'처음 만나는 진짜 모닝롤' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아삭아삭 달달한 대추 🤎

대추가 엄청 큼직큼직하네요 신랑 사무실분이 주셨다는데..  먹는데 아삭아삭 달달해요~ 진짜 과일같은 느낌이네요 엄청 맛있어요  오늘 하루도 이렇게 시간이 다 지나가네요~^^ 저녁 맛있게 드세요~

우리화이팅

흑백요리사 보셨나요 여러분?

안보셨으면 진짜 손해보시고 계신거예요.. 진짜 오늘 마지막화까지봤습니다.. 너무 재밌어요.. 진짜 안보셨으면 꼭 봐주세뇨 ㅠㅠㅠ 흑백요리사 강추강추 ㅠㅠㅠㅠ 🖤🖤🖤🖤🖤🤍🤍🤍🤍🤍🤍

구룸구룸

10/10(목)인성 좋은 게 확~ 느껴지는 순간4

1️⃣뒷정리를 잘 할 때  본인이 머물렀던 자리는 책임지고 깔끔하게 해놓고 가는 등 누가 보지 않아도 기본적인 에티켓을 잘 지킬 때 올곧은 사람이구나 싶음. (특히 카페나 화장실 같은 경우 너무 지저분하게 해놓고 가는 사람들 정말 안좋아 보이네요.) 2️⃣먼저 도움을 건넬 때  도움이 필요해 보이는 사람이 있으면 조용히 다가가서 슬쩍 도와주고 올 때 천성이 착한 사람이구나 싶음. (저도 예전에는 먼저 도움을 건네곤 했는데 요즘에는 세상이 참 무서워서 함부러 도움을 주고 도움을 받지는 못하겠더라구요. 참 안타까운 현실) 3️⃣남 얘기를 함부로 안 할 때  어디 가서 남 얘기 안 하고, 다른 사람을 멋대로 평가하지 않을 때. 말해야 할 것과 말하지 말아야 하는 것을 잘 구분할 줄 아는 사람이구나 싶음.  (친구들이나 모임에서 사람들 만나면 남 얘기 빠지지 않는것 같아요.  그럴때 저는 그냥 듣고만 있어요. 똑같이 그러고 싶지 않거든요.ㅠㅠ) 4️⃣이해관계에 집착하지 않을 때  본인에게 득이 되는 일이 아니어도 누군가를 위해 자기 것을 기꺼이 베푸는 사람을 보면 정말 성숙하고 멋있어 보임. (그런데 이건 진짜 쉬운게 아닌것 같아요. 이런 사람이야 말로 진짜 인성 좋은 사람인것 같아요.) ❤️우리의 모습은 마음가짐에 따라 다르게 나타납니다.  나쁜 마음을 먹고 있으면 나쁜 행동을 많이하게 되고, 좋은 마음을 먹고 있으면 좋은 행동을 많이 하려고 하는 것처럼 말이죠~~^^ 하지만 우리는 이렇게 당연하고 단순한 이치를  자꾸 잊어버립니다.  아무리 지치고 힘들어도 배려심있고, 따뜻한 행동을 하는 성숙한 사람이 되보자구요. 출처:@장여울 다이어리 

냥식집사

행운의🌈

부산에서 일하는 남동생이 동영상을  보내줬어요~^^ 바로 또 보내줬는데 쌍 무지개 사진이네요~^^ 이런 반원 모양의 무지개를 전 처음 보네요~^^ 사진도 이쁘지만 실제로 보면 더 이쁠꺼  같아요~^^ 동생은 황홀했다고 표현하더라고요~^^ 보시는 모든 분들에게 행운이 있길 바래요~^^

나쁜엄마

오늘의 다이어트 목표

1 러닝하기  2 스트레칭하기 3 금주하기 새벽마다 쥐가 나요 ㅠㅠ 러닝 한지 한달 됐는데 마무리 운동이랑 스트레칭 안해줘서 그런가봐요 오늘부터는 진짜 열심히 하려구요~~

seabuck

커피를 마시고 신경질적이거나 안절부절 못하는 증상이 있다면 이 중독을 의심해 봐야 합니다.

