'진심을 담은 저지방 우유' 관련 커뮤니티 게시글 모음

50살 과자

참 오래된 과자네요 우유에 말아 먹음 맛나지요

수수깡7

다이어트 2주간의 후기

1.before after 2.감량기간 2주동안 감량했고 앞으로도 목표치를 위해 더 노력할 계획이에요. 3.감량 전 몸무게& 눈바디 감량 전 몸무게는 59.2kg 4.감량후 몸무게& 눈바디 감량후 몸무게는 57.4 kg 59.2 -> 57.4 = 총 1.8kg감량했어요.  5.감량방법 식단 운동은 그래도 계속 하긴 했는데 정체기인지 몸무게가 빠지지 않아서 힘들었어요. 저는 현재 상태에서 운동보다는 식단관리가 중요할 것 같아서 아침,점심은 밥을 적게 먹고 저녁 한끼는 오트밀이나 바나나,계란후라이 등으로 대체하는 등 저녁식단에 좀 더 신경을 썼구요. 탄수화물을 워낙 좋아하다보니 밥,빵,떡볶이 다 좋아하지만 밥 제외하고는 안 먹으려고 노력했고 2주간은 지키며 생활했어요. 6.감량방법 운동 평상시에 헬스장을 다니고 일주일에 3~4번은 가려고 노력중입니다. 근력 운동은 20분정도만 하는데 복근을 위해 윗몸일으키기는 꼭 하는 편이고요. 런닝머신은 보통 40분하거나 싸이클 40~50분 타다가 스트레칭으로 마무리합니다. 운동을 못 가는 날은 가볍게 산책을 하거나 스트레칭, 식단을 좀 줄이며 다이어트를 하고 있습니다. 7.꿀팁 및 조언 식단이 젤 빠르게 뺄 수 있는 것 같아요. 아무래도 탄수화물을 많이 줄이는게 도움이 될 것 같고요. 적어도 저녁 한 끼는 가볍고 건강하게 먹을 수 있는 식단으로 대체하시는 것을 추천해요. 요즘 맛있게 먹으며 빼는 방법들도 유투브에 많이 나와있더라구요. 저는 밥 대신 오트밀로 한 끼 대체중인데요. 오트밀 식단 맛있게 드시려면 기름에 버섯+양파 볶다가 우유 자작하게 넣어서 끓이다가 오트밀3스푼 넣고 모짜렐라치즈로 마무리하면 맛있게 한 끼 드실 수 있어요. 다이어트 힘들지만 모두들 힘내요! 응원합니다!

