'Better Me 어니언 닭가슴살 큐브' 관련 커뮤니티 게시글 모음

8.27(화)혈기챌10기 5일차

식전혈당. 식단:오이반개.닭가슴살.스파게티소스.매추리알4개 오늘도 걸어야되는데.1층현관앞에 고양기가 있어서나갈수있을지모르겠어요.흐흐  전 고양이가 무섭거든요.집에서운동해야할까요?집에서운동중혈당에 가장도움되는운동뭐가있을까요.

지니1024

젊을 땐 날씬, 노년엔 통통…나이대별 적정 체중은?

젊을 땐 날씬, 노년엔 통통…나이대별 적정 체중은? 권순일 기자 (kstt77@kormedi.com) 님의 스토리     건강하려면 젊을 때부터 나이가 들 때까지 적정 체중을 유지하는 것이 좋다. 적정 체중은 키가 더 이상 크지 않는 성인기 이후 계속 똑같은 몸무게를 유지해야 한다는 의미는 아니다. 나이가 들면서 신체 구성에 변화가 일어나기 때문에 적정 몸무게의 기준도 달라진다. 젊을 땐 날씬한 몸매를 유지하는 것이 유리하지만, 노년기에는 오히려 약간 통통한 몸매가 건강에 도움이 될 수 있다. 미국 건강·의료 매체 ‘헬스라인(Healthline)’ 등의 자료를 토대로 나이대별 적정 체중에 대해 알아봤다. 60대 이후엔 체중 너무 줄지 않도록 해야 호주 모내시대 연구팀에 따르면 노년기에 줄어든 체중은 조기 사망의 경고 신호가 될 수 있다. 노령 연금 수급자 1만6000명을 대상으로 조사한 결과 체중이 10% 이상 줄어든 사람들은 그렇지 않은 노인들보다 수 년 내 사망할 위험이 3배 더 높은 것으로 나타났다. 대부분 30대 초중반을 넘어서면 살이 찌기 시작해 60대가 될 때까지 지속적으로 체중이 증가하다가 이후 줄어드는 곡선을 그리는데 노년기에는 체중이 너무 줄어들지 않도록 관리할 필요가 있다는 것이다.   적정 체중 기준은? 적정 체중은 어떤 기준으로 평가할 수 있을까? 일반적으로 많이 활용하는 건 체질량지수(BMI)다. 체중과 키(신장)를 기준으로 비만도를 측정하는 지표인데, 사실상 명확한 측정 기준은 아니다. 지방과 근육의 양을 고려하지 않기 때문이다. BMI가 평균인 사람도 내장비만이 많은 마른 비만일 수 있고, BMI가 평균 이상이어도 근육의 양이 많고 건강한 사람일 수 있다. 보다 정확한 측정 방법은 허리-키의 비율이다. 허리둘레를 키로 나눈 값이다. 허리둘레가 키의 절반 이하이면 대체로 건강한 상태로 평가할 수 있다. 허리 부위에 쌓이는 지방은 내장 주위에 분포해 심혈관질환, 암 등의 발생 위험을 높인다. 좀 더 단순한 기준을 세우고 싶다면 체형이 ‘사과형’이냐 ‘서양배형’이냐 등으로 평가할 수 있다. 가운데가 잘록한 서양배처럼 생긴 체형은 질환 발생 위험이 낮은 반면에 가운데가 불룩한 사과 체형은 관리가 필요하다.   나이 들수록 근력 운동으로 근육 지켜야 중년기까지는 날씬한 몸매를 유지하라고 권장하지만 노년기에 가까워질수록 저체중에 이르지 않도록 주의가 필요하다. 노년기 저체중은 곧 영양 결핍, 골절 및 골다공증 위험 증가, 면역체계 약화 등으로 해석되기 때문이다. 노년기에 쇠약해지지 않으려면 중년기에는 근력 운동과 건강한 식단을 유지하며 근육 소실을 최소화해야 한다. 60대에 접어들면 잘 먹는 것이 중요하다. 가공식품, 정제된 탄수화물 등은 덜 먹어야 하지만 통곡물, 콩류, 견과류 등 영양이 풍부한 양질의 음식은 잘 먹어야 한다. 7, 80대에 이르면 체중을 줄이는 것보다 유지하거나 늘리는 것에 초점을 둬야 한다. 젊을 땐 과체중이 해가 되지만, 노년기에는 오히려 약간의 과체중이 조기 사망 위험을 낮춘다는 보고들이 발표되고 있다. 의자에 앉았다 일어서기, 일어선 상태로 발꿈치 들어올리기 등 간단한 근력 운동도 지속해야 한다. ============ 저희 엄마요.  항상 통통했는데, 어느날 갑자기 살이 막 빠기기시작 지금은 마른 체형을 유지하시는데 급격한 살은 건강에 해롭죠 건강 검진후 이상없다는 결과지 정말로 노년의 살빠짐은 위험 한거 같아요

뽀봉

8월27일(화)혈당일기10기 7일차

날               짜: 8월 27일 화요일  혈당측정시간: 아침식사2시간후 혈당측정결과: 103mg/dL 내              용:   아침식사로 식빵이 있어서 토스트 만들어 먹었다.  양배추양파당근 많이 넣은 계란패트, 햄, 닭가슴살패트, 치즈으로 먹으니 좋다. 후식으로 참외을 먹으니 좋다. 이따  마트도 가야하는 데,, 오늘은 선선해서 산책할 만 하겠다 

동그라미1

“매일 췌장이 망가진다”… 꼭 고쳐야 할 최악의 식습관은?

“매일 췌장이 망가진다”… 꼭 고쳐야 할 최악의 식습관은? 김용 기자 (ecok@kormedi.com) 님의 스토리     결혼 전에는 평범한 체형이었던 부부가 지나치게 살이 찐 모습으로 나타났다. 몸이 너무 변해 이유를 물었더니 “둘 다 야식을 좋아해 고기 튀김에 맥주를 즐겼더니 어느 순간 살이 확 찌기 시작했다”고 말했다. 자기 직전에 먹는 야식은 비만을 초래할 뿐만 아니라 췌장에도 나쁘다. 음식과 췌장 건강에 대해 다시 알아보자. “췌장이 너무 힘들어”… 밤에 먹는 음식, 췌장 망가뜨린다   우리 몸에서 췌장은 크게 두 가지의 기능을 한다. 소화를 돕는 췌액을 분비해 음식의 단백질과 지방, 탄수화물의 소화 흡수에 관여한다. 다른 하나는 혈당을 조절하는 인슐린 호르몬을 분비해 당뇨병 예방-조절에도 영향을 미친다. 나이가 들면 몸속의 다른 액체처럼 췌액도 줄고 기능이 감소한다. 특히 지방과 단백질의 소화에 어려움이 있다. 이런 변화를 무시하고 신체활동이 거의 없는 밤에 음식을 먹으면 어떻게 될까? 췌장에 과부하가 걸릴 수밖에 없다. 몸은 잠을 청하지만… 췌장은 매일 ‘야근’에 과로가 쌓인다.   늦은 밤 야식이 끝나면 몸을 움직일 시간이 없다. 술까지 마시면 곧바로 잠자리에 든다. 고열량-고지방 음식 위주라면 살이 찔 수밖에 없다. 이런 식습관이 오래 지속되면 췌장까지 급속도로 나빠진다. 야식 후 잠자리에 들어도 췌장은 일을 해요야 한다. 몸에 들어온 고기 튀김 등을 소화시키느라  췌액 분비 등 고된 ‘야근’을 해야 한다. 중년의 경우 췌액이 감소해 더 힘들다. 야식에 빠지면 췌장이 나빠질 수밖에 없다.   췌장 나빠진 최악의 경우… 췌장암, 음식 관련성도 크다   췌장이 나빠진 최악의 경우가 췌장암이다. 2023년 12월 발표 보건복지부-중앙암등록본부 자료에 따르면 2021년에만 8872명의 신규 환자가 발생했다. 전체 암 발생 8위를 차지할 정도로 증가 추세다. 상대적으로 술-담배를 적게 하는 여자 환자가 4280명으로 남자(4592명)와 거의 비슷하다. 최근 췌장암 발생은 음식 관련성이 커지고 있다. 당뇨병이 갑자기 생기거나 혈당 조절 실패로 악화되는 경우 췌장암을 의심해 봐야 한다.   혈당 조절 안 되면 췌장암 위험 높아진다… 췌장에 좋은 식습관은?   국가암정보센터는 췌장암 예방을 위해 육류 중심의 고지방-고칼로리 식습관을 피하고 과일-채소를 많이 먹을 것을 권장하고 있다. 단백질도 콩류 등 식물성을 자주 먹는 게 좋다. 당뇨가 있으면 췌장암 발생 위험이 높아진다. 꾸준한 치료와 함께 식이요법을 철저히 지켜야 한다. 흡연도 위험요인이다. 가급적 저녁을 일찍 먹고 몸을 충분히 움직인 후 잠자리에 들어야 한다. 살이 지나치게 찌고  혈당 조절이 안 되면 췌장암 위험도 높아진다. 식습관은 건강 유지에 가장 중요하다. ================ 췌장은 어디가아픈거야?? 보험 하는 언니한테 물어보는  위쪽 이라고 하세요.. 복통이 의심되면 위내시경. 그래도 통증이 계속되면  췌장 검사해야한다고... 야식과, 야근 췌징의 건강 독이군요

뽀봉

아, 외로워…홀로 된 느낌 털어내는 8가지 방법

아, 외로워…홀로 된 느낌 털어내는 8가지 방법 권순일 기자 (kstt77@kormedi.com) 님의 스토리 홀로 되어 쓸쓸한 마음이나 느낌, 즉 외로움은 우리가 흔하게 느끼는 감정이다. 하지만 오래 지속되면 삶이 절망적이고 무의미해 보이거나 통증, 수면 문제, 면역 반응 약화 등 신체적 증상으로 이어지기도 한다. 혼자 있지만 외롭지 않을 수 있고, 누군가 함께 있어도 외로울 수 있다는 점에서 외로움은 타인과의 교류가 부족한 사회적 고립과는 다르다. 외로움을 조금이라도 이겨낼 수 있는 방법을 안다면 수시로 찾아오는 감정에 압도되지 않을 수 있다. 미국 건강·의료 매체 ‘헬스라인(Healthline)’ 등의 자료를 토대로 외로울 때 시도해 볼 수 있는 방법들을 알아봤다. SNS와 거리두기=소셜 미디어(SNS)는 사람들과의 교류를 유지하는 데 매력적인 방법으로 보일 때가 많지만 가끔은 더 외로움을 느끼게도 한다. 사랑하는 사람들의 행복한 사진과 글을 보면 나만큼 그들도 나를 보고 싶어 하지 않는다는 인상을 받기도 하고, 나만 혼자인 듯한 느낌이 들기도 한다. 또한 SNS 상의 타인과 자신을 비교하면 외로움이 증가할 수 있다는 연구 결과도 있다. SNS보다는 전화나 메시지를 이용해 직접 연락을 하는 게 더 나을 수 있다. 음악 등 소리 듣기=음악이나 다른 소리들이 외로움을 감소시킨다고 명확하게 증명된 건 아니지만, 소리로 주변 환경과 생각의 공간을 채우면 감정에 덜 압도되도록 하는데 도움이 될 수 있다. 음악이 기분을 좋게 한다는 연구 결과도 있으며, 오디오북을 들으며 주의를 다른 곳으로 잠시 돌릴 수 있다. 좋아하는 TV 프로그램이나 영화는 불편함을 주지 않으면서 침묵을 깨도록 할 수 있다. 또한 창문을 열어 새소리나 지나가는 사람의 소리를 들으면 더 넓은 세상과 연결된 느낌을 갖도록 하는 데 도움이 될 수도 있다. 교류하는 횟수보다는 질에 집중=단지 사람들에게 둘러싸여 시간을 보낸다고 항상 외로움이 모두 해소되는 건 아니다. 한 연구에서는 너무 사람이 많은 곳에 있으면 실제로 외로움이 심해진다는 것을 발견했다. 다른 사람과 만나는 횟수보다는 질이 중요한 경우가 많다. 친하지 않은 지인이 많이 모인 곳보다는 친한 친구 한 명과 조용히 시간을 보내는 게 더 만족감이 클 수 있는 이유다. 야외 활동=환경을 바꾸면 주의를 돌릴 수 있어 외로움으로 인한 고통을 덜 느끼도록 하는 데 도움이 될 수 있다. 동네 주변을 산책하며 가보지 않은 길을 걸어도 좋고, 좋아하는 공원을 찾아 새소리를 들어도 좋다. 산책을 하거나 자전거를 타면 몸이 피곤해져 잠도 더 잘 온다. 자신의 감정 털어놓기=감정은 인정받지 못할 때 강해지는 경향이 있지만, 그 느낌을 겉으로 표현하면 그 힘이 약해진다. 사랑하는 사람에게 외롭다고 말하면 감정적으로 도움을 받기도 쉬워진다. 물론 고통스럽거나 원치 않는 감정을 타인과 나누는 게 어렵게 느껴질 수 있다. 특히 자신의 감정을 표현하는 게 익숙하지 않은 사람이라면 더욱 그렇다. 그럴 때에는 일기를 써보면 도움이 될 수 있다. 자신의 감정을 글로 표현하고 정리해보도록 한다. 창의적인 활동=미술, 음악, 글쓰기와 같이 창의성이 필요한 활동은 정신 건강에 도움이 된다. 새하얀 캔버스나 빈 종이가 외로움을 완전히 없애거나 다시 느끼는 걸 막아주지는 못하지만, 예술은 자신의 감정을 이용해 영구적이고 마음을 움직이게 하는 무언가를 만들어낼 수 있도록 집중력을 발휘할 수 있는 기회를 제공한다. 동물과 시간 보내기=동물이 나와 대화를 나눌 수 있는 건 아니지만, 반려동물과도 우정을 쌓을 수 있다. 다른 생명체가 함께 있다는 건 위로감을 주고, 동물이 하는 행동을 보며 기분이 좋아지고 스트레스가 풀릴 수도 있다. 반려동물을 기르는 것이 정신 및 신체 건강에 도움이 된다는 연구 결과도 있다. 그에 더해 반려견을 키운다면 주기적으로 밖에 나가야 할 이유가 생긴다. 취미 활동=좋아하는 취미 활동을 하며 시간을 보내본다. 요가든, 게임이든, 빵 만들기든 자신이 즐기거나 자신에게 의미가 있는 일을 하면 마음을 가라앉히고 내면의 평온을 찾는 데 도움이 될 수 있다. ===================== 집에서 가만히 있는 시간이면, 어~ 뭐지 이런느낌 외로움인가 이런생각 많이 하거든요 ~ 나의 시간을 보낸다는 것도 중요한 부분이죠 외롭다고 자꾸 움크리면 더 외로 워 지는것 같아요  그래서 그 외로움에 우울증이 오는건가요?

