'통조림 게' 관련 커뮤니티 게시글 모음

일어나면 모든게 제자리에 있길..

일어나면 모든것들이 제자리에 있을까요? 푹 자고 일어나면 오늘 있었던 것처럼  모든것들이 제자리에 있어주길.. 오늘도 수고하셨어요~ 굿밤 되세요~

우리화이팅

시원하게 한잔,

풀벌레 소리 조용하게 들으면서 시원하게 텀블러 한잔 마셔요 힐링의 시간🤗

치노카푸

요게 뭘까요?

햄버거 ??  아니  아니고...  젤리에용 ㅎ   사진으로 보니 되게 큰거 같은데 작아요 ㅋ 다 먹고나서 뒤에 작게 적힌 내용 봤는데... 글쎄 칼로리가 350kcal? ㅠㅠ

목표사십구

결혼 생활 유지 하는게 빡센가 봐요.

전문의.교직원.수석연구원.대표.선수.디렉터 저런 좋은 스펙 가진 남자들도 이혼함 직업이 의사면 와이프가 아침마다 소세지 반찬 해주고 하트 뿅뿅 하는줄 알았는데 그렇지도 않나봐요.

야고

아쉽게도 4천보 😭

오전에 ☔️ 가와서ㅠ 4천보밖에 못해서 넘나 아쉽네요ㅠㅠ  이따 집가서 홈트로 채워야겠어욤 🤣🤣🤣

자스민꽃

볼캡쓸때 예쁘게 머리 묶어요

모자쓸때 뒷구멍으로 머리그냥 뺴지말고 이렇게 묶으면 넘 스타일리쉬해보여요! 뭔가 꾸민느낌나고 좋은데요? 

머랭22

늦게 챙겨보는 유산균🤣

앜ㅋㅋㅋ 생각해보니 오늘 유산균도 안먹었더라구요 회사와서 챙겨먹는 영양제 두가지 꺼내봅니다🤣 유산균이랑 비타민  비오틴도 챙기구있어용~

자스민꽃

얕디 얕은 인간관계…좀더 의미있게 만들어 갈려면?

얕디 얕은 인간관계…좀더 의미있게 만들어 갈려면? 지해미 기자 (pcraemi@kormedi.com) 어릴 때는 친구들과 함께 시간을 보내며 우정을 쌓는 일이 자연스럽게 이루어지지만, 나이가 들면서 의미 있는 관계를 맺고 유지하는 일은 점점 더 어려워진다. 하지만 우리는 언제나 새로운 관계를 맺는 상황에 놓인다. 관계란 시간이 지난다고 깊어지는 게 아니라 우리가 적극적으로 노력해 만들어가야 한다. 어떻게 해야 사람들과 조금 더 의미 있는 관계를 맺을 수 있을까. 미국 심리학 전문 매체 ‘사이콜로지 투데이(Psychology Today)’에서 관계전문가의 조언을 소개한 내용으로 정리했다. 친한 친구를 만난 듯한 에너지로 맞이한다 누군가를 처음 만나는 순간은 관계의 분위기를 형성하는 데 매우 중요하다. 누군가 나를 만날 때 따뜻한 미소를 지으며 호의적인 모습으로 다가온다고 상상해보라. 이렇게 좋은 분위기에서 만남을 시작하게 되면 처음부터 긍정적인 분위기가 형성되고 앞으로의 관계에도 좋은 기반이 된다. 작은 노력으로 큰 결과를 볼 수 있는 행동이다.   2. 상대방의 독특한 능력을 알아봐 준다   만나는 사람의 강점이나 독특한 능력을 알아봐 주는 것도 중요하다. 상대방의 장점을 보려고 하면, 그 사람도 나의 그런 노력을 느끼게 된다. 주변 사람의 좋은 점과 독특한 면을 알아보고 이를 인정해 줌으로써 서로 간의 존중과 칭찬을 기반으로 한 긍정적인 관계를 맺을 수 있다. 3. 놀이의 힘을 믿는다   1년 동안의 대화보다 1시간의 놀이로 누군가에 대해 더 많은 것을 알 수 있다는 말이 있다. 관계를 맺는 데 있어 창의성과 재미를 더하는 게 좋은 이유다. 놀이를 하면 그 순간에 녹아들어 자연스럽게 가까워질 수 있다. 놀이가 심리적인 측면에 미치는 긍정적 영향은 여러 연구를 통해서도 밝혀진 바 있다.   4. 의미 있는 질문을 던진다 좋은 관계는 그냥 이루어지는 게 아니라, 의미 있는 대화를 통해 점차 만들어진다. 서로의 관심사나 새로운 경험 등 서로의 생각과 감정을 나눌 수 있는 대화를 나누도록 한다.   5. 감사를 표현한다 감사를 표현하는 것도 좋은 방법이다. 함께 시간을 보내고 헤어지는 것으로 끝내는 게 아니라, 좋은 시간을 보내게 해주어 고맙다는 마음을 표현해보자. 그 날의 기억이 더 좋아지고 앞으로도 더 깊은 관계를 맺고 싶은 마음이 들 것이다. ================ 젤 쉽고도 어려운것이 인간관계아닐까? 주는 입장과 받아들이는 입장은 언제나 다를수 있으니까... 감사는 표현 저희 부모님세대는 표현의 나무 인색하시잖아요  특히 아버지 ㅎ, 엄마는 표현 많이해주시는데 아버지는 지금도 아주 엄하십니다. 좋은것들과 싫은것들 애매포호한 표현보다는 확실한 표현을 해주는것인  깊은 관계를 유지할수 있겠죠

