'해물 생 수제비' 관련 커뮤니티 게시글 모음

생크림 대신 연두부로 부드럽게, 은은한 생강 향을 더한 당근 수프

생크림 대신 연두부를 넣어 부드럽게 만드는 당근 수프예요. 당근의 은은한 단맛에 생강 향을 더해 따뜻하고 담백하게 즐길 수 있어요. 재료(1~2인분): 당근 150g, 연두부 100g, 양파 1/4개, 다진 생강 1/4작은술, 올리브유 1작은술, 저염 채소 육수 250ml, 소금과 후추 약간. ① 당근은 깨끗이 씻어 얇게 썰고 양파는 잘게 다져주세요. 연두부는 포장 속 물을 따라내고 준비합니다. ② 냄비에 올리브유를 두르고 양파를 중약불에서 볶아주세요. 양파가 투명해지면 당근과 생강을 넣어 1~2분 더 볶습니다. ③ 채소 육수를 붓고 끓으면 불을 줄여 15~20분 정도 익혀주세요. 당근이 숟가락으로 쉽게 으깨질 만큼 부드러워져야 곱게 갈려요. ④ 불을 끄고 연두부를 넣은 뒤 핸드블렌더로 곱게 갈아주세요. 일반 믹서를 사용한다면 충분히 식힌 다음 나누어 갈아주세요. ⑤ 다시 약불에 올려 저어가며 따뜻하게 데우고 소금과 후추로 간합니다. 너무 되직하면 물을 조금씩 추가해주세요. 생강 향이 부담스럽다면 처음에는 절반만 넣고 취향에 맞춰 조절하면 좋아요.

지니5632044

고소한 풋콩에 아삭한 오이를 더한, 생강 라임 드레싱 에다마메 샐러드

고소한 풋콩에 아삭한 오이를 더한, 생강 라임 드레싱 에다마메 샐러드

지니5632044

숙주 카레 두유면

주재료:  두유 면 1개, 숙주 1~2줌, 대파 약간 선택 재료 (고기나 해물): 베이컨, 차돌박이, 돼지고기 얇은 핏감 혹은 새우 중 택 1 (없어도 맛있습니다!) 카레 소스: 카레 가루 2~3큰술 (또는 카레 고형분 1~2조각), 물 350ml (약 1.5컵) 감칠맛 양념: 간장 0.5큰술, 다진 마늘 0.5큰술, 맛술 1큰술 (선택) 기름: 식용유 또는 버터 1큰술 ​ [ 조리 순서 ] 1.우동 면 삶기 끓는 물에 두유 면을 넣고 약 2~3분간 삶아줍니다. 면이 살짝 풀어질 정도만 데친 후 체에 받쳐 물기를 빼주세요. (나중에 카레 소스에서 한 번 더 끓이므로 완전히 익히지 않아도 됩니다.) 2.재료 볶기 (고기 추가 시) 팬에 식용유(또는 버터)를 두르고 다진 마늘과 대파를 먼저 볶아 향을 냅니다. 고기나 해물을 넣는 경우, 이때 함께 넣고 완전히 익을 때까지 볶아줍니다. 3.카레 소스 만들기 볶던 팬에 물 350ml를 붓고 끓입니다. 물이 끓어오르면 카레 가루(또는 카레 고형분)를 넣고 덩어리지지 않게 잘 풀어줍니다. 간장 0.5큰술을 넣어 감칠맛을 더하고, 걸쭉한 농도가 될 때까지 1~2분 정도 살짝 끓입니다. 4.면과 숙주 넣기 만들어진 카레 소스에 데쳐 둔 두유면을 넣고 소스가 잘 배도록 1분 정도 끓여줍니다. 불을 끄기 직전, 준비한 숙주를 듬뿍 올리고 30초~1분 정도만 가볍게 섞어 숨이 살짝 죽을 정도로만 익혀줍니다. (숙주를 너무 오래 익히면 아삭함이 사라지므로 마지막에 살짝만 익히는 것이 포인트입니다!)

로블ㅎ

마운자로 사용 중 피부에 두드러기가 생겼다면

마운자로 투여 후 피부에 발진이나 두드러기가 생기면 발생 시점과 증상의 변화를 확인해야 합니다. 약물에 대한 과민반응 가능성을 고려해야 하므로 단순한 피부 자극이라고 단정해서는 안 됩니다. 입술이나 혀가 붓거나 호흡이 어려워지는 증상이 함께 나타난다면 심각한 알레르기 반응일 수 있습니다. 이 경우에는 추가 투여 여부를 기다리지 말고 즉시 응급의료 도움을 받아야 합니다. 피부 증상만 나타나더라도 반복되거나 악화된다면 의료진에게 알리고 다음 투여 전에 상담해야 합니다.