뽀봉

"계란 생닭 만진 후 손 안씻었다간"...설사에 구토 '이 병' 5년새 최대

8일 질병관리청이 조사한 '병원급 의료기관 장관감염증 표본감시' 결과에 따르면 7월 넷째 주 신고 환자는 502명으로 이달 첫째 주(315명) 대비 1.6배 수준이다. 이는 지난 5년 새 신고된 주간 환자 중 가장 높은 수치다. 증상은 △설사 △복통 △구토 △발열 등이다.  주요 질환 별로는 △캄필로박터균 감염증 227명(45.2%) △살모넬라균 감염증 146명(29.1%) △그외 9종(장염비브리오균, 장독소성대장균, 장침습성대장균 등·25.7%) 순으로 많았다.  특히 캄필로박터균 감염증 신고자는 7월 첫째 주(111명) 대비 2배 이상 증가했다. 이 균은 덜 익힌 육류(특히 가금류), 비살균 유제품, 오염된 물·음식을 섭취해 감염된다. 생닭 피부에 이 균이 존재할 수 있어 익혀 먹더라도 세척 등 손질 과정에서 식기에 묻어 2차 오염돼 감염되는 경우가 많다.  살모넬라균 감염은 1.5배 가량 많아졌다. 이 균은 계란을 장시간 상온에 방치하거나, 살모넬라균에 오염된 계란을 만진 후 손을 씻지 않고 식재료를 준비할 때 교차오염을 통해 감염되는 사례가 많다.  이에 따라 생닭은 가장 마지막에 씻는 것이 좋으며, 물이 다른 식재료에 튀어 오염되지 않도록 주의가 필요하다.  엄중식 길병원 감염내과 교수는 "건강한 성인이면 24시간 안에 설사가 멎고 호전되지만 드물게 캄필로박터균 감염 환자가 39도 고열을 동반해 장 전체가 부어 입원한 사례도 있다"며 "열이 심하게 나거나 탈수 증세가 심각하다면 병원에 방문해 검사를 받아야 한다"고 조언했다.  이어 "증상이 심하지 않다면 탈수가 되지 않도록 물을 충분히 섭취하는 것이 좋다"며 "간혹 설사가 심해 지사제를 쓰는 환자가 있는데, 세균이나 독소가 장 내 오래 머물러 다른 합병증이 생길 수 있어 1회 이상 복용하지 않는 것이 좋다"고 덧붙였다.  질병관리청은 장관감염증 예방을 위해 특히 음식을 충분히 익혀 먹을 것을 당부했다. 손 씻기 등 개인 위생 수칙을 준수하고 채소와 과일은 흐르는 물에 충분히 씻어 먹는 게 좋다.  지영미 질병청장은 "올해 여름은 예년에 비해 기온이 높아 장관감염증 예방에 보다 각별한 주의가 필요하다"며 "안전한 음식물 섭취와 손 씻기 등 예방수칙을 준수하고 집단 설사(2인 이상) 환자가 발생하면 가까운 보건소에 즉시 신고해달라"고 말했다.  다음은 질병청에서 제안한 수인성·식품매개 감염병 예방수칙이다. ▲흐르는 물에 30초 이상 비누로 손 씻기  ▲음식은 충분히 익혀 먹기  ▲물은 끓여 마시기  ▲채소‧과일은 깨끗한 물에 씻어 껍질을 벗겨 먹기 ▲설사 증상이 있는 경우에 조리하지 않기  ▲위생적으로 조리하기  ▲칼·도마 조리 후 소독하고 생선‧고기‧채소 도마 분리 사용하기  임종언 기자 (eoni@kormedi.com) ..... 저는 닭고기를 안 먹어서 닭을 만지는 일은 별로 없는데 계란으로 요리를 하거나 삶을때 손을 잘 안 씻을때가 있었는데 계란을 만지고 안 씻으면 교차오염을 통해 감염이 된다고 합니다. 꼭 손을 씻어야겠어요. 질병관리청에서 예방 수칙도 알고 있지만서도 프린터 해서 냉장고에 붙였네요.

핑크한울이

잠백이 벅업닭 매콤닭갈비 추천

제품명 : 잠백이 벅업닭 매콤닭갈비 칼로리 :  145kcal 단백질 :  23g 당류 :  6g 추천이유 : 운동하면서 밍밍한 닭가슴살만 먹으면서 힘들었는데 잠백이 벅업닭 매콤닭갈비는 맛도 매콤하고 맛이 있어서 질리지 않아요 전자레인지에 돌려서 샐러드와 같이 먹으니까 너무 좋습니다

