'하루 단백바' 관련 커뮤니티 게시글 모음

스텝퍼 운동 몇분동안 하시나요?

안녕하세요  최근에 집에서 꾸준히 운동해보려고 스텝퍼를 구매해서 사용을 시작했어요. 평소에 운동을 맨손으로 하지 어떤 기구를 이용해서 하는건 처음이에요 부피도 크지 않고 운동도 될꺼 같아서 꾸준히 해보자는 마음으로 시작했는데,  막상 해보니 생각보다 쉽지 않더라고요. 특히 스텝퍼는 처음 사용하는 운동기구라서 하루에 어느 정도 시간을 하는 게 적당한지, 또 운동 강도는 어떻게 조절해야 하는지 잘 모르겠어요. 그리고 자세도 중요한 것 같은데 허리를 어떻게 잡아야 하는지, 발을 디딜 때 힘을 어디에 줘야 하는지도 헷갈리네요. 잘못된 자세로 하면 오히려 무릎이나 허리에 무리가 갈까 봐 걱정도 됩니다. 혹시 스텝퍼 꾸준히 사용해보신 분들 계시면 초보 기준으로 적당한 운동 시간이나 추천 루틴, 그리고 올바른 자세 팁까지 알려주시면 정말 도움이 될 것 같아요! 운동 효과 보신 경험이나 꿀팁도 함께 공유해주시면 감사하겠습니다

지니어트인

오전산책

오전산책 다녀왔어요  즐겁고 건강한 하루 보내세요

예지영준맘

오전 만보달성

집앞 둘레길 걸으며 만보달성했어요 제가 사는 곳은 봄비가 오기 시작하네요^^ 모두 좋은 하루 되셔요.

사랑혀니

타바타홈트

전신운동이 되는 타바타 홈트로 근육 풀어주며 하루 시작했습니다

입맛없엉

아침 스트레칭

아침 스트레칭으로 뻐근한 몸을 풀어주며 상쾌하게 하루 시작 하네요.

쩡♡

아침 산책으로 리셋하고

영산홍 활짝 핀 산책길 따라 오르막길과 내리막길을  번갈아 가볍게 걸으면서 하루를 시작하네요.

정수기지안맘

해피한 금요일입니다

해피한 금요일입니다 월요일만해도 울적했는데 어느새 금요일이 왔어요 이렇게 보면 하루 일주일 금방 가는 거 같아요 ㅋㅋㅋ 금요일 하루는 힘들어도 활기차게 보낼 수 있을 거 같아요 !! 다들 오늘 하루도 화이팅입니당 :)

여리나

아침운동🚶‍♂️🚶‍♀️

아침에 가볍게 걷기 운동하고 왔어요. 약 1시간 동안 상쾌하게 몸 풀고 하루 시작했어요.

들꽃7

비타민

활기찬 하루 보내기 위해서 비타민 섭취 해 주고 있어요

들꽃7

마무리 스트레칭

하루피로 스트레칭으로 풀었어요

해바라기

숙면 스트레칭

하루동안 쌓인 피로를 스트레칭으로 풀어 줍니다.

쩡♡

마무리 스트레칭

하루의 피로  마무리 스트레칭으로  편안한 시간 보냅니다

예지영준맘

스트레칭으로 마무리

스트레칭으로 하루피로 풀어주네요 

애플짱

목요일 걸음

건강을 위한 걷기운동으로 하루를  마무리하고 출석 포인트 적립하네요.

정수기지안맘

숙면을 위한 스트레칭

하루의 피로를 풀어주는 스트레칭으로  목과 어깨근육을 이완시켜 긴장을 완화 하여 근육회복과 수면에 도움이 되네요.

정수기지안맘

식사후 산책으로

따스한 날씨에 아이들과 가족들이 많이  나와서 운동도 하고 활기찬 산책길 따라  걸으면서 소화도 시키고 하루를 마무리하네요.

