'하루 요거트 복숭아' 관련 커뮤니티 게시글 모음

복숭아

. 저녁 먹고 후식으로 복숭아 하나 먹어요  깨끗하게 씻어서 껍질째 먹으니 맛있네요 

감사하며살자

복숭아 통조림과 샤인머스켓

복숭아 통조림과 샤인머스켓 

미주장

새콤달콤한 복숭아로 비타민 충전 🍑

점심 먹고 운동 후 먹는 새콤달콤한 복숭아  정말 맛있네요. 수분충전과 비타민 충전, 달콤하게 근육의 피로도 풀어지네요.

정수기지안맘

요거트

요거트 먹었습니다 견과류 강황 꿀도 넣어서 먹으니 고소하고 맛있습니다 

오와둥둥

🍑오전간식 복숭아 🍑

좀전에 이웃을 만나 커피 한잔 나누자고 집으로 오라고해서 과일 아무렇게나 혼자 먹다가 손님이기에. 접시에 담아서  놓고보니까 색깔이 넘이뿌서 찍어서요  내가 보니정말로 곱네요 우리님들 행복한 목요일 하루  되십시요 🤗💦💕

알차게💕💕💕

복숭아🍑

황도 복숭아 후식으로 먹어요 아들이 처음으로 깍아 놓은 복숭아라 더 맛있네요 ^^

들꽃7

하루시작

목요일날 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다  비가 많이 오네요  조심해서 다니세요

영진왕빠

요거트

요거트 먹었습니다 꿀과 견과류 넣어 달콤 고소합니다 

오와둥둥

하루시작~

하루 시작 홈트로 상쾌하게  열어주지요 일어나 몸 풀어주면 시원합니다~

제벌

🪑하루 종일 앉아 있다면? ‘비활동성 대사’에 주목하자

현대인의 하루는 대부분 앉아서 시작해 앉아서 끝납니다.  책상, 회의실, 소파, 자동차까지… 앉아 있는 시간이 길수록  우리의 몸속 대사는 점점 느려지고, 그 결과 지방은 더 쉽게 쌓이게 되죠.  이것이 바로 '비활동성 대사(inactivity metabolism)'의 문제입니다. 출처 Freepik 1️⃣ 가만히 있어도 에너지는 쓰인다? '기초대사'와 '비활동성 대사'의 차이 우리 몸은 숨만 쉬고 있어도 에너지를 소비합니다.  이를 '기초대사율'이라고 하죠. 하지만 앉아 있는 시간이 길어지면  그 외의 대사 활동이 극단적으로 줄어들어, '비활동성 대사' 상태에 빠지게 됩니다. 🧠 비활동성 대사 상태란? • 움직임이 거의 없을 때, 신체 에너지 소비가 극단적으로 낮아지는 상태 • 앉아 있는 시간이 길수록 인슐린 민감도가 떨어지고, 체지방이 더 쉽게 쌓임 • 특히 하체 근육 사용이 줄어들면서 혈당·지질 대사에도 악영향 2️⃣ 하루 8시간 앉아 있는 사람의 대사 변화 연구에 따르면 하루 8시간 이상 앉아 있는 사람은 체내 대사 효율이 떨어지며,  허벅지·복부 지방 축적률이 높아진다고 합니다.  더 놀라운 건, 격렬한 운동을 하더라도 하루 종일  앉아 있었다면 그 효과가 크게 줄어든다는 점입니다. 🪑 오래 앉을수록 생기는 변화 • 근육 내 혈류량 감소로 대사 저하 • 림프 순환 저하 → 부종과 노폐물 축적 • 인슐린 저항성 증가 → 체지방 축적 촉진 • 심장·혈관 질환 위험 증가 3️⃣ ‘비활동성 대사’를 깨우는 실전 루틴 앉아 있는 시간을 줄이기만 해도 대사는 다시 살아납니다.  장시간 앉는 환경에서도 가능한 루틴을 소개할게요. 📌 일상 속 리셋 루틴 • 1시간에 한 번은 일어나 3~5분 걷기  • 통화는 가능한 한 서서 하기 • TV 볼 땐 중간 광고 시간에 간단한 스트레칭 • 엘리베이터 대신 계단 사용  • 책상 주변에 물병 두고 자주 물 마시기 작은 움직임들이 쌓이면, 그 자체가 훌륭한 대사 활성 전략이 됩니다. 4️⃣ 운동보다 중요한 건 ‘빈도와 리듬’ 주말에 한 번 하는 고강도 운동보다, 매일 반복되는 작은 움직임이  더 큰 변화를 만든다는 사실 알고 계셨나요?  대사라는 건 ‘총량’보다 ‘패턴’이 더 중요하다는 게 최근 연구들의 공통된 결론입니다. 💡 실천 포인트 • 아침 기상 후 스트레칭으로 하루 대사 ON • 앉아 있는 시간은 최대한 쪼개서 나누기 • 걷기, 계단, 짧은 스쿼트라도 반복하기 • 운동 계획보다 먼저, 앉아 있는 습관을 되돌아보기 🚶🚶🚶 꼭 헬스장에 가지 않아도 괜찮아요. 잠깐 일어나 걷고,  서서 일하고, 스트레칭을 자주 해보세요.  작은 움직임 하나하나가 몸속 대사를 깨우고 당신의 다이어트를 더 자연스럽고 지속 가능하게 만들어 줄 거예요.

