'하루 요거트 플레인' 관련 커뮤니티 게시글 모음

하루한끼 1일차

하루한끼 1일차 인증합니다 

다우니향기

아침식사로 그릭요거트♡

매일 엄마와 함께 아침식사로 그릭요거트 샐러드 해먹어요~^^ 양배추,당근,비트,사과,바나나,견과류,집에서 직접 만든 그릭요거트를 한 곳에 담아 넣고 비벼서 먹어요! *저희는 강황가루, 계피가루 첨가해서 냉한 기운을 보강해주도록 해요. 조금 부족하다 싶으면 먹고나서 삶은계란 한개 더 먹어요. 그러고나면 점심시간까지 배가 막 부른 느낌은 아닌데도 속이 뭔가 알차게 든든합니다~ 비주얼은 예쁘지 않아도 맛도 있고 건강도 챙길수 있어서 몇년째 먹고 있으면서 장건강, 다이어트 효과도 보고 있어요.ㅎㅎ

빠뚜

그릭요거트와함께

그릭요거트에 과일과 견과류를 함께 먹으면   포만감도  높아요 아점을  요거트로 시작해서  약 10kg을  감량햇어요 아직 탄수화물  줄이기가 힘든데  과일 고구마  빵  떡등  더  조절해보려고요 그래서몸무게가 아닌  건강한몸을 만들어보려해요

카페홀릭

고단백 저탄수 아침 두부 아보카도 요거트 만들어 먹어요

매일 아침 자주 만들어 먹어요   두부 아보카도 요거트 블루베리 견과류 꿀 조금 그외는 그때그때 이것저것 넣어요 식단할때 든든하게 먹기 좋고요 속도 이주 편안하고 피부도 좋아 지는것 같아요 요거트랑 두부 아보카도를 기본으로 해서 나머지는 그날그날 다르게 넣어 먹어요 

340

그릭요거트

그릭 콩포트 좋아하는데 망고 맛이 없어서 블루베리로 사왔어요. 이거 종종 사 먹는 요거트중 하나예요. 안에 블루베리 쨈도 들어있네요

로블ㅎ

하루 기초~

아침이라 쌀쌀하네요 기초 꼼꼼하게 챙겨줘야 겠어요 감기조심하시고 건강한 하루 되세요

seabuck

💦하루물 ㅎ

하루 물한잔  챌린지인증 ㅎ  건강하게 홧팅하세요 ㅡㅎ

꿈이룸♡

3/20(수)하루6천보11기 완주!!

캐시닥 하루 6천보 걷기 11기 완주!! 덕분에 열심히 걷고 건강 챙겼네요~^^

냥식집사

아침, 요거트와 절편, 계란후라이 (1/7)

#요거트 그릭요거트[2sp] / 양배추  생들깨 크리스피병아리콩 호두 코코넛칩 마카다미아 매실청 생강대추청 /  건포도  + #아침 요거트 / 절편4개 계란후라이 콩자반 물김치 버섯볶음 시래기볶음 연근조림 깍두기 배추김치 양배추+초장 •밑반찬 순회 [2바퀴] •아침 넘 빨리 먹어서 어떻게 먹었는지 기억이 안 나요ㅠㅠ 바빴어요 제 생각에 물김치 안 먹은 거 같아요☺️

더달달

건강한 나를 찾아 꾸준히 다이어트 이어가요

1. 비포애프터 사진: 아래 붙임하였어요 2. 감량기간 : 3/13 ~ 3/21 일주일 동안 꾸준히 다이어트 이어갔어요. 3. 감량전 몸무게 & 눈바디     72.55kg 평소 먹고 싶은 거 다 먹고 할 때의 제 몸무게 입니다.    제 키가 180cm라서 엄청 무거운 몸무게라고 생각하진 않지만 좀만 더 가벼워지고 싶어 다이어트 시작했어요. 4. 감량후 몸무게 & 눈바디: 70.05kg      너무 적은 체중도 몸에 무리가 가기 때문에 약 1~2kg 감량을 목표로 하였습니다. 5. 감량방법 (식단)    극단적인 다이어트를 하는 것은 아니지만 목표가 있기에 우선 하루 3끼는 다 먹었습니다.    아침을 가볍게 먹으려 노력해서 보통 우유나 요거트 혹은 떡 1조각으로 최대한 칼로리 섭취를 자제했어요. 6. 감량방법 (운동)   유산소를 병행하였고 일주일에 3회 정도의 빈도로 운동은 유지하려고 했습니다.   특히 일요일에는 아예 작심을 해서 10km, 1시간 러닝을 했고 러닝 직후에는 수분이 많이 빠진 상태가 되서   목표수치보다 좀 더 낮은 몸무게까지 도달하는데 성곡했습니다. 7. 꿀팁 및 조언    다이어트에 있어 가장 중요한 것이 인내심과 끈기 같아요.    그리고 처음부터 너무 비현실적인 목표보다 3~5kg이내의 가벼운 목표를 설정해서 성취감을 가져가는 것도 좋은 방법 같아요.    특히 식단조절과 유산소운동을 병행하면 효과가 좋은데 극단적인 칼로리 자제는 너무 고통스러우니    하루 두 끼는 참고 먹고싶은 한끼 정도는 몸에 양보하는 것도 좋은 전략이라 생각됩니다.

neplos

저탄고지 그릭요거트!

