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'3분 짜장' 관련 커뮤니티 게시글 모음
지니어트 유저들이 3분 짜장에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.
죄책감 없는 짜장면, 닭가슴살 짜장밥
다이어트나 바디프로필을 준비 중인 2030 자취러들 사이에서, 짜장면을 향한 참을 수 없는 욕구를 해결해 줄 저당•고단백 레시피가 화제가 되고 있는 것으로 전 해졌습니다. 닭가슴살 100g과 시판 볶음춘장을 활용 한 '닭가슴살 짜장밥'이 그 주인공입니다. 핵심은 춘장 을 볶을 때 흔히 추가되는 설탕을 완전히 빼고, 알룰로 스 0.5큰술(약 5g)로만 단맛을 낸다는 점입니다. 수치로 확인하면 차이는 더 명확합니다. 이 레시피는 밥을 제외한 소스와 고기 기준 1인분 293kcal, 탄수화 물 33.3g, 단백질 24.7g, 지방 10.5g으로 구성됩니 다. 일반적으로 알려진 짜장면 한 그릇 (보통 밥 포함 500~900kcal대)과 비교하면 열량 부담이 크게 낮아 지는 구성입니다. 재료는 닭가슴살, 춘장, 간장, 굴소 스, 알룰로스, 고춧가루 6가지로 단순하며, 춘장을 약 불에 1~2분 볶아 쓴맛을 날린 뒤 닭가슴살•채소를 익 히고 물을 부어 5분 정도 졸이면 15분 안에 완성됩니 다.
로블ㅎ
2026년 9월 6일 일요일 오후 5시 23분 오후 운동걸음수 6641걸음
2026년 9월 6일 일요일 오후 5시 23분 오후 운동걸음수 6641걸음
☆과일천사☆
2026년 9월 6일 일요일 아침 7시 53분 아침 식후 137mg/dl
2026년 9월 6일 일요일 아침 7시 53분 아침 식후 137mg/dl
☆과일천사☆
2026년 8월 25일 화요일 오후 6시 3분 오후 운동걸음수 7678걸음
2026년 8월 25일 화요일 오후 6시 3분 오후 운동걸음수 7678걸음
☆과일천사☆
2026년 8월 19일 수요일 오후 5시 23분 오후 운동걸음수3818걸음
2026년 8월 19일 수요일 오후 5시23분 오후 운동걸음수 3818걸음
☆과일천사☆
짜장밥 다이어트 레시피입니다
짜장밥을 다이어트에 적합하게 변경했어요 밥의 양을 줄이고 잡곡밥(현미)으로 바꾼후 채소(애호박)와 달걀(삶은달걀)을 곁들입니다 칼로리가 낮아져서 좋습니다 다이어트한다고 못먹는 음식이 있는데 재료만 바꿔도 낮은 칼로리로 드실 수 있어요
k2023
2026년 7월 25일 토요일 오후 43분 오후 운동걸음수5333걸음
2026년 7월 25일 토요일 오후 3시 43분 오후 운동걸음수5333걸음
☆과일천사☆
짜장면
아주 오랜만에 짜장면시킴 맛있네요 계란다먹고 면도맛있지만 다이어트생각에 ㄷㄷㄷ 반만먹음으로 스스로 위로함
코로세움
2026년 7월 14일 화요일 아침 7시 43분 아침 식후 122mg/dl
2026년 7월 14일 화요일 아침 7시 43분 아침 식후 122mg/dl
☆과일천사☆
2026년 7월 2일 목요일 오후 5시 23분 오후 운동걸음수 7748걸음
2026년 7월 2일 목요일 오후 5시 23분 오후 운동걸음수 7748걸음
☆과일천사☆
2026년 6월 21일 일요일 아침 8시 23분 아침 식후 126mg/dl
2026년 6월 21일 일요일 아침 8시 23분 아침 식후 126mg/dl
☆과일천사☆
2026년 6월 18일 목요일 오후 6시 13분 오후 운동걸음수7604걸음
2026년 6월 18일 목요일 오후 6시 13분 오후 운동걸음수7604걸음
☆과일천사☆
2026년 6월 14일 일요일 아침 8시 23분 아침 식후 136mg/dl
2026년 6월 14일 일요일 아침 8시 23분 아침 식후 136mg/dl
☆과일천사☆
2026년 6월 10일 수요일 아침 8시 3분 아침 식후 121mg/dl
2026년 6월 10일 수요일 아침 8시 3분 아침 식후 121mg/dl
☆과일천사☆
2026년 6월 5일 금요일 오후 5시 23분 오후 운동걸음수 7566걸음
2026년 6월 5일 금요일 오후 5시 23분 오후 운동걸음수 7566걸음
☆과일천사☆
간짜장
점심에는 중식 먹었어요 간짜장 맛집이라고 해서 왔는데 재료가 큰지막 해서 맛있었어요
로블ㅎ
2026년 6월 1일 월요일 아침 7시 53분 아침 식후 127mg/dl
2026년 6월 1일 월요일 아침 7시 53분 아침 식후 127mg/dl
☆과일천사☆
짜장 덮밥
🍽️ 소개할 음식/식품:짜장 덮밥 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 짜장밥은 파김치랑 먹어야 맛있어요. 📸 (사진 첨부) 볶은 춘장으로 만는 짜장으로 후라이 올리고 파김치 열무 김치와 함께 점심 맛있게 먹었어요.
