'초코가 달콤한 시간' 관련 커뮤니티 게시글 모음

임신성 당뇨, 출산 후에도 사라지지 않을 수 있다?

임신 중에 처음 발견되는 당뇨를 ‘임신성 당뇨’라고 합니다.  많은 분들이 출산 후에는 저절로 사라진다고 생각하지만, 꼭 그렇지만은 않습니다.  출산 후에도 당뇨병으로 이어질 수 있기 때문에 꾸준한 관리가 필요합니다. 출처 Freepik 1️⃣ 출산 후 사라지기도 하지만… 임신성 당뇨는 태반 호르몬의 영향으로 인슐린 작용이 잘 되지 않으면서 발생합니다.  보통은 출산과 함께 태반이 떨어져 나가면서 혈당이 정상으로 돌아오기도 합니다.  하지만 연구에 따르면 임신성 당뇨를 경험한 산모의 약 50%가  20년 이내에 2형 당뇨병으로 진행될 수 있다고 해요.  또 다음 임신에서 임신성 당뇨가 재발할 가능성도 30~50%로 높습니다.  단순히 일시적인 현상으로만 생각하기엔 위험이 크다는 뜻입니다. 2️⃣ 왜 당뇨로 이어질까? 임신성 당뇨를 겪은 산모는 인슐린 저항성이 일반 여성보다 높을 가능성이 큽니다. 즉, 몸이 혈당을 조절하는 능력이 이미 약해져 있다는 의미죠.  여기에 출산 후 체중 관리가 잘 되지 않거나  운동 부족, 가족력 같은 요인이 더해지면 당뇨로 이어질 확률이 커집니다. 🍚 출산 후 체중이 빠지지 않고 남는 경우 🛋 운동 부족으로 대사 기능이 떨어진 경우 👨‍👩‍👧 가족력이 있어 위험 인자가 겹치는 경우 이런 조건이 있으면 출산 후에도 혈당이 서서히 올라가면서 2형 당뇨병으로 발전할 수 있습니다. 3️⃣ 출산 후 관리 포인트 출산 후 관리의 핵심은 혈당을 주기적으로 확인하는 것이에요.  출산 6~8주 후 혈당 검사를 다시 받고, 그 이후에도 정기적으로 검사를 받는 게 좋습니다. 🥗 식사: 임신 전 체중으로 돌아갈 수 있도록 균형 잡힌 식단 유지 🏃‍♀️ 운동: 가벼운 산책부터 시작해 점차 활동량 늘리기 ⚖️ 체중 관리: 체중이 다시 늘지 않도록 주기적으로 확인하기 특히 산후에는 아기 돌보느라 자신을 돌보기 어려울 수 있지만,  생활 습관을 조금씩 조정하는 것이 장기적인 건강을 지키는 핵심입니다. 👨‍👩‍👧‍👦👨‍👩‍👧‍👦👨‍👩‍👧‍👦 임신성 당뇨는 출산 후 대부분 호전되지만, 절반 정도는 시간이 지나 2형 당뇨로 이어질 수 있습니다.  따라서 출산 이후에도 “괜찮겠지” 하고 방심하지 말고, 정기적인 혈당 체크와 생활 습관 관리가 필요합니다.  작은 노력이 모여 당뇨를 예방하고 건강한 일상을 이어갈 수 있다는 점, 꼭 기억하세요.

