'차갑게 먹는 가마솥 닭강정' 관련 커뮤니티 게시글 모음

*내 몸이 보내는 당뇨병 신호, 발을 보면 알 수 있습니다!

당뇨병은 혈당 조절이 어려워지는 만성 질환으로, 초기에는 뚜렷한 증상이 나타나지 않는 경우가 많습니다. 하지만 우리 몸은 다양한 신호를 보내며, 특히 발에서도 당뇨의 징후를 확인할 수 있습니다. 발의 변화는 혈당 조절 문제로 인한 혈액순환 장애와 신경 손상의 영향을 받을 가능성이 크기 때문에 주의 깊게 살펴보는 것이 중요합니다. 1️⃣ 발이 저리거나 감각이 둔해진다. 당뇨병이 진행되면 신경이 손상될 가능성이 높아집니다. 이를 당뇨병성 신경병증이라고 하는데, 초기에는 발이 저리거나 찌릿한 느낌이 들고 점점 감각이 둔해질 수 있습니다. 감각이 둔해지면 상처가 나도 잘 느끼지 못하고, 방치될 경우 감염 위험이 커질 수 있습니다. 2️⃣ 발이 차가워지고 피부색이 변한다. 당뇨병은 혈액순환을 악화시켜 발끝까지 혈액이 원활하게 공급되지 못하게 만들 수 있습니다. 이로 인해 발이 항상 차갑거나 창백해 보일 수 있으며, 심한 경우 피부가 푸르스름하게 변하기도 합니다. 이는 말초혈관 질환의 신호일 수 있으므로 의료진의 검진이 필요합니다. 3️⃣ 발에 상처가 나도 잘 아물지 않는다. 혈당이 높은 상태가 지속되면 상처 회복 속도가 느려집니다. 작은 긁힌 자국이나 물집이 쉽게 생기고, 이들이 오랫동안 낫지 않는다면 당뇨병을 의심해볼 필요가 있습니다. 상처 부위가 악화되면 감염 위험이 커지고, 심하면 절단까지 이어질 수 있으므로 주의가 필요합니다. 4️⃣발바닥에 굳은살과 궤양이 생긴다. 당뇨 환자는 발의 압력 분포가 달라지면서 특정 부위에 과도한 압력이 가해질 수 있습니다. 그 결과 굳은살(티눈)이 쉽게 생기며, 심한 경우 당뇨성 족부 궤양으로 발전할 수 있습니다. 궤양이 발생하면 감염 위험이 매우 높아지고, 치료가 어렵기 때문에 발바닥의 변화도 잘 살펴야 합니다. 5️⃣발톱이 두꺼워지고 변색된다 당뇨병이 있는 경우 면역력이 약해져 곰팡이 감염이 쉽게 발생할 수 있습니다. 특히 발톱이 노랗게 변색되거나 두꺼워지는 증상이 나타날 수 있는데, 이는 무좀이나 조갑진균증의 징후일 수 있습니다. 발톱 건강이 악화되면 일상생활에서 불편함을 느낄 뿐만 아니라 감염의 원인이 될 수 있으므로 관리가 필요합니다. 출처:D채널(똑똑건강) 평소 내건강에 내몸에 변화들을 잘 살피는게 중요하겠네요. 당뇨는 암보다 정말 무서운 병이라고 하기도 하지요. 40대부터 급격히 증가한다니 먹는것도 조심하고 운동 열심히 합시다!!

냥식집사

샌드위치 메이커

아침에 샌드위치 메이커로 치즈 녹여서 먹었어요 ㅎ 안 먹는식빵 치즈 녹여서 먹기 좋아여 그릴 종류도 여러가지 여서 활용도가 좋네요 아침 든든하게 드셨어요? 시간이 벌써 이렇게 되었네요