흑... 저도 하루에 커피 4~6잔은 마시네요.. 커피 안먹으면 손이 떨리고 기력이 없어서 커피는 꼭 먹어야하는데.. 금연과 금주만 있는게 아니라 커피도 금단현상이 있네요;;  하루가 커피 없이는 진짜 힘들어요 커피도 카페인이 있으니.. 너무 과하게 드시지 마시고.. 건강 생각하셔서 조금만 드시는게 좋겠네요~ 저에게도 이건 참 어려운 숙제네요;;  조금씩 줄이며 저도 노력해봐야겠어요~ 향긋한 모닝커피, 출근중 커피전문점에서 한잔 출근후 회사 탕비실에서 한잔의 커피를 즐기며 하루를 시작하는 사람들이 많다. 하지만 커피를 마시고나서 다음과 같은 증상이 있다면 당신은 카페인 중독을 의심해 봐야한다. 미국정신의학회에서는 육체적‧정신적 질환이 없고 최근까지 하루 카페인 섭취량이 250mg(커피 2~3잔) 이상이면서 12가지 중 5가지 이상의 증상이 있다면 카페인 중독을 의심해야 한다고 정의한다. 체크해볼 항목은 다음과 같다. ▲안절부절못함 ▲신경질적이거나 예민함 ▲흥분 ▲불면 ▲얼굴홍조 ▲잦은 소변 혹은 소변량 과다 ▲소화불량 등의 위장장애 ▲두서없는 사고와 언어 ▲근육경련 ▲주의산만 ▲지칠 줄 모름 ▲맥박이 빨라지거나 불규칙함이다.  그리고 주말에 집에서 쉴때 계속해서 피곤하고 잠만 오는것은 경험해본 사람들이 많은텐데 이는 커피를 마시지 않아서 생기는 금단현상에 의한것 일 수 있다.카페인을 하루 500ml(6잔 이상)섭취하다가 갑자기 끊은 경우 금단현상이 나타날수도 있다. 금단현상은 금연과 금주때만 나타나는것은 아니다. 우리가 흔히 마시는 커피도 오랜시간 마시다가 카페인에 중독이 되면 이를 해독하는 과정에 금단현상이 일어난다. 카페인 중독으로 부터 벗어나려면 1~2부가량 시간을 두면서 커피량을 천천히 줄이고, 줄이는 동안 디카페인 음료로 대체하고, 내려마시거나 티백에 들어 있는 커피는 가능한 짧은 시간에 내려 마시고, 평소 섭취하는 식사에 카페인이 들어 있는지 확인하며, 마지막으로 운동이나 산책을 통해 깨어있는 시간을 늘리는 방법을 활용한다면 카페인 중독에서 벗어날 수 있다. 그리고 커피를 마셔서 잠을 깨기 보단 약간의 5~10분정도 낮잠을 통해 카페인을 멀리하는 방법을 활용하는것도 좋은 방법이다. <출처 터보뉴스>

우리화이팅

[속보]경기도 화성시에 파라마운트 테마파크 유치

2026년 착공 및 2029년 완공 현재 선포식에서 발표 신세계가 추진하는 것으로써  스타필드 쇼핑몰도 유치할 예정 다만, 파라마운트 테마파크는  예전에도 몇 번 시도가 있었음. 흐지부지됐지만. 지금 라이브영상보니  이번엔 정말로 들어올 것 같기도 하고  아닌 것 같기도 하고 몰루 일본에서도 무산됐던게 한국에...? 막상 진짜 지어져도 레고랜드 꼴 나는거 아닌가 싶음 디즈니, 유니버셜이 들어와야 뭐가 될텐데

야고

성심당 임신부 프리패스 안내문

임신부 뱃지까지 사서 프리패스 하던  가짜 임신부 때문에 진짜 임신부까지 피해보는 상황에  성심당이 내놓은 대책 뱃지 돈받고 빌려주는 사람도 문제 출산하고 뱃지 회수하는것도 아니라서  집에 굴러다니는거 팔고 하는듯 이러다가 대리구매도 나올듯

야고

내돈내산 베스트

어머나 지니어트에서 이벤트 베스트는 처음이에요 포인트가 바뀐것 같은데 생각보다 더 많게 바뀐것 같아서 상세내역 들어가보니까요 내돈내산 올리브영 다이어트 간식 베스트 당첨되었네요 글 솜씨 없는데 뽑아 주셔서 감사합니다^^

