현타온 쿼카
아침에 물 마시는 건 해봤는데 확실히 속이 좀 가벼워지는 느낌 있더라구요ㅎㅎ
다이어트 중에 물을 열심히 마시고 계신가요?
사실 물은 마시는 양만큼이나 언제 마시느냐가 중요해요.
같은 양이라도 시간대에 따라 다이어트 효과가 달라지거든요.
출처 Freepik
💡 물이 다이어트에 도움이 되는 이유
물 자체에는 칼로리가 없어요.
그런데 물이 다이어트를 돕는 이유가 따로 있어요.
🔥 하루 물 1.5L를 마시면 신진대사율이 약 30% 높아진다는 연구 결과가 있어요
🩸 체내 수분이 충분해야 간이 체지방을 에너지로 제대로 분해할 수 있어요
😋 갈증을 배고픔으로 착각하는 경우가 많아, 물을 마시면 불필요한 간식을 줄일 수 있어요
🚽 노폐물 배출을 도와 몸 안 디톡스 효과도 있어요
⏰ 시간대별 물 마시는 타이밍
🌅 기상 직후 — 물 1~2컵
밤새 느려진 신진대사를 깨우고 세포를 활성화해줘요.
🍽️ 식사 30분 전 — 약 300~500ml
위를 미리 채워 식사량을 자연스럽게 줄여줘요.
식사 전 물 2컵이 칼로리 섭취를 줄인다는 연구 결과가 있어요.
🚫 식사 중 — 피하기
소화를 방해하고 영양 흡수를 늘려 살찌기 쉬운 상태가 돼요.
🕐 식사 1시간 후 — 1컵
소화가 이뤄진 후 마셔야 영양소 흡수를 도와줘요.
🏋️ 운동 전후 — 각 1~2컵
수분 부족은 운동 효율을 떨어뜨려요.
운동 중에도 조금씩 수시로 보충해주세요.
🌙 취침 1~2시간 전 — 1컵
자기 직전보다 미리 마셔야 야간 빈뇨를 줄일 수 있어요.
📊 하루 물 마시는 타이밍 한 눈에 정리
☀️ 기상 직후 → 1~2컵
🍽️ 식사 30분 전 → 1~2컵
🚫 식사 중 → 피하기
🕐 식사 1시간 후 → 1컵
🏋️ 운동 전후 → 각 1~2컵
🌙 취침 1~2시간 전 → 1컵
WHO 권장 하루 수분 섭취량은 1800~2000ml예요.
생수가 아니어도 보리차, 녹차, 둥굴레차 등
칼로리 없는 차로 대신해도 괜찮아요.
⚠️ 이것만은 주의하세요
❌ 한꺼번에 많이 마시는 건 효과가 없어요.
조금씩 나눠 마시는 게 신진대사에 더 유리해요.
❌ 음료수, 과일 주스는 물 대신이 될 수 없어요.
당이 들어있어 오히려 혈당을 올릴 수 있어요.
❌ 물을 너무 안 마시면 갈증을 배고픔으로 착각해
불필요한 간식을 먹게 돼요.
다이어트 중에 추가로 바꿔야 할 게 너무 많다면,
오늘은 딱 한 가지만 해보세요.
아침에 일어나자마자 물 한 컵, 밥 먹기 30분 전에 물 한 컵.
이것만으로도 하루 식사량이 달라질 수 있어요.
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아침에 물 마시는 건 해봤는데 확실히 속이 좀 가벼워지는 느낌 있더라구요ㅎㅎ
식사중에 물은 안 마시는게 좋네요.정보 감사해요.
식사 전에 물 마시면 덜 먹게 되는 건 인정… 근데 자꾸 까먹어요ㅠㅠ
물도 시간을 맞쳐 마셔야겠네요 잘알겠습니다
물 마시는 게 생각보다 도움이 많이 되더라고요 레몬수를 몇 방을 넣어 마시는데 그 정도는 몸이 수분이라고 인식하겠죠?
갈증이 나면 몸이 어딘가 불편해요.
아침 물 한컵 밥먹기전 물한컵 기억해야겠어요
물마시는데 중요한 타이밍이 있네요.. 저도 어느정도 지키고 있는거 같아요. 좋은 정보 감사합니다
시간에 따라 물을 잘마서야 되겠네요 정보 감사합니다~
식사 중 물 피하라는 건 처음 알았네요 오히려 더 마셔야 되는 줄…
물 마시는 타이밍도 중요하군요. 잘 배워갑니다
분명 알고있는데~ 다이어트를 안하고 싶은 나인가 ᆢ 물마시기가 여간 곤혹스러운게 아니다 커피 마시라하면 얼마든지 마실 수 있는데 ᆢㅎ 그래도 물을 마시도록 노력해 보자.!!!
식사 후 한 시간 잊지 말아야겠어요
식사전 물 2컵이 칼로리 섭취를 줄이는군요 꼭 마셔야겠네요!!
뭔가 먹고싶을 때는 먼저 물을 먹어봐야겠네요