그릭요거트는 맛도 있고 식단에 좋아서 자주 사먹어요 만들어먹어도 되는데 노력이 좀 필요해서 저는 투썸 그릭요거트를 주로 먹습니당 그래놀라도 맛있고 위에 과일 올려먹으면 더 맛있어요! 저는 딸기나 망고 블루베리 추천드려요 나름 포만감도 있어서 좋아요

곰공공

그릭요거트

아침에 그릭요거트 먹었어요 그래놀라 듬뿍 넣었어요 고소하고 맛있고 한끼로 든든합니다

쉬림프

오늘하루 평온하게 ^^~

오늘하루 행복하게 보내세용  날씨추우니 따시게 입고 다니세요

포메다둥이네

저탄고지 그릭요거트

아침에  그릭요거트에 과일 약간과 견과류 넣어 먹어요 탄수화물도 아예 없으면 안된다고해서 과일 두어 조각넣습니다 유지방뿐만 아니라 견과류지방도 좋다고해서 같이 넣어요 양이 적어보여도 든든합니다 시판 그릭요거트가 비싸다면 요거트 메이커나 유튜브에서 만드는 법 보고 따라해보세요 처음부터 과일 넣고 하는 방법이 있어요 맛있고 건강에도 좋습니다 추천해요~~

도도717

저탄고지 아침은 그래놀라 그릭요거트로

재료는 간단합니다 집에서 만든 수제 그릭요거트와 고단백 그래놀라  그리고 당이 높은 꿀대신 발사믹 뿌려서 먹습니다 이렇게 만들면 저의 저탄고지 아침식사 완성입니다 속도 편하고 건강한 맛이 느껴집니다 건강식 먹고 다이어트도 잡아봅시다

쉬림프

나의 저탄고지 그릭요거트와 피칸

요즘 많이 안먹어도 살이 많이 찌는 거 같아 저녁에는 저탄고지 그릭요거트와 견과류 피칸을 조금씩 먹고 있어요. 저녁에도 속이 편안하고 아침에도 몸무게가 조금씩 줄어드는게 보이네요. 배고픔도 거의 느껴지지 않아요. 계속 해보고 몸무게 줄여 보고 싶네요.

굳트

1.5키로 감량도 힘든 다이어트 비포 에프터

다이어트를 친구로 생각하며 지내고는 있으나  중년의 다이어트는 쉽지가 않네요. 이벤트 덕분에 시기별로 다이어트를 하고는  있는데 마감하고 나면 마음이 편해져 다시  맘껏 음식을 즐기다보니 체중이 오르네요. 이번 다이어트도 2주 동안 2키로 감량을 했네요. 50키로가 넘어가면 일단 다리가 무겁게 느껴져 다이어트를 하게 되네요. 2키로만 줄이자는 마음이 크죠. 거창하게 다이어트라고 하지만 대부분 음식조절로 감량을 하게되죠 이번에는 하루한끼는 그릭요거트에 과일로 가볍게 먹고 저녁은 공복을 유지하며 물만 마셨네요. 운동은 필라테스를 쉬고있어 매일 만보걷기를 하며 스트레칭을 주로하고 있네요. 다이어트를 하시는 분들이라면 누구나 공감하겠지만 어느 순간 음식이 절실할때가 있잖아요. 그럴때 저는 저를 위한 상이라고 생각하고 일단 조금이라도 먹어주죠. 사실 참다 입터지면 감당이 안되니까 조금이라도 먹어주는 거지만요. 너무 힘든 다이어트보다는 스스로에게 보상도 주는 즐기는 다이어트가 바람직하다고 생각해요.

오늘도화이팅요

오늘 하루도 화이팅 !

일주일이 참 빠른 거 같아요 3월도 이제 중반을 넘어 곧 끝날지도 모르네요 항상 느끼는 거지만 매일 일상이 비슷하면  어제가 오늘같고 오늘이 내일같은 느낌 ㅋㅋㅋㅋ 그래서 하루가 더 빠르게 느껴지네요 ㅠㅠ 그래도 오늘 하루 화이팅 해봅시당 ㅎㅎ

여리나

저탄고지 견과류요거트

요거트에다가 견과류 듬뿍해서 먹으면 참 좋습니다. 견과류는 포만감에도 도움됩니다. 요거트 또한 마찬가지입니다. 기호에 따라 건과일 넣어주면 좋습니다. 모두모두 건강하세용~~