뽀봉

젊으면 괜찮다? 아껴 써야 하는 관절, 빠르게 소모하는 ‘의외의 습관’

젊으면 괜찮다? 아껴 써야 하는 관절, 빠르게 소모하는 ‘의외의 습관’ 젊으면 괜찮다? 아껴 써야 하는 관절, 빠르게 소모하는 ‘의외의 습관’© 제공: 헬스조선   관절염은 보통 40대 이후 중장년층에게 찾아온다. 그러나 20~30대 젊은이도 예외는 없다. 젊다고 몸을 혹사했다간, 또 준비가 안 된 상태에서 무리하게 운동했다간 관절 연골이 빠르게 닳아버릴 수 있다. ◇염좌 방치, ‘발목 불안정증’ 부른다 발목 불안정증은 20대에서 가장 많이 발생한다. 다른 나이대에 비해 활동량이 많기 때문이다. 실제 건강보험심사평가원 자료에 따르면 발목 염좌 및 긴장을 치료하는 데 사용된 요양급여비용 총액의 약 33%가 20~30대 환자에게 지급됐다. 발목 불안정증의 주요 원인은 염좌를 방치한 것이다. 염좌에 의해 늘어난 인대는 완전히 회복하려면 4~6주가 걸린다. 그런데 부기‧통증이 사라졌다고 이전처럼 활동하면 인대가 느슨해진 채로 아물어 발목을 제대로 지탱할 수 없게 된다. 수시로 염좌가 발생하는 건 물론 발목의 부하가 무릎 관절로 이동해 퇴행성관절염 발병 시기를 앞당길 수도 있다. 단기간에 발목을 2~3차례 접질렸다면, 병원을 찾아 치료하는 게 좋다. ◇오래 앉아 있다면… ‘연골연화증’ 조심해야    연골연화증은 무릎을 굽혔다 펼 때 마찰을 줄여주는 슬개골 연골이 밖으로 빠져나가, 움직일 때마다 비정상적인 마찰이 생기는 까닭에 연골이 손상되는 질환이다. 2021년 건강보험심사평가원 자료에 의하면 무릎뼈 연골연화증 치료에 사용된 요양급여비용 총액의 약 37%는 20~30대 환자에게 지급됐다. 연골연화증은 특히 의자에 오래 앉아있는 직장인에게 잘 생긴다. 두 가지 이유가 있다. 먼저 의자에 앉는 자세 자체가 문제가 된다. 무릎이 90도로 구부러지면 연골은 슬개골과 계속 마찰해 손상된다. 그러므로 앉아 있을 땐 되도록 무릎을 피는 게 좋다. 나머지 하나는 적은 활동량이다. 하루 종일 의자에 앉아 있으면 활동량이 낮을 가능성이 높은데 관절과 연골도 약해진다. 이런 상태에서 갑자기 활동량이 증가하면 연골의 손상 범위가 회복력을 초과해 연골연화증에 걸릴 수 있다. 땐 될 수 있으면 무릎을 펴야 한다. 아울러 오래 앉아 운동량이 부족한 ◇키보드에 고정된 손, ‘손목터널증후군’ 조심 손목터널증후군 역시 직장인의 고질병이다. 직장인 4명 중 1명이 손목터널증후군으로 고생한다는 설문조사 결과도 있다. 손목터널증후군이 있으면 손목 내부로 통하는 신경통로인 수근관이 좁아지며, 그 통로 안의 신경이 눌려 통증이 생긴다. 초기엔 손목과 손가락이 불편하다,  증상이 악화하면 단추를 잠그거나 젓가락질을 하는 등 일상적인 행동을 하기 어려워진다. 팔꿈치에도 비슷한 질환이 생길 수 있다. 손목과 팔을 과도하게 사용한 뒤엔 반드시 휴식을 취해야 한다. 일하는 동안 틈틈이 손목을 위아래로 뻗어주는 것도 좋다.  ============== 관절은 많이 쓰거나, 아니한 생각으로 망가질수  있죠. 미리 관리하는것이 건강에는 좋은것이지만, 사용안할수 없는 관절들 정말 힘이들죠 어깨, 무릎. ... 발목.팔목까지 틈틈히 스트레칭과 저녁에 찜질도좋아요