꽃이뻐

아침은 커피한잔~😘

강릉커피 얼음타서 마시면 진짜 찐하니 맛나거든요 😄👍 얼음이 있어가지고 ㅎㅎㅎ 오늘도 얼죽아인 저는 시원하게 충전을 고고해봅니다~

자스민꽃

북한 오늘부터 남한과 연결된 모든길 끊고 단절

1. 조선중앙통신은 오늘 북한군 총참모부 보도문을 통해 오늘부터 대한민국과 연결된 북측 지역의 도로와 철길을 완전히 끊어버리겠다고 밝히며 비무장지대 일대에 견고한 방어물을 쌓아 요새화하는 공사도 진행한다 밝힘 2. 차단하고 봉쇄하는 이유는 전쟁을 억제하고 안전을 수호하기 위한 자위적 조치라고 주장, 요새화 공사와 관련해서는 오해와 우발적 충돌을 막기 위해서이며 오늘 오전 9시 45분에 미군 측에 전화통지문도 발송했다며 이번 조치를 우리나라와 미국 탓으로 돌림 3. 합참은 최근 여러 정책에서 실패한 김정은이 불암감에서 비롯된 궁여지책이라함,  외부에서 내부로 못들어오게하는게아니라  내부에서 외부로 못새어나가게 하는거같은데? 진짜로 너무너무 힘든가봄 경호병력을 시찰에까지 붙인거 보면  누가 열사노릇이라도 하려다 걸린것같고 진짜 몇 년 안남은거 같네

야고

이쁜 곳

운동 하러 다니는 곳 해바라기를 잔뜩 심어 놓으셨어요 드문드문 피었는데 가득 피면 엄청 이쁠것 같아서 기대돼요 해가 있는 방향으로 보고 있어요 ㅋㅋㅋ 여기도 이뻐서 사진 많이 찍더라고요 젤 인기많은 핑크뮬리 여긴 진짜 이뻐요

현유리

현재 난리난 디즈니랜드 들어올 수 있다는 한국

일단 정용진이 하겠다니까 믿음이 안감 레고랜드 사례를 보면  처음에 설레발치다 말아 먹을 분위기 디즈니는 지방도시에 절대로 디즈니랜드 낼생각이 없음 이상하게 한국에서만 지방에서 디즈니랜드유치 할려함 04년에 한국 진출할려고 고른도시가 서울랜드부지였고 과천에서 이거 까이고 상하이에 지은거임

야고

가끔은 누룽지도 좋더라구요 💗

울애들 누룽지 진짜 좋아하거든요. 밥이 없어서 뭐 할까하다가 저두 오랫만에 누룽지 먹었답니다 🥰👍 한냄비 가득 끓였는데 어느새 보니 없어졌네요 ^^;

자스민꽃

두부를 전자레인지에 돌렸더니 결과는 대박 놀랍네!?

깨알팁팁팁 님의 스토리   물렁한 두부를 전자레인지 돌려보세요 안녕하세요 줌마토깽입니다 제 개인적으로 두부를 사면 두부부침을 자주 해 먹게 되더라고요 오늘은 두부를 전자레인지에 돌리면 생기는 효과를 소개합니다 두부 부침을 하려고 두부 한 모 사용할 건데요 두부 부침을 하려면 아무래도 두부가 좀 더 단단하게 모양이 잡혀야 예쁘더군요 잘 부서지는 두부 하지만 두부의 특성이 식감이 부드럽기 때문에 자칫 쉽게 부서질 수가 있는데요 이럴 때 간단한 요령만 아시면 두부를 단단하게 만들 수 있답니다 일단 두부를 먹기 좋게 썰어줍니다 두부 접시에 펴서 올리기 그다음 두부를 넓은 접시에 올려주시는데요 두부끼리 붙지 않게 조금 띄엄띄엄 올려주세요 두부 전자레인지 돌리기 이제 접시 채 전자레인지에 넣어주세요 전자레인지에 돌려주시는 것이 두부를 단단하게 만드는 비법이에요 전자레인지 작동 시간은 딱 3분 정도 돌려주시면 적당합니다 이렇게 돌려주면 과연 어떻게 될까요? 수분이 빠져나온 두부 3분 후 꺼내서 확인해 보니… 두부에서 수분이 빠져나와 접시에 물기가 흥건해요 단단해진 두부 두부가 먼가 단단해진 느낌이고요 쫄깃해진 느낌이랄까요? 젓가락으로 힘주어 집어도 진짜 으깨지지 않고 단단한 느낌이 든답니다~   모양이 유지되는 단단한 두부 계란물을 입혀 구워보니 모양이 잘 유지되는데요 젓가락을 확확 뒤집어도 부서지지 않아요 수분이 제거되서인지 식감도 더 쫄깃하니 맛있어요 잘 부서지는 두부 부침하고 싶을 때 전자레인지에 먼저 돌려보세요^^ ============= 두부 부쳐서  간장만 찍어서 먹어도 맛이 좋아요 콩..식물성 단백질 많이 챙기세요

뽀봉

사과

헬시딜에서 산 홍로사과 먹어요 싱싱하긴 한데 맛이 좀 심심해서 아쉽.. 그래도 땅콩버터랑 먹으니 맛있네요 땅콩버터가 진짜 치트키 같아요

냥냥써브

운동4

내려가는 길에 만나는 오르막 구간 올라갈 때 보다 더 힘듦! 2배의 운동효과를 기대하며.