로블ㅎ

사과

매일매일 사과 먹으니까 먹는속도가 ㅋㅋㅋ 아침사과 단단하고 맛난것으롤 "부사" 작지만 맛이 아주 꽉 차있어요

뽀봉

💆‍♀️스트레스가 살을 찌운다? 다이어트와 마음 건강의 관계

다이어트는 먹는 것과 운동만 신경 쓰면 될까요? 사실 스트레스와 휴식이 다이어트 성공에 큰 영향을 줍니다. 몸을 가볍게 만들고 싶다면,  먼저 마음을 가볍게 하는 것부터 시작해 보세요. 스트레스 받으면 살이 찐다 – 과학적으로도 증명된 사실! 스트레스가 쌓이면 살이 찌는 건 기분 탓이 아닙니다.  실제로 우리 몸은 스트레스를 받을 때  지방을 더 쉽게 저장하는 시스템을 가지고 있습니다. 🔬 왜 스트레스가 살이 찌게 할까? ✔ 코르티솔(스트레스 호르몬)이 증가  → 지방 축적 & 특히 복부 지방이 늘어남 ✔ 혈당이 불안정해짐 → 단 음식, 탄수화물을 더 먹고 싶어짐 ✔ 감정적 허기(스트레스성 폭식) 유발  → 배가 고프지 않아도 먹게 됨 즉, 스트레스를 받으면 본능적으로 더 많이 먹고,  지방을 저장하는 환경이 만들어진다는 뜻입니다. 💡 TIP: 배고픔이 아니라 스트레스 때문이라면,  일단 5분만 다른 행동을 해보세요. 짧은 산책, 명상, 따뜻한 차 한 잔이  스트레스성 폭식을 줄이는 데 도움됩니다. 마음이 가벼워야 몸도 가벼워진다 "나는 왜 이렇게 의지가 약할까?" "살이 안 빠지면 어떡하지?" 이런 생각이 들 때마다 오히려 다이어트가 더 어려워집니다. 💙 자책하는 마음이 다이어트를 방해하는 이유 ✔ 죄책감이 쌓이면 "어차피 망했어"라는  심리로 더 많이 먹게 됨 ✔ 완벽한 식단이 아니면 실패했다고 생각하는  ‘올오어낫싱(All or Nothing) 사고방식’ ✔ 지나친 압박이 오히려 스트레스를 증가시켜  다이어트 지속 가능성을 낮춤 대신, 이렇게 바꿔보세요. "나는 지금 충분히 잘하고 있어." "조금씩 변화하고 있고, 내 몸은 건강해지고 있어." 자신을 다그치기보다 격려하고 칭찬하는 태도가  다이어트 성공률을 높여줍니다. 💡 TIP: 매일 아침 "오늘도 건강한 선택을 할 거야"라고 스스로에게 말해보세요. 작은 성공(예: 물 많이 마시기, 10분 걷기)도 충분히 스스로 칭찬하세요! 스트레스 줄이는 최고의 방법 – ‘마음 챙김’ 다이어트 ‘마음 챙김(마인드풀니스, Mindfulness)’이란 현재에 집중하는 것을 의미합니다. 이 방법은 단순하지만, 다이어트에 정말 효과적입니다. 😌 마음 챙김 다이어트 실천법 ✔ 먹을 때, 천천히 음식을 음미하며 먹기  → 포만감을 더 빨리 느낌 ✔ 배고픔과 감정적 허기를 구별하기  → 스트레스성 폭식 예방 ✔ 명상, 호흡 조절을 통해 스트레스 다스리기 💡 5분 명상으로 다이어트 효과 UP! 1️⃣ 눈을 감고 천천히 심호흡을 합니다. 2️⃣ 숨을 들이쉬면서 "내 몸을 소중하게 대해 줄 거야."라고 생각합니다. 3️⃣ 내쉬면서 "나를 더 사랑해도 괜찮아."라고 되뇌어 보세요. 이렇게 하루 5분만 해도 스트레스로 인한  폭식과 다이어트 좌절을 줄이는 데 도움이 됩니다. 🧘‍♂️🧘‍♂️🧘‍♂️ 잘 쉬는 것도 다이어트의 일부입니다. 자신을 다그치기보다는 스스로를 돌보고 격려하는 습관을 들이면, 스트레스 없이 건강한 몸을 만들 수 있습니다. 오늘부터, 마음을 가볍게 하는 다이어트 시작해 볼까요? 😊💙

