의사가 매일 먹는 5분 아침 메뉴｜뱃살·피부 트러블 한 번에 관리

안녕하세요, 지니어터 여러분

다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사 

정승은 원장입니다. 

 

겨울철에 따뜻한 국물, 탄수화물 자꾸 찾게 되다보니

“뱃살이 갑자기 나왔다”
“피부 트러블이 계속 난다”
고민하는 분들이 많아지셨어요.

 

이럴 때일수록, 아침 한 끼만 잘 바꿔도
체지방·피부 염증이 훅 줄어들 수 있어요.

 

특히 중요한 일정이 있는 분들—
딱 3일만 이 아침 메뉴로 바꿔보세요!

확실한 변화를 느끼실 수 있을 거예요.

 

피부·뱃살을 망치는 3대 조합

 

"설탕 / 밀가루 / 유제품"

 

이 세 가지가 염증을 가장 쉽게 만들고
피부 트러블, 복부 팽만,체지방 축적을 유도해요.

하지만 이런 습관은 오히려 대사를 떨어뜨리는 지름길입니다!

 

하지만..

3개 모두 끊고 살기는 너무 어렵죠.

 

그래서 제가 제안 드리는 방법은

딱, 3일만

아침마다 이렇게 드셔보세요! 

 

 

 5분 컷 항염 + 체지방 감소 아침 식단

집에 있는 재료로 간단하게 만들 수 있고
뱃살·피부 둘 다 좋아지는 조합이에요.

 

✔ 준비물

아무 야채/과일 조합 가능하지만
염증 많은 분들은 특히 아래 4가지 반드시 포함하면 좋아요

 

• 🍅 토마토 — 라이코펜(항염·항산화)

• 🫐 블루베리 — 비타민 C·폴리페놀

• 🥦 브로콜리 — 비타민 C, 설포라판

• 🥑 아보카도 — 건강한 지방 + 항염 효과

이 조합은 피부 진정과 체지방 대사 모두에 탁월해요.

저는 이 재료로 샐러드 만들어서 종종 먹어요!

 

여기서 가장 중요한 포인트가 바로 소스인데요,

 

 

차지키 소스 레시피

• 비건 그릭요거트 100g

• 레몬즙, 올리브유, 화이트 발사믹

• 소금 한 꼬집

• 비건 마요네즈 약간

• 애플민트, 딜

 

이 차지키 소스는

단백질 보충에도 좋고 장 건강 개선,

염증 완화에 도움을 줘서 피부에도 좋아요.

 

세포에 부족한 영양소부터 채워줘서

요즘 피부 트러블 고민이 많으시면

차지키 소스 꼭 한 번 해먹어보세요!

 

아침 식단의 중요성

1️⃣ 피부 트러블 감소

2️⃣ 장 건강 개선돼서 뱃살 빠짐

3️⃣ 혈당 안정으로 군것질 감소

 

자연스럽게 오전에 피로도 덜 하게 되고

아침 식단을 제대로 챙겨먹으니 포만감이 높아 

군것질도 안하게 돼서 좋더라고요.

 

 

오늘부터 3일만 실천해보세요

아침 한 끼 바꾸는 데 걸리는 시간은 딱 5분 !

피부는 맑아지고, 뱃살은 덜 나고,
가짜 식욕까지 줄어드는 걸 경험하실 거예요.

 

궁금한 점은 언제든 댓글로 남겨주세요!
지니어터 여러분의 아침 루틴,
제가 함께 도와드릴게요 💛

 

 

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정승은 원장
순천향서울병원 가정의학과 전문의

 

대한 비만미용학회 정회원
대한 미용성형레이저의학회 정회원
Classys 슈링크 자문의원

 

전 상상의원 신사본점 원장
현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장