'XS 푸로틴워터 20' 관련 커뮤니티 게시글 모음

😤 살 안 빠지는 이유, 식사량이 아니라 '이것' 때문일 수 있어요

분명히 덜 먹고 있는데 체중계 숫자가 꿈쩍도 안 하는 경험, 답답하고 억울하셨던 분 계시죠? 사실 살이 안 빠지는 이유가  식사량만의 문제가 아닐 수 있어요. 무심코 반복하는 생활 습관이  체중 감량을 막고 있을 수 있거든요. 출처 Freepik  🔍 살 안 빠지는 의외의 이유들 😴 ① 잠을 충분히 못 자고 있어요 수면이 부족하면 포만감 호르몬 렙틴은 줄고 배고픔 호르몬 그렐린은 늘어요. 그 결과 탄수화물과 당류에 대한 욕구가 강해지고 운동으로 소모한 칼로리를 식욕이 채우고도 남는 구조가 만들어져요. 매일 6~7시간 이하로 자고 있다면 식단과 운동 효과가 반감될 수 있어요. 😰 ② 스트레스가 너무 높아요 코르티솔이 높은 상태가 지속되면 몸이 에너지를 저장하는 방향으로 작동해요. 특히 복부 지방이 집중적으로 쌓이고 감정적 식욕이 높아져 과식·폭식으로 이어지기 쉬워요. 🏋️ ③ 유산소만 하고 근력 운동을 안 해요 유산소 운동만 반복하면 근육량이 줄고 기초대사량이 함께 떨어져요. 덜 먹어도 소비 칼로리가 줄어드니 체중이 안 빠지는 거예요. 근력 운동 병행이 핵심이에요. 🍚 ④ 먹는 양보다 먹는 속도가 문제예요 빨리 먹으면 뇌에 포만감 신호가 오기 전에 이미 과식하게 돼요. 천천히 씹어 먹는 것만으로도 같은 양에서 포만감이 달라져요. ☕ ⑤ 음료 칼로리를 놓치고 있어요 커피믹스, 과일 주스, 탄산음료, 스무디 한 잔에 생각보다 많은 칼로리와 당이 숨어 있어요. '마신 것'도 식단에 포함해야 해요. 🦠 ⑥ 장 건강이 무너져 있어요 장내 유익균이 부족하면 소화·흡수 과정이 변형되어 지방이 쉽게 축적돼요. 가공식품, 인공 감미료가 장내 환경을 악화시키는 주범이에요. 김치, 요거트, 된장 같은 발효식품과 식이섬유를 꾸준히 챙기는 게 좋아요. ✅ 오늘부터 확인해볼 것들 🛌 하루 7~8시간 수면 확보하기 🏋️ 주 2회 이상 근력 운동 추가하기 🍵 음료를 물이나 무가당 차로 바꾸기 🥄 한 끼를 20분 이상 천천히 먹기 🧘 스트레스 관리 — 걷기, 심호흡, 취미 활동 병행하기 🫘 발효식품·식이섬유 꾸준히 챙기기 식사량을 줄이는 것보다 내 몸의 환경을 바꾸는 것이 먼저예요. 오늘부터 이 중 한 가지만 바꿔보세요! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  다이어트할 때 💧 물 마시는 타이밍 따로 있다?

geniet

2026년 5월 5일 화요일 오윤완

오늘은  아침에 캐시홈트 해 주고 헬스장 쉬는 날인 줄 알았는데 아니었다고 하네요 갈아신은 신발 안 가지고 가서ㅋ 밖에서 갈 겸 도서관 책 반납함에 넣고 다시 아파트 앞에서 몇 바퀴 돌고 걷고 6000천보 완성하고  집에 와서 올리네요 

loverosa

유산균

아침 공복에 분말유산균 먹었습니다 먹기 좋고 장건강에도 이롭습니다  보장균수 20억에 아연도 들어 면역력 증진에도 기여할듯합니다

오와둥둥

건강한 간식에 활용하기 좋은 소이비랩

1.제품 기본 정보 브랜드명:의사가 개발한 저당두유 소이비랩 제품명:소이비랩  저당두유 구매처:지니어트 헬시딜 가격:18팩 14,500원  용량:200g 2.이미지 2장 첨부 소이비랩 반정도 넣고 카누 반정도 넣고 두유라떼 만들어서 마시면 디저트 간식으로 좋아요. 계란 1개에 소이비랩 50ml기준으로 계란 2개, 소이비랩 100ml 섞어서 식빵2장 잘라서 넣고 두유 프렌치 토스트 만들어 먹으면 훌륭한 간식으로 오케이~^^ 3.혈당 친화 선택 이유 이 제품을 고른 이유:당류 1.3g 성분표에서 주목할 점:단백질 6.4g 당류:1.3g 감미료 종류:스테비아 원재료 중 특이사항:저당이지만 달달해요. 4.섭취후 체감 후기 혈당 반응 체감:식후 졸림 없어요. 포만감 지속 시간:3시간 맛평가:5 단맛 강도:중 일반 제품 대비 차이점:저당이지만 달고 맛있고 양도 많고 뚜껑이 달려있어서 고급져보이고 편하고 좋아요.