geniet

🍭단 음식만 줄이면 될까? 당뇨로 이어질 수 있는 의외의 습관들

당뇨병은 유전적인 요인도 있지만,  잘못된 생활 습관이 당뇨 발생 위험을 높이는 주요 원인입니다. 특히 오랫동안 반복된 사소한 습관들이  혈당을 서서히 망치고 당뇨로 이어질 수 있습니다. 일상 속에서 어떤 습관들이 당뇨 위험을 높일 수 있는지 함께 알아볼까요? 1️⃣ 밥을 빨리 먹는 습관 음식을 급하게 먹으면 혈당이 급격히 올라가고,  포만감을 느끼기도 전에 과식할 가능성이 커집니다. 이런 습관은 인슐린 저항성을 높이고 당뇨 위험을 증가시킵니다. 🥢 대안: • 천천히 꼭꼭 씹어 먹고 한 끼에 20분 이상 식사하기 • 숟가락을 내려놓고 음식을 음미하는 습관 들이기 2️⃣ 아침을 거르는 습관 아침 식사를 거르면 공복 시간이 길어져  혈당 조절 능력이 저하될 수 있습니다. 특히 아침을 건너뛰고 점심을 많이 먹으면  혈당이 급격히 상승하여 당뇨 위험이 높아집니다. 🥣 대안: • 단백질, 건강한 지방 포함된 식사(달걀, 아보카도, 견과류 등) 챙기기 • 바쁜 날에도 요거트, 삶은 달걀 등 간단한 식사 대안 마련 3️⃣ 운동 부족 & 오래 앉아 있는 습관 하루 종일 앉아 있는 생활은 인슐린 저항성을 높이고  체지방을 증가시켜 당뇨 위험을 키웁니다. 운동이 부족하면 혈당이 제대로 소모되지 않아  고혈당 상태가 지속될 수 있습니다. 🏃‍♂️ 대안: • 하루 최소 30분 이상 가벼운 운동(걷기, 스트레칭) 실천 • 1시간마다 자리에서 일어나 몸을 움직이는 습관 들이기 4️⃣ 야식 & 늦은 밤 폭식하는 습관 늦은 밤에 음식을 섭취하면 혈당이 오르고  인슐린 저항성이 증가해 체내 지방 축적이 쉬워집니다. 특히 탄수화물 위주의 야식은  공복 혈당을 높여 당뇨 위험을 증가시킵니다. 🌙 대안: • 자기 전 3시간 이내에 음식 섭취 줄이기 • 저녁에는 단백질과 섬유질이 풍부한 식사로 포만감 유지 5️⃣ 스트레스 관리 부족 지속적인 스트레스는 코르티솔 호르몬을 증가시켜 혈당을 높이고 인슐린 기능을 저하시킵니다. 스트레스를 받으면 단 음식이 당기는 경향이 있어 폭식과 혈당 상승을 유발할 수 있습니다. 🧘‍♀️ 대안: • 명상, 산책, 취미 생활 등 스트레스를 해소하는 습관 들이기 • 수면 부족을 피하고 하루 7~8시간 숙면 유지 🍬🍬🍬 당뇨병은 하루아침에 생기는 것이 아니라,  잘못된 생활 습관이 쌓이면서 점진적으로 진행됩니다. 혈당을 건강하게 유지하기 위해서는  단순히 음식을 조절하는 것뿐만 아니라, 생활 습관 전반을 점검하고 개선하는 것이 필수적입니다. 오늘부터 작은 변화로 건강한 혈당 관리 습관을 만들어 보는 것, 어떨까요? 😊

geniet

공복유산균 함께 해요

항상 장건강을 위해서 아침 공복에 챙겨 먹는 유산균입니다 오늘도 함께 해요 

애플짱

유산균 먹는 이유

오늘은 여성유산균으로 챙겼죠 유산균이 주는 효과 아주 좋은데요 ~ 아침 공복에 항상 챙기고 있는데 아토피 피부염.. 다이어트까지 도움을 준다고하네요 

뽀봉

따뜻한 공복물 주의사항

아침에 따뜻한 물 한 잔 따뜻하게 보다는 미지근하게 먹는 게 좋죠 그리고 천천히 마시기 물도 잘 알고 마셔야지 잘 못 마시면 해로운 거 같애요 주의사항도 있네요 주의사항 맹물을 마시기 힘든 사람들은 커피나 녹차 등을 물처 럼 마시는데, 이처럼 카페인이 들어간 음료는 오히려 이뇨작용을 부추겨 수분손실을 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 따라서 물은 아무것도 섞지 말고 그냥 일반적인 맹물을 마시는 것이 좋습니다. 변비를 개선하는 방법은 여러 가지가 있지만, 물을 '잘' 마시는 것만으로도 증상이 호전되는 효과를 볼 수 있습니다. 하루에 한번 하는 습관이지만, 이 습관 이 쌓이고 쌓여 효과로 나타나는 법. 오늘부터 변비 개선을 위해 공복에 물 한잔을 마셔보는 건 어떨까 요?

뽀봉

(다이어트 포케) 알로하포케 소개합니다

안녕하세요? 제가 오늘 소개시켜드릴 다이어트 포케는 가수 겸 사업가로도 유명한 다비치 강민경씨가 유튜브에서 추천했던 알로하포케입니다 알로하포케는 강민경포케로도 유명한데에서  가격은 17,500원으로 합리적입니다 주요 품목으로는  스파이시 크림참치 포케 12,500원,  현미곤약밥 베이스, 아보카도 추가 2,000원,  새우 추가 3,000원, 생강으​​로 구성되어 있습니다 ​ 굉장히 화려한 색감이 군침을 돋구네요 ㅎㅎ 탱글탱글 새우가 일품이고 무생채는 아삭하니 너무 맛있습니다 사실 해초류를 별로 안 좋아한다고 생각했는데 비린내 없이 새콤해서 입맛을 더 돋궈줘요 ​ 특히 샐러드만 먹으면 금방 허해지는데 병아리콩도 들어있고 베이스를 현미밥으로 해서 그런지 포만감이 오래 유지되더라구요​​ ​ 특히나 이 생강이 제대로 한몫했는데요! 생강은 원래 좋아하는 편인데 포케와 같이 먹으니까 초밥 먹는 느낌도 들고 너무 맛있더라구요​​ 그럼 맛있게 드시고 건강하세요  ​ 📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 💡두 가지 주제 중에 선택해 작성해 주세요💡

보이윤

< 다이어트 포케 > 샐러디의 균형잡힌 탄단지!

