'주먹밥 닭가슴살 찰현미 야채' 관련 커뮤니티 게시글 모음

야채수

운동 끝나고 야채수 마셔요 매일 한팩으로 하루의 채소를 챙겨요

울트라돼지런

[단백질 식단] 닭가슴살도 좋지만 동태 요리

[단백질 식단] 닭가슴살도 좋지만 동태 요리 육류 단백질 중 섭취 권장 순위는 1등 오리(껍질제외) 2등 닭고기(껍질제외) 3등 돼지고기(살코기) 4등 소고기  이런거 아세요? 기름이 굳으면 소고기는 흰색으로 정체가 되요. 돼지고기도 설겆이 할때 보면 닦아 내기가 힘들어요 적당량은 늘 건강에 좋지만요 젊은 사람은 많이 먹어도 좋아요. 그렇지만 에너지 대사가 느린 중년 넘으면 가볍게 생선으로 단백질 섭취도 좋아요. 👩‍🍳비린내 있지만 맛이 깊은 고등어는 껍질에 영양이 많아요. 👩‍🍳비린내 싫어하는 어패류 초보에게는 동태도 좋은 단백질 음식이에요. 🫶제가 정말 좋아하는 동태전 동태 찌게  동태 찜 단백하고 아주 맛있어요. 살이 많고 단백하고 뼈 바르기도 쉬워요 동태살 차제가 단맛이라서 어떤 요리 에서도 맛도 보장 입니다. ❤️ ❤️👩‍🍳동태 가자미 흰살 생선 요리 단백질 섭취에 좋고 맛 또한 좋아요👍 👩‍🍳 명절 전 중에서 좋아하는 동태젼 미리 만들어서 건강하게 먹으려고 주문 했어요 명절 삼천원 상품권도 사용했어요. 7500원 득템에다가 캐시백은 덤이죠👍❤️

레몬그린

단백질식단 추천_닭가슴살암질려요

병아리콩과 닭가슴살 엄청잘어울리는 조합  고소고소 상큼한 유자샐러드도 함께면 더좋거든요 닭가슴살 질료하시는 분들은  요렇게 드셔보새요 영양좋고 칼로리 다운  강추입니다

Jiny77

다이어트간식 하림 닭가슴살 리얼바 블랙페퍼

안녕하세요? 1년 365일 내내 다이어트 중인 1인입니다. 아무래도 매끼 식사가 조심스럽지만 그렇다고 밥만 먹고 살 순없으니깐요. 다이어트 하다보면 이상하게 끼니중간중간에 왜 그렇게 배가 고픈지 몰라요. 그럴때 좋은게 하림 닭가슴살 리얼바예요. 제 지론이 우선 간식은 무조건 먹기 편해야된다는 겁니다.  당장 입이 심심하고 배가 고픈데 언제 요리해서 먹겠습니까... 요 녀석은 낱개 포장으로 전자렌지에 간단히 돌려먹기가 좋구요. 먹고나면 은근 포만감도 있어 좋네요. 좀 여유가 되면 샐러드랑 같이 섞어먹어도 좋아요. 게다가 믿고 살만한 하림 제품이라 더 좋네요.

neplos

야채 샐러드 도시락

식이섬유와 단백질이 풍부한 샐러드 도시락을 준비해 봤어요. 레시피는 아래와 같아요. 1. 샐러드채소를 세척하여 용기1에 담아준다. 2. 찐 계란과 고구마, 단호박을 커팅하여 올려준다. 3. 애어프라이어에 닭가슴살볼을 넣고 10분 조리한다. 4. 구워진 가슴살볼과 후식용 귤을 커팅하여 용기 2에 담아준다. 5. 샐러드 소스로 발사믹글레이즈를 뿌려서 맛나게 먹는다!

성이공자

단백질 식단, 배추숙주 소고기찜

단백질식단 하면 보통 닭가슴살 샐러드를 많이 드시는데.  저는 간단히 만들수 있는 레시피 중에 샐러드 보다 더 간단한 배추숙주 소고기찜을 소개 하고 싶다.  배추와 , 숙주, 양지소고기(샤브샤브용) 만 있으면 건강하고 맛있는 한끼식단,  다이어트 식단이 가능하기 때문이다.  깨끗이 씻은 야채는 찜기에 깔고 , 위에 숙주와 소고기를 올리면 끝.  양념은 간장소스 양념에 청양고추와 레몬즙이 있으면 넣으면 되고 없으면 식초를 를 넣어 새콤달콤하고매콤하게 만들면 딱 어울리는 소스가 완성된다.  한끼 다이어트 식으로 좋은 배추숙주 소고기찜,  소개 합니다. 