화동

[당첨자 발표] 건강한 한끼 기록 챌린지 21기🍴

 잠깐! ✋🏻 챌린지 관련 문의가 많아 빠른 답변이 어렵습니다. 완주자 누락 문의 전 아래 게시글 참고하여 ❗챌린지 완주 조건 충족 여부❗먼저 확인해주세요.   🚨필독 공지🚨챌린지 관련 안내 (클릭)  위 경우에 해당하지 않는데 완주자 명단에 없는 경우에만 메일 부탁드립니다. 🙅🏻‍♀️지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다🙅🏻‍♀️   📥geniet_app@geniet.co.kr     🎊건강한 한끼 기록 챌린지 성공을 축하합니다🎊 총 2,845명의 지니어터가 챌린지 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다.🤗 #건기챌21기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 쿠폰상점과 헬시딜에서 사용가능한 지니어트 300P를 드릴게요💕 💚 건기챌 21기 당첨자 명단 💚 06월신부 랄라러랄 소현리 이유주 함께네 08-May 랄랄ㄹ 속초1 이윰윰 함께더불어 100꼬꼬 랄리구라스 손미옥 이자벨라페페 함박 108동4호 람라미 솔동 이지니어 항상푸른바다 10년후에 랑구마미 솔로르 이초록비 해날이 1202 랜디랜디 솔로몬 이크로 해당화화 12월달개비 램지1242 솔로몬친구 이토히로부비부비 해바라기woo 1만캐시주셈 러브복동 솔뫼 이하린80 해밯 1여니1 러블랑 솔잎12 이효니 해보1 1캐시 러블리오기 솔트1 익명님 해보자GO 2259 러블리쮸 송송깜찍 인간비타민 해설사 25hmory 러블리핑크 송수근 인생이여만세 해이미 2민트홀릭 러블리현블리 송쩡 인생중 해찬날 340 러블릭 쇠질 인어전설 해피1 365운동 러블리WON 숑숑이야 인어짱 해피구르밍 3층아저씨 러빙화이트 숑이송이 인치 해피니터 42키로그램 런닝광인이고싶었다 수42 일만 해피데이v 58로가즈아 런보 수경2 일반인 해피로즈 5세누나 럽카키 수구수구 일산대통령 해피맘54 6256 레드12 수국이 일지향 해피바다 64박옥련 레몬그린 수니할모니 임깡 해피아윤 68여우 레스커 수달여사 임삼미 해피애플 7479 레아s 수빈대마왕 임성호58 해피해피2 8929 레이븐테디 수수깡7 임정모 해피해a 8솜솜이8 레이치 수수수남매 임지녕 핸아 924 레인보우21 수수팥떡 임향숙 햄토링링 9898 로니엄마 수수하게 입꼬리업 햅삐바이러스 98천사 로드네임 수숨쑤쑴 잉짱일짱 햇님달님 ㄱㅅㅇowd 로사0712 수스수스 잉크블루 햇살웃음 가갸고교 로사고고 수야2 자기가왕인가요 행복돌고래 가고싶다 로셀리나영 수연승범 자두나무 행복만땅남 가니유리 로시난테S2 수와성 자수민 행복비빔밥 가덕댁 로앰 수원남 자수정 행복사랑가득 가롱이2 로이공주 수정1 자스민꽃 행복용 가습기호호 로즈마리2002 수지야 자스밍 행복이3 가시나무12 로즈미 수진완맘 자야꽃 행복이다 가을바람소리 로지블루 수키2 자연자연인 행복한갱년기를위해서 가을소리님 로키스 수키살앙 자연하이 행복한걸73 가을여행 롤랑드 수퍼마덜 자유낙하 행복한뽀글이 가을햇살님 롤로레 수푸링 자은자은 행복한집2 가즈아요 롱쎌 수풀님 작은구름 행복한집3 가지양 롱젤리나 숙이라고해 작은사랑 행복휴 각자도생 료하 순동 작은하늘바람 행뽁햐 간장게 루나냥 순성이 잘될 행아 간장게잠 루둘 순수한그녀 잘될원이 행운1만캐시 갈릭씨 루비616 숨은꽃처럼 잘좀살아봐요 행운복덩이 감사앨리스 루비서희 숫자 잠수나 행운아79 감사합니다12 루시2 숭이야 장공즈 행운이함께 감이오네 루시아넬 숭일꽃미남교사 장땡부 행이복이 감이좋아요 루시안 숲속의나무 장미꽃3 해J바라기 감자부인 룰루랄라공주 쉬리107 장위 향기222 감자와고구마 룰루언니 쉬림프 장유꽃님 향기속에 갓생이 류유하 슈니쓰 장화리 향기음악 강4랑 리루릴 슈롭 장희준아빠 향림울타리 강건너 리루맘 슈비므네 재간듕이 허니우니 강낭당 리미이이이 슈빠 재미지니가 허리그게뭔데 강도마미 리베라따 슈슈네 재털이 허영숙 강미미 리얼백호 슈우즈 재홍엄마 헤니허니 강솟음 리옴 슈퍼돼지 쟘만보 헤이오 강써니 리즈팡 슈퍼말차 저미777 헤일리1 강인성 리티나 슈퍼울트라호이 저스트영 헤헤좋은걸 강지존 린다린다 스네이 저승사자 헬레나 개구리66 린짱5 스마일맘1 저주받은장딴지 혀니쭈야 개코초코 릴리아니 스마일바라기 전경화 혁혁 갠디 림스공주 스마일원당 전국일주 현뎡이 갱갱이22 링고픽 스마일토람 전삼문 현뜨리 갱대대대 마고할미 스모돌 전씨 현수가 갱이77 마글론 스미체르 전혜령 현숙맘 갸가멜 마녀어뭉아들 스스 절대자 현승마마 갸꿀맛 마녀혀니 스카이나무 정금 현쑤기 걩이 마당세 스카이럽 정깨구리 현쑤기이 거북이모 마더벌룬 스투키위 정다운사람 현앙 거울할매 마라토나와 스팸덩어리 정로또맘 현유리 건강미녀1004 마루와함께 스펙트럼 정마담J 현이공주 건강식품 마류 스포츠 정보리누나 현정93 건강지키 마리니 슬윤 정수기지안맘 현정홀릭 건강특상 마리아7 슴도치짱 정숙한여자정말 현HYEON 건강하루 마린짱가보이 습관처럼 정신차린 형복 건강하자으니 마부인 승민이짱 정쑥이 형신 건강한삶을위해아자 마시몽 승현채림맘 정여사23 혜경이네 건강한코코아 마암면 시간의밀도 정옥1 혜정아 건빵맛과자 마에 시골아줌마 정육 혬2 건행하기 마음그릇 시나몬66 정은숙이야 호남상운 걷고날씬해지자 마음은 시니엄마 정은하수 호동이야 걷기가좋아 마음의소리 시루네 정팔언니 호땡 걷기요 마지막다여트 시린가을하늘 정회장 호박덩어리 걷기운동ing 마카로니 시스루 제라4 호삼방맘 걷는짱이 막대사탕의하루 시여니마미 제라늄g 호숙짱 걸어서건강하자 만구미 시우림 제란 호준ㅇ 걸으라 만두콩맘 시짜니 제로777 호쪼미 검도 만보만보만보만 시츄맘 제리1212 호호수기 검은머리앤 만복돌이 시후서현맘 제벌 호호아줌미 검은천사10 만청 신권사 제시ca 홀리가든 게자리 만캐쉬원해요 신기스타 제이07 홈런1 겨울엔율무차 만캐시왜아이주니 신나게살자고 제이루비 홈스윗홈 겨울이좋은여자 맑은구름 신대지 제이키 홉스 결맹자 맑은늘봄 신동진 제임스김7 홍길이 결이율이맘 맘모스공주 신망고 제임스다 홍의새 경83 맘스터 신박 제제24 홍종덕 경시미 맛난거 신여사님님 제주도가고파 화곡맹꽁 경이로운다이어트 맛사탕 신용성 제주패스 화니2015 경진서동 맛있봄 신자유인 젤냥이48 화동 경훈바이러스 맛집탐방 신정현 젤라젤나 화려한날 경희고 망고맘이네 신춘정 젤콤 화사한나무 경희빼자 망고어뭉 신해피 젬젬26 화성토끼 계속고 망고주니 신행지 졔졔jh 화야🌼 고구마피자맛있어 망구니 신혜 조슈 화이트데이 고독한항해 망꾸 심봤다 조이풀1 화이트릴리 고래 매드맥스 심사맨 좀머씨님 화이팅3 고래밥A 매드비너스 심술꾸러기 종다리경아 화이팅순 고래사 매련 심심풀이 종암동루시 화이팅온 고래상ㅇ 매일다이엍 심심햐 종진맘 화쟁이 고래와이프 매일매일1 싱글퀸 좋은사람2 환ᆢ 고래잡이 매일웃는나 쌍둥어미 좋은찬구들 활동적인나무늘보 고로롱 매직이 쌍둥이들 죠반나 황금달구지 고미니 매향쑤니 써니100 주근깨83 황령산 고미조미 맥지 써니74yu 주니엄마 황소121 고승 맹꽁어무이 써니들맘 주변의견 황펭 고연수 맹진이 써니양양 주성여1225 효나미 고영이123 머라도 써니연쓰 주식짱 효똥이 고으니지 머랭22 써니ㅋㅋ 주안맘0413 효오잇 고인도르 머잉 써니팡팡 주여니2 후루이바오 고철 먹식이 썩수지 주이지니어터 후르츠706 곤냥이나와 먹자먹자 썬더숮댕 죽비 후리지아3270 곤봇 멀티파워 썬샤인86 준이할미 후리지아노란꽃 골드형님 멋장 썬잉 줄리엣2 후유니 골말 멋지게살아야나야 썰이다 중앙옥낭자 훈떡굴레 곰곰79 멋진나라 썸미 중휴 훈숙현 곰돌이짱 멋진짱꾼 쎄라쎄라 쥬니얌 훈스맘2 곰둘96 멍뭉이밤톨 쎄씨568 쥬삐리 훈율맘78 곰땡치타 멍지 쏘냥 쥬야랑 훈이민이맘 곱단이네 멍청이2 쏜쏜여사 쥬엔류 훈탱미 공감쭈 멍청이3 쏨잉 쥬쥬리리 훔훔 공양미 메디샤 쏭쏭로즈 쥬피터짱 휴흏 공오지 메로나두개 쏭킴 쥰스이 흑당 공주얌 메리골드페퍼 쑤기수 즐겁게하루 흑범김규 공주좋아 명동투야 쑤나랑써비 즐겁게행복하게 흑설향 관고 명품휴지 쑤야s 즐링즐링 흑진주9988 광개토1 명화9312 쑤우미 지구외계인 희님 광건돼 모꼬링 쑤지담정 지금부터야 희망202 광표홍시 모노라이프 쑤쭌 지금부터행복 희망을함께 괜찮 모란꽃 쑥쓰1004 지금이순간7 희망의증거 괭밥 모로하지 쑥언니 지나문 희망이1 굥거니구속 모모3060 쑥이72 지누진우 희망지기 구두소 모모는철부지 쑨다니엘라 지뉘어수 희망햇님 구라72 모모와 쑨운 지니1024 희비스커스 구룸구룸 모무 쓰리채맘 지니2309 희자짱 구르미1905 모봉 쓰이 지니가드 흰둥구름 구름과하늘 모스크바 씀씀히 지니니지니니지 흰둥아범 구름나비 모짤 씨스팡 지니미밈 흰이쥬 구름하늘별 모카모카라떼 씨즈 지니민트 히끄 구리구마 목련1 씬아 지니비니 히아신스11 구리빛소년 목련123 씻은고구마 지니서경 힐린 구명희 목탁 씽씽걸 지니어스쩡 힐링하트 구삥l 목표는20kg ㅇ두목원숭이ㅇ 지니어트1201 ㅎㆍㄹㅁㆍㅁ 구운연근 목표사십구 ㅇㅅㅇ지니 지니어트가최고다 A인아 구포짱 몰라용용 아델라1 지니어트빈 aabbabab88 구혜범 몸토이 아델라이드 지니어트사랑해요 abcxis 궁실이 몽실91 아따맘마뚜 지니어트쑤기 Ace32 권2 무나소 아라리홍 지니어트주노키오 Ace쿨 귀요미공쥬 무대에오른펭귄 아로니이 지니어트준 adorable 귀요미민 무룩이 아룐 지니어티카카오 Aeeeee 귀요미상 무브먼ㅌ 아르르르 지니업트 Agatha 귀요미왔당 무시로 아르망 지니여 agitoto 귀요미용 무애리 아를스 지니와함께라면 agnes0117 귀욤막둥이 무협지 아름다운세상2 지니주니얌 ajaja86 규 문방 아리뭉 지니지니에 aka96 귤과파인애플 문정숙 아리아리아링 지니지니예원 akdongee7 그냥지나 문제 아리에스7 지니지연 aliceee 그래가보자 문지맘 아모르파티7 지니쭌 Allecia 그래시로 물리천사 아무도 지니차니 alspine 그럴까말까 물만두두 아미12 지니sj an2454 그리고리오 뭉스산책 아미134 지니z annaya1234 그리얌 뭐시중헌디 아미ㅇ 지미3160 applemango 그린북 뭔소리야 아보카도사랑 지민세상 atg 그린키위 미니미뉘 아브로삐삐 지밈미 Audrey2 그린티 미니미썬가드 아사보리 지선아미 Badanamu 그림자그리기 미니민74 아스날외데 지아니스트 Bangee 근돼지 미니언즈투 아스톡신 지안23 belivejin 글로리맨 미니jy 아시엘 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missb 다프ㄴ 비정규 옥현 태거니 miuntor 다희사랑 비타요구 온니아아 태랑이랑 miya1446 닥사모 비포장도로자전거 온다함 태발2 mjy780 닥터낸시 빅요정 온유야사랑해 태우고모 MK00 닥템 빈소사 온햇살 태우할머니 ml0 단이랑두유랑 빈이준이맘짱 올란도 태태야 MODULIM 단추사랑 빈토리 올리브올리브 태희96 MOKONA 단콩이 빌빌이 옹동 탱굴이 momo88 달고나나 빌즈 와니맘짱 탱크2 momolia 달곰누이 빙그레요 와룡룡 터벅 momolove 달나라토끼55 빙하소년둘리 와우댕글 터어니지 moon1535 달남99 빛1004 와탕카7 터치 MOONSU 달님이지롱 빛나는선 왁스1 털먼지 Mors 달달별 빠다코코낫 완두콩콩 털미미네 mullon 달달하게 빠담소리 완소둥이 털미미네0 muone 달달한일상 빠뚜 완주하자 털미미네1 myfavorite 달두2 빠진ㄱ 왕관쓴토끼 털미미네2 myjung9770 달려볼꺼야 빨간머리앤04 왕구슬 털미미네4 mysc 달리는나무늘보 빨강도깨비 왕뉴니 털미미네5 myunghee 달리는별 빵꽃 왕대박1 털보꾸기 naenggun 달리는신짱구 빵빵배 왕대박7 털진드기 NakSu 달리는요정 빵순S2 왕비될거야 테르노 nek 달리자고고고 빵슈니 왕엄지 텍사스 neplos 달마차 빵희야 왕플 텐시79 nohhyejung 달봉이다 빼로로 왠영 텐시님 nulsom 달빛23 빼빼가되고싶다 외계마녀 토끼7777 nuwajip 달빛물결 빼용빼 요걍이 토니토니쵸파 nymph5433 달빛우리 뺙뺙뺙 요롤레이 토리맘2 o소소하게o 달콤달콩 뻐끄미 요술봉 토마토4랑 oi슬oi 달콤슈 뽀굥 요술항아리 토마토칵테일 ok1 달콤씨 뽀그리2 요오다 토토랑 okii 달콤여우 뽀ㄷ보ㄷ 요옹ㅇ 토통키 olivekkk 달콤한게으름 뽀로로12 요ㅋ 톨탱이 omou 달콩3 뽀로로옹 용가리가리 통미초 OnlyJesus 달콩님 뽀르르짱 용가리다 툐리부인 onmyway 달히 뽀미장군 용오름 투덜이맘 Oracle 당고딩고 뽀봉 용용죽겠쥐 투진1820 pander33 당근먹기 뽀블리잉 용이네 투하맘 pcd 당근먹기딸 뽀샵이 용인사내 튀티씨 peachh 당근싫어요 뽀솜 우기영이 튜울립사랑 peppermint 당근쥬스쪼아 뽀야옹 우끼우끼 트레비라임 Perther 당수니 뽀얀두부 우다다다기 트윈채 phikorea 당신은반드시 뽀잉이 우디22 튼별맘 pjh747612 대구아짐 뽐쟁이 우리맘15 티끌모아큰티끌 pnko80 대길이 뾰로롱롱 우리아들2 티끌모아티끌끌 pobe 대롱이야 뾰로롱v 우리홍이 파도소리8863 polo 대박부자나세요 뿌르르 우리화이팅 파랑하트 pow 대성짱 뿌웅이 우블리에 파르테논 pping 대야1 뿜뿌미소 우아곰 파블 pregine 대영코코 쁘띠허니 우아미 파워0 pridekia 대진이에요 쁨뿜 우연속행복 파워옥순 Priya 대충보이 삐삐랑 우천이해우 파인솔 ProGate 댕댕맘님 삐약삐약이 우화맘 파인호랭이 proximab 더베리 삥투 운동싫엉 파췌 pso 더블제이이 ㅅㅎㅈ 운동하기싫어 팜므파탈캣 pureluck 더뽀 사나나 운빨미빵스 팡쓰 purepkb 더함 사니야 울꾸야 페로스 qqu999 더행복 사라짱777 울트라돼지런 페르세우스 Queens 덕고개 사랑스런현정 울해피마미 페츌리 queensepia 데굴곰순 사랑ㅇㅣ 웅뚜이 페코문정 Qwertyu 데굴떽데굴 사랑이LUV 웅이에나 펭딱이 qww 도깡맘 사랑진실 워니13 펭러뷰76 raison030 도꿀 사랑초ㅎ 워니대감 평강곤주 rayami 도꿀꿀 사랑하는모임 워니뚱 평생건강하자 redmi34 도나도나도나 사랑합니다4 워니s 평송가성 rellahel 도레미파솔라 사랑해요님 워크어 포도들 rheeon 도리도리맛도리 사랑해요love 워터멜론 포도마이쮸 roh69 도미꼬봉 사랑혀니 원더랜드s 포레스트임 rookie 도보랑 사벨맘 원맘2 포메나 roro1234 도비이즈프리8 사비나67 원서기아브지 포메다둥이네 run2 도사링 사슴벌레멍이 원숭이개쥐 포미2 s9424103 도사사모 사족보행 원신 포시즌1108 sa1004 도아집사 사쿠02 원신흥동농부 포프리 sa2505 도야다 사투아 원이님 포필 samy 도치공주 사팔48 원츄43 폭풍77 Sansarang 도후니 산곡동미녀삼총사 원혁아범 폴로시키 sara0904 독사0716 산골애용 월계수ㅜ 푸님 sara1298 돈구르미 산끝 월파쟁이 푸둥이 sashak 돈나 산나미 웰치스딸기맛 푸딩파파 SB7811 돈많이벌자 산들구름 웹디러브 푸른마 seabuck 돈벌자열심히 산들바다 윌마 푸른무 serasorrow 돌고래쪼아 산들바라기 유건8454 푸른밭 Sese68 돌체맘 산채 유니쭈 푸른봄 sh2632 돌푸 산책이 유루루 푸른하늘하얀구름 shyes 동구동구 산호자 유리알님 푸릉푸릉이 siro3344 동그리99 산JW 유미쿠키맘 푸릴이맘 sj1004 동그리그리 살로 유미쿠키파 푸바오푸바오 SKY0118 동글동글동동글 살ㅃㅈ 유산슬 푸바옹 SM574 동남이쁜이 살빼고말테야 유스티나그녀 푸하하걸 smile34037 동다히 살빼고싶주 유지82 풀내음이 smile웃자 동동이고모 살빼자꼬옥 유찬아빠 풀냄새반가운 smileagain 됴에 살빼자이번엔 유티디 풀에버 smilemin 두레박22 삼공주 육군병장 풀잎소리7 smkim 두부닷 삼돌이띠 육오go 프들 so2 두부바위 삼돌이여친 윤말엽 프라다 so이니 두브르부니크 삼삼동동 윤성맘 프라임12345 soa 두우루우 삼성맨 윤성주한할미 프로뒹굴러13 Soprecious 두유냠냠 삼손 윤스타 프로톤 sowhat2235 두톨 삼쭈니 윤양1004 프리79 ss샤랄라ss 둥이땅콩 삼통일반 윤영숙 프리사이즈 sseol 둥히몬 상승비룡 윤윤쓰 프리G아 ssuk214 뒤돌아보는뿡뿡이 상암 율은맘 프카쟁이 ssul0115 듀듀링 상큼샘물 윰유미 플랑크톤 STAN727 듄듄 상한상한 융형 플러스영 Stephs 드루이 상희12 으나킴 플리트비체 stopjiji 드림그린 새렘 으냐아 피아노치는곰 suminin 드림워커지니어트 새벽을열다 으니찡 피어리님 sunlaaaaa 든든한새우초밥 새벽천사 으니차니 피자왕 sunmi9333 들국화님 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성아진 이니퍼플 하은맘123 wowooo 뚜벅뚜벅이 성아짱 이닝지아 하이곰 wrinkle 뚜벅에몽 성옥스 이도 하이루하이1 xoddi 뚜블리 성이공자 이또하트 하이바라바라 y.b. 뚝마님 세계최강몸짱 이뚜 하이얌 Ya135 뚠뚜네 세림혜수기 이런맘 하이에 yeon1123 뚱석 세민서 이런젠장 하이웨이 yjkim1218 뚱장미 세상속으로 이루타 하이잇 yjyj 뛰어라토끼 세종코스모스 이리스1 하이텐션 ymittang 뜡이맘 세훈맘 이명희좋아 하정하준아빠 ymsk79 뜨아양 센세이션2 이분희 하쿠나마타타m yoohj330 띠로리이 셔니킴 이뻐지기 하하하미소 yoonsrosie 띠효니 셩맘 이뽀1 하후니 youngs5 띵똥쟁이 셰어 이쁜서니짱 학독 youngyi 띵띵 셰인 이쁜아영 한강러버 yoyi 라게타C 소근소근퐁퐁 이쁜앙마 한결맘 yoyoyoll 라니야24 소나무1234 이쁜쿠키 한금민 YS2 라니양양 소나무다777 이삐콩 한니발 ysjo 라다맘 소나무트리 이삐콩2 한디할까 ysn 라때홀릭 소돌아이 이성숙이 한라봉봉봉 yu705 라떼공주 소라빵2 이소현79 한량가 yuhua 라떼사랑이 소미니다 이솔렛 한방미소 yuiiris 라라스칼렛 소방돌이 이수정이 한살 YUNJEONG 라면영 소사사 이순형 한석주 yuns8158 라무 소소한행복을누리다 이슬이슬이슬 한소래미 yunyalmi 라미39 소심고양이 이승연승연 한주연 yurakim 라미에뜨 소정이디 이오니노 한호 zara75 라뿅 소정잉 이오니노노 할버지 ZGMF 라임테라스 소중천사 이요2 할아비 zntkskzlzy 란디 소푸 이워닌 함께걷기 zunny 지니어트의 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 지니어터분들이 건강하게 다이어트 할 수 있도록 곁에서 도와드릴게요 💖!