쩡♡
짜장 떡볶이
🍽️ 소개할 음식/식품:짜장 떡볶이 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK) 양파와 양배추를 넣어 식이섬유가 풍부하고 돼지고기 앞다리살을 넣어 에너지원으로 좋네요. ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:탄수화물이 많은 떡에 식이섬유가 풍부한 양배추와 당근 청양고추로 얼큰하고 쫀득쫀득한 맛이 더해져서 맛있네요. 📸 (사진 첨부) 쫀득쫀득한 떡과 식이섬유가 풍부한 양배추와 야채 골고루 넣어 든든하게 채우고 좋네요.
정수기지안맘
2026년 5월 24일 일요일 아침 7시 53분 아침 식후 96mg/dl
2026년 5월 24일 일요일 아침 7시 53분 아침 식후 96mg/dl
v과일천사v
해물 짜장면
해물과 양파가 듬뿍 들어간 짜장면 맛있게 먹었어요.
쩡♡
카레 다이어트 진짜 되나요? — 커큐민 효과부터 3분카레 함정까지 정리
카레 다이어트 효과 있다는 말, 한 번쯤 들어봤을 텐데요. 근데 막상 찾아보면 "커큐민이 어쩌고~" 하는 전문 용어만 잔뜩이라 읽다가 포기하게 되죠 😅 오늘은 다이어터 입장에서 진짜 궁금한 것만 쏙쏙 뽑아서, 카레 다이어트 되는지 안 되는지, 3분카레는 먹어도 되는지까지 현실적으로 정리해볼게요. 🟡 카레가 다이어트에 좋다는 근거, 진짜예요? 카레의 핵심 성분은 강황 속 '커큐민(Curcumin)'이에요. 커큐민의 다이어트 관련 효과 (연구 기반): 지방세포 증식 억제 — 커큐민이 지방세포가 늘어나는 것을 억제하고 비만세포 사멸을 유도 체중·허리둘레 감소 — 커큐민 섭취 그룹, 위약 대비 평균 체중 2kg 감소, 허리둘레 약 2cm 감소, 체지방률 약 3% 감소 항염 효과로 붓기·부종 완화 후추의 '피페린' 성분이 커큐민 흡수율을 최대 2,000%까지 높여준다는 연구 결과도 있어요 → 카레에 후추 넣으면 시너지! 📌 단, 커큐민은 흡수율이 낮아서 카레 한 끼만으로 드라마틱한 효과를 기대하긴 어려워요. "보조 효과" 정도로 이해하는 게 현실적이에요. "커큐민 성분에 대해 더 깊이 알고 싶으신 분은 👉 지니어트 전문가가 직접 정리한 카레 다이어트 가이드도 참고해보세요!" ⚠️ 3분카레 다이어트 중에 먹어도 돼요? — 함정 있어요 "3분카레 다이어트 중에 먹어도 되냐"는 질문이 정말 많은데요. 결론부터 말하면: 칼로리는 낮지만, 나트륨이 문제예요. 제품 1회분 칼로리 나트륨 다이어터 주의 포인트 오뚜기 3분카레 (200g) 170kcal 900mg 밥 포함 시 약 480kcal, 나트륨 일일 권장량의 45% 오뚜기 3분 렌틸카레 (130g) 100kcal 640mg 단백질 5g, 지방 5g — 상대적으로 다이어트에 유리 나트륨 900mg = 일일 권장량의 45% → 붓기 걱정되는 분들은 소량만 or 렌틸카레로 대체 추천 밥 한 공기(310kcal) + 3분카레(170kcal) = 약 480kcal → 한 끼로는 적절하지만 소스만 먹는 개념은 아님 잡곡밥·두부밥으로 대체하면 GI지수 낮아지고 포만감 ↑ 🥗 카레 다이어트 후기, 호불호 솔직하게 커뮤니티 반응 보면 확실히 갈리더라고요: 좋아하는 쪽 👍 별로인 쪽 👎 향이 강해서 적은 양으로도 만족감 높음 나트륨이 너무 높아서 다음날 붓기가 