종다리경아

연골 영양제

연골 영양제 먹었어요  나이들수록 연골 중요합니다  콘드로이친 1200으로 먹었어요

영진왕빠

2026년 5월 4일 월요일 오윤완

 오늘은 캐시홈트와 저녁에 헬스장에서 조금 하고  걷고 6000천보만 걷고 집에 왔네요 

loverosa

[롯데] 혈당 오를걱정을 덜하게 해줄 음료찾음

브랜드명 : 롯데 - 제품명 : 칠성사이다 제로 라임 - 구매처 : 롯데슈퍼 - 가격 :  1,020원 - 용량 : 355ml 혈당 친화 선택 이유 - 이 제품을 고른 이유 : 당류0g - 성분표 (있을 경우) 에서 주목한 점 : 라임향 - 당류 : 0g  - 감미료 종류(있을 경우) : 알룰로스 - 원재료 중 특이사항 :  딸기,사과,복숭아 주스 농축액 섭취 후 체감 후기 - 혈당 반응 체감 :  더부룩한 속이 소화된것 같은 느낌입니다. - 포만감 지속 시간 :  1시간30분 - 맛 평가 (5점 만점) :  5 - 단맛 강도 : 약 - 일반 제품 대비 차이점 :  일반 탄산음료보다 훨씬 단맛이 덜하네요. 활용 방법  - 이렇게 먹었어요 : 식후 소화제로 먹었습니다. - 추천 조합 : 그냥 먹어도 되지만, 막걸리와 섞어 마시면 훨씬 맛있어요. 총평 - 추천 대상 : 혈당이나 당뇨관리 중이신 가족들 - 비추천 대상 :  없슴 - 재구매 의향 : yes - 한줄 총평 : 속이 더부룩하게 음식을 먹었을 경우, 탄산음료가 당길때 혈당오를 걱정없이 마셔보세요.

cps200901

[당첨자 발표] 4월 2차 등급제 결과 발표🥳

[NOTICE]  등급제 이벤트는 해당 기간 내 지니어트 커뮤니티에서 활동한 이력을 바탕으로 자동 집계 됩니다. 의미 없는 게시글 및 댓글 작성 유저분들은  운영진 모니터링 후 당첨 제외되었습니다. 📢결과에 따른 등급 변경 및 리워드 지급은 금일 내 순차 적용됩니다. -------------- 🎖️4월 2차 등급제 결과를 발표합니다🎖️ 등급 적용 기간 : 5/4 (월) - 5/18 (월) 정수기지안맘 쩡♡ tradingcom 행복 오와둥둥 입맛없엉 더달달 영진왕빠 민턴가족 들꽃7 예지영준맘 워니s 감사하며살자 뉴펜🧡 CabinCrew 애플짱 빠담소리 안레몬 신혜림 어흥군 seabuck 최강수인 메론잉 이건머야 미주장 해바라기 :D 뀰뀰난 똥삥이 사랑혀니 지니5567529 지니5273494 juyeon 냥이키우기 핑크색 zcolc 아침햇살77 stopjiji 자스민꽃 보통아이 켈리장 열정남자 인생이여만세 해피이정 허니와이프 동그라미1 여리나 핑크다야 youngran 들풀지기 Lisa7 숫자 신금숙비전 꼼꼼엄마 cps200901 바다속고양이 치노카푸 굳트 로앰 마음그릇 기춘이530707 임삼미 오동통내뱃살 트레비라임 잘될 ssul0115 멍청이3 얌이얌이 송쩡 지니5436233 지니5368308 소나무1234 라미에뜨 현타온 쿼카 종다리경아 플란59 숲속의나무 어트지니요 꽃이뻐 이야기 k2023 멍청이2 깐징짱 서영예준맘 비비안2 우곰이 2민트홀릭 난괜찮아용 지니5690758 이하린80 영선이302 뇌순이 불곡산 인생중 빵슈니 지니5209323 로블ㅎ 다이어트 주치의 그냥지나 달나라토끼55 지니어트인 날아라엘비 지니5697856 올뺌2 뛰어라토끼 비글이들 지니5206557 시들지않는구름 사랑꽃향기 어슬렁 딸냄맘 블루민느 지니5518105 manggis 네이밍765 알비나2 커피맛 지니5696575 으니줌마 유림맘소영 피타 코로세움 지니5697143 조인순 지니5659894 옹동 KR3QVDT TSPark 슈가블링 정서희 GUNDDAM 정혜리 강펄 어라라 김미주 대박e 지니5634034 파인 봉자씨에오 schchoi 바람과함께살빠지다 애플비 수원남 규리어트 지니5445644 황레지나 날아라 엘비 짱구육똘 지니5693923 부부 영잔디 자연하이 지니5346758 KRR853W 텅빈하늘 그레인 genie22 나좀놀았어 정정숙 천사섬1004 언제나행복 yoonsonic 정진이 은연화 황금해바라기 기쁨이님 지니5237092 pinkLIGHTNING☆ 아아한잔의여유 kimys jeonghee 지니5696030 불만러 10시 빠빠 민구 🐉 황진희 송송89 강승규 행복이 지니5697190 SZ 성아진 와탕카7 갱o1s2 민호할머니 쉬리107 은연화 손미령g76 콤미 지니5381218 꼬마꼬마 xbxp42vczc 유리 Jay21 해피그랜맘 별라 치치차차 지니5640139 u찌니 유승민 2주 간의 등급제 기간 동안 열심히 활동해 주셔서 감사합니다! -------------------- 지니어트 관련 문의사항은 메일 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