기춘이530707

마운자로 투여 후 피로감이나 무기력함이 생기는 이유

마운자로를 투여하는 동안 피로감이나 기운이 떨어지는 증상이 나타날 수 있습니다. 식사량 감소, 수분 부족, 구토나 설사 같은 위장관 부작용이 영향을 줄 수 있으며, 다른 건강 문제가 원인일 수도 있습니다. 식사량이 크게 줄었다면 단백질과 탄수화물을 포함한 균형 잡힌 식사를 소량씩 나누어 먹어 보세요. 물도 한 번에 많이 마시기보다 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다. 당뇨병 때문에 인슐린이나 설포닐우레아 계열 약을 함께 사용한다면 저혈당 위험이 높아질 수 있습니다. 식은땀, 손 떨림, 어지럼증, 혼란 등이 나타나면 가능하면 혈당을 확인하고 의료진에게 안내받은 저혈당 대처법을 따르세요. 피로가 심하거나 계속 악화되거나, 반복적인 구토로 물을 마시기 어렵다면 진료가 필요합니다. 증상을 단순히 약물에 적응하는 과정으로만 생각하지 마세요.

오와둥둥

위고비 사용 중 변비가 생겼다면 수분 섭취량도 확인하세요

위고비 사용 중에는 변비와 같은 소화기 부작용이 나타날 수 있습니다. 식사량 감소와 수분 부족도 배변 상태에 영향을 줄 수 있습니다. 평소보다 배변 횟수가 줄거나 변이 단단해졌다면 식사 구성과 수분 섭취를 점검하는 것이 좋습니다. 식이섬유가 포함된 식품을 적절히 섭취하고 수분을 충분히 보충하는 방법을 고려할 수 있습니다. 다만 심한 복통이나 구토가 동반되거나 대변과 방귀가 나오지 않는다면 신속한 진료가 필요합니다. 증상이 계속된다면 변비약을 임의로 복용하기보다 의료진이나 약사에게 상담하는 것이 좋습니다.

2민트홀릭

위고비 사용 중 두통이 생겼다면 다른 증상도 함께 살펴보세요

위고비 사용 중 두통이 나타날 수 있지만 모든 두통이 약물 때문이라고 단정할 수는 없습니다. 수분 섭취 부족이나 식사량 감소 등도 두통에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 구토나 설사가 동반되면 탈수 가능성도 고려해야 합니다. 두통이 언제 시작되었는지와 지속 시간, 동반 증상을 기록하면 진료 시 도움이 됩니다. 두통이 반복되거나 심해진다면 의료진에게 알리고 다른 원인이 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 갑작스럽고 극심한 두통이나 의식 변화, 마비 등의 증상이 나타나면 즉시 응급 진료를 받아야 합니다.

2민트홀릭

추워지는 계절, 다이어트에 좋은 생활습관🍂

추워지는 계절, 다이어트에 좋은 생활습관🍂  1️⃣ 따뜻한 물 자주 마시기  추워지면 갈증을 덜 느껴 수분 섭취가 줄어들기 쉬워요. 따뜻한 물이나 무가당 차를 자주 마시면 수분 보충에 도움이 되고, 달콤한 음료 섭취도 줄일 수 있어요. 2️⃣ 식후 10~20분 가볍게 걷기  날씨가 추워 활동량이 줄어들기 쉬운 만큼 실내 걷기라도 꾸준히 해보세요. 식후 가벼운 움직임은 혈당 상승을 완화하고 체중 관리에도 도움이 돼요. 3️⃣ 단백질과 식이섬유 충분히 챙기기  추운 날에는 따뜻한 국물이나 탄수화물 위주의 음식이 당기기 쉬워요. 달걀, 두부, 닭가슴살, 채소 등을 함께 섭취하면 포만감 유지와 근육량 관리에 도움이 된답니다.

러블리베이지

마운자로 투여 중 탈모가 생기는 이유와 관리법

 마운자로를 사용하면서 머리카락이 평소보다 많이 빠지는 현상이 나타날 수 있습니다. 체중이 빠르게 줄거나 식사량이 크게 감소해 영양 섭취가 부족해지면 휴지기 탈모가 발생할 수 있습니다. 다만 탈모의 원인은 다양하므로 약물이나 체중 감량만을 원인으로 단정해서는 안 됩니다. 식사량이 줄더라도 단백질과 철분 등 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 달걀, 생선, 살코기, 두부 등 단백질 식품을 식사에 포함하고, 지나치게 적은 열량으로 체중을 감량하지 않도록 하세요. 비오틴이나 아연 등의 영양제를 모든 사람이 추가로 복용해야 하는 것은 아닙니다. 영양 결핍이 확인된 경우에는 의료진과 보충 필요성을 상의하세요. 탈모가 갑자기 심해지거나 오래 지속된다면 약물 때문이라고 단정하지 말고 피부과 등에서 원인을 확인하는 것이 좋습니다.

