'감또 샐러드 단백질 추가' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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그래놀라 샐러드

혈당 관리 식단으로 쉽게 할 수 있는 그래놀라 샐러드입니다. 직접 만들어 먹기에도 쉽고 간단하고 직접 하기 어려우면 테이크아웃, 편의점에서도 판매하고 있어요. 혈당 관리에는 탄수화물 섭취가 중요해서 저는 그리놀라 샐러드로 하고 있어요.

지금이순간7

저당 단백질 랩노쉬를 추천합니다.

제가 운동 후 마시는 저당 단백질 음료입니다 랩노쉬라고 당이 5그램밖에 들어있지 않아요. 그래서 섭취후 혈당을 올리지 않더라구요. 메론맛 특히 좋아합니다. 여러가지 맛이 있어 먹기도 참 좋더라구요. 추천합니다~^^

지니어스쩡

아점으로 샐러드

아점으로 샐러드 먹고 건기챌도 인증했네요. 가끔씩 다 먹고나서 생각이 날때가 많은데..오늘은 잊지않고 인증 잘했지요 즐점들 하셨나요?

파인호랭이

나만의 혈당 관리 방법 🤗🤗

1.혈당 관리에 도움이 되는 건강에 도움을 주는 엉양제도 챙겨 먹기 ! 햄프시드가 건강한 성분을 가득 담은 식물인데 불포화 지방산이 담겨잇어 건강에도 좋아요 그래서 당 케어하는데 도움이 되는 이런 영양제 나 2.혈당관리용 영영제 주기적으로 먹기 아에 혈당 관리용으로 출시된걸 챙겨먹어요 ㅎ 3. 당이 있는 제품 보단 건강한 단백질과 육류를 적당히 먹기 저는 식물성단백질 음료를 건강 챙기려고 먹고 잇고 식사 대용 이나 샐러드와 같이 즐겨요 4.건강한 육류 섭취 말고기와 같은 단백질과 철분 비타민이 일는 육류를 먹거나 기름짐 부위보다는 좀더 단백질 섭취하기 좋은 담백한 부위의 고기를 틈틈이 먹는것도 좋다고 해서 과식하지 않는 한도에서 먹고 잇어요 🤗

쪽쭈리

샐러드

오늘 안 먹으면 왠지 버 릴것 같아서 의무적으로 꺼내서 참깨 드레싱 뿌려서 먹네요. 역시 샐러드는 드레싱 중요 하네요

로블ㅎ

샐러드

아침 건강식으로 샐러드 먹었어요

괜찮아70

수요일 아침 홈트하고 맛있게 먹음

오늘은 5시까지 안 깨고 잤답니다. 다행인 거 같애요. 어머니가 새벽 시장 가서 화장대가 있는 내방에 들어오셔서 깼어요. 어머니 시장 가시고 전 조금만 더 누워 있다가 일어나서 스트레칭도 하고 몸무게도 재고 홈트도 했네요. 그리고 나서 7시 좀 지나서 아침 준비했어요. 오늘 샐러드는 1인분 샐러드. 그래도 항상 적지 않죠?😁 옆에 있는 차는 계피차예요. 아직도 감기기운이 있어서 아침부터 푸드 스타일러로 만들었어요. 1 인 상차림이라 밑반찬를 한 번에 먹을양만 조금씩 내고 단백질이 좀 덜있나 싶어 두부봉이라고 두부로 만든 햄 같은 것를 올리브오일에 살짝 구워 놨는데 오늘 먹어보니 살짝 간이 많이 돼 있는 거 같기도 하네요. 그냥 두부전이 좋긴 한데 이것도 참 맛있거든요. 번갈아 먹으면 되겠지. 뭐~ 이게 훨씬 편하긴 해요. 오늘은 아침에 한 100g 정도 빠져서 찌는 쪽으로는 가지않았으니 다행이라 생각하고 준비했구요. 음 아직 코감기가 절 귀찮게 해서 따뜻한 계피차를 만들어 마시는데 생각보다 첫 입이 달거든요. 이게 열량이 있나 조금 걱정은 돼요. 계피스틱과생강, 물만 넣었는데... 하여튼 항 염증 작용도 있다니 좋을 거라 생각하고 마십니다.

성실한라떼누나

한끼는 샐러드를 먹어요

당뇨 전단계입니다 저는 매일 점심한끼는 샐러드를 먹어요 저녁은 될수있으면 탄수화물을 적게 먹으려고 노력하고있어요

염포정

혈당관리에는 거꾸로 식사법!!