[당첨자 발표] 🌿똑똑한 혈당식탁 1회차

🎉 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하 드립니다. 🎉 당첨 포인트는 참여인증 설문지에 적어주신 '내 추천코드'로 발송됩니다. 정수기지안맘 (혈당 친화 저당)리얼마이즈 알룰로스 땅콩버터 크런치 꽃이뻐 (혈당친화식품) 마이노멀 저당 고추장으로 맛있는 요리 만들어 먹으며 다이어트 해요 인생이여만세 혈당친화 식품)리얼마이즈 알룰로스 땅콩버터 샐러드 CabinCrew Frezfruta Sugar Free Kaya 혈당스파이크 줄이는 카야 토스트 식단 안레몬 [키토선생] 소이비랩 저당 검은콩 두유 마셔요! 이번 회차 주제는 혈당 친화 식품이었는데요!   BEST 당첨자분들의 추천 혈당 친화 식품 구경하고 가세요 🍳   귀요미왔당 비비안2 황진희 멍청이3 달나라토끼55 굳트 그냥지나 옹동 난괜찮아용 이유리 ssul0115 멍청이2 우곰이 오와둥둥 임삼미 숫자 입맛없엉 잘될 cps200901 꿈굽는사람 대문63 stopjiji 지니5690758 트레비라임 들꽃7 지니5273494 지니어트인 루피710710 언제나행복 워니s 바다속고양이 영진왕빠 juyeon 소나무1234 빠담소리 k2023 지니5368308 seabuck 얌이얌이 종다리경아 로앰 마늘ㄹ어트 기쁨이님 이야기 동그라미1 youngran 인생중   [집계 제외]   1. '내 추천 코드', '게시글 링크' 등 참여인증 설문지를 오기입하지 않은 경우 2. 타인의 게시글을 복제 혹은 AI로 작성한 게시글 3. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우 --------------------- 📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

연골 영양제

연골 영양제 먹었어요  나이들수록 연골 중요합니다  콘드로이친 1200으로 먹었어요

영진왕빠

스트레스받으면 혈당이 오른다😰 감정과 혈당의 관계

아무것도 안 먹었는데 혈당이 오른 적 있으신가요? 운동도 하고 식단도 잘 지키고 있는데 유독 힘든 날엔 혈당이 잡히지 않는 느낌이 드셨던 분들도 계시죠. 음식만이 혈당을 올리는 게 아니에요. 감정과 스트레스도 혈당에 직접적인 영향을 줘요. 출처 Freepik  🔍 스트레스가 혈당을 올리는 원리 스트레스를 받으면 코르티솔·아드레날린이 분비되면서 몸이 즉각 에너지를 공급하기 위해 혈당을 올려요. 🔁 스트레스 → 혈당 상승의 메커니즘 스트레스 감지→ 코르티솔·아드레날린 분비 → 간에서 포도당 방출 → 혈당 상승 → 인슐린 분비 억제 → 혈당이 오래 높은 상태로 유지 코르티솔은 인슐린을 억제하고 식욕까지 자극해요. 혈당과 식욕, 두 가지를 동시에 흔들어놓는 거예요. 😓 만성 스트레스가 더 위험한 이유 일시적인 스트레스는 괜찮아요. 문제는 매일 반복되는 만성 스트레스예요. ⚠️ 코르티솔이 장기간 높으면 근육이 줄고 복부지방이 늘면서 인슐린 저항성이 생겨요. 📌 코르티솔은 원래 밤에 낮아지는 게 정상인데 만성 스트레스 상태에서는 밤에도 높게 유지돼 공복혈당까지 올라가요. 스트레스 → 혈당 상승 → 인슐린 저항성 악화 → 당뇨 위험 증가 이 악순환이 반복돼요. 😤 스트레스성 혈당의 특징 🍬 아무것도 안 먹어도 혈당이 오를 수 있어요 🍕 달고 기름진 음식이 더 강하게 당겨요 😴 수면이 나빠지면서 혈당 조절이 더 어려워져요 💪 근육이 줄고 복부지방이 늘어 혈당 관리가 점점 힘들어져요 ✅ 스트레스 혈당을 낮추는 방법 🚶 하루 20~30분 걷기 코르티솔을 낮추고 인슐린 감수성을 높여줘요. 식후 2~5분만 걸어도 혈당 개선 효과가 있어요. 🧘 복식 호흡 5분 코로 4초 들이쉬고, 4초 참고, 4초 내쉬는 박스 호흡이 효과적이에요. 스트레스 받는 순간 바로 쓸 수 있어요. 🛌 수면 7시간 이상 확보 잘 자는 것만으로도 다음 날 혈당이 달라져요. 🏋️ 주 2~3회 근력 운동 스트레스로 인한 근육 손실을 운동으로 보완해요. 📝 감정 표현하기 일기 쓰기, 가까운 사람과 대화만으로도 코르티솔 조절에 도움이 돼요. 혈당 관리는 식단과 운동만의 문제가 아니에요. 마음의 상태가 혈당 수치에 직결돼 있어요. 오늘 유난히 힘든 날이었다면, 밥 먹기 전에 심호흡 다섯 번, 식후에 동네 한 바퀴, 이것만으로도 혈당이 달라질 수 있어요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  💪 혈당 관리, 식단만으론 부족! 근력 운동이 필요한 이유 

geniet

다이어트할 때 💧 물 마시는 타이밍 따로 있다?

