'크고 단단한 두부' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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한강식품 IQFF 무항생제 닭가슴살 크고 맛있어요.

저는 닭가슴살 먹을 때 이것저것 여러가지를 보는데요. 그렇게 찾아보다가 이 제품을 발견하게 되었어요. 항생제도 안들어갔다고 하고 농림축산식품부에서 인증받은 식품이라 더욱 믿음이 가는 닭가슴살입니다. 이걸로 저는 카레, 닭죽, 샐러드 등 여러가지 음식을 해먹습니다. 안물리고 넘나 맛있어요. 여러분들도 한번 드셔보세요.

당고딩고

저녁밥상

순두부찌개

뽀봉

저녁 다시 떡국

매번 먹는 야채과일샐러드 지겨워서 연어배추쌈1개에 두부 샐러드(과일없이) 해먹었네요. 기분전환용으로 철재접시로 바꿔봤어요. 차례때 남은 떡국과 그때 구운 남은 갈비 먹었어요^^~

성실한라떼누나

🍲아침 떡국먹어요

🍲아침 떡국먹어요 비비고 사골육수 물만두 떡국입니다 새해 복 많이 받으세요🧧 🥗저는 두부 호두 양배추 등 한접시 먹어요.

레몬그린

두부에 계란물 부어서 히말라야핑크허브솔트 촵촵촵

heracchang

2/8(목)내장지방 빼는 음식 BEST5

1. 두부 소화 흡수가 좋은 음식이며 체내 지방이 쌓이는 것을 방지하는 만큼 두부는 내장지방 완화에 도움이 된다. 2. 닭가슴살 단백질을 섭취할 경우 포만감을 오래 유지할 수 있어 지방 감소에 도움이 될 수 있다. 3. 아보카도 내장 지방을 빼는데는 불포화지방산을 섭취하는게 좋다. 아보카도는 내장 지방을 빼는데 도움을 준다. 4. 사과 다량의 식이섬유와 비타민 폴리페놀 등을 함유하고 있어 혈중 지질 수치를 낮추는 만큼 중성지방 분해에 도움이 된다. 5. 생강 몸을 따뜻하게 하는 대표적인 식재료로 몸이 따뜻해지면 지방을 연소하는데 도움이 된다. 체지방 분해는 물론 감기 예방에도 효과를 볼 수 있다.

냥식집사

건기챌 1일 인증했어요

ㅎㅎ 오늘 손두부를 사왔는데 따악~~ 건기챌을 시작 ㅋㅋ 왠지 더 건강해지는 기분이랍니다 두부는 더 맛있어서 좋았구요

강도마미

토종닭

남편 목공스승님께서 토종닭을 두마리 잡아 보내 약처럼 푹 고우는중. 닭이 정말 크고 튼실하네요.

biki

🔬과학적 근거 기반 건강한 다이어트를 위한 4가지 비결!