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[다이어트 배달음식] 슬로우캘리 올인원포케

요즘 여러가지 다이어트 배달음식이 있지만 그중 제가 점심에 자주 주문해서 먹는건 포케! 슬로우캘리 올인원포케는 처음 주문 했어요. 가격은 좀 있지만 푸짐해서 저같은 대식가들한테 다이어트할때도 만족감을 줄 든든한 한끼입니다. 간이 좀 쎄긴해서 다음엔 아보카도 추가해서 먹으면 더 맛있을듯합니다. 다이어트는 평생 숙제잖아요. 너무 극단적으로 식단 제한해도 입터지고 요요가 금방 오는데  건강하고 맛있게 그리고 포만감있게 꾸준히 할수있는 식단으로 행복하게 다이어트해봅시다! 

서나얌

평화로운 공원

가족공원에 놀러왔어요. 여기는 처음 와보는데 가족단위로 피크닉 즐기는 모습들이 다들 평화 롭네요. 돗자리를 놓고가서 아쉽네요

로블ㅎ

오전 홈트 완료했어요 👍

후아 오늘은 진짜오랫만에에 오전 홈트 고고해바요😄😄 마일리사일러스 1세트 했는데 벌써 땀이 ㅋㅋㅋㅋㅋ흥건요 땀샤워 하믄 개운하죠 머 :)

자스민꽃

인기 있는 헬스 기구 ‘천국의 계단’, 효과 톡톡히 누리려면?

인기 있는 헬스 기구 ‘천국의 계단’, 효과 톡톡히 누리려면? 계단 오르기 운동기구인 스텝밀은 10분에 약 100~200kcal를 소모할 수 있는 효과적인 운동법이다. 체중 감량 효과가 뛰어난 만큼 ‘천국 가는 거 아닌가’는 생각이 들 정도로 강도가 높아 천국의 계단이라는 별명으로 불리기도 한다. 스텝밀의 건강 효과와 주의할 점에 대해 알아본다. ◇건강 효과 스텝밀은 열량 소비량이 큰 유산소 운동기구다.  야외나 러닝머신 등 평지를 걷는 것보다 많은 힘이 필요해 빠르게 심박 수를 높이며 체중 감량 및 체력 증진 효과가 뛰어나다. 하체 근력을 단련하고 지구력을 향상시키는 효과도 누릴 수 있다. 계단을 걷거나 오를 때 사용하는 허벅지와 종아리, 엉덩이 근육이 자극되며 자연스럽게 강화된다. ◇일주일에 2회 이상 스텝밀의 건강 효과를 누리려면 일주일에 2회 이상 25분씩 기구를 사용하는 게 좋다.  단, 초보자의 경우 15분으로 시작해 일주일에서 이주일 후에 20분, 25분으로 점차 시간을 늘려야 한다. 건강 효과를 높이려면 스텝밀의 난간을 잡지 않고 스스로 균형을 잡으며 운동을 진행해야 한다. ◇관절 부상 주의 스텝밀 기구를 사용할 때는 허리를 곧게 펴고 가볍게 하체를 움직이면서 시작하면 된다.  처음에는 높이 10cm 정도부터 시작해 점차 강도를 높여 20, 30cm로 높이를 조절해야 한다. 각도를 무리하게 높이면 관절에 무리가 갈 수 있어 무릎 관절이 90도 이상 굽혀지지 않게 조절해야 한다. 계단을 오를 때는 발바닥 전체가 지면을 닿게 해야 발목이나 무릎 등에 부담이 가지 않는다.  특히 비만이거나 관절이 약한 경우에는 장시간 운동을 가급적 피하는 게 바람직하다. 부상 방지를 위해 본격적인 운동 전에 5~10분 정도 가벼운 스트레칭을 하는 것은 기본이다. =========== 저희 직원이 운동은 제대로 된다고 하던데 이거정말 힘들다고 하네요 그래서 이름도 천국의 계단이죠 차츰 차츰 늘려가야지 처음부터 욕심내면 큰일나요.

