'프로틴 카레' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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2주간의 다이어트 - 점점 나아지는 다이어터로!!!

집에서 주로 일하는 직업 특성상 여행을 다니거나, 환경이 바뀐다거나, 혹은 밖에서 많이 활동을 하는 시기와 그렇지 않은 시기 사이에 몸상태나 몸매 차이가 확 심해지더라고요. 직업적으로 보여지는 부분이 많고 여자로서 기본적으로 살찌는 것도 당연히 너무 싫지만, 근본적으로 제 스스로 건강관리가 필요하다고 느꼈어요. 여행갈 때나 짠 음식 먹거나 술 마신 다음 날 붓기도 심한 것 같고, 너무 피곤하더라고요. 게다가 어깨부상을 당한 후 통증치료 받으러 다니느라 운동은 쉬고 있는 상황이라 매우 불안해졌어요... 그래서 최대한 유산소 위주로 운동 가볍게 진행하면서 이번에는 식단을 제대로 신경써서 다이어트를 하기로 했죠. <다이어트 전: 몸무게 54kg> 정말 많이 붓거나 생리 전에는 54kg까지 찍는 저를 보며 충격을 받고 다이어트에 돌입했어요. 감량 기간은 처음엔 좀 짧게 단기로 2~3주 정도 잡았어요. 감량 전 몸무게는 약 54kg이었고, 목표는 건강하게 3kg만 빼서 원래 몸무게로 돌아가자는 것이었어요. 식단은 일단 기본적으로 정제탄수화물(밥빵면)은 최소화했고요. 대신 곤약면이나 두부나 계란, 프로틴바 등으로 대체했어요. 이번에 새로 산 메밀곤약면이 맛있어서 그거로 비벼먹기도 하고 밥대신 먹기도 하고 그랬어요. 일반 지방(적색육류)은 3일에 한번 정도 먹어줬어요. 고기 종류는 상관하지 않았고요. 다른 날에는 닭가슴살이나 닭 안심, 생선(고등어 통조림, 자취생이라 구워먹진 못함 ㅠㅠ, 혹은 참치 통조림이요!) 위주로 클린하게 해줬어요. 평소에도 너무 클린하게 식단 가는 건 오히려 지속가능성이 적을 수도 있어서 이틀에 한번 꼴로 단백바나 단백함유 과자, 닭가슴살이나 안심살 소시지 정도로 약간의 치팅을 해줬답니다~~~ 과식한 날 다음날은 저녁 식사 전까지 22시간 가량 단식만 해줬어요. 운동의 경우 3일에 하루는 유산소근력 섞어서 해주고, 과식이나 음주 다음 날은 운동은 쉬었어요. 근력의 경우 스쿼트 연속 10분+런지 연속10분+와이드스쿼트나 사이드10분 이렇게 30분정도 했어요. 그리고 다른 하루는 중강도 공복유산소로 스텝퍼/걷기 위주로 해줬어요. 약 45분 가량 했고요. 스트레칭은 운동 후 무조건 해줬고, 매일매일 땅콩볼/폼롤러/둘다 진행했어요. 그 결과, <다이어트 후 몸무게: 52kg> 아직 목표 몸무게에 도달하진 못했어요. 그래도 어느정도 단기간 감량에 성공한 꿀팁을 말씀드리자면, 공복 상태를 견디고, 운동까지 가볍게 진행할 수 있는 상태 유지가 필요할 것 같습니다. +++ 추가로, 앞에도 언급했듯이 평소에도 너무 클린하게 식단 가는 건 오히려 지속가능성이 적을 수도 있어 추천하지 않아요! 이틀에 한번 꼴로 단백바나 단백함유 과자, 닭가슴살이나 안심살 소시지 정도로 약간의 치팅을 해주면 스트레스 덜받으면서 식단 할 수 있을 것 같아요 전 이번에 더단백 제품 많이 챙겨먹었어요 ~~~ ㅎㅎㅎ 모두들 다이어트 혹은 유지어트, 더 중요한 건강 관리!!! 화이팅하시길 바랍니다~~~~~!!!!