사진 삭제 안녕하세요 푸디푸딩입니다! 오늘은 함께 최신 과학적 연구를 바탕으로 건강한 다이어트의 핵심 비결을 알아보려 해요. 이 블로그 포스트를 통해 여러분께 효과적인 다이어트 전략과 관련된 정보를 제공해보도록 하겠습니다! 1️⃣과학적인 탄수화물 / 단백질 / 지방 비율 다이어트에서 가장 중요한 것 중 하나는 영양소의 균형을 맞추는 것이죠. 2022년 스포츠 의학 저널에 발표된 연구 결과에 따르면, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 체지방 감소, 근육량 증가, 기초대사량 향상에 가장 효과적이라고 해요 - 🥦탄수화물: 40-50% (고섬유질 탄수화물 위주) - 🍗 단백질: 30-40% (고품질 단백질 선택) - 🥑 지방: 20-30% (건강한 지방 섭취) 탄수화물로는 현미, 귀리, 통밀빵, 고구마, 과일, 채소를, 단백질로는 닭가슴살, 생선, 계란, 콩류, 두부를, 그리고 지방으로는 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗류를 선택하는 것이 좋답니다. 2️⃣과학적인 식습관 개선 방법 식습관을 개선하는 것도 중요해요. 연구에 따르면, 다음과 같은 습관을 가질 때 체중 감량에 도움이 된다고 합니다! - 천천히 씹어 먹기 - 규칙적인 식사 - 과식 방지 - 물을 충분히 마시기 예를 들어, 식사할 때는 조금 더 천천히 씹어서 먹고, 식사 시간을 규칙적으로 정하며, 과식을 방지하기 위해 배가 부르기 전에 식사를 멈추고 간식 섭취를 제한해 보세요. 3️⃣최적의 운동 건강한 다이어트에는 운동도 필요해요. 유산소 운동과 근력 운동을 조합하는 것이 효과적이에요. - 유산소 운동: 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 (주 3-5회, 30분 이상) - 근력 운동: 웨이트 트레이닝, 필라테스, 요가 (주 2-3회) 개인의 체력에 맞는 운동 강도를 선택하고, 꾸준하게 실천해보세요! 4️⃣충분한 수면과 스트레스 관리 마지막으로, 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요한 요소에요. - 충분한 수면: 매일 7-8시간 숙면이 좋아요. 스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스 해소 활동을 통해 스트레스를 관리해보세요. 🔍 참고 문헌: 2023년 영양학 저널: 탄수화물, 단백질, 지방 비율 연구 2022년 식욕 조절 연구: 천천히 씹어 먹는 효과 2021년 당뇨병 학회 연구: 규칙적인 식사 효과 2020년 영양 및 행동 연구: 과식 방지 전략 2019년 비만학 저널 연구: 물 섭취 효과 2022년 스포츠 의학 저널: 유산소 운동과 근력 운동 효과 2022년 수면 연구: 충분한 수면 효과 2021년 스트레스 연구: 스트레스 관리 효과 -------- 이런 정보들을 저희 다하사(다이어트 하고있는 사람들)에서 나누고 있어요! 효과적인 다이어트 정보를 공유해드리고 같이 오운완 / 식단 인증 나눠요! 다하사(다이어트 하고있는 사람들) https://cafe.naver.com/greenrjhzm

서준범

점심 드셨나요~

아침에 만든 두부짜글이랑 반찬 몇개놓구 맛있게 냠냠~~혼밥했어요 점심들 맛있게 드셨죠~

딸기와의행복

간단한 다이어트 후기 작성

✔️다이어트 후기 : 다이어트 챌린지를 통하여 얼마나 변화 할 수 있는지 알아보았습니다. 전) 24.01.26 후) 24.02.06. ✔️몸무게에서는 크게 차이는 없었습니다. 하지만 챌린지를 하기 위하여 건강식 위주로 음식을 먹으려 하였고, 샐러드 먹기, 물마시기를 주로 하였습니다. 걷기챌린지 덕분에 요새 퇴근 후 6,000보를 걷는 강제 운동 중입니다. 크게 눈에 띄는 효과는 없지만 식습관과 걷기운동을 현재까지 진행중입니다. ✔️[운동] : 등산도 하고.. : 헬스장도 다니며, : 걷기챌린지도 병행하고.. ✔️[식단] : 샐러드도 먹고 : 또 샐러드... : 현미+쌀밥에 두부반찬.. ✔️건강식단과 걷기운동을 병행하다보니 저녁에 먹는 과식도 줄어들고, 자연스럽게 속이 부대끼지않고 편합니다. 챌린지를 통하여 의미가 부여됨으로써 할 수 있는 기회인 것 같습니다.👏