뽀봉

오래 먹으면 치매 위험 높이는 약이 있다?

오래 먹으면 치매 위험 높이는 약이 있다? 변비에 걸리면 말로 이루 설명할 수 없을 정도로 답답하고 불쾌하다.  가스가 차고 복통까지 느껴지기도 한다. 이때 변비약을 먹으면 속 시원하고 빠르게 해결할 수 있다. 그러다보니 습관적으로 변비가 생기면 바로 변비약을 먹는 사람이 있다. 좋은 습관이 아니다. 변비약을 꾸준히 먹은 사람은 먹지 않은 사람보다 치매에 걸릴 확률이 더 높았다는 연구 결과가 나와서다. 미국 하버드대, 영국 케임브리지대, 중국과학원 선전선진기술연구원 공동연구팀은 변비약 복용이 치매 발병에 미치는 영향을 알아보기 위해 50만 2229명을 10년간 추적·분석했다. 그 결과, 2006~2010년 사이 4주간 꾸준히 변비약을 복용한 사람이 복용하지 않은 사람보다 인지 기능 저하를 겪을 가능성이 약 50% 더 높았다. 정기적으로 변비약을 먹는 습관은 혈관성 치매를 포함한 모든 종류의 치매 발병 위험 증가와 관련 있었다.  여러 종류 변비약을 섞어 먹거나, 삼투성 변비약을 먹은 사람일수록 치매 위험이 높았다. 삼투성 변비약은 장 압력을 높여 배변 활동을 돕는 약이다. 연구팀은 "변비약이 뇌에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 장독소 생성을 증가시킨 것으로 추측한다"고 했다. 그럼 변비가 생겼을 땐 어떻게 해야 할까? 물론 변비는 방치하면 안 된다.  장 속에 쌓인 대변이 대장을 막는 장폐색이나, 대장에 구멍이 뚫리는 장 천공 등 중증 질환으로 이어질 수 있기 때문이다.  일단 변비약을 먹기보다 생활 습관을 개선하기 위해 노력해야 한다.  변비는 식습관만 교정해도 완화할 수 있다. 먼저 식이섬유와 수분이 풍부한 음식을 먹는다.  식이섬유와 수분이 풍부한 음식으로는 오이, 양배추, 브로콜리, 양상추, 우엉, 당근, 감자, 고구마, 토란, 연근 등 채소류와 미역, 다시마, 김, 한천, 톳 등 해조류, 보리, 현미, 율무 등 곡류, 콩, 팥, 완두콩, 청국장, 비지 등 두류, 대부분의 과일류 등이 있다. 동물성 지방이 많이 함유된 음식과 단 음식은 변비를 악화할 수 있으므로 피하는 게 좋다. 또  하루 15~30분 산책 정도 적당한 운동은 장운동을 촉진한다. 이런 노력에도 변비가 지속된다면 누운 상태에서 머리와 다리를 들어 올리는 자세를 취하거나, 윗몸일으키기를 해 장을 자극하고, 반신욕과 좌욕으로 하복부 혈액 순환을 원활하게 한다. 그래도 변비가 해결되지 않는다면 병원을 찾아야 한다. 다만, 배변을 촉진한다고 알려진 커피, 술 등을 변비를 해결하기 위해 마시는 것은 금물이다. 실제로 커피는 배변 활동을 촉진하는 클로로겐산 성분을 함유하고 있고, 술은 장의 수분 흡수 작용을 막아 배변을 촉진한다. 그러나 두 음식 모두 체내 수분량을 줄여 장기적으로 봤을 땐 오히려 변비를 유발한다. 한편, 일주일에 3회 이상 대변을 못 봤거나, 대변을 보고 난 후 잔변감이 있을 때 변비를 의심해야 한다. ================ 처음 들어 보는 정보인데, 치메 정말 걸리기 싫은 병중에  하나이죠.. 변비약드시나요?? 치매위험이 있으니, 오랜 장복은  안좋겠는걸요