혈당관리 거꾸로 식사법 실천중이에요! 밥먹고 항상 빵이나 과자 등 밀가루를 달고 살았는데 최근에서야 거꾸로 식사법을 실천하고 있습니다. 식이섬유>단백질>탄수화물 순으로 먹어주고있어요! 아몬드 등 지방섭취도 필수입니다. 추가로 밥먹고 가볍게 산책도 해주고 있어요!! 아직 며칠안됐지만 꾸준히 해볼 생각입니다

매뤼

샐러드

시금치 양배추 느타리버섯 계란 딸기 올리브유랑 발사믹식초 뿌리고 후추 갈갈~~ 샐러드 채소 사러가야하는데.. 없으니 시금치만 먹는중 ㅎㅎ

당근쥬스쪼아

운동 가기전에 단백질유

운동가기전에 단백질유 한잔 마시고 갑니다

파인호랭이

4월 16일 (화) 혈당일기 1기 2일차

- 날짜 : 2024.04.16 - 혈당 측정 시간 : 점심 식사 시작 후 2시간 - 내용 : 오늘 점심 식사 후 혈당 측정 기록입니다. 시판 소고기국밥 먹어봤는데 귀리현미 100g 먹었어도 역시 많이 올라가네요. 지금이라도 걸으러 갈려고요! 점심 파프리카 / 당근 / 사과 2/3쪽(절반은 남김) 이탈리안 샐러드 믹스 토마토/양파/파프리카/오이 잘게썬거+올리브유애사비소금후추 새송이 애호박 베이비아스파라거스 숙주 수분으로 볶은거 귀리현미밥 100g 미식명가소고기국밥 600g(탄수14g 당류 3g 지방 15g 단백질 16g) 건더기만

run2

혈당관리로 한끼는 무조건 채소위주 샐러드

저는 당뇨를 앓고있는 지인을 보면서 젊어서 부터 혈당을 관리해야겠다고 생각했어요. 공복에 샐러드를 주로 먹는데 그래야 혈당 스파이크를 막을수있거든요. 그래도 아침에 먹기 힘들면 점심에는 꼭 먹고있어요. 그리고 abc쥬스도 가끔씩 공복에 챙겨 먹고 있어요. 만들기는 귀찮지만요ㅎㅎ 샐러드도 요새 종류가 많아서 탄단지 잘 챙겨 먹을수있고 질리지가 않아서 꾸준히 먹을수있는것 같아요. 혈당 관리는 빨리 할수록 좋은것같아요!

Heej

점심은 샐러드

커피만 마시고 나오려했는데.. ㅎㅎㅎ 샌드위치 먹으려다 샐러드 선택^^ 푸짐하네요~~ 가격도 8500원 착해요 맛있게 먹겠습니다

당근쥬스쪼아

OO만 바꿨을 뿐인데... 가장 쉬운 혈당 관리법💡

안녕하세요~^^ 지니어트 회원 여러분😃 혈당을 관리하는 것이 다이어트와 건강관리에 핵심! 이라는 사실 이제 다들 아시고 계실텐데요, "도대체 그 혈당 관리! 어떻게 하는 건데! 너무 어려워요😥" 이렇게 생각하시는 분들을 위해 오늘 가장 쉬운 혈당 관리법을 알려드리려고 해요! 🤗 💡 거꾸로 식사법에 대해 들어보신 적 있으신가요? ✨거꾸로 식사법이란? 말 그대로 식사 순서를 거꾸로 바꾸는 것을 뜻해요. 1️⃣식이섬유 2️⃣단백질 3️⃣탄수화물 위 순서로 섭취하는 식사법을 거꾸로 식사법이라고 합니다. 즉, 밥부터 먹지 않고 과일/샐러드를 먼저 먹고 생선/고기 등 단백질로 구성된 반찬을 먹은 후 마지막으로 밥을 먹는 거예요! 먹던 음식을 더 이상 못먹는다고 하면 너무 괴롭지만 식사 순서만 살짝 바꾸는 건 어때요? 할만하지 않나요? 1️⃣채소·과일 속 포함된 ‘식이섬유’는 탄수화물 흡수를 지연시키고 혈당 상승을 억제하는 효과가 있어요. 그리고 채소를 먼저 먹으면 탄수화물을 먼저 먹었을 때보다 포만감이 일찍 채워져 마지막에 먹는 탄수화물의 양도 자연스럽게 줄어 과식을 예방하고, 총 섭취 칼로리도 줄이는 효과까지 있답니다. 2️⃣단백질을 탄수화물보다 먼저 섭취하게 되면 ‘인크레틴’이라는 호르몬이 더 많이 분비하게 되는데요, 이 인크레틴은 췌장을 자극해 인슐린 분비 양을 증가시키고, 혈당을 올리는 글루카곤 분비를 억제시켜 혈당을 낮추는데 도움을 줍니다. 식사량과 메뉴는 그대로 유지해 즐겁게 먹으면서도 혈당 관리와 다이어트에 도움이 된다니 정말 신기하지 않나요? 💗 이렇게 쉬운데 실천하지 않을 이유가 없겠죠? 거꾸로 식사법으로 혈당 스파이크는 막고 먹는 즐거움은 그대로 누려보자고요! 다만 거꾸로 식사법을 적용한다 해도 너무 많은 양을 한번에 다 섭취하면 안되는거 다들 아실거라 믿어요~!!!!🤣🙏🙏🙏