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8/27(화)집에서 해먹는 다이어트 '초계국수'

오늘은 점심을 조금 일찍 먹어요~ 냉장고에 닭가슴살, 냉면육수, 메밀면이 있길래 호다닥~~만들었어요~~ 여기에 애사비 조금 더 넣고 견과류랑 참깨 갈아서 뿌려주니 더더더 고소하고 맛있네요🤤🤤

냥식집사

혈당 일기 10기 3일차

8.27 화요일 저녁 밥 삼계탕 단호박 등 오늘 점심은 클린하게 닭가슴살하고 밥!

진니어트트

런닝쇼츠로 테슬라 하이퍼드라이 추천해요

안녕하세요. 제가 사용하고 있는 어떤 운동복을 소개할까 하다가 제가 가장 즐기는 운동이 런닝이거든요! 그래서 즐겨 입는 런닝쇼츠를 소개하려고 합니다~! 제가 입는 런닝쇼츠는 가성비로 좋은 테슬라의 제품인데요 가격도 좋고 제품의 질도 좋아서 추천드리는 제품이랍니다!! 제가 구입한건 2가지 종류인데요~ 한가지는 이너팬티가 내장되어 있는 모델이구요~ 다른 한가지는 속바지(레깅스)가 내장되어 있는 종류 이렇게 2가지! 에요. 런닝을 할때는 길이가 긴 쇼츠를 입게 되면 불편해지거든요 무릎에 걸리기도 하고 그래서 적당히 무릎위로 올라오는 길이를 좋아하는데 속옷이 노출되는 상황이나 저처럼 땀이 너무너무 많이 나는 사람들은 바지가 완전히 몸에 붙어버리거든요. 그래서 이렇게 이너팬티나 속바지(레깅스)가 있는 제품이 좋답니다~ ▶테슬라 쇼츠 장점1◀  속바지(레깅스)의 경우는 속옷의 역할도 해주지만 레깅스가 허벅지를 꽉 잡아주기 때문에 그만큼 운동하면서 부상의 위험도도 낮출수 있고 마찰때문에 피부가 쓸리는 경우도 방지해주는 역할을 해준답니다~^^ 물론 속옷을 입고 입어도 되고~본인의 취향(?)대로 입으시면 될것 같네요 ㅎㅎ 런닝 즐겨하시는 분들은 길이가 긴 바지들은 잘 안입어서 보통 이너팬티나 속바지가 있는 제품들로 입으시는것 같네요~ ▶테슬라 쇼츠 장점2◀  그리고 제가 또 테슬라 쇼츠를 좋아하는 이유는 바로 바지 뒤에 있는 숨겨져있는 비밀! 지퍼 보이시나요?  이게 큰 역할을 해준답니다~ 런닝을 하다보면 손에 핸드폰을 들고 뛰는 분들이 많으신데요~ 이렇게 지퍼안에 핸드폰이 어렵지 않게 쏘옥~ 들어가니까 불편하게 핸드폰을 들고 뛰지 않으셔도 되거든요~^^ 물론! 긴 거리를 달리시는 분들은 저처럼 러닝벨트를 따로 허리에 차고 달리시는게 편하지만요 짧은 거리를 달릴땐 이렇게 숨어있는 공간에 핸드폰을 넣고 달리면서 편하게 달리기를 즐길수가 있을거에요!!^^ 또 속바지(레깅스)가 있는 제품에도 허벅지 바깥쪽으로 포켓이 달려있어서 핸드폰을 넣어도 되지만 개인적으로는 좀 더 가벼운 카드나 달리면서 먹는 파워젤 같은걸 넣어두기에 안성맞춤이란 생각이 들어요!! ▶테슬라 쇼츠 장점3◀ 그리고 3번재 장점은요!~~ 아무리 장점이 많아도 제품의 질이 떨어지면 입을수가 없잖아요~ 어느정도 제품의 질이 좋아야 가성비라는 말이 통하는 법이잖아요? 테슬라쇼츠는 천이 굉장히 좋아요. 실크처럼 부들부들한 느낌에 얇고 가볍거든요 운동하면서 입는 옷이 통기성? 당연히 좋아야죠! 그리고 오랜시간 입을때 빠른건조! 몸에 달라붙지 않는 클링기능까지 있는 바지라서 만족하실거에요 전 천을 딱! 만져보고 바로 만족했어요 촉감이 너무 좋더라구요 ㅎㅎ ▶테슬라 쇼츠 장점4◀ 마지막으로 4번째 장점은요 이렇게 장점들이 많은데도 가격이 착하다는 점이에요! 런닝이라면 나이키 아디다스 이런 브랜드만 생각하시잖아요 요즘은 또 인기브랜드로 룰루레몬 제품도 있지만 가격이 또 사악하니까요 손이 잘 안갑니다 ㅎㅎ 그런데 이 테슬라 쇼츠는 2만원이 안되는 가격으로 구입이 가능해요. 저도 1만6천, 1만4천정도로 각각 구입했기 때문에 저같은 테슬라 쇼츠를 좋아하는 분들이 꽤나 계시답니다 ㅎㅎ 제품의 질이 좋으면서 가격도 착해야 가성비 있다고 할수 있잖아요~ 그런면에서 제가 이 테슬라 제품을 추천드리는 이유!!^^ 이렇게 제가 좋아하는 운동인 러닝을 하면서 입고 있는 테슬라의 러닝쇼츠에 대해 소개해봤는데요~ 운동은 그 자체로 좋다고 생각해요! 운동복도 좋겠지만 기본만 되는 제품이라면~ 저처럼 밖으로 나와서 달려보세요! 스트레스가 완전히 풀리는 경험을 하실 겁니다!!!^^  👇🏻구매링크👇🏻 https://naver.me/FHluiU4C

치노카푸

뉴스킨 tr90 다이어트 단백질 쉐이크 비추후기입니다

예전에 한창 인 스타에서 광고를 많이 했던 뉴스킨 TR 90 다이어트 단백질 쉐이크!  뭐 미네랄이 들어 있고 식이섬유가 들어 있구 각종 비타민이 들어있어서 건강하게 살 뺄 수 있다 이러면서 팔았었어요.  여기에 제가 혹해버렸죠... 가장 큰 비추이유는 가격입니다.밑에 찍은 성분표인데 이거나 시중의 단백질 쉐이크 파는거나 영양소 크게 차이없어요.   그리고 사실 저런 비타민 종류 그냥 만약에 드시는 종합 비타민 하나 먹는 게 훨씬 좋습니다 ㅋㅋ 현재는 가격이 15개에 6만원으로 나오네요ㅡ 한포에 4천원이에요.  그런데 가루형이라 여기에 타 먹는 우유나 두유 값은 또 플러스로 들어요.  요즘 우유 많이 비싸잖아요 그렇다면  한 끼에 6000원인데 차라리 샐러드나 닭가슴살 먹는게 훨씬 낫겠죠.  건강하게 다이어트한단 말에 혹했는데 지금 생각해 보니 조금 바보 같고 안 일했던 생각이었어 요 가격 대비 더 나은  단백질 셰이크 프로틴 쉐이크 많으니까 다들 성분표 잘 찾아보고 가격 비교해보고 사세요

티얼그레이

종아리-허벅지 근육에 신경썼더니... 심장 혈관, 혈당에 변화가?

운동의 중요성을 모르는 사람은 거의 없을 것이다. 오늘도 무더위 속에서 걷기 운동을 하는 사람들이 많다. ☆대표적인 유산소운동이다. 하지만 ☆고지혈증·고혈압·당뇨병을 예방-조절하고 위험한 심혈관 질환을 막기 위해서는 근력 운동을 병행하는 게 좋다. 살을 뺄 때도 근력 운동을 같이 해야 효과적이다. 나의 종아리-허벅지 근육을 키우면 어떤 변화가 생길까?  ☆"걷기만 할 게 아니네"... 무산소 운동만 vs 유산소 운동만, 효과는?  국제 학술지 BMC 공중보건(BMC Public Health)에 심근경색·협심증 등 심혈관 질환과 고혈압·당뇨병·이상지질혈증에 걸릴 위험을 낮추려면 유산소 운동보다 무산소 운동(근력 운동)을 꾸준히 하는 게 더 도움이 된다는 논문이 실렸다. 한국의 국민건강영양조사에 참여한 성인 1만3971명의 자료를 활용해 무산소 운동만 하는 그룹, 유산소 운동만 하는 그룹, 두 운동 모두 하는 그룹, 모두 하지 않는 그룹 등 4개 그룹으로 나눠 분석했다.  그 결과, 무산소 운동만 하는 그룹은 대사증후군·고혈압·당뇨병·이상지질혈증 유병률이 유산소 운동만 한 그룹보다 각각 31%, 27%, 19%, 20% 낮았다. 무산소 운동만 하는 그룹과 유산소 운동만 하는 그룹을 비교했더니 무산소 운동만 하는 그룹은 허리둘레, 혈압, 콜레스테롤, 인슐린 저항성 등이 모두 유산소 운동만 하는 그룹보다 낮았다. 건강효과가 더 높게 나온 것이다.  그러나 무산소 운동과 유산소 운동을 모두 한 그룹이 당뇨병 등 대사 질환, 고혈압 발병 위험이 가장 낮았다. 건강효과가 가장 높은 것이다. 이어 무산소 운동만 하는 그룹-유산소 운동만 하는 그룹-모두 하지 않는 그룹 순서대로 낮았다. 두 운동을 모두 한 그룹이 가장 좋은 결과를 보인 만큼 운동도 균형 있게 하는 게 중요하다. 걷기 운동만으로는 건강효과가 부족하다는 의미도 담겨 있다.  ☆"혈압 낮춰야 하는데"...유산소 운동 먼저  ☆유산소 운동은 혈압을 낮추고 고지혈증 등 핏속의 지방 수치를 개선하는 데 도움이 된다. 우리나라 질병관리청도 고혈압 환자는 걷기, 수영, 자전거타기 등 유산소 운동을 먼저 할 것을 권장하고 있다. 무산소 운동은 몸 상태에 따라 일주일에 2~3회가 좋다. 유산소-무산소 운동을 꾸준히 하면 현재 먹고 있는 혈압약을 줄이는 효과가 있다. 다만 힘을 쓰는 무산소 운동은 혈압-혈관이 나쁜 사람은 각별한 주의가 필요하다.  허벅지 굵고 튼튼한 사람...당뇨병 덜 걸리는 이유가?  ♧무산소 운동은 당뇨병 예방-조절에 좋은 인슐린 감수성을 개선하는 데 효과가 있다. 몸에서 가장 크고 강력한 근육인 대근육(허벅지-가슴-등) 위주의 운동은 식후 혈당을 효과적으로 떨어뜨릴 수 있다. 근육은 인슐린의 도움을 받아 핏속의 포도당을 흡수하고 이용하는 역할을 한다. 식후에 허벅지 등 대근육을 사용하면 음식을 먹은 후 치솟은 혈당 수치를 낮출 수 있다. 당뇨병 예방-조절에 허벅지 근력 운동이 효과적이다. 일상에서 ☆스쿼트, 계단 오르기 등이 도움이 된다.  TV 보면서 까치발 운동 했더니... 심장까지 튼튼해진 까닭?  종아리 근육은 흔히 '제2의 심장'이라고 불린다. 심장에서 나온 혈액을 다시 심장으로 되돌려 보내는 역할을 한다. 종아리가 튼튼해야 하체에 내려온 피를 몸의 위로 뿜어 올릴 수 있다. 종아리 근육을 단련하는 가장 쉽고 간단한 운동은 발뒤꿈치 들기 동작을 반복하는 것이다. 이때 발가락이 아프지 않게 바로 밑의 두툼한 부위를 활용하는 등 주의해야 한다. 집에서 TV를 보면서도 수시로 할 수 있어 매우 간편한 운동이다. 중년 이상은 넘어지지 않게 주의해야 한다.  김용 기자 (ecok@kormedi.com) ..... 저는 어찌해야 하나요? 고혈압이 있어서 유산소 운동을 먼저 하면 당뇨전단계는 무산소 운동을 하라고 하면 어디를 먼저 해야 할까요? 저는 하루는 유산소 먼저 하루는 무산소 스쿼트 스트레칭을 번갈아 하고 있어요. 까치발은 수시로 하고 있어요. 까치발을 한 후부터 종아리 근육이 안  아팠어요

