'6 레이어 프로틴바 레몬머랭' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 6 레이어 프로틴바 레몬머랭에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

9.6 만보 걷기

만보 완료했습니다 해피 금요일입니다~~ 😆😆

새벽을열다

9.6 아침운동 완료

상큼샘물

9/6(금) 공복에 유산균 + 셀레늄 +Nac !

먹었습니다! 금요일 하루도 시작했습니다 ~

숲속의나무

9월 6일 다이어트 일기 식단

아침으로 양배추 찐 것에 소금 들깨가루 들기름 넣어 먹었어요

수수깡7

다이어트 일기 9.06 아운완

빨래와 설거지가 기다리는구나

야고

다이어트 일기 9.06 비타민 투여후 출발

렛츠고

야고

다이어트 일기 9.06 NEW 운동전 조참 시스템

리볼보 5연발 1차 테스트

야고

다이어트 일기 9.06 기상 체중 검사

0.05늘었네 이런

야고

9/6(금)마음챙김챌 4일차!

마음챙김챌 4일차 완료!! 10일 남았네요~~ 명상음악 들으며 완주까지 화이팅!!

냥식집사

9/6(금)재미로 보는 토스운세😃

토스 5일차!! 오늘은 지출을 줄이고...욕심내지 말고...뭐 하던대로 하면 되겠다. 금요일도 즐겁게 보내자!!

냥식집사

9/6(금)KB출첵/퀴즈~~♡

금요일 출첵/퀴즈 포인트가 꽤 잘나왔네요~~🤭 이맛에 출첵 매일매일 하게 됩니다~~

냥식집사

9/6(금)금요일 출첵!!

금요일도 출첵 합니다. 날짜에 체크 될때마다 뿌듯~~합니다. 행복한 불금 됩시다요~~^^

냥식집사

하루 약 1600 칼로리 식단 예시

다이어트할 때 참고하면 좋을 것 같아요

감사하며살자

팀워크 5천보 6천보

캐시워크 팀워크 5천보 6천보 캐시 받았네요

아미12

오늘은 7600끝 😄

아유 ㅠㅠ 역시나 풀타임 일하는날은 운동도 힘들고 그렇네요 시간은 왜케 빠른지 ㅋㅋㅋㅋ 조금 힘들지만 오늘 하루도 마무리해봐요^^ 다들 고생하셨어요 즐건저녁 되셔요😄😄💕

자스민꽃

대통령실 앞 60대 노동자 추락사...'응급실 뺑뺑이'사망

전 국민 말년 병장 주의보 떨어지는 낙엽도 조심하라 아차하면 죽어요.

야고

6천보걷기

정수기지안맘

캐시닥 커뮤니티 6천보걷기챌린지 있어요.

포인트는 작지만 하실분들은 오늘부터 시작이니 홧팅해요

슈롭

60대 현대건설 사옥 SUV 차량 돌진

요즘 화끈한 사람 많네

야고

소통마감 56분전

다들 마무리 잘 하셨나요 저도 마무리 하려고 다 늦은 밤에 들어와 봤어요 한주동안 모두 수고하셨습니다

영선이302

혈당일기 10기 6일차 인증

2024년9월4일 저녁식사이후 오늘도 열심히 걷기 운동을 했네요 걷기운동 끝나고 늦은저녁을 먹은후에 혈당을 쟀더니 혈당이 높게 나왔네요

리루맘

[밀당365] 시원한 음료 한 잔… 운동했으니 괜찮겠지?