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[당첨자 발표] 건강한 한끼 기록 챌린지 8기🥗💚

⚠️완주자 집계 제외 경우   잠깐! ✋🏻 챌린지 관련 문의가 많아 빠른 답변이 어렵습니다. 완주자 누락 문의 전 아래 게시글 참고하여❗챌린지 완주 조건 충족 여부❗먼저 확인해주세요. 🚨필독 공지🚨챌린지 관련 안내 (확인)  위 경우에 해당하지 않는데 완주자 명단에 없는 경우에만 메일 부탁드립니다. 🙅🏻‍♀️지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다🙅🏻‍♀️     건강한 한끼 기록 챌린지 성공을 축하합니다. 🎉 총 2,311명의 지니어터가 챌린지 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #건기챌8기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 쿠폰상점과 캐시딜에서 사용가능한 지니어트 500P를 드릴게요 💕 💚 건기챌 8기 당첨자 명단 💚 오후5시 로엘라 수빈민석맘 잠자는곰 해모수74 1870 로즈리73 수수팥떡 장겨울 해설사 2115 로즈마리2002 수숨쑤쑴 장땡부 해이미 2259 로즈미 수스수스 장보고 해이미야 2436 로즈be 수와성 장빛나 해쭈주 5225 로지블루 수원남 장사라 해피1 6258 로키스 수정1 장위 해피니터 3344556 롤랑드 수줍은라이언 장유꽃님 해피로즈 9.53E+09 롤로레 수지야 장희준아빠 해피바다 06월신부 롤링팝 수진완맘 재둔 해피애플 0ok 롱다리감자 수키2 재미지니가 해피해피2 1002LOVE 롱도 수키살앙 재아짱 해피해a 128호 롱쎌 수퍼마덜 재제재 햄토링링 12월달개비 롱젤리나 수푸링 잼남 햅삐바이러스 15x8f 료하 수혀니0807 잼재미니이이임 햇살웃음 1캐시 루나냥 수호천사만두 잼재미니임 행복돌고래 2024시작 루봉봉 수호천사와이프 쟘만보 행복만땅남 25hmory 루시2 순동 저승사자 행복비빔밥 2민트홀릭 루시아넬 순미야 전경화 행복사람 3층아저씨 루시안 순이영심 전국제패 행복사랑가득 42키로그램 루이콘 숨은꽃처럼 전씨 행복이3 58로가즈아 루팡루팡 숫자 정경옥 행복하자all 5키로만빼 룰루랄라뿅 숭일꽃미남교사 정금 행복한갱년기를위해서 6남매네 룰루언니 쉬림프 정깨구리 행복한걸73 72억건물주 뤼정아줌마 쉰졸려 정꼬맹 행복한집2 75g02 류운수 슈니쓰 정다운사람 행복한집3 8솜솜이8 류유하 슈롭 정마담J 행복휴 98천사 류쿠 슈밍밍 정보리누나 행뽁햐 가갸고교 리루맘 슈비므네 정서희 행아 가뿐사뿐 리미이이이 슈슈네 정수기지안맘 행운복덩이 가야랜드 리베라따 슈슈양 정숙한여자정말 행운이다 가을바람솔솔 리베아리스 슈우즈 정신차린 행운이함께 가을여행 리셋2309 슈퍼돼지 정옥1 행운포도 가을이엄마 리얼백호 슈퍼울트라호이 정우철11 해J바라기 가을자리 리치예쓰맘 스마일바라기 정은하수 향기속에 가지양 리치체리 스마일토람 정ㅎㅎ 향기음악 각자도생 리플리히 스미체르 제라늄g 향림울타리 갈메기 리햐 스카이나무 제리1212 허리그게뭔데 감사앨리스 린다린다 스카이럽 제서맘 허영숙 감이오네 린짱5 스타썬 제이07 헤일리1 감이좋아요 린짱준짱 스투키위 제이루비 헤헤좋은걸 감자부인 릴리아니 스팸덩어리 제이키 헬로12 감자와고구마 립살리스 스펙트럼 제임스다 현뜨리 강건너 링고픽 스포츠 제제24 현수가 강도마미 마고할미 습관처럼 제주도가고파 현쑤기 강미미 마더벌룬 승현채림맘 제주패스 현이공주 강솟음 마루v 시간의밀도 젠거 현정홀릭 강원수학 마류 시나몬66 젤냥이48 현졍 강은미 마르가리따2411 시나몬애 젤리스트로우7 형신 강인성 마른50 시루네 졍짱 혜정아 강제인 마리니 시린가을하늘 조만 호남상운 개구리66 마리모쏭 시실리아 조앙 호둘 개똥이7 마리아7 시아81 조콩만 호랭이99 개코초코 마리아연 시우림 좀머씨님 호삼방맘 갠디 마린짱가보이 시짜니 종암동루시 호쪼미 갱갱이22 마시몽 시화ㆍ 종진맘 호피폴 갱대대대 마암면 시후서현맘 좋은찬구들 호호수기 거북이모 마에 식탐왕양주 죠반나 홀릭스타 건강과돈이팍팍들어와 마음그릇 신권사 주근깨83 홀링 건강러 마음의소리 신기스타 주니림 홈스윗홈 건강미녀1004 마지막다여트 신대지 주니엄마 홍길이 건강이캐시다 마크툽 신동진 주렝 홍의새 건강하루 마테차 신망고 주성여1225 홍이양 건강하자으니 막대사탕의하루 신명난다잉 주식짱 홍홍생 건강한삶을위해아자 만구미 신박 주안맘0413 홍홍홍홍홍홍이 건강해지니 만보챌린지 신정현 주이지니어터 화곡맹꽁 건냥이v 만복돌이 신춘정 죽비 화사한나 건빵맛과자 만청 신해피 준돌파파 화성토끼 건빵엔별사탕 만캐쉬원해요 신혜 준이할미 화야🌼 건빵전사 맘스터 신혜림 준혜마미 화이트데이 걷고날씬해지자 맛난거 심바리심바심바심바리 중휴 화이트정 걷기가좋아 맛스탓 심사맨 쥬니얌 화이팅3 걷기인간 맛있귤 심심풀이 쥬엔류 화이팅순 걷다가 맛집탐방 쌀쌀하당 쥬피터짱 화쟁이 걷자많이많이 맛탕 쌍둥이들 쥰스이 화합 걸어서버세 망고가좋아 써니74yu 즐거운하루죠 황금달구지 걸으라 망고맘이네 써니양양 즐건 황금들녘 걸음마코몽이 망고스티니 써니연쓰 즐겁게행복하게 황령산 검은천사10 망고스틴74 써니팡팡 즐링즐링 황소121 겨울별 망고어뭉 썬더숮댕 지고영 황요미 겨울이좋은여자 망고주니 썬샤인86 지금부터행복 효나미 결맹자 망고햄찌 썬영이 지금이순간7 효오잇 결이율이맘 매너모드극의 썬잉 지나문 후르츠706 경83 매드비너스 쎄라쎄라 지나유 후리지아3270 경애 매화나무 쎄미양 지니1024 후빠 경이로운다이어트 맥지 쎄씨568 지니1106 훈떡굴레 계라니 맹꽁어무이 쏜쏜여사 지니2309 훈숙현 고구마피자맛있어 맹진이 쏨잉 지니5911 훈스맘2 고등어냉이 머라도 쏭승민 지니미밈 훈야 고래밥A 머랭22 쏭쏭로즈 지니밍 훈율맘78 고래사 먹고운동 쑤나랑써비 지니비니 훈이민이맘 고래상ㅇ 먹식이 쑤블리맘 지니서경 흑범김규 고래와이프 먹자먹자 쑤우미 지니어스쩡 흥호호 고래잡이 멋장 쑤지담정 지니어트1201 희망소망사랑 고루나 멋지게살아보자 쑤쭌 지니어트2023 희망지기 고리고리 멋진덕이 쑥쓰1004 지니어트45 희망햇님 고미니 멋진짱꾼 쑥언니 지니어트5474 희비스커스 고미조미 멍뭉이밤톨 쑥이72 지니어트사랑해요 희야2015 고승 멍지 쑨다니엘라 지니어트쑤기 희자짱 고으니지 멍청이2 쑨운 지니어트워킹 흰고미 고인도르 멍청이3 쒜리 지니어트주노키오 흰둥미니 곤봇 메뚜기1 쓰리채맘 지니업트 흰둥아범 곧미남TM 메로나두개 쓰이 지니지니79 흰이쥬 골드거북이 메리달님 씀씀히 지니지니에 히아신스11 골드만삭스리많이팍팍 명동투야 씨에나 지니지연 히치 골드형님 명영 씨즈 지니차니 힐린 골말 명품휴지 씩대 지닛51 힐링하트 곰돌이푸와이프 모란꽃 씻은고구마 지니z 힐스킹 곱단이네 모르는개산책 씽씽걸 지미3160 힘빼고연하게 공오지 모모는철부지 ㅇㅅㅇ지니 지밈미 A인아 공주얌 모무 ㅇ윤슬ㅇ 지선아미 aabbabab88 과자는해태 목련1 아기빵집 지안버거 Ace쿨 광표홍시 목련123 아놔너 지앤혁 aettaett 괜찮아70 목탁 아둥바둥 지영사랑 Agatha 괭밥 목표사십구 아따맘마뚜 지영어트 agitoto 구두소 몰라용용 아라리홍 지우버거 agnes0117 구라72 몽쓰야 아로니이 지우콜라 aka96 구래수티챠 몽이04 아롱마미 지우피자 akdongee7 구르미1905 몽이삼촌 아룐 지원홍시 alschia 구름과하늘 몽이어멈 아르르르 지은이5088 alspine 구름하늘별 뫼비우스 아르망 지은할아버지 an2454 구명희 무나소 아를스 지인솔 annaya1234 구운연근 무는고양이 아리아리한맘 지젤리나 ashta 굳트 무브먼ㅌ 아모르파티7 지존짝 atg 궁실이 무지개13 아무도 지지온 Badanamu 귀여운똥장군 문문맘 아미134 지혜한맘 bananacoba 귀염둥이들아빠 문자1004 아미ㅇ 지회 behappyi 귀요미왔당 문탱맘 아베다 진간장 biki 귀요미용 물리천사 아브라카다브라7 진녀 blackssam 규형제맘 뭉스산책 아브로삐삐 진니어트트 blackzero 귤과파인애플 뭐시중헌디 아사달 진례 blingbling 귤선생 뭔소리야 아사보리 진이7 blue504 귤이요 미가채 아스날외데 진이짱 bluesea 그냥지나 미그뇽 아스톡신 진인사대천명 bonnie4 그니고니 미나리깡 아시엘 진희1 bravo0922 그대가나 미니미썬가드 아우름 집히직이 by쏭 그래시로 미니민74 아이고다리야 짠가루 byhahn 그린북 미니jy 아이다솜 짠비 cassan 그린키위 미라클77 아이리스8 짠짜라짠 challenger 그린티 미래에서기다릴게 아이린1317 짬이홍 Charles74 그만먹는다했잖아요 미르윤 아자아자홧팅 짱마담 cho3927 근돼지 미미444 아침마당 짱순2 chok500 금강반야 미미kk 아침햇살77 짱어맘 cofl 금전수수 미블랙 아침향 짱짱12 crinon 긍정마인드9159 미사마미 아행 짱짱짱1 CSM6978 기대해 미소미덕 안녕여니 쨈잉 d12 기르밍 미수기왕짱 안델라 쨈째 daisyyyy 기분좋은아침햇살 미엘 안레몬 쨋든럽 dasidaim 기쁨이님 미여니70 안봉필 쩌기저별 davi 기쁨이야 미오미오 안성만 쩌어엉 dbdbbd 기석이 미유미우 안정희 쩌이이 ddubegs 기춘이530707 미인쓰 안젤라용 쩡0873 deogeongan 기회를잡자구요 미주장 안하무인 쩡미11 dhpark 길을가다 미지동현맘 알로하영이 쩡이이밍 dhwhl777 김강쥐 미클 알밤2 쩨리하찌 diane0807 김범기 민남매 앙뚜 쪼꼬럽 DiDi1026 김복순비신 민니23 앙칼진애미나이 쪼꼬미양 djfg 김봉두 밀루땡땡 앞날에꽃길만있네 쪼꼬사랑 dmsvyfl 김상백 밀크티9 앞마당의엘렌 쪼물딱 dongrie 김상백2 밀크티마니아 애교뭉 쪼캔쿠아빠 dOnO 김쏘롱 밀키스713 애니홀릭 쪽배 Dragon79 김영분 밍구스 애뚜 쫑알맘 DrummerJ 김영아 밍밍도 애쉬퍼플 쫑이js dss 김워킹 밍밍은2살 애플블라썸 쭈니사랑해 dus0331 김정현 밍챠 애플시나몬 쭈니의그녀 dyrn 김춘희 밍쿠미 애플M 쭈니하니 earthlove 김포비 밍키19 앤드류사이먼 쭈야닷 ej7564 까꿍마미 밍키199 앤디킬 쭈우123 ekzmwpfh00 까꿍스 밍키99 앨리젼 쭈우미 ella81 까니데일리 밍키린 앵두링 쭌애 elldina 까루루 바가쿠키 앵두정원 쭌이이 Ellie95 까르르까껑 바나나쏘쏘 야고 쭌쭌7 ellyuni 까망꽃수 바나나좋아 야롱 쭌찬맘 emmama 까망집사 바다가고싶다 야바라바히야 쭌찬파 Epunie 까망천사 바다사랑태양 야스타 쯔야 eqemoon 까미곰이 바다속고양이 약초사랑 찌니아빠 eun51999 까사리 바다파랑 얄티 찌니어트중 eun52007 까칠리나 바닷물 얌뚱이 찌니유7 FHMKK 까칠한놈들 바람덜이소닉 얌얌챌린저 찌비 flex2u 깐뚱 바람이분다 얌이얌이 찌안 freeday 깜수닝 바밤바바바 얌코맘 찐빵이 Frugalista 깜찍이달구 바빠 얍화이팅 찐짱규 Gale 깨개갱 바이지 양귀비3 찐찐샘 Garuchik 깻잎녀 바크콜드브루 양배추김치 찜부리 gezari 깽21 박경애님 양손든든 찡융22 gibbum 깽별 박문규 양송이이 차돌이맘 gloryjesus 깽앵스 박미순 양주일병 차여사여라 gloss16 껌딱지사랑 박상임씨 양파파 차칸청춘 gold2 껌씹는여우 박순호 어느멋진날29 착한놈 goldtrees 꼬로록 박영순 어머나왜이래 착한쑥이 graceran 꼬마법사차차 박오늘g 어묵손가락 찬또르르르 gracias06 꼬마스타 박해석 어싱 참이슬캬 greenholic 꼬목 반달진 어캐조아 참참이 greenn 