심함 닭가슴살·두부 등 어떤 재료든 다 어울림 밥 없이 먹기 힘들어서 탄수화물 통제 어려움 질리지 않아서 장기 식단 유지에 유리 3분카레는 단백질이 낮아 포만감 부족 호소 항염·붓기 완화 체감하는 후기 다수 카레가루 냄새가 오래 남아서 거부감 있음 🍛 다이어터를 위한 카레 꿀조합 BEST 3 ① 닭가슴살 카레 (고단백 조합) 닭가슴살 + 카레가루 + 양파 + 파프리카 → 단백질 보강 + 향으로 포만감 ↑, 인스타 등 SNS에서 가장 많이 공유되는 조합 ② 두부 카레 (저칼로리 조합) 두부 + 병아리콩 + 카레가루 → 단백질은 챙기고 칼로리는 줄이는 조합. 지니어트 전문가 매거진에서도 단백질 보충 방법으로 소개됨 ③ 렌틸콩 카레 (GI지수 낮은 조합) 오뚜기 3분 렌틸카레 or 렌틸콩 직접 넣기 → 혈당 스파이크 억제, 식이섬유 풍부, 다이어트 중 혈당 관리까지 챙기는 분께 추천 ❗ 이런 분은 주의하세요 담석증·담낭 질환 있는 분 — 강황이 담즙 분비를 촉진해 악화될 수 있어요 (개인 차이 있으므로 의사 상담 권장) 붓기 예민한 분 — 3분카레 나트륨 900mg은 부담될 수 있어요. 직접 끓인 카레로 대체 or 나트륨 저감 제품 선택 항응고제 복용 중인 분 — 커큐민이 혈액 응고에 영향 줄 수 있어 다량 섭취 주의 저는 개인적으로 카레 냄새 너무 좋아서 다이어트 중에도 일주일에 한두 번은 꼭 먹는데요 😊 3분카레보다는 직접 끓인 카레에 닭가슴살+렌틸콩 넣은 버전으로 바꾸고 나서 나트륨 부담도 줄고 포만감도 훨씬 나은 것 같더라고요. 카레 다이어트 고민 중이셨던 분들, 이 글이 조금이나마 도움이 됐으면 해요 👇 어떻게 드시는지 댓글로 알려주세요! #카레다이어트효과 #커큐민다이어트 #카레칼로리 #다이어트꿀팁 #강황다이어트
파인
2026년 5월 12일 화요일 오후 6시 13분 오후 운동걸음수 6664걸음
2026년 5월 12일 화요일 오후 6시 13분 오후 운동걸음수 6664걸음
v과일천사v
짜장 덮밥
야채 고기 등 넣은 짜장 덮밥 먹었습니다
오와둥둥
휴일 짜장&짬뽕
휴일에는 귀찮으니 짜장면 짬뽕 배달로 먹었어요 맛음 그냥 보통입니다
마음그릇
2026년 4월 29일 수요일 오후 5시23분 오후 운동걸음수8757걸음
2026년 4월 29일 수요일 오후 5시23분 오후 운동걸음수 8757걸음
v과일천사v
2026년 4월 26일 일요일 4시 53분 오후 운동걸음수 4142걸음
2026년 4월 26일 일요일 4시 53분 오후 운동걸음수 4142걸음
v과일천사v
짜장밥
오랜만에 짜장밥을 먹었어요
행복
2026년 4월 20일 월요일 오후 4시 23분 오후 운동걸음수 5350걸음
2026년 4월 20일 월요일 오후 4시 23분 오후 운동걸음수 5350걸음
v과일천사v
저당짜장밥
1)브랜드::진미 2)제품명::저당춘장 3)구매처:;쿠팡 4)가격:;14180원 5)용량::300그람3)혈당친화식단선택한이유::남편이당뇨가있어서 성분주의할점;;당류가몃프로인지 감미료종류::알룰로스트렌스지방 4)섭취후체감후기::식후혈당변동없음 5)활용방법:;짜장 을밥에비벼먹었음 6)총평::재구매하고싶어요
황레지나
짜장면
삶은 계란도 얹어 짜장면 먹었습니다 닭가슴살면이라 당관리도 되고 맛도 있습니다
오와둥둥
짜장면
오이와 새우가 올라간 짜장면으로 점심 맛있게 먹었어요.
쩡♡