다이어트 중에 물을 열심히 마시고 계신가요? 사실 물은 마시는 양만큼이나 언제 마시느냐가 중요해요. 같은 양이라도 시간대에 따라 다이어트 효과가 달라지거든요. 출처 Freepik 💡 물이 다이어트에 도움이 되는 이유 물 자체에는 칼로리가 없어요. 그런데 물이 다이어트를 돕는 이유가 따로 있어요. 🔥 하루 물 1.5L를 마시면 신진대사율이 약 30% 높아진다는 연구 결과가 있어요 🩸 체내 수분이 충분해야 간이 체지방을 에너지로 제대로 분해할 수 있어요 😋 갈증을 배고픔으로 착각하는 경우가 많아, 물을 마시면 불필요한 간식을 줄일 수 있어요 🚽 노폐물 배출을 도와 몸 안 디톡스 효과도 있어요       ⏰ 시간대별 물 마시는 타이밍 🌅 기상 직후 — 물 1~2컵 밤새 느려진 신진대사를 깨우고 세포를 활성화해줘요. 🍽️ 식사 30분 전 — 약 300~500ml 위를 미리 채워 식사량을 자연스럽게 줄여줘요. 식사 전 물 2컵이 칼로리 섭취를 줄인다는 연구 결과가 있어요. 🚫 식사 중 — 피하기 소화를 방해하고 영양 흡수를 늘려 살찌기 쉬운 상태가 돼요. 🕐 식사 1시간 후 — 1컵 소화가 이뤄진 후 마셔야 영양소 흡수를 도와줘요. 🏋️ 운동 전후 — 각 1~2컵 수분 부족은 운동 효율을 떨어뜨려요. 운동 중에도 조금씩 수시로 보충해주세요. 🌙 취침 1~2시간 전 — 1컵 자기 직전보다 미리 마셔야 야간 빈뇨를 줄일 수 있어요. 📊 하루 물 마시는 타이밍 한 눈에 정리   ☀️ 기상 직후　→ 1~2컵 🍽️ 식사 30분 전　→ 1~2컵 🚫 식사 중　→ 피하기 🕐 식사 1시간 후　→ 1컵 🏋️ 운동 전후　→ 각 1~2컵 🌙 취침 1~2시간 전　→ 1컵 WHO 권장 하루 수분 섭취량은 1800~2000ml예요. 생수가 아니어도 보리차, 녹차, 둥굴레차 등 칼로리 없는 차로 대신해도 괜찮아요. ⚠️ 이것만은 주의하세요   ❌ 한꺼번에 많이 마시는 건 효과가 없어요. 조금씩 나눠 마시는 게 신진대사에 더 유리해요. ❌ 음료수, 과일 주스는 물 대신이 될 수 없어요. 당이 들어있어 오히려 혈당을 올릴 수 있어요. ❌ 물을 너무 안 마시면 갈증을 배고픔으로 착각해 불필요한 간식을 먹게 돼요. 다이어트 중에 추가로 바꿔야 할 게 너무 많다면, 오늘은 딱 한 가지만 해보세요. 아침에 일어나자마자 물 한 컵, 밥 먹기 30분 전에 물 한 컵. 이것만으로도 하루 식사량이 달라질 수 있어요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  저녁 먹고 바로 눕는 습관🛋️ 살찌는 것보다 더 큰 문제가 있어요 

geniet

유산균

아침에  유산균 먹었습니다 장건강과 면역력에 도움됩니다 보장균수 20억에 아연도 들어 건강에 좋습니다 

오와둥둥

마그네슘 효능 모르면 손해인 이유 5가지 (종류 선택법 포함)