윽악쿵

아침식단, 고등어와 두부콩나물국

오늘 넘 바빠서 아침 식단도 이제 올려요! 요새 점심 저녁이 상대적으로 부실하지만 아침만은 풍성하네요 맛있는 점저지만요

더달달

[당첨자 발표] 내돈내산 다이어트 🪼곤약 제품🪼 편

지니어터분들이 추천하는 '곤약 제품' 궁금하다면?! 게시글 맨 하단의 <BEST 곤약 제품 모음> 보고가세요,💖 - 그럼 당첨자를 발표합니다! 🍯 꿀TIP! PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 찾으실 수 있습니다. 🎉 내돈내산 다이어트 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다. 💖 BEST 게시글 당첨자 명단💖 냥식집사 밀루땡땡 보이윤 시아81 조인순 skyjhj0407 sunmi9333 💙 일반 게시글 당첨자 명단 💙 2민트홀릭 불곡산 착한놈 감이오네 붉은레드 체리냥냥 갓생살기화이팅 붕어빵러브 초록007 강미미 블루사슴 초이동동 건강하자으니 비비안2 초채리 건빵맛과자 비포장도로자전거 쵸코파이팅구 건빵엔별사탕 빈이준이맘짱 치노카푸 걷기와 빛빛 켈리장 걷다가 뿌구누나 코로세움 경이로운다이어트 사랑혀니 쿠보 고담시 산곡동미녀삼총사 태거니 고래사 산들바밤바 태발2 곰공공 살빼고싶주 탱굴이 굳트 상암 탱이짱 귀요미왔당 샤를리즈 털보꾸기 그냥지나 샤바댕 파인솔 그니고니 샤인데이지 파인호랭이 금강송이 서구이쁜이 파전 기르밍 선물부자 평송가성 기춘이530707 선쟈 포도알포도 김강쥐 성아진 프카쟁이 김범기 소나무1234 피직스3282 김빠진맥주 소푸 피코 김수현이 솔트1 피타 깐뚱 송숑송 핑크핑크퐁퐁 깨개갱 수수깡7 하늘이12 꿈굽는사람 순이영심 하루한끼1 꿍숨이 쉬림프 하쉬 나는민천사 슈롭 한주연 나이스찐 슈비므네 해쭈주 날씬캔디아줌마 슈퍼스티셔스 행복이다 남아뿡 신혜림 행복하자all 내가제일왕 썬샤인86 행복한집2 넬림 씨에나 행복한집3 넹무 씩대 행뽁햐 노노구 ㅇㅅㅇ지니 행운이다 노란풍 아무도 헐마이니 니캉내캉 아이고다리야 헤일리1 다노맘 아핫 현재어트 다노밑에담요 안레몬 혬2 다미마 안병철 호롱이 다욧성공기원 앙칼진애미나이 회원정보 다이어트세영 앨리젼 훈스맘2 달콤한게으름 야롱 흥호호 담쓰담쓰담 얌이얌이 agnes0117 당고딩고 어머나왜이래 cho3927 더달달 어트지니요 ckj8425 돌체맘 엄마동2 dbdbbd 동남이쁜이 에헴에헴 dhwhl777 두루둥둥 여리나 guija 듀듀링 영리한고양이 GUNDDAM 들꽃7 영선이302 Happy80 딸기와의행복 영잔디 Heat 랄랄ㄹ 예쁜내가될께 Heej 람라미 예픈공주 highway032 레몬그린 오기로기 hJ해찡 롱도 오늘도행복하자 HYJ123 류쿠 오늘도화이팅요 immi75 리햐 오엘리 Jamie09 만배봉봉 우리아들2 k2023 맑은구름 우리집능소화 Kint 망고가좋아 웅이에나 KKK용식이22 매너모드극의 워니뚱 LV 맥지 워크어 maysalad 머랭22 워터멜론 myfavorite 먹자먹자 유민니 myjung9770 멋장 유지녀 mysc 멍청이2 윤성맘 neplos 멍청이3 으라챠챠 odell86 명확히 윽악쿵 Oracle 모카모카붕어빵 이하린80 polo 목표사십구 인생중 retona605 몽이어멈 임삼미 return53 문문맘 자수민 roh69 뭉치꾸미 작명센스 ryank 뭉파 잘될 s9424103 뭔소리야 쟈쟈쟈 S하루 밈밈투 정숙한여자정말 seabuck 밍키19 제암스김7 simok 밍키199 조만 SK7352 바나나좋아 조콩만 ss샤랄라ss 바다가고싶다 죠반나 ssul0115 바밤바라 준이할미 sunny7024 바빠 지니어스매앤 thsdbswl97 방때지 지도 vely30 방법이없어달리달리 지민지민짐 who8365 밴드닥터 지앤혁 wrinkle 베베2022 진니어트트 Ya135 베베마름으로 짜잔 ZGMF 볼뚱 쨋든럽 zntkskzlzy 💫 BEST 게시글 보러가기 💫 [내돈내산 곤약 다이어트]곤약면커리🍛/곤약떡볶이🥘 다이어트 간식으로 <마틴조 곤약면> 추천요 맛있는 곤약당근라떼김밥! 추운 겨울 발효 곤약 잔치국수 추운 날씨, 따끈한 국물의 곤약면 어떠신가요? [곤약] 대림선 : 저칼로리 누들 실곤약 "달콤새콤 비빔면" 다이어트식단 필수템! 라라스팜 두부곤약면🥰 -- 😥 집계 제외 대상자 안내 1. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 2. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 3. 타인의 게시글을 복제한 경우 4. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우 5. 구글폼 내 링크를 잘못 기재한 경우 ---------- 📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