geniet

다이어트 장기 성공을 위한 ‘속도 조절’ 전략

다이어트를 시작하면 누구나 빨리 눈에 띄는 변화를 원합니다.  하지만 너무 빠른 감량은 체중 유지가 어렵고, 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.  다이어트의 진정한 성공은 단기간의 숫자 변화가 아니라  장기적으로 안정적인 체중을 유지하는 데 있다는 점을 잊지 말아야 합니다.  다이어트 장기 성공을 위한 속도 조절 전략을 소개해 드릴게요. 출처 Freepik 1️⃣ 급격한 감량의 함정 짧은 시간에 살을 빼면 성취감은 크지만, 그만큼 부작용도 큽니다. • 근육 손실 → 기초대사량 저하로 요요 가능성 증가 • 극심한 식욕 증가 → 폭식과 체중 회복으로 이어짐 • 호르몬 불균형 → 피로, 생리 불순, 면역력 저하 특히 근육 손실은 다이어트의 최대 적입니다.  체지방만 줄어야 하는데 근육까지 줄면 몸은  에너지 소비량을 줄여 체중이 쉽게 다시 늘어나는 환경을 만들게 됩니다. 2️⃣ 속도 조절이 중요한 이유 체중은 단순히 줄이는 것보다 유지하는 것이 더 어렵습니다.  속도를 조절하며 감량하면 몸이 새로운 체중에 적응할 시간을 확보하게 됩니다. 예를 들어, 한 달에 1~2kg 감량은 느려 보이지만  6개월 후에는 6~12kg이라는 의미 있는 변화를 만들어냅니다.  무엇보다 이 과정에서 식습관과 생활 습관이 안정적으로 자리 잡아 장기 유지가 가능해집니다. 🕰️ 느린 감량 → 생활습관 변화에 적응 🏃 체중 유지 가능성 증가 → 요요 방지 💪 근육 보존 → 기초대사량 유지 3️⃣ 실천 가능한 속도 조절 전략 속도를 조절한다는 건 단순히 덜 먹는 것이 아니라, 무리하지 않고 꾸준히 이어가는 방법을 찾는 것입니다. • 하루 500kcal 정도의 적정 열량 감축 • 주 2~3회 근력 운동으로 근육량 유지 • 주말에도 규칙적인 생활 리듬 지키기 • 목표 체중 달성 후에도 ‘체중 유지 기간’을 최소 2~3개월 확보 특히 ‘체중 유지 기간’을 거치는 것은 매우 중요합니다.  몸이 새 체중을 새로운 기준점으로 받아들이는 시간이 필요하기 때문에,  감량에만 몰두하지 말고 안정기를 반드시 설정해야 합니다. 4️⃣ 조급함을 내려놓는 태도 속도 조절은 결국 마음가짐의 문제이기도 합니다.  다이어트를 단거리 달리기가 아닌 장거리 마라톤으로 생각해야 합니다.  단기간 성과에 일희일비하기보다는,  오늘 하루 식사와 운동을 꾸준히 지켜낸 것에 의미를 두는 것이 필요합니다.  작은 성취를 쌓아가는 과정이 결국 장기적인 성공으로 이어집니다. ⏱️⏱️⏱️ 다이어트는 빠른 결과보다 꾸준한 과정이 더 중요합니다.  속도 조절은 체중 감량을 넘어 건강한 생활 습관을 만들어주는 열쇠인데요. 조급한 마음을 내려놓고 몸과 마음이 적응할 시간을 준다면,  다이어트는 실패가 아닌 삶의 일부로 자리 잡게 될 거예요!

geniet

남산타워

이시간 현재의 남산타워 입니다  구름으로 뒤덮였습니다  비는 그쳤는데요 

영진왕빠

다신도시락 다이어트도시락

다신도시락을 직접 주문해서 며칠간 먹어본 후기를 솔직하게 남겨봅니다. 저는 평소에 다이어트를 하면서도 식단을 어떻게 꾸려야 할지 고민이 많았는데, 다신도시락은 그런 저에게 딱 맞는 제품이었습니다. 우선 가장 만족스러웠던 점은 메뉴 구성이 다양하다는 것이었어요. 보통 다이어트 도시락이라고 하면 닭가슴살과 고구마 같은 단조로운 조합을 떠올리기 쉬운데, 다신도시락은 그런 편견을 깨주더군요. 각 도시락마다 다른 소스나 반찬이 곁들여져 있어서 먹는 즐거움이 있었고, 질리지 않게 계속 섭취할 수 있었습니다. 또 칼로리가 상세하게 표시되어 있어 하루 식단 관리가 훨씬 편리해졌습니다. 특히 제가 좋았던 점은 전자레인지에 잠깐만 돌리면 바로 먹을 수 있어서 바쁜 아침이나 저녁에 따로 요리 시간을 들이지 않아도 된다는 거예요. 맛도 자극적이지 않고 깔끔해서 다이어트 중에도 만족스럽게 식사할 수 있었습니다. 포장 역시 깔끔하고 위생적으로 되어 있어서 믿음이 갔습니다. 다만 한 가지 아쉬운 점은 가격대가 조금 높게 느껴진다는 것인데, 도시락의 품질과 편리함을 생각하면 충분히 투자할 만하다고 생각합니다. 전반적으로 다이어트 도시락을 찾고 계신 분들에게 강력히 추천할 수 있는 제품입니다.한끼 간단하게 호딱 먹을수있어 좋아요 다신샵구매추천합니다.

