'학교로 간 자두' 관련 커뮤니티 게시글 모음

고구마 간식 레시피

빵 먹고싶을때 만들어 먹으면 좋아요 삶은 고구마 으깨서 전분가루 조금 넣고 알룰로스나 설탕 넣고 모양 만들어주면 끝이에요!! 에어프라이어 15-20분 돌려주면 된답니당 고구마가 좀 퍽퍽하면 우유 조금 넣고 수분기많은 고구마면 딱히 안넣어도 되더라구요 반죽이 너무 질지 않게 해야 모양내기 쉬워요 간단하고 맛있으니 만들어보세요🫶🏻

만구미

[고구마 활용 다이어트 레시피] 노밀가루 고구마빵 전자렌지로 간편하게 만들어요

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 레시피 공유 시 참고사항 ✅ 완성 사진은 필수! ✅ 준비 재료, 조리 순서, 해당 레시피를 발견하게 된 과정이나 하게 된 이유 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 레시피는 인정 X *재료: 고구마, 우유, 스테비아와 소금 조금씩(고구마가 덜 단 경우, 고구마가 달면 패스해도 됨), 전자렌지 *시간: 15분~20분 정도 *고구마 썰어서 물 조금 넣고 전자렌지에 7분정도 돌리면 고구마가 알맞게 익어요 다 익었을때 껍질 벗겨서 해도 되는데요 저는 껍질에 있는 식이섬유와 영양소를 먹는것도 좋을듯해서 껍질채 반죽했어요 *기존 레시피는 노른자와 흰자 분리하고 흰자를 머렝해야 하는데요 흰자 머렝하기 귀찮아서 찾아보니 계란이랑 고구마 한꺼번에 믹서기에 넣고 윙 돌려주는 방법이 있네요 계란 2개와 고구마 익힌거 믹서기에 넣고 윙 돌려주면 섞이면서 반죽이 돼요  잘 안돌아가면 우유 몇숟가락씩 넣어가면서 믹서기 돌려 반죽하면 돼는데요 저는 우유가 없어서 물 조금 넣고 돌렸는데 반죽 잘 됐어요 *그릇에 기름칠 하거나 기름종이 깔아주면 빵 완성후 분리하기 수월해요 저는 기름종이 그릇에 깔고 완성된 반죽을 담았어요 반죽 위에 건포도랑 다른 견과류 있으면 같이 올려도 돼는데요 저는 아몬드밖에 없어서 아몬드 올려줬어요 *그릇에 담은 반죽을 전자렌지에 7~9분 정도 돌려주면 고구마빵으로 완성돼요 다른 재료 안들어가고 고구마와 아몬드만 넣어 전자렌지로 간편하게 고구마빵 만들어 봤어요 따뜻할때 먹는것보다는 냉장고에 넣어뒀다가 시원하게 먹는것도 괜찮을듯 해요 처음 고구마 익었을때 고구마 조금 먹어보고 달면 따로 스테비아 안넣어도 돼구요 고구마가 안달면 소금 조금과 함께 스테비아 넣고 반죽해서 단맛을 조금 올려줘도 좋을듯해요 다이어트 중일때 빵이나 간식 생각날때 있는데요 시중에서 판매하는 빵은 칼로리도 높고 첨가물도 많이 들어가는데요 간단한 재료로 전자렌지로 간편하게 만들어 다이어트 간식으로 먹는것도 좋들듯해요~

