'가벼운 한끼 도시락' 관련 커뮤니티 게시글 모음

☀️외출시 로우퀘스트 에어리 선스틱

☀️외출시 로우퀘스트 에어리 선스틱   안바른듯 가벼운 선스틱 발라 줍니다 올리브영 판매 1위 선스틱 이라네요. 간편하게 바르기 좋아요.

레몬그린

식단을 열심히 한 다이어트 후기

저의 2주 다이어트 후기입니다 다이어트 전 몸무게가 51.6kg 였구요 다이어트 후 49.5kg 정도로 약 1kg정도 감량했어요 저는 식단을 했는데요 제가 밥을 엄청 좋아하거든요 끼니마다 꼭 밥을 먹구요 또 많이 먹어요 근데 쌀밥이 칼로리가 높다고 하더라구요 그래서 식단을 해보자고 마음을 먹고 탄수화물을 줄이기로 했어요 밥을 한 공기 정도만 먹으려고 했구요 대신 반찬을 많이 먹으려고 했어요 끼니마다 채소나 샐러드는 꼭 먹었어요 운동도 어느정도는 병행해야 다이어트에 효과가 있는것 같아요 그래서 가벼운 걷기를 꾸준히 했답니다

ssul0115

나만의 혈당 관리법

저의 혈당 관리법입니다. 일단 백미 대신에 잡곡밥으로 먹고 있구요. 밥을 지으면 바로 먹지 않고, 냉장고에 보관을 합니다.  갓지은 뜨거운 밥보다 냉장 보관한 밥이 전분 구성의 변화가 일어나 혈당 상승이 낮아진다고 하더라구요. 그래서 이렇게 먹고 있어요. 그리고 식사할때는 꼭꼭 씹어서 천천히 먹으려 하고, 매끼마다 야채는 꼭 섭취합니다. 마지막으로 식후에는 바로 눕지 않구요. 집안일을 하거나 가벼운 산책을 합니다.

소푸

집으로 돌아가요

운동도 끝났고 이제 하루를 마무리하러 ㅎㅎ 집으러 갑니당 가벼운 발걸음이네요 여러분 모두 운동 완료하셨지요?! 뿌듯함 함께 공유해보아요🩷

구룸구룸

🥙저녁 식사 냉털 비빔밥

🥙저녁 식사 냉털 비빔밥 짬뽕 순두부찌게랑 비빔밥 입니다 참기름 고추장 넣고 간단하게 한끼 먹어요 식사 맛있게 하세요.

레몬그린

나만의 혈당관리법은 하루 한끼 샐러드

전날 과하게 먹었을땐 점심에 그렇지 않을땐 보통 저녁에 샐러드 한접시씩 먹어요^^ 이것만으로 식사를 끝낼때도 있고 추가로 먹을때도 있어요 그래도 이걸 먹고 다른걸 먹으면 많이 먹지 않으니 좋더라고요^^ 혈당관리에 좋겠죠??