뽀봉

"비현실적인 미모"…원빈 아내 이나영, 45세에도 여전히 놀라운 근황

좀처럼 얼굴 보기 힘든 이나영 최근에 행사장에 모습입니다 이나영, 원빈 모두 광고 아니면 얼굴 보기 힘드네요~ 아이고.. 저 다리는 타고난 거겠죠? 종아리살 하나도 없어서 부럽네요 연예인들은 나이도 거꾸로 먹나보네요 열심히 관리하는 덕분이겠지만.. 예쁘네요~  원빈의 아내 이나영의 근황이 공개됐다. 8일 휴젤에 따르면 서울 성수동 인포멀스퀘어에서 4일~5일 이틀 동안 열린 '바이리즌 스킨부스터 히알루론산(HA)' 팝업스토어에서 이나영은 팬들과 만났다. 이 행사에는 무려 1300명이 넘는 방문객이 몰렸고, 이나영은 팬 사인회를 통해 특별한 시간을 보냈다. 이번 행사에서 이나영은 숏 팬츠와 재킷을 입고 나타났다. 여전히 변함없는 비주얼로 팬들의 눈길을 사로잡았다. 특히 그녀의 긴 다리와 작은 얼굴은 팬들에게 놀라움을 줬다. 인스타그램 등 SNS 활동이 없었던 만큼, 팬들은 이나영 근황에 매우 반가운 반응을 보였다. 각종 온라인 커뮤니티에서는 "너무 비현실적이다.", "진짜 마른 인형 같다.", "얼굴이 정말 작다.", "같은 종족이 아니다." 등 다양한 반응을 쏟아졌다. 이나영의 나이는 1979년생으로 만 45세다. 데뷔 초 신비로운 외모로 알려진 이나영은 광고 활동을 주로 하며 'CF 퀸'이라는 별명을 얻었다. 연기보다 모델로서의 활동이 두드러졌고, 초창기에는 '예쁘지만 이상하다'는 평가를 받기도 했다. 커리어 전환점은 MBC 드라마 '네 멋대로 해라'였다. 이 드라마를 통해 연기력을 인정받고, 이후 영화 '아는 여자'에서 최전성기를 맞이하게 된다. 이 작품에서는 미모와 연기력이 빛을 발하며 청룡영화상 여우주연상을 수상하기에 이른다. 한편, 원빈 근황은 여전히 알려지지 않았다. 14년째 활동을 중단한 상태다. 2010년 영화 '아저씨' 출연 이후로는 주로 광고와 CF만 촬영하고 있다. 여러 영화 출연 제안을 고사한 원빈은 지나친 신비주의가 부담으로 작용하고 있다는 의견이 많다. 시간이 지나면서 공백기가 길어지며 부담감이 커진 상황이다. 원빈과 이나영의 자녀는 아들 하나를 두고 있다. <출처 위키트리> 

우리화이팅

잠들기 전 ‘이 동작’ 1분만 해도 뱃살 ‘쏙’ 빠진다… 방법은?

