'편안하게 소화되는 신선한우유' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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마무리스트레칭

하루의 피로 풀어주는 시간 스트레칭으로 편안하게 마무리 합니다

예지영준맘

마무리 스트레칭

하루의 피로 풀어주는 시간 스트레칭으로 편안하게 마무리합니다

예지영준맘

마무리 스트레칭

하루를 정리하는 시간 숙면에 도움되는 스트레칭 해주며 편안하게 마무리 합니다

예지영준맘

(굴 레시피) 매생이 굴국

겨울철에 먹을 수 있는 제철 해산물인 매생이와 굴로 국을 끓였어요. 매생이 굴국은 바다 향이 진하고 국물이 맑으면서도 깊어요. 매생이의 부드러운 식감에 굴의 짭짤한 감칠맛이 어우러져 속을 편안하게 데워줍니다. 매생이는 바다의 채소로 불릴 만큼 미네랄이 풍부해요. 요오드·칼슘·철분이 많아 갑상선 기능과 뼈 건강에 도움을 주고, 식이섬유가 장운동을 촉진해요. 열량이 낮고 부드러운 식감이라 소화가 잘 되며 겨울철 면역 관리에 좋아요. 굴은 아연·철분·비타민 B12가 풍부한 고단백 저지방 식품이에요. 면역력 강화와 피로 회복에 좋고, 타우린이 들어 있어 간 건강과 혈액순환에도 도움을 줘요. 바다 향이 진하고 영양 밀도가 높아 겨울 보양식으로 적합합니다. 매생이굴국 재료는 매생이, 굴, 마늘,집간장, 참기름 요리순서는 씻은 매생이는 참기름에 볶고,굴과 물을 부어 끓여줍니다. 마늘을 조금넣고. 집간장과 소금으로 간을 맞춥니다. 특별한 솜씨가 없어도 재료 그 자체로 훌륭한 요리가 됩니다

숨은꽃처럼

아침 스트레칭

상쾌한 월요일 아침 뭉쳐있는 근육 천천히 풀어주며 편안하게 시작합니다

예지영준맘

효소

식후 곡물발효효소 챙겨요 속도 편안하게 장 활동에 도움받구요

예지영준맘

효소 챙겨요

더부룩한 속을 편안하게 소화에 도움주는 효소 챙겼어요

애플짱

아침 스트레칭

상쾌한 아침을 여는 스트레칭으로 뭉쳐있던 목 어깨 허리 등 관절 풀어주며 편안하게 시작합니다

예지영준맘

마무리 스트레칭

하루의 피로 풀어주는 시간 스트레칭으로 편안하게 마무리합니다

예지영준맘

출근 전 홈트 루틴 공유

전 기본적으로는 인도어파이긴 하지만, 집은 오로지 편안하게 쉬어야 하는 공간이란 생각으로 일절 움직이지 않고, 운동이라고는 숨쉬기운동과 뒹굴기운동이 다였었는데요^^; 코시국을 2년 넘게 겪으면서 재미 붙여서 잘 다니고 있던 요가를 3달 넘게 쉬었던 것과 몇 년 전 이사를 하며 필라테스 그만둔 것을 계기로 조금씩 홈트루틴을 갖게 된 것 같아요 비록 지금은 먹방을 위해 운동을 하고 있기는 하지만 저의 출근 전 홈트 루틴 공유해봅니다 예전에 센터를 다니며 운동하기 전엔 비오는 날을 제외하고는 거의 매일을 1시간 반에서 2시간 정도 등산하는 것이 다였던지라, 허벅지 근육만 튼실해지고 별다른 근력운동은 안 하다가 코로나 이후로 빅씨스, 심으뜸 등의 유튜버 영상을 보면서 나름 출근 전 홈트 루틴을 만들려고 했어요~ 그러다가 지니어트 캐시홈트가 생기면서, 나름 포인트도 얻고 다이어트 운동도 하자 싶어서 루틴을 바꾸게 되었답니다!! 명절 당일과 출장 등을 이유로 아침 일찍이 집을 나서야 되는 경우를 제외하고는 1년 365일 중 일주일 정도를 빼고 거의 매일 캐시홈트를 하려고 노력해요^^ 다만 캐시홈트 운동강도가 기존에 유튜브 보면서 하던 것에 비하면 좀 약한 편이라서, 제 나름대로 응용대로 덤벨이나 힙밴드를 활용하고 있고, 시간 대비 칼로리 소모가 높은 전신 타바타 올인원 루틴을 6~7회, 칼로리 불태우는 고강도 전신운동 2회는 베이스로 깔고 1~2회 다른 캐시홈트 추가!! 그리고 바로 이어서 실내사이클을 1시간 타면서, 한여름을 빼고는 750kcal 이상 칼로리 소모를 목표로 인터벌로 굴리는데 다른 직장인에 비해 출근시간이 늦은 만큼 출근 전 홈트 루틴 거의 매일 이어가는 중~