지니5620099

더 단백

오늘도 출근전 더 단백 먹었어요  달콤한 초콜릿 맛이 좋네요  삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

8월 마무리~

시간이 참 빠르네요  8월 마지막날 피로푸는 스트레칭으로 마무리 합니다 수고많으셨어요 ~

애플짱

다이어트 도시락으로 편다이닝 조광효셰프의 매콤칠리새우 소개

 저의 다이어트 도시락으로 편다이닝 조광효 세프의  매콤칠리새우 소개합니다  칠리새우는 바삭하게 튀긴 새우에 매콤달콤한 칠리소스를 더해 입맛을 자극하는 인기 중화요리입니다.  매콤칠리새우는 바삭하게 튀긴 새우에 매콤달콤한 칠리소스를 더해 만드는 인기 중식 요리로, 집에서도 간단하게 즐길 수 있습니다. 그러나 가끔씩 바쁜 일정에 식사를 제대로 챙길수 없을때 다이어트 도시락으로 편의점에서 구입해서 먹괴 있어요 매콤칠리새우는 맛도 있을뿐만 아니라 영양가도 있는 편의점 다이어트 도시락인거 같아요  매콤칠리새우는 중식간편식인데  중식당에서 먹는 요리를 가성비 있게 먹었습니다  총카로리는 460kcal로 냉동보관으로 전자렌지에 데워 먹었습니다 별다른 해동없이 냉동상태에서 종이케이스만 제거한후 데워 먹어요 새우살이 탱탱하니 씹는 맛도 있고 튀기이 쫄깃합니다 새우꼬리를 제거하지 않고 튀겨서 꼬리부분의 바삭함도 있어요  매콤칠리새우는 바삭한 식감과 중독적인 소스의 조화로 남녀노소 모두에게 사랑받는 메뉴입니다.  여기에 첨가히면 예쁘게 접시에 담고 송송 썬 파슬리나 대파, 통깨 등을 올려 먹어도 좋았어요 취향에 따라 곁들임으로 마요네즈 소스를 곁들이거나, 밥 또는 면 위에 올려 덮밥/파스타식으로 즐기셔도 좋을거 같아요

그냥지나

오늘 걸음

8 월 마지막 날이네요  무더웠던 한달 모두 수고 많으셨습니다  남은시간 잘 마무리 하세요

예지영준맘

식사

오늘은 노포맛집 두부전골로  자주 가는  맛집 시간 맞춰 웨이팅없이 바로 식사  맛있게 먹었어요

예지영준맘

출첵 완료

오늘 출첵  완료 했어요  남은 시간 잘 마무리하세요

예지영준맘

오후 산책으로🏃‍♀️

식사 후 집까지 걸어가며 동네 산책으로 건강한 시간 가져보네요. 습하고 더운 날이라 얼른 집으로 고고ㅎ

쩡♡

8월 건강 걸음으로 마무리하네요.

소나기가 서너 차례 내려서 더위를 날려주네요. 건강을 위한 걷기운동으로 하루를 마무리하 고 출석 포인트 적립  소소하지만 챙기네요. 8월의 마지막 날 즐거운 시간되세요.

정수기지안맘

식전에 천도복숭아 🍑

새콤달콤한 천도복숭아 수분이 가득하네요. 칼로리가 낮고 천연 당분으로 포만감을 주어  체중 감량과 베타카로틴이 지방 세포의 증식 을 억제하며 식이섬유가 풍부해 대사 촉진에  도움을 주네요.

정수기지안맘

상체 근력운동 홈트로

하체 근력 운동 후 슬림한 팔 만들기로  상체 근력운동으로 건강한 시간이네요. 암서클은 팔을 어깨 높이로 벌리고  작은 원을 그리듯 회전하는 동작으로  팔을 앞(시계 방향), 뒤(반시계 방향)로 각각 20~30초씩 돌려주는 것이 기본이에요. 💡 주요 자극 부위 어깨 근육(삼각근)  팔뚝살  날개뼈 주변 등 상부 근육  어깨 관절 유연성 향상 

정수기지안맘

시원한 파인애플 콤부차

당류 0%인 새콤달콤한 파인애플 콤부차 시원하게 수분 보충 해주네요. 가끔 한 잔씩 마셔주면 좋아요.

쩡♡

전신 홈트 꾸준히 하기🏋‍♀️

짧은 시간에 효과가 좋은 전신 타바타 홈트로 오전 운동 마무리 해줍니다.

쩡♡

시원한 아아와 복숭아 케이크 먹어요.

산책 후 얼음 가득 시원한 아이스 커피와 복숭아 조각 케이크 먹으며 피로 회복하는 시간 가져 봅니다.

쩡♡

저녁은 컵라면

점심시간에 왕갈비 먹고 어제 저녁은 안먹으면 섭섭해서 간단하게 컵라면 먹었어요

마음그릇

산책 후 충전시간

상쾌하게 산책하고 당충전합니다.. 햇사과라 더 아삭하네요 산책으로 피로함은 빨리 포도로... 일요일 아침 에너지 충전하고 "동물농장" 타임..