핑크한울이

단백질칩 먹어요

간식처럼 먹어요 ㅋㅋㅋ 찐으로 닭가슴살 말려서 구운 거더라구요 대신 간이 조금 되어있어서 먹기 편

여리나

멜킨(MELKlN)스텝퍼

운동의꽃은  하체운동인데요 그중에서   실내유산소  ㆍ계단오르기ㆍ 만보 걷기한번에  다하는  만능운동기구입니다  드라마보면서 덤벨들고 하다보면 순식간에  땀으로  젖어들어와서  찜질한느낌 이예요  복부 코어에 힘주고  아랫배 집어넣고  짧게는 10분 길게는 40분도 힘들지만   하고나면   뻐근하면서  개운하니  멜킨스텝퍼 추천합니다 ᆢ 아들이자주합니다

매직이

“아침 먹어? 말어?”…살 뺄 때 무시해도 되는 속설 4가지

“아침 먹어? 말어?”…살 뺄 때 무시해도 되는 속설 4가지 정은지 기자 (jeje@kormedi.com)     8월도 막바지를 향하는 가운데, 26일인 오늘 전국이 차차 흐려진다. 중부에는 오후 한때 5~20mm 가량의 소나기가 지나겠고, 남부에는 5~40mm 정도의 비가 내리겠다. 아침 기온은 대부분 25도 안팎으로, 기록성 열대야는 멈췄지만 밤에는 여전히 덥겠다. 오늘의 건강 한여름 다이어트 시절은 지나가는 중이지만 365일이 다이어트 날인 사람들도 많다. 다이어트에 진심인 이들에겐 사소한 정보도 지나칠 수 없다. 주변에서 들려오는 ‘이렇게 했더니 빠지더라, 그렇게 하면 안 빠지더라' 등 속설에도 귀가 쫑긋. 살 빼는데 왕도 없다지만, 이런 다이어트 내용을 다 믿을 필요는 없다. 거의 사실처럼 여겨지긴 하지만 굳이 지키지 않아도 되는 대표적 4가지 다이어트 속설을 전문 매체에서 기록한 내용들을 통해 알아본다. 아침 먹어야 살 빠진다고?…아침 식사가 체중 조절에 중요하다는 말부터 짚어볼 필요가 있다. 어떤 사람들에게는 맞는 말이다. 이 말은 사실, 최소 5년 동안 체중을 줄인 미국 국립 체중 관리 등록소 회원들이 아침을 규칙적으로 먹는다고 대답한 연구에서 비롯됐다. 모든 사람들에게 아침 식사가 살을 빼는데 도움이 되지는 않는다. 실제 아침 식사를 하거나 거른다고 체중이 거의 영향을 받지 않는다는 것. 실제로 한 연구에서 아침을 거른 사람들은 아침 식사를 한 사람들에 비해 점심에 144kcal를 더 먹었지만, 하루 섭취량은 다른 사람에 비해 408kcal 낮았다. 물론 아침 식사를 거르는 것은 간헐적 금식의 한 형태로 살을 빼는 데 도움이 될 수 있다. 다만 배가 고프지 않은데 아침을 챙겨 먹을 이유가 없다는 것이다. 아침을 먹는다면 점심에 과식하지 않도록 단백질이 풍부하게 들어간 음식을 챙겨 먹도록 한다. 2. 살 빨리 빼면 요요 온다고? = 체중을 빨리 줄이면 ‘요요'가 온다는 사실도 조금 더 따져보자. 체중을 천천히 줄이는 것이 좋은 방법이지만, 빠른 체중 감소가 반드시 요요 현상의 위험을 높이지는 않는다. 오히려 체중을 빨리 뺄 때 장기적인 체중 감량에 도움이 될 수 도 있다. 첫 달 동안 빠르게 체중을 감량한 사람들은 천천히 체중 감량을 한 사람들보다 18개월 이내에 체중의 10%를 감량했을 가능성이 5배 높다는 연구도 있었다. 다만 칼로리를 극도로 낮게 줄인다면, 초기에는 급격한 감량을 가져올 수 있지만 지속하기는 어렵다. 칼로리 극한 제한보다는 건강한 체중 감량 방법을 찾아야 한다. 3. 유산소 운동 해야 살 잘 빠진다고? = 살을 뺄 때 유산소 운동이 더 도움이 된다고도 알려져 있다. 심혈관 운동으로도 알려진 유산소 운동은 스트레스 수준을 낮추고 심장과 전반적인 건강에 유익하다. 다만 많은 사람들이 생각하는 것과 달리 살을 빼기 위한 최고의 운동 전략은 아니다. 유산소 운동으로 체중은 유지할 수 있어도, 빠지기보다는 오히려 늘어날 우려도 있다. 유산소 운동이 체중에 영향을 미치는 여부는 개인마다 다르므로, 근력 운동과 유산소 운동을 함께하는 것이 최선의 전략이다. 4. 지방은 다 멀리해야 한다고? = 모든 지방이 건강에 나쁜 것은 아니고, 기름진 음식을 피한다고 반드시 살을 빼는 데 도움이 되는 것은 아니다.. 지방은 단백질이나 탄수화물보다 칼로리가 두 배나 높고 소화하는 데 오래 걸린다. 지방 섭취를 제한하면 칼로리 섭취가 줄어 살이 빠진다고 생각할 수 있다. 지방이 전체 열량의 30% 미만으로 구성된 표준 저지방 식단은 체중 감소에 그다지영향을 미치지 못했다는 연구 결과가 있다. 저탄수화물 식단이나 다른 식단이 의미 있는 결과를 보여주는 것과 비교된다. 아보카도, 견과류, 코코넛 등 천연 지방이 많은 음식은 체중 감량에 도움이 될 수 있다.  물론 음식에 인위적으로 많은 지방을 첨가하는 것은 삼가야 한다. 칼로리가 높아지기 때문에 살빼기를 어렵게 만든다. ================== 배가 고프지 않다면, 굳이 아침을 챙겨먹지 말아라 처음 듣는 얘기네요 . 그래서 아점.. 브런치 이런것들이 생긴건가요 나쁜지방과  몸에 좋은 지방도 있죠~~ 그리고 좋은 지방도 너무 많이 먹는건  헤롭네요

뽀봉

"민망한데" 걸으면서 방귀 뀌어라!...소화 잘되고 살 잘 빠진다?

걸을 때 방귀를 뿡 뀌는 사람, 은근히 있다. 소리가 크게 난다면 뀌는 이도 듣는 이도 좀 민망하긴 하지만 걸을 때 방귀를 뀌는 것이 되려 건강에 좋다는 주장이 속속 등장하고 있다. 이른바 '방귀 걷기(fart walk)'다. 물론 걸으면서 꼭 방귀를 뀌어야 한다는 뜻은 아니다. 저녁 식사 후 소화를 돕기 위해 적당한 속도로 20분간 걸으면 정상적 소화 작용으로 방귀가 나올 수 있고, 이같은 현상이 건강에 좋다는 의미를 내포한다. 미국 매체 뉴요포스트, 영국 일간 더선 등에 따르면 '방귀 걷기'라는 용어는 지난 3월 '방귀 산책'에 관한 글을 올린 70대 웰빙 인플루언서 메를린 스미스가 처음 사용한 것으로 보인다. 이후 틱톡에서 '방귀 걷기'가 화제를 모았고 재밌는 단어 덕분인지, 실제 경험담 덕분인지 많은 사람들에게 회자됐다.  ☆저녁 식사 후 바람을 쐬기 위해 산책을 하는 것은 소화를 시키는 데 실제로 매우 유익하다. 이때 소화가 잘 돼 방귀가 마렵다면 뀌어도 그만. 이를 바로 '방귀 걷기'라 부를 수 있다. 산책 중 걷다가 방귀를 뀌면 복부 팽만감과 소화불량을 완화할 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 되고 당뇨병 위험까지 낮출 수 있다는 주장이다.  소화시키기 위해 걷고, 걸으면 방귀 나오고, 이는 신체에 여러모로 이롭다는 주장  저녁 식사후 방귀 걷기, 방귀 산책을 즐기고 있다는 메를린은 틱톡 동영상에서 "저녁 식사 후 '방귀 산책'을 하는 것은 멋지게 나이 드는 데 도움이 될 것"이라며 "거의 매일 남편과 나는 저녁 식사 후 60분 정도 지나면 운동화를 신고 '방귀 산책'을 하러 나간다"고 말했다. 70세의 메를린은 "섬유질을 많이 섭취하기 때문에 기본적으로 가스가 많이 차 있다"며 "방귀 걷기를 하는 주된 이유는 2분만 걸어도(보통 10분, 15분, 20분 정도) 제2형 당뇨병 발병 가능성을 낮추는 데 도움이 되기 때문이다"고 말했다. 소화도 시키고, 잘 소화되면 방귀도 나오고, 걸으면서 건강학적 이점도 취한다는 것이다. 전문가 의견은 어떨까. 영국 폴 몰 메디컬의 일반의이자 의료 책임자인 춘 탕 박사는 "식사 후 산책을 하는 것은 ☆건강한 습관으로 식사 후 걸으면 위장관을 움직여 소화를 촉진하고 혈당 수치를 더 안정적으로 유지하는 데 도움이 된다"고 말했다. 기분을 좋게 하는 엔도르핀이 분비되어 발걸음에 활력을 불어넣어 주는 것은 물론이다. 실제로 걷기의 기본 이점을 그대로 착안한 ☆방귀 걷기는 복부 팽만감을 완화하고 혈당 급등을 예방하며 제2형 당뇨병 발병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다.  춘 탕 박사는 "식사 후 걷기는 갇힌 공기의 방출을 촉진해 장 속 가스를 완화하는 데 도움이 될 수 있다"며 "걷기가 '멋지게 나이 들기' 마법의 열쇠는 아니지만, 나이가 들수록 건강을 유지하는 데 좋고, 심장 건강에도 도움이 되는 것은 분명하다"고 말했다.  ☆'방귀 걷기' 올바르게 하려면?  걸을 때 방귀를 꼭 뀌어야 한다고 그 자체에 연연할 필요는 없다. 식사를 한 후 나가서 15~20분 정도 걷는다. 특히 과식 후에는 꼭 걷는게 좋다. 미국 클리블랜드 클리닉의 스포츠 및 운동 의학 전문의인 매튜 캠퍼트 박사는 "빠르게 걸을 필요는 없으며 여유롭게 산책하고, 15분 정도만 걷더라도 아무것도 하지 않는 것보다 낫다"고 말했다. 밥을 먹고 난 후이기 때문에 소화가 잘 된다면 장속에 차있던 가스가 나올 수 있으므로, 사람들이 많이 지나다니지 않고 주위에 피해를 줄 상황이 아니라면 걸으면서 방귀를 뀌어도 무방하겠다.  걸을 때 방귀가 나와도 냄새나 소리 때문에 참는 경우도 있을 것이다. 방귀가 몸 밖으로 나가지 못하면 직장에 쌓인 가스 중 일부가 장 벽을 통과하여 혈류에 재흡수될 수 있다. 여기에서 폐로 내쉬면서 입에서 무취의 가스가 방출될 수 있다. 결국 소변으로 배출되지만 약간의 방귀 성분은 혈액 속에 남게 된다. 너무 방귀가 잦다면 다른 건강 측면에서 따져볼 일이지만, 건강한 사람은 하루에 대략 1~4ℓ의 가스를 생산하고 매일 14~25차례 가스를 내보낸다는 점을 감안할 때, 참지않고 때와 장소를 잘 가려 건강하게 잘 뀌는 것도 중요하다.  정은지 기자 (jeje@kormedi.com) ....... ㅎㅎ 이 글을 보면서 막 웃었어요 제가 저녁 식사후 산책을 하러 나갈때 민망하게도 걸을 때마다 뿡뿡뿡 소리가 나서요.근데 유익한 방귀 소리네요 특히 당뇨 전단계인 저한테 희소식이네요.