김범기

저탄고지의 쉬운 방법은 요거트와 견과류 조합이에요

저탄고지의 쉬운 방법은 요거트와 견과류 조합이에요 요거트나 견과류는 진짜 간편하게 접할 수 있는 재료잖아요 따로 먹어도 맛있지만 같이 먹으면 더 맛있고 좋아요 특히 바쁜 아침에 간단하게 챙겨먹기엔 제일 좋은 조합이라고 생각해요 간식으로 먹기에도 좋지만 한끼 식사대용으로도 좋아서 저는 자주 챙겨먹고 있어요 견과류 종류를 바꿔가면서 먹으면 질리지 않고 먹을 수 있는 간편 저탄고지 식단이라고 생각해요

해설사

새로 산 프라이팬이 하루 만에 눌어붙었어요

어제 구매했는데 계란도 잘 안굽히더니 오늘 김치볶음밥을 해먹는데 하루만에 눌어붙네요. 동네에서 저렴히 행사해서 키친아트 9,900원짜리로 샀는데 잘못 산거 같아요. 인덕션에 사용할 거였는데 인덕션 불가 제품이었네요. 속상해요. 그래도 한 두달 잘 써봐야죠... 이걸 앞으로 어찌 써야하나 싶어요. 

자이언트로

하루물 챙기기

하루물로 건강챙겨요

그냥지나

3/18(월)오메가3로 오늘 하루 마무리 합니다🤗

한주 시작인 월요일 잘 보내셨나요~~^^  오늘 하루 마무리 잘~~하시고  화요일에도 화이팅!! 해봐요~🫶

냥식집사

저탄고지 그릭요거트!!

저의 다이어트 최애메뉴!! 그릭요거트 직접 만들면 신맛도 없고 훨씬 맛나요~ 저탄고지라 다이어트에도 좋아요~~ 그릭요거트 + 사과 + 블루베리+ 견과류  이 조합으로 먹음 맛도 너무 좋고 건강에도 좋고 너무 든든해요!! 매일 한끼는 그릭요거트로 먹어요~~ 

Ya135

비타민과 함께 하루 마감

건강 생각하며 챙겨먹어요 하루한포.물과 함께 비타민C 후식이 그립지만 잘 참고 있습니다~

우리화이팅

아침, 요거트와 계란말이

#요거트 그릭요거트[2sp] / 양배추  생들깨 크리스피병아리콩 호두 코코넛칩 마카다미아 매실청 생강대추청 /  건포도  #아침 요거트2sp / 흑임자죽  청국장 계란말이 콩자반 볶은배추김치 깍두기 배추김치 양배추+초장 •밑반찬 순회 [2바퀴] •어제와 비슷한 반찬! 계란말이가 신상인데, 몇 개만 먹어도 배를 든든하게 하는 고단백음식이에요☺️

더달달

저탄고지 야채과일 샐러드

다이어트하면서 탄수화물이 중요하다는걸 알게 되었네요 그래서 흰밥, 밀가루등 탄수화물이 다이어트에 독이라고 하더군요 줄이기가 그렇게 힘든지 몰랐네요 마치 탄수화물이 없이 살수있는건지 싶을정도로요.. 그래서 조금씩 줄여나가려고 저녁은 집에서 만들어먹는 플레인요거트에 바나나1개, 토마토, 사과반개정도와 양배추를 함께 샐러드로 먹고 있어요. 배는 채워주지만 자기전 배고픔의 꼬르륵 소리를 꼭 들으려고 노력합니다 살빠지는 소리라고 하죠..ㅎ 모두 즐거운 다이어트 하시기 바랍니다^^

치노카푸

저탄고지식단은 견과류및양배추 요거트.

저의 저탄고지식단은 견과류를 포함한 요거트입니다! 아시다시피 아침에 굶는건 다이어트에도 좋지않고 혈당에도 좋지않지요! 그래서 저는 아침마다 단백질이 풍부하게 들어있는 견과류를 넣은 요거트를 먹습니다. 식단을 준비하기에도 간단하고 누구나 맛있게 먹을 수 있는 식단이지요. 요거트 안에는 호두, 아몬드 등 견과류와 양배추. 당근을 썰은 것을 넣어서 먹습니다. 견과류와 양배추덕분에 포만감도 있고 요거트는 아시다시피 장활동을 활발하게 해줌으로써 변비를 예방해주는 효과도 있습니다. 거기다 맛도 좋습니다. 그래서 저는 저탄고지 식품 견과류를 포함한 요거트를 추천드립니다~ 

박상목

저탄고지에는 요거트

저탄고지 음식을 먹을때면 가끔은 요거트를 먹고합니다 보통 편의점이나 마트에 사서 거기에 견과류를 섞어먹고 하는데 그것이 여의치가 안되는 상황이라면 요거트에 패션후르츠나 다양한 과일에 요거트를 믹서기에 갈아먹는 경우에도 좋은 저탄고지에 맞는 요거트라 판단되고 때로는 피부에 바르는 사람도 많아져서 좋은 음식이라 생각합니다

ZGMF

하루 마무리

하루 마무리로 차분하게 명상해요 모닥불 소리로 5분 더 명상해보겠어요

구룸구룸

하루만보

하루만보도 무사히 인증했네요

오늘도화이팅요