주안맘0413

나만의 다이어트 유지비법 소개!

일단 저는 운동법 보다는 식단법을 이용해서 유지어트를 하고있는 중입니다. 운동도 병행하면 좋겠지만 요즘 운태기라.. 회사일이 너무힘들고 ㅎㅎ 변명이지만  식단으로도 충분히 유지하고 있어서 소개합니다. 제일 큰 문제는 항상 같은걸 먹으면서 다이어트 했기때문에  모든 음식을 먹을때 칼로리보다는 영양성분을 보는 습관을 기르고  닭가슴살 대신 요즘은 수육이나 오리고기를 이용해서 단백질을 섭취하는 등  다른 대체제를 이용해서 지겹지않게 식단을 유지하는게 저의 비법입니다.  탄수화물도 너무 제한하기보다는 좋은 탄수화물을 섭취 예를들면 현미밥같은것을  섭취하면서 입맛도 바꿔가고 있어요 그리고 중요한건 식사시 제일 처음에 야채를 섭취하는 습관을 길렀어요  그래서 포만감도 크고 탄수가 지방으로 축적되는걸 많이 막아준다고 하더라구요 !   

조콩만

단백질 식단 두부쌈밥 레시피

저는 주로 한끼는 고정적으로 달가슴살+두부+야채1개 가 들어간 식단을 먹고있어요! 팩 닭가슴살보다는 준비하는시간도 길고 번거롭기는 하지만 이렇게먹으면 맛있어서 질리지않게 오래 먹고있는 식단입니다! 단백질위주의 식단이라서 포만감도 정말 오래가요 닭가슴살을 삶아서 결모양대로 찢어준다 두부를 뜨거운물에 데쳐준다 or 후라이팬에 구워준다 알배기배추 or 상추 or 깻잎을 준비해준다 좋아하는 소스를 준비해준다 알배기에 두부와 닭가슴살을 원하는 소스에 찍어 먹으면 돼요! 되게 간단해보이지만 소스맛에 따라 맛이 다양해져서 정말 즐겨먹고있는 레시피입니다!

오우잉

샐러드로 다이어트 유지 정보

제가 실행하고 있는 다이어트 유지 방법 중에 하나는 일주일에 두 번 정도는 샐러드로 대체하는 식사 방법입니다. 점심이나 저녁 중 선택해서 두 번 정도만 실행해도 다이어트에 많은 도움을 주는 것 같아요. 샐러드는 야채를 많이 넣구요 닭가슴살은 조금만 넣어요.  그리고 제가 즐겨 먹는 토마토와 올리브를 듬뿍 넣어서 먹게 되면 포만감도 있고 든든한 한끼가 되어요

순이영심

닭가슴살 말고 닭뼈 사 먹어봤니?

은하계에 가면 있어 보통은, 치킨집이나 음식점에서 닭을 대하잖아 그래서,,,뼈를 먹을 틈이 전혀 없지 닭의 가슴쪽이나 목쪽의 물렁뼈라든가, 그런 거 난, 먹어봤어 뼈가,,,오돌뼈보다 더 부드럽고 아삭해 근데, 살이 붙어 있지. 일종의 갈비랄까? 구워서 씹으면, 살이 도톰하게 씹히는 게 희안해 구울 때는 이거,,,뼈만 있는디 값이 너무 쎈 거 아녀?? 라고 생각했었거든 가봐, 먹어봐, 그리고 뼈는 살 안찐다 닭가슴살보다 닭 갈비 부분의 살이 (지방 없기는 마찬가지지만) 맛은 훨씬 좋아, 퍽퍽하지도 않고^^ 다들, 은하계 가봐. 광고나 홍보하는 거 아냐 그냥 옛날 닭집에 가서  이 사진과 비슷한 뼈를 살 좀 붙여서 달라구 그래봐 별로 안 비쌀 거 같아 맛나게 먹음, 최고지. 꼭 가봐~~~ 그럼 안녕

선구자239

초간단 저녁 레시피로 야채 과일 샐러드!

제가 즐기는 초간단 저녁 레시피는 샐러드입니다. 주로 아침에 드시는 분들이 많지만, 저는 아침을 못먹는 상황이 많기에 대신 저녁으로 선택하고 있어요. 과일, 야채 모두 넣는 구성이고, 찐 계란, 감자 샐러드 빼고는 준비하는데 거의 시간이 들지 않아요. 영양도 좋고, 맛도 좋은 구성이라 생각합니다. 혹시 저녁으로 선택하지 않은 분들이 계시면 한 번 시도해보세요.