정수기지안맘

당뇨 초기증상 5가지｜ 사실 저도 별 기대 안 했는데… (직접 확인한 체크리스트)

"아, 그냥 좀 피곤한 거겠지~" 했어요. 근데 알고 보니 그게 다 당뇨 신호였다는 거 알고 계셨어요? 당뇨는 증상이 없는 게 증상이라서 아무것도 모르고 지나치다가 합병증으로 발견되는 경우가 많대요. 오늘 딱 5가지만 체크해보세요. 진짜 중요한 내용만 골랐어요. 당뇨 초기, 정말 아무 증상도 없나요? 솔직히 저도 이게 제일 무서웠어요. 당뇨 초기 증상은 "무증상"인 경우가 대부분이라는 거. 당뇨는 '침묵의 살인자'라고도 불려요. 혈당이 조금씩 오르는 동안엔 몸이 별 신호를 안 보내거든요. 실제로 많은 분들이 다른 병 때문에 병원 갔다가 우연히 발견하는 경우가 많대요. ⚠️ 주의 혈당이 200~250mg/dL 이상 되어야 갈증·다뇨·피로 같은 자각증상이 나타난대요. 180mg/dL 정도에선 소변에 당이 나와도 본인은 전혀 모를 수 있어요.     그래서 아래 5가지 증상을 알아두는 게 진짜 중요해요. "이런 증상이 왜 생기는지" 이해하면 더 잘 기억되거든요. 같이 보시죠! 자꾸 목마르고 화장실 횟수가 늘었다면? 이게 바로 대표적인 당뇨 3다(多) 증상 중 두 가지예요. 물 마셨는데 돌아서자마자 또 목마른 느낌, 경험해보셨나요? 혈당이 올라가면 우리 몸은 혈액 속 당 농도를 낮추려고 당을 소변으로 내보내요. 이때 수분도 같이 빠져나가면서 소변량이 늘고(다뇨), 몸이 건조해져 갈증(다음)이 생기는 거예요. 수치로 보면 정상 소변량은 하루 약 1.5리터인데 당뇨 증상이 심할 경우 3리터 이상이 되기도 해요. 특히 밤에 자꾸 깨서 화장실 가게 된다면 주의 신호예요. 💡 물을 자주 마시는 게 당뇨의 원인이 아니에요 — 고혈당이 먼저고, 갈증은 그 결과예요! 잘 먹는데 왜 살이 빠지죠? 처음엔 "다이어트 성공이다!" 싶었는데… 이유 없이 체중이 줄어든다면 사실 좋은 신호가 아닐 수 있어요. 당뇨가 있으면 먹은 영양분(포도당)이 세포 안으로 못 들어가요. 그럼 몸은 에너지를 얻기 위해 지방과 근육을 분해하기 시작해요. 그게 바로 체중 감소로 이어지는 거예요. 게다가 세포는 에너지가 없으니까 계속 허기지다는 신호를 보내요. 그래서 많이 먹는데도(다식) 살이 빠지는 이상한 상황이 생기는 거랍니다. ⚠️ 이건 패스하면 안 돼요 다이어트 중인 분들은 체중 감소를 당연하게 여기다가 발견이 늦어지는 경우가 있어요. 다른 증상 없이도 의도치 않게 살이 빠지면 꼭 혈당 확인해보세요. 이유 없이 피로가 너무 심하다면? 요즘 왜 이렇게 피곤하지? 하고 그냥 넘기는 분들 많으시죠. 저도 그랬어요, 근데 이것도 당뇨 신호 중 하나일 수 있어요. 인슐린이 제대로 작동 못 하면 세포가 에너지원인 포도당을 못 써요. 먹어도 에너지가 안 만들어지니까 늘 기운이 없는 상태가 되는 거예요. 물론 피로감의 원인은 정말 많아요 — 수면 부족, 스트레스 등. 근데 다른 증상(갈증, 잦은 소변, 체중 감소)과 함께 나타난다면 같이 의심해봐야 해요. 💡 꿀팁  피로 + 갈증 + 소변 증가 이 3가지가 동시에 나타난다면 가까운 내과나 가정의학과에서 공복혈당 검사를 받아보세요. 검사 비용 부담도 크지 않아요! 눈이 침침해지거나 손발이 저린다면? 이건 좀 더 진행된 단계에서 나타나는 증상이에요. 근데 초기라도 혈당 조절이 안 되면 빠르게 나타날 수 있어서 꼭 알아둬야 해요. 증상 원인 주의 정도 눈 침침함 / 흐림 혈당이 눈 미세혈관 손상 ⚠️ 높음 손발 저림·통증 신경·혈관 손상으로 혈액순환 저하 ⚠️ 높음 상처 잘 안 낫는 것 혈액 점성 증가로 세포 산소·영양 부족 △ 중간 여성 질 소양증 고혈당으로 인한 세균 증식 △ 중간 특히 시야 장애는 한쪽 눈에서만 나타나거나 번갈아가며 생길 수 있어요. 치료 안 하면 영구 시력 상실로 이어질 수 있어서 진짜 조기 발견이 중요해요. 겨드랑이·목 주름이 어두워졌다면? 이건 많이들 모르는 증상인데요, 되게 중요한 신호예요! 피부과 문제인 줄 알고 그냥 넘기는 경우가 많거든요. 겨드랑이, 목, 사타구니 주름 부위가 갑자기 거무스름해진다면 이게 바로 인슐린 저항성의 초기 신호일 수 있어요. 당뇨 전단계에서도 나타날 수 있는 증상이라 눈여겨봐야 해요. 💡 이건 꼭 기억해요 피부 색소침착 = 단순 피부 문제가 아닐 수 있어요. 다른 당뇨 증상과 함께 있다면 내분비내과 상담을 권해드려요. 혈당 수치 어디서부터가 "당뇨"인가요? 상태 공복혈당(8시간) 당부하 2시간 후 정상 100mg/dL 미만 140mg/dL 미만 당뇨 전단계 100~125mg/dL 140~199mg/dL 당뇨병 126mg/dL 이상 200mg/dL 이상 ℹ️ 알아두세요 당뇨 전단계는 식습관·운동·체중 감량으로 정상으로 되돌릴 수 있어요! 이 단계에서 발견하는 게 가장 중요한 이유가 바로 이거예요. 이런 사람은 꼭 검사받아야 해요  ▸ 40세 이상, 가족 중 당뇨 있는 분 ▸ 체중이 갑자기 빠진 분 ▸ 밤에 소변 2회 이상 보시는 분 ▸ 갈증 + 피로 + 시야흐림이 함께 오는 분 ▸ 비만 / 운동량 현저히 적은 분 당뇨 초기증상은 소리 없이 옵니다. 갈증, 소변 증가, 체중 감소, 피로감, 피부 변화 이 5가지 중 2개 이상이라면 꼭 혈당 검사 받아보세요! 조기 발견이 합병증을 막는 가장 확실한 방법이에요. 혹시 이 글이 궁금하셨던 분들께 조금이나마 도움이 됐으면 좋겠어요! 당뇨 전단계에서 발견하면 생활습관만으로도 정상 혈당으로 돌아갈 수 있으니까 너무 겁먹지 말고 가까운 병원에서 한 번만 체크해보세요 제가 당뇨 걸리기 전,, 이걸 알았더라면,,ㅎㅎ 혹시 나도 이런 증상 있다! 싶은 분 계신가요? 댓글로 어떤 증상이 제일 공감됐는지 알려주세요 👇