꽃이뻐

애들은 간식먹아요~

큰애가 작은애 간식사왔다구 하더라구요~😆😆 용돈도 얼마 안되면서 동생 생각해서 사온게 기특해요~

자스민꽃

간식

떡순이 먹어요 오늘 떡볶이가 좀 ㅂㄹ지만 떡볶이는 그냥 맛있는 거니까 ㅋㅋㅋ

현유리

1시간 조퇴해서 뿌염중이에요^^

흰머리가 너무 길어서요 한시간 조퇴해서 뿌염중이에요 흰머리야 검정으로 잘 바뀌어라

꽃이뻐

오후 간식

오후 간식으로 과자좀 먹었어요 살짝 배고파서요. 다들 뭐좀 드시고 소통하세요

마음그릇

오전 간식

오번에 간식으로 계란 한개 먹었어요 하루 2개 먹어야하니 이따 댄스후 한개는  먹으려합니다

마음그릇

맛있는 간식시간이네요

오늘은 제가 좋아하는 피자가 간식으로 왔네요 ㅎㅎ 시원한 콜라와 맛있는 피자 먹으로 갈께요~~

지도

간식으로 견과류

간식 생각나서 견과류 챙겨 먹어요 고소하고 맛있어요

들꽃7

커피가 필요한 시간이네요

이시간이면 슬슬 피곤하고 잠이 오는 시간이네요 졸기전에 달달한 커피한잔 마셔야겠네요

지도

간식은 새콤달콤(레모네이드맛)

새콤달콤 레모네이드맛 드셔보셨나요 아주 새콤 하지 않아요  상콤한맛 그리고 그닥 시지도 않고 달콤 하네요  레몬맛이 강할거라 생각 했는데  새콤보다는 달콤으로 ㅋㅋ 결재판에 올려서 사진찍으니 좋군요 ㅋㅋㅋㅋ

뽀봉

단기간 다이어트로 목표체중에 도달할수 있다?

빠른 체중 감소를 약속하는다이어트 프로그램들이 많이 광고되기 때문에 이런 오해가 생긴다  그러나 단기간에 체중을 급격히  감량하면  대부붓은체수분이나  근육량이 빠지는것이며이는 요요 현상을 초래할 가능성이  크다

재털이

간식 좀 만들어요~😋

티비보며 간식타임 하게용 고구마로 간식 만들어서 저두 먹고 이따 애들 챙겨주게용~^^ 냉장고에 구워둔 고구마랑 치즈랑💕 고구마와 치즈 조합은 역시 맛이 없을수가 없죠

자스민꽃

점심은 간단하게 전투식량

진정한 전투식량은 김밥이지

야고

핸폰 사용 시간

이정도면 성공인 거 같아요 우리나라 핸폰 평균 사용시간이 4시간 50분 이라서 저도 목표로 설정했어요 앞으로 2시간 20분 남았네요

야롱

간단한 아침식단

아침 간단하게 챙겨먹어요 제가 좋아하는 삶은계란 사과 블루베리 단감으로 챙겨 먹었어요

들꽃7

초간단 아침

요거트에 블루베리 견과류 같이 먹어요 ~^^

EUNJU9220

간만에 만보 걸어서 올려 보아요

요즘 걷는게 불편해서 많이 못 걸었는데 이리저리 돌아다니다 보니 벌써 만보네요.. 자주 걸어야 겠다는 생각이들었어요

굳트

한적한 시간

늦은시간이라 한적한 저녁산책길. 오늘은 많이먹어서 소화도 늦는..ㅠ 그래도.. 빛 받아 이쁜 노랑꽃이 반겨줍니다😉

치노카푸

의사가 권장하는 1주일간 음주량

역시 술은 아예 한 잔도  마시지 않는 게 최선이네요 

감사하며살자

저녁시간

반찬들과 삼겹살하나 구워서 저녁먹으려구요 더 차린것 없이 딱 요렇게 ㅎㅎ 아 명이 나물도 추가 했어요  식사 맛있게하세요

주안맘0413

오래간만에 쇼핑을 좀 했었습니다

보조배터리를 사려고 몇 개 좀 둘러 봤네요. 하지만 참았어요ㅎㅎ 조금 더 포인트를 모아서 더 좋은거 사려고 1번 참아 봤습니다 ㅎㅎ 저 잘 했지요?!🤪

구룸구룸

이시간 커피.한잔 마셔요

이시간 뜨끈한.커피한잔 생각나  따아 한잔 마셔요 컵이 너무 무겁네요 ㅎㅎ 

아미12

간식으로 견과류

저녁식사전에 간식으로 견과류 챙겨먹어요 하루에 한봉 챙겨먹고 있어요

들꽃7

딸기요거트 💕 간식

애들 간식은 딸기요거트에요 💕 샌드위치집에서 딸기요거트도 팔더라구용 ㅎ 어제 사온거 넣어놨다가 지금에야 꺼내줍니다아 ㅎㅎㅎ

자스민꽃

20~30대 때는 섬유질, 40대는 단백질 챙겨 먹어야… 50~60대는?

