'하루 제트 단백바' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오늘 걸음

오늘은 바람도 조금 더운듯 하네요  오늘 하루 건강하게 보내셨죠  잘 마무리 하시고 편안한  밤 보내세요  오늘 걸음은 여기까지~^♡^

예지영준맘

힐링걷기

특유의 풀냄세 맡으며 만보 걸었습니다. 오늘도 하루 해가 저물었어요. 행복한 저녁 보내세요.

자연하이

걷기 챌린지 보상

하루 5천보걷기 챌린지 보상 캐시 적립까지  건강을 위한 시간을 선물 받아가네요.

정수기지안맘

오전 산책길 🏃

스트레칭으로 풀어내고 나와 가볍게  산책길 따라 걸으면서 소화도 시키고  하루를 시작하네요. 선선한 바람이 불어 걷기도 좋네요. 파아란 하늘빛과 푸릇한 숲길로  즐거운 산책으로 편안하네요. 출석체크 포인트 적립까지 완료했어요.

정수기지안맘

고소한 땅콩

땅콩 먹었습니다  먹다보니 자꾸 손이 가서 조금만 꺼내고 들여놨습니다  아몬드는 하루 15개 정도 먹으면 된다는데 땅콩도 그 정도 먹으면 되겠지요

오와둥둥

오늘 만보걷기와 캐시홈트

데일리 루틴 만보걷기+캐시홈트 완려했어요 체력 강화를 위해 홍삼도 챙겨봅니다 오늘도 건강한 하루 되셔요.

사랑혀니

오늘도 활기차게

목요일도 씩씩하게 전신운동하며 체력 강화합니다 오늘도  활기차게 멋진 하루 만들어요 

인생이여만세

새벽에 혈당이 오르는 이유, 단순 공복 때문이 아니에요

밤새 아무것도 먹지 않았는데 아침 공복 혈당이 예상보다 높게 나왔다면, 그건 단순히 ‘공복 상태’ 때문만은 아닐 수 있어요. 이때 의심할 수 있는 대표적인 원인은 ‘새벽현상’과 ‘소모기현상’입니다. 두 가지 모두 몸의 자연스러운 방어 작용이지만, 당뇨 환자에게는 혈당 관리에 어려움을 줄 수 있어요. 1️⃣ 새벽현상(Dawn phenomenon)이란? 우리 몸은 하루를 시작하기 위해 새벽 2시~8시 사이에 스트레스 호르몬(코르티솔, 성장호르몬 등)을  분비해 간에서 포도당을 만들어냅니다. 이 현상은 건강한 사람에게도 일어날 수 있지만, 당뇨 환자의 경우 인슐린 작용이 원활하지 않아 이 포도당이 제대로 처리되지 못하고 혈당이 상승하게 됩니다. • 주로 공복 혈당이 상승한 상태로 아침을 맞이하는 경우 • 혈당이 서서히 올라가며 식사 전에도 이미 높게 측정됨 2️⃣ 소모기현상(Somogyi effect)이란? 소모기현상은 밤 사이 저혈당이 먼저 발생한 뒤, 몸이 이를 보상하기 위해 혈당을 급격히 끌어올리는 현상입니다. 예를 들어, 밤에 인슐린을 너무 많이 맞았거나 저녁 식사를 부족하게 했다면 → 자는 동안 저혈당 발생 → 몸이 포도당을 스스로 만들며 혈당을 끌어올림 → 아침 혈당이 오히려 높게 나오는 역설적인 현상 ✔ 새벽현상과 구별이 어려우므로 새벽 3시쯤 혈당을 체크해보면 도움이 됩니다. 3️⃣ 어떻게 관리하면 좋을까? • 공복 혈당이 계속 높다면, 자기 전 혈당, 새벽 혈당, 아침 혈당을 각각 체크해 어떤 현상인지 파악하는 것이 중요합니다. • 의사와 상의하여 인슐린 시간이나 양을 조절하거나, 저녁 간식을 조정하는 방법도 고려할 수 있어요. • 또한, 꾸준한 식사 리듬과 운동도 아침 혈당 안정에 도움이 됩니다. 🌅🩸✨ 아침에 혈당이 높다고 무조건 걱정하지 마세요. 우리 몸은 늘 균형을 맞추려 애쓰고 있고, 그 신호를 제대로 이해하는 게 혈당 관리의 시작입니다. 새벽과 소모기현상, 내 몸의 리듬을 관찰해보는 것부터 시작해보세요.