꼼꼬미 반디네 언제나행복 채근담345 greenthumb 꼼순 반빛 언젠가1 채람 guija 꽁꽁님 반짝반짝작은발 얼어죽은냉동인간 채민재 GUNDDAM 꽁냉이 밝은이 엄마껌딱지 채아미 gvjzqrwbnh 꽃강아지 밝은햇살미소 엄마동2 채연채연 haass 꽃미남결정체 밤반밤 엄지둘 채채사랑해 hanbora56 꽃바닥 밤이누나 없지강지 챌다 Happywalk 꽃이뻐 밤하늘80 엉뚱이 천갱 Hawaiisong 꽃잎23 밥죠어트 에가오 천경 Heartmomm 꾸농이 방구맘 에디따74 천년의섬 Heat 꾸미키 방바리 에브리루다 천지인1952 hee00hee 꿀꾸꾸 방법이없어달리달리 에스트라자 천하장사야 Heej 꿀벌마녀 방울복랑 에이쉘 천향가성 heo블리 꿀복숭아플렛치노 배고픈게싫다 에이스풀 철학자 heracchang 꿈굽는사람 배종욱 에헴에헴 첨처럼22 hiDiet 꿈꾸는썬 배추머리 엔뿌피 청개구리이 highway032 꿈쓰꿈쓰 백만돌이태양초 엔소쿠 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보통아이 영리한고양이 카로한 jini1004 낭이낭 복덩이복덩이 영서방 카일리님 jiyaaa 내가제일왕 복뎅이님 영선이302 카타리나60 jjinnyy 내꼬얍 복뚱 영원뿅 카푸봄 jjroti13r 내복ᆢ 복례여사 영이천사2 칸나비스 jjung2 내사랑뽀기 복실복돌 영주(행복마미) 칼라풀 JMK6402 내사랑정이 복있는여자 영진왕빠 칼란디바 jong2 내일81 복희님 영칼로리 칼츠 joowon2 내캉니캉 본동 예꿈 캐시01 jove 냐망이 볼뚱 예디아 캐시걷기 js08 냠냠뇸 볼빨간123 예민 캼핑조앙 js27 냥식집사 볼빵쥐 예민보스블리 커피가너무좋아 js82 냥이키우기 봄겨울 예쁜손 커피호 jtw35 너나위 봄꽃79 예쁜아영 케케케2892 jwa 너른바다 봄날을기다리며 예쁜앙마 켈리장 k0mmi 넙득이 봄날의햇살 예사나 코끼리킴 k2023 네네치킨00 봄로디 예슬이 코로세움 kate0 네넴ㅁ 봄마음 예일이 코아르 kazuma 네라이젠 봄빛말랑 예정짱 코알라1 kbs 네이버화이팅 봄빛짱 예지니네 코우칸 khj가을 네코 봄콩 예픈공주 코코돌 kiki87 네크세크 봉구킹 예호맘 코코레이스 Kint 넬림 봉봉55 옐로우콩 코코로로 kisszeno 넹무 봉봉쑤기 오각형 코코야 kitschy 녠녜 봉봉힘내 오규순 코코유키 KKK용식이22 노노구 봉붕 오금로 콜리플로라 kmsuk 노는게제일조아 봉이동동 오기로기 콩이2023 knupe77 노란풍 부자도은 오늘도펭하 콩이야유정 kookies 노랑이맘 부자되자76 오늘도한걸음 콩주천 Kramer 노량진대추차 부짱 오늘도해피하게 콩쮸 KRB1VCE 노르웨이자작나무 북구코스모스 오늘도행복하자 콩콩826 ks123 노리터 분서니 오늘도화이팅요 콩콩89 KWK 녹차 불고 오늘부터해보자 콩콩삼 KYJ7 놀고있는쏘가리 불곡산 오늘하루도화이팅 쿠마찡 KZWQS 높은강 불꽃치타 오드리76 쿠우히야 lalala711 뇌순이 불뿜는용 오렌지주스 쿤다 lawbot 눈부신하루 붉은바우 오르테즈 퀸즈로드 lej918 늘보맘2 붐뿜 오마쥬 크리문 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mycosmos01 달마차 빙글이0302 우블리들 테란한 myfavorite 달봉이다 빙하소년둘리 우아곰 테르노 myjung9770 달빛23 빛1004 우아미 텍사스 myunghee 달빛물결 빠다코코낫 우와아대박대박쏟아져 텐시님 naenggun 달빛우리 빠담소리 우유마시따 토끼82 neplos 달좇는해바라기 빡가니 우쭈몽이 토니토니쵸파 NettyS2 달콤여우 빡션맘 운동싫엉 토마토칵테일 nulsom 달콤한게으름 빵슈니 운동하자2 토토랑 nymph5433 달콩님 빵e 운빨미빵스 토통키 odell86 달히 빼용빼 울릉도와독도 톨탱이 okasdl33 담쓰담쓰담 뻐나 울승도 통미초 okasdl55 당고딩고 뽀굥 울트라돼지런 툐리부인 olivekkk 당근쥬스쪼아 뽀까 울해피마미 투다리김치우동 Oracle 당수니 뽀로로12 웅뚜이 투덜이맘 pander33 당신은반드시 뽀로로옹 웅이에나 투우썬마미 papa007 대길이 뽀르르짱 워니13 투진1820 pcd 대영코코 뽀블리잉 워니뚱 튀티씨 pcsjazz 대충보이 뽀야미유 워니s 튜브낀오리 peppermint 대프니 뽀얀두부 워크어 튜울립사랑 Perther 더달달 뽀인트성 워터멜론 트레비라임 phikorea 더베리 뽀잉이 원더랜드s 튼별맘 PIO 더블릿치 뽀통령뽀샵이 원서기아브지 티끌모아큰티끌 pjh747612 더뽀 뽐쟁이 원숭이개쥐 티얼그레이 pnko80 더지더지 뾰로롱롱 원신 파도소리8863 pobe 더함 뾰로롱v 원신흥동농부 파란하늘하늘 Pollyanna 데굴은짱 뾰료롱 원이님 파르테논 polo 도도717 뿌구누나 원츄43 파워0 pregine 도돌비 뿌웅이 월계수ㅜ 파워옥순 prinhy 도랑도 뿜뿌미소 웰치스딸기맛 파이키아 ProGate 도레미파솔라 쁘띠허니 웹디러브 파인더홀 proximab 도미애 쁨뿜 윌마 파인솔 purepkb 도비이즈프리8 삐삐랑 유니러브 파인호랭이 qqu999 도승이동생 사개국 유니쭈 파췌 qqww221t 도아집사 사나나 유루루 팜므파탈7 queenhera 도우너공주 사랑스런워니 유루이 팝콘777 Queens 도정훈 사랑초선 유미쿠키맘 팥빵이 queensepia 독사0716 사랑혀니 유민니 패스트워커 Qwertyu 돈구르미 사막여우란 유지녀 팻토로 qww 돈나 사비나67 유진희09 페로스 raintree 돈벌자열심히 사슴벌레멍이 유찬아빠 페르세우스 raison030 돈이업다 사이렌 유티디 페츌리 redpig 돌고래쪼아 사족보행 육군병장 페코문정 redrose 돌체맘 사쿠02 윤말엽 펭딱이 return53 돌푸 사투아 윤서아 펭러뷰76 roh69 동글동글동동글 산곡동미녀삼총사 윤성맘 평강곤주 rookie 동글이1735 산골애용 윤스타 평생건강하자 roro1234 동남이쁜이 산끝 윤양1004 포도마이쮸 run2 동동이고모 산나미 윤영마미 포도맛알사탕 Runa33 동동이왔오 산들바다 윤영숙 포동포동포도 ryank 동양의여인상 산들바라기 윤윤쓰 포프리 s9424103 동튼파 산들바밤바 윤태윤 포필 S하루 동튼파1 산책이 율야 폭풍77 sa1004 동환홍시 산티아고주미 율은맘 폴로시키 sa2505 됴에 산할머니 으나킴 푸님 samy 두딸엄마2 산할아버지 으네도비 푸딩파파 Sansarang 두루둥둥 산호자 으라라라챠 푸르니 sara1298 두리리 살ㅃㅈ 으라차차차차 푸른마 sashak 두번째 살빼고말테야 으르게 푸른무 seabuck 두부닷 살빼고싶주 으찐 푸른봄 seamless 두부바위 살빼살 으햐햣햐햐 푸름1391 sh2632 두비니 살빼자이번엔 윽악쿵 푸릉푸릉이 sim81011 두아이라 살을빼자규 은남매 푸릴이맘 simok 두우루우 삶의의미 은뉴 푸바옹 sirain 두토끼맘 삼공주 은빛여왕 푸하하걸 SK7352 두톨 삼냥 은빛자전거 풀에버 SKY0118 뒤돌아보는뿡뿡이 삼성맨 은어망 풍요로운삶 sky8864 듀듀링 삼손 은유랑 풍이 skyhover 듄듄 상금박 은은린린 프라다 smile34037 드루이 상생락생 은은한나무 프라임12345 smileagain 드림워커지니어트 상암 은파사 프로뒹굴러13 SNAHANI 들국화님 상큼샘물 은하리 프로집둥러 so이니 들꽃1208 새렘 은향이 프로톤 soa 들꽃7 새롯 은혜엄마최혜정 프리79 soji 들어주자 새벽을열자 음악안에서82 프리사이즈 ss샤랄라ss 디지털슈퍼우먼 새침한걸 응원천사 프리시 Ssong77 딩웅 새콤자두 이건머야 프리G아 ssuk214 따따니아 새하얀재 이게머지 프카쟁이 ssul0115 따시한라떼 샐러드러버 이겼다 플라워블랙 STAN727 딸2맘 샐리나 이규랑 피부과서원장 Stephs 딸기바나나주스 생강꽃 이난이 피어리님 subma 딸기와의행복 샤넬민들레 이남매 피코 suminin 딸냄맘 샤넬제국 이남매엄마 피타 sunmi9333 딸딸마마 샤르데냐 이녬 피터슨 Sunny0611 딸맘 샤를리즈 이니스프리 필2 sunny0705 또또누리 샤바댕 이도이도 핑양 sunny7024 또또숑 샤인데이지 이령맘 핑크걸 superjob 또랑쓰 샵1 이루어져라 핑크고양이1498 suri 또바기81 서경댁 이루타 핑크색 systle10 똑남 서구이쁜이 이번에뺀다 핑크핑크퐁퐁 TANG 똑순이1 서반 이뽀1 핑크핑키 techno 똘똘맘08 서울시 이쁘니둥이 핑키우 tgrsera 똥강아지공주님 서워니맘 이쁜네 핑효모 Tiim 똥글똥글양 서윤윤우맘 이산 ㅎ걷자 tnr5272 똥꼬맘 서쪽이쁜이 이소현79 ㅎㅇㅁㅎㅇㅌ tpwns83 똥똥이꾸농이 선고을 이솔렛 하누닥 twoslove 뚜꺼비날다 선물같은하루 이솜2 하늘2580 uniblue112 뚜뚜빠빠 선물보 이수정이 하늘가득 unice486 뚜벅에몽 선물부자 이슬이슬이슬 하늘과솜사탕 unikeem 뚜하님 선물상자 이승연승연 하늘나라8 vㅎㅅㅎv 뚠뚜네 선이선이 이요2 하늘나라부처님 valenti86 뚠뚠이도전 성냥98 이워닌 하늘딸기 valor314 뚱이왔어요 성수기 이유리 하늘땅별땅님 vazaazav 뚱장미 성실한라떼누나 이유주 하늘바다해인 vbnm 뜨아양 성지윤 이잔디 하늘바라기팡팡 vely 띵굴이 세계최강몸짱 이쟈벨 하늘아래고 vely30 띵띵 세디니 이지니어 하늘이12 Ventus 라니야24 세림 이추순 하늘인연 vovo2 라다맘 세민서 이하린80 하늘한번 wdamso 라때홀릭 세상만즐 이하연이 하니06 weonhae 라라스칼렛 세아그들 이히홋 하루2만보씩 WHITE봄 라미39 세이세이 익명님 하루일기님 whitesea0 라뿅 세종코스모스 인디언소년 하루종일뭐 who8365 라임테라스 센세이션2 인생중 하모 Woneee 락원돼지 셔니킴 인어짱 하쉬 worldspins 랄랄ㄹ 셩맘 일수니 하은맘123 wormbookhj 람라미 셰어 일지향 하이0530 wowooo 랑구마미 셰인 임가인 하이얌 wrinkle 랜디랜디 소나무1234 임당1 하이에 xoddi 램지1242 소나무트리 임삼미 하이지니엇 y.b. 러브복동 소돌아이 임성호58 하주트 Ya135 러브유준 소라빵2 임지녕 하쿠나마타타m yeon1123 러블랑 소리777 임향숙 하하하미소 yerin2834 러블리오기 소망이맘 입꼬리업 하후니 yjkim1218 러블리쮸 소사사 잉짱일짱 한개당 yjyj 러블리핑크 소소한행복을누리다 ㅈㅁㅈ 한금민 ymittang 러블리현블리 소유니러빙 ㅈㅅ늛스 한라봉봉봉 yoonsrosie 러블리WON 소중천사 자기가왕인가요 한방미소 youngyi 런닝광인이고싶었다 소푸 자두스무디 한석주 yrcosmos 런닝워커 손미옥 자본주의친구 한소래미 YS2 럽카키 손성현 자수민 한얼샘 ysjo 레몬그린 솔아 자수정 한주연 yskoo 레몬다섯 송솔송솔 자연자연인 한호 YSNOW 레스커 송수근 자유나나 할수있담 yu705 레알탄탄 송쩡 작은구름 함께걷기 yuhua 레이븐테디 송파의아들 작은사랑 함께네 yuiiris 레이치 쇠질 작은하늘바람 항상푸른바다 YUNJEONG 로니엄마 숑숑이야 잘걷기 항심 yunyalmi 로드네임 숑이송이 잘걸어 해갱갱 yurakim 로드프리 수경2 잘될 해날이 zara75 로사0712 수국이 잘될원이 해당화화 ZGMF 로셀리나영 수달여사 잘못된조립 해뜨는성 zinisis 로앰 수민창 잠수나 해려니 zntkskzlzy zunny   지니어트의 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 지니어터분들이 건강하게 다이어트 할 수 있도록 곁에서 도와드릴게요 💖!