반달진

효소 챙겨요

더부룩한 속을 편안하게 소화에 도움주는 효소 챙겼어요

애플짱

효소 챙겨요

더부룩한 속을 편안하게 소화에 도움주는 효소 챙겼어요

애플짱

명상을 통한 마음 이완법

명상은 고통을 참는 극기 훈련이 아니라, 몸과 마음을 편안하게 쉬게 해주는 시간입니다. 명상이 잘 되고 있는지 아는 가장 확실한 기준은 '편안함과 행복감'을 느끼는 것이죠. 😌 만약 명상이 어렵게 느껴진다면, 뇌신경계와 직접 연결된 특정 신체 부위를 이완시키는 것부터 시작해 보세요. 이 부위들의 긴장은 스트레스, 분노, 두려움 같은 부정적 감정을 유발하는 뇌의 '편도체'를 활성화시키기 때문입니다. 🧠 뇌를 직접 안정시키는 핵심 부위 스트레스를 받으면 나도 모르게 힘이 들어가는 곳들입니다. 이곳을 의도적으로 이완하면 편도체를 효과적으로 안정시킬 수 있습니다. 안구 근육 (눈): 눈에 힘을 꽉 줄 때 교근 (턱 깨물근): 이를 악물 때 흉쇄유돌근 (목): 목에 핏대를 세울 때 승모근 (어깨): 어깨가 잔뜩 솟아오를 때 그 외: 얼굴 표정 근육, 혀 밑 근육 등 ✨ 가장 효율적인 이완 TIP: '9:1 법칙' 만약 10분의 시간이 있다면, 한쪽을 5분씩 푸는 것보다 한쪽만 9분, 반대쪽은 1분만 풀어주는 것이 훨씬 효과적입니다. 우리 뇌는 한쪽이 완전히 이완되면, 그 상태를 반대쪽으로 '전이(Transition)'시켜 스스로 균형을 맞추려는 신비한 능력이 있기 때문이죠. 뭉치고 뻣뻣한 쪽을 억지로 풀기보다, 더 편안하고 잘 움직이는 쪽을 풀어주는 것이 안 풀리던 쪽의 긴장을 해소하는 데 도움이 됩니다. 💪 실전! 턱관절 '교근' 풀어보기 현대인 대부분은 하루 종일 이를 악물고 있습니다. 턱의 긴장은 어깨 뭉침으로까지 이어지죠. 위치 찾기: 귓구멍 바로 앞, 광대뼈 아래부터 턱 아랫면까지 이어진 근육을 찾아보세요. 이를 악물었을 때 딱딱하게 만져지는 부위입니다. 마사지하기: 입을 살짝 벌려 턱의 힘을 뺀 상태에서, 손가락이나 주먹의 편평한 부분으로 꾹꾹 눌러줍니다. 특히 아픈 부위가 있다면 그곳이 뭉친 곳이니 부드럽게 풀어주세요. 변화 느끼기: 한쪽 턱만 충분히 풀어준 뒤, 양쪽 턱과 어깨의 느낌을 비교해 보세요. 턱만 풀었을 뿐인데도 같은 쪽 어깨가 훨씬 가벼워진 것을 느낄 수 있습니다. 이는 교근과 승모근이 서로 연결되어 있기 때문입니다. 이처럼 명상은 거창한 것이 아닙니다. 내 몸의 긴장을 알아차리고 의도적으로 풀어주는 것만으로도 뇌를 안정시키고 깊은 편안함을 얻을 수 있습니다.