잠들기 전 ‘이 동작’ 1분만 해도 뱃살 ‘쏙’ 빠진다… 방법은? 김예경 기자 님의 스토리 한 피트니스 트레이너가 잠들기 전 플랭크(Plank)와 시저 킥(Scissor Kick) 동작을 1분 동안 하면 뱃살이 빠진다고 말하는 영상이 화제다. 지난 4일(현지시각) 영국 매체 데일리 익스프레스에 따르면 피트니스 트레이너이자 틱톡커인 신디 로스는 “잠자기 전 두 가지 동작을 1분 동안 하면 뱃살을 없앨 수 있다”며 1분 플랭크 동작과 시저 킥 자세를 공개했다. 신디 로스는 “중요한 점은 식단과 함께하면 5일 만에 변화를 느낄 수 있다”고 덧붙였다. 이 영상을 본 누리꾼들은 “영상을 따라 한 지 5일이 지났고 약간의 변화를 보기 시작했다”, “처음엔 플랭크 자세가 힘들었지만 하다 보면 익숙해진다”등의 댓글을 달았다. 또한 이 영상은 740만 조회수를 기록해 화제가 됐다. 신디가 말한 플랭크와 시저 킥의 방법과 효과에 대해 알아본다. ◇등척성 운동인 플랭크, 다이어트뿐만 아니라 혈압 낮추는 데도 도움 플랭크 동작은 다음과 같다. 바닥에 엎드린 뒤 팔꿈치를 굽히고 몸을 들어 올린다. 양쪽 팔과 발로 몸을 지탱하고, 발끝은 정강이 쪽으로 당겨준다. 팔꿈치는 90도를 유지하며 머리와 몸은 일직선이 돼야 한다. 플랭크와 같은 등척성 근력운동은 혈압을 낮춘다. 등척성 근력운동은 근육이 수축하지만, 길이는 변하지 않는 운동이다.  두 손을 꽉 쥐는 동작이나 철봉 오래 매달리기, 플랭크, 브릿지 등과 같이 가만히 자세를 유지한 상태에서 힘을 주고 버티는 운동들이 대표적이다. 이 같은 운동은 유산소 운동이나 다른 근력운동보다 혈압을 낮추는 데 도움이 된다.   ◇묵은 아래 뱃살 빼기에 제격인 시저 킥, 다양한 방법 있어 아래 뱃살 빼기에 좋은 시저 킥은 바닥에 누워 시선은 천장을 향한다. 손바닥은 바닥을 닿게 한다. 이후 다리를 곧게 뻗는다. 양발은 45도 정면을 향하게 들고 복부에 힘을 줘 상체를 들어 올린다. 자세를 유지하고 양발을 좌우로 교차해 하복부와 허벅지 안쪽에 자극을 준다는 생각으로 집중해 운동한다.  이때 양발을 교차하는 모양이 마치 가위와 같아 시저 킥이라는 이름이 붙은 것이다. 좌우 방향뿐만 아니라 자리를 위아래로 올렸다 내리는 방법도 있다. 위로 올리거나 아래로 내릴 때는 발목이 구부러지지 않도록 의식한다. 또한 다리가 내려갈 때 바닥에 닿지 않도록 하는 것이 중요하다. ◇뱃살 빼기 위해선 식단 조절은 필수  다만 복근 운동만 한다고 해서 뱃살이 쏙 빠지는 것은 아니다.  적당한 식사량 조절도 필요하다. 체중 감량을 위한 기본 요건은 섭취 열량의 제한이며, 이를 바탕으로 건강한 식사 패턴 등을 고려해야 한다. 특히 단순 당을 제한하는 것이 좋다. 단순 당은 탄수화물의 가장 기본 단위인 단당류(포도당, 과당, 갈락토오스)를 말하는데, 이중 과일이나 꿀에 많이 포함된 과당은 분해되면서 특히 중성지방 생성이 증가하므로 고지혈증이나 체지방 증가를 유발한다.  또한 식이섬유를 충분히 섭취하는 것도 중요하다. 식이섬유는 열량과 혈당지수가 낮다. 다른 당질과 지방의 흡수를 지연하기 때문에 밥이나 고기를 먹을 때 채소, 해조류, 버섯, 콩 등 섬유질이 많이 든 반찬을 많이 먹는 것이 좋다. 그리고 계란 흰자, 두부, 콩, 저지방 우유, 플레인 요구르트, 닭가슴살 등 단백질의 섭취는 증가하는 것도 필수다.  =============== 플랭크 챌린지도 있잖아요. 오호 ... 그래서 뱃살에도 도움이 되는건가보네요. 무슨 운동이든 식단관리는 젤 먼저인거 같아요

뽀봉

오랜만의 소통

학원다닌다는 핑계아닌 핑계로 그동안 지니어트 소통에 소홀했네요  날씨도 선선해졌고 슬슬 소통해보려구요 어제는 요리학원에서 떡갈비와 무나물 수업을 배웠답니다 떡갈비는 떡볶이 떡에 고기소를 끼워넣어서 진짜 갈비모양을 내는게 포인트랍니다 공유해보아요

산곡동미녀삼총사

일찍 자려했는데

매일 오늘은 일찍 자자 다짐하고는 밤만 되면 왜이리 미루게 되는지 ㅠㅠ 폰을 아예 안봐야 하는데 폰 하다 보면 늦네요 벌써 새벽 두시가 다 되어 가는데 아직까지 깨어있다니 ㅠ 내일은 진짜 일찍 자야지 아 오늘이구나

냥냥써브

“메스꺼움에 현기증까지”… 식후 하면 안 되는 '의외의' 행동은?