핑크한울이

[당첨자 발표] 지니어트 혈당 기록 챌린지 9기🍀

  지니어트 혈당 기록 챌린지 9기 완주를 축하합니다. 🎉 총 324명의 지니어터가 완주 성공! 쉽지 않은 혈당 관리 하느라 수고 많으셨어요🙆🏻‍♀️ 지니어트와 함께 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #혈기챌9기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 쿠폰상점과 헬시딜에서 사용 가능한 G포인트 3,000P를 드릴게요,🎁 🍯꿀TIP PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 당첨여부를 확인하실 수 있습니다🙆‍♀️ 스크롤을 꼭 오른쪽 끝까지 넘겨 확인 부탁드려요~    ⚠️챌린지 기간 내 7개의 게시글을 작성하지 않은 분은 당첨자 명단에서 제외되셨으며,  당첨 누락은 지니어트에서 책임지지 않습니다.  📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr ---------- ❤️혈기챌 9기 완주자 명단❤️ ㄱ비비안나 블리비 지은이5088 가을이엄마 비인스 지은할아버지 가인월령 비포장도로자전거 지호이모 간장게 빈이준이맘짱 진니어트트 강미미 빌빌이 짜짜야 강안2502 빠담소리 쪼물딱 개별꽃 뽀야옹 쫌님 걩이 뽁이마미 찌니아빠 건강하루 사랑합니다4 찬찬찬맘 건강하자으니 사자킹 채근담345 고모2 사투아 초심무심 고승 삼삼동동 초이용 골말 삼성맨 최민준엄마 공양미 삼손 쵸코파이팅구 구라72 상한상한 치이카 구리구마 새벽을열다 카타리나60 구삥l 생각없는아이 캐시카우 귀부인45 생강꽃 켈리장 그리얌 샤인데이지 코옹쥐 글라라 서경용 코코레이스 기쁨이님 서나얌 코코리다 김또맘 서해태백산3QUGB 콜라짱짱짱 까꿍스 선재조아 콩나무 깜여사 세림혜수기 콩콩89 깨개갱 셰어 크리스탈b6m 깻잎녀 수경2 클로니 꼬마꼬마 수국이 터벅 꼬물맘A 수퍼마덜 토마토4랑 꽃이뻐 숨은꽃처럼 티얼그레이 꿈굽는사람 숲마을 파랑이맘 나도마당발 스타렉스벙벙이 파인솔 난초777 스타벅스DT 파인호랭이 날씬캔디아줌마 신나게살자고 푸릉푸릉이 낮밤1 신자유인 풀에버 냥냥써브 써니ㅋㅋ 프라임12345 노는게제일조아 썩수지 프리티뒤짱 뇌순이 씬아 피타 눈소나무 씽씽걸 핑코스모스 닉네임드 아델라이드 핑크걸 다크루시퍼라피엘 아름다운세상11 핑크한울이 달나라토끼55 아름다운세상2 하이오 달달한일상 아이스크림언니 하트니 달콤슈 아침향 한소래미 달콤한게으름 아하하하ㅋ 행복돌고래 달콩님 안녕하세요님 행운복덩이 담율로 알로하영이 향기222 당근먹기 알밤2 향림울타리 당근먹기딸 알비나2 헬로12 데굴곰순 앙뚜 혁혁 도나도나도나 애플광고12시리즈 호호수기 돌고래쪼아 애플금고10종 홍길이 돌푸 애플냉장고10년식 환ᆢ 동그라미1 애플망고10개 황펭 동동이고모 애플반창고12종류 효오잇 두부바위 애플주식잔고154주 후빠 듀듀링 앵두정원 훔훔 들어주자 야고 흑설향 등산들맘 얄티 희망소망사랑 딸기초코 얍화이팅 bluesea 딸기초코몽 어묵손가락 comachen1 또또숑 어트지니요 CSM6978 똥뭍은개 언제나행복 dyrn 뚜벅에몽 에네스 freeday 뜡이맘 여땡 Gale 띵굴이 여자윤정수 gamkhj 랜디랜디 연완이맘 goldtrees 레드12 엽댕2 greenthumb 로앰 영감ㅂ GUNDDAM 롤로레 영진왕빠 haass 리카임 오르테즈 Heej 릴리아니 오버더레인보우 HL 림프님프 왕관쓴토끼 jeju줌마 마고할미 왕비될거야 jeonghee 마루와함께 용용님 jive12 마이뽕 우리아들2 k0mmi 만보만보만보만 우화맘 kbstar9670 만캐쉬원해요 운빨미빵스 KIMR 매일다이엍 웅뚜이 KKK용식이22 매직이 워니뚱 Kramer 무브먼ㅌ 원신흥동농부 lilymijin2 문탱맘 으라라라챠 MINJEONGYi 뭔소리야 은경이 ml0 미니미썬가드 은남매 moon1535 미르99 은상os muuu2 미리무 은유랑 myjung9770 미수기왕짱 은향이 nulsom 미지동현맘 이명희좋아 Pooh0153 미클 이쁜서니짱 proximab 민니23 이워닌 Queen혀니 민서니PNBDN 이유주 redmi34 민트핑크 이크로 rheeon 밀루땡땡 이효니 run2 밍키199 자몽한고미 sara0904 바다속고양이 장보고 sara1298 바로지금이지 재식님 shin3357 바이오맨 재털이 silver43 뱀사골반달곰 정숙한여자정말 smile34037 벌곡댁 조오타 so2 베베루나 주여니2 so이니 별거아닌걸 죽비 superjob 별사랑지니 준이할미 systle10 별사랑천사 지구외계인 vovo2 복덩이복덩이 지뉘어수 winter1004 복례여사 지니1024 wrinkle 복숭아사랑 지니비니 ymittang 붐뿜 지니어스쩡 ysn 붕붕아아 지니업트 ZGMF 블랑카 지니z zntkskzlzy   지니어트 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 건강하게 다이어트하실 수 있도록 더 다양한 챌린지로 찾아뵙겠습니다💖

geniet

"아침 먹어? 말어?"...살 뺄 때 무시해도 되는 속설 4가지

8월도 막바지를 향하는 가운데, 26일인 오늘 전국이 차차 흐려진다. 중부에는 오후 한때 5~20mm 가량의 소나기가 지나겠고, 남부에는 5~40mm 정도의 비가 내리겠다. 아침 기온은 대부분 25도 안팎으로, 기록성 열대야는 멈췄지만 밤에는 여전히 덥겠다.  ☆오늘의 건강 한여름 다이어트 시절은 지나가는 중이지만 365일이 다이어트 날인 사람들도 많다. 다이어트에 진심인 이들에겐 사소한 정보도 지나칠 수 없다. 주변에서 들려오는 '이렇게 했더니 빠지더라, 그렇게 하면 안 빠지더라' 등 속설에도 귀가 쫑긋. 살 빼는데 왕도 없다지만, 이런 다이어트 내용을 다 믿을 필요는 없다. 거의 사실처럼 여겨지긴 하지만 굳이 지키지 않아도 되는 대표적 4가지 다이어트 속설을 전문 매체에서 기록한 내용들을 통해 알아본다.  1. 아침 먹어야 살 빠진다고?...아침 식사가 체중 조절에 중요하다는 말부터 짚어볼 필요가 있다. 어떤 사람들에게는 맞는 말이다. 이 말은 사실, 최소 5년 동안 체중을 줄인 미국 국립 체중 관리 등록소 회원들이 아침을 규칙적으로 먹는다고 대답한 연구에서 비롯됐다. 모든 사람들에게 아침 식사가 살을 빼는데 도움이 되지는 않는다. 실제 아침 식사를 하거나 거른다고 체중이 거의 영향을 받지 않는다는 것. 실제로 한 연구에서 아침을 거른 사람들은 아침 식사를 한 사람들에 비해 점심에 144kcal를 더 먹었지만, 하루 섭취량은 다른 사람에 비해 408kcal 낮았다. 물론 아침 식사를 거르는 것은 간헐적 금식의 한 형태로 살을 빼는 데 도움이 될 수 있다. 다만 배가 고프지 않은데 아침을 챙겨 먹을 이유가 없다는 것이다. 아침을 먹는다면 점심에 과식하지 않도록 단백질이 풍부하게 들어간 음식을 챙겨 먹도록 한다. 2. 살 빨리 빼면 요요 온다고?   체중을 빨리 줄이면 '요요'가 온다는 사실도 조금 더 따져보자. 체중을 천천히 줄이는 것이 좋은 방법이지만, 빠른 체중 감소가 반드시 요요 현상의 위험을 높이지는 않는다. 오히려 체중을 빨리 뺄 때 장기적인 체중 감량에 도움이 될 수 도 있다.  첫 달 동안 빠르게 체중을 감량한 사람들은 천천히 체중 감량을 한 사람들보다 18개월 이내에 체중의 10%를 감량했을 가능성이 5배 높다는 연구도 있었다. 다만 칼로리를 극도로 낮게 줄인다면, 초기에는 급격한 감량을 가져올 수 있지만 지속하기는 어렵다. 칼로리 극한 제한보다는 건강한 체중 감량 방법을 찾아야 한다.  3. 유산소 운동 해야 살 잘 빠진다고? = 살을 뺄 때 유산소 운동이 더 도움이 된다고도 알려져 있다. 심혈관 운동으로도 알려진 유산소 운동은 스트레스 수준을 낮추고 심장과 전반적인 건강에 유익하다. 다만 많은 사람들이 생각하는 것과 달리 살을 빼기 위한 최고의 운동 전략은 아니다.  유산소 운동으로 체중은 유지할 수 있어도, 빠지기보다는 오히려 늘어날 우려도 있다. 유산소 운동이 체중에 영향을 미치는 여부는 개인마다 다르므로, 근력 운동과 유산소 운동을 함께하는 것이 최선의 전략이다.  4. 지방은 다 멀리해야 한다고? = 모든 지방이 건강에 나쁜 것은 아니고, 기름진 음식을 피한다고 반드시 살을 빼는 데 도움이 되는 것은 아니다.. 지방은 단백질이나 탄수화물보다 칼로리가 두 배나 높고 소화하는 데 오래 걸린다. 지방 섭취를 제한하면 칼로리 섭취가 줄어 살이 빠진다고 생각할 수 있다.  지방이 전체 열량의 30% 미만으로 구성된 표준 저지방 식단은 체중 감소에 그다지 영향을 미치지 못했다는 연구 결과가 있다. 저탄수화물 식단이나 다른 식단이 의미 있는 결과를 보여주는 것과 비교된다. ☆아보카도, 견과류, 코코넛 등 천연 지방이 많은 음식은 체중 감량에 도움이 될 수 있다. 물론 음식에 인위적으로 많은 지방을 첨가하는 것은 삼가야 한다. 칼로리가 높아지기 때문에 살빼기를 어렵게 만든다.  정은지 기자 (jeje@kormedi.com). ...... 다이어트를 할때 대부분 아침을 먹어야 한다고 말을 하는데 저의 경우는 해당이 되지 않았던것 같아요 개개인의 차는 있겠지만서도 다이어트를 생각하시면 관심있게 보세요.

핑크한울이

첫 발 내딛는 순간 “으악”...아침마다 발바닥 아프다면?

족저 근막은 발바닥 아래, 아치를 가로질러 발뒤꿈치와 발가락뼈 사이를 잇는 단단한 섬유 조직이다. 족저근막염은 이 조직에 염증이 생겨 통증을 일으키는 경우를 말한다.  족저근막염이 있는 사람들은 아침마다 격심한 통증을 겪는다. 일단 걸리면 몇 달은 기본, 운이 나쁘면 만성적인 질환이 되기 십상이다.  미국에서도 200여만 명이 시달리는 이 질환에는 과연 어떤 치료법이 효과적일까. 미국 타임지 등의 자료를 토대로 족저근막염 다스리는 방법을 알아봤다.  ☆족저근막염은 ☆비만, 노화, 평발 등 여러 원인이 있지만, 건강한 성인이 갑자기 발병한 경우라면 너무 무리하게 운동을 한 것은 아닌지 살펴봐야 한다. ☆족저근막염은 등산이나 마라톤 등을 통해 발바닥에 반복적인 충격이 가해졌을 때 흔히 발생하기 때문이다.  정형외과 전문의에 따르면 달리기를 하고 나서 부종이나 염증을 느낀다면 바로 휴식을 취해야 한다. 초기 통증을 무시하고 운동을 계속해서 상태를 악화시키는 환자들이 많다는 것이다.  전문가들은 "발의 연결 조직과 근육은 항시적인 붕괴와 재생의 과정에 있다"면서 "족저근막염처럼 과한 사용으로 상처를 입은 경우 재건에 필요한 시간을 넉넉히 주어야 한다"고 강조한다.  병이 만성적인 단계에 접어들었다면 체외 충격파 치료 또는 음파 치료도 고려의 대상이 된다. 발바닥 근막은 혈액 순환이 많은 지역이 아니라서 퇴행성 부상을 치료하는 능력이 떨어질 수 있는데, 충격파나 음파는 혈액을 족부로 끌어오는 역할을 한다.  족부 전문의들에 따르면 이는 '손상된 근막의 회복과 재생을 돕기 위해 상처 부위를 폭격하는 방식'이다. 그러나 대부분의 의사는 보존적인 치료를 권한다.  푹 쉬면서 통증을 관리하는 게 최선이라는 것. 전문가들은 "4주에서 6주의 휴식이 필요하다"고 말한다. 매일 조깅을 하던 이들에게는 괴로운 일이겠지만, 다른 방법은 없다.  전문가들은 쉬는 동안 ☆장딴지, 아킬레스건, 발바닥 근막을 자극하는 스트레칭이 필요하다고 강조한다. 예를 들면 발을 죽 뻗고 앉은 다음, 발가락을 몸 쪽으로 당기는 동작을 반복하는 것이다.  ☆발바닥으로 공을 굴리는 것도 좋다. 특히 아침에 침대에서 내려오기 전, 오래 앉아 있다가 일어서기 전이라면 이런 스트레칭이 족저근막염의 특징인 '첫발을 내딛는 고통'을 줄이는 데 도움이 된다.  권순일 기자 (kstt77@kormedi.com) ...... 비만으로 오는 질병이 많네요. 새벽이면 혈액 순환이 안되어서 종아리가 끊어질듯이 아픈게 나아지니까 아침에는 발바닥이 아파서 내딛지 못해서 족저근막염인가 검색 했는데 다행히 해당사항은 없어서 혹 유저분들도 관심있게 보시라고 공유  합니다.