뽀봉

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믿음,소망,사랑~♡

목요일 아침 도시락 가게에서

오늘은 그대로 유지랍니다. 사실 몇백 그람이라도 안 찌고 유지한게 다행이긴 했거든요. 어제 갑자기 1kg이나 빠진거나 오늘 유지는 선전했다고 생각하고 오늘도 열심히 식단조절 해야죠~ 아침루틴하고 밥먹으려고 수박 깍뚝썰기하고 아삭이고추도 좀 썰어놨어요. 그리고 밥 챙기려하는데 12시부터는 비가 온다고 해서 일찍 나간 게 더 좋을 것 같더라고요. 밥 먹으면 아무래도 집에서 한 1~2시간 걸리니 도시락을 쌌답니다. 라떼랑 7시 반쯤 나와서 성균관대 앞에 공원에서 서서히 걷다가 대학로에 있는 우리가게로 갔습니다. 거기서 아침 먹을 생각을 했거든요. 그래서 어머니는 벌써 새벽 꽃시장 갔다 오고 아침을 드셔서 안 드신다고 하셨어요 저는 야채와 과일 챙겨온 거를 한 접시에 담았어요. 배추 쏭쏭 썰은거 깔고 당근 오이 아삭이고추 양배추라페 담고 복숭아 자두 수박 놓고 찰옥수수 뿌려진 차지키소스 과일위에 얹고 견과류 시리얼 뿌렸어요  그래서 챙겨온 미주라토스트 3개 중에 2개는 내 몫으로 빼놓고 1개는 엄마한테 새로운 거라 드셔보시라고 드렸어요. 엄마는 내가 준 과자 같은 미주라토스트가 맛있다면서 1개 더 드신다는 거예요? 물론 나는 얼른 드시라고 했죠. 제가 건강식으로 산 것 중에 처음부터 맛있다고 그런 건 이게 처음이거든요. 그리고 원래 좋아하시는 복숭아랑 수박은 한개씩만 더 드셨어요. 원래 샐러드도 둘이 같이 먹어으려고 풍성히 싼 거라 샐러드랑 토스트 하나 먹어도 양은 작지 않았지만 탄수화물 조금 들어가서 그런가 조금 허전함이 남긴 하네요😅 캐시닥에 오늘의 건강목표 챌린지가 시작됐더라고요. 저는 영양제를 챙기기를 목표 삼았답니다~ 마음 챙김할 때 우리 라떼입니다. 또 어머니 돌침대에서 시원하게 선풍기 바람 앞에서 잘 자고 있었더라고요. 막 산책 나왔을 때 라떼에요. 오늘은 잘 움직였고요. 어제 비가 와서 조금씩밖에 산책 못 했서 그런지 볼일 보는데 힘을 많이 쓰네요.

성실한라떼누나

생각난 김에 물 한 잔… '이렇게' 마시면 살까지 빠진다

생각난 김에 물 한 잔… '이렇게' 마시면 살까지 빠진다 한희준 기자 님의 스토리     생각난 김에 물 한 잔… '이렇게' 마시면 살까지 빠진다   물은 여러모로 건강에 좋다. 물을 적절히 마셔야 혈액순환이 원활해지고 곳곳의 장기가 제 기능을 잘 수행할 수 있다. 다이어트에도 도움이 된다. 살 빼는 데 도움이 되는 물 마시는 방법을 알아본다. 물을 마시면 대사가 원활해진다. 몸속 노폐물이 잘 배출되고, 물 자체를 소화하는 데 열량이 소모되기도 한다. 물을 마신 뒤 생기는 포만감 자체도 식욕 조절에 도움이 된다. 이 때문에 식사 30분~15분 전에 물을 한두 잔 마시면 위에 물이 채워져 공복감이 어느 정도 완화된다. 그러면 자연스럽게 식사량이 줄어 섭취 칼로리를 적게 할 수 있다. 캐나다 퀸스대가 비만한 성인을 대상으로 연구한 결과, 식사 전 물을 500mL 정도 12주간 마셨더니 2kg이 감량되는 효과를 봤다. 식사 전 물을 마시면 끼니마다 평균 40~200칼로리를 덜 섭취했다. 다만 식사 중간에 물을 곁들여 마실 필요는 없다. 오히려 소화 기능에 부담이 된다. 위에서 분비되는 소화액이 물에 희석돼 장기적으로는 소화기능이 약해질 우려도 있다.​ 물을 틈틈이 섭취하면 자극적인 맛에 대한 욕구도 줄어든다. 미국 일리노이대 연구팀이 생수를 하루 1~3잔 더 마셨더니 하루 나트륨 섭취량이 78~235g 줄고, 설탕은 5~18g, 포화지방은 7~21g 덜 먹었다는 연구결과를 내놓은 바 있다. 물 대신 커피, 녹차 등을 마시는 건 삼가는 게 좋다. 카페인 등 이뇨작용을 하는 성분이 들어 있어 체내에서 물이 오히려 빠져나가게 만든다. 커피나 녹차를 마셨다면 그 만큼의 물을 더 보충하도록 한다. ================ 커피가 좋은 점도 있지만,   카페인과 이뇨작용 익히 알고 있는것이죠 하루 정해놓고 마시는 습관 좋죠 물은 항상 회사 책상에 두고 마셔요 ~ 자주 마시는타입인데, 식전30분. 식후 30분 되도록 안마실려고해요