"마그네슘? 그냥 근육 경련 있을 때 먹는 거 아니야?" 싶었거든요. 근데 공부해보니까... 진짜 이게 보통 영양제가 아니더라고요. 우리 몸에서 300가지 이상의 화학 반응에 관여하는데 한국인 약 50%가 부족하다는 것도 처음 알았어요. 이거 알고 나니까 그냥 지나칠 수가 없어서 제대로 정리해봤어요. 나 마그네슘 부족한 거 아니야? 자가진단 체크리스트  "증상이 있으면 먹어라"고만 하는데 내가 부족한지 아닌지 어떻게 알아요?    그래서 직접 체크할 수 있게 정리했어요. 🔍 아래 항목 중 3개 이상이면 마그네슘 부족 의심! 눈 밑이 자꾸 떨린다 종아리나 발가락에 쥐가 자주 난다 잠들기 힘들고 수면의 질이 나쁘다 스트레스를 많이 받고 불안감이 든다 만성 피로 + 집중력이 낮다 두통이 자주 온다 평소 채소, 견과류를 잘 안 먹는다 커피를 하루 3잔 이상 마신다 커피가 마그네슘 배출을 촉진한다는 거, 저도 이번에 알았어요  카페인 많이 마시는 분들은 특히 체크해볼 필요 있어요. 마그네슘이 뭔데 이렇게 중요해? 우리 몸에서 네 번째로 많은 미네랄이에요. 그리고 300가지 이상의 효소 반응에 조효소로 참여해요. 에너지 생성부터 단백질 합성, 근육·신경계 조절까지 거의 다 관여하죠. 문제는 신장을 통해 배출이 잘 된다는 거예요. 먹어도 흡수가 쉽지 않은 무기질 중 하나라, 결핍이 생각보다 흔해요. 특히 한국인의 약 50%가 일일 필요량을 채우지 못하고 있다고 해요. 마그네슘 효능 5가지 — 진짜 써먹히는 것들 "에너지 대사에 좋아요~" 같은 추상적인 얘기 말고, 실생활에서 체감할 수 있는 것들 위주로 정리했어요. 효능 주요 메커니즘 체감 속도 근육 이완·경련 완화 근육의 수축·이완 조절 비교적 빠름 수면의 질 개선 GABA 활성화, 신경 안정, 일주기 시계 조절 1~2주 스트레스·불안 완화 코르티솔 조절, 신경 진정 2~4주 혈압 조절 지원 혈관 이완, 심혈관계 작용 장기 복용 필요 에너지 대사 지원 ATP 생성 과정에 필수 관여 개인차 큼 개인적으로 가장 체감이 빠른 건 근육 경련이에요. 눈 밑 떨림이나 종아리 쥐 나는 분들은 생각보다 빨리 달라질 수 있어요. 수면은 2주 정도 꾸준히 드셔야 차이가 보이는 편이고요. 근데 솔직히 말하면, 마그네슘만으로 불면증이 완전히 해결되진 않아요. 수면 호르몬 분비를 돕는 역할이지, 수면제처럼 바로 효과가 나오진 않거든요. 이 점은 과장 없이 알고 드시는 게 좋을 것 같아요. 마그네슘 종류, 뭐가 다른 거야? 마트에서 보면 산화마그네슘, 시트레이트, 글리시네이트... 뭐가 이렇게 많아요. 크게 3가지로 나눌 수 있는데, 상황에 따라 골라 먹는 게 핵심이에요. ① 산화마그네슘 (무기염) — 저렴이 ✔ 가격 저렴, 같은 알약에 많은 함량 가능 ✘ 흡수율 낮음, 속 쓰림·설사 부작용 있음 💬 이런 분께: 일단 시도해보고 싶은 분, 비용이 부담될 때 ② 시트레이트/말레이트 (유기염) — 중간 선택   ✔ 산화마그네슘보다 흡수율 높음, 에너지 생성 보조 ✘ 킬레이트보다는 흡수율 낮음 💬 이런 분께: 가성비와 흡수율 모두 챙기고 싶은 분 ③ 글리시네이트 (킬레이트) — 흡수율 최고   ✔ 흡수율 높음, 위장 장애 적음, 수면·스트레스에 특히 효과적 ✘ 가격 비쌈, 국내 건강기능식품 원료 미등록 💬 이런 분께: 수면 개선, 불안 완화 목적으로 드시는 분 💡 꿀팁: 배가 예민한 분은 글리시네이트 or 말레이트로 시작하는 게 좋아요. 산화마그네슘 먹고 배 아팠던 분들은 형태 교체만으로도 달라질 수 있어요! 음식으로 채울 수 있나, 실생활 환산해봤어요 하루 최적 섭취량인 마그네슘 200mg을 음식으로만 채우려면 얼마나 먹어야 할까요? 식품 100g당 마그네슘 200mg 채우려면 현실적? 호박씨 약 550mg 약 37g (3~4 큰술) 🟡 가능하지만 아몬드 약 270mg 약 74g (약 40알) 🔴 칼로리 부담 시금치(생) 약 79mg 약 250g 🔴 매일은 힘들어 다크 초콜릿 약 230mg 약 87g 🔴 당 섭취 문제 아보카도 약 29mg 약 690g 🔴 비현실적 보이시죠? 음식만으로 매일 채우는 거 현실적으로 쉽지 않아요. 그래서 보충제를 같이 활용하는 게 권장되는 거고요. 꼭 고함량이 아니더라도, 음식 + 소량 보충제 조합이면 충분할 수 있어요. 부작용 있어? 먹기 전에 꼭 확인하세요 솔직히 말하면 음식으로 먹는 마그네슘은 부작용이 거의 없어요. 문제는 영양제 형태로 과잉 섭취할 때예요. ⚠️ 주의! 식약처에서는 영양제로 섭취하는 마그네슘이 하루 350mg을 넘지 않도록 권고하고 있어요.  초과 섭취 시 설사, 구토, 복부 불편감이 생길 수 있고, 신장 기능에도 부담이 갈 수 있어요. 주의 대상 이유 변비약 복용자 마그네슘 성분 변비약과 중복 섭취 위험 신장 기능 저하자 배출 기능 약화로 과잉 축적 위험 묽은 변이 자주 있는 분 마그네슘의 완하 작용으로 증상 악화 가능 평소 설사 체질인 분 산화마그네슘 대신 글리시네이트 선택 권장 이건 좀 아쉬운 포인트인데, 모든 사람한테 마그네슘이 효과적인 건 아니에요. 특히 수면 목적으로 드시는 분들 중에 효과 못 느끼는 경우도 있어서, 기대치 너무 높게 잡으면 실망할 수 있어요. 언제 먹는 게 좋아? 복용 시간 팁 💊 권장 복용 시간: 저녁 식후 마그네슘은 근육과 신경을 이완시키는 작용이 있어서, 저녁에 드시면 수면에 도움이 돼요. 공복보다는 식후에 드시는 게 위장 부담도 적어요. 마그네슘, 결론은 이거예요. 한국인 50%가 부족하고, 음식만으로 채우기엔 현실적으로 어려워요. 근육 경련·수면·스트레스가 고민이라면 글리시네이트 형태로 저녁 식후에 드세요. 단, 350mg 이하로, 꾸준하게 복용하는 게 핵심!     여러분은 어떤 마그네슘 드세요? 😊 산화마그네슘파 vs 글리시네이트파, 솔직히 효과 차이 느끼셨나요? 드셔보신 분들 댓글로 알려주세요 👇 (저도 진짜 궁금해요 ㅋㅋ) 또 헬시딜에서 마그네슘 사신 분들, 후기 들려주세요~~

초보다이어터

2026년 5월 3일 일요일 오윤완

오늘은 비가 내렸지만  그래도 가까운 공원 안 가고 아파트 앞에서 우산 씌고 몇 바퀴 돌고 집에 와서  책 읽고 저녁에 헬스장에 가서 어젯보다 많이 하지 않았지만 하고 집에 와서  캐시홈트도 마무리운동 해 주었네요 

loverosa

운동 전후 스트레칭 시간 보통 얼마나 하세요?

일이 바빠서 예전만큼 운동 시간을 많이 내기 어려운 상황이지만, 그래도 꾸준히 운동은 하고 있는데 예전에는 시간 여유가 있을 때 운동 전후로 스트레칭을 각각 15분 정도 충분히 하면서 운동했는데, 요즘은 바쁘다 보니 스트레칭을 스킵하는 날도 종종 있거든요. 다들 보통 운동 전후 스트레칭을 얼마나 시간 들여서 하나요? 짧게 5분 정도로 끝내는 편인지, 아니면 10~20분 정도 충분히 시간을 할애하는 편인가요?