geniet

2/26일자 식단 정리!(겸 반성)

처음으로 식단정리해보네요 글로 써보는건 처음인데 어제 먹었던 것들을 정리해 보며 반성하기에도 좋은 것 같아요! 첫째론 전날 먹다남은 단백질바를 간식으로 같이 먹었는데 나베가 칼로리 높은 음식인줄 모르고 점심에 먹었다가 오후 간식도 패스 당하구 저녁까지 피를 봤네요:( 둘째론 튀김에 빵에.. 탄수화물 천지여서 단백질 보충으로 고단백 탄수0인 비건프로틴의(...) 도움을 받았습니다..ㅎ 가벼운 식품인줄 알았는데 의외로 고탄수거나 고지방, 고칼로리인 식품들이 많은 것 같아요. 노트에 오늘 먹은 나베도 추가 해야겠습니다..!ㅠ (족발, 보쌈, 수육, 초밥, 월남쌈, 김밥 등등) 오늘 하루도 화이팅 하시구 좋은 하루 되세요! *하루 총 섭취한 KCAL 1260 ~ 1310KCAL) #아침 (약 256KCAL) - 고구마 - 궁채나물 - 사과 - 돼지고기 김치찌개(국물X) - 멸치볶음 - 야채샐러드(드레싱X) - 닭가슴살 90g # 오전 간식 (약 220KCAL) - (바프) 먼투썬 하루견과 1봉 - 조지아 크래프트 블랙(0.3병) - 이지프로틴 멀티 단백질바(1/2개) # 점심 (약 550~600KCAL) - 흰밥 (1/4) - 단무지 1종지 - 치즈돈카츠김치나베 (국물X) * 채소/버섯 위주 * 돈카츠 1/2개 * 새우튀김 1개 #저녁 (약 218 KCAL) - 비건프로틴 얼티밋 커피 1개 - 순진 우유크림빵 1/3개

띠룽

연세 크림빵 신상

연세 우유 크림빵 신상 맛이 나왔네요. 딸기 바나나 크림 조합 인데 상큼 달달하니 맛날것 같아요. 크림 빵 좋아해서 맛 별로 먹어봤는데 이것도 맛날것 같아요  

로블ㅎ

점심은 바질치즈 치아바타~

치아바타 샌드위치랑 우유한잔으로 점심 먹었어요~맛있게 잘 먹었습니다  좋은하루되세요~^^

딸기와의행복

아침 입맛이 없는데... 그래서 과일월남쌈+?

일어나보니 알람도 울린지 모르고 자서 거의 9시가 다 됐더라고요. 요즘 왜 이렇게 게을러졌는지 모르겠어요^^;; 몸에 힘도 없고ㅠㅠ  어머니는 새벽 시장 가시고(지금이 졸업시즌이라) 혼자 아침 챙겨먹어야 하는데 정말 더 자고 안 챙겨먹고 싶었거든요. 근데 안 챙겨 먹으면 분명히 좀 이따가 반대급부로 막 먹을 거 같은 불안감이 언습해 오더라구요😨 그래도 꾸역꾸역 샐러드를 하자니  오늘따라 샐러드에 야채가 안 먹힐 거 같은 거예요. 그거 먹고 밥 먹을 생각하니 아휴 움직이기조차 싫어지더라.  그래서 좀 더 간단한 한꺼번에 먹을 수 있는 월남쌈을 생각했죠.  좋아하는 과일 좀 더 넣고 해볼까 싶어서 우리 집에 있는 딸기가 조금 무른 관계로 딸기랑 사과 좀 많이 넣고 야채는 전보단 조금 넣어서  6개 해먹었네요. 과일은 사과하고 딸기 야채는 배추 당근 파프리카 콜라비 방울토마토 견과류는 땅콩과 호두조금 넣었고  월남쌈 소스는 시판소스가 너무 달그작해서 사과식초에 마늘을 쏭쏭 썰어서 넣어 핫소스도 몇방울+ 만들고 그리고 할라피뇨도 준비==>  너무 시큼해요ㅠㅠ 그냥 달게 놔둘껄 그랬나봐요. 하여튼 6개 먹고 야채 남은 거랑 남은 딸기도 마저 먹고 일어섰는데 신맛이 많이 남으니까 속이 좀 거시기하네요. 힘도 아직 안 나고🫨 그래서 결국 우유에 시리얼+견과류 이로서 괜찮은 아침이 될려나? 밥 먹은 만큼의 열량은 될 거 같아요😆😅

성실한라떼누나

다이어트 후기

꾸준히 관리되고 있던 체중이 년말연시 불규칙한 생활로 무너져 버렸어요 다시 체중관리를 시작했어요 많이 빠지지는 않았지만 목표 체중을 향해서 꾸준히 노력해야죠 감량기간은 24.1.2부터 시작해서 계속 진행형입니다 다이어트 시작할  때 사진은 없구요 최근 1주일간의 비교 사진입니다 허리살이 조금 슬림해 졌네요 before  after  식단은 아침에는 바나나에 우유를 섞은 쥬스와  빵(계란,치즈,슬라이스햄) 점심은 평소의 식사량에 채소를 많이 먹고,저녁에는 소량의 식사에 단백질 섭취에 신경을 썼어요 운동은 주로  매일 만보걷기와 스트레칭으로 근육을 풀어주는 정도로 했구요. 근력운동은 여건상 못하고 있어요 다이어트는 꾸준하게 하는 것이 중요한것 같아요. 귀찮다고 조금만 방심하면 금방 무너지더라구요

숨은꽃처럼

카페라떼

오늘은 커피와 우유로 직접 라떼 만들었네요

heracchang

🍠에어프라이어 고구마 완성

🍠에어프라이어 고구마 완성 통통하게 잘 익었어요. 우유랑 맛좀 볼까요?

레몬그린

팀워크 6만보달성 3천쿠폰 드뎌 받음요

휴우우우유ㅡ

쨋든럽

오늘 아침은 왜 이렇게 안 들어갈까요?

어제보다는 500g이상 빠졌답니다. 최근 5일 안에서는 가장 많은 변동이 있는 건데 왜 갑자기 좀더  빠진건지 진짜 잘 모르겠어요. 이건 전혀 내 예상하고는 다르다니까요. 빠졌는데도 기분이 썩 좋지 않네요. 한 300g씩 하루에 빠지면 딱 좋은데 그것보다 넘어가면 내 몸이 축축 처지는게 느껴져요. 이젠 빠져도 마냥 기쁘지가 않아요^^;;; 하여튼 아침에 졸립고 무거운 몸을 이끌고 샐러드 만들어서 어머니랑 먹는데 엄마보다 내가 잘 안 들어가더라고요. 이런 적이 없었는데. 내가 맛있게 먹을려고 과일도 넣고 견과류 씨리얼등 추가해서 먹는 맛있는 샐러드가 이제 진짜 지겨워졌나? 무슨 다른 방법이 있나 생각을 좀 해봐야겠어요. 지겨우면 계속 유지가 안 되는데... 내 컨디션이 조금 다운된 거 별도로 어머니는 동생과 나를 위해서 그제 낙지가 생긴 관계로 아침에 낙지 숙회를 해주셨어. 데친꼬막도 볶아주시고요. 동생이 김치가 조금 맛없다고 해서 김치도 달콤상콤하게 무쳐 주셨고요. 맛있게 먹어야 되는 밥인데 이마저도 잘 안 들어가네ㅠㅠ  제가 다른 해산물에 비해서 낙지를 잘 못 먹는 편이긴 한데... 제가 항상 밥을 잘 먹잖아요. 우리 식구들에 비해서. 근데 담은밥을 다 먹기가 힘드는게 저번 아플때 이후로 2달은 된것 같아요