뽀봉

“내 말이 도움되는 줄 알고 “…배우자에게 상처주는 실수 3가지

“내 말이 도움되는 줄 알고 “…배우자에게 상처주는 실수 3가지 지해미 기자 (pcraemi@kormedi.com) 누구나 자신이 좋은 배우자라고 믿고 싶어한다. 하지만 가끔은 자기 자신도 모르게 상대방의 기분을 상하게 할 수 있는 행동을 하고 있는지도 모른다. 겉으로 보기에는 문제가 없어 보이는 관계도 시간이 지나면서 서서히 신뢰와 유대감이 약해질 수 있다. 의도치 않게 상대방에게 상처를 줄 수 있는 행동과 이를 개선할 수 있는 방법, 미국 심리학 전문매체 ‘사이콜로지투데이(Psychology Today)’에 소개된 내용으로 알아본다. 1. 상대의 감정을 묵살한다 관계에서 흔하게 할 수 있는 실수 중 하나는 상대방의 감정을 묵살하는 행동이다. 적극적으로 감정을 무시하는 것만이 아니다. 상대가 어떤 감정을 내보일 때 ‘진정하라’는 말로 그 감정을 과잉반응인 양 치부해버리거나 ‘별 일 아니다’ 혹은 ‘너무 예민하게 군다’며 감정을 축소해버리는 등의 미묘한 방식의 행동도 마찬가지다. 이렇게 상대의 감정을 별 것 아닌 것처럼 넘겨버리면 상대는 자신의 말이 무시 당했다고 느끼거나 중요하게 받아들여지지 않는다고 느끼게 된다. 그럼 억울한 마음이 들고 소통을 하지 않으려는 마음이 들게 될 수 있다. 이런 일이 반복되면 상대는 자신의 진짜 감정을 나누는 것이 더 이상 안전하지 않다고 느낀다. 결국 점점 자신의 감정을 표현하지 않고 억누르게 되고, 어쩌면 자신의 감정을 이해해 줄 다른 사람을 찾게 될지도 모른다. 그렇게 두 사람은 점점 멀어진다.   해결 방법 = 상대방의 말을 적극적으로 경청하고 공감을 표현하는 연습을 한다. 상대가 자신의 감정을 표현하면 자신이 그 감정에 공감하든 하지 않든 인정하도록 한다. 상대의 관점을 완전히 이해하지 못하더라도 그의 감정을 존중한다는 것을 보여주는 것이 중요하다. 그 자리에서 문제를 해결하는 게 중요한 게 아니라 감정적으로 곁에 있는 주는 것이 중요하다.   2. 자신을 모든 대화의 중심에 둔다 대화를 할 때마다 자기 이야기로 방향을 트는 사람이 있다. 의도했든 그렇지 않든 이런 행동은 상대의 필요와 관심사가 뒤로 밀려나게 한다. 그렇게 되면 상대방은 자신의 생각과 감정이 별로 중요하지 않다고 느끼게 된다. 가령, 배우자가 회사에서 스트레스 받은 일을 이야기하면 바로 이야기에 뛰어들어 자신이 회사에서 겪은 일을 이야기를 하는 식이다. 이런 일이 반복되면 상대방은 외로움과 좌절감을 느낄 수 있다. 관계가 서로에게 정서적으로 도움을 주는 게 아닌 한 사람만을 중심으로 돌아간다고 느끼게 되기 때문이다.   해결 방법 = 대화의 균형을 맞추기 위해 의식적으로 노력한다. 상대방이 이야기를 할 때 즉시 자신의 이야기를 하고 싶은 충동을 자제한다. 질문하고, 공감을 표현하고, 상대가 자신의 생각과 감정을 충분히 살펴볼 수 있도록 한 후 자신의 이야기를 하도록 한다. 이렇게 해야 배우자는 상대가 자신의 말과 경험을 소중히 여기고 진정으로 관심이 있다고 여기게 된다. 이로써 두 사람이 서로 존중하는 관계가 된다. 3. 오래된 문제를 자꾸 꺼낸다 과거의 불만을 붙잡고 다툴 때마다 반복해서 꺼내는 행동도 관계에 악영향을 미친다. 이런 행동은 관계가 발전하지 못하도록 하고, 관계를 분노와 해결되지 않은 갈등의 악순환에 빠뜨린다. 오래된 문제를 자꾸 끄집어낸다는 건 상대를 진정으로 용서하지 않았다는 메시지를 준다. 이렇게 되면 신뢰가 깨지고, 또 트집 잡힐까 두려워 실수하지 않으려 필요 이상으로 불안해하고 애쓰게 된다.   해결 방법 = 과거는 잊고 현재에 집중한다. 이미 해결된 문제라면, 의견 충돌이 있을 때마다 그 문제를 다시 거론하지 않는 게 좋다. 무조건 감정을 내세울 게 아니라 두 사람 모두 상처를 치유하고 성장할 수 있는 방식으로 문제를 해결해야 한다. 지난 상처를 잊는 데 어려움을 겪고 있다면 치료나 상담을 받는 방법도 생각해 볼 수 있다. 용서는 잘못된 행동을 한 번 봐주고 넘어가는 게 아니라, 지난 고통의 사슬에서 두 사람 모두를 해방시키는 일이다. ============= 상대의 감정을 묵살한다  자신을 모든 대화의 중심에 둔다  오래된 문제를 자꾸 꺼낸다 익히 알고 있는것들이 상대방에게 상처가 되어가는말이네요 그런데 이것들은 배우자 뿐만 아니라 타인에게도 상처가 될수 있는 말들이죠  말!말!말! 상처 주는 말 과 행동 더 조심해 해야하죠 . 