오와둥둥

마운자로 주사 후 멍이나 부기가 생겼을 때 대처법

마운자로를 주사한 자리에 멍, 붉어짐, 가려움 또는 작은 부기가 생길 수 있습니다. 가벼운 주사 부위 반응은 경과를 관찰할 수 있지만, 증상이 심해지거나 오래 지속되면 의료진에게 알려야 합니다. 주사 부위에서 피가 조금 나면 깨끗한 거즈로 가볍게 눌러 지혈하세요. 해당 부위를 세게 문지르거나 마사지하지 마세요. 불편함이 있다면 천으로 감싼 차가운 팩을 짧게 대어 볼 수 있습니다. 주사 부위가 점점 붉어지거나 뜨거워지고 통증이 심해지는 경우, 고름이나 발열이 동반되는 경우에는 진료를 받으세요. 전신 두드러기나 얼굴·목의 부기, 호흡곤란이 나타나면 즉시 응급진료가 필요합니다.

오와둥둥

생크림 없이 크림치킨스튜

오일 두른 팬에 다진마늘, 양파, 브로콜리, 양송이 버 섯 볶아주기 (간은 소금, 후추, 크러쉬드 페퍼로) 먹기 좋게 잘라 구운 닭다리살 200g 야채 볶아둔 팬 에 합쳐주고 아몬드브리즈 언스위트 1팩, 저당 굴소스 2, 참치액 1, 치즈 두장 넣어 수분 날리듯 졸여주면 완성

로블ㅎ

마운자로 사용 중 심한 복통이 발생하면 즉시 진찰 받음세요

마운자로 사용 중 복부 불편감은 발생할 수 있지만 심한 통증은 별도로 평가해야 합니다. 특히 복통이 지속되거나 등으로 퍼지는 통증과 구토가 동반된다면 췌장염과 같은 문제를 확인해야 합니다. 오른쪽 윗배 통증이나 발열, 피부 또는 눈의 흰자위가 노랗게 변하는 증상도 신속한 진료가 필요한 신호일 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 단순한 위장관 부작용으로 여기고 기다리지 않는 것이 중요합니다. 심한 통증이 지속된다면 응급 진료를 받아야 하며 다음 투여 여부는 의료진의 평가에 따라 결정해야 합니다. 증상이 시작된 시점과 통증의 위치, 동반 증상을 전달하면 진료에 도움이 됩니다.

기춘이530707

마운자로 사용 중 식사량이 너무 줄어든다면 일상적인 활동에 어려움이 생길수도 있어요

식욕이 줄어들면 체중 감량이 순조롭게 진행되고 있다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 먹는 양이 지나치게 적어지면 필요한 에너지와 영양소를 충분히 공급하지 못할 수 있습니다. 특히 단백질 섭취가 부족하거나 식사를 자주 거르면 근육량 유지와 일상적인 활동에 어려움이 생길 수 있습니다. 수분 섭취까지 감소하면 탈수 위험도 커질 수 있습니다. 식사량이 줄어든 상황에서는 한 끼의 양만 보기보다 하루 동안 무엇을 얼마나 먹었는지 살펴보는 것이 좋습니다. 먹는 것이 계속 어렵거나 체중이 급격히 감소한다면 처방 의료진에게 알려주세요. 체중 감량은 무조건 적게 먹는 방식으로 진행하기보다 건강을 유지할 수 있는 범위에서 이루어져야 합니다. 식사와 활동 계획을 함께 점검하는 것이 중요합니다.

