아침마다 얼굴 붓는 사람 필수! 겨울 붓기 삭제 루틴

안녕하세요, 지니어터 여러분

다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사 

정승은 원장입니다. 

 

겨울은 1년 중 붓기가 가장 심해지는 계절이라는 사실, 알고 계셨나요?

• 추위 → 혈관 수축 → 순환 저하

• 따뜻한 국물·짠 음식 증가 → 체액 정체

• 활동량 감소 → 림프 정체

• 실내 난방 → 수분 부족

이 모든 조건이 붓기를 폭발적으로 만들어요.

 

(사진은 요즘 제 아침 모습입니다ㅋㅋㅋ)

 

저도 겨울만 되면 붓기가 잘 붓는데요,

이런 제가 매일 하는 의학적인 붓기 삭제 루틴 알려드릴게요!

따라하기는 쉽지만 효과는 좋은 3가지만 가져왔어요

​

아침 공복 걷기·스트레칭 (림프 순환 개선)

✔️ 왜 효과적일까?

아침에 일어나자마자 가볍게 몸을 움직이면
밤새 정체되어 있던 림프·정맥 순환이 빠르게 활성화됩니다.
특히 얼굴·종아리 부종이 빠지는 데 즉각적이에요.

- 출처: 📚 Journal of Vascular Surgery, 2015

 

✔️ 실천 방법

• 기상 직후 10~15분 가볍게 걷기

• 혹은 종아리·발목 중심 스트레칭 3~5분
  
  

저는 일어나면 물 한 컵 먹고,

산책 못하면 거실이라도 1~2바퀴 돌아줘요!

 

 

칼륨·마그네슘이 풍부한 음식 섭취

✔️ 왜 효과적일까?

• 칼륨 → 나트륨 배출 촉진 (염분으로 인한 붓기 감소)

• 마그네슘 → 세포 수분 균형 유지 & 순환 개선

- 출처: 📚 American Heart Association, 2016 / Clinical Nutrition, 2019

 

추천하는 음식으로는 

아보카도, 오이, 바나나, 토마토, 케일이 있어요.

 

하루 한 끼라도, 해당 음식이 들어간 음식 먹어주시면 좋아요.

특히 공복에 아보카도와 케일 조합은 붓기에 가장 좋더라고요.

 

 

냉온 샤워, 냉찜질 (혈관 수축·이완 활용)

✔️ 왜 효과적일까?

냉온 반복은 혈관을 수축·확장시키며
혈액 + 림프 흐름을 강하게 촉진합니다.

- 출처: 📚 Journal of Vascular Surgery, 2015

 

춥다고 뜨거운 샤워만 하면 순환이 

다시 느려지고 붓기가 더 심해져요.

그래서 따뜻하게 열기 → 차갑게 마무리 가 핵심입니다.

 

✔️ 실천 방법

• 전신은 따뜻한 물로 씻기

• 마지막 10–20초는 얼굴만 찬물

• 차가운 수건으로 아침 1분 쿨링도 효과적

저는 겨울엔 전신 냉수는 안하고

샤워 후 얼굴만 20초 정도 찬물로 관리하고 있어요.

 

 

💬 붓기가 고민인 여러분을 위한 한 마디

 

겨울철 붓기는 살찐 것처럼 보여서 문제인 게 아니라
순환·전해질·체액 정체의 신호이에요.

그래서 루틴은 아주 간단해야 합니다.

✔ 오늘부터 3가지만 기억하세요

1. 아침 공복 10분 워밍업

2. 겨울 짠 음식 대비 칼륨·Mg 식품

3. 따뜻한 샤워 후 ‘포인트 냉자극’

 

딱 이 3가지면 겨울 붓기 50%는 그날 바로 사라집니다.

궁금한 점 있으면 언제든 댓글 주세요 🤍
여러분의 겨울붓기, 제가 같이 줄여드릴게요.

 

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정승은 원장
순천향서울병원 가정의학과 전문의

 

대한 비만미용학회 정회원
대한 미용성형레이저의학회 정회원
Classys 슈링크 자문의원

 

전 상상의원 신사본점 원장
현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장