뽀봉

내 몸과 병든 지구 모두 살리려면… 식단 ‘이렇게’ 짜보세요

내 몸과 병든 지구 모두 살리려면… 식단 ‘이렇게’ 짜보세요 최지우 기자 님의 스토리     내 몸과 병든 지구 모두 살리려면… 식단 ‘이렇게’ 짜보세요   채소와 과일, 통 곡물, 식물성 단백질, 불포화지방산 위주로 구성된 식단이 지구와 신체 건강에 모두 유익하다는 연구 결과가 나왔다. 영국 버밍엄대 연구팀이 가정의 식품 소비와 각 식품별 온실 가스 배출에 대한 데이터를 분석했다. 분석 결과, 현재 전 세계 인구의 56.9%가 육류 및 유제품을 과다하게 섭취하는 상태로 나타났다. 육류와 유제품은 식품 관련 온실가스 배출의 주원인이다. 연구팀은 전 세계 사람들이 ‘지구 건강 식단’을 실천하면 온실가스 배출량의 17%가 줄어든다고 분석했다. 지구 건강 식단은 ▲채소 및 과일 50% ▲통 곡물 17% ▲식물성 단백질 11.7% ▲식물성 기름 9.5% ▲고기 및 생선 3.6% ▲유제품 3.6% ▲설탕 등 첨가당 3%, ▲뿌리채소 1.5%로 구성된 식단이다. 한 끼니에 ▲채소 300g·과일 200g ▲통 곡물 232g(통밀 빵 두 조각 또는 통 곡물 밥 60g 또는 통밀 파스타 80g) ▲유제품 250g ▲식물성 단백질 25g(견과류 50g 또는 콩류 50g) ▲동물성 단백질 7g(햄버거 16분의 1개 또는 달걀 5분의 1개 또는 베이컨 4분의 1조각 또는 생선 3분의 1토막) ▲불포화지방산 25g ▲설탕이나 인공감미료 31g만큼 섭취하면 된다. 생산 중 토지 유실이나 온실가스 배출 등이 적은 친환경 식재료들 위주로 구성되기 때문에 지구 환경에 유익하다는 분석이다. 연구팀은 “육류 등 동물성 단백질 섭취량을 줄이고 콩류나 견과류 등 식물성 단백질로 대체함으로써 온실가스 배출량을 줄일 수 있었다”고 말했다. 육류는 식품 중 배출하는 온실가스량이 가장 많다. 영국 온실가스 데이터 분석단체 카본브리프에 의하면, 소고기 1kg를 생산하는데 탄소 60kg가 발생하며 돼지고기 7kg, 닭·오리 고기는 6kg가 발생한다. 지구 건강 식단은 건강한 영양소들 위주로 식단이 구성돼 신체 건강 개선 효과도 누릴 수 있다. 통 곡물, 불포화지방산, 식물성 단백질 등은 체내 염증을 줄이고 신진대사를 원활하게 하며 혈당을 완만하게 올리는 건강한 식품이다. =================== 식단 짜는것 보통일이 아니죠 너무 어려운데 매일 같은 거 먹기도 그렇고, 한번해두면 몇끼는 먹어야하잖아요. 구내식당 같이 식단은 좀 어려운거 같아요 그래도 건강식단으로 챙기는건 맞겠죠