캐시딜에서 반찬 구매해봤어요.

방학이 되서 아이들 밥챙겨주고 어른도 챙겨먹으려니 반찬하는 것도 힘들어서 식품쪽을 구경하다가 젓갈류를 찾아보게 되었어요. 아침에 간단하게 먹을 수 있고 속도 편한 누룽지를 자주 끓여 먹는데 젓갈이랑 같이먹으면 좋을 것 같아서 사봤어요. 젓갈류는 온라인으로 처음 구매해봤는데 백명란젓, 낙지젓을 구매해봤어요. 같은 용량인데 백명란 용기가 조금 더 크고 가격도 천원 더 비쌌어요. 백명란은 남편픽, 낙지는 제 픽이예요. 백명란은 파지라고 했는데 파지 제품 같지 않고 크고 신선해보였어요. 그냥 먹어도 되고 살짝 쪄서 참기름과 참깨 뿌려먹으니 통통 터지는 식감이 맛있었어요. 낙지젓도 신선했어요. 물컹한 식감이 아니고 쫄깃한 식감이예요. 마늘도 같이 들어있어요. 밥이랑 같이 먹어도 맛있고 누룽지 끓여서 같이 먹으니 너무 맛있었어요. 다 먹으면 재구매하려구요~

가나슈

첫 바프도전기ing

안녕하세요!!🙋🏻‍♀️ 저의 첫 pt운동과 바디프로필 도전기 경험을 이야기 해 볼까 합니다~ 작년 설날이 막~ 지나고 운동을 시작했는데요, 그때 키와 몸무게가 160cm 55kg이었습니다🥹 (인생 최대 몸무게를 찍었습니다....) 이날 첫 pt를 받는 날이었는데요~~ 정말 스쿼트 자세 한번 하는 것도 쉽지 않았죠ㅠㅜ 엄청 뚱뚱하지 않았지만 인생 50kg이 보통 넘지 않는데 최대 몸무게 찍은거죠 ...😭😭 감량기간은 약 2달 정도 했어요~ (바프는 왜 중도 포기했는지 이유가 있었답니다..😭) 제 평소 식습관은 밥을 그렇게 배불리 먹지 않고 간식을 좋아하는 편이었어요(빵,과자,초콜릿,단 커피,,) 그래서 식단하기 정말 힘들었고ㅠㅠ 3일만에 3kg이 빠졌을 정도에요 ㅠㅠㅠ 사실 몸무게보단 근육량이 저에겐 중요했기에 피티쌤과 열심히 운동을 하기 시작했습니다!! 사진을 보시면 점점 살이 빠진 모습이 보여요!! 실제로 몸무게 찍은 사진은 없는데ㅠ 저에겐 몸무게를 줄이는 것보다 근육량을 늘리는게 중요했기에 그저 티피쌤 따라서 기계운동 열심히 해 주었어요😊 하루는 등, 그 다음날은 하체만 그 다음날은 가슴 이렇게 한 부위씩 진행했어요!! 어디에 힘이 들어가야하는지 정확하게 짚어주시고 저는 힘이 잘 들어가는지 느껴가며 운동했던 것 같아요~ 그리고 중요한, 식단!!! 식단은 정말 잘 지켰습니다!! 제가 악바리 근성이 있어서 한번 시작하면 끝까지 지켰고 정말 피티쌤한테 매일 세번 사진으로 확인 받으며 칭찬받았던 것 같아요~( 나 나름 뿌듯!!!🤗) 정말 힘들지만 꿀팁을 하나 드리자면... 매일 먹는 닭가슴살.. 지겨워서 롱런하기 힘들 것 같더라고요!! 전 현미밥이랑 야채 닭가슴살 넣어서 김밥도 해 먹고 두부쌈, 베이글샌드위치 등 다양하게 조리법이나 대체음식들로 맛있게 먹으려고 했어요!! 또한 피티쌤이 소스없이 쌩 야채만 먹길 바라셨지만 전 이것도 넘 힘들어서 요즘 비비드에서 나오는 저당 소스류가 많이 나와요!!! 그거 추천받아서 소스도 조금 쀼려서 맛있게 먹었답니당😁😁 아침, 점심, 저녁 그리고 너무 배고프면 간식까지 정말 잘 챙겨 먹으려고 노력했고, 중간에 간식 먹고싶으면 피티쌤한테 성분표 확인하고 먹으려고 노력했어요!! 팁!!) 배고프면 참지 마시고 당이 덜 들어간 대체음식으로 먹으면 됩니당 !!! 이렇게 맛잇게 먹으며 운동을 열심히 했더랬죠~~ 아 그리고 운동에는 꼭 목적이 있어야해요!!!🙋🏻‍♀️ 저 처럼 바디프로필 찍어야지!! 마음을 먹었다면 당장 스튜디오 예약먼저 하시면 목표를 향해 열심히 앞만 보고 달려갈 수 있습니당!! 운동만 하면서 일도하고 너무 힘들었기에 매일 눈바디나 몸무게를 재지 못한 증거(?)사진이 없네요ㅠㅠ 마지막 피티를 받는 저의 아름다운 모습입니다..... 최종적으로 55kg>50kg까지 오키로 감량은 무사히 했지만 제가 바프도전기를 멈출 수 밖에 없는 이유는 기혼인 제가 임신이 되었더라고요 😆😆 넘 기쁘지만 한편으로는 바프를 중단할 수밖에 없어서 다이어트는 이렇게 끝이 났습니다..... 아쉽지만 그렇게 피티쌤과 이별하고 지금 출산 후 다시 바프 도전기를 시작할까 합니다!!! 이렇게 쓴걸 보니 저를 다시 되돌아볼 수 있는 계기가 되었네용💕 아 그리고 마지막 꿀팁!!! 매일매일 자극이 되는 사진을 보며 운동했습니다!! 이렇게 되자!!! 주문을 외우며 건강하게 운동합시다👍

복근아로미

1일1식으로 9kg 감량한 후기 :)