20~30대 때는 섬유질, 40대는 단백질 챙겨 먹어야… 50~60대는? 최지우 기자 님의    나이가 들어감에 따라 우선순위, 식습관, 생활방식 등이 달라진다. 이에 맞춰 몸이 필요로 하는 주요 영양소도 달라지기 때문에 생애주기에 맞는 세분화된 영양 섭취가 필요하다. 영국영양협회 공인 영양사 조 윌리엄스가 ‘BBC Good Food’에 공유한 ‘최상의 건강 상태를 유지하기 위해 연령대별 섭취해야 할 영양소’에 대해 알아본다.   ◇20~30대=칼슘, 비타민D, 섬유질 권장량 지키기 20·30대는 적극적인 사회경제활동으로 인해 다른 연령층보다 식습관 관리에 소홀해지기 쉽다. 식사를 거르거나 불규칙하게 섭취하고 소금, 설탕, 지방이 많이 함유된 인스턴트식품에 의존하는 등 영양 섭취가 부족해지는 식이다. 조 윌리엄스 영양사는 “이러한 식습관이 지속되면 체중 증가, 소화 문제를 일으킬 뿐 아니라 추후 혈압 상승을 비롯한 질환 발병 위험이 높아진다”며 “20·30대는 하루 섬유질 권장량인 30g을 준수하고 칼슘, 비타민D 등을 충분히 섭취해야 한다”고 말했다. 특히 20대는 아직 골밀도가 발달할 시기인 만큼 뼈에 좋은 영양소를 충분히 공급받아야 한다. 하루에 두세 끼는 통 곡물로 섭취하고 브로콜리, 시금치, 케일 등 섬유질 식품을 곁들여 먹는 게 좋다. 칼슘이 풍부한 식품은 매일 2~3회 섭취하는 게 바람직하다. 한 번에 ▲우유 200mL ▲요구르트 150g ▲치즈 30g 정도씩 섭취하면 된다. ◇40대=철분, 단백질, 발효식품 섭취하기 40대에 접어들면 에너지 수준이 떨어지고 호르몬이 불안정해지기 시작한다. 신체에 활력을 주는 영양소인 철분 섭취에 집중하고 ▲살코기 ▲콩류 ▲생선류 ▲달걀 등 단백질이 풍부한 식품을 섭취해 근육량을 유지해야 한다. 철분은 ▲콩류 ▲녹색잎채소 ▲살구 등 과일에 풍부하다. 된장, 김치, 요거트 등 발효식품을 주기적으로 섭취하는 것도 건강에 도움이 된다. 40대부터는 신진대사가 떨어지기 시작해 체중이 증가하기 쉬우며 당뇨병, 심장질환 등의 발병 위험이 높아지는데 발효 식품은 장내 미생물 건강에 긍정적인 영향을 미친다. 이는 잠재적으로 혈당 수치 조절, 심장 건강 개선, 호르몬 균형 등의 효과를 낸다.   ◇50대=지중해식 식단, 오메가-3, 식물성 에스트로겐 50대는 심장, 뇌 건강관리에 집중하고 갱년기 증상을 개선하기 위해 노력해야 하는 시기다. 콜레스테롤 수치 상승, 고혈압, 당뇨병 등 건강 문제가 흔히 나타나는 연령대로 심장, 뇌 건강에 좋은 지중해식 식단을 실천하는 게 좋다. 지중해식 식단은 ▲통 곡물 ▲채소와 과일 ▲견과류와 씨앗류 ▲올리브 오일 등이 풍부한 식단을 말한다. 지중해 식단은 혈류를 개선하고 혈압을 낮추는 등 심혈관질환 발병 위험을 낮추는 효과가 있다. 이외에 오메가-3 지방산을 1주일에 3회 섭취하거나 하루에 콩류를 15~25g 섭취하면 심장 건강 개선 및 갱년기 증상 완화에 도움이 된다. 오메가-3는 ▲연어 ▲고등어 ▲호두 ▲아마씨 등에 풍부하며 콩은 식물성 에스트로겐이 풍부해 콜레스테롤 수치 관리 및 골밀도 개선 등에 좋다.   ◇60대 이상=비타민D, 비타민B군, 엽산 60대 이상 부터는 건강하고 균형 잡힌 식사를 통해 만성질환 발병 위험을 줄이고 노화와 관련된 신체 변화를 최소화해야 한다. 나이가 들면서 우리 몸이 음식에서 영양소를 흡수하는 능력이 떨어지며 비타민D, 비타민B군, 엽산 흡수율 감소가 두드러진다. 귀리, 보리 등 베타글루칸이 풍부한 통 곡물을 섭취하고 자두, 살구 등 핵과류 섭취를 늘리는 게 좋다. 식단에 아보카도를 포함하면 항산화 성분이 노화를 늦추는 데 도움이 된다. 달걀, 버섯 등 비타민D 식품을 충분히 섭취하고 일조량이 줄어드는 추운 계절에는 비타민D 보충제로 매일 10마이크로그램을 충족해야 한다. =========== 연령대별 챙겨야할것들이 있네요 20대에는 챙기생각도 안했는데, 요즘 진작부터챙길걸 하는  후회도 되네요  나이대별로 열심히 챙겨보세요

