jee 이꾸미 하얀모 who8365 딸기초코몽 성수기 이남매 하얀모래 Woneee 딸딸마마 성실한라떼누나 이남매엄마 하얀이빨 wonyangel 땔깜 성아짱 이내찌 하연달 woobii 떡볶이러버 성옥스 이니스프리 하윤하준 wowooo 또딘또 성이공자 이니퍼플 하율다율맘 wrinkle 또또누리 세림혜수기 이닝지아 하은맘123 xoddi 또또보고싶음 세마리토끼 이도이도 하이0530 y.b. 또또숑 세상만즐 이뚜 하이곰 Ya135 또또오늘뭐하지 세상속으로 이런젠장 하이얌 ye7788 또랑쓰 세아이맘1004 이루어져라 하이오 yeon1123 또리또라 세이세이 이루타 하이웨이 yjkim1218 또이오 세종코스모스 이름없이 하이잇 yjyj 똑남 세훈맘 이리스 하이지니엇 ykhhh 똑띠닝 센세이션2 이리스1 하쿠나마타타m YKJ 똘똘맘08 셔니킴 이명희좋아 하트니 yky8 똘아아아 셰어 이분희 하하레나 ymittang 똥강아지공주님 셰인 이불곰 하하하미소 ymsk79 똥글똥글양 소근소근퐁퐁 이뻐지기 하하하히 yoohj330 똥똥이꾸농이 소나무1234 이뽀1 하하호호야 yoonsrosie 똥뭍은개 소나무다777 이쁜서니짱 하후니 youngs5 뚜꺼비날다 소나무트리 이쁜앙마 학독 youngyi 뚜루호야 소단풍 이쁜쿠키 한강뷰집주인 yoyoyoll 뚜벅뚜벅만보 소라빵571 이삐콩 한결맘 YS2 뚜벅에몽 소리777 이삐콩2 한니발 ysjo 뚜블리 소미니다 이상한나라의앨리스 한다한다할수있다 yskoo 뚜하님 소방돌이 이소현79 한디할까 ysn 뚝마님 소사사 이솔렛 한라봉봉봉 yu705 뚝서브 소심고양이 이수정이 한량가 yuhua 뚠뚜네 소율공쥬 이순형 한미영 yuiiris 뚠뚠이도전 소정이디 이승연승연 한방미소 yunaboa 뚱석 소중천사 이오니노 한섬 YUNNY 뛰어라토끼 소쿨 이오니노노 한소래미 yuns8158 뜡이맘 소푸 이요2 한주연 yunyalmi 뜨나 소피아소피아 이유리 할버지 yurakim zerad ZGMF zntkskzlzy 지니어트 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사합니다🙇‍♀️ 앞으로도 건강하게 다이어트하실 수 있도록 다양한 챌린지로 찾아뵙겠습니다🥰 ---------- 📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

혈당일기8기2일차

공복혈당 아침은 식빵 한쪽에 딸기잼, 땅콩잼 발라서 우유 한잔이랑 마셨다. 점심은 롯데리아 데리버거 먹을 예정

앵두정원

싱거운 맛에 속으면 안되는 이유

고혈압 예방을 위해 싱겁게 먹는 것은 가장 기본적인 요법 중 하나입니다. 그러나 맛이 싱겁다고 하여 나트륨 섭취가 낮다고 단정 지 을 수없습니다!  또한 가공식품 중에는 영양성분표에 표기된 양보다 나트륨 함유량이 높은 경우도 다수 존재합니다.  그렇기 때문에 최대한 가공식품과 조미료는 피하고 식품 선 택시 나트륨 함량을 확인하는 습관이 필요합니다.  식약처에서 운영하는 식품영양성분데이터베이스 웹사이트 에서 나트륨 함량을 비롯한 각종 식품영양에 대해 검색이 가 능하니 활용해 보세요!  혈압관리와 건강을 위해 나트륨 섭취 관리에 조금 다 노력 을 기울여 보세요!

빠담소리

24일 아침

어제 저녁 복통으로 오늘 아침에는 소화가 쉬운 탄수화물로 속을 달래보려고요. 대신 혈당 튐 방지를 위해 땅콩버터 두 스푼 고구마랑. 바나나에 얹어 먹었습니다.