당근쥬스쪼아

저만의 혈당 관리 비법 4가지를 소개합니당😄

안녕하세요 지니어트 여러분~! 저만의 혈당 관리 비법을 소개합니다 칼로리를 낮춘 저칼로리 다이어트도 중요한데 요즘은 혈당 관리도 너무너무 중요하더라구요. 혈당관리가 왜 중요하냐하면 혈당이 너무 높으면 치명적인 병인 당뇨에 걸리기 쉽고! 체중 증가에 큰 영향을 미친다고 해요. 그래서 저칼로리로 밥을 먹는데 왜 살이찌지?? 라고했을때 저칼로리라도 당이 너무 높으면 오히려 체중이 증가한다고 합니다. 그리고 성인병이나 다양한 건강질환의 직 간접적인 영향을 높은 당이 준다고 하네요. 이렇기 때문에 현대 사회에서 건강하게 한끼를 섭취하고, 스스로의 당건강을 챙기는 것은 더이상의 미룰 수 없는 숙제가 되었습니다. 자 그렇다면 혈당관리를 어떻게 하면 좋을까요!! 저는 총 3가지의 방법으로 혈당관리를 하고 있습니당😄 1️⃣ 간헐적 단식 당 관리에는 인슐린이 정말 많은 관여를 한다고 합니다 하지만 이 인슐린을 간헐적 단식으로 조절할 수 있다고 해요! 그래서 저는 일주일에 1-2번 정도! 되도록이면 저녁으로 해서 인슐린이 과도하게 분비되는 것을 막고 있어요. 간헐적 단식을 하면 인슐린 분비가 줄어 혈당이 높아진 문제를 해결할 수 있고! 식사를 하지않아 몸에 축적되어있는 지방을 사용하여 에너지원을 사용하기 때문에 체중 관리에도 도움이 됩니다. 허나 과도한 간헐적 단식은 안되겠지요? 매끼매끼 잘 챙겨드셔야겠지만 가끔의 이 간헐적단식을 혈당 관리에 도움을 주는 중요한 방법이라고 해서 실천하고 있어요. 단식 후 속이 개운해져서 산듯한 느낌도 들어서 기분도 좋구요 ㅎㅎ!! 일주일 또는 2주일에 간헐적 단식을 1-2번 하기 추천드려요😄 2️⃣ 탄수화물과 과일 줄이기 혈당 관리에 가장 중요한 것은 탄수화물과 당 두개를 줄이는 것이라고 합니다 . 그래서 탄수화물이 들어간 음식과 당이 많이 들어간 음식을 되도록이면 피하셔야해요. 저는 그래서 탄수화물을 줄인 식단을 기본적으로 가지고 가고 당이 많은 과일의 과도한 섭취를 줄이고 있습니다. 과일 같은 경우에는 이렇게 딱 양을 정해 정해진 컵안에서의 양만 섭취하고 있어요. 이렇게 양을 정해놓지 않으면 과일이 몸에 좋다고 이것저것 집어먹다가 너무 많이 먹게되더라구욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 과일 분명히 비타민도 많고 몸에 좋지만 적당한 조절 반드시 필요합니다!그리고 저탄고단의 식단을 합니다 우선 탄수화물이 낮고 담백질이 함량이 많은 우유와 삶은 달걀을 즐겨먹어요. 해당 제품들은 포만감도 주고 탄수화물도 낮아 당 건강에 영향을 주더라구요!!그리고 제가 좋아하는 브로콜리와 상추 등이 담긴 샐러드를 먹습니다. 샐러드!! 소스만 조절 잘하면 건강한 식단이라고 들었어요. 그래서 적당한 저당 소스를 구비해 샐러드를 자주 먹음으로서 혈당을 관리하고 있어요. 또 채소가 혈당 낮추는데 도움이 된대요!! 이 밖에도 곤약 제품들과 다양한 식품들이 있는데 다음 혈당 관리에서는 제가 좋아하는 제품들 몇가지를 소개해볼게요 ㅎㅎ 우선 오늘은 저탄고단으로 식단을 관리한다는 것!! 그리고 과일! 몸에 좋다고 먹는게 아니라 당을 조절하기 위해 양을 정해두고 먹기! 이렇게 식단 관리를 진행하고 있어요😀 3️⃣운동하기!!! 땀을 흘리는 운동이 혈당 낮추는데 도움이 된다고 합니다. 그래서 저는 주말에는 4km 달리기는 매주 실천하는 중이고! 매번 달리기 후애도 인터벌  트레이닝을 위해 만보까지 매일매일 걷기 운동을 하고 있습니다. 운동을 하면 속도 가벼워지고 당도 낮춰진다고 하니! 그리고 체중조절까지 된다하니 일석 삼조지요? ㅎㅎ 모두 운동으로 혈당을 낮춰봅시다! 이때 중요한건 너무 편한운동이 아니라 약간이상의 땀날 수 있는 운동 수준!! 이것이 중요하다고 해요. 그래서 러닝과 걷기를 병합하여 저는 운동을 하고 있답니다😁 4️⃣물 마시기!! 여러분 물 마셔야해요.. 저도 콜라중독이였는데 요즘은 물을 자주 마시고 있어요 보이시죠? 물 한잔으로 이렇게 당 섭취를 줄일 수 있어요. 달달구리함에 빠져있으시면 저처럼 꼭꼭 물을 많이 드세요 처음은 입이 허전한데 이것도 습관이 되면 아주 좋은 습관으로 자리갖춰진답니다! 물 마시기 속으로만 저도 생각했는데 실천하니 넘 좋더라구요!! 공복 물 마시기! 운동 후  물 마시기! 밥 먹고 카페 줄이고 물 마시기! 3가지 기억하면서 우리 물을 사랑해보아요🩵 건강 폼에서 본 명언이 있습니다. 🙂혈당은 당뇨병을 가진 사람만이 관리해야할 문제가 아니다🙂 정말정말루 혈당 관리가 너무너무 중요해졌기 때문에 당뇨 예방도하고 건강한 생활을 위하여 당 관리를 다 같이 시작해보자구요💞 우리 모두 건강한 생활을 위해 파이팅!! 당 건강 위한 4가지 방법 모두 기억해주세요!!