성실한라떼누나

아침을 간단하게 하는 프로틴바 조합 추천

아침에 안먹으면 점심에 너무 폭식을 하는것 같습니다 간단하게라도 챙겨먹으려고 마트나 편의점 행사때 꼭 사놓고 책상 서랍에 넣어두고 먹는 프로틴바 조합입니다 쉐이크랑 두유타서(우유를 못먹어서 두유로 대체) 프로틴바 하나랑 먹으면 아주 든든합니다 키커바 시리얼 현미는 오리지널, 헤이즐넛 등 맛도 다양하게 즐길수 있어요 국내산 보성 현미가 첨가 되어있다고 하네요 가격도 저렴하고 행사도 많이하니 보이면 추천드립니다

깐징짱

운동 끝

헬쓰장 회원 다 퇴근 각 저도 마무리하고 우유 먹으며 집가네요 모두들 수고많으셨어요 

파인더홀

샌드위치

어제 산 우유식빵에 집에 있는 재료로만 후다닥 만들었어요 햄도 없고 토마토도 없고 그나마 냉동아보카도 있어서 해동해서 잘라넣고 치즈도 체다치즈 말고 유통기한 임박한 모짜렐라치즈 넣었어요 뭔가 엉성하지만 먹을만은 했어요 ㅎㅎ

당근쥬스쪼아

간식으로

우유크림이 가득한 빵

훈스맘2

돼지고기 라떼

중국 스타벅스 에거 돼지고기 맛 라떼를 선 보인다고 해요. 동파육 돼지고기 조림 소스와 에스프레소 뜨거운 우유를 섞은 것으로 사각형 돼지고기 조각이 올라 간다고 하네요. 가격은 만원이 넘는 다고 하는데 저는 먹고 싶지 않네요

로블ㅎ

식후 커피

점심먹고 오늘은 따뜻한 카푸치노 마셔요  계피향도 좋고 우유 거품도 맛나네요 맛난 점심 드세요

들꽃7

오늘 아침은..

큰아이의 아침은 간단히  토스트했어요. 토스트는 우유랑 먹어야하는데 아침부터 우유. 괜잖을지 모르겠네요.  배아플까봐요.