앨리젼

저당 고단백 간식들

당 1g 달달 꾸덕 든든한 퀘스트 프로틴바 특히 히어로 라인은 바삭바삭하니 속세과자맛 그 자체에요~ 개인적으로 좋아하는 맛은 블루베리 코블러, 스트로베리케이크 쿠키, 딥쿠키앤크림 입니당 https://m.blog.naver.com/blueapple9454/223380485615 퀘스트 프로틴바 후기들✨️ + 셀렉스 프로핏 밀크바닐라맛도 맛있어요 바닐라맛 호두마루 느낌이에요! 마이프로틴 말차라떼맛+오트밀+두유조합도 든든하고 맛있어요!

데루

파워프로틴

운동안하고 마시면 어떻게 되나요?

뽀봉

4월 21일 혈당일기 1기 3일차 인증

저녁 8시에 저녁식사를 마치고 3시간 정도 지났네요. 현미밥 순두부 나물반찬으로 먹었구요 아침겸점심으로 카레를 먹고 난후 두번째 식사입니다. 어제 늦게까지 술과 기름진 안주에 라면으로 마무리 한 다음날이라 한끼는 안먹었어요. 지금 딱 잠자기 좋은 컨디션~~

minminn

혈당일기 1기 4월21일 일요일 2일차

아침식전 공복혈당 113 입니다. 점심식사로 카레를 먹고 산책을 하였습니다.

hjshim

저당 단백질 파우더

저는 운동을 주5회하고 있어요.10:30분 출근하여 식사후 퇴근5:20분에 하니 오후에 배가 고파요.간식으로 마이밀 웨이프로틴을 우유에 타먹어요.유청단백질원료를 사용해 배도 안파프고 필수아미노산 18종 함유라 좋아요. 또한 코코아맛은 나지만 저당이에요.1회 분량에 단백질은 55% 당은 2% 에요.근육도 키우고 허기도 채우고 당걱정 없이 즐길수 있어요.

마루와함께

파워 프로틴

단백질 쉐이크 한 잔 해요

뽀봉

4월 20일(토) | 혈당 일기 1기 2일차

날짜 : 2024.4.20. - 혈당 측정 시간 : 일어나마자 아침전 공복 - 내용 : 어제운동도 못하고 카레 햄버거 등으로 식사해서 음식조절도 안됐네요ㅠㅠ

7쭈야

프로틴바

뭔가 땡길 때 먹어줍니다 1+1해서 원없이.먹었네요

현유리

4월20일 혈당일기 1기 5일차

공복혈당 102 어제 저녁 카레와 소보로빵 카레만 먹었어야했는데 빵이 혈당엔 안좋은것같다 오늘은 샐러드 로 시작합니다

글라라

건기챌 인증.

남편은 복어국. 저는 소고기 카레. 맛나게 먹었어요.

biki

혈당일기 2일차

저녁으로 카레라이스 (1) 밥: 1/2공기 (카무트 절반 섞은) (2) 곤약면 100g 카레에 추가 식후 1:30분에 혈당 수치 166

4/19(금)셀렉스 프로틴 너츠바

전에 먹던 단백질바보다 덜달아서 좋네요~^^

냥식집사

4월19일(금) 혈당일기 1기 5일차

날짜: 2024.04.19 혈당측정시간: 식후2시간 내용: 점심때 가볍게 닭가슴살 샐러드와 프로틴쉐이크를 먹었더니 혈당수치는 정상적으로 124mg/dL이 나왔네요. 벌써 배가 고파져서 저녁때 폭식하지않도록 주의해야겠어요ㅋㅋ

미니미썬가드

이른 점심

치킨 마크니 카레에 밥 비벼서 먹었어요 . 먹 기전에 김자반도 같이 올려서 먹으니 괜찮네요. 오후에 점심 맛있게 드세요

로블ㅎ

치킨.마크니

이른 점심으로 치킨 마크니 카레 렌지에 데 웠어요. 이거 맛있어서 쟁여 놓고 급할때 먹네요. 요즘 파우치 카 레 도 맛있게 잘 나오네요

로블ㅎ

4월19일 혈당일기 1기 4일차

공복혈당 97 저녁 카레먹고 군것질을 안했더니 97 과자를 먹지 않아야겠다 카레도 혈당 잡는데 좋은거같다

글라라

저당초코볼

바디프로필 찍느라 2달정도 운동과 식단 병행했는데 해보신분들 아실꺼에요. 달달한거, 얼큰한거 얼마나 땡기는지 ㅎ. 그때 발견한 저당 초코볼. 당 0g인데 일반 초코볼보다 더 달달~~ 프로틴바도 저당간식으로 좋습니다. 강추!

