식전 혈당 무엇이 문제 일가요

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다

꾸준한 운동과 혈당 관리를 통해 당뇨 상태를 정말 많이 개선하셨는데
공복 혈당만 계속 높게 나오면 답답함이 크실 것 같습니다.
식사 시간도 관리하시고 야식도 안 드시는데 아침 수치가 120 이상이면
“도대체 왜 이러지?” 싶은 마음이 드는 게 너무 자연스러운 부분입니다.

말씀해주신 생활 패턴을 보면
오히려 식습관은 꽤 잘 관리되고 있는 편에 가까워 보입니다.
그런데도 공복 혈당이 높게 유지되는 경우에는
단순 음식 문제보다 새벽 시간대 혈당 조절과 수면 영향이 함께 들어가는 경우가 많습니다.

특히 수면 시간이 오래 부족한 상태가 지속되면
몸에서 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 높아질 수 있는데
이 호르몬이 새벽 공복 혈당을 올리는 데 영향을 주기도 합니다.
실제로 “잠은 적게 자도 안 피곤하다”라고 느끼는 분들 중에서도
혈당이나 혈압은 영향을 받는 경우가 꽤 있습니다.

그리고 당뇨 관리가 잘 되고 있는 분들 중에도
아침 혈당만 유독 높은 “새벽 현상”이 나타나는 경우가 있습니다.
밤사이 간에서 포도당을 내보내면서 아침 혈당이 올라가는 현상인데
특히 수면 부족, 스트레스, 늦은 운동 강도 같은 요소들이 영향을 줄 수 있습니다.

무조건 오래 자야 한다기보다는
우선 30분~1시간 정도라도 수면 시간을 조금 늘려보면서
공복 혈당 변화를 비교해보시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
또 저녁 식사에서 탄수화물 비율을 약간 줄이고
저녁 식후 가벼운 걷기를 유지하는 것도 공복 혈당 안정에 도움이 됩니다.

지금까지 관리해오신 흐름 자체는 굉장히 좋은 편이라
공복 혈당 하나 때문에 너무 좌절하시기보다는
생활 리듬과 수면 쪽을 조금 더 세밀하게 조정해보시는 방향이 좋아 보입니다.

정수기지안맘

한 가지 원인은 아니고  우선은 수면 시간을 1시간 정도만 더 주무시고  아침에 가벼운 스트레칭과 무엇보다도 스트레스를 관리하는 것도 중요하네요.

동그라미1

식전 혈당이 높다면 전날 식사나 간식이 영향을 줄 수 있어요.
생활 패턴을 점검해보는 것도 필요하겠네요.

입맛없엉

저도 수면 시간이 부족한 날에는 공복혈당이 더 올라가기도 하더라구요 실제로 수면이 5시간 정도로 짧으면 피곤하지 않아도 공복혈당 상승에 영향을 줄 수 있다고 해요
자기 전, 새벽, 기상 직후 혈당을 비교해 보면 원인 파악을 해보시는 것도 중요해요
수면 시간을 조금 늘리고 저녁 식단 조절, 취침 전 가벼운 산책을 해주시면 공복 혈당 관리에 더 좋습니다

빠담소리

식전 혈당이 예민하게 반응하면 마음이 참 쓰이실 것 같아요. 평소 수면이나 스트레스 지수도 체크해 보시면서 천천히 원인을 찾아보세요!

운동과 혈당 관리를 꾸준히 해서 당뇨 수치를 많이 낮추신 건 정말 잘 관리하고 계신 상태로 보입니다.

그런데도 아침 공복혈당만 높게 나오는 분들은 생각보다 꽤 많습니다.
특히 저녁도 일찍 드시고 야식도 안 드시는데 공복혈당이 높다면
새벽현상이나 수면 영향 가능성을 같이 보는 경우가 많거든요.

잠을 짧게 자도 본인은 괜찮다고 느끼는 분들도 있지만,
몸에서는 스트레스 호르몬 변화 때문에 새벽 시간대 혈당이 올라가는 경우가 있습니다.

특히 수면 시간이 계속 부족하면
인슐린 저항성이나 공복혈당에 영향을 줄 수 있다는 이야기도 많고요.

다만 공복혈당은 수면만의 문제로 결정되진 않아서
이런 부분들도 같이 영향을 줄 수 있습니다.

* 새벽현상
* 스트레스 호르몬 변화
* 간에서 새벽에 당 생성 증가
* 늦은 저녁 탄수화물 비율
* 수면의 질 저하

그리고 당화혈색소나 식후혈당은 괜찮은데
공복혈당만 유독 높은 분들도 실제로 있습니다.

지금처럼 운동과 식단을 이미 잘 관리 중이시라면
무조건 더 줄이려고 하기보다 수면 시간이나 수면 질 변화를 조금 체크해보시는 것도 도움이 될 수 있어 보입니다.

기춘이530707

당뇨 완치 단계까지 오셨다니 진짜 대단하세요! 그동안 얼마나 독하게 관리하셨을지 눈에 선하네요. 근데 공복 혈당만 유독 안 떨어지니 답답하실 만도 해요. ㅠㅠ

며칠만이라도 7시간 이상 푹 주무셔보시고 혈당 변화를 한번 보세요!

ssul0115

수면부족도 혈당을 오르게 한다고하더라구요
수면시간을 좀 더 늘려보세요

그레인

수면시간이 부족해서 그런듯하네요ㅠ

영선이302

혈당관리 쉽지 않더라구요
신경쓴다고 써도 좀처럼 낮아지질않아요

CabinCrew

수면만의 문제라고 단정하긴 어렵고, 여러 요인이 같이 작용할 가능성이 있어보여요

tradingcom

글쎄요 
이유는 모르지민 하루 5시간 이하의 수면이면
수면이 부족한건 아닐까요 ?
저도 가끔 수면 부족일때는  식전 혈당 수치가 높게  
나오데요 ..  그래서 수면은 하루에 6~7시간 자죠