수경2

운동은재미있게

운동은 재미있게 해야만 몸무게가내려갑니다 그러니까 어려운 운동하지마시고 구색도필요하지않는운동을 하셔야해요 장소에구애받지않는운동 언제든지 할수있는운동최대한빨리걸어수있는걷기운동이 권하고싶어요 빨리걷는운동이 혈당을낮추어주죠 콜레스테롤도조절해주죠 옷도 돈도 안들죠 장소도필요없네요최대한빨리걷기를 해보세요 딱30분정도 투자하면되네요 우리만보걷기하잖아요 시간을 보시고 30분을내걸음보다 조금더빨리 걷자는 마음으로걷기를하는거죠 처음에준비운동을 좀하세요 스트레칭 그리고발목돌리기 그리고나서 걷기시작하는겁니다 평소보다 조그만더 발폭을넗게 하자는마음을 가지고 30분을신나게 걷는것입니다 그러면 땀이조금나요 30분정도 다걷었다싶으면 편안하게 걷고싶으만큼 걸어보세요저는 예능인 이름을잘몰라요 예능하시는분이 이야기를 하시는데요 몸이자꾸안좋아서 라디오앵커하시는분이데 사연소개하고노래한곡들려주고 그사이에 가만히앉아서 노래끝나때가지 안기다리고 일어나서 스튜디오안에서 걷는답니다 빠른속도로 걷고나서는몸이 많이좋아졌다는방송을본적있어요 여러분들도 새해에는 더욱건강하시고 복많이받으세요~~~^^