우선 before&after 사진부터 보고 가실게요 :) 두 바지가 같은 바지라는게...ㅋㅋ 왼쪽은 다이어트 전인데 진짜 허벅지 부자였어요. 그래서 바지보다 치마를 입을 때 날씬해보이는 타입! 근데 살 빼고 나니깐 진짜 바지 입어도 괜찮죠^^ 전 다이어트를 의도적으로 한건 아니었어요. 코로나가 터지고 점심 때 마스크했다가 벗고 밥먹기가 싫어서 그냥 점심을 안먹게 되면서 자연스럽게 저녁만 먹는 1일1식러가 되었어요. 원래 아침은 안먹었거든요. 몸무게 62kg으로 시작해서 1년동안 53kg까지 총 9kg을 감량했어요. 바빠서 밥을 더 잘 못 챙길 때는 51kg까지도 빠졌었는데, 금방 다시 쪘기에..ㅋㅋ 지금은 53~54kg을 왔다 갔다 하는 것 같아요 :) 처음엔 다이어트로 시작한게 아니었지만, 맛있고 배부르게 한 끼 다 먹으면서도 매일매일 조금씩 살이 빠지기 시작하니깐 너무 좋더라고요. 그래서 식단도 조금씩 더 신경쓰고, 홈트랑 만보걷기로 운동도 같이 해줬어요. 처음 1년간 감량기때는 사실 뭘 먹어도 매일 빠졌어요. 로제떡볶이 이런것부터 치킨까지.. 그냥 하루에 밥 두번 먹다가 한번만 먹으니 계속 빠졌는데, 이러다가 1년쯤 지나니 그렇게 먹으니깐 좀 찌는 것 같더라고요. 그래서 유지기 들어서고는 평일에는 좀 클린하게 먹고, 주말이나 약속있을 때는 다이어트 하는 사람 안같이(?) 그냥 먹고 싶은거 다 먹었어요. 그리고 전 달걀이랑 김밥을 좋아해서 요런거 많이 해먹었어요.ㅋㅋ 달걀파티죠! 밥 대신에 달걀과 두부로 만든 지단을 넣는다던지해서 탄수화물은 줄이고 단백질은 늘리려고 노력했어요. 그리고 특히 과자나 아이스크림을 좋아했는데 그것들은 딱 끊고 대신 요거트를 직접 만들어서 자주 먹었어요. 약간 출출할 때 요거트에 그래놀라나 과일 같은 거 넣어서 먹거나 요거트를 그릭요거트로 만들어서 크림치즈 대신에 빵에 발라서 자주 먹었어요. 포만감도 좋고 맛도 좋은데 다이어트에도 좋아서 완전 추천 :) 그리고 운동은 우선 지금도 매일 실천하는 만보걷기 아무리 귀찮고 날씨가 안좋고 그래도 매일 만보는 꼭 걸어줬어요. 밖에 못 나가는 날은 집에서 스텝퍼를 하면서라도! 그리고 만보 걷고 유튜브로 따라 할 수 있는 간단한 홈트같은거 20분 정도 따라 했고요. 이렇게 식습관&운동습관 유지한지 4년째, 요요 없이 몸무게 잘 유지하면서 매일매일 맛있는 음식도 먹고 가끔 주말에는 치팅도 하면서 행복한 다이어트는 항상 진행중입니다! 다들 자기에게 맞는 방법으로 다이어트 성공하세요!!^^