한결맘

오늘은 모처럼 아침~

그동안 우유가 어찌나 마시고 싶던지요. 역시나 꿀맛이네요🤣

에가오

[당첨자 발표] 지니어트 6000보 챌린지 14기 🎉

  지니어트 6000보 챌린지 14기 성공을 축하합니다. 🎉 총 3,922명의 지니어터가 완주 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #지육챌14기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 500P를 드릴게요,💗 🍯꿀TIP PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 당첨여부를 확인하실 수 있습니다🙆‍♀️ 스크롤을 꼭 오른쪽 끝까지 넘겨 확인 부탁드려요~    ⚠️  당일자에 챌린지 인증을 안 하신 분은 당첨자 명단에서 제외되셨으며,  당첨 누락은 지니어트에서 책임지지 않습니다.  👇🏻자세한 공지 보기👇🏻 1️⃣ 🌟필독 공지🌟챌린지 관련 안내 2️⃣ 🔥필독🔥 챌린지 인증 방법 안내 ---------- 📢 완주자 발표   🚶🏻‍♀️지육챌 14기 당첨자 명단🚶🏻‍♀️ 오후5시 라라스칼렛 세아이맘1004 잉짱일짱 한방미소 502 라르고라이프 세아이맘83 ㅈ1ㄴ1ㅇㅌ 한석주 547 라미39 세이세이 ㅈㅁㅈ 한소래미 924 라바옐로우 세종코스모스 ㅈㅅ늛스 한예술 1870 라온0015 세훈맘 자광 한주연 2115 라온다온 센세이션2 자근세상 할수없어 2259 라일라이 셜률 자기가왕인가요 할수있담 2436 라일락패스 셩맘 자난초 함께걷기 2831 라일리a 셰어 자두1 함께네 3892 라임테라스 셰인 자두나무 핫더그 5225 라잇 소나무1234 자두스무디 핫둘셋넷 6258 라쟈냥 소나무트리 자몽12 항상그렇듯이 777777 라트 소낭 자몽한고미 항상푸른바다 3344556 라팍옆동네유니마미5 소다마빠 자본주의친구 항심 9.53E+09 라헨느 소독저 자수민 해갱갱 06월신부 락원돼지 소돌아이 자수정 해그냥 10000번사랑 랄라라우진 소라빵2 자연자연인 해나짱 10000steps 랄라러랄 소리777 자연하이 해날이 1002LOVE 랄라즐거운인생 소리질 자유나나 해님달님00 108동4호 랄랄ㄹ 소리파워 작명센스 해당화화 128호 랄랄랄라라라 소망이맘 작약68 해뜨는성 12월달개비 랄리구라스 소미니다 작은마을 해려니 15x8f 람라미 소방돌이 작은사랑 해모수74 16번번 랑구마미 소사사 작은하늘바람 해바라기woo 1만땡겨줘 래민아빠 소소파인이 잘걷기 해박이77 1캐시 래연 소소한행복 잘걸어 해밯 2024시작 랜디랜디 소소한행복을누리다 잘될 해보1 25hmory 램지1242 소유니러빙 잘될원이 해보고 2민트홀릭 러너킴 소율공쥬 잘못된조립 해볼랑가 2커피 러브1230 소잡디푸드득 잘생귄 해사 3남매마미 러브복동 소정이디 잘생돌 해설사 3층아저씨 러브유준 소주백잔 잘좀살아봐요 해운대피바다 49키로로 러블랑 소중천사 잠수나 해이미 49kg가자 러블리수지 소초 잠자는곰 해인21 4호 러블리오기 소쿨 잠자는공주1 해지맘 524days 러블리쮸 소푸 장공즈 해쭈주 58로가즈아 러블리현블리 손미옥 장기욱 해찬날 5세누나 러블릿 손설희 장땡부 해피1 5키로만빼 러블리K 손성현 장미꽃3 해피니터 6남매네 러블리WON 손톱달 장보고 해피데이데이 75g02 럭키엘라 솜솜맘 장빛나 해피데이v 98천사 럭키진 송강유플 장세자 해피둥둥 가가각 런닝워커 송광 장앵두 해피로시 가갸고교 런린해린 송솔송솔 장위 해피로즈 가나라다 럽미 송수근 장유꽃님 해피바다 가던길가 럽카키 송승환 장중복 해피박 가던길가라 레고왕자 송쩡 재나미 해피쏘피 가드올려 레니맘 솨미니 재둔 해피애플 가뿐사뿐 레드락 숀초이 재미지니가 해피투게더74 가시돋힌장미 레드폭스12 숑숑이야 재비아 해피해피2 가야랜드 레몬그린 숑이송이 재수있다 해피해a 가온누리맘스 레몬다섯 수경2 재슥이 핸아 가온채 레스커 수국이 재식님 햄돌 가을바람솔솔 레아s 수기요 재원맘 햄벅이 가을여행 레이나a 수기이 재제재 햄연아 가을이네 레이븐테디 수니정 잼남 햄토링링 가을이엄마 로니엄마 수니찡찡 잼리 햅삐바이러스 가을자리 로드네임 수락산후야 잼재미니이이임 햅쌀 가을지니 로드프리 수름 쟁반같이둥근달 햇님달님 가을하늘1 로또대박777 수리미 쟘만보 햇살웃음 가자가자3650km 로또에요 수민창 저기멀리보이는곳까지 햇살윤윤 가족의건강 로또일등줭 수빈민석맘 저미777 행복100 가지소녀 로미어트 수선화ㆍ 저승사자 행복과행운을찾아라 가지양 로사0712 수숨쑤쑴 적혈인간 행복돌고래 가치님 로사5 수슈빙 전갈1 행복만땅남 각오해라눈송이 로셀리나영 수스수스 전경화 행복바라기요 각오해라새송이 로씨따 수아별 전국제패 행복비빔밥 감사앨리스 로앰 수앤령 전지안 행복사람 감심 로엘라 수연승범 절대자 행복사랑가득 감아니고귤 로즈마리2002 수와성 정경옥 행복소망 감이오네 로즈미 수원남 정깨구리 행복수빈 감이좋아요 로즈신 수정1 정꽃비맘 행복이3 감자부인 로즈be 수정아 정남정 행복이가득 감자와고구마 로지블루 수정t 정다운사람 행복이다 강건너 로키스 수줍은라이언 정마담J 행복하자all 강국탱 롤랑드 수진완맘 정보리누나 행복한갱년기를위해서 강군80 롤로레 수컷삼색고양이 정샐리 행복한걸73 강꼬 롤리폴리올리 수키2 정서희 행복한매일매일 강도마미 롤릿 수퍼기홍이 정수기지안맘 행복한ㅅ 강미뇽 롤링팝 수퍼마덜 정숙한여자정말 행복한수학쌤 강미미 롱도 수푸링 정슈94 행복한집2 강밀감 롱쎌 수혀니0807 정신차린 행복한집3 강솟음 롱젤리나 수현스대디 정쑥이 행복휴 강싸99 료하 수호천사만두 정여사23 행뽁햐 강원수학 루나냥 수호천사삐삐 정옥1 행아 강은미 루루진 수호천사와이프 정원이원이 행운복덩이 강은실 루미50 숙2숙 정은하수 행운아79 강인성 루미오 숙자마마 정찬3 행운이다 강제인 루빵 순동 정크리스탈 행운이함께 강쥐자몽 루시1004 순미야 정팡이 행운포도 강지존 루시아넬 순애맘 정ㅎㅎ 행이복이 강초이 루시안 순이빠 정회장 행인1인 개구리66 루이동 순이영심 제니지수 해J바라기 개굴 루이콘 순창댁 제라늄g 향기음악 개나리봇짐 루채 순천호랭이 제란 향림울타리 개똥이7 루키아00 순호스노 제로그린 향수0929 개별꽃 루팡루팡 숨은꽃처럼 제로니스 허니우니 개연두 루피710710 숨은별 제로루 허리그게뭔데 개코초코 룰루랄라공주 숫자 제로슝슝 허잠만자 갠디 룰루랄라뿅 숭당당 제리1212 헤라펭 갱갱이22 룰루루랄라 숭일꽃미남교사 제발빼라 헤븐79 갱대대대 룰루언니 숲속68 제서맘 헤잇 갱이77 뤼정아줌마 쉬림프 제씨카 헤헤좋은걸 갸가멜 류운수 쉰졸려 제이07 헤헤헤1 갸꿀맛 류유하 슈니빠 제이루비 헤헤헤하 걩이 류정민 슈니슈니 제이키 헬레나 거누동 류쿠 슈니쓰 제임스김7 헬로12 거북이모 리나봉봉 슈또리 제임스다 헬뤼맴 거위 리루릴 슈롭 제제24 혀닝ㅇ 건강과돈이팍팍들어와 리리리리 슈밍밍 제주도가고파 혁아 건강러 리미이이이 슈비룹 제주패스 현대차 건강미녀1004 리베라따 슈비므네 젠거 현모악처 건강미뿜뿜 리베아리스 슈빠 젠스 현솔 건강이캐시다 리봉봉 슈슈네 젠틀매앤 현수가 건강진이 리셋2309 슈슈양 젠하2980 현쑤기 건강하루 리아루다 슈아리 젤냥이48 현쑤기이 건강하자으니 리아영 슈우즈 젤라젤나 현이공주 건강한삶을위해아자 리안시어스 슈퍼돼지 젤리빈즈 현정홀릭 건강한코코아 리안조이 슈퍼울트라호이 젤리스트로우7 현졍 건강해지니 리얼백호 슝슝04 젬마2 형신 건강희망인 리우스 스마일맘1 져디 혜에진 건건84 리즈김 스마일바라기 조랑랑 혜정아 건냥이v 리치주부맘 스마일원당 조마공원 혜핑 건빵맛과자 리치테리 스마일토람 조백나나 혬혬 건빵엔별사탕 리카임 스미체르 조사장장 호그라이더 건빵전사 리플리히 스비브박 조앙 호둘 걷고날씬해지자 리햐 스스 조인순 호랑이냐옹 걷고뛰자 린다23 스위트별 조콩만 호랭이99 걷기가좋아 린다린다 스카이나무 조희팔 호랭이형님 걷기녀 린짱5 스카이럽 졸병바근빈 호롤90 걷기사랑호암 릴렉스 스타65 종다리경아 호박스프 걷기옹 릴리아니 스타벅스DT 종암동루시 호삼방맘 걷기와 릴리유 스타썬 종애 호영love 걷기좋은하루 림코너리 스팸덩어리 종종종쫑 호잉6 걷기진심 립살리스 스펙트럼 종진맘 호쪼미 걷는짱이 링고픽 스포츠 좋은사람2 호피폴 걷는행복 마고할미 슬기로운나 좋은사람윤씨 호호수기 걷다가 마늘은못참지 슬슬리 좋은찬구들 홀로종하 걷자많이많이 마더벌룬 슴도치짱 죠반나 홀로청하 걷자지니어트 마루와함께 습관처럼 죠앤82 홀릭스타 걸어서버세 마루v 승준수영맘 ㅈㅜ 홀링 걸으라 마루withme 승한아빠 주근깨83 홈스윗홈 걸음마코몽이 마류 승현채림맘 주니림 홍길이 검은천사10 마르가리따2411 시간의밀도 주니엄마 홍땡이 게으른야옹이 마른50 시골아줌마 주랑스 홍부인 겨울아이 마리모쏭 시나그 주렝 홍수정 결맹자 마리아7 시나몬애 주리자 홍씨o 결이율이맘 마리아연 시나브로11 주말의명화62 홍ㅇ 겸민빠 마리조세프 시나브로1234 주먹쥐고일어섯 홍야홍야1 경83 마린짱가보이 시노킴 주성여1225 홍의새 경경 마부인 시로35 주식짱 홍이양 경공신화 마시몽 시루네 주아해 홍홍생 경서니7823 마암면 시린가을하늘 주안맘0413 화곡맹꽁 경시리 마어 시리a 주여니오 화니지우 경시미 마에 시스루 주영탄 화려한날 경애 마음그릇 시실리아 주원아빠 화사한나 경이로운다이어트 마음은 시아81 주이지니어터 화성토끼 경현쓰 마음의소리 시여니마미 주재봉 화야🌼 경훈바이러스 마이민 시오닝 주탱이 화이트데이 경희고 마지막다여트 시우림 주헝 화이트릴리 계라니 마테차 시월치타 죽비 화이트정 고고마마 막껄리 시짜니 준돌파파 화이트star 고고수수 막대사탕의하루 시츄맘 준이할미 화이팅순 고고쌩 만구미 시화ㆍ 준호맘 화쟁이 고구마피자맛있어 만배봉봉 시후서현맘 준희짱 화합 고독한다빈치 만보걷자0032 신권사 줄리엣2 화화화 고등어냉이 만보달성 신기스타 중림동 황금달구지 고래 만보만이살길 신대지 중부 황금들녘 고래맘 만보챌린지 신동진 중휴 황령산 고래밥A 만복돌이 신망고 쥬뇽 황매실 고래사 만사형통ㅋ 신박 쥬니얌 황소121 고래상ㅇ 만인의친구 신서유기 쥬엔류 회귀 고래와이프 만조 신승훈 쥬쥬쭈 효나미 고래자두 만청 신정현 쥬피터짱 효도효야 고래잡이 만캐쉬원해요 신지종근당 쥰스이 효오잇 고려가인 만캐시왜아이주니 신쩡 쥰쥰 효집사 고루나 많이걷고 신춘정 즐거운놀자 후리지아3270 고리고리 말똥가리2 신해피 즐거운윰생활 후빠 고미니 말짱 신혜 즐거운하루죠 후아야 고미조미 맘따순날 신혜림 즐건 훈남규 고승 맘마미아1 실버썬 즐겁게행복하게 훈떡굴레 고양이산책 맘모스공주 심바리심바심바심바리 즐편 훈숙현 고연수 맘스터 심봤다 지개작대기 훈스맘2 고으니지 맛난거 심사맨 지구외계인 훈율맘78 곤봇 맛있귤 심술꾸러기 지글 훈이민이맘 곧미남TM 맛집탐방 심신건강 지금부터행복 휴먼빌 골드거북이 맛탕 심심심심 지나문 흑범김규 골드만삭스리많이팍팍 망고가좋아 심심풀이 지나온로 흑설향 골드형님 망고스티니 심심한땅콩 지나유 흑진주9988 골말 망고어뭉 심통쟁이 지네임 흥석 골뱅이러브 망고주니 심플이여 지니1024 흥호호 골프어트 망고햄찌 심플이즈심플 지니1106 흩비 곰곰79 매너모드극의 싱댁 지니2309 희망고래 곰도리가족 매드맥스 싸포 지니구나 희망소망사랑 곰돌이푸와이프 매드비너스 쌀쌀하당 지니냐냐 희망이야옹 곰땡치타 매직이 쌍둥이들 지니너없는동안에 희망존 곰세시 매콤한망고 써나님 지니니니니니니니 희망지기 곰아어흥해봐 매향쑤니 써니100 지니니지니니지 희망찬고구마 곰윤이 매화나무 써니11 지니닉넴 희망햇님 공릉 맥지 써니19 지니러브0 희미 공성하 맹꽁어무이 써니71 지니명순 희비스커스 공양미 맹진이 써니74yu 지니밍 희야2015 공오지 먕이a 써니꼬야 지니비니 희야다 공인막둥이 머라도 써니양양 지니뿌로형 희자짱 공중정원 머피 써니연쓰 지니서경 희희19 과자는해태 먹게비 써니올림픽 지니아줌 흰고미 곽병임 먹고운동 써니팡팡 지니어스드래곤 흰둥미니 곽성은 먹식이 썬님 지니어스쩡 흰둥아범 관고 먹자먹자 썬더숮댕 지니어트1515 흰우유 광2 멀대아저씨 썬샤인86 지니어트2023 흰우유81 광건돼 멀티파워 썬영이 지니어트258 흰이쥬 광표홍시 멈추다 썬잉 지니어트2631 히랫 괜찮 멋장 쎄라쎄라 지니어트45 히치 괜찮아70 멋지게살아보자 쎄미양 지니어트러버 