똘망천사

효소

유산균과 곡물발효효소의 조합인 효소 식후에 편안하게 한 포 챙깁니다

예지영준맘

폼롤러 효과와 후기 공유합니다

최근 몇 달간 꾸준히 폼롤러 운동을 해오면서 느낀 점과 루틴, 폼롤러 효과를 정리해보려 합니다. 처음엔 단순한 스트레칭 도구 정도로 생각했어요. 지금은 하루라도 빼먹으면 몸이 뻐근할 정도로 제 생활에 깊이 들어온 운동 루틴이 되었어요. 폼롤러 운동을 시작하게 된 계기는 사무직이다 보니 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아있고, 평소에도 운동량이 부족한 편이라 목, 어깨, 등, 허리 통증이 점점 심해졌어요. 병원에 가기 전 자기 관리부터 해보자 싶어서 폼롤러를 구매했고, 유튜브에서 루틴을 찾아 따라하기 시작했어요 ㅎㅎ 처음엔 고통스럽기만 했지만, 꾸준히 하다 보니 폼롤러 효과가 느껴지는게...몸이 점점 풀리는 게 느껴졌어요ㅎㅎ 내가 하는 폼롤러 운동 루틴은 우선 준비물이 필요해요 중간 강도의 폼롤러(기본형), 요가매트가 필요합니다ㅎㅎ 제가 가장 자주하는 건 상체 스트레칭이에요. 첫째, 등 전체 풀어주기: 등을 폼롤러 위에 두고 천천히 굴리며 승모근~허리까지 마사지한다 둘째, 어깨 풀기: 한쪽 팔을 위로 뻗은 채로 옆으로 누워 롤링한다 셋째, 거북목 교정: 폼롤러를 등 중앙에 두고 가슴을 펴며 천천히 머리를 뒤로 넘긴다 폼롤러를 하면서 느낀 운동 효과는 개인적인 거지만... 근육 뭉침이 완화되더라구요. 운동 전이나 하루 일과 후에 해주면 확실히 어깨 결림이나 허리 뻐근함이 줄어들어요. 특히 장시간 앉아있던 날은 필수입니다ㅎㅎ 그리고 전체적인 몸의 유연성이 증가되는거 같아요. 처음엔 몸이 굳어서 아프기만 했는데, 한 달 정도 꾸준히 하니 전반적인 유연성이 눈에 띄게 좋아졌어요. 특히 허벅지, 햄스트링, 등 근육의 긴장이 풀리며 자세도 더 안정됐어요.ㅎㅎ 그리고 자세 교정 및 체형 개선에 도움이 되는거같아요. 등과 어깨를 펴주는 스트레칭 덕분에 구부정했던 자세가 점점 펴졌고, 목과 어깨 라인이 정돈되는 느낌이 있어요ㅎㅎ 그리고 폼롤러 효과 중에 좋은 점은 수면 질이 향상되는거 같더라구요. 운동을 마치고 나면 몸이 편안하게 이완돼서 그런지 잠도 더 깊이 잘 수 있게 되었어요. 불면증이 있거나 몸이 자주 긴장되는 분들에게 강력 추천합니다!!! 그리고 셀프 마사지다보니 스트레스 해소도 도움이 되는거 같더라구요. 폼롤러 자체가 셀프 마사지 도구라서, 마치 마사지숍 다녀온 듯한 개운함이 있어요. 특히 근육통이 있을 때 아주 효과적입니다.ㅎㅎㅎ 폼롤러 운동 팁!! 처음에는 폼롤러 효과를 느끼기엔 아플 수 있어요. 강도 낮은 폼롤러로 시작하고, 통증이 심한 부위는 짧게 하고 천천히 늘려가는 게 좋아요. 그리고 호흡이 정말 중요합니다. 깊고 안정된 호흡을 유지하면 통증도 줄어들고 효과도 배가됩니다!! 가장 중요한건 규칙적으로 해야 효과가 확실히 나요. 하루 10분이라도 꾸준히 하는 것이 핵심입니다.ㅎㅎ 폼롤러 운동은 생각보다 훨씬 효과적이고 간단한 홈트 방법이에요. 헬스장 가지 않아도 집에서 충분히 할 수 있고, 비용도 저렴한 편이라 접근성도 좋습니다. 무엇보다 내 몸을 스스로 돌본다는 느낌이 들어서 심리적인 만족감도 꽤 크더라고요. 처음에는 조금 귀찮고 아플 수 있지만, 폼롤러 효과를 위해 꾸준히 하면 그만한 보상을 주는 운동입니다. 일상 속에서 몸을 정비할 시간이 필요하신 분들께 강력 추천드려요!!!

얌이얌이

허리엔의 허리 스트레칭 쿠룬타 후기

허리 스트레칭이 통증 개선과 건강에 중요하단걸 알고 쿠룬타를 검색하게 되었어요. 여러 제품을 비교하며 고민하던 중에 지인 추천으로 하루엔의 제품으로 구매하게 되었어요. 평소 컴퓨터 앞에 자주 오랜시간 앉아서 일하다보니 허리가 굽어지고 척추도 휘어져 있어요. 그 바람에 어깨나 목에도 통증이 생겼어요. 너무 심할땐 병원 치료도 다녀봤지만 집에서 간단하게 자주 할수 있는 방법이 필요했어요. 절박함에 여러가지 방법을 찾아보고 기구들도 다양하게 구입했었어요. 스트레칭 밴드, 마사지 기계, 폼롤러, 땅콩볼 등 요가와 스트레칭에 필요한 것들을 누가 좋다하면 다 사들이는 시기가 있었어요. 그러다 쿠룬타를 알게 되었고 하루엔 제품으로 추천받게 되었고요. 하루엔의 쿠룬타를 구입하고 틈만나면 누워서 스트레칭을 해요. 처음 사용할때는 허리가 뻣뻣해서 뒤로 젖히는게 불편했어요. 자주 하다보니 점점 유연하게 넘어가지네요. 꼭 허리 스트레칭뿐만 아니라 다양한 동작으로도 스트레칭이 가능해요. 사용해본 후기로는 허리가 유연해지는 느낌이고 통증개선에도 효과적입니다. 구입 가격은 7~8만원대로 다른 제품과 비교해서 금액대가 있지만 나무의 질감이 부드럽고 원목이 지니는 묵직함이 편안하게 느껴집니다.

