현타온 쿼카
단백질은 많이 먹으면 무조건 좋은 줄 알았는데… 인슐린을 이렇게 자극할 수 있다는 건 처음 알았어요 ㅎㅎ
안녕하세요, 지니어터 여러분
다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사
정승은 원장입니다.
연말이 다가오면서 체중 관리가 더 어려워지는 시기예요.
단백질 계속 챙겨 먹어도
뱃살이 빠지지 않아서 고민이셨던 분들 계시죠?
사실 단백질을 많이 먹어도 살이 찔 수 있는 이유,
의학적으로 아주 분명하게 존재합니다.
오늘은 연구 근거를 기반으로
단백질만 먹으면 살이 찌는 이유와
뱃살은 빠지고, 근육은 붙는 루틴 알려드릴게요.
단백질 챙겨먹어도 뱃살이 찌는 이유 3가지
1️⃣ 단백질도 인슐린을 올린다
많은 분들이 단백질은
혈당을 안 올린다고 생각하시지만,
혈당과 별개로 인슐린 크게 자극하는 단백질이 있어요!
단백질 중에서도
웨이 프로틴·BCAA·류신은
혈당이 아니라 인슐린을 강하게 자극합니다
📚 Harvard Medical School 연구
"단백질 비율이 과도하게 높아지면(>30%)
오히려 인슐린 저항성이 증가할 수 있음"
2️⃣ 운동 없이 먹는 단백질은 결국 지방으로 전환
근육을 키우기 위해선
단백질의 양보다 운동 자극이 훨씬 중요해요
📚 Johns Hopkins Medical Review
근육 단백질 합성(MPS)은 일정량 이상 먹어도 더 증가하지 않음.
즉, 운동이 없으면 단백질은 근육 대신 지방으로 저장됩니다.
3️⃣ 식사 간격이 짧으면 지방 연소가 절대 커지지 않는다
2022년 Cell Metabolism 연구에 따르면,
뱃살 감량의 핵심은 단백질이 아니라 식사 간격입니다.
-
간식·잦은 식사 → 인슐린 하루 종일 높음 → 뱃살 증가
-
3~4시간 공복 유지 → 지방 연소 ON
단백질 과다 + 짧은 식사 간격 =
지방은 안 빠지고, 뱃살만 늘어나는 조합이에요.
단백질 먹고 살 찌는 사람틀 특징
1️⃣ 아침을 굶고 점심·저녁에 단백질 폭식
2️⃣ 단백질 간식 + 프로틴 + 단백질 도시락 = 과잉
3️⃣ 운동 없이 단백질만 챙김
4️⃣ 식사 간격이 너무 짧음
이 중 2개 이상 해당한다면
지금 살이 잘 빠지지 않는 이유가 바로 여기에 있어요!
뱃살 빠지고 근육 붙는 루틴
저 뿐만 아니라 동료 의사 분들도
추천해주시는 루틴 한 번 따라해보세요!
아침 루틴 (대사 스위치 켜기)
✔️ 10~20분 가벼운 전신 근력운동
근육 감수성이 높아지고 하루 대사량이 증가해요.
만약 아침에 운동이 하기 싫다면,
✔️ 따뜻한 물 샤워후 찬물 샤워 1~3분만 해보세요.
이렇게 하면 노프에피네프린이 증가해 식욕을 억제해줘요.
✔️ 아메리카노 1잔
지방산 동원률을 증가시켜요.
아침 식사로는
단백질쉐이크와 그릭 요거트/ 아보카도 추천!
포만감 지속 + 인슐린 안정 효과를 얻을 수 있어요
(제가 먹는 단백질쉐이크는 하단에 넣어둘게요)
식사 간격을 3~4시간 유지하는게 포인트!
저녁 루틴 (뱃살 차단)
✔️ 6~7시 이전 식사
밤 동안 인슐린 최소화해서 복부 지방이 찌는 걸 차단해요
✔️ 단백질 20g + 채소 중심 / 탄수화물 소량
혈당 안정에 도움을 줘요
✔️ 식후 20~30분 걷기
혈당 피크 30% 감소 시켜요
✔️ 마그네슘 섭취 + 수분 보충
수면 질을 개선 시켜서 식욕 호르몬을 안정
⭐ 핵심 정리 (이것만 기억하세요!)
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단백질만 먹어도 살 찌는 이유 → 인슐린 자극 + 운동 부족
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뱃살 빠지는 핵심 → 단백질보다 식사 간격 & 인슐린 리듬 관리
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근육 붙이는 핵심 → 아침 근력 + 저당 단백질
양보다 구조가 중요합니다.
지니어터 여러분,
이번 연말은 정확한 루틴으로 꼭 성공하세요 🤍
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정승은 원장
순천향서울병원 가정의학과 전문의
대한 비만미용학회 정회원대한 미용성형레이저의학회 정회원Classys 슈링크 자문의원
전 상상의원 신사본점 원장현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장
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댓글 14
- 김가연2yx
식사 간격이 중요하네요 ~ 루틴대로 식사 간격부터 잡아봐야겠네요!
- 파인
요즘 단백질 간식까지 챙겨 먹는데 살이 더 안 빠지는 이유가 딱 설명되네요… 운동 없이 먹기만 했던 제 탓이었어요 ^^ 아침 근력운동 꼭 넣어볼게요~
- 쩡♡
단백질 섭취하며 근력 운동또한 필요하네요.좋은 정보 감사합니다.
- tradingcom
결론은 식단과 운동이네요 잘읽었습니다
- 무소식이He's so sick
간식 자주 먹던 습관부터 바로 고쳐볼게요 ........ ㅠ
- Lisa7
요즘 바빠서 운동못해 단백질 확줄이고 유지중입니다!
- 지니5612011
아이고야~~ㅜㅜ우리아들이 운동은안하고 단백질만 먹고있는데 살이 안빠지드라구요ㅜㅜ 이제 알겠네요ㅜㅜ 중요한걸 알았네요^^
- 지니지니
저녁 루틴이 너무 현실적이라 좋네요! 6~7시 이전 식사 + 식후 걷기만 해도 효과 있었다니 오늘부터 바로 실천해볼게요~
- 감이오네
와. 정말 유용한 정보입니다. 단백질 섭취만하면 근육형성에 도움되는 줄 알았는데 결국 운동 이네요.
- 워니s
단백질만 먹어도 안되네요 운동도 잘 해줘야겠어요
- 어흥군
식사 간격을 길게 공복시간을 길게
- 애플짱
단백질 섭취와 근력도 챙겨야 겠어요 감사해요
- 정수기지안맘
아침에 일어나서 10~20분 가벼운 전신 근력운동이 도움이 되는군요.정보 감사합니다