geniet

복숭아🍑

미니 황도 복숭아랑 딱 복숭아 두가지  아침 과일로 챙겨 먹어요

들꽃7

하루시작

비오는날 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다  비가 많이 오네요  조심해서 다니세요

영진왕빠

하루 한끼는 샐러드로

하루 한끼는 샐러드로 먹었어요.. 저녁도 샐러드 먹었는데 사진이 없네요..

언제나행복

점심은 플라워카페에서(저녁까지)

아침을 걸어다니며 견과류와 당근을 겨우 먹었기 때문에 출근해서는 빨리 점심 차려 먹었답니다. 크샷추 슬러시 만들어 놓고  닭가슴살 리코타치즈 그릭야채과일 샐러드 만들어서 먼저 점심 먹었어요. 크샷추를 먼저 만들었어요.  최근에 산 크리스탈 라이트 라즈베리그린티 한포와 에스프레소 4샷, 그리고 냉동 블루베리 조금과 냉동딸기 3개 넣고 빙수얼음 넣어서 같이 갈았어요. 저렇게 거품이 많이 나온답니다. 시원하게 먼저 조금 마시고 샐러드 만들었네요. 집에서 허닭 스팀 닭가슴살 슬라이드 카레맛과 야채믹스 챙기고 통에 당근 생고구마 파프리카와 사과 복숭아 한쪽씩, 자두 한 개 넣고 햄프시드와 초당 옥수수 뿌려서 갖고 왔어요. 샐러드는 야채믹스 씻어서 깔고 갖고 온 야채들 넣고 한편에 방울토마토와 리코타치즈 같이 배치하고 맞은편에 닭가슴살 데워서 올렸어요. 중앙에는 그릭요거트 올리고  수제드레싱 1.5 치 정도 뿌리고 블랙 올리브 3개 썰어서 더 해 만들었어요. 우선 리코타치즈와 방울 토마토도 맛있게 먹기 시작하면서 야채 위주로 먹고 닭가슴살 먹었답니다. 카레 맛이랑 간도 있고 맛있더라고요. 사실 탄수화물 더 먹을 생각이었지만 시간이 조금 지체될 것 같아 영양제는 샐러드 먹고 챙겼어요. 칼슘 마그네슘 비콤씨 먹었어요. 오늘 외가 쪽에 제사가 있어서 탕국을 끓여놔야 했고 요거트도 만들어야 되서 요거트 재료가 필요했답니다. 그거 사오니까 시간이 제법 됐네요. 거의 먹을 때가 4시라 이게 점심이라고 하기엔 또 애매해서 이걸 저녁으로 쳤습니다. 그래도 되겠죠?  오트밀 요거트 팥빙수입니다. 오늘 팥빙수에는 자두 한 개가 다 들어가서 자두 팥빙수가 됐어요. 오트밀 30g 불려서 그릭요거트랑 섞고 빙수 얼음 더하고 요거트 얼음 위에 조금 올린 다음에 팥 1t와 자두 한 개 썰어 올리고 냉동 블루베리와 견과류 더 했네요. 섞어 놔도 자두가 많이 보였답니다. 난 맛있게 먹었는데 제사 땜에 이모가 계셔서 한번 드셔보라고 조금 드렸더니 너무 안 달아서 맛이 없대요.😅 그래도 난 든든히 맛있게 먹었네요