<궁금해요!> 무더운 여름, 땀을 뻘뻘 흘리는 운동을 하고 난 후에는 시원한 음료수 한 잔이 절실해지기 마련입니다. 혈당에는 어떨까요? 관련 질문 짚어봤습니다. <궁금해요!> “헬스장에서 매일 운동합니다. 그런데 운동을 열심히 하고 나면 물로는 갈증이 해소되지 않을 정도로 목이 너무 말라서, 시원한 음료수를 마시고 싶을 때가 많습니다. 운동 열심히 했으니 한 잔 정도는 괜찮지 않을까요?” Q. 운동 끝나고 생수 대신 음료수 마셔도 괜찮나요? <조언_박정환 한양대병원 내분비대사내과 교수> A. 오히려 갈증 유발… 운동 전 시원한 물마시면 도움 사진=클립아트코리아 운동 후 땀이 나면 시원한 음료수가 생각나시죠. 하지만 탄산음료, 주스와 같이 당분이 함유된 음료는 당연히 당뇨병 환자에게 좋지 않습니다. 설탕이 들어간 음료는 혈당을 올릴 뿐 아니라 갈증을 더 악화시키기도 합니다. 스포츠 음료도 예외는 아닙니다. 스포츠 음료(250mL)에도 15~30g의 당이 포함돼 있습니다. 이는 일반 탄산음료 속 당(35g)보다는 적지만, 혈당 상승을 유발합니다. 최근 당분이 없다는 제로 스포츠 음료를 대용으로 마시는 경우가 있는데요. 제로 탄산음료에는 아스파탐과 같은 인공감미료가 사용됩니다. 장내 미생물에 영향을 미쳐 혈당을 높일 수 있어 당뇨병 환자에게 적절하지 않습니다. 특히 고혈압을 동반한 당뇨병 환자의 경우, 스포츠 음료는 혈중 나트륨 농도를 높일 수 있어 주의해야 합니다. 당뇨병 환자는 운동 후 15~21도의 시원한 물을 마시는 걸 추천합니다. 운동을 할 때는 찬 물이 더운 물보다 빠르게 흡수돼 수분 충전에 도움이 됩니다. 운동 중에 섭취할 수 있는 수분의 양은 한계가 있어 운동을 시작하기 전에 수분을 섭취하는 게 좋습니다. 러닝 30분~1시간 전에 300mL 정도 마시고, 러닝 중 15~20분마다 150~200mL씩 의식적으로 마셔 보세요. 운동 후 갈증이 덜할 겁니다. 김서희 기자 ksh7@chosun.com 혈당이 걱정된다면 운동 후라도 음료수보다는 물을 마셔줘야겠네요~

쿄쿄84

6천보 챌린지 캐시

10일간 6천보 달성 챌린지 선착순 달려서 500 포받았네요. 큰선물.

쉬리107

6천보캐시

받기 어렵다는 요것도 챙겼어요 ㅋ 갈수록 힘을더써야 받을수있겠어요

매직이

팀워크 6천보~

정말 오랜만에 성공한거 같아요 오전 9시 반 전후로 받았는데 목표 달성하면 그냥 주셨으면 좋겠어요 ㅠㅠ 6천보 쉽지 않은데 선착순까지 적용하면 챌린지 성격에 맞지 않는 거 같기도 하구요~ 암튼 뭐든 쉽지않네요 요즘^^;

seabuck

삼겹살 600g

구워서 혼자 다먹음 빡칠때 먹는걸로 혹사시키는 버릇은 못없애겠네요 그래도 오랜만에 지방 비율 갓벽한 고기 받아서 기분 좋게 구움 근데 먹고 나서 냄새가 안빠지네요 고기는 먹을땐 좋은데 먹고 나서가 귀찮