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알부민 효능 솔직 후기｜주사 vs 먹는 알부민 먹기 전 꼭 읽어요

사실 저도 처음엔 별 기대 안 했어요. 홈쇼핑에서 어르신들이 사는 거잖아, 라고 생각했거든요. 근데 직접 알아보다 보니... 생각보다 훨씬 복잡한 얘기가 있더라고요. 특히 의협에서 2026년 3월에 발표한 내용은 정말 충격적이었어요. 알부민이 뭐야? 우리 몸에서 무슨 일을 하나요? 알부민은 간에서 만들어지는 혈청 단백질이에요. 혈액 속 단백질 중에서 무려 50~70%를 차지할 만큼 비중이 큰 성분이고, 우리 몸에서 크게 두 가지 핵심 역할을 해요. 역할 쉽게 말하면 🩸 삼투압 조절 혈관 안에 수분이 머물도록 잡아주는 역할. 부족하면 몸이 붓거나 배에 물이 찹니다 🚚 영양소 운반 단백질·지방산·호르몬·비타민·약물 성분을 각 세포로 배달하는 "택시" 역할 🛡️ 항산화·항염 활성산소 제거, 염증 유도 인자 조절 → 혈관 보호, 면역 기능 지원 간에서 만들어지다 보니, 간 기능이 떨어지면 알부민 수치도 같이 내려가요 그래서 혈중 알부민 수치가 간 건강 상태를 보는 지표로 활용되기도 해요. 건강검진 결과지에서 "알부민 3.5 이하"가 나왔다면 주의가 필요한 수준이에요. 이런 증상 있으면 알부민 부족 신호일 수 있어요 근데 진짜 무서운 건, 본인도 모르고 넘어가는 경우가 많다는 거예요. 아래 증상 중 2개 이상 해당된다면 내과 상담 받아보는 게 좋아요. ⚠️ 저알부민 의심 체크리스트 □ 다리나 발목이 자주 붓는다 □ 배가 유독 불러오거나 복수가 찬다 □ 아무것도 안 했는데 어지럽고 혈압이 낮다 □ 먹는 양은 비슷한데 급격히 체중이 빠진다 □ 만성 피로가 지속된다 (잠을 자도 개운하지 않다) 이런 증상들은 알부민 부족 외에도 다양한 원인이 있을 수 있으니, 자가 진단은 절대 금물! 반드시 병원에서 혈액검사로 확인해야 해요. 병원 주사 vs 먹는 영양제, 뭐가 다른 거야? 이 부분이 진짜 핵심이에요. 많은 분들이 헷갈려 하는 포인트거든요. 구분 혈청알부민 주사제 먹는 알부민 영양제 성분 출처 혈장 유래 알부민 주로 계란 흰자 추출 (난백 알부민) 투여 방법 정맥 주사 (혈액에 직접) 경구 섭취 사용 목적 간경변·신장질환·쇼크 등 저알부민혈증 치료 단백질 보충, 피로 회복 (식품 수준) 혈중 알부민 수치 상승 ✅ 즉각 상승 가능 ❌ 사실상 불가 (아미노산으로 분해됨) 식약처 기능성 승인 의약품으로 승인 미승인 (일반식품/건기식 분류) 결정적인 차이가 여기 있어요. 주사는 알부민 자체가 혈액 속으로 바로 들어가는 거고, 먹는 영양제는... 위장에서 다 소화돼서 아미노산으로 쪼개지거든요. 쉽게 말하면 달걀 흰자 먹는 것이랑 영양학적으로 큰 차이가 없다는 얘기예요. 충격 팩트체크 — 먹는 알부민, 혈중 수치 올려줘요? 솔직히 이 부분 알게 됐을 때 좀 당황했어요... ⚠️ 대한의사협회 공식 입장 (2026년 3월 17일) "먹는 알부민이 피로 개선이나 면역력 증진 등의 효과를 낸다고 임상적으로 입증된 근거는 존재하지 않는다" "섭취 후 소화 과정에서 아미노산으로 분해되기 때문에 혈중 알부민 수치가 직접 증가하는 것은 아니다" 전문가들은 더 직접적으로 말해요. 장벽에서 흡수될 수 있는 단백질 크기는 500Da 이하라서 알부민을 먹어도 단시간 내에 혈중 알부민이 올라갈 수 없다고 했어요. 현재 식약처에 경구용 알부민으로 승인된 기능성 원료도 단 하나도 없다는 거... 💡 그렇다면 왜 드시는 분들이 "효과 봤다"고 할까요? 전문가들은 이를 단백질 보충제로서의 효과 또는 위약 효과로 설명해요. 단백질 자체가 부족했던 분이라면 어느 정도 컨디션 회복을 느낄 수는 있어요. 하지만 그건 알부민이 특별해서가 아니라, 단백질을 보충했기 때문이에요. 그럼 알부민 영양제, 아예 의미 없어요? 꼭 그렇진 않아요. 다만 기대치를 맞게 설정하는 게 중요해요. 아래처럼 이해하면 덜 억울(?)해요. ✅ 이런 의미는 있어요 • 식사를 제대로 못 하는 분들의 단백질 보충 수단으로는 OK • 평소 달걀·고기 섭취가 현저히 부족한 경우 단백질 원으로 활용 가능 • 간편하게 마실 수 있다는 편의성 (바쁜 직장인, 어르신) ❌ 이건 기대하기 어려워요 • 혈중 알부민 수치 직접 상승 → 불가 (의학적 근거 없음) • 간경변·신장질환 같은 기저질환의 치료 효과 → 없음 • 주사 맞은 것과 동일한 효과 → 전혀 다른 얘기     기저 질환이 있는 분은 영양제보다 병원 치료가 우선이에요. 특히 신장질환이 있다면 지나친 단백질 섭취가 오히려 부담이 될 수 있으니 주의하세요. 제형별로 뭐가 다른 거예요? (액상 vs 정제 vs 환) 시중에 파는 먹는 알부민 제품, 형태가 크게 세 가지예요. 기능적 차이가 있다기보단 생활 습관에 맞게 고르는 게 포인트예요. 제형 장점 단점 이런 분에게 액상형 (스틱·병 타입) 흡수 빠른 느낌, 마시기 쉬움 가격이 비싼 편, 보관 불편 어르신, 음식 섭취 적은 분 정제형 (알약·캡슐) 가성비 좋음, 휴대 간편 알약 삼키기 어려운 분은 불편 바쁜 직장인, 가성비 중시 환형 씹어 먹는 방식, 부담 없음 함량이 낮은 경우 있음 알약 거부감 있는 분 💡 제품 고를 때 꼭 확인하세요! ① HACCP 인증 또는 식약처 등록 여부 ② 원료 출처 (국내산 계란 여부) ③ 1회 단백질 함량 (10~15g 이상 권장) ④ 인공감미료·착색료 첨가 여부     알부민 높이는 음식, 이게 영양제보다 먼저예요 사실 간·신장에 특별한 문제가 없는 분이라면, 단백질이 풍부한 일반 식사로도 알부민 수치를 충분히 유지할 수 있어요. 식품 특징 🥚 달걀 (흰자) 먹는 알부민 원료 자체. 사실상 동일한 효과를 더 저렴하게 🥩 살코기 (닭가슴살, 소고기) 단백질 함량 높고 알부민 합성 재료 🐟 생선 (고등어, 연어) 단백질 + 불포화지방산, 간 건강에도 도움 🫘 두부·콩류 식물성 단백질 공급원, 소화 부담 적음 💡 결론 팁! 알부민 영양제보다 하루 세 끼 단백질 챙겨 먹는 것이 훨씬 중요해요. 영양제는 어디까지나 '보조'예요. 식사가 우선입니다! 알부민 효능 한 줄 정리 혈중 알부민은 간에서 만드는 핵심 단백질. 주사 = 혈중 직접 공급 / 먹는 영양제 = 비싼 단백질 보충제 수준. 기저질환 있다면 반드시 병원 먼저, 건강한 분이라면 식사부터 챙기세요.   알부민에 대해 헷갈리셨던 분들한테 이 글이 조금이나마 도움됐으면 좋겠어요! 알부민 영양제 드시면서 효과 본 분 있다면, 공유도 해주심 감사해요~   (실제로 효과는 사람마다 다르니까요..!)