성실한라떼누나

요거트

요거트 먹었습니다 달달하게 먹고 싶어서 꿀을 좀 넣었습니다  견과류 넣어서 고소하고 맛있습니다 

오와둥둥

(다이어트 레시피) 그릭 요거트 바크🩵

요즘 집에서 간단하게 만들 수 있는 건강하고 다이어트 레시피로 제격인 그릭 요거트 바크가 인기입니다😄   저는 최화정님이 유튜브에서 소개한 그릭 요거트 바크를 참고해서 집에 있는 재료로 만들어봤는데 소개해드릴게요   시중에서 파는 달콤한 디저트보다 훨씬 가벼워서 다이어트 레시피로 알맞고, 비주얼은 예뻐서 사진 찍고 싶은 마음이 절로 듭니다   우선 레시피먼저 소개해 드릴게요🌈 1. 재료준비 딸기, 블루베리, 골드키위, 무가당 그릭 요거트, 시리얼(디아제·허니팝·콘푸로스트) 준비합니다. 딸기는 꼭지를 제거하고 세로로 2~3등분, 블루베리는 세척 후 물기 제거, 키위는 한입 크기로 썰어주세요. 2. 틀에 세팅 넓은 쟁반에 유산지 또는 종이 호일을 깔아 요거트를 올릴 준비를 합니다. 종이 호일이 없으면 랩을 사용해도 괜찮아요. 3. 요거트 펴 바르기 종이호일 위에 그릭 요거트를 1cm 두께로 평평하게 펴주세요. 너무 얇으면 냉동 후 쉽게 부서질 수 있어서 약간은 두께감 있게 해주세요. 4. 토핑 올리기 손질한 딸기, 블루베리, 골드키위를 고르게 올리고, 시리얼을 뿌려 바삭한 식감을 더합니다. 시리얼은 종류별로 섞으면 더 맛있어요. 5. 냉동 후 완성 완성된 쟁반을 냉동실에 넣고 최소 3~4시간 이상 굳힙니다. 꺼낸 뒤 손으로 먹기 좋은 크기로 부숴 시원하게 즐기면 완성! 📌 - 꿀이나 메이플 시럽을 요거트에 섞으면 달콤함이 더해집니다 - 다이어트 중이라면 시리얼 양을 줄이고 견과류를 추가해도 좋아요 - 바로 꺼내 먹으면 아이스크림 같은 식감, 1~2분 두면 부드러운 달콤함이 느껴집니다 이 다이어트 레시피가 좋은 이유는 그릭 요거트는 단백질이 풍부해 포만감을 오래 유지해주고, 블루베리와 키위는 칼로리가 낮으면서도 비타민과 항산화 성분이 풍부합니다   시리얼은 바삭한 맛을 주지만, 양을 조절하면 칼로리 부담을 줄일 수 있습니다   요즘처럼 무더운 여름에 시원하게 먹으면서 씹는 시간이 길어져 포만감이 더 오래 지속되는 것도 장점이에요   한마디로, 이 레시피는 간단함 + 예쁜 비주얼 + 건강함을 모두 갖춘 완벽한 홈메이드 다이어트 레시피입니다   알록달록 보는재미도 있고, 건강하게 다이어트 할 수 있는 레시피였습니다💌

김럽돋

하루시작

화요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다  오늘도 낮에는 덥다네요  건강 유의하세요

영진왕빠

요거트

요거트에 견과류 가득 넣었습니다  고소하고 맛있습니다 요거트에는 단백질과 요거트가 많아 건강에 좋습니다 

오와둥둥

딱 복숭아🍑

후식으로 딱 복숭아 먹었어요 아삭하고 달도 맛있어요

들꽃7

산책 전 견과류 요거트

꾸덕한 그릭 요거트에  새콤달콤 블루베리와  고소한 견과류를 넣어 산책 전 간단하게 챙깁니다.

쩡♡

하루시작

월요일 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다 이번주도 모든분들 행복한 한주 보내세요  오늘도 화이팅 입니다

영진왕빠

새콤한 복숭아로 비타민 충전 🍑

운동 후 새콤달콤한 복숭아로 비타민  충전하고 피로도 풀어내어 주어 좋네요. 🍑 근육 회복에 도움이 되는 항산화물 질과 비타민이 풍부해 운동 후 섭취하 면 도움이 되고,운동 중 발생하는 염 증을 줄이는 데에 도움을 주는 폴리페 놀 성분이 복숭아에 다량 함유되어 있 습니다.