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혈당일기 8기 3일차

측정일시 : 7/24 아침식사 30분후 측정수치 : 106 mg/dL 기상후 오이 약간과 사과 작은것 하나와 땅콩버터를 먹었다. 오이 먼저 먹고 먹어서인지 사과를 먹었는데도 혈당이 착하다. 한시간 혈당은 좀더 오르겠지만 그래도 기분이 좋다.

냥냥써브

족부 절단 부르는 당뇨

당뇨성 족부병변 당뇨로인해 발에 궤양과 손상이 일어나는 합병증들을 당뇨 성 족부병변이라고 합니다.  발의 신경이상으로 발생 대부분 발에 감각신경, 운동신경, 자율신경에 이상이 생겨 상처악화, 발 변형 등의 형태로 진행됩니다.  낮은 악화 인지율 특히 감각신경 이상으로 인해 악화를 늦게 발견하는 사례들 이 발생하기도 하며 심할 경우 발을 절단해야하는 경우도 빌 생합니다.  그렇기 때문에 당뇨환자들은 발을 세심하게 관찰해보시는 것을 권장합니다.  당뇨성 족부병변 피하기 위해서 혈당관리는 필수!

빠담소리

견과류 한줌 정도 꾸준히 먹고 있어요

견과류 매일 한줌 정도 먹고 있어요 땅콩 아몬드 브라질너트 구성인데요  브라질너트는 하루 2개 정도만 먹어요~ 고소하고 맛도 좋고, 뇌건강에도 좋다고 합니다 