초보다이어터

연골 영양제

연골 영양제 먹었어요  나이들수록 연골 중요합니다  콘드로이친 1200으로 먹었어요

영진왕빠

유산균

아침에 유산균 먹고 장건강도 챙겼습니다  보장균수 20억 아연도 들어 있어 면역력에 좋습니다 

오와둥둥

2026년 5월 2일 토요일 오윤완

오늘은 아침에 헬스장에서 여러가지 운동 해주고 집에 와서 걷고 저녁에 마무리 캐시홈트로 풀어졌어요 

loverosa

연골 영양제

연골 영양제 먹었어요  나이들수록 연골 중요합니다  콘드로이친 1200으로 먹었어요 큰딸이 사준거에요

영진왕빠

유산균

아침에  유산균 먹었습니다 종근당 락토핏코어입니다  보장균수 20억에 아연도 들어 있습니다 

오와둥둥

식전 혈당 무엇이 문제 일가요

꾸준한 운동과 혈당 관리로 인해서 당뇨병에서 거의 완치 단계까지 왔습니다  그런데 항상 공복 혈당을 재면은 120 이상이 나오네요  저녁은 7시 전에 먹고 수면은 보통 5시간 정도 잡니다  지금까지 살아오면서 거의 5시간 이상은 자지 않습니다 그리고 절대 야식 같은 것을 먹지 않는데도 항상 아침 공복 혈당이 120 이상이 나오네요  이 모든 문제가 수면 시간의 문제일까요 저는 5시간 정도를 자도 그리 피곤함을 느끼지를 못하는데요  왜 이렇게 아침 공복 혈당이 높게 나오는 건지 좋은 경험이 있으신 분들의 조언 좀 부탁드릴게요

영진왕빠

2026년 5월 1일 금요일 오윤완

오늘은 근로자의 날이라서  헬스장 쉬는 날이라고 하더군요 그래서 가까운 공원에 걷고 집에 와서 그리고 간단히 스트레칭 할 겸 캐시홈트 해 주고 예전에 ㅋ체육 시간에 했던 팔굽혀펴기 해 봤어요 저녁엔 아파트 앞에 있는 운동기구에 가서 로잉머신 등등 하고 집에 왔어요 

loverosa

연골 영양제

연골 영양제 먹었어요  나이들수록 연골 중요합니다  콘드로이친 1200으로 먹었어요

영진왕빠

유산균

아침에 유산균 먹고 장건강도 챙겼습니다  보장균수 20억 아연도 들어 있습니다  달콤해서 먹기 좋습니다

오와둥둥

2026년 4월 30일 목요일 오윤완

오늘은  캐시홈트 하고 가까운공원에서 걷고 저녁에 헬스장에서 여러 가지 운동하고 집에 오고 다시 잠시 나갔고 집에 와서 조금 늦게 올리네요

loverosa

[공지] 🏋🏻‍♀️ 지니어트 코치 모집 안내 (의사·간호사 신규 모집!)