소오데스

과일만 먹는 다이어트 건강에 문제는 없을까요?

살이 많이 쪄서 여기 저기 건강에 문제도 생기네요. 그래서 식단으로 다이어트를 시도한 적은 많은데요. 제대로 성공한 적은 별로 없어요.  제 생각에는 식사를 안 하거나 맛없는 음식을 계속 먹거나 하는 다이어트는 힘들어서 오래 버티지 못하는 것 같아요.  그래서 과일만 먹는 다이어트를 시도해 볼까 하는데 하루 식사를 모두 과일만 섭취해도 건강에 문제는 없을까요? 과일은 그래도 맛은 있어서 중간에 포기하지 않고 계속 할 수는 있을 것 같은데 혹시 과도한 당 섭취 등 건강에 악영향을 미치는 건 아닌지 하는 생각이 들어서요.

멍청이2

선물도착~~🎁🎁🎁

딸아이의 선물 🎁  서프라이즈 선물에 하루가 특별해지네요 고맙고 예쁘게 ~~

예지영준맘

타바타홈트

전신운동이 되는 타바타 홈트로 근육 풀어주며 하루 시작했습니다

입맛없엉

아침 스트레칭

아침 스트레칭으로 뭉치 근육들을 부드럽게 이완시키며 상쾌하게 하루 시작 하네요.

쩡♡

만보달성

오전 걷기운동으로 하루 시작합니다. 모두 좋은 하루 되셔요.

