'하루 요거트 플레인' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 하루 요거트 플레인에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

4/22 월요일 점심~그릭요거트

그릭요거트로 간단하게 영양챙겼어요

딸기와의행복

하루물

하루물 5일차 인증합니다

담율로

다이어트 before / after 8기

1. before / after 사진 2. 감량기간 4월 8일 ~ 22일 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 67.45kg / 토실토실 둥글둥글. 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 66.5kg / 약간 빠져보임. 5. 감량 방법 (식단) 간헐적 단식 16:8 (10시-6시) 10시 - 따듯한 물 + 블랙커피 12시 - 일반 식사 + 단백질 보충제 5시 - 간단한 식사 (요거트볼, 샐러드볼 등) + 단백질 보충제 6. 감량 방법 (운동) 오전 - 달리기 (주 1회) 오후 - 근력 운동 50분 + 유산소 15분 (주 4일) 7.꿀팁 및 조언 -언제나 그렇듯 잡곡(특히 콩)과 채소를 든든하게 먹는 식사에 신경썼어요. -단게 엄청 땡겨서 홈베이킹을 좀 했는데, 간식이 아닌 식사로 대체했고, 단백질 섭취 후 먹는 것으로 혈당도 신경썼어요. -미세먼지가 좋은 날은 야외에서 달리기를 하려했는데, 일주일에 하루 뿐이었네요. 실내 유산소는 암워킹~

정육

뭐든 최고인 하루👍

한 주의 월요일 시작이네요 뭐든 최고인 하루 만들어보세요

뽀봉

혈당관리: 애플사이다비네거 & 첫입 야채

저만의 혈당관리를 소개할게요! 코스트코에서 구매했던 애사비(애플사이더비네거) 유명하죠? 좀 탄수화물이나 설탕이 많이 들어간 식단 먹은 후에는 플레인 탄산수에 한스푼 섞어서 빨대로 꼭! 마셔주고 있어요 두번째로는 야채를 하루에 한끼라도 꼭 먹고요 잡곡현미밥 먹기전에 차릴때는 샐러드나 간단하게 오이나 파프리카 잘라서 몇 입이라도 꼭!! 처음에 먹어주고 있어요 그리고 제일 중요한건 운동이죠 가끔 힘들거나 밖에나가기 귀찮지만 집에서 실내자전거로 30분이라도 티비보면서 타줍니다 ☺️

다이어트호두

임신성 당뇨부터 출산 후까지 당 관리 후기👍

안녕하세요 26주차 임신성당뇨 판정시 수치가 너무 높아 임신전당뇨 였단걸 알게되었어요. 임신 중에는 뱃속 아가를 위해 하루 4번 수치 체크 출산 후에는 튈만한 음식 섭취시 체크 하고 있는데 아직까지는 정상 유지 중입니다.^^ 저만의 비법 공개해요!! 1. 음식 먹을때 채소 단백질 탄수화물 순서로 지켜먹어요 ( 젤 중요) 2. 현미도 쌀이라서 튑니다. 보리를 섞어 먹어요 3. 자기 전에 공복 혈당을 위해 무가당으로 된 두유, 요거트 먹고 잡니다^^ 4. 저당 간식!!! 으로 간식은 식후 2시간 후 먹어요 운동도 중요하지만 식이가 젤 중요하답니다^^ 제 아침 식사도 소개해요 무가당 그릭 요거트+ 그래놀라 조합입니다 무가당이라 안달고 든든해요

해리맘

블루베리 요거트 스무디와 과일

블루베리 라씨에 요거트까지 추가해서 블루베리 요거트 스무디 만들고 과일 깎아서 남편 간식 챙겼어요.

루시안

무조건 하루 만보 이상 걸어요

한 3년전 집안력으로 당뇨 판정을 받았네요 183키에 항상 67키로 몸무게 내외여서 당뇨 걱정은 안했는데 어느 순간부터 무기력과 살이 조금씩 빠져 검사를 했어요 당화혈색소 7.5 그때부터 약을 복용하고 마른체형이라 그날이후 매일 1만보 이상 걸었어요 그결과 지금 상황에 아직 약은 복용하지만 당화혈색소 5.9까지 떨어져 저혈당을 걱정하네요 제가 권해드리는건 아무것도 필요 없어요 무조건 눈이오나 비가 오나 하루 만보이상 걸으세요 한 1시간 30분 정도 입니다 특별하게 돈들이시지 말고 걸으세요 제가 책임져 드릴게요 저는 오늘두 걸어요