구룸구룸

4/28(일)토스에서 두부 샀어요~🤍

부침용/찌개용/한끼 순두부/한끼 연두부 4가지!! 순두부로 계란찜 해먹고 찌개용으로 김치찌개 해먹었네요. 한끼먹을 사이즈라서 좋은것 같아요~~🤗

냥식집사

버거킹😃

오늘 버거킹 먹습니당 캐시로 먹는 한끼해결이네요😃

구룸구룸

조언 절실)나잇살 빼는 법

공유좀 해주세요  우와 한끼 잘 먹음 바로 찌네요 40중반부터 이리 야금야금이에요 올해부터 유난히 그러네요 그 전에는 좀 식단 조절하면 체중이 내려오고 그랬거든요~^^ 원래 6시이후 7시부터 아무것도 안 먹어요  그리고 전체 먹는 양은 보통이고 탄수화물 밥 양은 적고요 ~ 군것질 별로 안해요 운동은 간신히 만보만 해요 운동을 늘려야 할까요? 뛰기로요?

수수깡7

혈당일기 1기 8일차

4월27일(토) 8시15분경 공복상태 혈당 어제 저녁식사 버섯샐러드, 딸기, 그릭요거트 운동량 식후 만보걷기. 아침에 먹는 토스트가 점심저녁을 가볍게 먹는데도 혈당이 떨어지지않는 원인인거같다. 밀가루 섭취를 줄이고 가벼운 스트레칭도 꾸준히 병행하자

흰둥구름

진짜 배고파요 ?

우리는 습관적으로 식사 시간되면 의무적으로 먹는다. 조선시대만 해도 양반이나 부유한 중인만 세끼 식사를 하고 나머지 서민들은 한끼 식사만 했다는데... 가장 좋은 방법은 배꼽시계를 울리는 것이고 배고픔을 느끼면 물한잔 먹고나서 30분 뒤에도 배고픔을 느끼면 이것이 진짜 생리적 배고픔이다. 가짜 배고픔에 당해서 과식하지 마세요.

빠담소리

캐시딜의발견 17회차 '먼투썬' 추천

게시판에서 회원분들이 추천한 상품 보고 저도 캐시딜의발견 참여하려고 처음으로 구매해본 먼투썬 2주 견과류~ 하루 세끼중 한끼 식사는 간단히 하려고 하루견과를 곁들이고 싶었어요! 영양도 챙기고 맛도 좋고 날마다 다른 구성이 재미도 있어보입니다  구성이 다양해서 다른 세트도 궁금하네요~@

보통사람q1q

4월26일 금요일

61.4kg 10805걸음. 퇴근후 1km 달리기 걷는것만으로는 빠지지 않는다. 허리디스크 회복되었다고 판단하고 가벼운 조깅 시작 4월 내로 앞자리 5로 바꿀것. 이제 여름이야. 계속 이렇게 살수없어. 건강을 위해서 딱 55kg 까지 빼기.

걷기만해도살빠지나

혈당일기 1기 6일차

점심식사후 2시간  흰밥에 부침개랑 된장찌개 그리구 김치 파김치랑 먹었어요 만보걷기도 해서인지 정상적인 많이 오르지 않은거 같아요 몸이 가벼운듯 저녁 식사 후에도 걸어주었어요

행복휴

5분 컷! 순두부 계란탕 레시피

공복에 먹으면 넘나 좋은 순두부 계란탕이예요~~ 재료 완전 심플해서 레시피 공유해요^^ 순두부, 계란2개, 파, 홍고추, 굴소스1, 진간장 2스푼. 끝이예요 ㅎㅎ 넘나 간단하쥬?? ㅋㅋ 파, 홍고추는 취향껏 썰어주고, 계란 2개 골고루 풀어주고~ 웍에 불 올려서 기름 둘러줍니다. 순두부 넣고 잘게 톡톡톡~ 쪼개줍니다!. 지글지글할 때 계란 휘릭 넣어서 휘휘 저어줍니다. 적당히 뒤적뒤적 하다가 나머지 재료 파, 홍고추, 양념 몽땅 넣고 끓여줍니다. 저어주다가 물기가 나오면 약불로 2분 정도 더 끓여줍니다. (물은 넣지 않아요^^) 저는 파의 식감을 좋아해서 푹 끓이지 않았어요^^ 그릇에 담고 후추 톡톡~ 마무리해주면 한끼식사로 굿~👍👍 완성입니당♡ 공복에 뜨끈하게 먹기 좋고 포만감 최고에 영양까지~ 5분 컷으로 맛있게 한끼 드세요! 진짜 강추입니닷! 매콤한 거 좋아하시면 홍고추대신 청양초 넣어도 맛나요~~ 건강하게 먹고 건강하게 다이어트 하자구요~~🫶🫶

인간비타민

챌린지 음식 모음

어제 사진첩 정리하면서 지니어트 건강한 한끼 기록 챌린지 했던 인증샷 모아보았어요 ㅋㅋㅋ 가뿐하게 먹은 날, 푸짐하게 먹은날, 화려하게 먹은 날 골고루네요^^ 앞으로의 챌린지도 기대됩니당😍😍

인간비타민

샌드위치

점심은 샌드위치 만들어서 약콩두유랑 먹었어요~ 앵배추 양상추 파프리카 방토 넣고 치즈한장에 새우고로케넣어서~푸짐하게 한끼 해결.