안녕하세요. 다이어트 할때도 배달음식을 먹게 되는데 자주 먹는 편은 아니에요 다이어트 할때는 자주 먹게 되는 음식들이 보통 닭가슴살, 단백질쉐이크, 양배추, 토마토 등등의 채소와 단백질, 식이섬유등의 채소와 과일이다보니 미리 준비해서 그때그때 먹고 있어요  그래도 어쩔수 없이 당장 없을때는 값이 좀 나가더라구 배달음식을 먹게 되는데요 그럴때 먹는건 샐러디의 탄단지를 좋아합니다.  탄단지라고 하면 탄수화물, 단백질, 지방을 적절하게 먹을수 있도록 해서 나오는데 탄수화물은 줄이고 단백질은 높이고 지방을 어느정도 균형이 맞춰서 나오다 보니 제 입맛에 잘 맞더라구요  그래서 배달음식을 먹게 될때는 웬만하면 실패할 확률을 줄이기 위해서 샐러디의 탄단지를 시켜 먹고 있답니다^^ ☞탄단지 추천이유 탄단지처럼 탄수화물+단백질+지방이 균형적으로 맞춰진 한끼 식사로 적합하기 때문에 좋더라구요 그래서 주변사람들이 많이 추천해줬던 메뉴이기도 합니다. 거의 실패? 할일 없는 무난한 메뉴라고 하더라구요. 탄수화물, 단백질, 지방은 우리몸의 필수 영양소 잖아요.  당떨어진다 라고 할때 필요한 힘을 내게 도와주는 힘! 탄수화물! 영양소 섭취가 부족하면 기력이 떨어질수밖에 없고 단백질은 우리몸의 근육을 구성하고 면역기능을 담당하기에 너무나 중요하고 탄단지중 단백질의 비중에 더 신경 쓰는게 좋습니다. 그리고 무조건 지방을 그저 안좋게만 생각하시는 분들도 계실텐데요. 그렇지 않습니다. 물론 과하면 좋지 않지만 지방도 몸에 필요합니다. 뇌와 신경세포의 구성을 담당하고 높은 에너지 효율을 갖고 있죠. 포화지방과 달리 불포화지방은 몸에 좋기에 올리브유나 등푸른생선등의 섭취로, 또 오메가3, 오메가6의 영양제를 통해서도 영양분을 섭취하고 있는 이유가 됩니다. 그래서 집에서 하루견과 같이 매일 적정량의 견과류를 먹어주면 머리에도 좋은 지방을 섭취할수가 있어요. ☞ 탄단지 칼로리 열량 371kcal 탄수화물 34.7g 당류 15.1g 단백질 17.8g 지방 19.6g 포화지방 2.8g 나트륨 365mg  이렇게 구성이 되어 있어요. 탄수화물이 단백질과 지방보다는 더 포함이 되어 있구요 전체적으로 탄수화물, 단백질, 지방이 골고루 함유되어 있는것을 확인할수가 있어요.  다이어트 할때 극단적으로 하면 영양불균형이 일어나서 오히려 건강을 해치게 되는데 이렇게 영양균형이 고르게 되어 있는 다이어트 샐러드를 먹으면 건강하게 다이어트하기에 좋습니다. 식단과 함께 근력과 유산소를 병행한다면 더욱 보기좋은 몸이 되니 적극적으로 추천합니다!!^^

치노카푸

[다이어트포케]두부포케

다이어트할때 맛있게 만들어먹는 거에요^^ 두부나 닭가슴살로 만들어 먹긴 하는데요.. 그래도 두부를 좀 더 선호하는 편이라 두부로 만들어 봤어요~ 보통은 제가 좋아하는 야채들 준비해서 만드는데, 집에 있는 야채들로만 만들어도 아주 좋아요^^ 쉽게 만들고 건강 챙기고 다이어트도 하고 아주 좋아요^^

ss샤랄라ss

*👍세계적인 암 명의 김의신 박사, 장 건강이 생명 살린다!