geniet

스쿼트 추가

군것질 너무너무 마니 해서 ㅠ 추가했어요

담율로

4/15(월)출출해서 단백질바 먹어요~♡

이시간만 되면 입이 심심하네요~~ 과자말고 단백질바로 달래봅니다~~^^

냥식집사

아점 샐러드

아점으로 샐러드먹네요. 날이 흐려서인지 아침이 늦어졌네요. 간편하게 집에있는 야채에 달갈 삶아서 챙겨먹어요. 곧 점심시간이네요. 맛점들 하세요

파인호랭이

샐러드

아침 건강식으로 샐러드 먹었어요

괜찮아70

아침, 흑임자죽과 두부된장국

#요거트 [그릭요거트2스푼] 생들깨 크리스피병아리콩 호두 코코넛칩 마카다미아 매실청 생강대추청 / 크랜베리1 블랙베리1 블루베리2 #아침 흑임자죽 병아리콩밥 두부된장국 콩자반 깻잎무침 뽕잎무침 시금치무침 돌나물물김치 우엉조림 깍두기 배추김치 브로콜리+오이+초장 단백질이 부족해서 산양유쉐이크 추가했고 나물 무침이 많아서 좋았어요! 아침-점심 텀이 짧아 밥은 조금!

더달달

아침 샐러드

아침으로 샐러드 먹었어요. 이번 주도 힘내서 화이팅해요.

roh69

점심 엽떡 남은거로 푸짐하게😅

겨우 만보 조금 넘기고 집에 들어왔답니다. 되게 지치고 저도 땀이 제법 나서 샤워를 할 수밖에 없었네요. 끝내고 배고파서 얼른 점심 준비 시작 샐러드는 아침에 요거트 드레싱을 넣어서 원래는 다른 드레싱을 쓰지만 어머니가 할라피뇨 넣은 요거트드레싱이 맵다고 해서 제가 다 먹으려고 오늘 점심에도 매운요거트드레싱을 뿌렸어요. ㅋㅋ 전 맛있었는데 말이죠? 그런데 막상 만들 때는 매운맛이 안 나더니 하루이틀 냉장고가 있으니까 매운맛이 확 올라오네요. 다음부턴 이러한 것도 고려해야겠어요 동생이 그제 엽떡을 시켜 먹고 남긴것을 엄마와 동생은 야금야금 먹고 조금 남은거 그냥 내가 다 데워서 먹었네요. 저에겐 엽떡이 너무 매워서 물 250cc 같이 넣어 말랑하게 조려가지고 반찬으로 차렸죠. 떡도 2개 있고 밥도 내가 먹는 한그릇을 다 먹었더니 배가 부르네요. 오늘 아침은 샐러드와 단백질바만 먹었더니 배가 많이 고팠었거든요. 다 보상 받는 느낌이긴 한데 칼로리는 좀 더 많이 먹어서 조금 걱정이 됩니다. 낙산에서 내려오면서 벚꽃과 목련은 다 지는데 저 하얀 꽃은 이렇게 가득 예쁘게 피어서 라떼랑 한컷~ 10000보를 거의 3시간 이상 걸었던 거 같네요. 물론 계속 쉬었다 천천히 갔다가 쉬었다 했답니다. 오늘 정말 잘 걸어지지가 않았어요.

성실한라떼누나

샐러드

아침 건강식으로 샐러드 먹었어요

괜찮아70

샐러드

우드 샐러드 볼 오늘 첫 개시 했네요. 두부 구워서 올리고 견과류 랑 올리브 올려서 넣어서 내 놓으니 손님들이랑 맛있게 드셨어요 .