클핏터

2024 04 18 혈당일기기록 3일차

어제 8시에 카레 먹고 잘 참고있다가 10시쯤인가 구운감자 한봉 먹고 잤어요 아침에 일어나서 공복에 헐당체크했네요

핑크소라

오늘 점심은 카레

점심을 먹으러 나가면서 생각해요 오늘은 점심 먹기 전에 사진찍어서 커뮤에 올려야겠다 근데 꼬~~~~~~~~옥 다 먹고나서 아! 맞다! 사진 ㅠ.ㅠ 밥 앞에 이성을 잃고 먹기 바빠서맄ㅋㅋㅋ 그래서 오늘도 사진은 없어요 ㅋㅋ

2민트홀릭

저당 간식!!♡

로코초코 프로틴볼~♡ 초코과자 땡기는날 당 걱정없이 먹기 딱 좋아요. 많지 않은 양이라 간식으로 좋고 소포장이라 가방에 넣어 가지고 다니기 쉽더라구요. 단백질도 10g이나 들어있어서 개이득!!@ 기왕 먹는 간식이면 건강한걸로 챙겨 먹어요^^

58로가즈아

4월18일 지니어트 혈당기록 챌린지1기ㅡ3일차 인증🍀🧡

4월18일 공복혈당ㅡ106 어제 저녁을 스튜를해서 카레처럼 먹었다 튀긴음식이나 과식을 하지 않아서 혈당이 조금 높지만 정상이다 이대로 쭉 관리 잘하자

세림혜수기

4월18일 혈당 일기 1기 3일차

공복혈당 105 기상후 1시간 저녁에 카레먹고 뻥이요 과자 먹었는데 ㅠㅠ 과자를 먹지 말았어야 했는데 오늘은 과자의유혹을 뿌리쳐야겠다

글라라

[저당간식] 탄산음료 칼로바이

저는 탄산음료 중독이라 밥 먹다가도 물 대신 탄산음료를 마시곤 합니다 그런데 다이어트를 하려니 탄산은 독이고 그러다보니 탄산을 끊고나니 너무너무 탄산이 땡기고 목에서 톡톡 쏘는 탄산음료 시원한 청량감 그 느낌이 너무 간절해서 탄산이 너무너무 아른거리곤 했는데 칼로바이에 단백질 파우더를 구매하다가 탄산도 판매를 하길래 보니 탄산음료 거기에 단백질도 무려 한 캔에 14g이 들어있어서 너무 좋더라고요 거기다 당 0% 제로음료 맛도 3가지나 있어서 골라 마시는 재미까지 저처럼 탄산이 너무 고프고 탄산 중독자들에게는 제로당분에 탄산도 마시고 단백질도 보충하고 칼로바이 프로틴 스파클링 추천합니다