힐링하트 괭밥 멋지니 쎄씨568 지니어트사랑해요 힐스킹 교주 멋진나라 쏘니킹덤 지니어트세영 힘둥이 구두소 멋진나지니 쏜쏜여사 지니어트쑤기 힘찬엄마 구라72 멋진덕이 쏭승민 지니어트워킹 힙뽀 구래수티챠 멋진짱꾼 쏭쏭로즈 지니어트주노키오 A인아 구르뮈야 멍개구리 쏘e 지니어트홍 aabbabab88 구르미1905 멍뭉이밤톨 쑤기다 지니업트 abcxis 구름20 멍지 쑤블리맘 지니유나 Ace32 구름87 멍청이2 쑤야s 지니주니얌 Ace쿨 구름과하늘 멍청이3 쑤우미 지니주혁 aettaett 구름속하늘 메뚜기1 쑤지담정 지니지낼름 Agatha 구름이산책 메로나두개 쑤쭌 지니지니79 agitoto 구름하늘별 메로롱 쑥쓰1004 지니지니에 agnes0117 구리구마 메리달님 쑥언니 지니지니예원 ajaja86 구명희 메이설 쑥이72 지니지연 aka96 구사맘 메이스 쑨다니엘라 지니쭌 Alice1 구운연근 멘독이 쑨운 지니차니 aliceee 구직중 명동투야 쒜리 지니초코 alpaca99 굳굳굳굳 명영 쓰리채맘 지닛51 alskdjfhg 굳트 명품휴지 쓰이 지니jo alspine 궁실이 모끄마르요 쓴쓴쓴 지니z anjh 권각쌍절 모뛰 씀씀히 지민세상 annaya1234 권블리용 모란꽃 씨에나 지밈미 ANO 권서희 모랑랑 씨즈 지브로맘 aqsmrc 귀공 모르는개산책 씨지파크 지선아미 area88 귀여운똥장군 모모는철부지 씩대 지안버거 ariee 귀염둥이들아빠 모모랜드 씽씽걸 지영사랑 Aroo 귀요미상 모모와 ㅇㅅㅇ지니 지우버거 arteamis 귀요미용 모무 ㅇㅅ아줌씨 지우콜라 ashta 규규귱 모봉 ㅇ윤슬ㅇ 지우피자 atg 규리아빠 모스크바 아기감자 지원마미 athene 규형제맘 모아보세 아기공룡 지원홍시 babe73 균이1123 모카네 아기빵집 지유봉봉 Badanamu 귤선생 모카모카라떼 아누스에볼리 지은이5088 Bangee 그날을위하여 목련1 아드리엔 지은할아버지 BbooLover 그냥84 목련123 아들셋마미 지인솔 bbrenda 그냥지나 목표사십구 아따맘마뚜 지젤리나 behappyi 그니고니 몰라용용 아라리홍 지현3 benda1007 그대가나 몽개비 아라요 지혜한맘 bhy1639 그랑 몽구루 아로니이 지화지화자 blackgrace 그래시로 몽구루3 아로미79 지회 blackssam 그러자그래 몽구루누나 아로아79 진간장 blackzero 그럴만두하지 몽글아 아롱마미 진상퇴출 blingbling 그리고리오 몽쓰야 아룐 진연맘 blue504 그린북 몽이04 아르르르 진우애미 Bluelight 그린티 몽이삼촌 아르망 진이7 bluesea 그만내 몽이어멈 아를스 진이자 Blueshine 그만먹는다했잖아요 뫼비우스 아름다운세상1 진이짱 bluesuki7 그믐달 묘로묭 아름다은 진인사대천명 Bommm 글로리 무룩이 아름씨 진주맘 bongsim55 글로리맨 무민 아리사 진진쓰 bora1 금강반야 무브먼ㅌ 아리스나 진프로 bravo0922 금강창파 무시로 아리아리한맘 진희1 Bun 금꿈둥s 무지개13 아모르파티7 집즁집즁 by쏭 금복이 문당구 아무도 집히직이 Carolina 금장산 문문맘 아미134 짓두 casaha 금전수수 문슈문슈 아미ㅇ 짠가루 cassan 긍정마인드9159 문자1004 아베다 짠비 ceejogg 기대해 문혜숙 아브라카다브라7 짠짜라짠 challenger 기르밍 문혜정 아브로삐삐 짬이홍 Charles74 기분좋은아침햇살 물리천사 아사달 짱가99 chicatilo 기쁨이님 물만난인어공주 아사보리 짱가999 chlxe 기석이 물수리 아스톡신 짱구23 cho3927 기성쓰 뭉딸 아시엘 짱구아부지 chok500 기승전비포 뭉스산책 아우름 짱구야학교가자 Chong3215 기잼뽀 뭉이뿡이 아이다솜 짱마담 chongchong 기적처럼 뭉이이모 아이린1317 짱순2 cindy05 기춘이530707 뭉이함니 아이스라떼25 짱어맘 cjsdb 기회를잡자구요 뭐시중헌디 아이언멘붕 짱짱12 ckj8425 길을가다 뭔소리야 아이유미아 짱짱짱1 ckyaaae 김강쥐 뮤온 아인헤리 짱쩡화 cloudy 김경중 뮬리뮬리 아자아자홧팅 쨈잉 cocoLee84 김군군 미그뇽 아주매 쨋든럽 cofl 김귀요미 미나리깡 아주포고바 쩌기저별 comachen1 김기사용 미나사랑 아쥔 쩌어엉 crinon 김김김 미노사랑 아지짱 쩌이이 CSM6978 김도식 미누네 아째 쩡0873 Cutypapa 김라엘라엘 미니77 아참이 쩡미11 d12 김범기 미니김크 아침마당 쩡미래 daldalkim 김병수 미니멀J 아침햇살77 쩡우엄마 danielle 김복순비신 미니미썬가드 아침향 쩡이1615 dasidaim 김봉두 미니민74 아카시아잎 쩡이이밍 davi 김뽀88 미니슈 아크테릭스 쩡쩡이님 dbdbbd 김상백 미니할미 아키25 쩡투더이투더 ddubegs 김상백2 미니jy 아톰75 쩨리하찌 ddujini 김선우용 미라니 아행 쪼꼬럽 deogeongan 김솔이 미라미랄라 안개랑비 쪼꼬미맘 dhpark 김수현이 미라빌리아 안녕123 쪼꼬미물풍선 dhwhl777 김술 미라클77 안녕을 쪼꼬미양 diane0807 김썬82 미래에서기다릴게 안녕하산 쪼꼬사랑 disi 김영분 미랭22 안녕하세요중 쪼매난이뿐이 djfg 김워킹 미루치노아빠 안레몬 쪼물딱 dlfeksgo 김정진yfs 미르윤 안봉필 쪼보방 dmsvyfl 김정현 미미444 안서준 쪼캔쿠아빠 dobest80 김춘희 미블랙 안성만 쪽배 dominica 김포비 미사마미 안자니 쫌님 dongrie 김화선 미소리 안정희 쫑알맘 dOnO 김효진 미소미덕 안젤라용 쫑이js Drakkar 깃발쓰 미소쓱 안쭈 쫑택쫑택 Dre 깊은바다 미수기왕짱 안하무인 쭈니사랑해 dream2 까꿍마미 미엘 알랑다다 쭈니의그녀 DrummerJ 까꿍스 미여니70 알랑이 쭈니하니 dss 까꿍이랑 미오미오 알로에농장 쭈라고함 dudn 까니데일리 미유미우 알로하12 쭈야공 dudn33 까루루 미인쓰 알로하영이 쭈야닷 dus0331 까르르나 미주장 알밤2 쭈야쭈야 earthlove 까망꽃수 미지동현맘 알테어 쭈우123 Ecotree 까망집사 미쭈기 알통33 쭈우미 ehrose 까망천사 미쿠워크 앗녕 쭌애 ehstn 까미곰이 미클 앙녀i 쭌애비 ej7564 까사리 미호니 앙미 쭌이이 ekzmwpfh00 까오싱 민그리고후 앙칼진애미나이 쭌찬파 elldina 까칠리나 민남매 앞날에꽃길만있네 쭌춘 Ellie95 까칠마녀다 민니23 앞마당의엘렌 쮸냐 ellieee 까칠한놈들 민돌이다 애교뭉 쯔야 emmama 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플테마눌 sunny0705 두부사랑00 살너나가 은빛여왕 플테장모 sunny7024 두비니 살ㅃㅈ 은빛자전거 플플 sunnyten 두우루우 살빼고말테야 은수니 피루 superjob 두톨 살빼고싶주 은어망 피아노치는곰 SuYoung 두통엔카페인 살빼기하는중 은유랑 피어리님 sweetheart 두툼하다 살빼살 은은린린 피오나35 systle10 둥댕 살빼자0530 은은한나무 피자왕 TANG 둥둥v 살빼자꼬옥 은채짱 피코 tangit 둥빠님 살살까기 은총맘10 피크타임 teddy 뒤돌아보는뿡뿡이 살을빼자규 은파사 피타 The1 듀듀링 삶의의미 은하리 피터슨 thisplsz1 듄듄 삶의향기50 은향이 필2 Tiim 드드 삼공주 은혁민준맘 핏터서넝 Tina와마루 드라로그 삼냥 은혜갚은까치 핑공줌 TingNo1 드루이 삼돌이띠 은혜엄마최혜정 핑양 tmddk 드림워커지니어트 삼돌이여친 을맘 핑체리 tnr5272 든든한새우초밥 삼성맨 음냘 핑코스모스 tpwns83 들국화님 삼손 음악안에서82 핑크걸 tree1 들꽃7 삼수니 응원천사 핑크고양이1498 TTY 들어주자 상금박 이건머야 핑크색 tuna2 듬배산 상남동민 이게머지 핑크핑크퐁퐁 twoslove 디스코62 상동쑤기 이겼다 핑크핑키 uhmsso 디에이드2016 상상중 이규랑 핑크하영 uniblue112 딩웅 상아홀릭 이꾸미 핑키우 unice486 따따니아 상암 이난이 핑효모 V30핑크 따르 상코미자몽 이남매 ㅎ걷자 valenti86 따시한라떼 상큼샘물 이남매엄마 하나둘123 valor314 따암 상큼체리 이니냥냥 하누닥 vbnm 딱딱이 새렘 이니스프리 하느리하미 vely 딸2맘 새롯 이닝지아 하늘2580 Ventus 딸기맛하리보 새마을금고 이도이도 하늘가득 VICKYLEE 딸기바나나주스 새봄아침에 이또한지나 하늘과땅 vnlady 딸기와의행복 새침한걸 이똔똔 하늘구름사랑별 vovo2 딸꾹 새침한그녀 이뚜 하늘나라8 Vuelolibre 딸딸마마 새콤자두 이런젠장 하늘나라부처님 wave1004 딸맘 새하얀재 이령맘 하늘나무아래 waynehong 땔깜 샐러드러버 이루리이 하늘딸기 wcjec9 땡그리요 생각없는아이 이루어져라 하늘땅별땅님 wckc058 땡그리지 생강꽃 이루타 하늘마음이 wdamso 땡숙 샤넬민들레 이름없이 하늘바다해 webjew 땡이어트 샤넬제국 이명희좋아 하늘바다해인 webjini 떡돌이 샤랄라라 이묘딘 하늘바라기팡팡 weomo 또경이 샤랑랑 이불곰 하늘바람구름 weonhae 또니맘 샤르데냐 이뽀1 하늘빛사랑 wewe 또또누리 샤를리즈 이쁘니둥이 하늘아래고 whakwk1 또또숑 샤바댕 이쁜네 하늘이12 whgdkdy6 또또오늘뭐하지 샤오쩐 이쁜서니짱 하늘인연 WHITE봄 또랑쓰 샤인데이지 이쁜수선화 하늘지니 whitesea0 또바기81 샵1 이쁜울숙이 하늘한번 who8365 또용댕 서경댁 이사나오 하늬바람rj William 또이오 서구이쁜이 이상한나라의앨리스 하니06 Wldl 똑같이사랑해 서귀다이어터 이선규 하동하하 wns301 똑순이1 서니이 이소현79 하라미네 wodnjs11 똘똘맘08 서리태콩 이솔렛 하루2만보씩 Woneee 똘아아아 서반 이솜2 하루사랑 woobii 똥강아지공주님 서아사랑 이스티 하루야1 wormbookhj 똥글똥글양 서울남자 이슬방을 하루이만보가자 wrinkle 똥꼬맘 서워니맘 이슬이슬이슬 하루일기님 xoddi 똥똥이꾸농이 서원왕자 이아노아이오 하루종일뭐 y.b. 똥자 서이니네 이연05 하루한끼3 Ya135 뚜구리 서인우 이요2 하마도리 yangyr92 뚜꺼비날다 서카씨 이요한 하면된다2 yeesss 뚜두뚱 선고을 이워닌 하모 yeon1123 뚜뚜빠빠 선글리터 이유주 하몬스 Yeoni 뚜루호야 선물같은하루 이자리에 하베라 yerin2834 뚜르뚜 선물보 이자벨라페페 하얀제비꽃 YEss 뚜벅뚜벅0 선물부자 이잔디 하얀코 yessss 뚜벅뚜벅이 선물상자 이정숙 하양하양이 YJKe 뚜벅에몽 선선션 이추순 하음2 yjkim1218 뚜비뚜밥 선솔편지 이토히로부비부비 하이0530 yjyj 뚜하님 선유니남편 이프로짱 하이아루 ykhhh 뚝마님 선이선이 이하린80 하이알통 ymittang 뚠뚜네 선쟈 이하연이 하이얌 ymsk79 뚠뚜미 설거지니 이힛힛 하이에 yoohj330 뚠뚠이도전 섬그늘에 익명님 하이지니엇 yoonsrosie 뚠뚠이둔갑 성공다이아 인생중 하잏 youngs5 뚱다욧 성냥98 인어짱 하정하준아빠 youngyi 뚱이왔어요 성민Jee 인치 하주트 yrcosmos 뚱장미 성북동비둘기 인환 하쭈봄맘 YS2 뜨아양 성아진 일반인 하쿠나마타타m ysjo 뜬눈 성이공자 일보일보 하하하미소 yskoo 띠렁 성지윤 일상이행복 하하호호야 YSNOW 띵똥쟁이 세가지보석상자 일수니 하후니 yuhua 띵띵 세계최강몸짱 일인지애 한22 yuiiris 라니11 세도르 일지향 한개당 YUNJEONG 라니야24 세디니 일하는베짱이 한국신사 yuns8158 라니쥬 세림 임삼미 한금민 yunyalmi 라다맘 세마리토끼 임성호58 한다한다할수있다 yurakim 라드너 세미22 임지녕 한두임 Z플립3 라딘 세민서 임향숙 한디할까 zara75 라때홀릭 세상만즐 입꼬리업 한라봉봉봉 ZGMF 라떼1671 세아그들 있잖아요오 한미영 zhghghgh zunny zzoolee 지니어트의 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 지니어터분들이 건강하게 다이어트하실 수 있도록 더 다양한 챌린지로 찾아뵙겠습니다💖 ---------- 📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