하늘바래기

당뇨병 진단부터 합병증까지

당뇨병 진단부터 합병증까지 (위 링크 클릭하시면 영상 재생 되어요) #서울아산병원​#건강플러스​#당뇨병​ 고은희 교수 | 서울아산병원 내분비내과 00:15​ 당뇨병의 증상 01:10​ 당뇨병의 진단 01:37​ 당뇨병의 치료 02:39​ 약 부작용 02:57​ 당뇨 합병증 06:25​ 당뇨병 예방  흔히들 당뇨병의 전형적인 증상이라고 알고 있는 것은 다음, 다뇨, 다식, 체중 감소 등이 있습니다. 하지만 이런 증상들은 이미 당뇨병이 진행되어 매우 혈당이 높은 상황에서 발생하는 증상이고 실제로 당뇨병이 진단된 환자들을 조사해 보면 무증상인 경우가 가장 많습니다. 즉 다른 이유로 피검사를 해서 우연히 알게 되거나 최근에는 건강검진을 통해서 당뇨병이 있다는 사실을 알게 된 경우가 가장 많겠습니다.  다음, 다뇨, 체중감소 등의 증상이 있을 때는 이미 당뇨병 치료를 초기부터 잘해볼 수 있는 시기를 놓친 경우가 많기 때문에 대한당뇨병학회에서는 35세 이상의 모든 성인에서 매년 피검사를 하고 비만이나 가족력 등 위험인자가 있을 경우에는 19세 이상의 모든 성인에게서 매년 피검사를 해서 당뇨병이나 당뇨병 전 단계가 있는지를 확인할 것을 권고하고 있습니다. 현재 국제적으로 통용되는 기준은 8시간 이상 공복을 하고 정맥혈을 채취한 공복혈당이 126mg/dL을 넘거나 당화혈색소라고 불리는 지난 2~3개월의 평균혈당을 반영하는 수치가 6.5%이상 이거나 75그램의 포도당이 들어있는 포도당물을 섭취하고 두 시간 뒤 혈당을 측정했을 때 혈당이 200mg/dL이 넘는 경우 이런 기준에 해당이 되었을 때 당뇨병을 바로 진단할 수 있습니다.  가장 흔한 당뇨병인 2형 당뇨병의 치료에 대해서 먼저 말씀드리면 2형 당뇨병 치료의 큰 틀은 식사와 운동요법을 꼭 병행하면서 의사와 상의를 하면서 경구용 혈당강하제를 하나하나씩 추가하는 것이라고 생각하시면 되겠습니다. 환자 스스로도 식사와 운동요법을 반드시 병행을 해줘야 하는데 우리가 식사 운동요법으로 했을 때 떨어질 수 있는 3개월의 평균혈당을 보는 당화혈색소 수치가 연구한 논문마다 환자마다 개인 개인마다 다르긴 하지만 대체로 1%에서 2.5%까지 떨어뜨릴 수 있습니다. 이러한 약제나 운동 식사요법으로도 조절을 안 되는 경우에는 이제 주사치료를 하게 되는데요. 주사 치료라고 해서 다 인슐린을 맞는 것은 아닙니다. 그래서 최근의 주사제들은 인슐린이 아닌 비인슐린 주사제들도 많이 개발이 되고 사용을 하고 있기 때문에 결론적으로는 앞에서도 말씀드린 이런 여러 가지 환자와 의사들을 서로의 노력을 통해서 혈당을 조절할 수 있게 되겠습니다. 우리가 특히 2형 당뇨병을 진단받게 되면 경구 혈당강하제를 많게는 4종류까지 먹기도 하게 됩니다. 약제들마다 특성이 있고 부작용은 다 다르기 때문에 직접적으로 증상이 있을 때마다 의사와 상의하는 게 가장 좋겠습니다. 소화기계의 소화불량이나 설사 같은 게 있는 경우도 있고 체중이 느는 경우도 있고 체중이 빠지는 불편함을 느끼는 경우도 있습니다.  당뇨병의 합병증으로는 급성과 만성 합병증이 있을 수 있습니다. 먼저 급성 합병증이란 것은 혈당이 조절이 너무 안 되는 상태에서 감염이나 최근에 이제 코로나 등의 이런 감염이나 폐렴 등의 여러 가지 다양한 이유로 해서 혈당이 높아지면서 갑자기 의식을 잃거나 사망할 수 있을 정도로 위급한 상황이 될 수 있는 경우가 됩니다. 이런 경우들은 그렇게 흔치는 않지만 생명을 다룰 수가 있기 때문에 반드시 응급실에 내원해서 수분공급과 혈당을 낮추는 치료를 하게 되고요. 