'6 레이어 프로틴바 레몬머랭' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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12.6 만보걷기

벌써 금요일 시간이 너무 금방간다~~ 목표까지 천천히 가보자 조급해하지말고 결국엔 다 잘될거야~~

워니뚱

6천보걷기 후 출석 체크 합니다

파아란 하늘을 보네요. 6천보걷기 후 출첵 달성했습니다.

정수기지안맘

6시 기상, 모닝홈트 완료

모두 성공! 긴장하고 루틴을 지키려고 하니까 잘 지켜지네요! 최소 석달 열심히 해봐야겠어요!

더달달

오전 8시·오후 6시에 활발히 움직이면…대장암 위험 11% 줄어

하루 중에 언제가 가장 활발한 시간이세요? 직장을 다시시는 분들이라면, 퇴근 후 저녁시간대? 아이들이 있는 가정 주부라면 오전 시간대? 저도 새벽부터 12시 전까지 가장 활발히 움직이고 실행하는 시간대에요. 이런 저에게 흥미 있는 글이 있어 가져와 봤어요. 아침과 저녁에 더 활발히 움직이면 대장암 위험을 11% 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 구체적으로 오전 8시와 오후 6시다. 이 연구는 특정 시간대에 활동량의 정점을 찍는 것이 대장암 예방에 있어 중요한 역할을 할 수 있다고 제안한다. 독일 레겐스부르크 대학교 연구자들은 학술지 ‘바이오메드 센트럴 의학’(BMC Medicine)에 발표한 연구를 위해 영국 바이오뱅크 데이터를 활용했다. 손목에 가속도계를 착용한 42세에서 79세 사이의 8만66252명의 신체 활동을 5.3년 동안 추적 조사했다. 이 기간에 529건의 대장암 발병 사례가 발생했다. 연구자들은 활동량이 집중된 시간대에 따라 참가자들을 네 가지로 분류했다. 하루 종일 지속적으로 활동, 늦은 시간 활동, 아침과 저녁에 활동, 한낮과 밤에 활동하는 유형이다. 연구에 따르면, 오전 8시와 오후 6시경 하루 두 차례 활동량의 정점을 찍는 것이 전반적인 신체 활동의 이점 외에도 대장암 위험 감소와 연관이 있었다. 이 시간대에 활발히 활동한 사람들은 대장암 위험이 11% 낮았다. 하루 종일 지속적으로 활동한 사람들의 위험 감소율은 6%, 한낮과 밤에 주로 활동한 이들은 변화가 없었다. 하루 중 늦은 시간대에만 주로 활동한 사람들의 데이터는 결론을 내리기에 충분하지 않았다. 흡연과 교대 근무 여부 외에 개인의 암 위험에 영향을 줄 수 있는 다른 요소들을 고려한 후에도 이 같은 결과는 일관되게 나타났다. 이번 연구를 주도한 레겐스부르크 대학교 역학·예방의학과 교수이자 학과장인 미하엘 레이츠만 박사는 “우리 연구는 신체 활동이 대장암 위험을 줄이는 데 중요할 뿐만 아니라, 하루 중 신체 활동의 피크 시간대도 중요한 역할을 할 수 있음을 강조한다”라고 말했다. 이는 사람들이 운동시간을 이 시간대에 맞추면 대장암 위험을 줄일 수 있음을 의미한다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 대장암은 세계에서 3번째로 흔한 암이며 암으로 인한 사망 원인 2위다. 국가암정보센터 암종별 발생 현황에 따르면 대장암은 2021년 국내에서 갑상선암에 이어 2번째로 많이 진단됐다. 가디언 보도에 따르면 이 연구를 지원한 세계 암 연구 기금(WCRF)의 연구·정책 부국장인 헬렌 크로커 박사는 “신체 활동은 우리의 암 예방 권장 사항 중 하나이며, 이는 암 위험을 줄이는 것으로 알려져 있다”며 “이 새로운 흥미로운 발견은 암 위험을 줄이기 위한 신체 활동의 패턴과 타이밍을 포함한 더 구체적인 권장 사항을 개발할 가능성을 제공한다”라고 말했다. 시간대가 한곳에 집중되서 움직임이 활발한 것이 아니라, 오전 8시 경과 오후 6시경 하루 두번에 나눠 움직여야 한다는 것이 연구 결과네요. 흠, 제 생각에는 요즘 현대인에게는 좀 맞지 않는 결과이고, 기사 인듯 해요. 바쁘게 살아가는 현대인들이... 이시간에 활발히 움직일수 있을지 의문이 드네요. 내용도움 헬스동아 공식포스트 박해식 기자글