암 연구에 평생을 바친 세계적인 암 명의 김의신 박사가 건강한 식습관과 암 예방법을 공개했다. 19일 방송된 tvN 예능 ‘유 퀴즈 온 더 블럭’에는 미국 MD앤더슨 암센터의 김의신 박사가 출연해 암 발병의 주요 원인과 예방법을 설명했다. 김 박사는 미국 의사들이 뽑은 최고의 의사로 11번이나 선정됐으며, 팔레비 왕조부터 글로벌 재벌 총수들까지 찾는 유명 암 전문의다.👍“암보다 폐렴으로 더 많이 사망”… 장 건강이 핵심!! 김의신 박사는 암을 유발하는 가장 큰 원인으로 ‘스트레스’를 꼽았다. 그는 “스트레스가 몸에 산(酸)을 만들어내고, 이 산이 장 속 유익균을 죽이면서 균형이 깨진다. 결국 유해균이 장에서 빠져나와 간이나 폐로 이동해 몸을 망가뜨린다”고 설명했다. 특히 그는 “암 환자가 암으로 사망하는 경우보다 폐렴으로 사망하는 경우가 더 많다”면서, 장 건강이 전신 건강에 미치는 영향을 강조했다. “폐렴을 유발하는 균도 대부분 장에서 유래한다. 잘못된 식습관과 생활습관이 면역력을 떨어뜨리고, 이는 암뿐만 아니라 각종 질병을 부르는 원인이 된다”고 덧붙였다. 👍“기분 나쁜 상태에서 먹으면 몸이 흡수하지 않는다” 김 박사는 암 환자들이 가장 중요하게 신경 써야 할 것은 “잘 먹고, 잘 자고, 잘 마시는 것”이라고 말했다. 그러나 “마음이 편하지 않으면 아무리 좋은 음식을 먹어도 소용없다”며, “감사한 마음으로 먹으면 장이 나쁜 성분을 흡수하지 않는다”고 강조했다. 암 발병의 전조 증상에 대해서는 “대부분 암은 증상이 없다”면서도, “피곤함이 지속되거나, 식사량에 변화가 없는데도 체중이 감소하면 의심해봐야 한다”고 조언했다. 또한, 변의 색과 상태가 달라졌다면 병원을 찾아 조기에 진단받는 것이 중요하다고 덧붙였다. 👍“붉은 육류는 조심해야… 불에 굽지 말고 쪄서 먹어야” 대한민국이 대장암 발병률 1위인 이유에 대해서도 설명했다. 김 박사는 “대장암은 원래 희귀한 암이었는데, 사람들이 경제적으로 여유가 생기면서 고기 섭취가 급격히 늘어났다”며, “붉은 육류에는 나쁜 기름이 많아 염증을 유발하고, 만성 염증은 결국 암을 촉진시킨다”고 밝혔다. 그는 “고기는 맛있지만, 불에 구우면 발암물질이 생성되므로 가급적 쪄서 먹거나 나쁜 기름이 많은 부위를 제거하고 먹는 것이 좋다”고 조언했다. 👍“아침 식단은 감자·낫또·생선”… 세계적 암 명의의 식단 김의신 박사는 자신의 아침 식단도 공개했다. “생선, 감자, 요구르트, 낫또, 두부, 달걀, 잡곡 시리얼을 섭취한다”며, “모든 음식은 가능하면 굽지 않고 쪄서 먹는다”고 밝혔다. 또한 “건강의 기본 원리는 절제”라면서, “암 환자들은 체중이 빠지면 안 되기 때문에 잘 먹고, 잘 마시고, 잘 자야 한다”고 강조했다. 👍“이병철 회장도 간절했다… 건강 없이는 모든 것이 무의미” 김 박사는 삼성 이병철 회장의 사례를 언급하며, “이 회장이 간암 치료를 받던 당시 ‘이 병만 고칠 수 있다면 전 재산의 절반을 기부하겠다’고 했다”고 회상했다. “아무리 돈과 명예를 가져도 건강을 잃으면 모든 것이 무의미하다”며 건강 관리의 중요성을 거듭 강조했다. 끝으로 김 박사는 “긍정적인 마인드가 건강을 지키는 가장 큰 무기”라며, “초인적인 기적은 긍정적인 마음가짐에서 시작된다. ‘배짱’이 좋은 사람들이 병에도 잘 걸리지 않고, 치료도 더 잘된다”고 덧붙였다. 출처:Z뉴스 저도 유퀴즈 김의신 박사님편 보면서 건강을 잘 찰챙겨야 겠다는 생각이 들었네요. 특히 먹는것! 어떤방법으로 조리해서 먹느냐도 중요하구나~~라고 느끼게 됐고 요즘 스트레스 엄청 받는데...스트레스가 암의 큰 원인이라니ㅠㅠ 스트레스관리도 잘 해야 겠더라구요.