뽀봉

아침은 바게트로^^

어제 사온빵이 많아서 ㅎㅎ 바게뜨도 꺼내서 먹었답니다 ^^ 요거 부드러워서 맛있더라구용 ㅎㅎ 😀😀👍 다섯조각 흡입했네요 

자스민꽃

바람이 시원하게

하늘은 쨍한데 바람이 시원하네요 가을이 오려나요 ㅎ 매미소이는 여전한데

블리비

케겔운동, 요실금·조루 개선한다지만… ‘이렇게’ 하면 말짱 도루묵

케겔운동, 요실금·조루 개선한다지만… ‘이렇게’ 하면 말짱 도루묵 이해림 기자 님의 스토리     케겔운동, 요실금·조루 개선한다지만… ‘이렇게’ 하면 말짱 도루묵   케겔운동만큼 가성비 좋은 운동도 없다. 언제나 어디서나 간편하게 할 수 있으면서 건강효과는 크기 때문이다. 그러나 쉬운 운동이라도 정확한 방법으로 하지 않으면 아무 효과가 없을 수 있다. 케겔운동은 골반저근 강화에 도움된다. 골반저근은 여성의 방광과 자궁, 남성의 방광과 전립선을 받쳐주는 근육이다. 약해지면 요실금, 방광염 등 배뇨기계 질환이 잘 생기고, 성 기능이 떨어질 수 있다.  ▲잦은 변비 ▲방귀를 참기 어려움 ▲지나치게 자주 소변이 마려움 ▲잔뇨감 ▲재채기할 때 방귀나 소변이 새는 증상 중 하나라도 해당된다면 골반저근이 약화된 상태이므로 케겔운동이 필요하다. 운동법은 간단하다.  항문에 빨대를 꽂았다고 상상하고, 빨대로 물을 지긋이 빨아들인다는 느낌으로 항문을 조이면 된다.  얼굴이 빨개질 정도로 힘을 줄 필요도, 몸을 움직일 필요도 없다.  항문에 힘준 상태를 5초간 유지한 다음, 힘을 풀고 5초 쉬는 과정을 반복하면 된다.    감을 잡기 어렵다면 소변이나 대변을 참을 때 힘주는 느낌을 참고한다. 케겔운동은 수시로, 꾸준히 하는 게 가장 중요하다. 하루에 100회 정도 하면 골반저근이 강화되는 것을 느낄 수 있다. 여성의 요실금 치료, 오르가슴 향상, 남성의 조루 방지, 발기력 향상을 도와 질환 치료와 성생활에 두루 도움된다. 케겔운동에 익숙해지면 강도와 횟수를 점차 늘린다. 힘을 준 채 5초 버티던 것을 10초로 늘리는 식이다. 한편, 케겔운동을 처음 하는 사람들은 자신도 모르게 아랫배, 엉덩이, 허벅지 근육에 힘을 줄 수 있다. 그러면 골반저근이 제대로 강화되지 않을 뿐 아니라 복압이 지나치게 올라가 오히려 요실금 등이 악화될 수 있다. 배와 엉덩이, 다리 근육에 힘을 빼고 오로지 항문에만 힘을 줄 수 있도록 신경 써야 한다.  ================ 케겔운동 다이어트에도 좋다는것 아시나요? 수시로 할수 있는 운동이라서  더 효과적이라고 하는데요 처음에는 인상쓰기... 점점 운동을 하고 있다는것 아무도 모른다 하죠 

뽀봉

오늘은 좀 가볍게 운동했어요~~

어제 너무 열심히 운동했는지 상체에 근육통이~~~~😢😢 오늘은 아침부터 비도 오고 그래서 아침걷기는 못하고~ 점심 먹기전에 나가서 동네한바퀴 걷고, 들어와서는 빅씨스 10분 운동! 저녁에는 쳇기가 있어서 가볍게 동메 반바퀴만 걷고 들어와서 홈트로 마무리~

로사0712

힘들게운동

오늘은 유난히 기운도 없고  아침에는 두통때문에 약도 챙겨먹고 했네요.. ㅠ 다행이 오늘 체육센터 쉬는날이라서 집에서 좀 쉬어야지 했는데.. 아침에 보일러가 고장나버려서 교체한다고 몇시간을 보초서고..ㅠㅠ 힘들게 걷고 왔더니 하루가 이미 다 갔는데 너무 힘드네요 오늘은 일찍 자야겠어요..ㅠ

향기음악

아파트 흡연장서 70대 이웃 때려 숨지게 한 20대 체포

뭐가 그렇게 증오가 가득차서.. 나이 지긋하신 어른을 때리나요.. 그것도 같은 아파트 주민을.. 하...  피해자분 돌아가셨다니 정말 슬프고 안타깝습니다.. 진짜 왠일이래요 ㅠㅠ  요즘 증오범죄, 혐오범죄, 조헌병, 분노조절장애... 너무 흉흉하고 무섭네요 요즘은 애들 보고도 모르는 사람들 눈 쳐다보지 말라고 이야기 합니다 괜히 시비 붙을까봐 ㅠㅠ  무섭다 진짜.. 지난 2015년 중구 한 커피숍의 흡연실의 모습. 기사 내용과 직접 관련 없음. 뉴시스   서울 중랑경찰서는 같은 아파트 이웃 주민을 폭행해 숨지게 한 혐의로 20대 남성 A씨를 검거해 수사 중이라고 21일 밝혔다. A씨는 20일 오후 7시50분쯤 중랑구의 한 아파트 흡연장에서 아파트 주민인 70대 남성을 폭행한 혐의(상해)로 현행범 체포됐다. 피해자는 인근 병원으로 옮겨졌지만 결국 숨졌다. 경찰은 피해자가 사망함에 따라 A씨의 혐의를 살인으로 변경해 수사를 이어가는 한편 구속영장을 신청할 방침이다.   <출처 문화일보>  

우리화이팅

파리바게트 빵 사왔어요~~

파리바게트 50% 할인일이라  오후 늦게 가서 빵 많이 사 왔네요 저렴하게 사서 기분 좋아요 만원의 행복이네요

꼼꼼엄마

저녁 간단하게 초밥~

초밥 하나씩 식판에 이쁘게 담아 먹었어요 더 먹고싶었지만 꾹 참았네요 오늘 저녁 이걸로 끝!