주안맘0413

1206 캐홈챌 스트레칭 운동

오늘도 하늘은 맑은데 기온은 내려가서 쌀쌀 하네요 그래서 캐홈챌 상쾌한 아침을 여는 스트레칭 운동하고 몸을 풀어 줬어요

차칸청춘

12월 6일 다이어트 일기 식단

양배추즙과 바나나 먹었어요 좋은 하루 보내세요

수수깡7

다이어트 일기 12.06 조깅완

날씨 좋넹

야고

2024년 12월6일 금요일 아침 7시 42분 아침 식후 134mg/dl

v과일천사v

2024년 12월6일 금요일 아침 7시 42분 아침 식후 134mg/dl

다이어트 일기 12.06 조깅전 에너지 맥스 버젼

운명의 굴레에 저항하는 인간의 고뇌와 좌절 먹고 출발

야고

(캐시홈트) 매일하는 6분 기초 코어운동

(캐시홈트) 매일하는 6분 기초 코어운동 (꿀팁)

미주장

다이어트 일기 12.06 체중 정검

조깅 준비

야고

kb 매일걷기 64포 당첨

오 12월에는 그런데로 포인트좀 나오고있어요 기분좋네요

dh6zwglf

6천보걷기 후 출석 체크 합니다.

6천보걷기 후 출첵 완료했습니다.

정수기지안맘

빨간 단풍길 걸으며 ㅡ6천보걷기 달성했습니다.

단풍길에 빠져드네요. 늦가을의 모습들이 예쁘게 남아있는 내고향길에서 6천보걷기 달성했습니다.

정수기지안맘

2024년 12월5일 목요일 오후 4시36분 오후 운동걸음수 7203걸음

v과일천사v

2024년 12월5일 목요일 오후 4시36분 오후 운동걸음수 7203걸음

혈당일기 16기 2일차

날짜: 2024년 12월. 5일 측정시간: 점심식사후 내용: 아침식사를 못하고 아침겸 점심으로 김밥 두줄 사먹음

터벅

근감소증 있으면 치매 위험 60% 높다

근감소증 있으면 치매 위험 60% 높다 최지우 기자 님의 스토리 근감소증 있으면 치매 위험 60% 높다 골격근량이 줄어드는 근감소증이 있으면 그렇지 않은 사람보다 치매 발병 위험이 높다는 연구 결과가 나왔다. 골격근은 체중의 약 3분의 1을 차지하며 뼈나 힘줄에 연결돼 몸을 움직이게 만드는 근육 조직이다. 나이가 들수록 골격근 근육량이 줄고 기능이 상실돼 근감소증이 발생할 수 있다. 미국 존스홉킨스대 의대 방사선과·신경과 연구팀이 치매가 없는 노인 621명을 평균 5.8년 추적 관찰했다. 연구팀은 뇌 자기공명영상(MRI) 촬영으로 측두근 크기를 측정해 근육량 감소와 치매 발병 위험간의 상관관계를 분석했다. 측두근은 아래턱을 움직이는 데 사용되는 근육으로 연구팀은 측두근의 두께와 면적을 전신 근육 손실의 지표로 활용했다. 연구를 주도한 카미야 모라디 박사는 "측두근 두께와 면적은 노화, 영양부족 등으로 인한 근육량 감소 초기 징후를 나타내는 지표 중 하나로 MRI나 초음파 검사 등 비침습적인 방법으로 근육량 평가가 가능하다"고 말했다. 연구팀은 참여자들의 측두근 단면적 크기에 따라 ▲큰 그룹(131명) ▲작은 그룹(488명)으로 분류했다. 참여자들의 ▲알츠하이머병 발병 위험 ▲인지기능 ▲뇌 용적 변화 등을 측정했다. 분석 결과, 측두근 단면적 크기가 작은 사람은 크기가 큰 사람보다 알츠하이머병 발병 위험이 약 60% 높았다. 추적 관찰 기간동안, 측두근 단면적이 작을수록 ▲기억 종합 점수 ▲인지기능 설문지 점수 ▲뇌 용적이 더 많이 감소하는 것으로 나타났다. 모라디 박사는 “골격근 상태의 지표로 측두근 크기를 측정해 노인들의 치매 위험을 조기 진단할 수 있을 전망”이라며 “치매 고위험군을 조기 발견하면 신체활동이나 영양 관리 등으로 근육 손실을 방지하기 위한 시기적절한 개입이 가능하다”고 말했다. 노화와 관련된 근감소증을 예방하려면 양질의 단백질을 섭취하면서 규칙적인 운동을 해야 한다. 노인은 달걀, 두부, 고기 등 양질의 단백질을 매일 체중 1kg당 1g 이상 섭취하는 게 좋다. 유산소 운동은 중간 강도로 하루 30~60분씩 주 5일 운동하거나 고강도로 하루 20~30분씩 주 3회씩 하면 된다. 근력운동은 연속해서 하지 않으며 1주일에 2회 이상 하는 게 좋다 ========== 근감소증 나이가들면 근육이 많이 빠진다고 항상 그전에 관리를 하라고 엄마가 늘 ~ 잔소리 하시는데, 스쿼트운동이 좋은가 보네요