냥식집사

[다이어트 포케] 생두부를 이용한 심플 다이어트 포케

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 💡두 가지 주제 중에 선택해 작성해 주세요💡 요즘 영양밸런스도 잡고 맛도 좋은 다이어트 포케가 유행이긴 하더라구요 늘 다이어트를 의식하고는 있지만 요리를 주로 집에서 해먹다보니 저는 집에 있는 재료로 심플한 다이어트 포케를 만들어봤어요 여느 집에도 평상시에 있을법한 재료들이구요 최대한 손이 가지 않게 만들어봤습니다 단백질을 보충하기위해 생두부와 계란을 준비했구요 저는 이번엔 생두부 그대로 썼는데 물에 살짝 데쳐주거나 계란물에 입혀서 먹어도 맛있어요 그리고 계란은 반숙란을 이용했습니다 목이 매지도 않고 소화도 잘되서 반숙란을 사용하는데 집에서 일일이 반숙으로 찌는게 번거로워서 반숙란을 주문해서 먹고 있어요 그리고 양배추와 양파, 사과를 준비했구요 약간의 탄수화물 보충을 위해 삶은 감자로 매쉬드포테이토를 만들어서 같이 담아봤습니다 제가 회를 못 먹어서 생연어는 안 먹는데 구운연어를 같이 먹어도 맛이 아주 종습니다 굉장히 부담없고 깔끔한 맛이지만 두부와 계란, 그리고 감자때문에 포만감도 잡히기 한끼 식사로도 손색없어요 재료만 바꾸면 천의 얼굴을 갖게 되는 다이어트 포케 앞으로도 자주 해서 먹어야겠어요

켈리장

[다이어트 포케] 직접 만들어 먹는 포케!

저는 평소 샐러드와 포케 그 중간 사이로 만들어서 자주 먹어주고 있어요ㅎㅎ 남아있는 채소에 좋아하는 새우랑 계란 넣어서 자주 먹고 있어요! 질리지 않게 소스는 매번 바꿔 먹어주고 있습니다:) 브랜드 포케도 몇번 사먹어 봤지만 직접 만드는게 훨씬 저렴한 거 같아요!  여유있을때는 소고기나 버섯도 같이 넣어주면 좋을 거 같아요! 다들 포케로 간단하면서도 건강한 식단 함께해요

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직접 만든 다이어트 포케 도시락

저는 오늘 출근 준비전에 참치포케 만들었어요. 회사 점심시간에 먹으려구요. 샐러드채소 위에 현미밥, 당근라페, 오이, 방울토마토, 스위트콘 캔참치 얹고, 양송이 구워서 넣었어요. 마지막 어니언후레이크 뿌려서 마무리~ 어니언후레이크가 들어가야 밖에서 사 먹는 포케맛이 난답니다. 소스는 올리브유, 간장, 알룰로스, 식초, 레몬즙 1큰술씩, 마요네즈, 스리라차 1작은술 전부 넣고 섞어주면 소스 완성이에요. 꽤나 중독성 있는 맛입니다. 내일은 소고기아보카도 포케 만들어서 들고 갈 예정입니다. 포케 밖에서 사먹으면 만원이 넘는데 집에서 만들어먹으면 만원으로 3번 정도 만들어 먹을 수 있어요.

GUNDDAM

점심은 직원식당에서 콩나물해장국

동작치료수업 마치고 같이 수업 듣는 언니랑 서울대병원 직원 식당에서 콩나물해장국 먹었어요. 오늘 샐러드는 푸실리 파스타라 한접시만 조금 가져왔답니다. 아무래도 케찹에 무쳐진 거 같아서 많이 먹을 순 없고 맛은 봐야겠더라고요. 새콤달콤한 게 맛이 있었는데 그래서 더 먹진 않았답니다. 견과류(내가 가지고 다니는것) 잡곡밥 콩나물해상국(건더기는 콩나물 김치 달걀 김) 계란장조림 감자채볶음 다시마쌈+초고추장 깍두기 푸실리샐러드로 구성 됐어요. 밥을 조금만 덜어 달랬더니 정말 조금만 덜어주셔서 제법 많았답니다. 밥은 두 숟갈 정도 남겼네요. 그리곤 다 먹었어요. 달걀도 반개 더 얻어와서 언니 줬거든요. 언니는 돌솥비빔밥 먹어서 그쪽은 반찬이 덜 있었거든요. 콩나물 해장국은 국물은 거의 안 먹고 건더기만 먹었는데 많지는 않았답니다. 가격대비 맛은 있었지만 건더기가 조금 아쉬웠네요. 오늘은 양배추샐러드가 없어서 샐러드 두 접시 갖고 와서 먼저 먹는 걸 못해서 좀 아쉬운 식단이었어요. 야채부터 먹고 먹어야 되는데 말이죠. 그대신 견과류는 먼저 먹고 먹었네요.