사랑혀니

멀티비타민

하루 부족한 영양 멀티비타민으로 채워줍니다 

예지영준맘

오전 산책

오전 산책 다녀왔어요 건강하고 좋은 하루 보내세요

예지영준맘

홍삼

면역력 피로회복 에 도움주는  홍삼 1포 챙기며  활기찬 하루 시작합니다 

예지영준맘

아침 산책으로 리셋하고

파아란 하늘빛과 영산홍의 붉은 꽃빛이  예쁘네요.움추린 몸을 깨우고 산책길 따라  오르막길과 내리막길을 가볍게 걸으면서  하루를 시작하네요.

정수기지안맘

주말에 몰아서 운동해도 살 빠질까?

평일에는 바쁘고, 주말에 몰아서 운동하는 분들 많으시죠. “이렇게 해도 살 빠질까?” 한 번쯤 고민해보셨을 거예요. 결론부터 말씀드리면 주말 운동만으로도 체중 감량은 가능합니다. 다만, 방법을 조금만 잘 잡아야 합니다. 출처 Freepik 1️⃣ 주말 운동, 다이어트 효과 있을까 다이어트의 핵심은 생각보다 단순합니다. 운동 ‘횟수’보다 👉 총 활동량(칼로리 소비) 실제로 권장 기준도 일주일 전체 운동량을 기준으로 합니다. ⏰ 주 150~300분 중강도 운동 즉, 이 시간을 주말에 나눠서 채워도 지방 감소 효과는 충분히 만들 수 있습니다. → “매일 못 해도 괜찮고, 대신 총량은 채워야 한다” 2️⃣ 하지만 이렇게 하면 효과 떨어집니다 주말 운동도 방식이 중요합니다. 🚫 주말에만 과하게 몰아서 운동 🚫 평일은 거의 움직이지 않음 🚫 운동 후 보상 심리로 과식 이 패턴이 반복되면 • 체중 감소 속도 ↓ • 오히려 피로만 누적 • 지속하기 어려움 특히 “운동했으니까 더 먹어도 되지” 이 생각이 다이어트를 막는 가장 큰 이유입니다. 3️⃣ 이렇게 하면 주말 운동도 충분합니다 주말 운동은 이렇게 구성해보세요. 🏃‍♀️ 유산소 40~60분 (걷기, 자전거) 💪 근력운동 20~30분 🧘‍♀️ 스트레칭 📌 예시 → 주말 이틀 동안 하루 60~90분씩만 해도 권장 운동량을 충분히 채울 수 있습니다. 그리고 이것 하나만 추가하세요. ✅ 평일 ‘10분이라도 움직이기’ → 식후 걷기, 계단 이용 이 작은 차이가 지방 감량 속도를 크게 좌우합니다. 4️⃣ 이런 분들에겐 특히 잘 맞습니다 주말 운동이 효과적인 경우도 있습니다. ✔ 평일 시간이 부족한 직장인 ✔ 운동 습관이 아직 없는 경우 ✔ 부담 없이 시작하고 싶은 경우 완벽하게 매일 하려다 포기하기보다, 주말이라도 꾸준히 이어가는 것이 훨씬 중요합니다. 다이어트는 ‘이상적인 방법’보다 내 생활에 맞는 방법을 찾는 것이 더 중요합니다. 주말이라도 꾸준히 움직이는 습관, 그것만으로도 충분히 변화는 시작됩니다. 지금 할 수 있는 방식으로 가볍게 시작해보세요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  내장지방 vs 피하지방, 뱃살 유형별 다이어트 방법

geniet

미온수

상쾌한 아침입니다  미온수 충분히 마시며 몸도 피부도 촉촉하게 건강한 하루!

인생이여만세

모닝 커피☕️

아침에 좋아하는 컵에 캡슐커피로  따뜻하게 한 잔 마셨어요 하루 시작엔 역시 커피 한 잔의 힘이 필요해요☕️

들꽃7

아침운동

헬스장에서 아침 운동 하고  왔어요 땀 흘리고 하루 상쾌하게 시작 해요

로블ㅎ

아침 운동 🚶‍♀️🚶‍♂️

목요일 아침도 가볍게 걷기 하고 왔어요 오늘도 좋은 하루 보내세요

들꽃7