geniet

앉아만 있지 말고 움직이자! 비운동 ‘NEAT’ 다이어트

바쁜 일상 속 운동할 시간이 없다고 좌절할 필요는 없어요. 우리가 평소에 놓치고 있는 ‘작은 움직임’이 사실은 에너지 소모에 꽤나 큰 역할을 하고 있답니다. 바로 NEAT 활동, 들어보셨나요? 1️⃣ NEAT란 무엇일까? NEAT는 Non-Exercise Activity Thermogenesis의 약자로 ‘비운동성 활동 대사량’을 뜻해요. 쉽게 말해 운동이 아닌 움직임으로 소비되는 에너지입니다. 🧍‍♀️ 가만히 서 있는 것 🚶‍♂️ 계단 오르기 🧹 청소나 정리하기 📦 짐 옮기기 같은 활동들이 NEAT에 해당돼요. 하루에 1시간 운동보다 종일 움직이는 NEAT 활동이 오히려 칼로리를 더 많이 소모할 수도 있어요. 2️⃣ 생활 속 NEAT 늘리는 팁 NEAT를 늘리는 건 생각보다 어렵지 않아요. 작은 습관만 바꿔도 몸은 금방 반응합니다. 👟 엘리베이터 대신 계단 이용하기 🪑 장시간 앉아 있다면 1시간에 한 번 일어나 스트레칭 🛒 가까운 거리는 도보나 자전거로 이동 🧽 TV 볼 때 간단한 집안일 병행 💼 출근길 일부 구간 걷기 이런 틈새 움직임들이 쌓이면 하루 총 소비 에너지가 눈에 띄게 달라질 수 있어요. 3️⃣ NEAT 다이어트가 꾸준한 이유 NEAT는 일상과 함께하는 습관이라 지속 가능성이 높고, 심리적 부담도 적어요. 특히 무리한 운동이 힘들거나 시간이 부족한 사람에게는 더 효과적일 수 있어요. 🧘‍♀️🚶‍♂️🧹 또한 자주 몸을 움직이는 습관은 혈당 조절, 순환 개선, 스트레스 해소에도 도움을 줘요. 무리한 다이어트보다 일상에서 자연스럽게  활동량을 늘리는 NEAT 전략, 지금 바로 시작해보세요

geniet

보리차 마셔요

목욜 아침 이네요 🔅 미지근한 보리차로 천천히 수분보충했어요   건강물 수시로 챙겨 드시고  좋은 하루 보내세요 ~

애플짱

목요일 홈트🧘🏻‍♂️🧘🏻‍♀️

목요일 아침도 홈트로 밤사이 뭉친 근육 풀어주고 스트레칭으로 개운하게 하루 시작해요

들꽃7

공복물한잔💦

노폐물 배출에 도움주는 공복물한잔 미지근하게 마시고 밤사이 수분도 채워주고 있어요 목요일도 좋은 하루 되세요

들꽃7

오늘도 수고하셨어요

자기전 스트레칭으로 하루 마무리합니다  수고많으셨어요 🫠

애플짱

캐시홈트)

캐시홈트 숙면을 위한 자기전 스트레칭 했습니다  14동작 운동하니까 하루의 피로가 쫘악 풀리는거 같아요 

오와둥둥

오늘 출첵

오늘 출첵   완료  했어요  오늘 하루 수고 많으셨습니다

예지영준맘

🤗오늘도 만보걷기 새벽운동🤗

오늘도 내몸 건강을 위해서  새벽운동 하고 왔어요  우리님들 오늘 하루도  수고하셨습니다  편안한 쉼되세요 🫠🌸💕

알차게💕💕💕

싱그러운 산책길~

오늘 하루도 잘 걸었습니다. 자연과 함께하는 시간으로 마음도 챙기는 하루였네요~수고하셨어요.

쩡♡

아침 산책길 선물이네요.🏃‍♀️💯🏃

스트레칭으로 몸을 풀고 나와 산책길 따라  가볍게 걸으면서 소화도 시키고 아침 상쾌한  공기도 마시면서 하루를 힘차게 시작하는  시간이네요. 출석 포인트 적립하다 100포인트  선물까지 적립 했네요.