또 제일 걱정이 되는 급성합병 쪽으로는 저혈당이 생길 수가 있는데 대체로 혈당의 한 70미만으로 떨어지는 경우에 식은땀이 나고 몸이 떨리고 어지럽고 어떤 경우는 혼수까지 오거나 사망까지 가능한 위험한 상태입니다. 그래서 주로 당뇨병을 약을 잘 먹으면서 식사를 거른다거나 평소에 안 하던 격렬한 운동을 하는 등의 상황, 또 인슐린을 실수로 과잉 투여하는 경우에서 잘 발생하기 때문에 이런 경우에 신속히 주스나 사탕과 같은 비상식품을 먹거나 의식이 없을 경우에는 119을 통해 가까운 병원으로 주변 분들이 이동시켜 줘서 정맥으로 포도당을 신속하게 공급하는 게 중요합니다.   다음으로 말씀드릴 당뇨병의 만성 합병증들로는 이런 고혈당들이 지속적으로 노출이 되면서 혈관이 서서히 망가지는 미세한 혈관부터 큰 혈관까지 우리 몸 전체의 혈관들의 영향을 받는 것들을 살펴보게 됩니다. 미세혈관합병증이라는 것은 먼저 눈에 있는 이런 작은 혈관들, 콩팥에 있는 작은 혈관들, 그리고 우리 몸의 신경 주변에 있는 작은 혈관들, 그리고 발끝, 손끝에 있는 작은 혈관들 즉 눈, 콩팥 그리고 신경 주변의 이런 미세혈관들이 손상을 받는 것들이 영향을 주게 됩니다. 특히 이제 이런 눈 귀 쪽에 상이 맺히는 망막이라는 곳에 있는 작은 혈관들에 문제가 생겨 출혈이 생기면 시력이 떨어지고 심지어는 실명하는 경우도 있고 특히 우리나라의 실명원인 중 1위가 당뇨병으로 알려져 있습니다. 또한 콩팥 안에도 미세한 혈관들이 많이 있는데 이런 혈관들이 고혈당으로 인해서 손상을 받고 나중에는 투석이나 콩팥 이식을 받게 되는데. 또한 우리나라의 투석이나 콩팥 이식 수술의 1위도 당뇨병으로 알려져 있습니다. 신기하게도 작은 혈관들이 손상을 받게 되어서 대개는 양쪽 발바닥에서부터 천천히 올라오면서 감각이 무뎌지거나 저린 감이나 통증이 생기게 되고 또 신경이 둔해지면서 발바닥에 상처가 나도 잘 느끼지 못하고 방치하게 되는 경우가 많아서, 이런 경우에는 결국은 감염이 악화되어서 괴사가 발생하고 또한 절단을 하게 되는 큰 문제를 일으킬 수가 있습니다. 또한 이런 큰 혈관들에도 문제가 생기게 되는데 우리 심장에는 관상동맥이라는 큰 혈관이 심장에 혈액을 공급하게 되는데 이런 심근경색과 같은 이런 혈관들이 막혀서 이렇게 협착증이나 심근경색이 발생할 수도 있고 뇌에 있는 큰 혈관들도 손상을 받아서 뇌혈관이 막히거나 터지게 되는 뇌경색이나 뇌출혈, 즉 중풍의 발생 위험도도 올라가게 되고 앞에서도 신경에서도 말씀드린 것처럼 말초 신경뿐만 아니라 팔과 다리에 있는 큰 혈관들도 좁아지고 말초동맥질환이 생겨서 손가락이나 발가락, 무릎까지도 절단하는 경우들이 생길 수가 있습니다. 당뇨병이 아닌 환자에게 간편하고 효과적인 당뇨병 예방약은 아직까지 없고 가장 중요한 것은 적절한 체중을 유지하고 자신에게 맞는 운동을 꾸준히 하는 것이 가장 중요하다고 할 수가 있겠습니다. 특히 당뇨병 전 단계에 있는 환자들에게는 자신이 적절한 체중이라면 체중이 더 증가하지 않게 유지를 하고 주 150분 이상 중강도 이상의 신체운동을 해주면 당뇨병으로 진행되는 것을 막는 데 도움이 되겠습니다. 마지막으로 드리고 싶은 말씀은 당뇨병 예방에 있어서 쉽고 편안한 지름길은 없다는 겁니다. 입증되지 않은 주변의 허위광고에 현혹되지 마시고 과학적으로 입증된 운동과 식이 치료를 하면서 평생 꾸준히 이어나갈 수 있는 좋은 식습관 그리고 운동습관을 내 것으로 만든다면 당뇨병이 평생 나를 괴롭히는 병이 아니라 오히려 당뇨병으로 인해서 내가 평생 유지할 수 있는 건강한 생활습관을 만들게 된 계기가 되어서 나중에 돌아왔을 때는 당뇨병이 고마운 존재가 될 수도 있겠습니다.