아미ㅇ

고구마레시피) 고구마 전

고구마전 고구마는 맛과 영양을 듬뿍품은 겨울철 대표 음식이다. 풍부한 식이섬유로 장의 연동운동을 활성화해서 배변활동을 원활히하고 변비예방에 좋다. 칼룸이 풍부해서 혈압에도 좋다. 혈당지수도 높지않고 천천히 소화되는 복합틴수화물이라 급격한 혈당상승을 막아주어 적당히 먹는것은 건강과 다이어트에도 좋다. 베타카로틴과 비타민 C, 폴리페놀이 풍부해서 면역력 강화에도 도움을 준다 제철인 고구마를 전으로 부쳐 먹으면 맛있게 믝을수 있어 좋다 고구마전은 점성만 유지되게 최소한의 전분을 사용하고 달걀로 반죽한다 당근과 양배추, 양파를 채썰어 함께 반죽하고 약간의 소금으로 간을 해도 충분하다 구워지면 저당 케첩을 살짝 뿌려도 좋고 그냥 먹어도 달콤하니 맛있다

인생이여만세

마무리스트레칭

하루를 정리하며 마무리하는 시간 편안하게 피로 풀어주며 숙면에 도움받아요

예지영준맘

공간 활용 끝판왕, 엑사이더 접이식 실내자전거 한 달 사용기

안녕하세요! 날씨가 점점 추워지고 미세먼지까지 기승을 부리는 요즘, 헬스장 가기는 귀찮고 집에서 늘어지기만 하는 제 모습을 보며 홈트레이닝을 결심했습니다. 공간을 많이 차지하지 않으면서도 효과적인 운동기구를 찾던 중, 많은 분들이 추천해주신 엑사이더 접이식 실내자전거를 장만하게 되었는데요. 오늘은 제가 직접 구매해서 사용해 본 솔직한 후기와 함께 다른 제품과의 비교, 그리고 유용한 정보들을 공유해 드리려 합니다. 1. 제품 정보 및 디자인 (Information) 처음 택배를 받았을 때 생각보다 박스가 컴팩트해서 놀랐습니다. 조립은 설명서를 보고 천천히 따라 하니 여성 혼자서도 30분 정도면 충분히 가능했습니다. 이 제품의 가장 큰 특징은 이름 그대로 '접이식'이라는 점입니다. 운동하지 않을 때는 접어서 구석에 보관할 수 있어 공간 효율성이 매우 뛰어납니다. 화이트 톤의 깔끔한 디자인 덕분에 거실에 두어도 인테리어를 해치지 않는다는 점이 엑사이더 접이식 실내자전거의 큰 매력 포인트 중 하나입니다. 계기판에는 시간, 속도, 거리, 칼로리가 직관적으로 표시되어 운동량을 체크하기에도 편리했습니다. 2. 타 운동기구와의 비교 (Comparison) 구매 전, 런닝머신이나 스피닝 바이크와 많은 비교를 했습니다. 런닝머신은 층간 소음 걱정이 크고 부피가 너무 커서 제외했고, 일반 스피닝 바이크는 서서 타는 방식이라 무릎에 무리가 갈까 봐 걱정되었습니다. 반면 엑사이더 접이식 실내자전거는 마그네틱 휠 방식을 사용하여 소음이 거의 '0'에 가깝습니다. 덕분에 늦은 밤 퇴근 후에도 아랫집 눈치 보지 않고 마음껏 페달을 밟을 수 있었습니다. 또한, 고가의 옷걸이(?)가 되기 쉬운 다른 기구들에 비해 가격대가 10만 원대 초반으로 형성되어 있어 가성비 면에서도 압도적으로 훌륭했습니다. 3. 솔직 사용 후기 (Review) 실제로 한 달간 매일 40분씩 타본 후기를 말씀드리자면, "생각보다 운동이 제대로 된다"입니다. 1단부터 8단까지 장력 조절이 가능한데, 3~4단 정도로만 놓고 타도 20분이 지나면 땀이 비 오듯 쏟아집니다. 앞쪽에 거치대가 있어 태블릿으로 드라마나 유튜브를 보면서 운동할 수 있다는 점이 지루함을 덜어주어 꾸준히 하게 만드는 원동력이 되었습니다. 다만, 기본 안장이 엉덩이가 조금 아프다는 평이 있어 저는 다이소에서 파는 젤 커버를 씌웠는데, 훨씬 편안하게 운동할 수 있었습니다. 세 번째로 언급하는 엑사이더 접이식 실내자전거의 장점은 바로 '안정감'입니다. 접이식이라 흔들릴까 걱정했지만, 프레임이 견고하여 체중을 잘 지탱해 주었습니다. 4. 총평 및 추천 (Recommendation) 결론적으로 이 제품은 좁은 자취방이나 거실 공간을 넓게 쓰고 싶은 가정, 그리고 층간 소음 걱정 없이 유산소 운동을 하고 싶은 분들에게 강력하게 추천합니다. 무리한 고강도 운동보다는 꾸준한 유산소로 체지방을 태우고 싶은 분들에게 최적화되어 있습니다. 네 번째 엑사이더 접이식 실내자전거 언급이 되겠네요. 부모님 효도 선물로도 좋고, 다이어트를 결심한 직장인들에게도 부담 없는 선택지가 될 것입니다. 집에서 편안하게, 하지만 확실하게 운동 효과를 보고 싶다면 엑사이더 접이식 실내자전거로 시작해 보시는 건 어떨까요? 올겨울, 따뜻한 집안에서 건강한 땀을 흘리며 활력을 되찾으시길 바랍니다.