선물같은하루

23년 장흥 정남진 새청무 상등급 쌀10kg(단품구성) 중량: 10kg

정남진 새청무쌀 적극 추천합니다 쌀이 찰지고 씹으면 씹을수록 단맛이 나고 너무 맛있어요 그동안 고시히가리 쌀을 구매해서 먹었는데 새청무 품종으로 바꾸어 먹으니 너무 좋네요 나이드신 저희 어머니두 쌀이 크고 부드러운 맛에 만족하시네요 여러분도 한번 구매해서 드셔 보세요 별 5개늘 드려도 아깝지 않네요

영진왕빠

다이어트 비포 애프터 후기

다이어트 비포 애프터 후기 입니다. 감량 기간 : 1월 16일부터 시작 2월 6일 3주 동안 71.8kg에서 63.4 총 = 8.4kg 감량 (챌린지 참여로 몸무게 사진은 1월 25일 날 찍음) 눈바디 : 아직 한참 멀었지만 얼굴살과 뱃살, 옆구리, 엉덩이가 조금씩 빠졌어요. 식단 : 아침, 점심은 꼭 챙겨 먹고 다른 분들처럼 식단 조절은 하지 않았어요. 먹고 싶은 거, 부모님과 같이 살다 보니 있는 그대로 음식을 먹고 대신 양을 줄였습니다 밥도 반 공기 안되게, 양배추나 두부랑 같이 먹으면 배가 부르더라고요. 그리고 저녁엔 진짜 바나나, 찐 고구마, 삶은 계란, 아몬드 브리즈 언스위트, 닭 가슴살. 이런 식으로 먹고 그 좋아하던 과자 군것질, 아이스크림, 야식과 멀어졌죠ㅠㅠ 대신 1주일에 1번 맥주 1캔과 나름 술안주에 칼로리 신경 쓴다고 샐러드나 번데기 탕, 닭 가슴살 월남쌈, 치킨도 먹었지만 너무 안 먹으면 폭식할까 봐 운동 : 캐시워크, 지니어트등 챌린지 참여 등의 하루 만보, 육 천보 받는 겸 겸사겸사 기본 하루에 15000보, 어떤 날은 20000보 걷고, 계단 이용하고 남들보다 식단 조절을 안 하는 편이라 나름 더 움직이고 너무 추운 날은 집에서 실내 자전거 20 ~ 30분 정도 탔어요 꿀팁&조언 : 제 생각엔 각자 맞는 식단이 있을 거라 생각합니다. 저처럼 아침, 점심은 먹고 싶은 거 양 조절하며 드시고, 대신 먹고 나서 움직이세요!!! 저녁엔 진짜 야식, 군것질만 안 해도 엄청나답니다. 출출할 때 아몬드 브리즈 언 스위트 한 팩씩 마셔보세요~ 처음엔 읔... 했지만 먹다 보니 괜찮아요! 건강하게 살 뺍시다~^^