두부닷

파바 살게 없네요

빵 끊어서 안사려다가 아쉬워서 들렀네요 미니 타르트나 사려고 했는데 다 떨어졌나봐요 샌드위치랑 롤케익이나 사가야겠어요 롤케익 많이들 드시는거 보니 맛있을거라 믿어봅니다 다른건 딱히 땡기는게 없네요 식빵도 하나도 없어요

훔훔

와~~게시글 온통 파바ㅎㅎㅎ

저도 파바 가고싶네요ㅠㅠ 이렇게 파바를 많이들 가신거에요?? 저 방금 지니 들어와서 쓱~보면서 놀랬어요 파바가 게시글 도배 했어요ㅎㅎㅎ 저도 가야 하나요??ㅎㅎㅎ

제벌

이고진 무게조절아령 11kg

제가 소개해 드릴 운동기구는 이고진 - 무게조절아령입니다. 아무래도 집에서 기본적인 무게를 치는데 아령을 무게별로 이것저것 구비하고 보관할 장소가 안 되기 때문에 이고진 무게조절아령 하나로 2.2kg~11kg까지 무게변화를 주면서 근력운동을 할 수 있습니다. 다른 무게조절아령들 이름이 알려진 것은 가격대가 높아서 초보이고 기초근력, 기초체력을 기르기 위한  운동기구로 합리적인 가격인 이고진 무게조절아령을 선택했고 1년 가까이 사용했지만  딱히 불편하거나 망가진 것 없이 잘 사용하고 있고 집에 여동생도 가끔 홈트를 하는데 아무래도 여성이다보니 무게를 조절해서 온 가족이 다 사용할 수 있어서 무게조절아령의 최고의 장점이 아닐까 생각합니다.

Oracle

재미있고 쉽게 운동하자! 다이소 케틀벨 추천해요 😊

최근 <나혼산>의 박나래가 다이어트에 성공했죠? 저도 365일 다이어트를 하는지라 정말 관심이 갔습니다    '지금 하고 있는 운동과 다른 운동은 없을까?'  '더 재미있고 색다른 운동은 없을까?'  찿아보니 <박나래 케틀벨>운동이 있네요. 저도 최근 만보 걷기와 계단 오르기 외에 재미있게 할 수 있는  운동법이 뭐가 더 있을까 고민했는데 딱이다 싶었어요 가까운 다이소로 가서 케틀벨을 샀습니다. 약간 묵직하긴 했지만 운동이 될것 같아서 저는 5kg로 샀어요 가격은 5kg 5천원입니다. 착한 가격이죠?  여성분이시면 4kg도 있어요. 5kg도 많이 무겁지는 않습니다. 케틀벨 운동 추천이유  1️⃣ 기초체력 향상 저는 기초체력이 약합니다.  그래서 웨이트 운동은 부담스럽고 어려운데 이런 어려움을 겪는 분들에게 큰 도움이 됩니다 2️⃣ 코어기능 향상 바벨, 덤벨은 대부분 직선적, 중력에 저항하는 움직임을 통해  근력, 근지구력, 근육량 증가를 목적으로 운동을 하는거라고 하더라구요 하지만 케틀벨 운동은 기구를  몸의 중심에서 떨어트렸다가 다시 중심으로 가져오는 움직임을 통해 몸의 중심인 코어의 발달이 도움이 되어 웨이트 운동에 안정성을 조금 더 가지게 도와줍니다. 케틀벨은 코어 훈련과 더불어 전신을 밸런스있게 단련시켜 줍니다. 3️⃣ 재미성과 간편성  기존의 웨이트 트레이닝에 비해서 재미있어요.  일반적으로 선형에 가까운 운동이 많은 웨이트 트레이닝에 비해 케틀벨은 그 특유의 생김새 때문에 반회전을 하게 되면서 좀더 다이나믹한 운동이 가능해요. 저는 아직 초보라 기초단계만 하고 있지만,  유트뷰나 온라인상으로 여러가지 케틀벨 운동이 있으니  찿아서 하시면 큰 도움이 되실꺼예요. 또 공간을 크게 차지하지 않고 간편합니다. 집에서도 무리없이 하실수 있어요. 4️⃣관절에 충격이나 부담이 적어요. 지면에서 발이 떨어지지 않고 진행되는 케틀벨 스윙운동은 관절에 실리는  큰 충격을 주지 않고 유산소성 컨디셔닝 운동이 됩니다.  걸을 때 무릎관절면에 실리는 압박력이 체중의 2~3배이고, 달리고 점프할 때 거의 6배 혹은 그 이상라고 합니다.  관절이 안좋으신 어른들도 하기 괜찮아요.  당장 뭐 어떻게 하실지 모르겠다 싶으시면 이렇게만 따라하셔도 운동 되요! 다이소에서 케틀벨 사시면 텍이 붙어있는데 저는 그걸 버리지 않고 뒀어요 1~4번까지 하루 30번만 하셔도 땀 나요! 컨디션에 맞게 조금씩 늘리시면 됩니다.   스윙 30개   어깨 간격보다 좁게 발을 두고 엉덩이를 뒤로 쭉 빼기  골반을 앞으로 튕기는 듯이 해보세요. 케틀벨이 앞으로 갈 땐 어깨까지만 올라오면 되고 뒤로 갈 땐 너무 뒤로 가지 않도록 하면 됩니다  데드리프트 30개 ​ 최대한 엉덩이를 뒤로 쭉 빼고 상체를 일직선을 유지하면 되요. 최대한 천천히 움직여주세요  큰 돈 들이지 않아도, 멀리 가지 않아도 집에서도 편리하게 재미있게 온가족이 할수 있어요. 모두 건강하게 운동 쭉 함께 해보아요~ 😊 ​  

우리화이팅

파인닷협력사의 발열덧신으로 안전하게 맨발걷기하네요

요즘 맨발걷기하기 참 좋은 계절이죠. 맨발걷기가 건강에 좋다고 하는데 여러이유로 맨발로 걷기가 너무 불안하네요 그래서 선택한게 파인닷협력사의 발열덧신을 구매해 신었네요. 맨발걷기용 덧신을 신고 걸으니 안전장치를 한듯 마음이 편안하네요. 당뇨가 있는 분들은 특히나 더 위헝하다고하니 맨발걷기를 할때는 저처럼 파인닷협력사의 발열덧신 맨발걷기 덧신을 이용해 보시기 바래요.