훔훔

팀워크6천보 보상 받았어요

아침일찍 산책 다녀오면서 팀워크 6천보 보상 받았어요

들꽃7

캐시워크 6천보 챌린지

선착순500캐시 완료

서나얌

건강위해 먹어볼까? 영양만점 씨앗 6가지

조세일보 건강위해 먹어볼까? 영양만점 씨앗 6가지 김혜인 기자 님의 스토리 • ◆…[사진=클립아트 코리아] 씨앗은 작지만 강력한 영양소를 품고 있는 가치있는 식재료다. 씨앗은 수백만 년 동안 식물 생명의 근원이 되어 왔지만, 최근에서야 그 뛰어난 영양 가치를 인식하게 됐다. 특히 씨앗에는 식이섬유와 건강한 지방, 비타민, 미네랄 등 우리 건강에 유익한 영양소가 농축되어 있어영양학적으로 훌륭하다. 다양한 씨앗을 식사에 추가하는 것은 영양 섭취를 다양화하는 쉬우면서도 효과적인 전략이다. 바삭하게 구운 호박씨를 샐러드에 뿌리거나, 치아씨드를 스무디에 넣거나, 아마씨를 빵 반죽에 섞어볼 수 있다. 다양한 씨앗이 있지만, 미국 건강·영양 매체 '잇디스낫댓(EatThis, NotThat)'이 추천한 '건강에 좋은 6가지 씨앗'을 정리해 소개한다. 치아씨드 작지만 강력한 치아씨드는 영양소의 보고로 불린다. 2스푼의 치아씨드는 9g의 식이섬유, 4g의 단백질, 그리고 철, 마그네슘, 인, 아연등의 미량 영양소를 제공한다. 치아씨드는 식물성 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원으로, 2021년 메타 분석에 따르면, 치아씨드는 총콜레스테롤, 중성지방, LDL(나쁜) 콜레스테롤을 감소시키고 HDL(좋은) 콜레스테롤을 증가시켜 심장 건강을 지원한다. 또, 치아씨드는제2형 당뇨병 환자의 혈압을 낮추는 데도 도움을 준다. 아마씨 2스푼의 아마씨에는 4g의 식이섬유, 2.5g의 단백질, 6g의 건강한 오메가-3 지방산이 포함되어 있다. 아마씨는 변비를 완화하고 장내미생물 다양성을 높이며, 수축기 및 이완기 혈압을 낮춘다. 또 탄수화물이 많은 식사 후 혈당 상승을 줄이는 데 도움이 된다. 아마씨는 구리, 망간, 마그네슘과 같은 중요한 미량 영양소도 포함하고 있다. 햄프씨드 건강한 지방이 풍부한 햄프씨드는 오메가-6와 오메가-3 지방산의 비율이 3:1로 최적이다. 오메가-6의 높은 비율은 염증과 심혈관 질환을 촉진할 수 있어, 만성 질환 예방을 위해 낮은 비율을 유지하는 것이 중요하다. 전통적인 서구 식단의 오메가-6 대 오메가-3 비율은15:1로 높지만, 건강한 비율은 3:1에서 5:1 사이로 간주된다. 3스푼의 햄프씨드는 10g의 완전한 단백질과 인, 마그네슘, 티아민, 하루권장량의 100%에 해당하는 망간을 제공한다. 요거트나 스무디 볼에 햄프씨드를 추가해 다양한 식감을 즐겨보자. 퀴노아 통곡물로 알려진 퀴노아는 사실 씨앗이다. 퀴노아를 식단에 추가하면 심장 건강을 지원할 수 있다. 한 연구에 따르면, 퀴노아는 중성지방, 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 인슐린 혈중 농도, 허리 둘레 등 심혈관 질환 위험 요인을 감소시키는 데 도움이 된다고 보고됐다. 1컵의 퀴노아는 8g의 단백질을 제공해, 식물성 단백질의 훌륭한 공급원이 된다. 퀴노아를 포함한 비건 식단은 단백질 섭취에 대한 우려를 해결하는 데 도움을 줄 수 있다. 또한 퀴노아는 셀리악병 환자도 안전하게 섭취할 수 있다. 참깨 아시아와 중동 요리의 필수 재료인 참깨는 흰색, 검은색, 황갈색 세 가지 종류로 알려져 있다. 참깨는 비타민 B1, B3, B6의 훌륭한 공급원으로, 특히 비타민 B6는 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 필수적이다. 참깨의 리그난 성분은 항염증 특성과 항암 효과가 있는 것으로 알려져 있으며, 타히니 형태로 갈아서 먹거나 두부 위에 뿌려서 먹으면 은은한 고소한 맛을 더할 수 있다. 호박씨 한국인에게 친숙한 호박씨. 신선한 호박에서 직접 꺼내 구워 먹든, 상점에서 구매하든 호박씨는 매우 영양가가 높다. 1온스(28.34g)의호박씨에는 8g의 단백질과 하루 권장량의 40%에 해당하는 마그네슘이 포함되어 있다. 또 호박씨는 아연, 인, 칼륨, 셀레늄, 항산화제, 건강한 다불포화 및 단일불포화 지방산의 좋은 공급원이다. =============== 참께는 매일 먹는 것중에 하나인거같은데.. 효능도 좋네요. 호박씨도예전에는 늙은호박에서 꺼내서 말리고 먹고. 했는데.. 요즘은 시판에도 좋은 것들이 많죠.. 씨앗으로 바를해서 먹어도 영양만점이겠네요