블루베리

체중 감량 중 어지러움이 생겼을 때 가볍게 넘기지 말아야해요

체중을 줄이는 과정에서 어지러움이 나타난다면 단순히 식사량이 줄어서 그런 것이라고 단정하지 않는 것이 좋습니다. 수분 부족이나 혈압 변화가 원인일 수 있으며 당뇨병 치료제를 사용하는 사람은 저혈당 가능성도 확인해야 합니다. 빈혈 등 다른 건강 문제가 관련되어 있을 수도 있습니다. 증상이 언제 나타나는지와 식사 여부 그리고 복용 중인 약물을 함께 살펴보면 원인을 파악하는 데 도움이 됩니다. 식사를 지나치게 제한하고 있다면 현재 섭취량을 점검하고 증상이 반복된다면 의료진의 평가를 받아보세요. 실신이나 흉통 또는 호흡곤란이 동반된다면 즉시 응급 진료를 받아야 합니다. 체중 감량은 숫자를 줄이는 것만으로 평가하기 어렵습니다. 일상생활을 유지할 수 있는 컨디션과 충분한 영양 섭취까지 함께 고려하는 것이 중요합니다.

블루베리

체중 감량 후 탈모가 나타날 때 살펴볼 생활 요인

위고비나 마운자로로 체중 감량을 시작한 뒤 머리카락이 평소보다 많이 빠진다면 감량 속도와 영양 상태를 함께 점검할 필요가 있습니다. 체중이 빠르게 줄거나 섭취하는 음식의 양이 크게 감소하면 신체에 필요한 에너지와 영양소가 부족해질 수 있습니다. 이러한 변화는 일시적인 탈모와 관련될 수 있으며 체중 감량 치료 중 보고되는 탈모 역시 여러 요인이 복합적으로 작용할 수 있습니다. 단백질이나 철분 섭취가 부족하지 않은지 살펴보고 식사를 지나치게 제한하고 있지는 않은지도 확인해 보세요. 🌿 탈모가 생겼다고 무조건 영양제를 추가하기보다는 원인을 확인하는 것이 우선입니다. 탈모가 지속되거나 갑자기 심해진다면 피부과 진료를 통해 다른 원인이 있는지도 확인하는 것이 좋습니다.

2민트홀릭

체중 감량 중 생리 주기가 달라지는 원인

위고비 마운자로 체중  감량을 시작한 뒤 생리 주기가 불규칙해졌다면 최근의 체중 변화와 식사량을 함께 살펴볼 필요가 있습니다. 체중이 급격하게 감소하거나 에너지 섭취가 부족해지면 생식 호르몬의 균형에 영향을 줄 수 있습니다. 운동량이 갑자기 늘어나거나 스트레스가 심해진 경우에도 생리 주기가 달라질 수 있습니다. 다만 생리 불순은 임신이나 갑상선 질환 등 다른 원인으로도 나타날 수 있으므로 체중 감량 때문이라고 단정해서는 안 됩니다. 🌸 임신 가능성이 있다면 먼저 임신 여부를 확인하고 생리 변화가 지속된다면 진료를 받아보세요. 체중 감량 중에도 충분한 영양 섭취와 휴식을 유지하는 것이 중요합니다.

2민트홀릭

많이 먹지 않아도 왜 당뇨병이 생길까?

많은 분이 많이 먹지 않는데도 혈당이 높다며 억울함을 호소합니다. 또 비만하지도 않은데 당뇨 전단계가 되었다고 의아해 합니다. 실제로 한국인은 단 음식을 아주 많이 먹지 않았는데, 공복혈당이 크게 올라가는 사람이 많습니다. 한국인을 포함한 동아시아인은 서양인과 비교해 당뇨의 양상이 많이 다릅니다. 서양인의 당뇨는 대체로 체중이 늘고, 인슐린 저항성이 심해지고, 췌장이 오랫동안 버티다가 결국 무너지는 순차적인 모습을 보일 때가 많습니다. 반면 한국인을 포함한 동아시아인은 과체중이 아닌 상태에서도 당뇨가 찾아오는 경우가 많습니다. 그 이유는 한국인의 인슐린 분비 능력이 서양인에 비해 떨어지고, 췌장이 빨리 지치는 특성을 지니고 있기 때문입니다. 한국인에게 유독 당뇨가 많이 찾아오는 또 하나의 이유는 여유가 너무 없고, 지나치게 많은 시간을 휴식 없이 일하는 라이프스타일에서도 찾을 수 있습니다. 여러분이 무심결에 넘기고 만 식후 졸림, 복부비만, 새벽에 잠에서 깸, 단 음식 갈망, 심한 피로감, 근육 감소, 혈압 상승, 중성지방 상승, 만성적인 염증, 수면의 질 저하 같은 적신호들을 놓치고 만 것입니다. 사실 이 모든 것들이 내 몸의 혈당 시스템이 흔들리고 있다는 신호일 수 있고, 더 이상 나의 췌장이 버티지 못할 것 같다는 응급 신호일 수 있는 것입니다. 한국인들이 당뇨병에 걸리는 이유를 알것 같아요 췌장이 빨리 지칠수 밖에 없는 사회구조, 신체구조가 그렇군요 그러니 늘 평소에도 관리를 잘해야될꺼 같아요 

메가망나뇽

오렌지 생강 닭고기

재료: 닭고기, 오렌지즙, 생강, 마늘, 간장. 조리: 닭고기를 익히고 오렌지즙과 양념을 넣어 충분히 졸인다. 특징: 과일의 산미와 생강 향을 활용한다. 20분.