오늘도화이팅요

파리바게뜨 갔는데 어질어질

오랜만에 파리바게뜨 다녀왔어요 다이어트 시작하고 혈당관리 하면서 빵 끊어서 최근엔 전혀 안 갔는데 네이버페이 행사 한다고 해서 몇개 쟁여 놓을까 하고 다녀왔는데 입구부터 어질어질하네요 왜 이렇게 맛있어 보이는거 투성인지 ㅎㅎ 파리바게뜨 다 털어오고 싶었는데 정신줄 붙잡느라 혼났네요 사서 냉동시켜 놓을까 했는데 다음주도 행사가 있다고 해서 오늘은 모닝롤만 사와서 사라다빵 해 먹었어요 빵은 진짜 사랑입니다 ㅎㅎ

켈리장

[천식]"쌕쌕대고 기침 나와"...기관지 편하게 하는 식품 7

천식이 있을 때 건강하고 균형 잡힌 식사를 하면  천식 증상을 줄이거나 조절하는데 도움이 된다고 합니다. 천식 있는 분들 알아가시면 좋을  기관지편하게 하는 식품 알려드려요~ 시금치= 시금치 같은 잎채소에는 비타민과 미네랄과 함께 엽산이 들어있다. 엽산은 천식을 가진 사람들에게 좋다. 연구에 따르면 충분한 엽산과 비타민D를 섭취하지 못한 아동은 두 영양소를 고루 섭취한 아동에 비해 한 번 이상 심각한 천식 발작을 경험할 가능성이 8배가량 높은 것으로 나타났다. 연어=   천식에 관한 한 불포화 지방, 특히 오메가-3지방산이 항염증 활동에 도움이 될 수 있다. 연어와 같이 지방이 많은 생선에는 몸에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부하다. 연어의 오메가-3 지방산은 호두, 치아씨, 아마씨 등에서 발견되는 식물성 지방산보다 우위에 있다. 연어는 비타민D의 가장 좋은 공급원이기도 하다. 하루 필요량 71%를 3온스 분량(약 85g)에서 섭취할 수 있다. 콩류=   콩에는 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스가 들어 있는데 하루 반 컵 섭취가 권장된다. 장내의 건강한 미생물 생태계는 천식 및 다른 자가 면역 장애를 줄이는 데 한몫을 한다.  이와 관련해 고섬유질 식품이 천식을 포함한 염증성 질환의 위험 감소와 연관된 건강한 장내 유익균의 성장을 촉진한다는 연구 결과가 있다. 강황=   카레에 쓰이는 강황은 인도 요리의 주식인 동시에 중국과 동아시아에서 호흡기 질환과 기타 질환에 대한 전통 요법으로 널리 사용된다. 쥐를 대상으로 한 연구에서는 강황에 들어있는 커큐민이 기도 염증을 가라앉히는 데 도움을 주는 것으로 밝혀졌다.  토마토=   토마토는 항산화제가 풍부하고 칼로리가 낮다. 천식이 있는 성인이 1주일 동안 항산화 성분인 라이코펜을 함유한 토마토주스를 먹었을 때 기도가 편해졌다는 연구 결과가 있다.  석류=항산화제가 풍부한 과일과 채소는 기도의 염증을 낮춰줄 수 있다. 석류는 폐의 염증 감소를 돕는 항산화제를 제공한다. 사과, 감귤류=   천식을 완화하고 싶다면 기존 식단에 과일을 더 추가하면 좋다. 과일은 베타카로틴과 비타민C, E의 좋은 공급원으로 폐의 염증과 부기를 줄일 수 있다.  연구에 따르면 사과와 오렌지, 귤 등의 감귤류가 천식 위험과 증상을 감소시키는 것으로 나타났다. 또 다른 연구에서는 2주간 하루 2인분의 과일(덧붙여 5인분의 채소)을 먹는 것으로 천식 조절에 효과가 있었다. 권순일 kstt77@kormedi.com

쿄쿄84

이게 무슨일이고? 내가 멀티비타민?

이게 무슨일이고? 내가 멀티비타민? 옆집 등급제 결과가 상위 등급이 됐어요 이벤트 참여하다가 제 등급 보고 제가 놀랐어요 멀티비타민이 4~10등이라는데 학창시절에도 전교 10등안에 들어본적이 없는뎈ㅋㅋ 왜 멀티비타민이 됐는지 모르지만 기분은 좋으네요~ 오늘 부터 시작한 소통도 다시 화이팅이요

2민트홀릭

파리바게트 50프로 할인 행사 하는 날~~

파리바게트 50% 행사하는 날이 돌아왔네요~~ 두번째 행사라... 빵이 금방 품절될 것 같네요~~

꼼꼼엄마