뽀봉

간단한 아침식단

아침은 간단하게 챙겨 먹어요 삶은계란 사과 단감 블루베리 야채쥬스로 먹어요 오늘도 좋은 하루 되세요

들꽃7

[고구마레시피] 초간단 떠먹는 고구마 피자

다이어터라면 고구마는 거의 필수 식재료지요  주식으로도 먹고, 간식으로도 먹고  구워먹어도, 쪄먹어도 맛있는 고구마를  조금 특별하게 먹고싶은날 해먹는 고구마레시피에요 초간단 떠먹는 고구마 피자 난이도 : ☆  조리 시간 : 약 5분 [재료] 찐고구마/ 토마토스파게티소스(또는 케찹)/ 마요네즈 또는 우유(없어도 됨)/ 양파 조금 / 닭가슴살 소세지(없어도됨)/ 피자치즈 , 체다치즈(없어도 됨) 없어도 되는 식재료 진짜 많아요! 사실 아무거나 다 넣어도 될것 같아요 양파가 없다면 피망 파프리카도 가능가능! 찐고구마를 전자렌지 가능 용기에 으깨주세요! 포크를 사용하시면 으깨는게 더 쉬워요~ 촉촉하고 부드럽게 드시려면 마요네즈나 우유를 살짝 넣어주세요 생략 해도 무방해요! 잘 펼쳐진 고구마 위에 토마토 스파게티 소스를 4스푼 정도 올려서 펼쳐주세요  토마토 스파게티소스가 없으시면  케찹이나 토마토 퓨레도 가능해요! 고구마 + 토마토소스 위에 먹기좋은 사이즈로 자른 닭쏘(닭가슴살 소세지) 토핑을 올려줍니다! 그 위에 잘게 자른 양파도 촤르륵 올려줘요~ 닭쏘는 단백질을, 양파는 식감을 책임집니다요! 그 위에 피자치즈를 올려주세요~ 피자니까 기왕이면 피자치즈는 꼭 넣어주시는게 좋겠어요! 이제  마지막 단계에요 랩으로 덮어주시고 아까 사용한 포크를 이용해서  숨구멍을 뚤어주세요~ 전자렌지에 3분 정도만 돌려주시면 끝!! 진짜 맛있는 초간단 떠먹는 고구마 피자 완성이에요~ 단백질과 단수화물, 그리고 식이섬유, 지방까지 적절히 들어간  건강한 간식으로 손색없습니다! 다이어트 맛있고 즐겁게 할수있어요 :)

비누마덜

운동을 하면 시간이 잘 가네요

정신 차리니까 벌써 10시 입니다ㅠㅠ 오늘도 스쿼시도 하고 러닝도 하고 근력운동도 하고 야무지게 하루를 보냈네요 야무지게 건강을 위해서 열심히 산 하루가 오늘도 보람 찹니다 보람찬 하루니까 시간이 이렇게 빨리 가겠지요😜❤️

구룸구룸

산책시간

단풍구경하면서 산책했어요 굿밤되세용 

포메다둥이네

간식으로 견과류

간식으로 견과류 챙겨 먹어요 하루 한봉지 챙겨먹고 있어요

들꽃7