열정남자

식사 후 바로 아메리카노 마시면 혈당에 생기는 변화

 식사 후 깔끔하게 입가심으로 따뜻한 아메리카노를 드시는 분들이 많으신데요.  식사 직후에 마시는 카페인은 인슐린 감수성을 일시적으로 떨어뜨려, 식사로 올라간 혈당이 쉽게 내려가지 못하게 방해할 수 있습니다.  특히 탄수화물 위주의 식사를 한 뒤 곧바로 커피를 마시면 혈당 수치가 더 높게 유지될 수 있는데요. 커피를 즐기시려면 식후 바로 드시기보다 식사 후 최소 30분에서 1시간 정도 지나 혈당 수치가 안정화되기 시작할 때 마시는 것이 훨씬 좋습니다.

오와둥둥

생활속 혈압 조절에 중요한 혈관 탄력성을 높이는 방법

나이가 들면 혈관의 탄력이 떨어지고 혈압이 높아질 위험이 커집니다. 흡연과 과도한 음주, 운동 부족, 불균형한 식습관도 혈관 건강에 영향을 줍니다. 혈관 건강을 지키려면 균형 잡힌 식사와 규칙적인 유산소 운동이 중요합니다. 신선한 채소와 과일에는 비타민, 폴리페놀, 식이섬유 등 다양한 영양소가 들어 있어 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 운동은 걷기부터 시작해 보세요. 하루 20~30분씩 꾸준히 걸으면 혈압 관리와 혈액순환에 도움이 됩니다. 익숙해지면 운동 시간을 늘려 일주일에 150분 이상 중강도 유산소 운동을 실천하는 것이 좋습니다. 흡연은 혈관 기능을 손상시키고 심혈관질환 위험을 높이며, 과도한 음주는 혈압을 높일 수 있습니다. 혈관의 탄력과 건강을 지키려면 금연하고 음주를 줄이며, 건강한 식습관과 운동을 꾸준히 이어가는 것이 중요합니다.

오와둥둥

고혈압·당뇨병, 약만 먹으면 끝?…꾸준한 복약과 생활 습관 관리 중요

약을 꾸준히 복용하는데도 혈압이나 혈당이 목표 범위로 조절되지 않는다면 복약 상태와 생활 습관, 현재 치료가 적절한지 점검해야 한다. 성인병 환자들이 매일 약을 먹으면서도 혈압 조절에 실패하거나 약효를 잘 체감하지 못하는 이유는 무엇인가요.  여러 요인이 있지만, 약물 자체의 '낮은 용해도'가 하나의 원인이 될 수 있습니다. 약이 위장관에서 녹아 혈액으로 흡수되어야 약효가 나타나는데, 물에 잘 녹지 않는 난용성 약물들은 위장의 산도(pH)나 식사 여부에 따라 흡수율이 크게 요동칩니다. 일부 약물은 물에 잘 녹지 않는 특성 때문에 제형을 개발할 때 용해도와 흡수 특성을 고려해야 합니다. 다만 실제 치료 효과는 약물의 제형과 용량, 환자의 상태 등 다양한 요인에 영향을 받습니다.  약 복용 외에 일상에서 환자들이 가장 먼저 교정해야 할 습관은 무엇입니까?  평소 탄수화물과 당분 섭취를 줄이고 규칙적인 유산소 운동으로 체중을 관리하는 것이 중요합니다. 무산소 운동을 통해 지방 산화 능력과 기초 대사량을 늘리는 방법도 병행하길 더욱 추천합니다.  또한, 약을 처방받았다고 안심하고 술과 담배를 유지하는 분들이 많은데, 이는 약효를 경감시키고 간과 신장에 무리를 주므로 반드시 금연과 절주를 실천해야 합니다.  만성질환 약을 장기 복용하는 환자들이 체력 저하나 피로를 예방하기 위해 약국에서 챙기면 좋은 영양 성분이 있을까요?  일부 만성질환 치료제는 장기간 복용할 경우 특정 영양소 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어 일부 이뇨제는 마그네슘 배출을 증가시킬 수 있고, 메트포르민은 비타민 B12 결핍과 관련이 있습니다. 따라서 영양제는 모든 환자가 일률적으로 복용하기보다 현재 복용 중인 약물과 영양 상태, 신장 기능 등을 고려해 필요한 경우 보충하는 것이 바람직합니다. 매일 성인병 약을 챙겨 드시는 이들에게 당부하고 싶은 말씀 부탁드립니다.  만성질환은 '완치'가 아니라 평생 달래고 가꾸어 나가는 '관리'의 영역입니다. 당장 눈에 띄는 증상이 없다고 임의로 약을 끊거나 용량을 조절하는 것은 시한폭탄을 방치하는 것과 같습니다. 꾸준한 복약 순응도가 여러분의 10년, 20년 뒤 혈관 건강을 좌우합니다.  당뇨, 혈압약 믿고 편하게 드시고 하는분이 많아요 건강위해서는 약 먹으면서 식습관, 운동습관 같이 관리하는게 중요하겠어요 꾸준한 관리를 해줘야 일상생활을 편하게 지내곘어요