3년전에 다이어트후 아직 유지중입니다!

비포 애프터 입니다 다시봐도 진짜 용됐네요 ,, 171/69 ➡️ 171/62 다이어트 기간은 두달 반정도입니다 제주도 여행가서 수영복 입겠다고 목표한 기간이였죠😁   몸무게 -7.2 골격근량 +0.7 체지방량 -7.6 빠진 무게가 다 지방이라서 행복했습니당💗 보통 아침은 직접 만든 요거트에 블루베리 추가해 먹었어요! 시중에 파는 요거트는 당이 높다 해서 불가리스랑 우유 섞어 요거트메이커로 만들어먹었네요 점심은 직장인이라 회사 식당이용했습니다 일반식인데 대신 반만 먹었어요! 저녁은 샐러드 100g 양파 50g 닭가슴살 100g 저는 샐러드에 양파를 추가해먹으면 살짝 버거맛이 나더라구요 저만 그런가여 ㅎㅎ 주말엔 소고기, 두부유부초밥, 연어, 회종류, 샤브샤브 이런종류로 특식 먹었습니당 운동은 저는 pt 월수금 주 3회 받았고 화목은 복습하는식으로 개인운동해서 주 5회는 채울려고 노력했어요 유산소 20분 + pt근력운동 한시간+ 복근 500개+ 유산소 30분  스트레칭 마무리  지금생각하니 제가 대단하네요  지금하라하면 못할거같아요 😂 그 이후로는 헬스 하다가 스피닝 3개월 또 헬스하다가 지금은 복싱 3개월째입니당 (확실히 식단 안하니깐 살은 안빠지고 유지만 되는거같긴해요!)   ------------------------------------- 사실 초반 한달정도만 식단 잘 지켰구요 그 이후엔 과자도 조금씩 먹어주고 빵도 먹었네요 한달반 빡시게 살빼고 그 이후는 유지했다고 생각합니당 21년도에 살빼고 배 드러나는 옷도 입어보고 아직 부족하지만 비키니도 용기내 입어봤습니당!! 작년여름에 빡시게 해서 58찍어보고 지금은 다시 62로 돌아왔네요  그래도 3년이 지난 지금 62가 제 몸무게가 된거같아서 저는 만족스러워요 다들 화이팅 💗 + 누가 알아볼까봐 겁나지만 제 최근사진입니당 이런글 처음써봐서 주저리주저리했네요 읽어주셔서 감사합니당😆

만구미

카스테라

우유 한잔이랑 반개만 먹어요

마음그릇

간식 먹어요.

입이 달아서 코코아 우유는  내일도 나눠 먹어야 할거같아요.

망고가좋아

🫶 비오는 날도 운동마무리 계단 오르기 

🫶 비오는 날도 운동마무리 계단 오르기  만보만 했어요 우유사서 들고 올랐어요.

레몬그린

우유한잔

시원하게 한잔 합니다 곧 픽업하러 나가야되는데 날씨가 흐리네요

파인더홀

저녁까지는 시간이 한참 남았고...

배가 출출해서 우유 마셨네요.. ㅋㅋ 소화가 잘 된다니 마셨어요. 맛있네요.

망고가좋아

포스트 단백질바(프로틴) 후기

최근들어서 요가 운동을 하고 있어요.  운동하면서 부터  단백질 우유나 단백질 바(프로틴바) 등을 챙겨먹고 점심을 부실허게 먹어서 배가 고플때도 든든해서 좋았습니다. ​ 다른 단백질바들과 동일하게 견과류와 초코로 구성된 제품이며 볶음땅콩, 준초콜릿, 볶음통아몬드, 크랜베리가 들어가있습니다.  사실 저는 크랜베리가 들어가는 제품들을 좋아하는 편이라 더 먹기 좋았습니다. 위쪽과 아랫쪽의 층이 나눠진 모습을 우선적으로 볼 수 있고, 위는 견과류들, 아래는 초코의 두 층입니다..  당분이 있어 운동전에 확 텐션을 올릴 수 있어 좋았고, 아참 보통 운동 후에 먹는 사람들도 많지만 운동 전에 재충전할 수 있어 저는 운동 전에 먹는 편입니다. 간단하게? 끈적할 것 같이 생긴 모습과는 다르게 톡톡 잘 부서지고 바삭바삭 잘 씹히는 것이 마음에 었습니다. 견과류에 초코가 있는 전형적인 단백질바의 구성이고 맛은 적당히 먹을만했습니다. 무엇보다 바삭바삭한 식감이라 재미도있고 맛도 있는 단백질바였습니다.

핑크라벨

커클랜드 프로틴바 ( 단백질바 )

이거 진짜 미쳤어요. 브라우니 맛은 진짜 일반 브라우니랑 똑같아요. 촉촉하고 쫀득합니다. 제 입엔 약간 짜게 느껴져서 우유랑 같이 먹거든요? 하. 그럼 포만감 쩝니다. 포만감이 상당해서 다이어트 하고 있는 제게 한줄기 빛같은 존재입니다. 절대 없어서는 안 될 제품이죠.

내가제일왕

단백질 보충

운동하고 오니 목 말라서 물 대신 우유 한잔 마셔요. 단백질ㆍ칼슘 많이 들어 있어 운동 후 마시면 좋다네요. 셀렉스나 하이뮨 보다 우유가 맛있어요

러브복동

고구마와 우유

처음으로 해먹어 봤네요. 부드럽고 맛있어요.

이규랑