장보고

더 단백

오늘도 산책전 더 단백 먹었어요  달콤한 딸기맛이 좋아요 삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

하루시작

일요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다  어제 오후 영종도 을왕리가서 가족과 즐거운  시간 보내고 왔네요  오늘도 화이팅 입니다

영진왕빠

토요일 걷기와 건강 포인트 적팁

토요일 건강을 위한 걷기운동 후 출석  포인트 적립까지 소소하지만 챙기네요. 편안한 시간되세요.

정수기지안맘

식후 과일ㆍ혼합 농축액으로

식사후 소화에 도움되는 과일 야채 혼합 농축 액으로 맛과 건강을 위해 새콤달콤한 타트체 리 로 맛있고 상큼하게 즐기면서 식후의 더부 룩함을 완화해 편안하네요.

정수기지안맘

오늘 걸음

산책과 생활걸음으로 만보 걸었어요  편안한 시간 보내세요

예지영준맘

6천보걷기 챌린지 보상

갈수록 소진 시간이 급속도네요. 6천보걷기 챌린지 최종 보상캐시 적립 하네요..

정수기지안맘

수목 우거진 숲길을 따라 🌳

비소식이 있다고 했는데 멀쩡한 하늘이네요.  파아란 하늘빛과 파릇파릇한 나무가 우거진  숲길을 따라  남편과 얘기도 나누면서 주말  모처럼 한가로운 시간을 가져봅니다.

정수기지안맘

오늘의 걸음

오늘도 운동으로 건강한 시간과 함께  소소한 포인트 챙겨 갑니다. 수고 많으셨습니다.편안한 밤 되세요.

쩡♡

녹두를 활용한 다이어트 레시피 녹두전

다이어트 기간 중에도 자주 해먹는 녹두전 레시피 공유 해 보려구요. 전에도 말씀드린 바 있지만 제가 요리솜씨가 그렇게 좋지 못해서^^; 주재료가 다이어트에 도움이 많이 되는 그런 메뉴를 자주 해먹어요. 그중 하나가 녹두전인데요 녹두는 다이어트를 하지 않는다 하더라도 해독과 이뇨작용뿐만 아니라 혈당조절과 당뇨도 예방 된다고 해서 다이어트 식재료로 손꼽히고 있어요. 저만의 다이어트 레시피는 다음과 같습니다. 녹두 불리기- 5시간 이상 녹두를 불립니다 (녹두가루를 사용해도 좋아요) 돼지고기를 쓰는 대신 숙주나물과 양파 당근 같은 야채를 많이 넣어요. 돼지고기를 넣으면 기름기로 인해서 맛은 좋아지겠지만 칼로리가 높아져 저는 식감이 좋은 숙주 나무를 많이 넣는 편입니다. 또 염분을 줄이기 위해서 소금 대신에 잘 익은 김치를 잘게 썰어서  양념을 최소화 하려고 노력 중이에요. 설탕이나 소금 그리고 참기름 같은 양념을 넣으면 물론 맛은 좋아지겠지만 다이어트에도 도움이 될 것 같지 않아 맛을 낼 때는 김치와 같은 재료로 보충 해줘요. 마지막으로 잘 달궈진 팬에 녹두전을 구우면 완성 됩니다. 요즘 밀가루 대신 해먹을 수 있는 전 요리 메뉴를 연구 중인데요 가장 제 입맛에 맞고 영양가도 좋은 녹두전을 가장 많이 해 먹고 있어요. 다이어트에 도움 됐으면 합니다^^

seabuck

저녁 산책으로🏃‍♀️

저녁 식사 후 혈당 조절에 도움 되는  걷기로 가볍게 걸으며 하루를 정리하는 시간 가져봅니다.

쩡♡

산 정상에서 ~

많은 땀 흘리고 시원한 물로 수분보충  갈증해소 하고 달콤한 복숭아로  비타민 충전 했어요 ~~

애플짱

아침 러닝~~

새벽에 비가 와서 일찍 뛰지 못하고 비가 잠시 멈춰 나가서 1시간 뛰고 들어 오는 집 근처에서 또 내린 소나기 덕에 흘린 땀이 싹 씻겨 내려가니 비를 맞아도 너무 기분이  좋았습니다. 다시 또 햇볕 쨍쨍이네요. 습도가 계속 올라가고 더워지니 시원한 곳으로 피신 가야겠어요 ^^

목표사십구