정수기지안맘

만보걷기

오늘도 일찍 만보걷기 했어요  청계천로를 한참 동안 걸었네요  기분좋은 하루에요

영진왕빠

와우 ~2 차 기분좋은선물 🎁

식단 등록 하면서 100캐시 ~ 오전에 두번이나 선물 🎁  받았네요  기분좋은 하루네요

예지영준맘

오늘의 긍정 확언 ^^

좋은 하루 보내세요 🍀

뻐끄미

캐시홈트

캐시홈트 따라하기  타바타로 하루를 시작합니다

라미에뜨

상쾌한 하루 시작해요~

스트레칭은 근육을 부드럽게 늘리고 혈액순환을 촉진해 몸이 ‘깨어나도록’ 돕는 역할을 합니다. 꾸준히 하면 근력 유지에도 도움이 되요~

쩡♡

미지근한 물한잔

월욜 같은 수욜아침 입니다  미지근한 물한잔 천천히 마시고  수분보충 하네요  좋은 하루 보내세요 ~

애플짱

내 혈당, 내가 관리한다 – 자가혈당 체크와 일지 쓰는 법

꾸준한 혈당 관리는 당뇨 예방과 합병증 방지의 핵심이에요. 그 시작은 내 몸의 변화를 스스로 관찰하는 것! 하루 몇 번의 체크와 간단한 기록만으로 혈당 패턴을 읽고 건강한 루틴을 만들 수 있어요.  1️⃣ 자가혈당측정기, 어떻게 쓰나요? • 혈당은 보통 공복, 식후 2시간 후 측정해요. • 손을 따뜻하게 하고 측정 전 손 씻기는 필수! • 아침 공복 혈당은 하루 건강의 기준이 되기도 해요. 2️⃣ 혈당 수치, 왜 기록해야 할까요? 📒 단순히 수치만 보는 것이 아니라 식사, 운동, 수면과 함께 기록하면 혈당 변화의 이유를 더 쉽게 파악할 수 있어요. 📌 예시 • 8AM / 공복 / 98mg/dL / 아침 미섭취 2PM / 식후 2시간 / 140mg/dL / 점심(잡곡밥+닭가슴살) → 같은 식단이라도 컨디션에 따라 혈당 반응이 달라질 수 있다는 걸 알 수 있어요. 3️⃣ 패턴이 보이면, 개선도 보여요 🔍 혈당 일지를 1~2주만 써도 내 혈당이 잘 오르는 시간대, 혈당이 안정되는 식단 등을 파악할 수 있어요. ✍️ 혈당이 자주 오르는 시간대엔 식단을 조정하거나 운동 루틴을 넣는 것도 방법! 🧠 나만의 혈당 노트를 꾸준히 작성하다 보면 의사와의 상담 시에도 더 정확한 피드백을 받을 수 있어요. 💪📘🩸 혈당은 매일매일 달라질 수 있어요. 그만큼 관찰하고 기록하는 습관이 중요하죠. 내 몸을 가장 잘 아는 사람은 바로 나! 오늘부터 혈당 일지, 시작해볼까요? 💪📘

geniet

스트레칭

월요일 같은 수요일  피곤한 하루지만  천천히 뭉친 근육 풀어주며  오늘도 활기차게 시작합니다

예지영준맘

물한잔

공복에 마시는 물한잔  수분 보충 건강한 하루 시작해요

예지영준맘

물한잔💦마시기

오늘도 밤사이 부족해진 수분을 보충하네요. 특히 아침에 수분이 공급되면 체온유지와 함께 대사 작용이 원활하게 이루어져 하루 에너지 소모량을 높이는데 도움을 줍니다. 단순한 물 한 잔이지만 매일 아침 꾸준히 실천하면 건강한 몸과 마음을 위한 훌륭한 웰빙 루틴이죠~

쩡♡

캐시홈트) 아침을 여는 스트레칭

월요일 같은 수요일 아침입니다 스트레칭 천천히 따라하면서 하루를 시작해봅니다 

오와둥둥

공복물한잔💦

양치하고 공복물한잔 미지근하게 마시고 밤사이 수분도 채워주고 하루 시작해요 수요일도 좋은 하루 되세요

들꽃7

닥터블릿 푸응 다이어트 보조제 복용 후기입니다

다이어트는 혼자서 하기 너무 힘들죠 식단과 운동을 아무리 열심히해도 만족할 만한 효과를 얻기는 매우 어려운 것 같아요 또 요요현상 때문에 열심히 감량한 체중이 다시 원래대로 돌아가서 다이어트를 유지하는 것도 정말 너무 어려워요 그럴 때 다이어트 보조제 도움을 받으면 어떨까 고민하다가 닥터블릿의 푸응 다이어트 보조제를 접하게 되었어요 제가 복용했던 다이어트 보조제는 닥터블릿의 푸응 다이어트 보조제 복숭아맛인데요 이 푸응 다이어트 보조제를 복용한 후기를 알려드리려고해요 닥터블릿의 푸응 다이어트 보조제는 분말형태의 가루를 물에 타서 복용하는 제품인데요 복숭아맛인데 쿨피스 복숭아 맛과 비슷한 맛이라 거부감 없이 먹을 수 있어요 푸응 다이어트 보조제의 가격은 한 상자에 24900원이구요 20개가 들어있어요 하루 2포씩 복용해야하는데요 10일 분량이예요! 이 푸응 다이어트 보조제의 효과는 살 빼는데 도움도 되지만 무엇보다도 변비에도 효과가 정말 좋아요 가르시니아라는 성분이 함유되어있어 체지방이 감소되는 효과가 있구요 또, 차전자피 식이섬유 성분은 배변활동을 촉진하고 콜레스테롤을 개선하는 효과가 있어요 제가 변비가 좀 심한편인데요 이 푸응 다이어트 보조제를 복용하고난 후 화장실을 잘 가게 되어서 너무 좋았어요 그 때문인지 일주일정도 복용한 후에 정말 체중이 조금씩 감량이 되더라구요 딱히 식단이나 운동을 많이 신경쓰지 않았는데, 이 보조제 덕분에 체중 감량이 되니 다이어트 하는데 더 동기부여가 되더라구요 한달정도 복용하면서 운동 식단을 병행하니 원하던 목표 몸무게까지 감량이 되었답니다! 여기까지 푸응 다이어트 보조제 후기였습니다 :)

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