cogo092

나의 혈당 다이어트- 애사비 다이어트 추천해요 👍

먹는것을 가장 좋아하는 저는 평생을 다이어트를 하고 있네요 저희 아빠가 당뇨가 있으시다보니 저역시도 당뇨에 각별히 신경쓰고 있는데요 혈당 조절과 다이어트를 한 번에! 두마리 토끼를 잡는 다이어트 방법을 소개해볼께요  하루에 만보이상 걷기와 식단관리는 쭉 하고 있습니다 그외에 저는 요즘 많이들 하시는 애사비 다이어트도 하고 있는데요. 정말 대식가에 평일에는 먹고싶은 간식 먹어가며 큰 몸무게 변화가 없는 이유가 이 <애사비> 덕분입니다 먹는데로 살이 쪘다면 전 굴러다녔을꺼예요~ 애사비 제품이 정말 많은데요.. 전 쿠팡에서 브래그를 사서 먹고 있습니다. 가격도 946ml에 11,179원 / 472ml에 6,850원이니 정말 저렴하죠? 가격적으로 가성비도 좋아서 전 좋더라구요  애사비의 다이어트란?  애사비는 애플 사이다 비네거의 줄임말로, 사과발효식초를 말합니다.  ​사과 발효 식초는 일반적인 사과 식초랑은 달라요. 사과발효식초는 혈당 상승을 억제해 당뇨병 예방에 도움이 됩니다. 사과가 자연 발효되면 생기는 아세트산이라는 물질이 탄수화물을 당분으로 만드는 소화 효소를 억제해 혈당 상승을 방지한다고 합니다. 실제로 이란 아스파한의과대 연구팀이 당뇨병 환자 110명을 대상으로 참여자들 중 일부에게 약 200mL의 물과 15mL의 사과식초를 3개월간 섭취하게 했더니, 이들의 혈당과 당화 혈색소 수치(지난 2~3개월의 평균 혈당 수치)는 마시지 않은 사람보다 낮았다고 하더라구요.  중요한건 사과 식초를 원액으로 마시는 건 절대 안되요. 강한 신맛이 식도나 위에 손상을 줄 수 있기 때문입니다. 물이나 탄산수에 15~30mL 정도를 희석해 마시면 적당합니다.  애사비의 다이어트의 좋은 점   1. 혈당 조절 식후에는 혈당이 급격하게 상승하는 경향이 있죠? 이렇게 혈당이 급격하게 상승하게 되면 인슐린이 과도하게 분비되면서 지방이 몸에 축적되기 쉬우며 살이 찌는 체질로 변한다고 해요. ​이때 애사비를 먹으면 애사비가 인슐린의 활동에 영향을 미치면서 적게 분비될 수 있도록 작용하며 인슐린 민감도를 19~34%까지 증가시켜 혈당이 급격하게 오르는 것을 막아줍니다. 식사 후 혈당 상승을 완만하게 하여 인슐린 분비를 억제하고, 결과적으로 체지방 축적을 감소시키는 데 도움이 될 수 있어요. ​ 2. 체중 감량 애사비를 먹으면 포만감이 증가하여 원래 먹는 양보다 적게 먹게 된다고 해요. 또한 위에서 말씀드렸듯이 혈당을 억제시켜 매일 애사비를 조금씩 마셔주면 체중 감량에 효과를 볼 수 있다고 합니다. 저도 매일 마십니다.  ​ 3. 소화불량 개선 소화불량이나 속 쓰림으로 괴로워하시는 분들도 계실 텐데요. 위산이 너무 많아서 속 쓰림이 생기는 경우도 있지만 반대로 위산이 너무 부족해서 생기는 경우도 있어요 ​애사비는 위산과 유사한 산도를 가지고 있기에 물에 타서 마시면 충분한 양의 산이 만들어져 소화불량을 개선할 수 있습니다.  4. 노폐물 배출 애플 사이다 비니거에는 펙틴이 많이 함유되어 있어서 장내 환경을 개선해 주고 노폐물을 배출시키는 작용을 한다고 하는데요. 변비와 설사를 개선하는 효과가 있다고 합니다. ​ ​ 5. 피부 미용 애플 사이다 비니거에는 비타민C와 구연산도 풍부하게 들어있는데요. 이러한 성분들은 피부 세포 교체를 촉진하여 피부에도 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다. 얼굴에 생긴 트러블이 많이 좋아졌어요. 저는 애사비 먹고 피부가 좋아졌어요  애사비 다이어트 방법 ​ 자기 30분전에 마시면 공복혈당에도 좋다고 하는데, 저는 점심 식전에만 1회 먹어주고 있습니다. 처음엔 무슨 맛이지? 했는데 먹다보니 괜찮습니다  샐러드나 에이드로 만들어서 드시기도 한다고 하던데 저는 물이나 탄산수에 태워서 먹고 있어요.    ✅ 애사비 섭취량 ✅ 하루 적정량은 15~30ml 라고 합니다.  밥 수저 1~2 큰 술 정도의 양이니 참고해주세요.  1~2 큰 술을 물에 충분히 희석해서 먹으면 되는데 저는  500ml 에 타마시고 있습니다. ​200~500ml 정도로 많이 타서 드신다고 하더라구요.  다들 처음 드실때는 가장 많이 희석해서 드시고 위에 부담이 가는지 본 다음 조절해서 먹으면 좋을 것 같아요. ​ 가장 중요한 것은 애사비를 하루 30ml 넘지 않는 것! 그리고 충분히 물에 희석해서 먹는 것이에요~ 너무 많이 드시면 위에 부담을 주니 하루에 드실 양만큼 드시면서 혈당다이어트 해보세요. 다이어트 하면서 저는 하루에 만보이상을 걷고 식단관리를 하고 있는데요 애사비만 드시는게 아니라 운동과 식단관리를 함께 하시면 효과는 더 좋습니다     혈당 조절과 건강한 다이어트 두마리 토끼를 모두 잡으시길! 저도 쭉 달려봅니다~  지니어트 유저님들 화이팅입니다. 😊  

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