성실한라떼누나

몸에 좋은 토마토🍅

비타민과 무기질 공급원, 항산화 물질 함유 뇌졸중 · 심근경색 예방, 혈당 저하, 암 예방 토마토가 과일이냐 채소냐 하는 시비가 한때 미국에서 정부와 업자 사이에 논란이 있었다. 이에 대법원에서 토마토를 채소로서 판결을 내렸다. 어찌됐든 토마토는 과일과 채소의 두 가지 특성을 갖추고 있으며 비타민과 무기질 공급원으로 아주 우수한 식품이다.       토마토에 함유되어 있는 성분에는 구연산, 사과산, 호박산, 아미노산, 루틴, 단백질, 당질, 회분, 칼슘, 철, 인, 비타민 A, 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 C, 식이섬유 등이다. 비타민 C의 경우 토마토 한 개에 하루 섭취 권장량의 절반가량이 들어 있다.   토마토에는 라이코펜, 베타카로틴 등 항(抗)산화 물질이 많다. 토마토의 빨간색은 '카로티노이드'라는 물질 때문인데 특히 '라이코펜(lycopene)'이 주성분이다. 빨간 토마토에는 라이코펜이 7∼12㎎% 들어 있다.   토마토는 파란 것보다 빨간 것이 건강에 더 유익하므로 완전히 빨갛게 익혀 먹는 것이 좋다. 빨간 토마토에는 라이코펜이 많이 들어 있으나 그냥 먹으면 체내 흡수율이 떨어지므로 열을 가해 조리해서 먹는 것이 좋다. 열을 가하면 라이코펜이 토마토 세포벽 밖으로 빠져나와 우리 몸에 잘 흡수된다. 예를 들면, 토마토 소스에 들어 있는 라이코펜의 흡수율은 생토마토의 5배에 달한다.   -출처: 지식백과   토마토 한박스 샀네요^^ 몸에 좋은 토마토 ! 많이 드시고 건강하세요  

저스트영

아침은 견과류, 샐러드, 미음과 김치찌개

1kg이 빠져서 바라던 몸무게인 58.8kg이지만 소화가 문제가 될까봐 미음만 먹고 빠진 거라 다시 늘 거 같긴 하네요. 어제까진 샐러드며 내가 먹던 식단 다 못 먹고 미음만 먹었으니 오늘부턴 샐러드부터 다시 시작합니다. 견과류와 비타민물(+애사비1t), 그릭요거트샐러드 만들어서 먼저 아침 차렸어요. 물랑 견과류 천천히 꼭꼭 씹어 먹고 그릭요거트샐러드는 3일전에 싼 샐러드도시락인데 하루 밀리고 내가 아파서 이틀이나 밀렸더니 3일 만에 먹었네요. 그래도 맛엔 문제가 없었답니다 다행이죠?😅 야채믹스 당근 콜라비 체썬생고구마 파프리카 채썬사과 체썬단감 양배추라페 햄프씨드 저당딸기드레싱1T 넣어 만드는 거 그대로 접시에 담고 야채믹스 조금 더하고 방울토마토 5개 담고 그릭요거트 1.5스푼(+발사믹식초 알룰로스) 올리고 건자두2개 시리얼까지 뿌려서 마무리했어요. 막상 먹을 때는 조심해서 먹긴 했답니다. 우선 좀 더 꼭꼭 씹어서 먹으려고 했고요. 배가 괜찮은가도 체크하면서 먹었네요. 어제 엄마가 아침에 한 김치찌개인데 너무 먹고 싶었거든요. 어제는 도저히 엄두가 안 났고 오늘 아침에 물 조금 더해서 끓여서 차리고 어제 먹은 미음이 한 그릇 남았길래 데워서 놓고 콩나물무침까지 차려서 아침 한상이 됐네요.  미음은 오늘 꼭 먹을 필요는 없지만 어차피 우리 집은 나 아니면 이거 먹을 사람도 없고 바로 내 잡곡밥 먹는것보다는 한끼 더 미음 먹는건 괜찮을 것 같더라고요. 거기다 김치찌개가 좀 자극적이니까 밍밍한 미음은 괜찮은 조합이지 아닐까 싶네요. 맛있게 먹었답니다. 김치찌개 국물은 안 먹었어도 건더기는 거의 다 먹었어요. 밥 먹기 전에 위장약도 한 번 더 먹었어요. 오늘 아침 아니면 점심까지는 먹는 게 나쁘지 않을 것 같아요. 콧물약도 하루에 한 번 먹는 건데 금방 효과가 딱 나타나진 않네요. 5일은 먹어야 효과가 나타나나? 밥 먹고 나서 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료.