애니홀릭

가벼운 화상 응급처치법

괜찮아70

즐거운 금요일 보내세요

즐거운 금요일 왔네요. 몸은 피곤한 하루지만 기분 만큼은 가벼운 하루네요 오늘 하루도 행복한 하루 보내시길 바래요 

로블ㅎ

도넛 도시락

둘째의 저녁입니다. 낮에 너무 먹어서 아직 배부르다네요. ㅎ 당충전으로 빵 담아줬어요.

루시안

🥬 저녁식사 소고기무국과 야채들

🥬 저녁식사 소고기무국과 야채들 오늘 만든 국과 반찬에 하나둘 준비한 냉털 반찬입니다. 🍚 으로 먹는 한끼 저녁이에요. 식사 맛있게 하세요.

레몬그린

날씨뉴스

여전히 일교차가 심하니 가벼운 겉옷 하나 챙겨가세요. 즐거운 목요일 시작하세요 

빠담소리

점심

맛있는 점심  지인분이  도시락  싸오심 

HEREUN

🏃🏻지니어트 6️⃣0️⃣0️⃣0️⃣보 챌린지 20기 OPEN! 💙

🖇️[공지] 챌린지 관련 안내 (바로가기) 🖇️[공지] 챌린지 인증 방법 안내 (바로가기) 공지사항 미숙지로 인한 챌린지 누락은 지니어트에서 책임지지 않습니다   -------------------- 🏃‍♂️지니어트 6️⃣0️⃣0️⃣0️⃣보 챌린지 20기 OPEN!🙌🏻 다가오는 5월📆 다이어트는 역시나 지니어트와 함께✌🏻   따뜻한 봄바람 맡으며 일상 속 6천보 걷기! 🎶 가벼운 걷기 만으로도 확실한 기분전환이 될 거예요!   "다이어트는 지니어트💖" [NOTICE] ✔️"참여합니다" 댓글로 지육챌 20기 신청하기✔️ 🖐🏻참여 댓글 미작성 시, 챌린지 신청으로 인정되지 않습니다 🖐🏻챌린지 인증 댓글은 [챌린지 인증] 게시판에 들어가서 날짜에 맞게 작성해주세요

geniet

혈당일기 1기 5일차

식사 전 공복혈당 재어보앗어요 배가 조금 가벼운듯한 시간 아주 정상으로 나오네요 식단의 중요성을 확실히 느끼게 되네요!! 건강한 식단 노력해봅니당 

행복휴

🌞만보 걷기 챌린지

🌞만보 걷기 챌린지 비올때 나갔는데 9시 전에 비가 그쳤어요. 공기가 상큼해 졌더라구요 가벼운 걸을로 수퍼도 들렀다 왔어요

레몬그린

4월 23일(화) 5일차

2024년 4월 23일(화) 공복혈당 6:30 식사 후 가벼운 산책 잠을 충분히 못잠

들어주자

오랜만에 현미밥 지었어요

오랜만에 현미밥 지었습니다 현미밥은 하루에 한끼 정도만 먹어도  식으면 소분해서 냉동실로 직행합니다 현미밥이 혈당 조절 혈압 조절에 도움이 된다고 하네요 

하늘바래기

모닝체크♡

가벼운 운동복으로 갈아입고ㅋㅋ  집에서 나오기 전에 몸무게 체크 했지요~~✌️✌️ 헬스장에서 땀빼고 집에서 또 재보려구용ㅎㅎ 오늘도 홧팅입니닷~~~🫶🫶

인간비타민

2주다이어트후기/8회차

4월17일~4월21일 감량전:63.3kg 감량후:60.8kg 아침에 일어나자마자 공복에 물 2잔 마시고 출근전 삶은계란2개먹고 20분 걸어서 출근합니다 점심은 일반식으로 먹었어요! 퇴근도 20분 걸어서 하고 저녁은 간단하게 다이어트 도시락으로 먹고 집앞 운동장 10바퀴씩 빠르게 걷기운동 하면서 2주다이어트 했습니다😄

귀요미왔당