따르

1년~현재 진행중 다이어트 -15KG 감량했어요

비포 애프터 사진만봐도 정말 많이 감량한게 느껴지네요 같은사람이 맞나 싶으실수도 있겠지만 동일인물입니다!ㅋㅋㅋㅋ 감량기간은 코로나 직후부터 현재까지입니다. 아직까지도 다이어트를 하고있긴하지만 지금은 사실상 유지중인거고 이렇게 눈바디가 바뀌기까지는 1년 반정도 걸린 것 같아요 키: 152cm 감량전 몸무게: 56kg 감량후 몸무게: 39kg 유지몸무게: 43kg 감량방법 저는 식단 운동 50:50으로 모두 병행했어요 식단 단백질 위주의 식단으로 탄단지 맞춰서 하루 2끼 먹었습니다 주로 닭가슴살과 야채를 먹었고 군것질은 1년에 손에 꼽힐정도였던 것 같아요 운동 공복 1시간30분 -땅크 칼소폭 매운맛2(30분짜리) -허벅지 안벅지 홈트 (유튜브에서 유명한거 돌아가며 2~3개저옫 해줬어요) -땅끄 복근운동 -주원홈트 등살+팔뚝살운동 또는 땅끄 팔뚝운동 취짐전 1시간 -땅끄 등살운동 -계단30층 오르기 -유트브에서 그날그날 부위별 홈트 (미서원, 주원홈트, 땅끄, 일본유투버 위주) 정확한 영상으로는 잘 기억이 안나네요ㅠㅠ 어떤운동을 했던 꾸준히 유산소+근력 운동을 했습니다. 꿀팁 식단하다가 힘든날에는 회를 좋아해서 회를 대신 먹었어요 질리지않게 꾸준히 유지할 수 있는 맛있는 자신만의 식단을 찾는게 중요한 것 같아요 요즘은 예전보다 훨씬 더 맛있는 다이어트식품이 많아서 선택의 폭이 더 넓어졌다고 생각해요! 쿠팡에 저칼로리 두부면, 저칼로리 소스들 같은걸 잘 활용해보세요 저는 제로칼로리 음료, 곤약젤리, 저칼로리드레싱 등 질리지않게 여러 맛을 계속 먹어주었는데 이거덕분에 아마 식단하는데 그렇게 힘들지 않았다고 생각해요 요즘 애용하는 추천템 1. 비비드키친 저칼로리소스(칠리, 데리야끼, 머스타드, 매콤숯불바베큐) 이거 정말 맛있어요 닭가슴살이나 두부에 찍어먹고있습니다. 제기준에서는 스리라차보다 훨씬 건강하고 맛잇어요 2. 바르닭 소스품은닭가슴살 이거는 소스종류가 되게 다양해서 골라먹으면 정말 안질리게 식단 할 수 있어요 추천맛: 매콤로제, 어니언화이트, 땡초(매워요!) 3. 그 외 나랑드사이다 곤약젤리 등 이런것들은 브랜드마다 다들 평타이상이여서 가성비제품으로 그때그때 다르게 선택해서 먹고있어요