정수기지안맘

요거트

요거트 먹었습니다  요거트에 호두 넣어서 먹으니 고소합니다

오와둥둥

아침은 샐러드와 프로티원 단백질바

라떼랑 산책 다녀오니 8시 47분이었어요. 엄마면회 가야하는데 시간이 얼마 없어서 얼능 라떼발 닦고 아침 먹이고 바로 내 샐러드부터 준비했어요. 야채믹스 한팩 씻어서 깔고 당근 생고구마 파프리카 담고 복숭아 한쪽도 잘라 담고 가장자리에 방울토마토 6개 놓고 햄프씨드와 초당옥수수(어제 홈플에서 팔길래 두 개만 사서 전자레인지에 돌려서 일일이 따놨답니다) 뿌리고 와인식초드레싱 1T 넣고 그릭요거트(발사믹식초 알룰로스) 중앙에 놓고 시리얼까지 조금 더해서 만들었어요. 먼저 간단한 듯 그린 야채 과일 샐러드부터 맛있게 먹었답니다. 단백질은 추가하지 않았는데 단백질바로 채우려구요. 샐러드가 양이 많아지면 먹는 시간이 늘어날까봐 간단하게 만들었어요. 샐러드 다 먹고 영양제부터 챙겨 먹었답니다.  칼슘 마그네슘 비콤씨 먹었어요. 그리고 단백질바를 우선 사진 찍어놨답니다. 시간이 안되면 요양병원 가면서 먹으려고 했는데 그래도 빨리 서둘러서 화장 고치는 동안에 먹을 수 있겠더라고요. 어제 올리브영에서 식물나라 썬젤 사러 갔는데 가는 김에 할인하는 단백질바와 크리스탈 라이트도 샀거든요. 그중에 프로티원 단백질 바가 눈에 뜨더라구요. 알룰로스 사용한다고 광고를 했는데 가격이 좀 있어서 고민하다가  3000원 추가하면  올리브영 할인 쿠폰을 받을 수 있다고 해서 웹 깔고 프로티원 단백질 바 두 가지까지 골라서 할인도 받았답니다. 이번에 먹은 건 초코맛이고  집에 피넛버터맛이 남아있어요. 당류는 2g,  단백질은 17g, 말티톨은 없다고 하네요. 알룰로스를 썼고 55g에 206kcal 입니다. 꺼내 보니 제법 큰 단백질 바가 있었고 꾸덕꾸덕해 보였어요.  먹어보니까 그냥 초코바랑 별 차이가 없이 맛있었는데 단백질 바 특유의 꾸덕함은 갖고 있었어요. 알코올 향 같은 게 안 나서 좋더라고요. 말티톨을 쓰면 특유의 향이 알콜향이더라고요.  나는 단백질도 식품으로 먹는 걸 제일 좋아하지만 지금처럼 시간이 없을 때는 단백질바로 대체하는데 차선으로 단백질바는 좋은 선택이라고 생각합니다. 그래서 단백질바 미니랑 40g이나 50g 단백질바도 떨어지지않게 구비해 놓고 있어요.  다른 단백질바 먹었을 때 알코올 향이 조금 거슬렸더니 그게 말티톨의 특징이라 해서 포기하고 적응하려 했거든요. 이 프로티원 단백질 바를 사서 먹어보니까 그런 맛과 향 없이 건강한 단백질 바를 만든 것 같더라고요.  맛도 있고 양도 푸짐하고 55g 치고는 kcal도 괜찮다고 생각합니다. 하나 남아있는 다른 맛도 기대가 됩니다.

성실한라떼누나

아침식단

좋은 아침입니다! 사과 천도 복숭아 키위 방울토마토 계란 당근 수제요거트위에 방토 견과믹스로  아침 먹어요. 각자의 방식 대로 피서하는 주일 되셔요!