상암

야채수

만보 끝내고 야채수 마셔요 오아시스 야채수는 나의 생명수ㅎㅎ

울트라돼지런

간단히 비빔국수 좋아요

저의 초간단 저녁 메뉴는 비빔국수입니다. 소면 삶고, 집에있는 야채 썰어넣고, 초고추장과 고추장으로 양념해요. 계란이나 닭가슴살 같이 먹기에도 좋아요. 간장국수로도 해먹곤 해요. 입맛에 맞는 재료를 넣어먹을수있어서 더 좋아요.

kjo

간단한 한끼 야채샐러드

저녁에는 적게 먹거나 간단하게 해결하려고 하는데 그럴 때 가장 편하고 자주 해 먹는 한끼 야채샐러드🥗 과일을 곁들이거나 견과류를 뿌려먹기도 하고 드레싱도 워낙 다양해서 매번 만들어먹는 재미와 맛이 있어요 발사믹 식초랑 엑스트라버진 올리브오일 조합이 최고!  

kookies

초간단 저녁 레시피-닭가슴살 양배추 샐러드

정말 초간단 맛있는 샐러드 레시피 입니다 먼저 닭가슴살은 소금 후추 뿌려서 오븐에 돌려줍니다 그 다음 양배추 채를 썰어서 씻어 놓고 샐러드 소스는 올리브 오일2숟갈, 간장2숟갈, 식초2, 올리고당1. 마늘 1 이렇게 섞어서 양배추샐러드 위에 올려주고 오븐으로 조리 한 닭가슴살과 먹어주면 끝~ 너무너무 간단하고 살빠지는 양배추 샐러드 해드세요

슈비므네

초간단 저녁 레시피-오븐구이 닭가슴살

간단하면서도 맛과 영양이 보장되는 저녁 레시피로 '바삭한 오븐구이 닭가슴살'을 추천합니다.  먼저 닭가슴살을 얇게 썰어 마늘, 로즈마리, 올리브 오일, 소금, 후추와 함께 버무려 줍니다.  그 후, 오븐에 180도로 예열하고 닭가슴살을 베이킹 시트에 올려 20분 동안 익혀줍니다.  바삭하게 구워진 닭가슴살은 단백질 풍부하면서도 맛있게 즐길 수 있습니다.  이 간편하면서도 건강한 요리로 바쁜 날의 저녁식사를 완벽하게 해결할 수 있어요.

피직스3282

고단백저칼로리간식,더건강한닭가슴살소시지

다이어트 간식으로 제일제당에서 나온 더간강한 닭가슴살 소시지를 추천합니다. 80g에 135kcal 부담없고 하나먹으면 든든해서 다이어트중 간식으로 최곱니다.. 닭가슴살79% 닭다리살21% 이렇게 국산육100%로 구성되어 있고 고단백에 12시간 저온숙성이라 부드럽기까지 하죠. 그리고 제가 즐겨먹는건 청양고추맛이라 알싸함이 느껴져 느끼하지않고 넘 맛있고 전자렌지에 30초 후다닥 돌려먹으니 간편하답니다. 마지막으로 꿀팁하나 알려드리자면 씨유에서 2+1으로 파는데 가격이 젤 저렴한것 같아요 

지앤혁

간단하고 건강에도 좋은 야채볶음밥 레시피

저희는 야채볶음밥을 자주해먹어요 냉동 야채믹스를 사놓고 필요할때마다 해동해서 볶음밥에 쓰면 편리하고 아주 좋아요 평소에 안먹게되는 야채도 먹을 수 있고 편리해서 좋아요 볶음밥은 강불에 빠르게 볶아야 맛이있어요 야채를 볶다가 다 볶아질 즈음 밥을 넣고 계속 볶아서 밥알이 노릇해질때까지 볶아주몉 꿑이에요.. 너무 쉽죠..츄라이츄라이~~

뽀얀둥이

아침으로 부담없는 허닭 닭가슴살바

바쁜 현대사회에 시간은 생명이라고 생각합니다. 아침에 간편식으로 간편한건 역시 냉동식품이겠죠 전자렌지에 돌려서 먹으면 금방 요리가되서 좋은데요 맛도 있고 단백질도 닭가슴살바여서 들어가 있어서 영양소도 챙길수있어서 좋고 가격도 저렴하고 괜찮아서 추천합니다.