핑크한울이

밥 안 먹었더니 머리가 ‘지끈’…두통 막으려면 어떻게?

밥 안 먹었더니 머리가 ‘지끈’…두통 막으려면 어떻게? 권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)      두통이 심하면 견디기가 힘들다. 머리가 지끈거리면 신경이 날카로워져 아무 일도 할 수가 없다. 뭘 잘못 먹었는지, 아니면 잠을 못 잔 때문인지 생각해 보지만 명확하게 떠오르지 않는다. 바나나, 현미밥, 굴 등 마그네슘이 풍부한 음식을 먹으면 어느 정도 두통을 예방할 수 있다고 한다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 ‘헬스(Health)’ 등의 자료를 토대로 두통을 예방하는 방법에 대해 알아봤다.   음을 느긋하게   완고하고 내성적인데다 강박감을 잘 느끼는 성격이라면 두통을 일으키는 경우가 많다. 이런 경우에 자신이 해당된다면 치유 방법을 찾아봐야 한다. 수분은 충분히   수분이 부족하면 두통이 악화될 수 있다. 그러나 수분을 보충하느라고 물만 많이 마실 필요는 없다. 전문가들은 과일이나 채소를 먹는 것이 수분은 물론 그 속에 있는 다른 영양소들도 섭취할 수 있어 더 좋다고 말한다.   카페인은 줄이고   적은 양의 카페인은 때때로 두통을 누그러뜨릴 수도 있다. 그러나 카페인 때문에 두통이 심해질 수 있으므로 1주일에 2일 이상 섭취하지 말고 차차 줄여야 한다.   삼시 세끼는 꼭   일이 바쁘거나 여러 가지 사정으로 분주하게 보내다 보면 식사를 거르는 경우가 있다. 그러나 공복감을 느끼면 두통은 더 심해질 수 있으므로 반드시 식사를 챙겨서 제대로 먹어야 한다.   역시 운동   스웨덴에서 실시된 한 연구에 따르면 게으르고 비활동적인 사람은 운동을 열심히 하는 사람보다 두통을 겪는 확률이 더 높다고 한다. 하루 20~30분, 일주일에 5일 정도로 유산소 운동을 하면 스트레스를 줄이고 뇌에 혈액이 공급되며, 엔도르핀이 넘치는 기분 좋은 생활을 할 수 있다. 사람에 따라서는 운동이 두통을 일으킬 수도 있으므로 전문가와 상의하라.   잠 잘 자고   평균 6시간 수면을 취한다고 해도 그보다 더 많이 자는 사람보다는 자주 심한 두통을 겪을 수 있다. 잠을 충분히 자는 것이 절대적으로 중요하다.   살 빼야   전문가들에 따르면 체질량지수(BMI)가 30인 가벼운 비만자들의 경우 BMI가 낮은 사람들보다 두통에 걸릴 위험이 35% 높다. 체질량지수 40 이상인 고도 비만자들은 두통을 겪을 확률이 80%까지 높아진다. 따라서 적정 체중을 유지하도록 노력해야 한다. ================= 두통에 살빼야 하는 영향도 있는가보네요  카페인줄이는것은 저도 인정이요 요즘 저도 카페이 줄일려고, 물도 많이 먹고, 애사비도 먹고 있어요

뽀봉

"먹기만 하면 화장실 직행"...장 자극 대표 음식 3

나도 모르게 화장실에 달려가고 싶은 순간이 오면 당황스럽기 짝이 없다. 참기 어려울 정도로 배가 아픈 신호가 오면 중요한 자리에서는 더욱 난감하다. 장이 예민한 사람이라면 이런 상황이 더욱 두려울 수밖에 없다. 화장실 직행을 유발하는 음식을 알아본다. ☆커피  배가 아프지 않은데도 화장실 신호가 갑자기 온다면 커피를 과하게 먹은 건 아닌지 의심해볼 필요가 있다. 커피에는 ☆폴리페놀의 일종인 클로로겐산(chlorogenic acid)이라는 성분이 들어있다. 이 성분은 위산 분비를 촉진해 소화 과정이 빨라진다. 음식물이 짧은 시간 안에 장으로 내려가면 배변 욕구가 생긴다.   대한비만학회에서도 ♧식후 마시는 커피는 대사 작용을 활발하게 해 소화에 도움을 준다고 안내한다. 소화를 돕는 음식이지만 과하게 자주 마시면 음식물도 제대로 소화되지 않아 위장에 부담을 줄 수 있다. 커피 속 카페인, 지방산 등이 위장을 자극해 염증을 일으킬 수도 있다. 장이 약해진 상태에서는 커피 과다 섭취는 피하는 게 좋다.  ☆술  전날 술을 많이 마시면 속이 안 좋은 정도를 넘어 잦은 배변활동으로 고생할 수 있다. 술로 체내에 알코올이 흡수되면 장 점막 융모를 자극한다. 장 점막 융모는 장 속 음식물의 영양소, 수분을 흡수한다. 이 기능이 약해지면 변이 묽어진다. 알코올이 담즙 등 소화액 분비를 막아 음식물이 잘 소화되지 않게 만드는 것도 배변활동에 악영향을 준다.  특히 도수가 높은 술을 장 점막 융모를 더 강하게 자극해 설사를 촉진할 수 있다. 맥주나 막걸리 등 발효주는 일반 술보다 당 함량이 높아 배변활동을 촉진하고 묽은 변을 유발한다. 술을 어쩔 수 없이 마셔야 한다면 물을 많이 마셔 알코올이 체내에서 최대한 희석되도록 해야 한다. 치킨이나 피자 등 기름진 안주는 장을 오히려 더 자극할 수 있어 주의해야 한다.  ☆식이섬유 풍부한 음식= 채소와 과일에는 식이섬유와 수분 함량이 높고 각종 비타민이 많다. 몸에 좋더라도 식이섬유가 많은 음식은 장이 약한 사람에게 복통, 설사를 유발할 수 있다. 식이섬유는 몸에서 소화되지 않고 그대로 배출되는 난소화성 고분자물질이다. 장까지 도달하면 대장의 운동을 촉진해 대변이 대장을 통과하는 시간을 짧게 하고 배변량을 늘린다.  이런 이유로 변비에 식이섬유가 효과적이라고 알려졌지만 과민성대장증후군 등 장이 약한 사람이 과다 섭취하면 오히려 화장실을 자주 가야 하는 상황이 발생할 수 있다. 예컨대 푸룬(말린 자두)은 지나치게 많이 먹으면 설사와 복통을 유발할 수 있다. 푸룬은 100g당 식이섬유 함량이 7g으로 사과의 약 3배다. 적정량의 푸룬은 변을 부드럽게 하고 부피를 크게 해 변비를 개선한다. 단, 하루 1~3개를 먹으면서 반응을 보고 섭취량을 조절할 필요가 있다. 푸룬을 농축한 주스 형태는 외출 전 섭취를 피하는 등 더욱 조심해야 한다.  ☆☆⟨3줄 요약⟩ ✔ 커피 속 클로로겐산은 위산 분비 촉진해 장이 약한 상태에서는 과다 섭취 피해야  ✔ 술의 알코올은 장 점막 융모를 자극해 변이 묽어지게 만들어 설사 유발  ✔ 식이섬유는 변비 개선에 도움주지만 장이 예민한 사람은 복통, 설사 주의해야  최지혜 기자 (jhchoi@kormedi.com) .....,. 여름철 배탈이 많이 날 수 있는 계절입니다. 제가 좋아하는 커피가 배탈의 원인일 수 된다는걸 처음 알았네요. 이뇨 작용이 있어서 소변만 자주 본줄 알았는데....

핑크한울이

8/26 혈당일기 챌린지10기 7일차 인증

날짜 : 2024년 8월 26일 혈당측정시간 : 아침식사 후 혈당 기록 내용 : 아침 식사 후 혈당 측정 기록입니다. 아침으로 누릉지와 된장국을 먹었습니다. 어제 야식을 먹어서 그런지 오늘 아침 혈당이 조금 상승했습니다. 그래서 점심은 닭가슴살 샐러드로 간단하게 먹고 저녁은 운동을 진행할 예정입니다. 무더위라 최대한 수분을 많이 섭취하고 할려고 노력 중입니다. 촤근 혈당은 안정적으로 관리가 잘되고 있는 것 같습니다.

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이토록 건강한 충동구매! 🎀헬시딜 상품 후기 BEST 7

  정성껏 모은 포인트, 그냥 쓸 수 없지! 다이어트 만렙 지니어터 회원의  헬시딜 리얼 후기 BEST 7를 참고해서 후회없는 구매 하세요 💝 📷게시글 이미지 클릭하면 [헬시딜 상품 리뷰]를 바로 구경할 수 있어요 💞   -------------------------------      1. 테이크핏 프로틴 드링크와 아임닭 닭가슴살   이런 더운날 프로틴음료 시원하게 마시면 건강한 드링크로 건강을 챙길 수 있는 아주 훌륭한 맛입니다.   편의점에서 사면 부담스러운데 헬시딜에서사면 하나당 1300원대라 아주 저렴하게 살 수 있어요 프로틴 음료 좋아하시는분들은 꼭꼭 헬시딜 테이크핏!!! 음료 추천드립니다 심지어 저당🔥🔥🔥🔥입니다 이거🩷🩷🩷 헬시딜 상품은 테이크핏 프로틴 드링크와 아임닭 닭가슴살이죠!!🌈   2. 동국헬스케어 퓨어리턴 톤업 글루타치온 해외에서는 이미 먹으면서 관리하는 새로운 피부 미백 식품으로 각광받고 있는 '화이트 토마토' 가 떠오르는 이슈라고 하는데요 . 하얀색 때문에 일명 '크리스탈 토마토'라 불리우기도 한답니다. 화이트토마토속에 '항상화성분'은 암예방과 다이어트에 도움이 된다고 하네요 핼시딜에서 화이트 토마토 성분이 들어간  글루타치온을 보게 되었네요    [핼시딜] 동국헬스케어 퓨어리턴 톤업 글루타치온( 생기있는 하루를 개대하는 분께 추천)  3. 아임닭 스테이크패키지   아임닭 시리즈 제품들은 모두다 재구매하고 있는데 저는 개인적으로 맛도 좋고 편해서 적극 추천하고 싶어요 저 같은 경우는 다이어트 할때 에너지가 분산되면 집중이 안되고 자꾸 이런저런 군것질을 찾게 되더라구요 그래서 요리도 가급적 줄이고 간편식으로 많이 대체하는 편인데  아임닭 제품들이 조리시간도 짧고 완성도가 높아서  다이어트 끝날때까지는 아마도 몇번이고 재구매하지 않을까 싶네요 헬시딜 아임닭 스테이크패키지 포함 아임닭 시리즈 추천해요 4. 마이노멀 알룰로스 분말 설탕과 같은 비율로 사용할 수 있어서 맛있고요. 하지만 몸에 흡수되지 않으니 혈당 걱정 없고 최대한 탄수를 안 넣고 만드니 다이어트에도 좋아요. 분말 형태를 두 봉 샀는데 한달만에 거의 다 클리어했네요. 헬시딜) 마이노멀 알룰로스 분말로 다이어트 베이킹해요 5. 유기농 쌈채소   이 유기농 쌈채소들은 전국 1%흙에서  자랐다고 하고 20년 동안 유기농을 고집해 왔다고 하네요~👍👍👍 매월 수확하는 채소의 종류도 달라지기 때문에 정기배송을 하면 제철에 맞는 쌈채소를 먹을 수 있겠더라구요~~^^  헬시딜 쌈채소 저는 아주 만족합니다!!   [헬시딜]없는게 없는 헬시딜! 유기농 쌈채소도 있어요!!🥬 6. 미니 단호박 보우짱   다이어트 식단에 여기저기 활용하기도 좋더라구요 💓💓 밤호박이라 쪼매난데 오히려 씨빼고 손질하긴 편하더라구요 🤭🤭💪 전 바로 재구매갑니닷~~~ㅋㅋ   헬시딜 추천 💓 미니 단호박 보우짱 밤호박 손질법 7. 딘백질 테이크핏 맥스   단백질의 중요성을 알고 나서 저는 구매하기 쉽고 먹기 편하고 맛도 있는 프로틴 음료에 관심을 가지게 되었어요. 많은 음료들을 먹어봤는데 그중에서 제가 제일 좋아하는 <테이크핏 맥스 고소한맛>을 추천합니다    이번 헬시딜에서 구매하니 250ml * 24입 = 32,900원이였습니다 하나에 1,370원이니 정말 저렴하죠? 편의점에서 구매하시는것보다 훨씬 저렴합니다  헬시딜에서 배송오자마자 24개를 냉장고에 넣어두니 너무 든든해요    [헬시딜] 온가족이 먹는 완전 단백질 테이크핏 맥스 추천해요 👍 - 정성스러운 리뷰 올려주신 💓지니어터💓분들께  진심으로 감사드립니다. 앞으로도 잘 부탁해요🙇‍♀️💗