메가망나뇽

감자 그린빈 흰살생선 트레이 구이

재료: 흰살생선, 감자, 그린빈, 올리브유, 레몬, 후추. 감자를 먼저 익히고 생선과 그린빈을 추가해 모두 충분히 익힙니다.

열정남자

새벽 시간대 혈당 상승에 영향을 주는 생리적 변화

아침에 일어나 혈당을 측정했을 때 전날 저녁보다 수치가 높게 나오는 경우가 있습니다. 이런 현상에는 새벽 시간대에 분비되는 호르몬의 영향이 관여할 수 있습니다. 우리 몸은 잠에서 깨어날 준비를 하면서 코르티솔과 성장호르몬 등의 영향을 받습니다. 이 과정에서 간이 포도당을 방출하면서 혈당이 상승하기도 합니다. 다만 아침 혈당이 높다고 해서 모두 같은 원인으로 설명할 수 있는 것은 아닙니다. 저녁 식사 시간이나 약물 효과가 지속되는 시간 등 여러 요인을 함께 살펴볼 필요가 있습니다. 반복적으로 높은 수치가 나온다면 측정 시간과 전날 생활 기록을 함께 정리해 의료진과 상담하는 것이 좋습니다.

기춘이530707

혈압약을 먹기 시작했다면 생활 습관도 함께 살펴보세요

혈압약을 처방받으면 약만 잘 먹으면 된다고 생각하기 쉬워요. 물론 처방에 맞춰 꾸준히 복용하는 것이 중요합니다. 하지만 생활 습관도 함께 관리하면 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있어요. 먼저 평소 짠 음식을 얼마나 자주 먹는지 살펴보세요. 운동량이 적거나 수면 시간이 불규칙한지도 확인해 볼 만합니다. 가능하다면 걷기처럼 꾸준히 이어갈 수 있는 활동을 생활에 넣어보는 것도 좋고요. 다만 약을 복용한 뒤 혈압이 안정적으로 나왔다고 해서 임의로 약을 끊어서는 안 됩니다. 약의 용량이나 복용 방법을 바꾸고 싶다면 처방한 의료진과 먼저 상의해야 해요. 생활 습관을 개선하는 것과 약물치료는 서로 대체하는 관계가 아니라 함께 고려해야 하는 부분입니다. 조금씩 실천할 수 있는 것부터 꾸준히 이어가 보세요.

2민트홀릭

코에 ‘이 자국’ 생긴다면? 혈당 높다는 증거일 수 있습니다.

얼굴과 코 주변에 붉은 발진이 나타난다면 고혈당 징후일 수 있다. 지난 19일(현지시각) 영국 외신 매체 서레이라이브에서는 고혈당은 당뇨와 심혈관 질환 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있어 주의가 필요하다고 보도했다.  당뇨 치료 전문 박사 아미나 굿윈은 혈당 수치가 높은 사람들에게서 보이는 한 가지 증상을 공유했다.  바로 얼굴과 코 주변에 생긴 붉은 발진이다.  굿윈 박사는 ”코 주변 피부가 벗겨지고 붉은 염증·발진이 나타나는 건 고혈당 징후“라며 “거울을 볼 때 피부를 잘 살펴야 한다”고 말했다. 다만 염증이 있다고 해서 무조건 혈당이 높다는 의미는 아니다.  고혈당의 주요 증상인 ▲갈증 ▲소변량 증가 ▲피로감 ▲식욕증가 ▲체중감소 ▲시야 흐림 등이 동반된다면 고혈당을 의심해볼 수 있다.