오우잉

두낙전골

모두부와 순두부 낙지 새우 돼지고기가 들어간 두낙전골먹고 왔어요 맛있는 저녁식사들 하세요~~

훈스맘2

2월 4일 식단정리

아침은 샐러드로 영양제도 챙겨먹었어요 점심은 순두부달걀찜과 반찬들

언제나행복

🥗양배추 맛있게 먹기🍌이제 저도 먹어요

🥗양배추 맛있게 먹기🍌이제 저도 먹어요 얼릉 먹고 정리하는게 좋겠어요 두부와 양배추 호두 샐러드에 과일 가득 담았어요. 식사 맛있게 하세요😊

레몬그린

다이어트에 좋은 윙잇 랠리 곤약 김밥

제가 즐겨 먹는 윙잇 곤약김밥 소개드리고 싶습니다. 여러 종류를 팔고 있는데 제가 가장 좋아하는건 곤약김밥 해초포두부입니다. 제가 해산물이랑 두부를 좋아해서 이 종류를 즐겨 먹네요. 가격 대비 맛도 좋아 다이어트 식으로 질리지 않아 특히 좋은거 같습니다. 혹 아직 경험해보신 분 안계시다면 한 번 시도해 보세요.

상암

샐러드

샐러드 먹었어요 소스는 두부를 갈아서 만든 소스라 고소하고 맛있어요 꼭 마요네즈 같이 보이지만 두부소스랍니다

쉬림프

두부~아!! 맛있네요

따뜻하게 궈서 김치에 싸먹었는데 진짜 고소하고 맛있네요~

딸기와의행복

영양소 중 뭐에 가장 신경쓰세요?

저희집은 단백질이 최고 관심사예요 고기를 많이 먹는 집안이 아니어서, 계란, 두부, 콩을 매일 먹으려고 노력해요 요새는 탄수화물을 적게 먹는 것도 신경써요 옛날에는 밥 간식 위주로 구분했지만 이제는 탄수화물로 딴 걸 먹었다면 빕은 줄이거나 스킵해요!! 저야 그랬다지만 세끼 밥 안 먹으면 죽는 줄 알았던 아부지가 동참 중이세요ㅋ

더달달

뼈가 쇠약해지고 부러지는 증상 골다공증 이해 및 관리방법 도움되는 음식들 정보예요.

골다공증은 뼈의 쇠약함과 쉽게 부러지는 증상을 일으키는 질환으로, 주로 칼슘과 비타민 D 부족으로 인해 발생합니다. 골다공증의 위험성, 예방 및 관리 그리고 도움되는 야채 등 자세히 살펴보도록 하겠습니다. (유료 광고,홍보,협찬X) 골다공증 이해하기 골다공증은 뼈가 쇠약해지는 골절 위험이 증가하는 질환입니다. 뼈를 약화시키며, 특히 노년층에서 빈번하게 발견됩니다. 골다공증의 주된 원인은 칼슘과 비타민 D의 부족으로 뼈 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 골다공증의 위험성 골다공증은 초기에는 뚜렷한 증상이 나타나지 않아 '침묵의 질병'으로 불리기도 합니다. 하지만 진행됨에 따라 골절의 위험이 크게 증가하며, 이는 환자의 일상생활에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 엉덩이, 손목, 척추 골절은 골다공증에서 흔히 발생하는 부위입니다. 골다공증 예방과 관리에 있어 영양소가 풍부한 음식 섭취는 매우 중요합니다. 우선, 칼슘이 풍부한 식품은 뼈 건강에 필수적입니다. 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품은 칼슘의 우수한 공급원입니다. 또한, 두부, 콩류, 아몬드와 같은 식물성 식품에도 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와주는 중요한 역할을 하며 햇볕 노출을 통해 자연적으로 얻을 수 있습니다. 그러나 일상적인 햇볕 노출이 어려운 경우, 비타민 D가 강화된 우유나 오렌지주스, 연어, 참치, 정어리와 같은 기름진 생선을 통해 섭취할 수 있습니다. 비타민 K는 뼈의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하며 시금치, 케일, 브로콜리 등 녹색 채소에서 풍부하게 발견됩니다. 골다공증 예방 및 관리, 도움되는 음식들 등 더 자세한 내용은 아래에서 참고하실 수 있습니다. https://m.site.naver.com/1iI4k

카이안

아침반찬 -냉이된장찌개

너무 푹 끓여서 냉이가 사라졌네요. 아침에 두부 도착하면 넣으면 끝입니다.

루시안