영진왕빠

망한 요거트

밤에 요거트 만들고 잤는데 우유가 그대로~~~~따로리~~ 왜이리 비슷한 포장지 ㅋㅋㅋ 콜라겐을 넣었네요. ㅜㅜ

루시안

하루물

하루물 4일차 인증합니다

담율로

4/21 캐시닥 하루물 4일차~♡

캐시닥 하루물 4일차 인증했네요~ 물마시기 실천해봐요~^^

딸기와의행복

하루 야채량 +계란2개

오늘 하루 먹은 야채량입니다~ 한그릇 가득 먹고 있어요 야채 많이 먹으면 탄수화물을 좀 적게 먹게되네요

하늘바래기

4/20 혈기챌 1기 4일차

날짜: 4월 20일 혈당측정시간: 식후 2시간반이후 혈당측정결과: 95 mg/dL 내용: 아침식사는 두부 멸치볶음 꽃게찌게 파래무침에 먹고 오늘 하루 종일 비가와서 오늘은 운동을 나가지 못했다 점심은 시리얼에 간단히 드링크요거트 , 저녁으론 삼겹살에 김치와 버섯을 구워먹고 상추쌈과 명이나물을 같이 쌈으로 먹음 소화도 시키고 운동도 못해서 집에서 자전거를 타던중 혈당체크함 식후 2시간 넘어선지 운동을 막 해선지 평소 공복혈당 수치보다 낮게나왔다

지호이모

하루만보 챌린지 신청

하루만보 걷기운동 챌린지를 한다고 해서 참여 신청하고 왔어요

차칸청춘

그릭요거트 샐러드

아침겸 점심으로 직접 만든 그릭요거트 넣어서 샐러드 챙겨먹어요^^ 단백질이 조금 부족한 식단이지만 그릭요거트와 병아리콩 반줌으로 위안 삼아보아요^^

엘리12

하루할일

하루할일 오늘도 적어보아요

애플짱

오늘도 즐거운하루 되세요

비오는 주말아침이네요 아침부터 반찬만드느라 바쁘게 보내고 이제 짬이나서 잠시 쉬고있어요 날은 흐리지만 즐거운 하루 되세요

0미로0

하루물

하루물 3일차 인증합니다

담율로

혈당관리 식단 공유해요

지난 건강검진 때 당뇨 위험 단계로 진단이 나왔어요. 그래서 공부하다보니 혈당을 낮추려면 GI지수가 낮은 야채 위주의 식사를 해야 하더라구요. 또 저염음식, 버섯류, 블루베리, 토마토, 견과류, 잡곡류로 섭취하는게 중요하대요. 그리고 운동을 통해 노폐물을 빼주면서 혈당을 조절하는것도 좋은 방법 중 하나라고 하더라구요~ 그래서 저는 하루 한끼 이상은 무조건 토마토 스프를 먹어요~ 토마토, 양파, 양배추, 표고버섯을 다져 넣고 올리브유를 둘러 중간불에 10분 이상 푹 끓여요. 그런다음 달걀을 풀어서 익혀 먹으면 맛도 좋고 포만감도 오래가요. 또 반찬으로 당근양배추라페를 곁들여 먹으면 정말 개운하고 맛있어요~ 첫번째 사진은 단호박,견과류,블루베리를 요거트에 섞어서 먹는 한끼 식단이에요~ 두번째 사진이 토마토 스프와 당근양배추라페구요. 이렇게 식단을 하면서 살도 조금씩 빠지고 있어요. 건강한 음식으로 혈당관리 하자구요~

뽀굥

하루할일

오늘도 꾸준하게 하루 할 일을 계획을 해서 하나씩 실천해보려고 해요.

안델라

하루견과 저당간식으로 좋아요

제가 늘 애용하는 저당간식은 하루견과입니다. 이 견과는 먹을 때도 포만감이 있고 먹고 나서도 몸에 무척 좋은 것 같습니다. 다른 하루견과와 다르게 설탕으로 덮어 씌우지 않아서 견과 자체의 담백함이 있습니다. 그래서 먹고 나면 더 개운한 느낌이 들어서 좋아요. <감사해요 하루견과>라는 이름으로 나옵니다. 충북 음성군의 선명농수산에서 만들었습니다.

마고할미

하루물 시작했어요~

캐시닥 하루물 1일차 인증했어요 어제부터 시작이였네요~

이닝지아

4/19 나홀로 점심~그릭요거트~♡

라면먹으려다 그릭요거트로 선택했어요~ 잘먹었습니다. 맛점 하셨나요~^^

딸기와의행복

공복 물한잔으로 시작한 하루

아침에 일어나자마자 물한잔하고 하루 시작했습니다~ 고소한 보리차로 마셨어요

하늘바래기

오나오

오토밀없는 오나오 그릭요거트랑 바나나1, 견과류1, 블루베리 한줌 하루재웠어요.

58로가즈아

(혈당컷)야채와 그릭으로 혈당케어해요.

친정엄마가 당뇨로 고생이 심하시죠. 인슐린 주사로 혈당을 조절하며 지내는 모습이 보기 힘들 지경이지요. 당뇨는 유전이라고 하잖아요. 그래서 가족들도 현미밥, 잡곡밥을 먹으며 야채식단이 주가 되었네요. 가급적이면 간식류도 줄이려고 하다보니 늘 야채스틱을 준비해 놓고 먹고 있네요. 하루 한끼는 그릭요거트로 단백질을 보충해 건강하게 혈당관리를 해나가고 있네요. 나만의 혈당관리는 야채와 그릭이 최고인거 같네요.