성실한라떼누나

타먹는 생두유!

두유라지만 콩물에 가까워요! 콩국수 콩물이라고 생각하면 기꺼이 잘 먹을 수 있고 시중 두유라고 생각하면 맛없고요🤣 고소한 약콩의 맛을 느낄 수 있어요 👍

더달달

*글루타치온 필름형

요즘에는 먹는 글루타치온 뿐만 아니라 화장품에도 글루타치온 성분이 들어가 있더라구요~~ 글루타치온으로 피부건강 몸건강도 잘 챙겨봐요~~ *글루타치온 효능을 알아보면 ㆍ항산화 작용 ㆍ면역력 향상 ㆍ독소 제거 ㆍ간기능 회복 ㆍ인슐린 조절 ㆍ장세포 및 점막재생 ㆍ눈 건강 ㆍ미백 및 피부미용

냥식집사

*공복 유산균

유산균은 아침 기상 직후에 먹는 것이  가장 좋다. 장에서 위산이 많이 분비되지  않은 시간대이므로 최대한 많은 양의  유산균이 몸에 흡수될 수 있기 때문이다.

냥식집사

장 건강 지켜요

공복에 챙겨먹는 유산균으로 오늘도 장 건강 관리 해요 잘 챙기셨죠

애플짱

메론 스프레드

일본에서 지인이 사다준 칼디 메론스프레드 식빵에 발라서 에프에 구웠어요. 이거 너무 신기하네요 소보루 메론빵 먹는 느낌 이예요  일본 가면 다른 맛도 사와야 겠어요

로블ㅎ

뷔페에서 많이 먹는 꿀팁

다음에 뷔페 갈 일이 있을 때를 위해  미리 알아두면 좋겠어요 

감사하며살자

다이어트포케

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 💡두 가지 주제 중에 선택해 작성해 주세요💡                                    다이어트는엔 단백질을 많이 섭취해야기때문에 두부 참치찌개 먼저 양파를 깔고 그위에 두부를 예쁘게 장식한다 가운데 참치를 넣구 한소큼 끊인다 간은 싱겁게 하구 즐겨 먹는다 

이명희좋아

다이어트 포케 추천

안녕하세요 제가 소개할 다이어트 포케는 [샐러디의 우삼겹 웜볼]입니다. 칼로리 생각하면 닭고기류로 주문을 해도 괜찮겠지만, 어차피 포케는 채소가 많으니까 우삼겹으로 먹어도 괜찮을거같아서 시켜봤습니다. 맛은 있었는데요 ,제 생각에는 포케의 맛을 좌우하는것은 소스인거같아요! 저는 개인적으로 매운 소스를 좋아해서 스리라차 소스를 시켜먹는 편입니다. 저거는 스리라차마요 였던거같은데 마요는 없거나 양을 더 줄여도 괜찮을거같아요 📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 💡두 가지 주제 중에 선택해 작성해 주세요💡

후빠

풀무원

풀무원 행사해서 왕창 샀어요  이것도 몇일 안가요 ㅋ  워낙 잘먹는 중딩이가 있어서요

아카시아잎

에버랜드에서 파는 훈제치킨이래요😆

이렇게 먹는 게 삼만 얼마라던데 맞나요? 조카네 들렀다가 이 섹시한 치킨을 영접했는데 저는 볼일도 있고 그래서 치즈볼 하나 먹고 가느라 치킨 맛은 모르겠어요 조카들이 잘 먹는 걸 보아 맛있나봐요😊

더달달

묵밥 뜨끈하게 먹어요..

2시간 전에 만들어서 살짝 덜 굳었지만 배고픔에 먼저 먹었어요.. 육수는 뜨끈하게 데워서 토렴하고 김장김치만 고명으로 올리면 궁합이 너무 좋아요.. 속도 편하고,, 쌉싸름한 도토리맛이 일품이네요.. 저녁 건강하고 맛있게 드세요....^^ 도토리묵은 들기름에 집간장 살짝 뿌려서 먹는게 제일 맛있어요^^

장보고

저렴했던 홈플 피자

홈플피자가 3판에 9900원이라 사봤는데 저렴한 이유가 있었네요 또띠아 사다가 만들어 먹는게 나을것 같아요 돈이 아깝네요

워터멜론

*모로오렌지맛 발포비타민

뭔가 상큼한걸 마시고싶은데  마실게 없네요😅 그래서 발포비타민 한알 물에 넣어서 마셔줬어요~~ 차갑게 마셔야 맛있는데 차가운게 싫어서 정수물에 했더니 뭔가 밍밍해요~

냥식집사