탱이짱

야채수

운동 끝나고 야채수 마셔요 나의 생명수ㅎㅎ

울트라돼지런

다이어트 간식 닭가슴살 소세지

아임닭 닭가슴살 소세지예요 칼로리가 120kcal여서 부담없구요 단백질이 11g이나 들어있어서 건강에도 좋아요 가격도 저렴해서 부담없이 먹을 수 있어요 이건 청량고추 맛인데요 다른 맛도 여러가지여서 질리지않고 먹을 수 있어요

ssul0115

야채찐만두로 초간단저녁

초간단 저녁메뉴 야채만두를 쪄 먹어요. 찜통에 야채만두를 널어 15분 쪄주면 아주 간편한 한끼 식사가 준비돼요. 간장 양념에 단무지를 꺼내고 오이스틱도 준비해요. 간단히 저녁먹고 나면 시간 여유가 있어 좋아요. 오이스틱도 먹으니 아삭한 식감이 스트레스가 풀리는 것 같아요. 

태거니

✌️아임닭 크리스피 닭가슴살

✌️아임닭 크리스피 닭가슴살 오븐에 구워야하는데 전자레인지에 급히 돌였어요 시간이 없는 관계로 😀 카레향이 솔솔~~

레몬그린

야채가게 채소가 싱싱해요

동네마다 야채가게 있지요? 싸고 신선해요 푸짐하게 들어 있네요

수수깡7

간단하면서 건강하게 닭가슴살 곤약볶음밥 먹어요

일이 끝나고 오면 배가 고파 과식하기 십상이지요. 또 칼로리가 높은 음식 많이 먹게 되어 고민이지요. 저는간단하면서 건강하게 닭가슴살 곤약볶음밥을 먹어요. 시간이 없을 때는 간편하게 영양을 챙길 수 있는 한끼가 됩니다. 곤약을 좋아해서 선택했는데 여기에 채소를 더 넣어서 같이 먹습니다.

임삼미

야채수

오아시스 유기농 야채수 마셔요 운동후 갈증도 풀어주고 염증도 내려주지요

울트라돼지런

다이어트 초간단저녁레시피 상추겉절이, 야채겉절이

 자주, 간단하게 해 먹는 요리가 몇가지 있어요~ 계란찜, 야채샐러드, 또띠아말이, 야채겉절이 등등, 그 중 하나인 야채겉절이(상추를 애용합니다~) 소개해드립니다~ 야채 익힐 필요없어서 간단하고, 간장 소금 참기름만 있으면 된답니다~! 다이어트 중 저녁먹기 부담스러운데, 샐러드는 너무 질렸을때 해 먹으면 정말 좋아요~!!  밥에 얹어먹으면 꿀맛이랍니다~! 저녁에 소화도 빨리돼서 일찍 잘 수 있어요~ 야채겉절이 해 드셔보세요~

이번에뺀다

야채계란찜

냉장고에 계란과 야채만 있다면 누구나 할 수 있는 초간단 저녁메뉴 야채계란찜을 소개합니다^^ 계란 잘 풀어서 양파, 당근 등 다진야채 투척하고 소금 약간, 진간장 약간 또는 새우젓으로 간을 한다음 대파만 있으면 대파까지 총총 썰어서 넣고 중탕하시면 레시피 끝이에요~~^^ 단백질 식품 계란과 신선한 야채가 만나니 초간단 다이어트레시피가 맞지유?? 그럼 저녁 맛있게 드세요. ^^

다시꿈꾸는세상

야채전

야채전입니다 계란만 풀고 밀가루는 안 넣었어요

수수깡7

간단한저녁

간단한 저녁하면 역시 샐러드죠~ 샐러드야채 미씻어서 야채탈수기에 돌려 키친타올깔고 김치통이나 스텐통 큰곳에  미리 준비해놓으면 고기나.요거트나.닭가슴살등만 올리면 초간단 저녁완성!!! 오늘 저는 신랑은 고기구워주고 저는 그고기 몇점 뺏어서 미리 씻어둔 샐러드에 올렸습니다 이러면ㅇ고기굽는시간만 걸려서 10분내로 저녁먹기도 가능요 건강하고 빠르고 맛있는저녁!!! 고기에 소금이 많아서 소스는 생략합니다

건강미녀1004

다이어트 유지 꿀팁 샌드위치

다이어트 유지 꿀팁은 샌드위치 해먹기 입니다. 원하는 빵에 야채 가득 넣고 원하는 재료 넣어서 먹으면 든든하지만 성분 맞추기도 쉬워서 자주 해먹어요. 당근라페 해뒀다가 넣어 먹으면 상큼한맛도 나서 좋아요. 요즘 닭가슴살도 샌드위치햄용으로 잘 나오니 그거 사뒀다가 넣어먹기도하고 그냥 닭가슴살 구워서 넣어 먹기도 합니다. 간단하면서 맛있고 색다르게 유지 식단으로 먹기 좋아요

이히홋