최강수인

나의 다이어트 레시피 단호박 야채 요거트 샐러드

나의 다이어트 레시피는 단호박 야채 요거트 샐러드이다. 다이어트 한답시고 너무 가볍게 먹으면 포만감도 부족하고 든든함이 적어 중간중간 또 간식을 먹게 되면 소용이 없다.  한끼 식사를 든든히 잘 챙겨 먹는게 이득이라 생각한다. 요즘 한창 단호박이 맛있다. 밤호박을 사면 지나치게 무르지 않고 밤이나 고구마처럼 포슬포슬하고 당도도 높고 맛있다.  단호박은 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드로 영양분은 풍부하고 칼로리는 낮아 다이어트와 웰빙 식품으로 인기가 많다. 칼로리는 100g당 70kcal로 매우 낮고 식이섬유가 풍부해서 포만감이 높아 다이어트에 좋다. 단호박에는 베타카로틴이 풍부하여 동맥경화 예방, 심근경색위험 감소, 혈액순환에 도움이 된다. 인슐린 분비를 촉진해 혈당수치를 낮추어 주어 당뇨 예방에도 좋고  항산화 작용을 하는 베타카로틴은 노화예방 치매예방, 불면증과 우울증 예방에도 효과적이다. 펙틴이라는 식이섬유가 풍부하게 들어있어 위 점막을 보호하고 위궤양과 위장질환 예방에도 좋고 장운동을 활발히 하여 변비 예방에도 좋다. 이렇게 장점이 많은 단호박을 제철일때 매일 적당히 섭취하려고 노력한다.다양한 요리에 잘 어울리는 단호박인데 다양한 야채와 함께 요거트로 샐러드로 만들어 아침 한끼 식사로 먹으니 좋다. 밤호박은 밥솥에 달걀이랑 함께 쪄서 적당한 크기로 자른다. 양배추, 당근, 오이를 채썰고 방울 토마토는 4등분해서 잘라 볼에 담는다. 볼에 밤호박과 삶은 달걀을 함께 넣고 무가당수제 요거트와 올리브유 한스푼과 견과류 넣고 함께 버무리면 단호박 야채요거트 샐러드가 완성 된다.  단호박의 달콤하고 진한 맛과 무가당수제요거트의 상큼함이 야채들과 서로 섞이며 달콤하고 상쾌하고 영양 풍부한 든든한 한끼 가 된다. 만들기 쉽고 영양 풍부하고 칼로리는 낮으면서 포만감도 있어 간식 생각 안나게 해주는 단호박 야채요거트 샐러드로 오늘 아침도 건강과 다이어트 맛있게 즐겁게 합니다.

인생이여만세

하루시작

일요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다  오늘도 기온이 많이 높다네요  건강 유의하세요

영진왕빠

달달한 포도와 복숭아로 비타민 충전 🍇🍑

운동 후 달고 맛있는 포도와 신비복숭아로  비타민 충전하고 피로도 풀어주네요. ●근육 피로 감소: 포도에 함유된 항산화  성분이 활성산소를 제거하고 근육 피로를  줄이는 데 도움을 줍니다. ●근육 회복 촉진: 운동 후 손상된 근육 세포 의 회복을 도와 운동 효과를 극대화합니다. ●혈액 순환 개선: 포도는 혈액순환을 원활하 게 하여 근육으로 산소와 영양분을 더 잘 공 급할 수 있도록 도와줍니다.

정수기지안맘

저녁은 두부잔치

오후 운동하고 두부집으로 저녁 먹으러 나왔어요 하얗고 담백한 순두부 조개와 버섯을 넣은 시원한 두부찌개 콩알이 알알이 살아있는 청국장 두부에 잘 볶은 김치.... 정말 두부잔치네요.. 간이 세지 않고, 매콤 고추가루들이 감칠맛나고 두부 전문점답게 고소하네요^^ *단백질 하루 권장량 : 체중 X 0.8 / 아침, 점심, 저녁, 간식으로 고루게 섭취해야함                              추가섭취는 소변으로 배출됨 *저녁 단백질 섭취 방법 : 소화가 느린 두부나 미셀린카제인(플레인 그릭요거트) 추천   

장보고

후식으로 딱 복숭아

후식으로 딱 복숭아 한개 깍아서 먹어요 전 말랑이 복숭아보다 딱 복숭아를 더 맛있네요

들꽃7

딱 복숭아

딱 복숭아 한상자 사 주셔서 가져 왔어요 말복이라 누룽지 삼계탕 사드렸는데 항상  이것 저것 많이 챙겨 주시네요

들꽃7