된다

실생활에서 ‘당 줄이는’ 초 간단 비법

◇채소와 과일로 단맛 내기 단맛이 풍부한 양파나 양배추 등을 요리에 활용해보자. 양파와 양배추에 열을 가하면 단맛이 더 극대화돼 다른 감미료를 사용하지 않아도 충분히 단맛을 낼 수 있다. 양파·양배추는 항산화성분이 풍부해 당뇨병으로 인한 심혈관계 합병증 위험을 줄인다. 배, 파인애플. 키위 등으로 양념을 내는 방법도 있다. 다만, 설탕보다는 더디지만 과일 속 당분도 혈당을 올리기 때문에 적정량 사용해야 한다. ◇신맛 살리기 단맛 대신 신맛을 살려도 음식의 풍미가 살아난다. 식초나 레몬즙을 활용해 음식에 새콤한 맛을 더하면 된다. 특히, 생선요리에 신맛을 더하면 비린내를 없애고 감칠맛을 낼 수 있다. 신맛은 미각을 자극하고 소화액 분비를 촉진해 소화를 돕는다.  ◇천천히 꼭꼭 씹어 먹기 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹으면 본연의 단맛을 느낄 수 있다. 식품에 함유된 녹말이 당으로 분해되며 단맛을 낸다. 음식을 천천히 먹으면 포만감을 주고, 혈당이 천천히 오른다. ◇‘무설탕 표시’ 안심 금물 설탕 대신 단맛을 내는 인공감미료 섭취도 주의해야 한다. 아스파탐, 수크랄로스 등 인공감미료는 적은 양으로도 설탕보다 단맛을 낸다. 그런데 인공감미료를 과다 섭취하면 인슐린 저항성에 영향을 미쳐 혈당을 높일 수 있다. 또, 에리스리톨, 말티톨 등 당 알코올은 설탕의 최대 75%에 달하는 칼로리를 내기 때문에 주의가 필요하다. ◇아가베 시럽, 벌꿀 과다 섭취 자제 아가베 시럽과 벌꿀 등 천연 식품도 과다 섭취는 자제해야 한다. 아가베 시럽의 혈당지수(GI)는 설탕의 3분의 1이며 칼로리는 절반에 불과하다. 단, 과당 함량이 높아 섭취 시 바로 간으로 이동해 지방간 위험을 높이고 혈중 중성지방 수치를 높인다. 꿀은 설탕보다 혈당지수가 낮아 혈당을 더디게 올린다. 단, 벌꿀은 단순당이기 때문에 과다 섭취하면 비만, 이상지질혈증 등의 위험을 높인다. 실생활에서 잘 쓰일거 같아요 직접 조리해서 먹으니 신경을 좀 써야곘어요 아가베시럽과 꿀은 좀 치워놔야 겠네요 ㅎㅎ

메가망나뇽

위고비를 사용하다 변비가 생겼을 때 살펴볼 생활 습관

위고비 사용 중에는 메스꺼움이나 설사뿐 아니라 변비를 경험하는 경우도 있습니다. 식사량이 줄거나 평소보다 물을 적게 마시는 변화가 영향을 줄 수 있습니다. 먼저 하루 동안 마시는 물의 양과 식사 구성을 살펴보세요. 특별한 제한이 없다면 수분을 충분히 섭취하고, 채소와 과일, 통곡물처럼 식이섬유가 포함된 식품을 몸 상태에 맞춰 섭취하는 방법이 있습니다. 다만 식이섬유를 갑자기 많이 늘리면 복부 팽만감이 심해질 수 있으므로 천천히 조절하는 편이 낫습니다. 가벼운 걷기처럼 일상적인 움직임을 늘리는 것도 도움이 될 수 있습니다. 변비가 오래 지속되거나 복통, 구토, 심한 복부 팽만이 동반된다면 의료진에게 알려야 합니다. 특히 심한 복통과 배변·가스 배출이 어려운 증상이 함께 나타나면 신속한 평가가 필요합니다. 불편한 증상을 무조건 참기보다 초기에 상담하는 것이 좋습니다.