뽀봉

혈기챌 16기 4일차 인증

수국이

2024년 12월5일 목요일 아침 8시6분 아침 식후 152mg/dl

v과일천사v

혈당일기 16기 1일

날짜 - 2024.12월 5일 시간 - 아침 공복 저녁에 김치볶음밥 먹고 산책ㅇ30분 했다 공복혈당이 높네.신경써야겠다

해바라기

2024년 12월 5일 목요일 혈당16기기록(3일차)

혈당도 재고 챌린지 인증합니다. 주의가 필요한 날이네요

슈롭

(캐시홈트) 매일하는 6분 기초 코어운동

(캐시홈트) 매일하는 6분 기초 코어운동 (꿀팁)

미주장

플랭크21기 & 계단오르기16기 뽀인뜨 왔어용

어제 들어왔었군요 열심히 움직인 만큼 주신거니 잘 쓰겠습니당 ^^

목표사십구

혈기챌 16기 3일차 인증

수국이

[내일 날씨] "패딩 입으세요"… '영하 6도' 전국 강추위

와.. 내일은 강추위라고 하네요. 추웠다가 따뜻했다가.. 눈왔다가.. 날씨가 오락가락 하네요~ 내일은 전국 대부분 지역의 아침 기온이 영하권라고 하니 옷 따뜻히 입으세요 눈이나 비가 온다고 하는데.. 길 조심하세요~ 오는 5일은 전국 대부분 지역의 아침 기온이 영하권에 머물러 춥겠다. 사진은 서울 종로구 세종대로에서 시민들이 두꺼운 외투를 입은 모습. /사진=뉴스1 오는 5일은 전국 대부분 지역의 아침 기온이 영하권에 머물러 추울 것으로 예보됐다. 4일 기상청에 따르면 오는 5일은 아침부터 전국 곳곳에 비나 눈이 내린다. 강원·충청·제주에는 오후부터 눈이 쌓일 수 있다. 기온은 영하 6도까지 떨어지며 쌀쌀하다. 예상 강수량은 경기 남부, 서해5도, 강원 영서 남부, 대전·세종·충남, 충북, 울릉도·독도 5㎜ 안팎, 제주도 5㎜ 미만이다. 예상 적설량은 강원 영서 남부 1∼3㎝, 충북 중·북부 1㎝ 안팎, 제주도 산지 1∼3㎝다. 아침 최저기온은 영하 6~5도, 낮 최고기온은 5~12도로 예보됐다. 주요 도시별 최저기온은 ▲서울 영하 1도 ▲인천 0도 ▲대전 영하 1도 ▲대구 1도 ▲광주 2도 ▲부산 3도 ▲제주 8도 등이다. 낮 최고기온은 ▲서울 7도 ▲인천 8도 ▲대전 10도 ▲대구 10도 ▲광주 11도 ▲부산 12도 ▲제주 13도 등이다. <출처 머니즈>

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