식후 하면 안되는 행동으로.. 누우면 안좋다는건 알았는데  뜨거운 물 샤워가 안좋다는건 처음 알았어요 요즘 날씨도 추워서 따뜻한 물에 샤워하거나 반신욕 하는것도 좋아하는데.. 식후는 하지말아야겠어요.  식전이나 식후라면 충분히 소화시키고  따뜻한 물에 샤워하시는게 좋겠습니다.  식후에 무심코 해서는 안 되는 행동이 있다. 대표적인 게 바로 눕기다. 식후에 바로 눕게 되면 제대로 소화가 될 뿐만 아니라 살이 찌기도 쉽다. 그런데, 눕기 외에도 의외로 주의해야 할 행동은 뜨거운 물 샤워다. 식사 직후에 뜨거운 물로 샤워를 하게 되면 소화가 느려질 뿐만 아니라 속쓰림이나 현기증과 같은 문제를 일으킬 수 있기 때문이다. 식사 직후 뜨거운 물 샤워가 건강에 어떤 문제점을 일으키는지 자세히 알아본다. ◇혈류 감소해 소화 느려져 식사 후 신체는 소화에 초점을 맞추게 되는데, 이를 위해서는 위와 장으로의 혈류가 증가해야 한다. 이 혈액은 소화 기관이 음식을 효율적으로 분해하는 데 필요한 산소와 영양분을 전달한다. 위장으로 향하는 혈액이 많을수록 소화 시스템의 성능이 향상되는데, 이때 뜨거운 샤워를 하면 열로 인해 혈관이 확장된다. 이는 피부의 혈관 확장을 유발해 신체 표면으로 더 많은 혈액을 끌어와 체온을 낮춘다. 이렇게 되면 소화에 사용할 수 있는 혈액의 양이 줄게 된다. 결과적으로 소화 시스템이 효율적으로 작동하지 않아 음식 분해 속도가 느려질 수 있다. 이러한 혈액 재분배는 위가 충분한 혈액 공급 없이 소화를 하게 되면서 소화가 느려지거나 지나친 포만감을 느끼게 할 수 있다. ◇근육 이완시켜 속쓰림 유발 뜨거운 물로 샤워를 하게 되면 이완 효과로 소화가 느려질 수 있다. 신체가 열에 노출되면 소화관을 포함한 근육이 이완된다. 이는 음식 처리 속도를 감소시키면서 위에 머무르는 시간을 늘릴 수 있다. 음식이 위장에 더 오래 남아있으면 가스가 축적돼 불편한 포만감이나 부기를 유발할 수 있으며, 소화 지연으로 인해 위산이 식도로 역류하면 속쓰림과 같은 증상이 나타날 수 있다. 특히 과식이나 기름진 식사 후에는 메스꺼움이 더욱 심해질 수 있다. ◇혈압 감소로 현기증 위험 뜨거운 물로 샤워를 할 때 일시적으로 혈압이 감소할 수 있다. 그런데, 소화를 할 때 혈액이 위장으로 가게 되면서 피부를 식히기 위한 혈액에 대한 추가 수요로 인해 뇌를 포함한 다른 곳에서는 혈액 부족 현상이 발생할 수 있다. 뇌에 혈류가 충분하지 않으면 현기증이 발생할 수 있다. 특히 샤워 중에 갑자기 움직일 경우 심해진다. 심한 경우에는 드물지만 실신까지 이어질 수 있다.  <출처 헬스조선>

우리화이팅

날이 차가워지니...

막내 딸이 아빠 운동 가시는지 톡이 와서 가신다니까 자기 퇴근하면 오랫만에 초밥  먹으러 가자해서 중심상가에서 만나 초밥  맛집에 다녀왔습니다~^^ 저희는 여름엔 회 종류를 잘 먹지 않는지라 날이 차가워지는 가을이 오면 초밥 부터  땡긴답니다~^^ 오랫만에 먹으니 진짜  맛있네요~^^

나쁜엄마

피자

저녁겸 야식으로 피자 주문 해서 먹었어요 처음 먹는 브랜드인데 저는 파파존스 피자가 제일 맛있네요. 역시 모험은 위험 해요

로블ㅎ

저 5천캐시 나왔어요!

예예 옛날에 한번 되고 처음 같아요! 포인트 깎이고나서는 기대하는 바가 없었는데 언니랑 얘기하다 눌렀는데 5천캐시가 나온 거예요. 기쁨을 언니와 함께 나누고자 하였으나 뜨드미지근하여 엡테크하는 분들께 왔어요☺️ 저의 기쁨을 알아주시는 분은 동지밖에 없네요!

더달달

천연수분크림 만들기

수분 크림 재료 ※유향ㅡ프랑켄센스:예수 탄생을 축하하기 위해 동방박사들이 준비한 선물로 진짜 향기라는 의미를 가지고 있어요. 만드는 방법  나만의 천연 보습크림 완성했어요. 부지런히 바르면 피부의 수분과 보습효과를 얻을 수 있다고 합니다 

정수기지안맘