geniet

월요일 아침 엄마랑 도시락

700g 빠짐. 어제 점심 저녁 간단히 먹어서 그나마 빠진 건데 900g은 한번에 찌는데 아직 200g 남았네요. 오늘은 평소식으로 돌아가야 되니까 빼기는 조금 힘들고 좀 더 노력해야겠어요. 어머니가 오늘 아침 같이 산책간다 그래서 샐러드랑 샌드위치 챙겨서 6:45에 나왔어요.  성북천 가기전에 성북세무소 옆 공터벤치에서 샐러드랑 샌드위치 차려가지고 엄마랑 먹었어요. 성북천은 운동하시는 분이 계속 왔다 갔다 하시니까 사실 거기서 뭐 먹기가 조금 눈치가 보이거든요. 어머니랑 같이 식사를 하면 아무래도 시간이 빨라져서 20 몇 분 만에 다 먹고 일어섰어요😁 오늘샐러드는 두부샐러드로 야채(배추 당근 오이 아삭이고추 팽이버섯당근볶음 양배추라페(마지막) 찰옥수수 견과류 +애사비드레싱)와 두부를 한통에 넣고 과일(수박 방울토마토 복숭아)도 한통 챙겼어요. 닭가슴살 통밀빵 샌드위치는 배추 깔고 당근 오이 아삭고추 양배추라페 닭가슴살 넣고 체다 치즈 한 장 넣어서 랩으로 꽁꽁 쌌답니다. 원래는 이 샌드위치는 엄마 드리고 저는 미주라토스트 두세개 챙겨달라고 했거든요. 근데 토스트를 까먹고 안 챙긴 거예요. 샌드위치 나눠 먹었는데 엄마가 이 샌드위치 반개가 본인 적정량이라고 해서 다음부턴 엄마 몫을 샌드위치 반개로 생각해야 될 거 같애요. 저는 샌드위치 반 먹고 조금 모자라서 미주라토스트를 1개만 더 있으면 될 거 같애요. 아직 새벽에 마음챙김할때 라떼에요 너무 곤히 자더라구요 막 나왔을 때는 조금 어리둥절한 모습이지만 엄마랑 같이 나오면 잘 따라온답니다. 성북천 들어가서 라떼와 우리 엄마 다리😅 성부천는 강아지가 많이 다녀서 냄새 맡으며 가는 걸 좋아해요. 해만 안 뜨면 라떼도 성북천를 좋아한답니다.

성실한라떼누나

아침은 소시지로~ㅎ

딸램하구 소시지 하나씩 먹어봅니다 💕 후루룩 전자렌지에 데워서 먹엇더여 단백질 함량도 높아서 애용한답니다^^ 요건 신랑이 사온거구 담번엔 닭가슴살 소시지 사오라 해야겠어요 ㅎ

자스민꽃

8월26일 지니어트 혈당기록 챌린지10기ㅡ7일차 인증🍀🧡

8월26일 공복혈당ㅡ130 어제 저녁으로 닭가슴살에 샐러드를 먹었다 혈당이 좋게 나오지 않을까  생각했는데 너무 높게 나왔다 낮동안 달달한 미숫가루를 먹어일까 아님  당조절 기능이 망가진걸까 걱정이 되네요 어제 저녁 운동도 했는데~~

세림혜수기

햄버거 먹고 살 찔까 걱정된다면… ‘이렇게’ 드세요

햄버거 먹고 살 찔까 걱정된다면… ‘이렇게’ 드세요 고소한 빵과 두툼한 고기, 달고 맵고 자극적인 소스까지. 햄버거는 건강과 거리가 멀어 보인다. 하지만 탄수화물이 적고 단백질이 많기에, 몇 가지만 주의하면 부담 없이 먹을 수 있다. ◇단백질, ‘비율’이 중요해 건강한 식단의 첫걸음은 균형 잡힌 탄수화물·단백질·지방 구성이다. 2021년 용인세브란스병원 가정의학과 연구에 의하면, 전체 영양소 중 단백질을 20~30%로 섭취했을 때 사망률이 낮은 것으로 파악됐다. 햄버거 역시 마찬가지다.  전체 열량에서 단백질 열량이 차지하는 비중인 ‘열량 대비 단백질 비율’이 20~30%인 햄버거는 비교적 부담이 덜하다. 예를 들어 국내 A사에서 판매 중인 닭가슴살로 만든 버거는 열량이 389kcal, 단백질이 25g이다. 단백질은 1g당 4kcal로, 이 버거의 총 단백질 열량은 100kcal, 열량 대비 단백질 비율은 약 25.7%(단백질 열량 100kcal÷전체 열량 389kcal×100)로 계산된다. 이처럼 패티가 닭가슴살로 된 제품은 열량 대비 단백질 비율을 늘리고 총 열량 또한 낮추는 장점이 있다. ◇소스 덜고, 감자튀김 빼고 식품의약품안전처에서 제시한 나트륨 1일 기준치는 2000mg다. 햄버거의 나트륨 함량은 700~900mg으로, 1일 나트륨 기준치의 절반 가까이 차지한다. 특히 햄버거 소스에는 많은 양의 나트륨이 포함돼 있어 소스를 적게 주문하는 게 좋다.  햄버거 세트에 함께 나오는 감자튀김 역시 빼도록 한다. 식약처 식품영양성분 자료집에 따르면, 이상적인 탄·단·지 비율은 탄수화물 57~68%, 단백질 12~13%, 지방 12~13%다. 그러나 감자튀김의 경우 지방이 49%나 차지한다. 감자튀김을 제외하고 햄버거만 먹어야 지방 섭취를 줄일 수 있다. =============== 햄버거 항상 감튀 문제 되는것 같아요  저희 남편..햄버거 별로 못먹게 하는데 특히나 감튀 먹지 말라고 싱싱당부네요 ㅎㅎ 그냥 햄버거 단일메뉴로 시키면 딱이군요 

뽀봉

혈당일기 10기 7일차

8월25일 공복에한컷 공복에 물과 비타민 섭취 하였고 비가 와서 어묵탕을 먹었습니다 오늘 운동은 실내에서 할수있는 캐홈챌을 하였습니다 그리고 저녁은 샐러드&닭가슴살 먹우려고 합니다 

고승

"나도 치매 걸리면 어쩌나"...지금부터 당장 해야 할 습관 7가지는?

고령화 시대다. 우리나라는 1960년에는 65세 이상 노인 비율이 3.3%에 불과했으나 2020년에는 15%, 2050년에는 40%에 달할 전망이다.  고령화 사회로 접어들면서 치매에 대한 두려움도 점점 커지고 있다. 확실한 치료 방법을 찾지 못했기에 더욱 예방이 중요한 상황. 영국 일간 가디언 등의 자료를 토대로 치매를 피하기 위한 생활 방식을 정리했다.  ☆"평생 배워라" 공부를 하면 치매 위험을 낮출 수 있다. 학교를 다니라는 말이 아니다. 지금껏 모르고 살던 걸 배우며 머리를 쓰라는 뜻이다. 새로운 취미를 가져라. 새로운 기술을 익혀라. 상황이 여의치 않다면, 십자말풀이 같은 게임을 하는 것도 좋다. 그 정도만 해도 신경을 보호하는 효과를 얻을 수 있다.  ☆"비만하게 되지 마라" 당뇨병과 비만을 조심해야 한다. 중년의 비만은 노년에 이르러 치매에 걸릴 위험을 두 배까지 높인다. 몸무게를 적절한 선에서 유지하라. 혈압이나 콜레스테롤 수치를 관리하는 데에도 공을 들여야 한다.  ☆"사람들과 어울려라" 나이 들수록 친구가 있어야 한다. 노년에 접어들어서도 사회적 관계를 넓게 유지하는 이들의 인지 능력이 상대적으로 더 우수하고, 그 능력이 감퇴할 위험은 더 적다. 동호회 활동을 하라. 자원 봉사도 좋다.  ☆"규칙적으로 운동하라" 노년의 삶의 질은 신체 능력을 유지하는 데 달려 있다. 운동을 시작하라. 어느 정도 강도가 있으면 더 좋겠지만 산책 같은 가벼운 운동만 해도 도움이 된다. 단, 머리를 상할 수 있는 운동은 피하는 게 좋다.  ☆"지중해식 식단을 따르라" 아직 어떤 영양소, 혹은 비타민이 치매에 영향을 미치는지는 과학적으로 불확실하다. 그러나 지중해식 식단이 좋다는 논문은 여럿 나온 상황. 고기를 줄이고 과일과 채소, 올리브 오일, 통곡물, 생선, 견과류가 많이 들어간 식사를 하라. 고혈압을 예방하고, 따라서 치매 위험도 줄일 수 있다.  ☆"잠을 잘 자라" 수면 장애는 나이 들면서 인지 능력 저하를 부른다. 수면이 부족하거나 수면의 질이 낮으면 알츠하이머병의 생체 표지자인 베타-아밀로이드가 더 많이 생성된다. 충분히, 푹 자야 한다. 만약 어떤 종류든 수면 장애가 있다면 문제를 풀기 위한 조치에 나설 것.  ☆"담배는 무조건 멀리하라" 담배는 오랜 시간에 걸쳐 두뇌에 흔적을 남긴다. 과학자들은 흡연이 인지 능력을 저하시킨다고 보고 있다. 하루 두 갑 이상을 피우는 중년은 노인이 되었을 때 치매 위험이 두 배에 이른다는 연구 결과가 있다.   권순일 기자 (kstt77@kormedi.com) ....... 치매가 아직 멀었다고 자만하시지 말고 미리 미리 예방하는 준비도 하시는게  어떨까요? 요즘은 젎은 세대에서도 치매가 나타난다고 합니다.  

핑크한울이

‘드르렁’ 코골다 식은땀 흘리는 남편…왜 이러는 걸까?

‘드르렁’ 코골다 식은땀 흘리는 남편…왜 이러는 걸까? 김근정 기자 (lunakim@kormedi.com)      코를 심하게 고는 남편, 어쩌다 보면 식은땀을 흘리고 있다? 코골이 외에도 평소 흔히 볼 수 있는 이상 증상 다수가 수면무호흡증을 알리는 신호일 수도 있어 주의가 필요하다. 수면무호흡증은 수면 중에 기도가 크게 좁아지면서 일시적으로 숨을 멈추는 증상을 말한다. 단순한 코골이와 달리 질병으로 분류되며 수면 중 생기는 현상이라 스스로 인지하기 어렵기 때문에 방치되기 쉬운 질환이다. 특히 일조량이 적은 겨울에는 수면 호르몬이라고도 불리는 멜라토닌 분비가 감소해 깊이 자기 어렵고 실내까지 건조해 호흡 장애가 생길 확률이 높다. 미국 CNN은 수면무호흡증을 있으면 생길 수 있는 이상 증상으로  △식은땀 △잦은 각성 △이갈이 △우울증과 심한 피로감 △불면증 등을 꼽았다. 수면무호흡증 환자 3명 중 1명이 식은땀을 흘린다는 연구 결과가 있다. 충분한 산소를 공급받지 못해 우리 몸이 ‘투쟁-도피’ 모드로 전환되는 것이 이유로 꼽힌다. 미국 메이요 클리닉에 따르면 수면무호흡증 외에 암, 갑상선 이상, 독감이나 세균 감염, 완경기 돌입 등도 식은땀의 원인이 될 수 있다. 자면서 제대로 숨을 쉬지 못하면 깊은 잠을 자지 못하고 자꾸 일어나 화장실을 찾는 증상을 보일 수 있다.  보통 야뇨증은 알코올 과다 섭취, 당뇨병, 부종, 고혈압, 특정 약물 반응, 임신, 전립선 이상, 과도한 수분 섭취 등이 원인으로 꼽히지만 수면무호흡증도 야뇨증을 유발할 수 있다는 게 전문가의 의견이다.  수면무호흡증을 앓고 있는 환자의 절반이 야뇨증 증상을 보였고 치료를 통해 수면의 질이 개선되면 자다가 깨는 횟수가 감소했다는 연구 결과가 있다. 이갈이도 수면무호흡증이 원인일 수 있다. 아직 입증이 되지는 않았으나 기도가 막히면 입과 턱 근육이 기도를 열기 위해 움직이려 한다는 이론이 있다. 산소 공급이 부족하고 깊은 잠을 잘 수 없기 때문에 일어나자마자 찾아오는 두통 역시 수면 무호흡증이 이유일 수 있다. 수면의 질이 떨어지다 보니 피로가 쌓이고 예민한 사람은 잠에서 깨면 다시 잠들기 어려워 불면증으로 이어지기도 한다.  제대로 자지 못하면 사고력은 물론 반응, 기억 및 문제 해결 능력이 떨어질 수 있어 일상이 흔들리고 우울증의 원인이 되기도 해 세심한 주의가 필요하다. 대수롭지 않게 여기고 넘어가기 쉬운 질환인  수면무호흡증은 고혈압, 뇌졸중, 협심증, 심근경색 등 심혈관계 합병증은 물론 치매 발병 위험을 높일 수 있을 뿐 아니라 정신 건강에도 부정적인 영향을 줄 수 있어 위험할 수 있다. 본인 혹은 주변에서 주의 깊게 살피고 의심 증상이 있을 경우 되도록 빨리 전문의의 상담을 통해 적절한 치료를 받는 게 좋다 =================== 수면 무호흡증 치매는 많이 들었는데, 고혈압, 뇌졸중, 협심증, 심근경색 등 심혈관계 합병증 이런증상들은 처음 들어 보네요. 건강에 체크 순위에 항상  수면의 질이 들어 가는것 같아요 그냥 피곤해서 코를 골겠지 .. 하는 생각도 아니군요 

뽀봉