Oracle

[지니어터 찐추천템] 🥛다이어트 쉐이크🥛솔직 리뷰 🤍

체중관리 한 번에 끝내보자! 🪴 📢그래서 준비했습니다🙋🏻‍♀️ 지니어터분들이 직접 구매하고, 솔직하게 리뷰하는 내돈내산 제품📝 '바쁜 현대인의 식단관리가 쉬워지는 방법' 💚다이어트 쉐이크💚 추천 들어갑니다~! 📷게시글 이미지 클릭📷 지니어터 Pick! [다이어트 쉐이크] 구경해보세요✨ ---------- 1. 플라이밀 블랙 🫘 흑임자 우선 단백질 함량이 높아요. 식물성과 동물성 단백질이 골고루 들어있어 운동 후 근육 생성에 많은 도움을 줄 것 같아요 고명이 들어있어 아침 식사 대용으로 먹어도 포만감이 들며, 우유에 타먹으면 가벼운 아침 한끼로도 충분해요. 초코 맛에서 벗어나고 싶은 분들에게 좋은 선택지가 될 것 같아요! 👉[리뷰보기] 흑임자 맛이 강렬한 쉐이크 - 플라이밀 블랙 [흑임자] 2. 핏키 단백질쉐이크 🐟 곡물 핏킷 단백질 쉐이크는 딱 한포씩 파우치형태로 포장되어 먹을때에 우유나 물을 넣어서 흔들어주기만 하면 돼요!👍🏻 간편하고 휴대하기 좋아서 쭈~~~욱 꾸준히 마시기 좋은거 같아요💛 👉[리뷰보기] 피쉬콜라겐이 톡! 톡! 핏키 단백질쉐이크 3. 시크리터 단백질 쉐이크🍫 곡물 / 초코 탄수화물 함량은 줄이고 단백질 함량을 높여서 시크리터 한잔으로 계란 2개분의 ✌🏻 단백질을 섭취할 수 있어서 정말 좋더라고요. 하루에 필요한 단백질 섭취량의 3분의1수준인 단백질 함량이라서 간편하게 섭취 가능하다는 게 좋은 점 중 하나입니다😊 👉[리뷰보기] 시크리터 단백질 쉐이크 리뷰 4. 한통쏙 식사대용 다이어트 쉐이크🍌🌿 바나나 / 그린티라떼 별도로 우유나 두유를 섞지 않고 물에만 섞어도 너무 맛있고 바나나 맛은 바나나 우유 맛, 그린티 라떼 맛은 카페에서 파는 그린티 라떼 맛이 나요💚 👉[리뷰보기] [내돈내산 다이어트 쉐이크] 리탄라이프 한통쏙 식사대용 다이어트 쉐이크 5. 프로너지 단백질 쉐이크 프로너지 단백질 쉐이크는 누룽지와 고소애의 고소함, 천연감미료 스테비아와 바나나의 천연 단맛을 느낄 수 있는 쉐이크에요. 첨가물 없는 건강한 한 끼에요. 맛은 고소하고 진한 미숫가루맛이에요. 아이들이 👍🏻하는 맛이랍니다. 👉[리뷰보기] [내돈내산 단백질 쉐이크] 프로너지 단백질 쉐이크 6. 빼르빼르 단백질쉐이크 🤎 초코 표시된 200ml 눈금선까지 우유나 두유 타서 흔들어 드시면 되고, 초코맛이라 그냥 일반 우유 넣어서 먹으면 말 그대로 초코우유 먹는 느낌 그 자체! 단백질도 챙기고 맛과 영양도 챙기고! 초코 좋아하시는 분들에게 추천하는 쉐이크입니다😊 👉[리뷰보기] 이름도 귀여워 빼르빼르 단백질쉐이크 초코맛🤎 7. 있나요 다이어트 프로틴 단백질 쉐이크🌽 솔티드 초코 / 스윗 콘 크런치 전 초코도 맛있지만 스윗 콘 크런치가 더 맛있더라구요! 두스쿱 크게 떠서 맹물에 타서 마셨는데도 밍밍하지 않고 달콤한 초당옥수수 맛과 짭짤한 콘스프 향의 조합이 너무 맛나더라구요~ 이제 다이어트 식단 대충 때우지 말고 '있나요'로 맛있게 채우세요😉 👉[리뷰보기] 아침대용 있나요 단백질쉐이크 - 정성스러운 리뷰 올려주신 💓지니어터💓분들께 진심으로 감사드립니다. 앞으로도 잘 부탁해요🙇‍♀️💗

geniet

맛있는 애 맛없는 애

집안일 후 간식 크릭통밀 크래커 그린티 프로틴바 올영에서 산 거 녹덕인데 무슨일이야 ㅠㅜ 이래 맛없는 그린티는 또 오랜만이네 ㅠㅜ 맛없는 걸로 배채우기 싫다

현유리

4월17일 수 혈당일기 1기 3일차 인증

다른날과 동일하게 새벽5시에 걷기 운동 시작하고 돌아오는 길에 운동 일행과 티타임! 어제는 미니호떡 한개 먹고 수치가 170이 나와서 깜짝 놀랐는데 오늘은 미니샌드 한개 먹고 집에와서 카레 한그릇 먹고 140 나왔네요. 내일은 식후 2시간 혈당도 체크해봐야 겠어요

신나게살자고

스쿼트 200개 어디로?

카레고로케가 큰 잘못을 한거죠? ㅋㅋ 먹은거 다시 소비하겠다고 스쿼트 200개 추가했는데 전화가 와서 받고 끊으니 다시 0으로 리셋 뭐야뭐야뭐야. ㄱㄱㅑ~~~~~~~~ 말도앙대 ㅋㅋㅋ 다시 마음을 가라앉힌 후 다시 350개 추가 합니다 ㅠㅠ 원래대로라면 550개 추가한거에요 ㅋㅋㅋ 카레고로케 다시는 안먹는걸로 🤣🤣🤣