따뜻한양말

효소

소화에 도움주는 효소 유산균이 들어있는 곡물효소로 편안하게 챙깁니다

예지영준맘

마무리 스트레칭

하루의 피로를 풀어주는 시간 마무리 스트레칭 해주며 편안하게 마무리 합니다

예지영준맘

마무리 스트레칭

하루의 피로 풀어주는 마무리 스트레칭으로 편안하게 숙면에 도움받아요

예지영준맘

곡물 효소

더부룩한 속을 편안하게 소화에 도움주는 곡물효소 챙겼어요

애플짱

[나만의 음식 리뷰] 된장콩나물국은 밥과 같이 먹으면 최고

된장콩나물국은 구수하면서도 시원한 맛으로 집밥의 정수를 보여주는 국입니다. 멸치와 다시마로 육수를 내어 깊은 풍미를 더하고, 된장을 풀어 넣어 구수한 맛을 살립니다. 깨끗이 씻은 콩나물을 넣고 끓이면 담백하면서 속을 편안하게 해주는 국이 완성됩니다. 만드는 법은 간단합니다. 먼저 냄비에 물을 붓고 멸치와 다시마를 넣어 끓여 육수를 만듭니다. 다시마는 끓기 시작하면 건져내고, 멸치는 충분히 우려낸 뒤 건져냅니다. 여기에 된장을 풀어 넣고 다진 마늘을 더해 향을 살립니다. 콩나물을 넣고 뚜껑을 덮어 잠시 끓인 뒤, 대파와 청양고추를 넣어 칼칼한 맛을 더하면 완성입니다. 아침 식사로도 좋고, 술자리 다음 날 해장국으로도 제격이라 남녀노소 누구나 즐길 수 있습니다. 간단한 재료와 짧은 조리 시간으로 바쁜 일상 속에서도 따뜻한 한 끼를 챙길 수 있는 된장콩나물국, 집밥의 정성과 건강을 동시에 느낄 수 있는 메뉴입니다.

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