운동 전후 스트레칭 시간 보통 얼마나 하세요?

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다

운동은 꾸준히 하고 싶은데
바빠지기 시작하면 제일 먼저 줄어드는 게 스트레칭 시간이더라고요~
예전처럼 여유 있게 하던 루틴이 무너지면
괜히 “이렇게 해도 괜찮나?” 싶은 마음도 들 수 있습니다.

그래도 운동 자체를 계속 이어가고 계신 건 정말 좋은 흐름이에요.
오히려 너무 완벽하게 하려고 하면
바쁜 시기엔 운동 자체를 놓아버리는 경우도 많거든요.

사실 스트레칭은 꼭 15~20분씩 길게 해야만 효과가 있는 건 아닙니다.
운동 목적이나 몸 상태에 따라 조금 달라지는데
일반적인 건강 운동 기준이라면
운동 전 5분 정도만 가볍게 몸 풀어줘도 도움이 충분히 되는 편입니다.

특히 운동 전에는 오래 늘리는 정적 스트레칭보다는
관절 돌리기, 가볍게 움직이기 같은 동적 스트레칭이 더 잘 맞는 경우가 많고요.
운동 후에는 뭉친 부위를 천천히 늘려주는 방식이 회복에 도움이 됩니다.

바쁜 날에는
“짧게라도 하는 것”이 아예 안 하는 것보다 훨씬 낫습니다.
5분 정도라도 꾸준히 몸을 풀어주는 습관이 있으면
부상 예방이나 몸 뻣뻣함 완화에도 차이가 꽤 나거든요.

그리고 요즘처럼 시간이 부족한 시기에는
스트레칭 시간을 줄이는 대신
운동 강도를 조금만 조절해주는 것도 좋은 방법입니다.

너무 완벽하게 하려고 부담 갖기보다
내 생활 안에서 꾸준히 이어지는 루틴으로 가져가는 게 결국 가장 오래 갑니다~

정수기지안맘

운동 시작할 때는 10분 정도로 하고 마무리 스트레칭으로 15분 정도로 하고 나면 뭉친 근육을 이완시켜 혈액순환을 원활하게 해주어 좋네요 

동그라미1

운동 전후 스트레칭은 각각 5~10분 정도가 적당해요.
근육을 풀어주면 부상 예방에도 도움이 돼요.

빠담소리

저는 부상 방지를 위해 전후로 10분 정도는 꼭 투자하려고 노력해요. 근육을 충분히 이완시켜 주면 다음 날 피로도 훨씬 덜하고 좋더라고요!

운동 전후 스트레칭은 “얼마나 오래 하느냐”보다
“어떤 목적이냐”에 따라 기준이 조금 달라지는 편입니다.

요즘은 예전처럼 15~20분씩 길게 하는 경우도 있지만,
바쁜 일상에서는 짧게 핵심만 하는 분들도 많습니다.

보통 이렇게 나눠서 생각하시면 편합니다.

* 운동 전: 몸 깨우는 가벼운 동적 스트레칭 (5~10분)
* 운동 후: 근육 긴장 풀어주는 정적 스트레칭 (5~10분)

운동 전에는 오래 늘리는 스트레칭보다는
관절을 움직여서 몸을 “운동 모드로 전환”하는 게 더 중요하고요.

운동 후에는 과하게 오래 하기보다
뭉친 부위 중심으로 천천히 풀어주는 정도가 충분한 경우가 많습니다.

그리고 스트레칭을 완벽하게 오래 못 했다고 해서
운동 효과가 크게 떨어지는 건 아닙니다.

다만 꾸준히 생략이 반복되면
부상 위험이나 근육 뻐근함이 늘어날 수 있어서
짧게라도 루틴처럼 가져가는 게 더 중요합니다.

더달달

스트레칭 자체는 5분 내외로 끝낼 때도 많아요.
대신 평소에 틈틈이 생활상에서 스트레칭하려고 노력하네요.

건강영숙

저는 운동. 한참할때는. 시작전과 운동후에각각 20분정도. 차분하게 스트레칭을 했었어요. 그때는. 체중 유지도 잘되고 몸매도 이뻤는데. 일을 시작하고 부터는 안먹으면 못버티고 운동도 못하니 체중유지가 안되네요  스트레칭은 꾸준히 하시는게 좋을듯 삽니다

우곰이

저는 스트레칭은 시작은 5-10분정도 몸의 긴장푸는정도로만 하는것같아요. 마무리는 10-20분하곤해요.

tradingcom

글쎄요 
시간을 재고 하는건 아니지만
대충 10분정도 하는것 같아요