블루베리

‘제로’ 음료, 없던 당뇨병도 생기게 한다

최근, 제로 음료 및 다이어트 식품에 첨가되는 인공감미료가 당뇨병 발병 위험을 높인다는 연구 결과가 나왔다. 영국 런던 의료 연구소에서 인공감미료가 혈당에 미치는 영향을 다룬 연구들을 검토한 뒤 내린 결론이다. 연구를 주도한 아비나시 박사는 “전문가들은 인공감미료가 첨가된 식품이 당뇨병 환자의 증상을 악화시킬 뿐 아니라 당뇨병이 없는 사람들에게도 나쁜 영향을 미친다고 분석한다”고 말했다. 연구팀은 인공감미료의 당뇨병 발병 원인으로 인슐린 저항성 악화와 장내 세균 변화를 꼽았다. 미국 존스 홉킨스대 연구에 의하면, 당뇨병이 없는 건강한 사람이 사카린, 수크랄로스 등 인공감미료를 섭취하자 혈당이 상승했다. 연구팀은 인공감미료가 장, 입 안 박테리아 변화에 영향을 미쳤기 때문으로 분석했다. 혈액검사 결과에서도 인공감미료를 섭취한 사람들의 대사산물 변화와 당뇨병이나 혈관질환이 있는 사람들의 대사산물 변화가 유사했다. 국제 학술지 ‘영양 리뷰’에 게재된 연구에서는 아스파탐 섭취가 체내 인슐린, GLP-1 호르몬 등의 분비에 영향을 미친다는 결과가 나왔다. 이외에 인공감미료를 섭취하면 단맛으로 인해 췌장에서 인슐린이 잘못 방출될 가능성이 있다는 연구 결과도 있다. 연구팀은 해당 연구 결과들을 토대로 인공감미료가 이전에 알려진 사실과 달리, 체내에 영향을 미친다고 결론지었다.  연구팀은 당뇨병 환자가 정기적인 혈당 측정, 당화혈색소 검사의 필요성을 강조했다. 검사 결과를 활용해 현재 건강상태를 정확히 확인해 알맞게 대응해야 한다는 입장이다. 인공 감미료가 들어간 제로음료도 맘놓고 마시면 안되곘어요 인공 감미료 종류를 성분표에서 잘 확인해봐야겠어요 적정량 마시기도 기억해봅ㄴ다

메가망나뇽

“밥 먹고 걸을 때 주의”… 혈당 잡으려다 역효과 생기는 5가지 상황

▶식사 직후 고강도 운동=식후 걷기의 목적은 땀을 많이 내는 게 아니라, 혈당이 오르기 시작할 때 근육을 살짝 쓰는 것이다. 격한 운동을 하면 아드레날린 같은 스트레스 호르몬이 늘 수 있다. 이 호르몬은 간에 저장된 당을 혈액으로 내보내게 해, 일부에게서는 혈당이 더 오르는 원인이 된다. ▶밥 먹고 한 시간 뒤 걷기=식후 혈당은 대개 식사 후 30분 전후로 빠르게 오르기 시작한다. 이때 가만히 앉아 있다가 한두 시간 뒤 걷는다면 이미 오른 혈당을 막는 효과는 줄어들 수 있다. ▶몰아서 걷기=건강을 위한 운동이라면 하루 총 운동량도 중요하지만, 식후 혈당을 잡기 위해선 식사 때마다 올라오는 혈당을 그때그때 눌러주는 방식이 더 유리하다. ▶빠르게 걷기=혈당 관리를 목적으로 하는 걷기는 식사를 하고 나서 몸을 가볍게 움직이는 수준으로 하는 게 낫다. ▶당뇨약 먹는데 무작정 식후 운동하기=식후 걷기가 혈당을 낮추는 데 도움이 되더라도, 약효와 운동 효과가 겹치면 혈당이 지나치게 떨어질 수 있다. 특히 탄수화물 섭취량 혹은 식사량이 적었거나, 평소보다 오래 걸은 날에는 저혈당 위험이 커진다.

된다

위고비 마운자로 등 비만치료제의 등장으로 생긴 나비효과들

위고비와 마운자로 같은 비만치료제가 인기를 끌면서 식습관과 소비 시장 전반에 예상치 못한 변화가 나타나고 있네요. 식욕 억제 영향으로 주류 지출이 감소하고 무알콜 음료가 늘었으며, 감자칩이나 빵 대신 요거트, 과일, 육포 같은 고단백·신선 식품 수요가 증가했다고 해요. 체중 감량 인구가 많아지면서 의류 시장에서도 작은 사이즈 판매도 늘어났다네요!

된다

생야채 비빔밥

1 상추 깻잎 씻고 물기 털고 썰어주세요 2 양배추 오이 당근 가늘게 채 썰어준비 3양념장 만들기 고추장 1큰술, 매실청(또는 올리고당) 1큰술, 식초 0.5큰술, 참기름 1큰술, 통깨 0.5큰술 4계란 후라이 준비 5 큰볼에 야채넣고 후라이넣고 양념장은 간을 보며 조절해 비벼드세요

송쩡