의사·간호사 코치, 지금 새롭게 모집합니다!   지니어트 커뮤니티에는 위고비·마운자로 부작용, 혈당 수치 관리에 대한 질문이 매달 꾸준히 올라오고 있어요. 그만큼 의료 전문가의 답변을 기다리는 유저가 많다는 뜻이기도 합니다. ✔ 유저는 신뢰할 수 있는 답변으로 건강 고민을 해결하고 ✔ 선생님은 답변 활동으로 수익을 얻고, 전문가 컬럼도 직접 작성할 수 있어요! ✔ 연관 링크에 병원 링크를 남기면, 자연스러운 병원 홍보 채널로도 활용 가능합니다! 지금 활동을 시작하시면, 인기 게시판인 [위고비·마운자로 Q&A]에서 유저들이 가장 믿고 찾는 코치로 자리잡을 수 있습니다. 선생님의 답변 한 줄이 오늘도 답을 찾는 유저에게는 실질적인 도움이 되고, 선생님께는 신뢰와 홍보를 동시에 쌓는 새로운 채널이 됩니다. 지금 바로 신청하고, 의사·한의사·치과의사·간호사 코치로 활동을 시작해보세요 😊 안녕하세요, 지니어트입니다! 지니어트는 습관설계 기술을 바탕으로 한 건강 루틴 형성 앱으로, 커뮤니티에서 유저분들의 건강 고민에 전문적인 답변을 남겨주실 건강 분야 전문가 '코치' 분들을 모집하고 있습니다. 1. 지니어트 코치 기능이란? 지니어트 코치 기능은 커뮤니티에 올라온 건강 고민 글에 코치가 댓글로 답변을 남겨 유저가 건강 관리 방향을 잡을 수 있도록 돕는 기능입니다. 코치 활동은 단순한 댓글 활동이 아니라, 유저와 가까운 위치에서 가벼운 건강 경험을 제공하고 신뢰를 형성하며 전문가로서의 활동 이력을 쌓을 수 있는 구조로 운영됩니다. 2. 코치 활동 보상 안내 코치 활동 보상은 아래 기준으로 지급됩니다. ✅ 첫 댓글을 작성하면 추가 보상이 지급돼요 최초 댓글 1회: 2,000 코치 포인트 지급 (1회 한정) ✅ 댓글 작성만 해도 보상이 지급돼요 코치 댓글 작성: 건당 1,000 코치 포인트 지급 ✅ 전문 분야 답변이면 추가 보상이 있어요 활동 분야와 일치하는 댓글 작성: 건당 500 코치 포인트 추가 지급 ✅ 댓글이 '채택'되면 더 높은 보상이 지급돼요 코치 댓글 채택: 건당 40,000 코치 포인트 지급 예) 첫 댓글 1건 (분야 일치) = 3,500 코치 포인트 / 채택 1건 추가 시 = 43,500 코치 포인트 ※ 코치 포인트는 G포인트와 별개로 운영되며, 20,000 코치 포인트 이상 적립 시 현금 정산 가능합니다. ※ 무분별한 AI 사용 및 성의 없는 댓글은 보상 대상에서 제외될 수 있습니다. ※ 리워드 지급 기준은 사전 공지 없이 변경될 수 있습니다. 3. 코치 신청 방법 1단계: 지니어트 커뮤니티 내 내 프로필에서 [코치 인증하기] 버튼 클릭 2단계: 코치 활동 분야 선택 💡 내 자격증과 연관된 분야를 선택하면 전문성이 더 잘 드러납니다. ⚠ 활동 분야와 관련된 고민에 답변 주시면 리워드 추가 지급됩니다. 3단계: 자격증 등 필수자료 제출 4단계: 지니어트 운영진 승인 대기 ⚠ 신청 후 운영진 승인까지 평균 7일 소요됩니다. 5단계: 승인 완료 후 코치 활동 시작 4. 코치 기능 이용 방법 활동 게시판: 지니어트 커뮤니티 Q&A 게시판 4개 활동 내용: 고민 글에 댓글로 답변 작성 활동 시간/장소: 자유 정산 방법: 20,000포인트 이상 적립 시, 코치 어드민 센터에서 현금으로 직접 정산 요청 가능 5. 리워드 외 코치 활동 혜택 1) 답변이 '후기/채택'으로 남아 신뢰를 쌓을 수 있어요 코치 답변이 채택되면 유저가 감사 후기를 남길 수 있습니다. 감사 후기와 채택 이력은 코치 활동 기록으로 누적되어 코치의 전문성과 신뢰도를 보여주는 지표로 활용될 수 있습니다. 2) 내 이름의 코치 프로필 페이지가 생겨요 승인 즉시 지니어트 내 전용 코치 프로필 페이지가 생성됩니다. 인스타그램 · 유튜브 · 블로그 · 링크드인 · X · 브런치 등 SNS 6개 연동 가능 답변 채택률 · 활동 기간 · 전체 답변 수 등 활동 지표 자동 노출 내 전문성을 증명하는 온라인 자산으로 활용 가능 3) 관심 분야 고민글을 빠르게 확인하고 효율적으로 활동할 수 있어요 코치가 설정한 활동 분야와 일치하는 고민 글이 등록되면 알림으로 개별 안내됩니다. 원하는 주제 중심으로 많은 시간을 들이지 않고도 빠르게 코치 활동을 이어갈 수 있습니다. 지니어트 커뮤니티에서 댓글 작성만으로도 보상이 지급되는 '코치' 서비스에 참여하셔서 전문성을 나누고 활동 이력도 쌓아보세요. 지금 [코치 인증하기]로 신청해주세요! 📎 신청 링크: https://geniet.co.kr/community 📩 문의: geniet_app@geniet.co.kr 최종 업데이트: 26.7.15

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연골 영양제

연골 영양제 먹었어요  나이들수록 연골 중요합니다  콘드로이친 1200으로 먹었어요

영진왕빠

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유산균

아침에 유산균 먹었습니다 프로바이오틱스 수 20억입니다 아연도 들어 있어 면역력에도 좋을거 같습니다 

오와둥둥