로블ㅎ

연세헬스케어 식물성 단백질 추천합니다

갱년기가 찾아와서 이것저것 너무 힘들어여 고혈압전단계 이고 당뇨 라는 진단도 받았어여 청천벽력이라 우선 당관리잘되고 가격또한 좋은제품이 필요하더라구요 그러다가 만나게된 제품이 식물성 단백질 파바빈 단백질 식물성이라 좋고 당도 적고 칼로리도 낮고 가격도 좋아서 부담없이 공복감 없이 마실수있어 좋네요

으샤으샤홧팅

저당 단백질음료

종종 운동할때 사먹눈 프로틴음료로 랩노쉬를 추천해요. 용량이 적어서 한번에 먹기에도 깔끔하고 제 입맛에는 적당히 맛있어요. 새로 출시된거 같은데 240ml 에 단백질 17g 입니다. 랩노쉬중 라떼 카카오 딸기 다음에 맛난 저당 음료 최고요

똥강아지공주님

점심은 편의점표 닭가슴살&단호박 샐러드

아침 먹고 뭐가 그렇게 할 것이 있었는지 집안일 좀 하고 푸드스타일러로 수정과도 만들고 했더니 시간이 금방 지나갔네요. 벌써 12시 반이나 돼서 겨우 라떼랑 나왔답니다. 오늘은 재동의 도토리 가든 가서 전에 못 먹었던 빵, 마들렌과 요구르트를 같이 먹으려고 했거든요. 그러면서 도서관을 좀 찾아서 인증샷도 찍고요. 오전에 서치도 하고 산 제품들 리뷰도 쓰고 했는데 막상 너무 늦게 나가니 시간이 그렇게 여유 있지 않았어요. 하지만 맘먹었기 때문에 익선동에서 근처 도서관 하나 가고 익산동에 써치중 맘에 들었던 가게도 한번 둘러보고 그리고 한 도서관은 없어졌는지 건물까지 갔지만 못 찾아고 정동도서관을 가면서 소금빵 맛집도 체크했는데 여전히 대기가 길었어요. 나는 강아지 출입이 가능한데라서 둘러봤는데 테라스만 가능하더라고요. 벌써 그때 2시쯤 됐더라고요. 약간 힘없고 어지럽고 지쳐서 잠깐 길가에 앉아 있었다가 다시 정동도서관 얼른 가서 사진 찍고 먹는건 다 포기하고 얼른 가게로 막 갔네요. 가는 길에 모자이크 북촌이라는데 빵이 너무 맛있어서 잠깐 메뉴 구경하다가 거기가 강아지 출입이 가능하다고 해서 다음에 한 번들리겠다고 얘기하고 또 얼른 걸어서 딱 3시 3분전쯤에 꽃가게에 들어왔네요. 벌써 햇빛이 강한 곳은 여름처럼 더웠어요. 저도 반팔에 얇은 잠바입었는데 중간부터는 반팔만 입고 다녔네요 지쳤지만 알바도 해야 되고 배도 고프니 바로 옆에 편의점 가서 가성비 좋은 샐러드 사러 갔는데 다팔고 샐러드가 하나도 없는 거예요. 방통대 쪽에도 편의점 있어서 얼른 갔더니 저렴한 건 없고 5000원짜리 샐러드가 있더라고요. 닭가슴살&단호박 샐러드. 단호박 샐러드도 조금 들어있고 닭가슴살도 있고 스위트콘과 할라피뇨도 쫑쫑 썰어는 것도 있고 그가격은 할만하더라고요. 그대신 입채소라 채소는 좀 양은 그렇게 많지는 않았어요. 선택사항이 별로 없어서 얼른 집어 왔네요. 저 빨리 가게 가야 엄마 집으로 들어갈 테니까요. 그래서 접시에다 샐러드 담고 제가 갖고 다니는 견과류 뿌렸어요. 크리미양파 드레싱이 있어서 뿌리지 않고 찍어 먹으려고 이렇게 놔뒀어요. 다이어트 팁으로 드레싱을 뿌리지 말고 조금씩 찍어먹으라고 돼 있더라고요. 이건 드레싱이 해비하니 그래야 될 거 같애요. 맛있게 먹긴 했는데 양이 너무 작네요. 탄수화물도 먹은 게 없고요. 집에 가면 잡곡밥에 호밀빵도 있는데 지금 여긴 없거든요. 그냥 집에가서 저녁 먹어야겠어요. 그리고 무엇보다 재동이나 익선동에서 비싸고 맛있는 빵이나 샐러드 먹을라고 기대하고 갔다가 아무것도 못먹고 와서 그게 좀 억울해요. 우리 라떼만 들어갈 수 있으면 돈도 쓸라고 했는데... 너무 바쁘게 움직이고 주변에 사람들이 많아서 라떼 사진은 못 찍었고 중간에 들릴 정동도서관 사진을 올려요. 정동도서관 간판이 입구에도 있어서 좀 더 간편이 찍었네요. 가게에 도착하니 벌써 11,000보가 됐답니다.

성실한라떼누나